Низкокалорийные завтраки с указанием калорий для похудения: Коктейль для похудения — вкусный рецепт с пошаговым фото

Похудение для женщин

Похудение

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях

Есть всё, что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально и проверено на практике. Все решаемо и ответ кроется в голове — нужно всего лишь изменить своё отношение к еде. Сейчас я поделюсь с Вами уникальной методикой, как похудеть без диет в домашних условиях.

Похудение

Сырники на завтрак: как приготовить быстро

Почему именно творог идеально подходит для полезного и здорового завтрака? О полезном составе и свойствах творога единодушно твердят специалисты. Я диетолог со стажем, и советую всем вам готовить легкие сырники по моим рецептам.

Похудение

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Летний сезон уже почти здесь, а значит, пора разнообразить свое ежедневное меню легкими и необычными вариантами. В этой статье мы собрали 5 блюд, которые удивят вас своей простотой, низкой калорийностью и потрясающим вкусом.

Похудение

Как сохранить фигуру и здоровье на работе. Женский сайт www.InMoment.ru

Офис — территория, где особенно трудно придерживаться принципов здорового питания. Фиксированный обеденный перерыв один раз в день плохо совместим с советами диетологов «есть часто, но понемногу». Далеко не всегда удается найти рядом с офисом недорогие кафе со здоровыми бизнес-ланчами. Работа неизбежно оборачивается стрессом, который мы заедаем, чем попало.

Похудение

Овощные оладьи: рецепты из кабачков, капусты, свеклы и моркови

Для сохранения здоровья и приобретения красивой, стройной фигуры необходимо правильно питаться. Иными словами, рацион человека должен быть диетическим, включать в себя много легких, низкокалорийных продуктов и блюд растительного происхождения. Всем перечисленным требованиям с легкостью отвечают овощные оладьи.

Похудение

Тонкости вопроса похудения.

Женский сайт www.InMoment.ru

В вопросе похудения масса тонкостей и нюансов, на которые редко кто обращает внимание. Когда вы приняли решение худеть, вы обращаетесь к различным источникам, таким как интернет, с одной лишь целью – получить конкретные советы, как сделать это быстрее и проще. Но для всех нельзя дать один универсальный совет, мы все разные. Поэтому и результат достигает далеко не каждый.

Похудение

Низкокалорийные фрукты. Список, рецепты с низкокалорийными фруктами. Женский сайт www.InMoment.ru

Какие фрукты можно спокойно включать в разгрузочные диеты, и получать удовольствие от еды, не опасаясь «страшной» калорийности? Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые. Несколько калорийнее груша, слива, яблоки, персики и абрикосы. Особняком стоят арбузы и дыни. Есть фрукты лучше всего натощак.

Похудение

Почему лишний вес возвращается обратно? Женский сайт www.

InMoment.ru

Многие из Вас пытались садится на диеты. Но к чему это приводило? В первое время все шло хорошо – вы держитесь, вес снижается. Однако через какое-то время процесс замедляется, Вы срываетесь, переедаете, и вес возвращается обратно. Причем не только на прежний уровень, но и на более высокий. Знакомо, не правда ли?

Низкокалорийные десерты с указанием калорий для тех, кто на диете

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Наверняка вы думаете, что для похудения, надо отказаться от сладкого. Я развею этот миф. Предлагаю вам низкокалорийные десерты с указанием калорий, с помощью которых можно наслаждаться жизнью без угрозы для фигуры.

Содержание

1. 1. Апельсиновый кекс — 257 ккал
2. 2. Кефирный пудинг — 94 ккал
3. 3. Ягодный чизкейк — 170 ккал
4. 4. Домашний зефир без сахара — 250 ккал
5. 5. Абрикосовый пирог в мультиварке — 300 ккал
6. 6. Пирог из тыквы в микроволновке — 150 ккал
7. 7. Овсяное печенье — 250 ккал
8. 8. Желе из яблок без желатина — 95 ккал
9. 9. Клубничный мусс — 90 ккал
10. 10. Зефирное суфле — 25 ккал

1. Апельсиновый кекс — 257 ккал

В этом рецепте совершенно отсутствуют жиры, а калорийность блюда составляет 257 ккал, к тому же наличие грубых волокон, предотвращает появление раковых клеток.

Ингредиенты:

• яичные белки – 10 шт.;
• разрыхлитель – 1 ч.л.;
• цедра апельсина – 1 ст.л.;
• сахар – 200 г;
• мука – 1 стакан.

Приготовление:

1. Белки соедините с разрыхлителем и взбейте при помощи миксера, до появления густой пены.
2. Сахар всыпайте постепенно, не прекращая вспенивания.
3. Затем добавьте муку, тесто должно быть средней консистенции.
4. Вылейте его в форму и запекайте 40 минут, при температуре 180 градусов.

По желанию в кекс можно положить изюм при этом, предварительно залив его кипятком.

В 100 г — 257 ккал

2. Кефирный пудинг — 94 ккал

Низкоуглеводный десерт очень легко приготовить, к тому же, весь процесс осуществляется без выпечки.

А калорийность готового изделия составляет всего 94 ккал.

Возьмите, следующие ингредиенты:

• патока – 150 г;
• желатин – 2 ст.л.;
• вода – 200 мл;
• ваниль – ¼ ч.л.;
• кефир – 1 л;
• сметана – 180 мл.

Чтобы получить аппетитный пудинг, выполним, следующие действия:

1. Желатин залейте горячей водой на полчаса, поставьте его на плиту, помешивая, доведите до кипения.
2. Соедините молочные продукты с патокой и ванилью, взбивайте венчиком до появления густой пены.
3. Затем добавьте, остывшую желатиновую смесь тонкой струйкой и продолжите процесс.
4. Готовую массу разлейте по креманкам и уберите в холодильник на 5 часов.

Подавая гостям украсьте пудинг, измельченным фундуком или кусочками фруктов.

3. Ягодный чизкейк — 170 ккал

Утро будет восхитительным, если начать его с диетического блюда, которое не только не повредит фигуре, а наоборот, поможет организму.

Содержащиеся в чизкейке углеводы и белки, помогут сохранить энергию в течение всего дня. Особенно такой завтрак будет полезен тем, кто занимается культуризмом.

Ингредиенты для коржа:

• овсяная мука – 100 г;
• белок яйца – 2 шт.;
• заменитель сахара – 200 г;
• молоко – 50 мл;
• какао-порошок – 20 г;
• разрыхлитель – 1 ч.л.

Для творожного слоя:

• кукурузный крахмал – 20 г;
• желток – 2 шт.;
• обезжиренный творог – 400 г;
• молоко – 50 мл;
• мед – 50 г.

Для клубничного слоя:

• ягода – 200 г;
• вода – 150 мл;
• желатин – 15 г;
• стевия – 50 г.

Пошаговое приготовление чизкейка:

1. Яичные белки взбейте до густой пены.
2. Добавьте остальные составляющие и перемешайте.
3. Выпекайте в разъемной форме до золотистого цвета.
4. Теперь приступайте к творожной начинке, для этого соедините все составляющие и разотрите.
5. Выложите ее на остывший корж и опять поставьте в жарочный шкаф на 1 час, установив температуру 180 градусов.
6. Соедините воду и стевию с желатином, доведите до кипения, при этом постоянно, помешивайте.
7. Затем добавьте клубнику, взбитую в блендере, и еще раз нагрейте, но не кипятите.
8. Остывшую смесь, вылейте на творожный слой и уберите на ночь в холодное место.

Утром чизкейк декорируйте свежей ягодой. Особенно он будет полезен, для тех, кто сидит на диете.

100 гр = 170 ккал.

Читайте также
Как приготовить шоколадно-свекольный торт с миндалем
Свекла — не привычный компонент для сладкой выпечки — тортиков или печенья. Однако она не просто полезный овощ, но…

4. Домашний зефир без сахара — 250 ккал

Прекрасный десерт содержит много пектина, который улучшает микрофлору кишечника и при этом всего 250 ккал. К тому же данный рецепт привлечет вегетарианцев, так как здесь вместо желатина, который, как известно, готовят из костей крупного рогатого скота, применяют агар-агар. Его получают из красных и бурых водорослей, растущих в Тихом океане.

Ингредиенты:

• яблочное пюре – 150 г;
• яичный белок – 2 шт.;
• мед – 1 ст.л.;
• агар-агар – 10 г;
• вода – ½ стакана.

Рассмотрим более подробно процесс приготовления:

1. Чтобы получить, заявленное количество пюре, необходимо взять в два раза больше яблок, причем уже очищенных от семян.
2. Поместите фрукты на противень и отправьте их в духовку.
3. Отделите мякоть от кожуры и размягчите в ступке.
4. Взбивайте белки с медом, постепенно добавляя, яблочное пюре. Удобнее этот процесс осуществлять при помощи кухонного комбайна.
5. Разведите агар-агар в воде и доведите до кипения, постоянно помешивая.
6. Пока раствор горячий, влейте его тонкой струйкой в яблочно-яичную смесь, продолжая взбивать.
7. Застелите лист пергаментной бумагой и при помощи кондитерского шприца сформируйте зефир.

При комнатной температуре десерт будет застывать около 12 часов.

В 100 г — 250 ккал

5. Абрикосовый пирог в мультиварке — 300 ккал

Худеющим людям бывает несложно отказаться от мяса и колбас, а вот с тягой к сладким блюдам справиться гораздо труднее. Такая выпечка позволит не волноваться по поводу лишних килограммов.

Ингредиенты:

• абрикосы – 5 шт.;
• тростниковый сахар – 1 ч.л.;
• маргарин – 1 ч.л.;
• мед – 1 с.л.;
• яйца – 2 шт.;
• овсяная мука – 1 стакан;
• творог – 150 г;
• сметана – 1 ст.л.;
• сода – 5 ч.л.;
• корица по вкусу.

Этапы создания десерта:

1. Фрукты вымойте и нарежьте на дольки, смешайте с сахаром и маргарином и тушите на медленном огне, до образования карамели.
2. Соедините яйца, соду, мед, муку и замесите тесто.
3. Добавьте в него творог, если масса получилась слишком густой, то налейте немного молока.
4. Положите в тесто карамельные абрикосы и аккуратно перемешайте.
5. Поместите его в чашу мультиварки и установите режим «Выпечка».

Вытаскивайте десерт после полного остывания, чтобы не повредить его.

В 100 граммах продукта содержится всего 300 ккал.

Читайте также
5 рецептов потрясающих низкокалорийных тортов — чуть больше 100 ккал на порцию
Сегодня я хочу рассказать вам, как сделать низкокалорийный тортик. Думаете, такого не бывает? А я…

6. Пирог из тыквы в микроволновке — 150 ккал

Аппетитное блюдо, богатое клетчаткой, к тому же быстрое в приготовлении.

Ингредиенты:

• льняное семя – 1 ст.л.;
• соевое молоко – 1/3 стакана;
• тыквенное пюре – 100 г;
• гречневая мука – 80 г;
• сахар – 2 ч.л.;
• молотая корица – 1 ч. л.;
• разрыхлитель – 1 ч.л.
• соль – щепотка.

Для приготовления блюда выполните следующие действия:

1. Соедините семя льна с соевым молоком, добавьте соль, сахар и тыквенное пюре, перемешайте.
2. Всыпьте муку и разрыхлитель, и замесите тесто.
3. Выложите его в специальную форму и поставьте в микроволновку в обычном режиме на 5 минут.

Поверхность пирога должна быть упругой.

Такой десерт содержит в себе всего 150 ккал.

7. Овсяное печенье — 250 ккал

Рецепт этого блюда входит во многие диеты для похудения, так как является низкокалорийным и при этом имеет прекрасный вкус.

Нам понадобятся следующие продукты:

• овсяные хлопья – 1 стакан;
• молоко – 100 мл;
• яичные белки – 6 шт.;
• разрыхлитель – ½ ч.л.;
• мед – 100 г;
• фруктоза – 2 ст.л.;
• изюм по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Хлопья перетрите в кофемолке, залейте молоком и оставьте на 30 минут.
2. Затем добавьте разрыхлитель, белки и взбейте миксером.
3. Положите в массу мед, фруктозу, изюм и осторожно перемешайте.
4. Застелите лист пергаментной бумагой и выложите ложкой тесто в произвольной форме.
5. Выпекайте в жарочном шкафу до румяного цвета.

Можно разнообразить вкус печенья, добавив в тесто, например, орехи или апельсиновый сок. 100 гр содержит около 250 ккал.

Читайте также
Простой вегетарианский десерт для похудения
Нет ничего лучше, чем что-то вкусное и витаминизированное. А особенно если это готовить не только…

8. Желе из яблок без желатина — 95 ккал

Для тех, кто не любит или не переносит желатин, предлагаю использовать агар-агар, который получают из красных водорослей. Однако, применив некоторые хитрости реально обойтись и без него.

Снизить калорийность блюда можно, если для сладкого вкуса использовать стевию. В последнее время, этот заменитель набирает популярность, изготавливается он на основе травянистых растений, растущих в Южной Америке.

Благодаря, пектину, который содержится во фруктах, желе прекрасно держит форму. Такое блюдо можно назвать «санитаром пищевода», потому что пектин способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Список продуктов невелик:

• яблоки – 500 г;
• стевия – 100 г.

Этапы приготовления:

1. Удалите из фруктов семена и порежьте на крупные куски.
2. Положите в кастрюлю, залейте стаканом воды и поставьте на огонь, на 30 минут.
3. Процедите сок в отдельную емкость, максимально придавив мякоть.
4. Добавьте стевию и варите до получения густого сиропа.
5. Разлейте по креманкам и поставьте на 2 часа в холодильник.

Консистенция желе может получиться не такой плотной, как магазинное, но довольно густое.

Калорийность такого блюда будет составлять 95 ккал на 100 грамм продукта.

9. Клубничный мусс — 90 ккал

Нежное и аппетитное лакомство для желающих оставаться стройными.

Ингредиенты:

• клубника – 500 г;
• вода – 200 мл;
• манная крупа – 2 ст.л.;
• сахар – 1 ст.л.;
• ваниль – ¼ ч.л.

Процесс приготовления займет не больше получаса:

1. Очистите ягоду от хвостиков и измельчите в блендере.
2. Поместите пюре в кастрюльку, положите сахар, воду, ваниль и доведите до кипения, добавляя манку небольшими порциями.
3. Затем взбивайте массу не менее 5 минут.
4. Выложите десерт в широкие фужеры и поставьте в холодильник.

При подаче украсьте мусс целой клубникой.

Его калорийность составляет 90 ккал.

10. Зефирное суфле — 25 ккал

На этом я прощаюсь, не забывайте подписываться на обновления блога. Обязательно порекомендуйте своим друзьям в социальных сетях прочитать статью, чтобы они тоже могли узнать, как приготовить низкокалорийные десерты с указанием калорий.

10 простых и полезных рецептов

HurryTheFoodUp работает с считывателем. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Можно ли сытно, питательно позавтракать в 300 калорий? Ады да!

Согласны ли вы с утверждением, что завтрак является самым важным приемом пищи за день, или нет, вкусная еда — это отличный способ начать свой день.

Желаете ли вы похудеть или нет, но вкусные и сытные блюда — лучший способ придерживаться любой диеты.

Есть сухие рисовые лепешки и сухари или сидеть на голодной диете определенно не лучший вариант. (Не говоря уже о скучном!)

А зачем тебе? Еда должна доставлять вам радость! Если вы можете начать свой день с тарелки (или кружки, или тарелки — работайте со мной здесь!) какой-нибудь вкуснятины, почему бы вам отказаться?

И если вы придерживаетесь мнения, что завтраки на 300 калорий означают скучную кроличью еду, у меня для вас есть приятный сюрприз, что ли?!

Вы можете полностью съесть вкусную

и здоровый завтрак в 300 калорий!

Я говорю о низкокалорийных идеях для завтрака, которые включают блины (!), вкусные коктейли, кексы (!!), греческий йогурт и многое другое!

Если вы сладкоежка, не беспокойтесь — у меня есть несколько забавных способов, чтобы вы могли порадовать свою сладкоежку!

И я говорю о быстрой еде, ни один из рецептов не требует более 20 минут (максимум) для приготовления.

Вы можете быть уверены, что даже в напряженное утро вы сможете съесть вкусный и питательный завтрак, содержащий 300 калорий или меньше!

Так что отложите в сторону коктейли-заменители еды (фу!) и уступите место вкусным блинчикам и сливочным парфе, супер-смузи и горячим яйцам, легким кашам и пудингам на скорую руку… а почему бы вам не поискать что-нибудь для себя?

Освободите место для действительно аппетитных рецептов завтрака на 300 калорий!

Суперсмузи со шпинатом и бананом (с высоким содержанием белка)

Посмотрите рецепт здесь

4,70 от 139 голосов

Белки: 15 г

Калории: 310 ккал

Готово через:3 минуты минут

Автор рецепта: HurryTheFoodUp

Бонус: кто-то заказал легкие завтраки?

Очень полезный и вкусный летний коктейль. Вы даже не заметите, что едите (или пьете) шпинат! Делать здоровый выбор еще никогда не было так просто!

Здоровый йогуртский парфейт

Проверьте рецепт здесь

4. 67 Из 9 голосов

Белок: 19G

Калории: 301 ккал

Готово в: 10 минут 9 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус: переключайтесь между любимыми начинками, чтобы изменить профиль вкуса

Никогда не думал, что когда-нибудь парфе будет считаться здоровой едой, а? Йогуртовое парфе богато фруктами и орехами и является восхитительно быстрым способом начать день.

Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную вегетарианскую диету с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

Низкокалорийные блины с малиной

Рецепт смотрите здесь

4.88 от 8 голосов

Белки: 18г

Калорийность: 329ккал 9 0003

Готово через:15 минут минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: ленивый воскресный бранч, вам сюда!

Покорите толпу на следующем бранче, не навредив талии, с помощью этих низкокалорийных блинчиков с малиной! Ваши вкусовые рецепторы затанцуют!

Попробуйте, и вы с нами полностью согласитесь!

5 из 1 голосов

Время приготовления:5 минут минут

Время приготовления:10 минут минут

Общее время:15 минут минут

Порции:2 средних блина

Калорийность:262 ккал 9000 3 Автор: Абриль Масиас

• ⅓ стакана малины (можно заменить черникой или клубникой, ⅓ стакана = 50 г)
• 1 яйцо (большое)
• ½ стакана овсяных хлопьев (+1 дополнительная ст. л.) (½ стакана + 1 ст. л. = 50 г)
• ¼ стакана обезжиренного натурального йогурта (¼ стакана = 65 г)
• ½ ч.л. разрыхлителя
• ¼ ч.л. пищевой соды
• ¼ ч.л. соли
• ½ ч.л. ванильного экстракта
901 41 1 ст. л. цельнозерновой муки
• 1 ст. л. воды

Топпинги

• 1 ст.л. меда
• ¼ стакана обезжиренного натурального йогурта (¼ стакана = 65 г)
• 12 миндальных орехов (нарезанных)

US CustomaryMetric

9 0076

Нарежьте малины половинками или третями.

⅓ стакана малины

Смешать яйцо , сырой овес , ¼ стакана йогурт , разрыхлитель , 900 47 пищевая сода , соль , экстракт ванили , мука AP и воды , пока не получится однородное тесто.

1 яйцо, ½ стакана овсяных хлопьев, ¼ стакана нежирного натурального йогурта, ½ ч.л. разрыхлителя, ¼ ч.л. пищевой соды, ¼ ч.л. соли, ½ ч.л. ванильного экстракта, 1 ст.л. цельнозерновой муки, 1 ст.л. воды

Вылейте тесто в небольшую миску и добавьте малину.

Нагрейте сковороду среднего размера с антипригарным покрытием. Добавьте ¼ или ½ теста в центр сковороды, накройте крышкой и сразу поставьте на слабый огонь. Готовьте, пока верх теста не перестанет быть влажным. Перевернуть и жарить с другой стороны до золотистого цвета. Повторите с остальным тестом.

Подавать с медом , обезжиренным йогуртом и миндалем . Наслаждаться.

1 столовая ложка меда, ¼ чашки обезжиренного натурального йогурта, 12 миндальных орехов

Пищевая ценность

Завтрак 300 калорий: 10 простых и полезных рецептов

Количество на порцию

Калории

262

% дневной нормы*

Насыщенные жиры

 

Трансжиры

 

Полиненасыщенные жиры

 

Мононенасыщенные жиры

 

900 02 Холестерин

 

Натрий

 

Калий

 

Углеводы

 

Клетчатка

 

90 002 Сахар

 

Белок

 

Витамин А

 

Витамин С

 

Кальций 900 03

 

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Бонус: веганская и цельнозерновая

Булгуровая каша полностью оживляет утреннюю суету! С естественно сладкими (и невероятно вкусными) цельными зернами. И это тоже веган!

Воздушные яичные маффины с киноа

Рецепт смотрите здесь

4,95 от 17 голосов

Белки: 14 г

Калорийность: 308 ккал

Время готовности: 20 минуты минуты

Рецепт: Дэйв

Бонус: эти приготовить отличные закуски

Эти яичные маффины с киноа невероятно богаты белком и очень быстро готовятся! Идеально в любое время дня.

Healthy Huevo Rancheros

Посмотрите рецепт здесь

5 из 9 голосов

Белок: 16 г

Калорийность: 360 ккал

Готовится через 15 минут минут 9000 3

Рецепт: Abril Macías

Бонус: a отличная альтернатива скучным вареным яйцам

Huevos rancheros — это быстрый и легкий традиционный мексиканский завтрак, который отлично подходит для вегетарианцев (и один из наших самых любимых рецептов полезных овощей!). Один из самых вкусных способов. варить яйца!

Пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Рецепт смотрите здесь

4,86 ​​от 7 голосов

Белок: 17 г

Калорийность: 352 ккал

Готовится через 15 минут минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: такой же вкусный с кокосовым молоком

Если вы давно хотели добавить семена чиа в свой рацион, то этот безумно полезный чиа-пудинг с миндальным молоком — лучший выбор (чиа очень хорош для похудения, узнайте, почему здесь!)! Это даст вам все необходимые питательные вещества, без лишних калорий.

Смузи из авокадо и шпината

Рецепт смотрите здесь

4.72 от 28 голосов

Белки: 14 г

Калории: 292 ккал

Готовится через 6 минут минут 900 03

Рецепт: Dave

Бонус: don’ Не зеленею при мысли о утреннем коктейле!

Хотите смузи на завтрак, который насытит вас? Попробуйте наш насыщенный белком смузи из авокадо и шпината (всегда один из наших любимых смузи для похудения)! Один из наших самых вкусных рецептов!

Бонус: драконий фрукт совершенно необязателен — замените его любым фруктом, который есть в вашей вазе с фруктами.

Хотите повысить потребление белка на завтрак? Этот фруктовый салат с йогуртом содержит 17 г белка на порцию — попробуйте прямо сейчас! Зарядите свой утренний завтрак уже сегодня!

Йогуртовый завтрак с малиновым компотом

Рецепт смотрите здесь

4.60 от 5 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 324 ккал

Готовность: 18 минут минут

Рецепт: Abril Macías

Бонус: с достаточным количеством белка, чтобы стать достойным продолжением интенсивной тренировки!

Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 303 ккал на порцию!

Бонусный рецепт!

Мы не могли остановиться только на 10 рецептах завтрака на 300 калорий, так как следующий просто безумно хорош, и мы не могли его НЕ взять!

Яйцо на тосте с авокадо

Рецепт смотрите здесь

4.89 от 9 голосов

Белки: 12 г

Калорийность: 271 ккал

Готовность: 8 минут минут

Рецепт: Hauke ​​

Бонус: 9 0048 сливочный, вкусный и так себе!

Наша версия проверенного временем сочетания яиц и тостов с авокадо. Он с высоким содержанием белка и вкусным, с легким оттенком специй, он будет держать вас в тонусе до обеда!

Вот оно! Наши лучшие 10 ( от кашля 11 от кашля !) 300-калорийных рецептов завтрака, все готово для того, чтобы ваш выходной день начался отлично. Я думаю, это разумный способ разговеться. Что ты говоришь?

Простые ингредиенты, простые в приготовлении рецепты, минимум времени, затрачиваемого на приготовление пищи, и великолепная коллекция идей для здорового завтрака — чего еще можно желать (ну, кроме, может быть, идей для здоровых вегетарианских закусок!)?

Если ваша цель — похудеть, вот лучшие варианты рецептов низкокалорийных завтраков, которые дадут вам правильное сочетание полезных белков, полезных углеводов и полезных жиров (как и эти потрясающие идеи вегетарианских обедов для похудения!) .

Эти блюда помогут поддерживать высокий уровень энергии и стабильный уровень сахара в крови, помогая избежать страшного сахарного кризиса. Здоровые рецепты еще никогда не выглядели такими простыми – или вкусными, или веселыми!

Вопросы о 300 калориях

Достаточно ли 300 калорий для хорошего завтрака?

Загруженный вопрос, но я бы пошел на риск и сказал, что да, 300 калорий достаточно для хорошего завтрака.

Любой из рецептов из этой коллекции на 300 калорий, шпинатно-банановый смузи или низкокалорийные блинчики с малиной, или даже пудинг с семенами чиа, примерно соответствует этому числу. Они также содержат большое количество белка, хороших жиров и углеводов, что делает их хорошо сбалансированными и полезными блюдами, которые можно добавить в свой рацион.

Полезные жиры и белки обеспечивают чувство сытости, клетчатка обеспечивает медленное переваривание, а отсутствие вредной пищи обеспечивает правильное питание.

Итак, 300-калорийный завтрак определенно задаст вам бодрое начало дня.

Полезен ли завтрак из 300 калорий для похудения?

Опять же, сложный вопрос, но 300 калорий на завтрак — хороший ориентир, если вы хотите похудеть (это то, к чему мы стремимся и в наших низкокалорийных веганских завтраках).

Потеря веса – или, если быть более точным, потеря жира – это вопрос дефицита калорий.

Завтрак в 300 калорий означает, что у вас есть что-то между 1200-1500 бесплатно до конца дня, исходя из средней рекомендации по калориям плана похудения вегетарианской диеты HTFU: 1500 калорий для женщин и 1800 для мужчин.

Лучший, идеальный способ придерживаться диеты — это получать удовольствие от того, что вы едите. Если вы едите осознанно до конца дня и недели, помня о ежедневном потреблении калорий, завтрак в 300 калорий, безусловно, полезен для похудения.

Какие продукты полезнее всего есть на завтрак?

Еда, богатая белком и клетчаткой, — это самый здоровый способ прервать голодание. Вместе они наполнят вас энергией и надолго сохранят чувство сытости.

Такое питание положительно скажется на ваших усилиях по снижению веса.

Простой завтрак из смузи из авокадо и шпината, например, содержит 14 граммов белка и 21% суточной потребности организма в клетчатке.

Huevos rancheros, основной продукт мексиканского завтрака, содержит 12 граммов белка и колоссальные 42% рекомендуемой суточной нормы потребления пищевых волокон.

Вот и все — наши лучшие рецепты 300-калорийных блюд для завтрака. Легко сделать, быстро собрать и ноль барахло — каждый из них вкусен до последнего кусочка.

Потому что рецепты завтрака для похудения не обязательно должны быть скучными или пресными (как и рецепты вегетарианского низкокалорийного завтрака!).

Попробуйте и вернитесь, чтобы рассказать нам, как у вас дела!

10 рецептов здорового завтрака до 400 калорий

Рестоник Матрасная Компания

---

 

Пончик в день делает вас толстым? Замените сахар вкусным низкокалорийным завтраком! Завтрак. Мама была права. Это действительно самый важный прием пищи за день. Если это правда (а разве мы все этого не знаем), почему мы этим пренебрегаем? В дополнение к помощи в борьбе с лишним весом путем сдерживания тяги к еде, здоровый, сбалансированный завтрак имеет решающее значение для поддержания бодрости в течение всего дня, снижения уровня холестерина и улучшения концентрации внимания. Вместо того, чтобы начинать свой день с живота, полного ничего, кроме кофе и пончика с сахаром, выделите несколько дополнительных минут и уделите завтраку то внимание, которого он заслуживает. Исследования показывают, что вы должны стремиться съесть завтрак, который содержит около 400 калорий — просто для поддержания вашего текущего веса. С бесчисленными легкими и полезными вариантами завтрака у вас не будет повода пропустить свой первый прием пищи за день. Побалуйте себя этими 10 простыми, вкусными и полезными рецептами завтрака — все менее 400 калорий. 10 рецептов завтраков менее 400 калорий Йогуртовое парфе PB & J (315 калорий) Это восхитительное парфе станет отличным завтраком перед тренировкой, так как содержит простые углеводы и 13 г белка. Кроме того, кто не любит PB & J, когда мы просыпаемся, верно? Получить рецепт от EatInEatOut.ca   Сэндвич с яйцом и овощами в микроволновке (371 калория) За время, необходимое для поджаривания ломтика хлеба или рогалика, у вас будут горячие яйца, готовые для сэндвича с вегетарианской начинкой. Получить рецепт от FoodieCrush.com     Роллы с копченым лососем и огурцом (169 калорий) Включение лосося в ваш утренний распорядок — это здорово, потому что это отличный источник белка, калия и омега-3 жирных кислот. Получите рецепт на сайте WilliamsandSonoma.com   Блинчики с яблоком и ванилью и греческим йогуртом (296 калорий) Эти оладьи можно взбить в блендере и просто высыпать на разогретую сковороду для невероятно легкого, но вкусного завтрака! Получить рецепт от KimsCravings.com   Буррито с ветчиной, яйцом и авокадо (400 калорий) Кто не любит буррито на завтрак? Легко собрать некоторые из ваших любимых блюд, завернуть их и съесть в стиле буррито для любого приема пищи в течение дня. Авокадо насыщен питательными веществами (например, калием и белком). И даже если у вас нет ветчины, добавьте немного бекона или колбаски из индейки для вкусного завтрака. Получить рецепт от ToneandTighten.com Овсяная каша (115 калорий) Овес великолепен, потому что он содержит много растворимой клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови. Вы можете поджарить овес на кокосовом масле и добавить любые фруктовые начинки для дополнительного вкуса. Получить рецепт от PerpetualNomming.com   Вафли PBJ-Wich (385 калорий) Трудно представить себе вариант, который может заменить бутерброд с арахисовым маслом и желе, пока вы не замените хлеб цельнозерновыми вафлями. В вафлях есть что-то, что делает вкус обычного PB & J еще лучше. Идеально бросить в сумку и взять с собой, когда вы в пути. Получить рецепт на CaitsPlate.com Зеленый смузи с мятой и какао (270 калорий) Любите коктейли с трилистником из Макдональдса? Если вы киваете «да», у нас есть идеальный здоровый рецепт для вас. Насыщенный белком, этот коктейль по вкусу напоминает десерт. Получить рецепт от AmbitiousKitchen.com   Смузи из овсяного печенья с шоколадной крошкой (320 калорий) Этот смузи невероятно сытный и густой. Мы предлагаем разделить его на 2 порции и добавить свежие фрукты. Конечно, нет никакой проблемы съесть все это самостоятельно. Получить рецепт от EdiblePerspective.com

Хотите больше информации о сне, которую вы действительно можете использовать?
Присоединяйтесь к нашим сообществам на Фейсбук и Твиттер и продолжим разговор.
Мы будем рады услышать, что вы скажете!

Этот блог не дает медицинских советов. Он предназначен для общих ознакомительных целей.