Список упражнений в тренажерном зале список: Вертикальная тяга широким хватом

Профессиональное оборудование для тренажерного зала

Все для тренажерного зала

Основным направлением деятельности нашего интернет магазина является производство и продажа профессионального спортоборудования и товаров для тренажерных залов, таких как многофункциональные силовые машины, свободные отягощения для тренировок и соревнований и различный сопутствующий инвентарь. Предлагаемая нашим магазином продукция предназначена главным образом для коммерческой эксплуатации, но многие профессиональные модели, изготавливаемые на заказ, также с успехом применяются в домашних условиях.

Строгий контроль качества на каждом этапе производства позволяет выпускать надежное тренажерное оборудование, гарантирующее безопасность тренировок любого уровня сложности. Особое внимание наши специалисты уделяют выбору материалов, исключая использование пластиковой фурнитуры, токсичных составов и недолговечных деталей. Кроме того, в заводских условиях вся продукция перед продажей проходит определенные тесты и испытания, результаты которых заносятся в соответствующие документы.

Выпускаемое нами оборудование для занятий спортом сертифицируется и отвечает требованиям Госстандарта и Госсанэпидемнадзора РФ. Свое применение оно находит не только в профессиональных клубах, но и в тренажерных залах отелей и гостиниц. Эта продукция не имеет списка строгих ограничений в эксплуатации и при грамотном использовании одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам с разной физической подготовкой.

Особенности изготовления оборудования для тренажерного зала:

• Рамы спортивных тренажеров изготавливаются из стальных гнутых профилей, соединяемых между собой путем сварки по новейшим технологиям.
• Все конструкции являются монолитными (отдельные детали вытачиваются из стали).
• Трущиеся детали покрываются гальваническим составом из хрома и никеля.
• Мягкие элементы состоят из прочного губчатого материала, не подверженного усадке и продавливанию, и декоративной влагостойкой винилискожи.
• Окрашиваются станки порошковыми полиэфирными красками при высоких температурах.
• Конструирование тренажеров для конкретных групп мышц основано на естественной биомеханике движений человека.

Как эффективно оборудовать тренажерный зал?

Решая задачу оснащения спортивного зала, будь то новое помещение открывшегося клуба или же зал, уже пользующийся популярностью, но требующий усовершенствования, каждый его владелец желает выгодно вложить средства. Не секрет, что грамотный подход к покупке оборудования для тренажерного зала может существенно повлиять на посещаемость заведения и, как следствие, приносимую им прибыль. Именно поэтому в такой ситуации лучше всего обратиться к специалистам, чьи знания специфики этой отрасли помогут получить желаемый результат.

Сотрудники компании «Спортджим» подберут спортивное оборудование для тренажерного зала, учитывая его параметры и особенности интерьера. Благодаря наличию собственного производства оборудования для тренажерного зала мы можем предложить несколько вариантов окраски конструкций и обивки мягких элементов, а также изготовление моделей компактных размеров. На каждый товар для тренажерного зала дается гарантия, в рамках которой при необходимости может быть осуществлено профессиональное обслуживание. За несколько лет работы мы оснастили не один десяток залов в Москве и по всей России, и всегда готовы приступить к работе и воплотить в жизнь новые идеи, грамотно укомплектовав новый.

Практика показала: для того чтобы привлечь большее количество посетителей, следует купить тренажерное оборудование разных видов и категорий сложности, как многофункциональное, так и узкоспециализированное. Комплект тренажеров, удобно размещенный в определенных зонах, дает возможность комфортно заниматься и начинающим, и профессиональным спортсменам. К продаже в нашем магазине представлены товары необходимые для тренировок в:

• бодибилдинге,
• пауэрлифтинге,
• армрестлинге,
• кроссфите,
• воркауте,
• и даже тяжелой атлетике.

Таким образом, мы можем укомплектовать зал почти для любых занятий.

Профессиональное оборудование для тренажерного зала

В отличие от универсальных, профессиональные тренажеры относятся к отдельной группе оборудования для спортивных занятий. Кроме более высокой цены их характеризует высочайшее качество и износостойкость. Рассчитанные на долгосрочную эксплуатацию и регулярные интенсивные нагрузки, они создаются лучшими технологами, дизайнерами и конструкторами. Также в процессе разработки моделей учитываются результаты актуальных на данный момент медицинских исследований.

Своим клиентам мы предоставляем возможность приобрести оборудование для тренажерного зала оптом. Учитывая, сколько стоит тот или иной тренажер в других магазинах, вынужденных закупать товар у производителя, оценить это преимущество не составит труда. Один из главных принципов работы нашей компании – взаимовыгодное сотрудничество с заказчиками на постоянной основе, поэтому цена продукции всегда остается на оптимальном для обеих сторон уровне.

Купить оборудование для тренажерного зала в нашем интернет-магазине выгодно еще и потому, что ознакомиться с каталогом можно в любое удобное время. Оформление заказа осуществляется путем заполнения специальной электронной формы либо предоставлением списка по телефону. Цена оборудования для тренажерного зала, изготавливаемого согласно индивидуальным требованиям, и стоимость доставки комплекта рассчитывается менеджером по запросу. Отметим, что стать нашими клиентами могут как физические, так и юридические лица.

Мышц Работает и Правильная Форма – Силовой Журнал

Мышц Работает в Болгарских Сплит-Приседаниях

Основные мышцы работают:

• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Аддукторы

Как делать болгарские сплит-приседания

1. Встаньте спиной к скамье, которая должна быть примерно на высоте колена. Встаньте примерно на один длинный шаг перед скамьей.
2. Поставьте одну ногу на скамью позади себя.
3. Вдохните, посмотрите вперед и приседайте с контролем, пока колено задней ноги не коснется пола.
4. Сделайте обратное движение и снова вытяните переднюю ногу на выдохе.
5. Вдохните в верхней точке и повторите несколько повторений.

Текст и графика из приложения StrengthLog.

Содержание

Введение в болгарский сплит-присед

Болгарский сплит-присед — отличное одностороннее (одностороннее) упражнение для укрепления мышц ног, улучшения координации и баланса.

Вы можете выполнять это упражнение без какой-либо внешней нагрузки, с отягощением в руках (например, с гантелями или гирями), на груди или со штангой на плечах.

Удерживая гантели в руках, вы можете немного разгрузить позвоночник, в то же время эффективно тренируя ноги и ягодицы, что может быть полезно для поддержания режима тренировок во время травм.

Какие мышцы работают в болгарском сплит-приседе?

Болгарские сплит-приседания в первую очередь задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и приводящие мышцы.

Выполняя упражнение только с собственным весом или держа в каждой руке по гантели вместо штанги на плечах, вы снимаете нагрузку с нижней части спины. Тем не менее, это не меняет мышцы, работающие в упражнении.

Польза болгарского приседания

• Развитие мышц и силы. Болгарские сплит-приседания задействуют ваши квадрицепсы, ягодичные и приводящие мышцы за счет большого диапазона движений и в стабильном положении. Это отличный рецепт для роста мышц!
• Предотвращение мышечного дисбаланса. Поскольку вы работаете одной ногой за раз, болгарский сплит-присед можно использовать для поиска и исправления мышечного дисбаланса. Работайте над тем, чтобы поднять свою слабую сторону до тех пор, пока она не совпадет с другой стороной.
• Наращивайте силу в шахматном положении. Сильные ноги не только делают вас лучшим спортсменом, но и приносят пользу в повседневном активном образе жизни. Как мы часто используем наши ноги в легкой атлетике или других видах деятельности? Правильно: по одной ноге. Болгарский сплит-присед является отличным дополнением к вашей обычной тренировке приседаний, поскольку вы тренируетесь в положении на одной ноге, которое напоминает шаг, прыжок или подъем в гору.
• Улучшение координации и равновесия. Мы часто принимаем баланс как должное – пока не теряем его. Выполняя болгарский сплит-присед, вы можете значительно улучшить свою координацию и равновесие.
• Лучшее управление коленом. Недостаток контроля над коленом в спорте — это ожидающая травма. Болгарский сплит-присед — одно из самых эффективных упражнений для тренировки осознания положения и контроля над коленом.
• Разгрузите позвоночник. Хотите поработать мышцами ног, не нагружая спину? С помощью болгарского сплит-приседания вы можете проработать мышцы ног и ягодичных мышц, не кладя тяжелую штангу на плечи, используя вместо этого гантели.

Болгарский сплит-присед: Правильная форма и техника

Болгарский сплит-присед — отличное упражнение для ног, контроля над коленом и стабильности.

Это также одно из наименее любимых упражнений, известных человечеству.

Спросите любого любителя спортзала; у них, скорее всего, возникнут очень сильные чувства по поводу этого упражнения.

Почему?

Упражнение может быть немного сложным, но его можно освоить. Мы предполагаем, что это потому, что это очень эффективное упражнение , и как только вы его освоите, вам будет легко напрягать ноги. Что… тяжело.

Болгарский сплит-присед, исходное положение Болгарский сплит-присед, нижнее положение

Размещение

Убедитесь, что скамья позади вас находится примерно на высоте колена. Ваша задняя нога должна опираться на скамью, а верхняя часть стопы должна быть обращена вниз.

Постановка передней стопы слишком близко или слишком далеко от задней стопы может вызвать нестабильность и уменьшить диапазон движений. Размер шага, который вам нужно сделать, может варьироваться, поэтому попробуйте пару раз с небольшим весом, прежде чем найти оптимальную стойку.

Обязательно расставьте ноги примерно на ширину бедра, чтобы сохранять равновесие.

Движение

Старайтесь все время держать тело в вертикальном положении и старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь задним коленом земли. Обратное движение с контролем.

Держите корпус напряженным на протяжении всего движения.

Рабочая нагрузка

Как показано на рисунках ранее, болгарский сплит-присед часто выполняется со штангой. Тем не менее, может быть хорошей идеей сначала ввести упражнение вообще без веса.

Как только вы почувствуете, что можете выполнять движение контролируемо и безопасно, вы можете добавить внешнюю нагрузку. Иногда может быть лучше работать с гантелями вместо штанги, для баланса или для того, чтобы снять нагрузку со спины.

Болгарские приседания с гантелями (исходное положение)Болгарские приседания с гантелями (нижнее положение)

Распространенные ошибки в болгарских приседаниях

• Плохой контроль над коленом. Если колено загибается внутрь, это снижает эффективность движения и может вызвать боль в колене. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колено на одной линии с пальцами ног на протяжении всего движения.
• Слишком сильно наклонен вперед.
  Слишком большой наклон вперед создаст чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и снизит концентрацию внимания на целевых мышцах. Старайтесь держать туловище максимально вертикально на протяжении всего движения.
• Подтягивание задней ногой. В болгарском сплит-приседе должна работать ваша передняя нога, а не задняя. Используйте заднюю ногу для баланса, но не (чрезмерно) для того, чтобы подтолкнуть себя вверх. Вы будете работать с этой ногой, когда будете переходить на другую сторону.

Болгарские сплит-приседания: альтернативы и вариации

1. Выпады со штангой
2. Выпады с гантелями

1. Выпады со штангой

Болгарский сплит-присед и выпады со штангой имеют много общего, но основное различие между ними заключается в амплитуде движения. В то время как вы держите обе ноги на полу в выпадах со штангой, приподнятая задняя нога в болгарском сплит-приседе позволяет двигаться дольше.

Выпад может показаться немного легче выполнять, многие лифтеры чувствуют, что немного легче удерживать равновесие.

2. Выпады с гантелями

Как и выпады со штангой, выпады с гантелями могут показаться немного более легкими в выполнении, чем болгарские приседания.

Если вы держите гантели в руках, а не штангу на плечах, упражнение также может казаться немного менее пугающим.

Сколько подходов и повторений нужно делать в болгарских сплит-приседаниях?

Сколько повторений вы должны сделать в упражнении, зависит от вашей цели: вы в основном хотите увеличить силу или нарастить мышечную массу?

Если вы новичок в болгарских приседаниях, мы рекомендуем начать с 2-3 подходов по 8-12 повторений на каждую ногу. Сосредоточьтесь на форме и технике для развития силы и стабильности, а не увеличивайте вес как можно быстрее.

 Подробнее: Сколько подходов на группу мышц в неделю?

Когда вы научитесь выполнять упражнение, вы можете добавить 1–2 подхода и перейти к более сложному весу. Если ваша цель — гипертрофия, оставайтесь в диапазоне повторений 8–12. Следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения.

Если ваша цель — увеличить силу, выполните 3–5 подходов по 5–8 повторений на каждую ногу с большим весом. Тем не менее, большинство лифтеров, как правило, остаются в более высоком диапазоне повторений и используют болгарский сплит-присед в качестве вспомогательного упражнения, поскольку в нем трудно безопасно потерпеть неудачу.

Тренировки и тренировочные программы, включающие болгарский сплит-присед

• Тренировка ног StrengthLog
• Тренировка ног в бодибилдинге
• Средняя программа приседаний
• Продвинутая программа приседаний

Все вышеперечисленные тренировки и программы (и многие другие!) доступны в нашем приложении для журнала тренировок StrengthLog.

Отслеживая свои тренировки в нашем приложении, вы можете легко узнать, сколько повторений вы сделали во время последней тренировки, и попытаться улучшить результат на следующей тренировке.