Спорт добавки: Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Какие спортивные добавки нежелательно употреблять — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Желание побыстрей добиться результата в тренажерном зале, получить те формы тела, которые давно хотелось, порой не всегда стимулируют только лишь к большей работе над собой и контролю рациона питания. Желание, «что бы такого съесть, чтобы похудеть», часто может проецироваться и на «качалку», когда в достижении своей цели люди обращают внимание на спортивное питание. Возможность приобрести специальную добавку и выпить какой-то коктейль, который приблизит к осуществлению мечты, на самом деле в скором времени может обернуться неприятным итогом для человека. Почему? «MyFitness» расскажет, как правильно себя вести в мире спортпита.

Само определение «спортивное питание» говорит о том, что это вовсе не обычная еда, которую можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Спортивное питание является добавкой, но никак не едой. Поэтому принимать его нужно в совокупности с работой в тренажерном зале и скорректированным рационом питания.

Только в этом случае специальные добавки начинают работать. Надежда, что можно купить какой-то жиросжигатель, сделать коктейль, выпить и спокойно заниматься своими делами, ожидая результата – как минимум вы ничего в себе не измените. А как максимум – можете навредить организму. Это как раз тот случай, когда нам говорят, что перед применением действительно нужно проконсультироваться со специалистом.

Самой популярной спортивной добавкой являются белковые и углеводно-белковые смеси, протеины, гейнеры. Которые и вызывают наиболее частый побочный эффект – расстройство пищеварения, со всеми соответствующими признаками. Одна из основных причин – индивидуальная непереносимость лактозы. Примерно такую же симптоматику и дискомфорт может вызвать соевый белок, моногидрат креатина. Если вы собираетесь принимать такие добавки, то лучше сразу узнать о правильной дозировке, а не делать это на глаз. И узнать лучше у тренера, а не где-то там на форуме.

Бебнев Кирилл, тренер Клуба «MyFitness»:

Если честно, я бы вообще не рекомендовал бы никакие стимулирующие жиросжигатели и предтренировочные комплексы, так как они вредны для сердечно-сосудистой системы. Сбросить лишний вес можно и на простом дефиците калорий, а к использованию я бы рекомендовал л-карнитин (липотропик, витаминоподобное вещество) и витаминно-минеральные комплексы.

Жиросжигатели и предтренировочные комплексы имеют наиболее широкое распространение. Реклама и общедоступность делают свое дело, так что их начинают применять и где надо, и где не надо. При этом до приема мало кто погружается в изучение состава, не придавая ему никакого значения. И уже вскоре у человека на фоне приема таких веществ может появиться головная боль, повышение давления, нарушение сна, раздражительность, учащение сердцебиения. Причиной тому, что в предтренировочных комплексах содержится большое количество кофеина, которое вашему организму в таком объеме просто не нужно.  

Бебнев Кирилл, тренер Клуба «MyFitness»:

Различные энергетические напитки, в том числе те, которые активно рекламируются в медиа, тоже содержат большое количество кофеина. Избыток кофеина, где бы он не встретился – в специальном газированном напитке или предтренике, может негативно отразиться на работе сердца – помните об этом.

При выборе спортивного питания, про который вам даже специалист сказал, что оно при прочих равных должно принести положительный эффект, не забывайте об индивидуальности каждого организма. Особенно это касается л-карнитина. Встречаются случаи, когда при его употреблении у человека от тела может появляться неприятный запах рыбы, который сам человек не чувствует, но прекрасно чувствуют все окружающие в зале. Тут все – сугубо индивидуально. Даже тот же протеин надо принимать правильно – передозировка может привести к аллергии и диарее. Гейнер, как и л-карнитин, тоже может подойти не каждому человеку: эта добавка больше нужна людям худощавого телосложения, при этом гейнер не рекомендуется употреблять атлетам, склонным к полноте. При любом раскладе гейнер будет нежелательно употреблять в том случае, если вы вдруг решите залить его кипятком – так элементарно разрушится белок и никакого эффекта в гейнере уже не будет.

Бебнев Кирилл, тренер Клуба «MyFitness»:

В ходе аэробного и анаэробного тренинга бóльшая часть минералов вымывается из организма, их нужно восполнять. Калий и магний — основные минералы, необходимые для функционирования сердечно-сосудистой системы. В спортивном питании можно приобрести витаминно-минеральный комплекс, в составе которого будут все необходимые для восполнения минералы и витамины. Он поможет сделать вашу работу в зале более качественной.

Принимать витамины тоже нужно правильно и внимательно. Те витамины, которые хороши по-отдельности, вместе могут навредить организму, увеличив риск побочных эффектов, что скажется на вашем моральном, а потом и физическом состоянии. Поэтому не рекомендуется вместе принимать следующие витамины: D и A (нейтрализуют друг друга), D и E (D не усваивается) B1 и B2 (окисление), B1 и B12 (может появиться аллергия), B12 и С, PP (ликвидируются свойства С, PP). Витаминные препараты, как и все остальные, могут принести как пользу, так и вред. 

Необходимые добавки для спортивного питания

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Листая июньский журнал Men’s Health я наткнулся на одну чрезвычайно интересную статью, большей частью которой я хочу поделиться с Вами!

С самого начала я хотел вместить все в 1 статью, но она получалась уж очень большой, так что – пришлось разделить её на 2 части.

В первой части статьи мы поговорим про спортивные пищевые добавки, такие как протеин, комплексные аминокислоты, гейнеры, BCAA, и L-карнитин. Как Вы видите, несмотря на разделение, статья окажется достаточно информативной, так что усаживайтесь поудобнее – давайте начинать!

Спортивные пищевые добавки

Никогда не используйте словосочетание «спортивное питание»! Все то, что перечислено вверху – это добавки («supplements»), призванные закрыть дыры в твоем рационе. Это может быть недостаток тех или иных витаминов, аминокислот, микроэлементов и т.п.

Всех потребителей спортивных добавок можно условно разделить на две большие группы:

1. Вы давно и упорно тренируетесь ради конкретного результата (забить сверху, отбегать 4 четверти без перерыва). Для Вас очень нужно и важно знать все о том, о чем пойдет речь в этой статье. Вас ждут конкретные наборы добавок для решения каждой конкретной задачи.
2. Новички, а значит, Вам следует ограничиться протеинами двух видов: «быстрый протеин перед завтраком» и «долгий протеин перед сном». Они восполнят дефицит белков, который есть у 99% среднестатистических людей. Аналогичный рацион подойдет для тех, кто посещает спортзал раз в неделю: «чисто для себя».

Еще, я рекомендую принимать хондропротекторы и кардиопротекторы вне зависимости от программы тренировок (предварительно посоветуйтесь с врачом!). О том, что такое хондропротекторы я расскажу в следующей статье, а сейчас просто отмечу, что: хондропротекторы – добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата.

Протеин

Протеин

Форма выпуска – порошок. Зачем нужен? Чаще всего пьется сразу после окончания тренировки для наращивания мышечной массы. Однако, без углеводов (про которые очень часто забывают) порошковый протеин не поможет мгновенно нарастить мускулы. Используй протеин для того, чтобы компенсировать общую нехватку белков. Наш организм найдет ему применение: например, преобразует его в тестостерон. Выделяют «быстрые» и «медленные» («долгие») протеины. «Быстрые» – биологически доступнее, а значит, они моментально наполнят твое тело энергией и строительными материалами. «Долгие» — будут отдавать белок постепенно, на протяжении нескольких часов. Как отличить? Очень просто: любой сывороточный (whey) – быстрый; а все, что содержит казеиновый белок (casein) – это долгий.

Как принимать протеин? Быстрый принимают утром (1 порция за 20 минут до завтрака) и сразу после тренировки на сжигание жира. Долгий протеин принимают по прошествии 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь.

Какой покупать? На завтрак Zero Carb от фирмы VPX. На ночь – Infusion от фирмы SAN. Как они выглядят – картинка в начале рассказа про протеин.

Комплексные аминокислоты

Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: таблетки, капсулы, каплеты. Зачем нужны? Очень сомневаюсь, что в продуктах, получивших такое название, реально много аминокислот. Скорее всего, это обыкновенный «быстрый» протеин, просто удобно расфасован. Если у Вас нет возможности достать шейкер – то прием комплексных аминокислот будет хорошей заменой протеиновому коктейлю.

Как принимать? Для любого тренировочного режима, кроме гипертрофийного. Значит,  2-3 таблетки по 2-3 раза в день на замену протеиновым порошкам. А в самый разгар гипертрофийной программы – по 3 таблетки два раза в день. Можно с едой, а можно и с гейнером.

Что рекомендую? Hardlabz Aminoz. Важно помнить, что не у всех людей желудок и кишечник готов принять такие добавки, особенно натощак. Попробуй принимать их с пищей.

Гейнер

Гейнер

Форма выпуска: порошок. Зачем нужен? Про гейнеры я уже подробно писал тут: статья про гейнеры. В двух словах: это комбинация из легкоусвояемых белков и углеводов, способствующая не только быстрому набору массы, но и обеспечивающая организм энергией перед тренировкой. Да, гейнер поможет быстро восстановиться и после тренировки.

Как принимать? В дни тренировок принимают за 30-45 минут до тренировки и сразу после (углеводное окно). В дни, когда тренировок нет, принимают 1 порцию во второй половине дня. Если ты хочешь

развить выносливость, то прием гейнера осуществляется 3 раза в день: до и после тренировки; перед сном. Главное – не принимать гейнер в качестве завтрака – получишь большие и некрасивые бока. Оно тебе надо?

Рекомендую: фирма SAN – Myodrive.

BCAA

BCAA

Форма выпуска: таблетки, порошок, капсулы.

Зачем нужны? На самом деле за страшным названием BCAA скрываются всего-лишь три известные аминокислоты, такие как: изолейцин, лейцин и валин. Согласно результатам исследований спортивных ученых, эти аминокислоты чаще всего встречаются в скелетных мышцах. Разумнее всего использовать BCAA для того, чтобы терять как можно меньше мышц в период сжигания жира или в период тренировок выносливости.

Как принимать? Как правило, большинство спортсменов принимают по 5 капсул до и после тренировки. В дни отдыха (ну или очень облегченных нагрузок) – по две капсулы вместе с обыкновенными приемами пищи.

Рекомендую: Фирма SAN (как Вы уже поняли, это очень неплохая фирма), название – «BCAA pro-125».

L-карнитин

L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, ампулы, капсулы.

Зачем нужен? Одной из основных функций карнитина является обеспечение твоему организму свободного доступа к жировым запасам. Но не торопитесь радоваться. На самом деле я не буду со стопроцентной уверенностью утверждать о том, что он поможет Вам избавиться от лишних килограммов. Но вот реально повысить выносливость и благотворно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы (а ведь без здорового сердца можно забыть про кардиотренировки) он может.

Как принимать? Принимаем по 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, если тренировки направлены на выносливость или силу. И при любом типе тренировок, как только почувствуешь, что сердце испытывает повышенные нагрузки (жаркие летние дни на баскетбольной площадке).

Кстати, вот этот препарат показался мне очень интересным, в связи с тем, что он стабилизирует работу организма в условиях высокоинтенсивных нагрузок: хотелось бы услышать мнение тех, кто его принимал (естественно в правильных дозировках и хороший препарат). Пишите в комментариях — думаю, многим будет интересно.

Рекомендую: фирма SAN, название – «ALCAR 750».

Ну вот и подошла к концу первая часть статьи, посвященной спортивным пищевым добавкам. Надеюсь — Вам понравилось читать также, как и мне понравилось писать. Напоминаю, что в ближайшие дни Вас ждет продолжение статьи, в котором мы затронем такие спортивные добавки, как:

• глютамин;
• протеиновые батончики;
• креатин;
• энергетики;
• бустеры тестостерона.

И чтобы еще сильнее заинтриговать Вас, скажу, что в следующей статье будет опубликована красивая таблица. Она расскажет Вам сочетание различных видов добавок, в зависимости от целей тренинга. Интересно? Тогда подписывайтесь на новости нашего сайта, чтобы всегда быть в курсе всех новых статей и видеоматериалов. Справа есть форма для подписки через e-mail, Twitter и группу вКонтакте.

А пока я желаю Вам удачных тренировок и с нетерпением жду на страницах нашего сайта!

Спортивные добавки и производительность | Кухня спортсмена

Предоставлено Нэнси Кларк

The Athlete’s Kitchen

 

     Стремясь увеличить энергию и оптимизировать производительность, многие спортсмены покупают витамины, травы, аминокислоты и другие спортивные добавки, которые, как считается, обеспечивают конкурентное преимущество. Хотя некоторые добавки (бета-аланин, креатин, кофеин, нитраты) могут сыграть небольшую роль при добавлении к хорошо продуманному плану питания, никакие добавки не компенсируют паршивую диету.

     Эффективная спортивная диета является основой для каждого высокоэффективного спортсмена. Всех спортсменов с раннего возраста следует учить тому, как оптимизировать свои результаты, используя подход — еда в первую очередь , чтобы они знали, как лучше всего заправляться, подпитываться во время и дозаправляться после сложных тренировок. После того, как спортсмен закончил расти и созревать и точно настроил свою физическую форму и спортивные навыки, некоторые спортивные добавки могут быть надлежащим образом введены под руководством знающего профессионала.

     Тем не менее, в ущерб своим кошелькам, многие спортсмены ищут проблеск надежды в многомиллиардной индустрии пищевых добавок. Консультация с зарегистрированным диетологом (RD), сертифицированным советом директоров как специалист по спортивной диетологии (CSSD), может быть лучшим использованием денег.

Пищевые добавки популярны

     Опрос студентов первого дивизиона (89 девушек, 49 юношей) в Университете штата Аризона показал, что 77% из них употребляли по крайней мере одну «заявленную» эргогенную добавку (1). Другой опрос личного состава армии США показал, что 75% из них принимали какие-либо пищевые добавки не реже одного раза в неделю. Белки/аминокислоты были самыми популярными, их принимали 52% испытуемых (2).

      Почему так много спортсменов готовы тратить (или это пустая трата? ) огромные деньги на покупку спортивных добавок? Причины проблеска надежды включают в себя: улучшение внешнего вида или телосложения, увеличение мышечной массы, улучшение общего состояния здоровья и помощь в удовлетворении физических потребностей своего тела. К сожалению, большинство добавок не работают. Прежде чем тратить деньги, узнайте о каждой добавке, которую вы планируете купить.

Где узнать больше

    Информацию о (предположительно) добавках, повышающих эффективность, можно найти на веб-сайте Министерства обороны США 9.0005 Operation Supplement Safety  предлагает обширную информацию для всех, кто хочет узнать больше. Веб-сайт содержит:

• список не менее 28 небезопасных спортивных добавок, которых следует избегать.

• список вопросов, которые помогут определить безопасность добавки. (Есть ли на этикетке печать «сертифицировано безопасно» от Informed Sport или NSF ? На этикетке нет слов смесь, матрица, запатентованная или сложная? Делает ли она сомнительные заявления?)

• указатель от А до Я с информацией о конкретных добавках, со всей необходимой информацией об Аддералле, яблочном уксусе, кофеине, креатине, энергетических напитках, эфедре, кетоновых добавках, оксиде азота, омега-3 жирах, предтренировочных комплексах, про -гормоны, запатентованные смеси и многое другое.

• информация о необычных реакциях и побочных эффектах (тошнота, головные боли, дрожь, повышенная температура, изменение настроения и т. д.), а также о том, как сообщить о нежелательном явлении в FDA и Национальный институт здравоохранения (NIH).

 

       Еще одним полезным источником информации является система классификации ABCD Австралийского института спорта. Система ранжирует спортивные продукты и добавки на четыре группы в соответствии с научными данными и практическими соображениями, которые определяют, является ли продукт безопасным и эффективно ли он улучшает спортивные результаты.

• Группа A включает специализированные продукты с убедительными доказательствами пользы в конкретных мероприятиях, включая спортивные напитки, гели, железо, кофеин, бета-аланин, бикарбонат, свекольный корень/нитрат и креатин, среди прочего.

• Группа B заслуживает дальнейшего изучения . Он включает в себя пищевые соединения с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (например, вишневый сок, куркумин), витамин С и коллаген, и это лишь некоторые из них.

• Группа C отсутствуют научные доказательства в поддержку использования. К ним относятся (и не ограничиваются ими) магний, альфа-липоевая кислота, HMB, BCAA, лейцин, витамин Е и многое другое.

• Группа D включает продукты с высокий риск положительного результата теста на допинг : эфедрин, ДМАА, растительные стимуляторы, прогормоны, гормональные бустеры (такие как ДГЭА, андростендион, якорцы стелющиеся) и другие.

 

Какие добавки «работают»?

Спортивные добавки, которые действительно «работают», на самом деле улучшают результаты лишь на небольшую (но потенциально ценную) величину (3), несмотря на тщательно продуманную рекламу, которая может заставить вас поверить в обратное. Например, популярные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), , в частности, лейцин BCAA, который, как известно, активирует процесс наращивания мышечной массы. К сожалению, просто активировать процесс недостаточно для стимулирования мышечного роста.

     Исследования BCAA показывают, что они не дают никаких преимуществ помимо аминокислот, которые спортсмены обычно потребляют при употреблении богатой белком пищи во время еды и закусок. Чтобы увидеть какой-либо значимый эффект наращивания мышц, вам на самом деле нужно иметь много других аминокислот (как это происходит, когда вы едите настоящую пищу, а не изолированную аминокислоту), а также достаточное количество калорий и, конечно, хорошая сила. программа тренировок плюс достаточный сон.

 

Разные ответы

     Даже среди добавок, которые «работают», ответы сильно различаются от человека к человеку. Например, бета-аланин, добавка, используемая спортсменами, такими как спринтеры, гребцы и борцы, для снижения мышечной усталости и повышения выносливости во время высокоинтенсивных упражнений, которые длятся от одной до четырех минут. Разнообразие реакций может быть связано не только с генетикой и биологическими факторами, но и с силой мысли, эффектом плацебо, достаточным количеством топлива и достаточным количеством сна. Следовательно, когда добавка действительно «работает» для некоторых спортсменов, реакция может быть связана не с добавкой, а скорее с тем, что спортсмены серьезно относятся к лучшему уходу за своим телом, разумному питанию и достаточному сну (4).

     В конце концов, для повышения спортивных результатов может не требоваться ракетостроение.

 

Автор:

Спортивный диетолог Нэнси Кларк , MS, RD, консультирует как обычных, так и соревнующихся спортсменов в районе Бостона (Newton; 617-795-1875). Ее бестселлер «Руководство по спортивному питанию» и ее онлайн-семинар помогут вам придерживаться выигрышной спортивной диеты. Посетите NancyClarkRD.com для получения дополнительной информации.

Каталожные номера

1. Венто К.А., Варденар ФК. Стороннее тестирование знаний, отношения и использования пищевых добавок среди студентов-спортсменов NCAA I. Front Sports Act Living . 2020 15 сент.; 2:115. doi: 10.3389/fspor.2020.00115

2. Бухари А., ДиЧиара А., Меррилл Э. и соавт. Использование пищевых добавок военнослужащими армии США: смешанные методы, опрос и исследование фокус-группы, изучающие принятие решений и факторы, связанные с использованием. J Acad Нутр Диета. 2021; 121(6):1049-1063.

3. Maughan R, Burke L, Dvorak J, et al. Консенсусное заявление МОК: Пищевые добавки и высокопроизводительные спортсмены. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28:104-125.

4. Эстевес Г., Суинтон П., Дейл С. и соавт. Метаанализ данных отдельных участников не дает доказательств вариабельности ответа на вмешательство у людей, принимающих добавки с биталанином. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2021;31(4):305-313.

Добавки и продукты для спортивного питания

Самые продаваемые добавки для спортзалов и тренировок

• Быстрая покупка Ударный сывороточный протеин

  Ударный сывороточный протеин

  4. 62 звезды 26869 отзывов
  4,62 26869

  от 11,99 фунтов стерлингов

• Быстрая покупка Порошок моногидрата креатина

  Порошок моногидрата креатина

  4,72 звезды 4519Отзывы
  4,72 4519

  от £15,99

• Быстрая покупка Прозрачный сывороточный изолят

  Прозрачный сывороточный изолят

  4. 66 Звезд 4813 отзывов
  4,66 4813

  от £34,99

• Быстрая покупка Сывороточный изолят Impact

  Сывороточный изолят Impact

  4.56 Звезд 5479 отзывов
  4,56 5479

  от £30,99

Посмотреть все

Добавлено в вашу корзину

Извините, похоже, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.