Подходы жим лежа: Сколько подходов и повторений делать в жиме лежа?

Содержание

«Что значит «жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза»? Просто поднять штангу 4 раза?» — Яндекс Кью

Подходы в жиме лежа: как увеличить их число

Fiteria

05 апреля 2019, 09:34

В спортивном зале имеется большое количество ресурсов для качественной проработки мышц и кому-то потребуется 5 подходов, а есть люди что и 1 достаточно будет. Главное — это настроить себя на отдачу от тренировки и следить за состоянием здоровья, чтоб не было травм мышц.. Подходы в жима лежа Первые два подхода необходимо делать с малым весом. Это разогревает мышцы и качественно их прорабатывает. Затем идёт этап накачки — самый важный этап. В нем следует постоянно стремиться к увеличению веса. Второй рабочий подход — силовой и в нем следует сделать меньшее количество сетов. Но нужно постараться максимально проработать этот этап. Последний третий силовой подход — рывок воли. Делается максимальное количество раз со сниженным весом для того, чтобы заполнить мышцы кровью. Количество подходов:

Разогревающий — 60 кг, на 10 повторов. Основной, рабочий — 80 кг, 10 попыток. Второй рабочий — 80 кг, 6-8 заходов. Последний — 60 кг, на 5-6 повторов.

Видео дня

В дальнейших упражнениях мы уберём первые два этапа. Сколько делать жим лёжа на 20 кг Возникает логичный вопрос, почему следует делать несколько повторов упражнений? Для того чтобы почувствовать свои мышцы во время работы, следовательно рассчитать нагрузку для качественной проработки. Количество подходов варьируется от цели тренировки. Пожалуй, проще представить таблицу, в которой будет наглядно представлено система для каждого отдельного случая. Формула жима

Цель тренировки

Количество подходов

Количество повторение

Интенсивом % РМ

Выносливость

67-85

Рост мышц

3-4

67-85

Сила

Преодоление предела Во время работы со штангой многие замечают момент, когда наступает максимальный предел. Обычно после этого вес дальше не увеличивается, как бы ты не старался.

Блок похожие статьи

Всего в нем насчитывается 8 фаз:

STRT — гриф находится а состоянии покоя, а руки целиком выпрямлены; MXVL — в этот момент гриф с наибольшей скоростью стремится вниз; MXAL — гриф с наибольшим ускорением стремится вниз; CHST — спускается до грудных мышц; MCAR — первый местный максимум; MNAR — первый минимум, после достижения грудных мышц; MNVR — первый локальный минимум в нижней позиции; END — конец упражнения.

Так как увеличить жим штанги:

В первую очередь стоит запомнить, что делать это можно только в первой фазе и затем этот вес доводить вплоть до 9 и в несколько подходов. Имеет смысл пользоваться собственной техникой выполнения. У каждого человека индивидуальная анатомия и со временем техника видоизменяется. Развивать отстающие мышцы — следует первым делом. Скорей всего не возможность увеличить нагрузку кроется именно здесь. Работа в тренажере Смита. Гриф в нем двигается ровно, в итоге получается абсолютно правильная прокачка мышц. Техника «грудной мост» позволит грамотно распределить нагрузку.

При правильном выполнении жим лежа может принести очень хороший результат и помочь в успешной прокачке грудных мышц. Читать далее

Другие материалы по теме:

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях?

Как накачать мышцы плеч?

Правила игры в большой теннис

Здоровье

Семинар по жиму лежа 4: Больше подходов, меньше повторений

Мы надеемся, что вам понравился наш семинар из восьми частей по увеличению вашего максимального жима лежа. Как вы уже читали, речь идет не только о том, чтобы каждую неделю добавлять тарелки на штангу и надеяться сделать еще одно или два повторения. Несколько других приемов – как проверенных в спортзале, так и основанных на исследованиях – могут помочь вам в кратчайшие сроки разрушить ваш PR на скамейке запасных.

СЕМИНАР ДЛЯ ЖИМА 1

СЕМИНАР ДЛЯ ЖИМА 2

СЕМИНАР ДЛЯ ЖИМА 3

На этой неделе мы обратимся к фундаментальной проблеме, которая беспокоит большинство любителей спортзалов, стремящихся к хорошей физической форме. Сосредоточившись на наращивании больших и красивых грудных мышц, большинство парней возвращаются к обычному подходу, пытаясь разрушить как можно больше мышечной ткани с помощью высокообъемных подходов, которые доводят мышцы до отказа. Этот метод и его вариации в наибольшей степени отвечают за просмотр телосложения, которое вы найдете на этом сайте.

Наборы большого объема

Объем хорош даже для наращивания силы. Но для быстрого набора силы нужно мыслить категориями общий объем сетов , а не повторений. Эта тактика увеличения силы поможет вам поднимать больший вес в подходах с большим объемом, что поможет больше увеличить размер и улучшить эстетику груди.

Сосредоточьтесь на первом повторении

Если вы пауэрлифтер, тяжелоатлет или спортсмен, стремящийся к увеличению силы, вам следует настоятельно рассмотреть возможность выполнения большего количества подходов с меньшим количеством повторений во время тренировки. Ключом к тому, чтобы стать сильнее, является максимизация каждого подхода и повторений в каждом отдельном повторении.0016 .

«Макс» — это максимальный вес, который вы можете поднять за один раз. Допустим, вы собираетесь сделать в общей сложности 24 повторения на скамье за одну тренировку. Типичным подходом будет выполнение трех подходов по восемь повторений. Когда вы выполняете сеты с большим количеством повторений, становится все труднее создавать максимальную силу по мере того, как сет длится. Вы также получаете в общей сложности только три первых повторений (по одному в каждом подходе).

>> ТОЧКА НАЖИМАНИЯ: Если вы серьезно настроены на увеличение своего максимума, откажитесь от устоев и сделайте восемь подходов по три повторения. Теперь вы получаете в общей сложности восемь первых повторений . Легче развить максимальную силу только в трех повторениях, чем в восьми. Продолжительность подъема субмаксимального веса с максимальным усилием намного ближе при выполнении его с тремя повторениями, чем с восемью, когда это относится к 1ПМ. Больше подходов и меньше повторений зависит от вида спорта, если ваш вид спорта развивает большой жим лежа.

Между прочим, одно исследование показывает, что в подходе из пяти повторений после третьего повторения время для выполнения четвертого и пятого повторений было в два раза больше.

Джош Брайант, MFS, CSCS, PES, является владельцем JoshStrength.com и соавтором (вместе с Адамом бенШи) Jailhouse Strong среди продавцов Amazon № 1. Он работает силовым тренером в тренажерном зале Metroflex в Арлингтоне, штат Техас, и имеет 12 мировых рекордов по пауэрлифтингу. Вы можете связаться с ним в Twitter и Facebook или посетить его веб-сайт www.joshstrength.com.

НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ: СЕМИНАР ДЛЯ ЖИМА 5: ЖИМ БЕЛА

Силовой стек

Дополнение Доза

Сывороточный протеин 20 г за 30–60 минут до тренировки; 40–60 г сразу после тренировки

Кофеин 200–400 мг за 1–2 часа до тренировки

Креатин 3–5 г с коктейлями до и после тренировки; в дни отдыха принимать по 3-5 г во время завтрака

Бета-аланин 1-1,5 г с коктейлями до и после тренировки; в дни отдыха принимать по 1-1,5 грамма с завтраком

Рибоза 5–10 г с коктейлями до и после тренировки; в дни отдыха принимать по 5-10 г во время завтрака

Таурин 1-3 г с коктейлями до и после тренировки

Якорцы стелющиеся завтрак и за час до тренировки; не принимать в дни отдыха

Рыбий жир 4-6 г в 2-3 приема во время еды

Сколько подходов в жиме лежа? • Bench-Press.

net
Пол ПарднерОпубликовано
Сколько подходов в жиме лежа?
Начинающим следует выполнять 4 подхода по 8-12 повторений, обязательно делая паузу в 1 дюйм (или слегка касаясь) груди во всех повторениях. Выберите вес, с которым вы сможете выполнять все подходы для предписанных весов. Если вы не можете выполнить 8-12 повторений во всех подходах с одинаковым весом, уменьшите вес.
Это хорошее сбалансированное начало тренировки жима лежа. Однако, если вы более опытны, мы более подробно поговорим здесь о том, сколько подходов в жиме лежа делают, что и почему.
Сколько подходов в жиме лежа нужно сделать?
Если вы выполняете базовую программу жима лежа, вам следует выполнять от 3 до 5 подходов жима лежа во время тренировки груди.
Все зависит от ваших целей. Некоторые советуют вам делать столько подходов, сколько вы можете сделать в пределах целевого диапазона повторений, не жертвуя своей техникой.
Классический пример — найти вес, с которым вы можете комфортно выполнять 3 подхода по 10 повторений, не рискуя своей формой.
Если это было легко, вернитесь к следующему сеансу и либо добавьте еще один подход, либо продолжайте эту практику, пока не дойдете до 5 подходов.
После того, как вы сможете с комфортом выполнить 5 подходов по 10 повторений с таким весом, вы можете подумать об увеличении веса и вернуться к 3 подходам по 10 повторений — и цикл повторяется по мере увеличения веса.
Наука утверждает, что 3 или 5 наборов лучше, чем один набор[1].
Сколько подходов жима лежа для грубой силы?
Если вы опытный лифтер и хотите узнать, сколько подходов вам нужно, чтобы просто увеличить грубую силу, это может быть значительно больше, чем 3 или 5 подходов.
Примечание. Этот метод предназначен только для тех, кто имеет опыт жима лежа в пауэрлифтинге.
Смолов М.Р. всегда хороший выбор. В ней не так много повторений, но в ней чертовски много подходов с такой интенсивностью, что вы должны выполнять эту программу только 3 недели за раз.
Включает в себя жим лежа 4 раза в неделю:
День 1: 70% от 1ПМ – 6 подходов по 6 повторений
День 2: 75% от 1ПМ – 7 подходов по 5 повторений
День 3: 80% от 1ПМ – 8 подходов по 4 повторения
День 4: 85% от 1ПМ – 10 подходов по 3 повторения
И на следующей неделе вы снова выполняете ту же программу, но на 5-10 фунтов тяжелее.
Три недели из этого периода, возможно, являются одними из самых напряженных месяцев для тренировки грудных мышц, и никакие вспомогательные упражнения не рекомендуются.
Обратите внимание, что в этом подходе вы делаете много подходов, но мало повторений. Максимальный диапазон повторений, который вы используете в этой программе, равен 6.
Итак, сколько подходов в жиме лежа?
Это зависит от того, что вы ищете. Если вы ищете мощность и силу, вы должны стремиться к меньшему количеству повторений, но большему количеству подходов с увеличенным весом.
В то время как для выносливости более целесообразно делать больше повторений и меньше подходов.
Если вы только начинаете свой путь в жиме лежа, мы рекомендуем вам начать с 3–5 подходов по 10 повторений с весом, который вы можете поднять, не жертвуя общей формой.
Хотите более сильный жим лежа?
Используйте Testo Lab Pro
Testo Lab Pro — это полностью натуральный бустер тестостерона, который на сегодняшний день является самым впечатляющим вариантом, который мы встречали на рынке.
Благодаря многочисленным клиническим исследованиям и исследованиям, он идеально подходит для повышения:

Мышечная сила
Размер мышц
Устойчивость к нагрузкам
Потеря жира
Мужественность
Прочность костей
И многое другое, особенно когда речь идет о добавлении веса к жиму лежа, и это также полностью веганский продукт.
Чтобы прочитать наш полный обзор Testo Lab Pro может сделать для вас, прочитайте наш полный обзор по ссылке ниже:
— Обзор Testo Lab Pro —
Статьи по теме:
Wilt Chamber жим лежа лежа
Сколько может Сион Уильямсон Жим лежа?
Сколько может жать Капитан Америка?
Скот Мендельсон | Жим лежа, отрыв грудных мышц, рост и многое другое

Альтернативы жиму лежа на наклонной скамье
Сколько стоит Люк Фойт Жим лежа?
Бинты для жима лежа
Как накачать грудные мышцы
Сколько стоит Стивен Карри в жиме лежа?
Калории, сожженные при жиме лежа
Сколько Винс Уилфорк может жать лежа?
Сколько может жать Тайгер Вудс лежа?
Сколько жимает Samaje Perine?
Сколько стоит жим лежа Иезекииля Эллиотта?
Какой мировой рекорд в жиме лежа?
Как увеличить жим лежа на 100 фунтов?
Как жать человеку?
Сколько жим лежа The Rock?
Сколько стоит жим лежа?
Сколько повторений в жиме лежа?
Насколько тяжела штанга для жима лежа?
Сколько я должен жать лежа для своего веса?
Как стать сильнее в жиме лежа?
Какой хороший вес для жима лежа?
Как часто жимать лежа?
Сколько может жим лежа Брок Леснар?

Сколько весят грифы для жима лежа?
Почему болит плечо при жиме лежа?
Какие мышцы снижают нагрузку на жим лежа?
Сколько может Арнольд Шварценеггер Жим лежа?
Что дает жим лежа узким хватом?
Сколько будет жать горилла?
Сколько подходов в жиме лежа?
Какая мышца работает в жиме лежа?
Сколько жимает лежа Джон Сина?
Что отличает отжимания от других упражнений на грудь, таких как жим лежа и разводка гантелей?
Ссылки:
[1] Radaelli R, Fleck SJ, Leite T, et al.

Рубрики

Подходы жим лежа: Сколько подходов и повторений делать в жиме лежа?

«Что значит «жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза»? Просто поднять штангу 4 раза?» — Яндекс Кью

Подходы в жиме лежа: как увеличить их число