Как снизить кортизол: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Сдать анализы — Кортизол, цена анализа в СПБ

Кортизол – гормон, образующийся в надпочечниках. Участвует в обмене белков, жиров, углеводов, в развитии стрессовых реакций.

Услуги по взятию (сбору) биоматериала

Венозная кровь

Срок выполнения

До 12:00 следующего дня. В случае сдачи анализов до 12:00 результат можно получить по электронной почте до 24:00 этого же дня

Влияние лекарственных препаратов

Глюкокортикостероиды

• Гидрокортизон (Повышает значение)
• Дексаметазон (Повышает значение)
• Преднизолон (Понижает значение)
• Преднизон (Повышает значение)

Диуретики калийсберегающие и магнийсберегающие

• Спиронолактон (Повышает значение)

Ингибиторы продукции гонадотропных гормонов

• Даназол (Понижает значение)

Конкурентные антагонисты опиоидных рецепторов

• Налоксон (Повышает значение)

Опиоидные анальгетики

• Морфин (Понижает значение)

Противогрибковые средства

• Кетоконазол (Понижает значение)

Противопаркинсонические средства

• Леводопа (Понижает значение)

Противопротозойные средства

• Мепакрин (Повышает значение)

Противорвотные средства

• Метоклопрамид (Повышает значение)

Синонимы русские

Гидрокортизон.

Синонимы английские

Compound F, Cortisol, Hydrocortisone.

Метод исследования

Конкурентный твердофазный хемилюминесцентный иммуноферментный анализ.

Единицы измерения

Нмоль/л (наномоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 12 часов перед сдачей крови.
• Исключить прием эстрогенов, андрогенов за 48 часов до исследования.
• Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до анализа.
• Не курить 3 часа сдачи крови.

Общая информация об исследовании

Кортизол – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.

Выделение кортизола регулируется адренокортикотропным гормоном (АКТГ), вырабатывающимся в гипофизе – небольшой железе, находящейся на нижней части головного мозга. Концентрации АКТГ и кортизола в крови регулируются по методу обратной связи. Снижение концентрации кортизола повышает выработку АКТГ, в результате чего стимулируется производство этого гормона до момента, пока он не придет в норму. Повышение концентрации кортизола в крови, напротив, приводит к уменьшению выработки АКТГ.

Поэтому концентрация кортизола в крови может меняться при увеличении или уменьшении выделения как самого кортизола в надпочечниках, так и АКТГ в гипофизе, например при опухоли гипофиза, выделяющей АКТГ.

Снижение выработки кортизола может сопровождаться неспецифичными симптомами: похудением, слабостью, усталостью, снижением артериального давления, болью в животе. При сочетании сниженной продукции кортизола и сильного стресса иногда развивается адреналовый криз, который требует экстренной медицинской помощи.

Избыток кортизола приводит к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, к ожирению, истончению кожи и появлению фиолетовых растяжек по бокам живота.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики синдрома или болезни Иценко – Кушинга и болезни Аддисона – серьезных эндокринологических заболеваний.
• Для оценки эффективности лечения синдрома или болезни Иценко – Кушинга и болезни Аддисона.

Когда назначается исследование?

• При подозрении на синдром или болезнь Иценко – Кушинга (симптомы: повышение артериального давления, ожирение, дистрофия мышц, растяжки на животе) или болезнь Аддисона (симптомы: слабость, усталость, пониженное артериальное давление, пигментация кожи).
• В случаях неэффективности попыток нормализовать повышенное артериальное давление.
• Через определенные промежутки времени, когда пациент лечится от синдрома/болезни Иценко – Кушинга или болезни Аддисона.

Что означают результаты?

Референсные значения

Для проб, взятых до полудня: 171 — 536 нмоль/л.

Для проб, взятых после полудня: 64 — 327 нмоль/л.

В норме вечером уровень кортизола снижен и достигает максимума после пробуждения. Если человек часто работает в ночные смены или не соблюдает режим сна, то этот ритм может сбиться. Как правило, нарушен он и при болезни Иценко – Кушинга.

Повышенный или нормальный уровень кортизола в утренних пробах при отсутствии его снижения к вечеру позволяет предположить избыточную продукцию кортизола. Часто избыточное образование кортизола связано с повышенной продукцией АКТГ в гипофизе – болезнью Иценко – Кушинга. Обычно причиной этого является аденома гипофиза, а также опухоли, вырабатывающие АКТГ вне гипофиза.

Повышенная активность надпочечников и выработка ими избыточных количеств кортизола – синдром Иценко – Кушинга – может быть связан с доброкачественной или злокачественной опухолью надпочечников, а также с тем, что пациент длительное время принимает глюкокортикостероиды, как, например, при системной красной волчанке или бронхиальной астме.

Причины повышения уровня кортизола

• Болезнь Кушинга:
  • аденома гипофиза,
  • опухоли гипоталамуса – эндокринного органа, регулирующего работу гипофиза,
• АКТГ-вырабатывающие опухоли других органов (яичек, бронхов, яичников).
• Синдром Кушинга:
  • доброкачественная или злокачественная опухоль надпочечников,
  • гиперплазия (разрастание) коры надпочечников,
  • кортизолвырабатывающие опухоли других органов.
• Ожирение.
• Гипертиреоз – повышение функции щитовидной железы.

Если количество кортизола в крови снижено и его уровень повышается после стимуляции АКТГ, вероятнее всего, проблема связана с недостаточной выработкой АКТГ гипофизом. Если после стимуляции АКТГ уровень кортизола не изменяется или повышается лишь слегка, то, очевидно, надпочечники повреждены. Патологию, связанную с недостаточной выработкой АКТГ или повреждением надпочечников, называют надпочечниковой (адреналовой) недостаточностью. Поражение надпочечников, при котором они не вырабатывают достаточного количества кортизола, – это болезнь Аддисона.

Причины понижения уровня кортизола

• Болезнь Аддисона:
  • поражение коры надпочечников, приводящее к снижению выработки кортизола,
  • аутоиммунное поражение, т.е. то, которое возникает в результате образования антител к клеткам коры надпочечников,
  • туберкулезное поражение.
• Врожденная гиперплазия (разрастание) надпочечников – адреногенитальный синдром.
• Сниженная продукция АКТГ в гипофизе, например, из-за опухоли головного мозга – краниофарингиомы.
• Гипотиреоз.
• Длительный прием кортикостероидов (дексаметазона, преднизолона), вызванный системными заболеваниями соединительной ткани, бронхиальной астмой.

Что может влиять на результат?

• Повышают уровень кортизола:
  • беременность,
  • стресс (травма, хирургическая операция),
  • верошпирон, оральные контрацептивы, алкоголь, никотин.
• Понижают уровень кортизола:
  • дексаметазон, преднизолон.
• Гемолиз сыворотки делает результаты недостоверными.

Важные замечания

Взятие нескольких образцов за один день позволяет оценить суточный «ритм» кортизола. Даже при максимальных значениях в пределах нормы может быть выявлено, что к вечеру его уровень не снижается.

Часто анализ проводится несколько раз с интервалом в пару дней для того, чтобы исключить влияние на результат стрессовых факторов.

Если есть подозрение на болезнь Иценко – Кушинга, то обычно для анализа берется как кровь для определения уровня общего кортизола, так и моча для оценки содержания в ней свободного кортизола.

Иногда применяется исследование слюны.

Также рекомендуется

• Альдостерон
• Адренокортикотропный гормон (АКТГ)
• Свободный кортизол в моче

Кто назначает исследование?

Врач-терапевт, врач общей практики, врач-эндокринолог, врач-кардиолог.

Тип биоматериала и способы взятия

Тип	На дому	В Центре	Самостоятельно
Венозная кровь	да	да

На дому: возможно взятие биоматериала сотрудником мобильной службы.

В Диагностическом центре: взятие, либо самостоятельный сбор биоматериала осуществляется в Диагностическом центре.

Самостоятельно: сбор биоматериала осуществляется самим пациентом (моча, кал, мокрота и т.п.). Другой вариант – образцы биоматериала предоставляет пациенту врач (например, операционный материал, ликвор, биоптаты и т.п.). После получения образцов пациент может как самостоятельно доставить их в Диагностический центр, так и вызвать мобильную службу на дом для передачи их в лабораторию.

Почему повышается кортизол, гормон стресса — 3 апреля 2023

Уровень кортизола повышается из-за стресса

Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

Сегодня в рубрике «Медликбез» врачи отвечают на вопрос, почему повышается кортизол, который называют гормоном стресса. Наша коллега медицинский обозреватель NGS.RU Мария Тищенко узнала, почему важно следить за его уровнем и на какие симптомы нужно обратить внимание.

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. Его функции в организме человека достаточно многообразны, но основная — адекватная защитная реакция организма на стресс. К этому гормону есть рецепторы во всех тканях организма.

Уровень кортизола повышается в любых стрессовых ситуациях, то есть любая ситуация, которая является отклонением от «нормы», ведет к повышенной выработке кортизола. В умеренных количествах он жизненно необходим нашему организму.

Врач-инфекционист, главный врач клинико-диагностической лаборатории «Инвитро-Сибирь» Андрей Поздняков рассказывает, что выработка кортизола зависит еще и от времени суток: утром его вырабатывается больше, когда человек активен, вечером — меньше. Поэтому в лабораторной диагностике референсные значения (значения нормы) для утреннего и вечернего времени отличаются. Разброс достаточно широкий.

Определить уровень кортизола можно, сделав анализ крови, мочи или слюны.

— Кортизол влияет на обмен веществ и иммунитет, участвует в регуляции циклов сна и бодрствования, помогает справляться с воспалением, поддерживать нормальное артериальное давление и тонус сосудов, — отмечает врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Нормы кортизола утром (до 10 часов) — 101,2–535,7 нмоль/л; вечером (после 17 часов) — 79,0–477,8 нмоль/л

Фото: Иван Рейзвих / NGS55.RU

Поделиться

Андрей Поздняков объясняет, что кортизол реагирует на стресс, а для кого-то сдать кровь — это уже стресс, и, естественно, кортизол у таких пациентов поднимется, для кого-то и легкая прогулка — стресс. То есть случайные колебания кортизола в крови — это далеко не всегда патология.

— Чтобы выявить истинную причину, необходим ряд дополнительных исследований, который включает, например, суточное определение свободного кортизола в моче, измерение кортизола в слюне. Анализы назначаются эндокринологом и должны быть расшифрованы им. Есть пробы с кортизолом, которые основываются на приеме дексаметазона и измерении уровня гормона до приема препарата и после. Самому этим заниматься не нужно, — предупреждает врач.

Врач-эндокринолог, диабетолог сети многопрофильных клиник для всей семьи «1+1» Юлия Барухина дополняет, что для визуализации образований (опухолей) используется МРТ органов брюшной полости и гипофиза с контрастированием. Иногда опухоли надпочечников можно определить с помощью УЗИ.

Андрей Поздняков, говорит, что стойко и постоянно повышенный кортизол — это проблема либо самих надпочечников, либо гипофиза. Заболевания требуют соответствующей терапии. Самостоятельно пытаться корректировать уровень гормонов категорически не рекомендуется: это достаточно серьезная патология, требующая профессиональной консультации и грамотной терапии эндокринолога.

Ольга Филоненко замечает, что симптомами высокого уровня кортизола могут быть увеличение веса, повышение кровяного давления, тревожность и депрессия.

Синдром ночного переедания — пример влияния повышенного кортизола. Это состояние характеризуется тем, что человек потребляет большую часть своих калорий вечером или ночью, и оно связано с высоким уровнем кортизола.

— Исследования показали, что у людей с синдромом ночного переедания уровень кортизола повышен вечером и понижен утром, что может нарушить естественный циркадный ритм организма и привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, — подчеркивает Ольга Филоненко.

Понижение функции выработки кортизола называется надпочечниковая недостаточность.

— Нужно четко понимать главное: любые доказанные отклонения кортизола от нормы, являющиеся патологией, корректируются только врачом-эндокринологом, — настаивает Андрей Поздняков.

Юлия Барухина подчеркивает, что важно обращать внимание на разные жалобы, которые могут беспокоить пациента. Среди них — быстрая усталость и утомляемость, снижение работоспособности, слабость в мышцах.

— Вес будет постепенно уменьшаться, а тяга к жизни пропадать. Пациент становится пассивным, перестает радоваться жизни. При хронической недостаточности отмечается усиленная пигментация кожи в местах, где натирает одежда. У больных на ранних стадиях отмечается пониженное артериальное давление. Могут быть боли в животе неясной этиологии, проявляться язвенные и другие заболевания ЖКТ. У женщин менструации становятся скудными, но длительными, вплоть до прекращения, — комментирует врач.

Ашваганда, магний и омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень кортизола

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Екатерина Демьяновская объясняет, что избыток кортизола часто связан со стрессом или депрессией. При физической или эмоциональной перегрузке мозг посылает надпочечникам сигнал — «необходима дополнительная энергия». Чтобы обеспечить клетки тела энергией, надпочечники выбрасывают в кровь повышенную дозу кортизола.

— Он запускает цепочку сложных биохимических реакций: растет уровень глюкозы в крови и ускоряется ее утилизация, повышается уровень холестерина, липидов, ускоряется кровоток, повышается давление — всё это необходимо для усиленного питания органов и тканей в стрессовой ситуации, — поясняет Екатерина Демьяновская.

По ее словам, аномально высокий уровень кортизола может быть признаком новообразований надпочечников или одного из отделов мозга — гипофиза, а также гиперфункции щитовидной железы:

— Причиной может быть прием некоторых лекарств или регулярные занятия спортом натощак. Для беременных повышение кортизола — нормальное явление, не связанное со стрессом, после рождения ребенка показатель стабилизируется.

Екатерина Демьяновская уточняет, что, если уровень кортизола в организме долго остается высоким, это негативно сказывается на сердце, сосудах и нервной системе, ведет к нарушению обмена веществ:

— В результате могут развиться артериальная гипертензия, сахарный диабет, ожирение, остеопороз, часто снижается либидо, нарушается работа репродуктивной системы вплоть до бесплодия и прекращения менструаций у женщин.

Юлия Барухина замечает, что повышение уровня кортизола увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как: сахарный диабет, гипертония, сбои в работе щитовидной железы, остеопороз, бесплодие, ожирение и многие другие.

По ее словам, одним из основных факторов риска развития избыточной продукции кортизола является стресс, поэтому чаще страдают люди депрессивные, склонные к тревожным мыслям:

— Однако есть и другие причины, которые провоцируют избыточную выработку этого гормона: гормонпродуцирующие опухоли гипофиза, надпочечников, длительный прием глюкокортикоидов, некоторые лекарственные препараты (верошпирон, оральные контрацептивы), беременность, синдром поликистоза яичников, изнуряющие физические нагрузки, гипертиреоз.

Для профилактики врачи советуют хорошо высыпаться — не менее 7 часов

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Поделиться

По мнению Юлии Барухиной, лечение, как правило, необходимо проходить в стационаре под присмотром врача. Терапия подбирается индивидуально. Возможна как консервативная терапия (препараты), так и радикальное оперативное лечение (в случае опухолей).

Андрей Поздняков приводит пример, что в качестве профилактики могут использоваться сбалансированное и правильное питание, избегание гипер- и гипогликемии, так как это тоже стресс, который вызывает реакцию кортизола. По его словам, немаловажный фактор — нормальный сон. Недосып, особенно хронический — стрессовая ситуация для организма, а значит ведет к повышению кортизола.

— Было доказано, что некоторые добавки, такие как ашваганда, магний и омега-3 жирные кислоты, помогают снизить уровень кортизола. Однако перед началом приема любых новых добавок необходимо проконсультироваться с медицинским работником, — подчеркивает Ольга Филоненко.

Юлия Барухина замечает, что при повышенном уровне кортизола, если он не связан с органической патологией гипофиза и надпочечников, рекомендуется пересмотреть свой образ жизни и свести к минимуму количество стрессовых воздействий. Важно уметь расслабляться, отпускать тревожные мысли, настраиваться на позитив. По ее словам, хорошо помогают медитации, массаж, музыка.

— Для правильной выработки кортизола необходим здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки. Спать нужно в полной темноте и тишине. Желательно ложиться раньше 23:00 и хорошо проветрить помещение. Нормализовать гормональный фон и снизить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе, — объясняет Юлия Барухина.

Она уточняет, что нужно пересмотреть свою диету так, чтобы каждый прием пищи сопровождался употреблением белка. Для усвоения белка необходимы углеводы, они тоже в умеренном количестве должны присутствовать. Также важно употреблять достаточное количество воды. При отсутствии противопоказаний это не менее двух литров в день.

Врачи рассказали, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна.

Какими напитками можно заменить кофе — показываем в одной картинке.

Как повысить гемоглобин и какие причины анемии бывают — ее симптомы у вас наверняка есть.

Продукты для снижения уровня кортизола и поддержания здоровья надпочечников

Увеличение выработки кортизола — естественная реакция организма на стресс. Это увеличение выработки кортизола является частью нейроэндометаболической реакции организма на стресс и помогает вам справляться со стрессом на нескольких уровнях. Но иногда выработка кортизола не снижается после прохождения стрессового периода. Или, как в случае с длительным стрессом, повышенная выработка кортизола в вашем организме продолжается, а иногда даже увеличивается. К сожалению, это может привести к усталости надпочечников, состоянию, которое может способствовать различным проблемам со здоровьем. Эти проблемы включают проблемы с психическим здоровьем, проблемы с желудочно-кишечным трактом, аутоиммунные расстройства и даже некоторые виды рака. В этой ситуации могут помочь продукты, снижающие уровень кортизола.

Продукты для снижения уровня кортизола содержат элементы, помогающие регулировать уровень кортизола в организме. В то же время они снижают выработку кортизола, помогая вам оправиться от стресса. Это беспроигрышная ситуация.

В этой статье рассматриваются продукты для снижения уровня кортизола, которые легко найти и приготовить.

Продукты для снижения уровня кортизола

Трудно переоценить важность правильного питания. Многие проблемы со здоровьем можно решить с помощью правильных продуктов, в том числе продуктов, снижающих уровень кортизола. Также обычно рекомендуется избегать сахара, обработанных пищевых продуктов, транс-жиров и сладких напитков. Они увеличивают нагрузку на надпочечники, увеличивают количество оксидантов в организме и могут способствовать воспалению, увеличению веса, проблемам с психическим здоровьем и многому другому.

Типы продуктов, снижающих уровень кортизола

Прежде чем рассматривать конкретные продукты, полезно узнать, как несколько групп продуктов влияют на уровень кортизола в целом.

Углеводы

Многие люди советуют вам держаться подальше от углеводов, и часто по уважительной причине. Но рафинированные углеводы — это те, с которыми вы должны быть осторожны. С другой стороны, нерафинированные углеводы, такие как цельные зерна, а также содержащиеся во фруктах и ​​овощах, богаты клетчаткой, сложные углеводы, которые полезны для вас. Кроме того, они содержат аминокислоту под названием триптофан, которая играет роль в выработке мелатонина в вашем мозгу. Вам нужен этот гормон, чтобы хорошо выспаться. Ваше тело нуждается в достаточном количестве правильного типа сна, чтобы восстановить себя. Так что не бойтесь есть цельнозерновые продукты.

Магний

Почти половина населения Америки не получает достаточного количества магния из своего рациона. А при стрессе уровень магния, как правило, истощается быстрее через пот и мочу. Пониженный уровень магния повышает уровень стресса. Что может сформировать отрицательный цикл.

Вы можете смягчить эту ситуацию, включив в свой рацион продукты, богатые магнием. Авокадо, листовые зеленые овощи и некоторые цельнозерновые продукты являются отличными источниками.

Омега-3 жирные кислоты

Продукты для снижения уровня кортизола включают продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот . Люди с низким уровнем этих жирных кислот, как правило, имеют более высокий уровень кортизола. Однако, как только они увеличивают потребление омега-3, у них, как правило, снижается уровень этого гормона стресса. Продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую ​​как скумбрия и лосось, льняное семя и грецкие орехи.

Пробиотики

Из-за их глубокого влияния на здоровье всего организма, иммунитет и связь между кишечником и мозгом забота о здоровье кишечника имеет первостепенное значение при борьбе со стрессом. Короче говоря, вам нужно позаботиться о флоре в кишечнике, потому что дисбаланс может привести к проблемам со здоровьем, включая повышение уровня кортизола. Таким образом, продукты с низким содержанием кортизола включают продукты с высоким содержанием пробиотики . Хорошие примеры включают квашеную капусту, йогурт, кефир и кимчи.

Лучшие продукты для снижения уровня кортизола

Это лучшие продукты для снижения уровня кортизола, которые можно добавить в список покупок.

Курага

Курага, богатая магнием, помогает расслабить мышцы и уменьшить учащенное сердцебиение. Они также укрепляют вашу иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина С. Высокое содержание клетчатки помогает пищеварению

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, треска и сардины, богата омега-3 жирными кислотами и помогает поддерживать стабильный уровень кортизола и адреналина. Они также способствуют здоровью сердца.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, цветная капуста и брокколи, содержат витамин С, магний и фолиевую кислоту. Витамин С является отличным антиоксидантом; магний помогает стабилизировать уровень кортизола; а фолиевая кислота играет роль в выработке дофамина и серотонина в головном мозге. Листовая капуста также имеет высокое содержание витамина К. Этот витамин играет роль в регулировании уровня кальция в крови, свертываемости крови и формировании костей. Микрозелень и проростки содержат значительное количество ферментов, которые помогают процессу пищеварения.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты долго перевариваются. При этом они обеспечивают постоянное, стабильное выделение гормона счастья серотонина. В дополнение к этому, они также помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Вы можете выбрать цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны или крекеры, коричневый рис, лебеду, гречку и ячмень. Амарант, как и лебеда, — «древнее зерно». В нем много клетчатки, белка и витаминов группы В.

Чай

Зеленый или черный чай — отличная альтернатива кофе и хороший источник витамина С. Исследование черного чая показало, что он снижает уровень кортизола. Кроме того, несмотря на относительно высокое содержание кофеина в зеленом чае, он обладает адаптогенным действием. Это означает, что он улучшает способность вашего организма справляться со стрессом и помогает восстановить его физиологические функции. Однако имейте в виду, что вам не следует пить зеленый или черный чай, если вы чувствительны к кофеину и испытываете чрезмерную стимуляцию, так как это может привести к тому, что вы не уснете ночью и вызовете дополнительную нагрузку на надпочечники.

Травяные чаи, такие как ромашковый, валериановый, мятный или розовый чай, обладают успокаивающими свойствами и улучшают сон. Чай с мелиссой также может стимулировать и улучшать сон и успокаивать вашу симпатическую систему.

Яйца

Яйца содержат омега-3 жирные кислоты, холин, улучшающий работу мозга, и триптофан, способствующий высвобождению серотонина.

Турция

Турция, хороший источник постного белка, также содержит тирозин. Эта аминокислота помогает повысить уровень дофамина и норадреналина в мозге и помогает с концентрацией внимания.

Семена и орехи

Многие семена являются хорошими источниками магния и помогают регулировать эмоции. Семена тыквы, подсолнечника и льняное семя легко доступны и легко включаются в ваш рацион.

Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца и мозга, уменьшают воспаление и помогают бороться со стрессом.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, богатые пробиотиками, помогают кишечной флоре и может помочь уменьшить тревогу и депрессию. Они также содержат различные витамины, в том числе витамины А, В1, В2 и С. Помимо этого, ферментированные продукты богаты антиоксидантами и аминокислотами.

Фрукты

Многие фрукты являются прекрасными продуктами для борьбы с кортизолом.

• Папайя, богатая витамином С, улучшает функцию надпочечников, а антиоксидант ликопин помогает предотвратить окисление холестерина. Это означает, что он помогает предотвратить сужение артерий.
• Ананас, богатый питательными веществами и антиоксидантами, содержит бромелайн. Бромелайн — пищеварительный фермент с противовоспалительными свойствами. Фрукт также содержит витамин С.
• Авокадо, отличный источник полезных жиров, также содержит витамины группы В, которые способствуют здоровью мозга и нервной системы.
• Черника и клубника содержат большое количество антиоксидантов и противовоспалительных цитокинов. Они могут помочь защитить от сердечных заболеваний и случаев инсульта.
• Манго содержит много антиоксидантов, в первую очередь мангиферин. Мангиферин, суперантиоксидант, обладает мощными антиоксидантными свойствами и может помочь в борьбе с некоторыми видами рака.
• Апельсины с высоким содержанием витамина С помогают уменьшить стресс.
• Бананы содержат большое количество магния, витамина B6 и калия. Калий помогает бороться с депрессией и снимает мышечное напряжение. Этот фрукт также обладает способностью блокировать бета-адренорецепторы. Это означает, что это помогает снизить уровень адреналина. Наличие триптофана, необходимого для производства серотонина, означает, что он отлично подходит для снижения уровня стресса.

Шоколад

Согласно исследованиям, темный шоколад может помочь снизить уровень кортизола. Это сладкое лакомство богато минералами, железом, медью, марганцем и цинком и содержит очень мало кофеина. Теобромин в темном шоколаде может вызвать чувство «хорошего самочувствия». Однако не злоупотребляйте темным шоколадом, потому что он все еще содержит значительное количество сахара.

Другие продукты для снижения уровня кортизола

• Базилик священный или тулси, адаптогенная трава, может помочь снизить выработку кортизола в организме. Принимайте его умеренно и всегда под руководством, так как он может вызвать парадоксальные реакции у людей с усталостью надпочечников.
• Спаржа содержит большое количество фолиевой кислоты, которая помогает справиться с тревогой.
• Чеснок, богатый антиоксидантами, помогает укрепить вашу иммунную систему и уменьшить усталость. Это также может помочь снизить выработку кортизола.
• Морковь содержит клетчатку и углеводы, которые могут помочь повысить выработку серотонина в организме. Они также содержат витамины и минералы, которые помогают контролировать кровяное давление и укрепляют здоровье сердца.
• Красный перец с высоким содержанием витамина С способствует заживлению ран и помогает снять стресс.
• Лук содержит витамин С и различные фитохимические вещества, повышающие эффективность витамина С. Кроме того, присутствие кверцетина, который борется со свободными радикалами, может помочь контролировать выработку кортизола.
• Бобы каннеллини, богатые фосфатидилсерином, улучшают работу мозга и помогают бороться с разрушительным действием кортизола.
• Грибы являются адаптогенами. Это означает, что их действие адаптируется в соответствии с потребностями вашего организма и может иметь балансирующий эффект. Они содержат витамины B и D, селен, аминокислоты и различные антиоксиданты.

В заключение

Мы склонны забывать о различных лечебных свойствах продуктов, которые мы едим. В результате мы не практикуем осознанность, когда дело доходит до того, что мы вкладываем в свое тело. Мы должны быть более последовательны в отмечании различных полезных свойств нашей пищи. И, конечно, не забывать пить достаточное количество воды.

Если вы страдаете от усталости надпочечников или от одного из многих связанных с ним состояний, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить ситуацию.

1. Ознакомьтесь с различными продуктами для снижения уровня кортизола и включите их в свой рацион. Включите полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи; пробиотики; омега-3; и продукты с высоким содержанием магния.
2. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Сладкие напитки и кофе не в счет. Обезвоживание повышает уровень кортизола в организме. Так что пейте много жидкости, особенно если вы страдаете от усталости надпочечников.
3. Исключите из своего рациона продукты, подвергшиеся технологической обработке, поскольку они способствуют повышению уровня кортизола.

Если вы хотите узнать больше о продуктах для снижения уровня кортизола или вам нужна помощь, команда Dr. Lam Coaching может вам помочь. Мы предлагаем бесплатную** бесплатную консультацию по телефону +1 (626) 571-1234, где мы обсудим ваши проблемы в частном порядке. Вы также можете отправить вопрос через нашу систему «Спросите доктора» по номеру , нажав здесь.

15 продуктов, снижающих уровень кортизола и снимающих стресс

Вот что вам нужно знать о выработке кортизола, в том числе о том, как контролировать его с помощью пищевых продуктов и питания.

Чем опасен высокий уровень кортизола.

Прежде чем расстраиваться из-за стресса, важно помнить, что всплески кортизола иногда могут быть полезными. «Высокий уровень кортизола является необходимой адаптивной реакцией», — говорит Уильям Дэвис, доктор медицинских наук, кардиолог и автор книги Super Gut . «Мы хотим, чтобы высокий уровень кортизола просыпался утром и справлялся с острыми стрессовыми ситуациями».

Однако, добавляет он, «когда вы испытываете повторяющийся или длительный хронический стресс (например, серьезные финансовые проблемы или необходимость единолично ухаживать за ребенком, больным супругом или родителем), это может привести к физиологическим последствиям».

Одним из наиболее заметных побочных эффектов длительного высокого уровня кортизола является увеличение веса, особенно висцерального жира, объясняет Дэвис. «Это жир, который окружает органы, кишечник и печень, и это воспалительный жир», — говорит он. «Висцеральный жир приводит к резистентности к инсулину и способствует таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа».

Кортизол также может ослабить активность определенных клеток, связанных с иммунной системой, говорит Хезер Модей, доктор медицинских наук, иммунолог, практикующий специалист в области функциональной медицины и автор Прорыв иммунотипа . Это снижает выработку антител и со временем может ослабить иммунный ответ организма.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Признаки высокого уровня кортизола.

«Если вы имеете дело с высоким уровнем кортизола в течение длительного времени, это может перерасти в заболевание, называемое синдромом Кушинга, или быть признаком этого заболевания», — говорит МакМахон. Фактические основные причины болезни Кушинга могут варьироваться от хронического использования кортикостероидных препаратов и семейных генетических тенденций до опухолей гипофиза, надпочечников или других областей тела. Некоторые симптомы синдрома Кушинга могут включать:

• Быстрое увеличение веса (особенно в области живота, груди и лица)
• Розовые или лиловые растяжки на коже
• Жировой горб или бугорок между плечами
• Покраснение лица или чрезмерное угревая сыпь

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Однако вам не обязательно иметь синдром Кушинга, чтобы иметь высокий уровень кортизола. Многие из нас этого не делают, но «тихие» признаки высокого уровня кортизола в течение длительного периода времени все еще могут нанести ущерб нашему здоровью. Модей говорит, что некоторые другие признаки того, что ваш кортизол курсирует на более высоких и длительных высотах, чем обычно, включают:

15 продуктов и ингредиентов, на которые стоит обратить внимание.

Не существует волшебной пищи для мгновенного снижения уровня кортизола и стресса, но некоторые ингредиенты могут уменьшить воспаление в организме и помочь регулировать выброс кортизола. Это потому, что существует связь между высоким уровнем кортизола и кишечной проницаемостью, говорит Дэвис.

«Все мы в той или иной степени подвержены кишечной проницаемости. Поскольку желудочно-кишечный тракт полупроницаем, туда-сюда постоянно что-то входит и выходит», — объясняет он. «Но когда уровень кортизола высок, эта степень проницаемости становится выше. Когда это происходит, продукты распада бактерий попадают в кровоток, вызывая воспаление, резистентность к инсулину и стимулируя высвобождение большего количества кортизола».

Есть несколько продуктов и ингредиентов, которые могут помочь замедлить этот процесс. Вот они:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Зеленый чай.

«Катехины зеленого чая связывают белок муцин в кишечной слизи», — говорит Дэвис. «Он превращает кишечную слизь из полужидкой в ​​полугелевую, что затрудняет ее проникновение в желудочно-кишечный тракт». Исследование опубликовано в PLoS One также обнаружил, что полифенольные соединения в зеленом чае могут ингибировать ферменты, вырабатывающие кортизол1, что может снизить уровень кортизола.

Гвоздика.

Дэвис говорит, что масло эвгенола, содержащееся в гвоздике, также может утолщать слизистый барьер2. «Это затрудняет попадание продуктов распада бактерий в кровоток», — говорит он.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Красный перец, киви, цитрусовые и клубника.

Все эти продукты богаты витамином С, который играет большую роль в стабилизации уровня кортизола, говорит Модей. Исследования показали, что надпочечники имеют высокие концентрации витамина С3, и употребление этих продуктов может питать надпочечники и поддерживать баланс уровня кортизола.

Бананы, апельсины, дыни, шпинат, брокколи, сладкий картофель и чернослив.

«Избыток кортизола может привести к тому, что почки будут выделять калий, поэтому эти богатые калием продукты питания могут восстановить этот уровень и уменьшить побочные эффекты, связанные со стрессом и повышенным уровнем кортизола», — говорит Модей.

Квашеная капуста и кимчи.

Lactobacillus reuteri — это пробиотический микроб, естественным образом присутствующий в желудочно-кишечном тракте человека, однако Дэвис говорит, что со временем многие американцы теряют его после приема противовоспалительных препаратов или воздействия определенных факторов окружающей среды. «Одним из многих эффектов Lactobacillus reuteri является то, что он провоцирует выброс окситоцина в мозг», — говорит Дэвис. «Это помогает уменьшить воспринимаемый стресс и снижает уровень кортизола».

Можно найти Lactobacillus reuteri в ферментированных пищевых продуктах, таких как квашеная капуста и кимчи. Эти укусы являются источником многих полезных микробов, которые могут восстановить кишечный барьер, говорит Дэвис. «Возвращение этого микробиома в форму значительно снизит уровень кортизола», — говорит он.

Другие способы снятия стресса.

Ваша диета играет важную роль в управлении симптомами стресса, но это только одна часть головоломки. «Главное в снижении стресса — это работа над ежедневными привычками, чтобы изменить реакцию нашего тела на стрессовые факторы вокруг нас», — говорит Модей. «Таким образом, вы можете притупить выброс кортизола с течением времени, независимо от ситуации». Вот некоторые методы, которые могут помочь:

1.

Думай, чувствуй, действуй.

«Выделение времени на изучение мыслей и эмоций, связанных со стрессовым событием, вместо немедленной реакции вызовет парасимпатическую или успокаивающую реакцию, а не симпатическую реакцию «бей или беги», — говорит Модай. Если вам нужна помощь, чтобы чувствовать себя спокойно, рассмотрите одну из этих добавок от стресса.

2.

Медитировать.

МакМахон отмечает, что любая практика, основанная на осознанности, напрямую влияет на снижение уровня кортизола и других физиологических признаков стресса4, включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

3.

Сделать сон приоритетом.

Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день в дополнение к восьмичасовому сну — это ключ к снижению стресса. «Это отрегулирует цикл мелатонина и кортизола, которые так важны для здоровья», — говорит Модей. Эти советы экспертов помогут вам быстрее заснуть и не спать всю ночь, а вот наши любимые добавки для сна.