Мышцы икры: причины, симптомы и признаки боли при ходьбе и в покое, лечение

Мышечные спазмы – это внезапные болезненные сокращения мышц. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Судороги могут быть вызваны обезвоживанием, физической нагрузкой, травмами и недостатком минералов. Они также могут быть связаны с более серьезными состояниями, такими как:

• гипотиреоз
• алкоголизм
• диабет
• беременность
• почечная недостаточность

До 50% беременных могут испытывать мышечные спазмы, особенно в течение последних трех месяцев перед родами.

Около 37% населения США старше 60 лет могут испытывать судороги ног по ночам или ночные судороги ног. Эти судороги в основном поражают икроножные мышцы и могут быть связаны с другими состояниями или приемом определенных лекарств, включая бета-блокаторы, диуретики и статины.

Мышечная деформация обычно возникает из-за переутомления, чрезмерного или неправильного использования мышц. Например, переход на новый режим упражнений или увеличение количества упражнений на ноги может привести к перенапряжению икроножных мышц. Это могут быть такие упражнения, как:

• бег
• езда на велосипеде
• пауэрлифтинг

Вы обычно чувствуете мышечное напряжение, когда оно возникает, и замечаете внезапную боль, болезненность и ограничение подвижности.

Штаммы легкой и средней степени тяжести можно успешно лечить в домашних условиях с помощью льда, тепла и безрецептурных болеутоляющих средств, таких как:

• ибупрофен (адвил)
• ацетаминофен (тайленол)
• напроксен (алив)

Более серьезные растяжения или разрывы могут потребовать лечения.

Тендинит ахиллова сухожилия вызывается чрезмерной нагрузкой, напряжением или нагрузкой на ахиллово сухожилие, которое соединяет подошвенную, икроножную и камбаловидную мышцы в задней части лодыжки. Общие симптомы могут включать:

• воспаление сухожилия
• боль
• тугоподвижность в задней части ноги

Могут помочь простые домашние процедуры. К ним могут относиться:

• растяжка
• снижение активности
• прием безрецептурных обезболивающих

Если домашнее лечение не помогает или боль усиливается, важно обратиться к врачу.

Ишиас возникает в результате проблем с седалищным нервом. Этот нерв контролирует мышцы голени и задней части колена. Это может вызвать боль, онемение и покалывание в нижней части спины. Он может растягиваться вниз по ноге до икры и других мышц.

Лечение до более низких уровней боли может включать в себя:

• Горячие или холодные пакеты
• OTC обезболиваемого препарата
• Физическая терапия
• . Избегание длительного сидения или стояния

A Схема, или брюка, или брюка, или брюка, или брюка, или брюка, или брюка, или брюка, или брюка, или брюка, или брюка, или брюшная в результате травмы, например, падения или удара. Травма вызывает разрыв капилляров под кожей, что вызывает обесцвечивание. Синяки обычно заживают сами по себе.

Вам следует обратиться к врачу, если у вас появились необъяснимые кровоподтеки или кровоподтеки, которые снова появляются в том же месте без повреждений.

Диабетическая периферическая невропатия (DPN) является формой повреждения нерва, которая может влиять на:

• футов
• Ноги
• Руки
• в руки
9002.2. диабета. Это может быть результатом высокого уровня сахара в крови в течение длительного периода времени. Это может привести к воспалению и повреждению нерва. Генетические факторы также могут играть роль.

Важно регулярно посещать врача, если у вас диабет и симптомы ДПН. Улучшение контроля над уровнем глюкозы в крови может уменьшить симптомы. Врач может прописать лекарства, которые помогут облегчить симптомы, нарушающие ваш сон или повседневную деятельность.

7. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) является результатом образования тромба в глубоких венах руки или ноги, включая икры. Несколько факторов и условий могут вызвать ТГВ. Они могут включать:

• личный или семейный анамнез ТГВ
• курение
• избыточный вес/ожирение
• беременность
• осложнения от других состояний

Симптомы ТГВ могут включать:

• видимые вены в пораженной области
• отек стопы, лодыжки или ноги
• спазмы
• боль или болезненность в ноге
• изменение цвета кожи
• вена становится твердой или утолщается
• пораженный участок кожи становится более горячим
• пораженный участок становится бледным, красноватым или синюшным в зависимости от оттенка кожи

При появлении симптомов ТГВ следует немедленно обратиться к врачу.

8. Компартмент-синдром

Острый компартмент-синдром — это серьезное состояние, которое возникает, когда в мышцах накапливается слишком много давления. Как правило, это происходит после того, как вы получили серьезную травму, например, перелом или сломанную кость. Использование анаболических стероидов или стягивающих повязок также может вызвать синдром. Боль, связанная с синдромом острого компартмента, может быть более сильной, чем сама травма.

Симптомы компартмент-синдрома могут включать:

• сильная боль, которая не проходит после отдыха или приема лекарств
• трудности с движением пораженного участка
• сильная напряженность или полнота в мышцах
• онемение или паралич, хотя это более поздние симптомы, которые могут указывать на необратимую травму

Если у вас есть симптомы острого компартмент-синдрома, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.

У людей также может развиться синдром хронического компартмента. Это вызывает боль в ногах во время тренировки. Боль прекращается при прекращении упражнения. Это также может вызвать:

• онемение
• трудности с движением стопы
• видимое выпячивание мышц

Физиотерапия может помочь уменьшить боль у людей с синдромом хронического компартмента. Хирургия также может быть вариантом, если это не приносит облегчения.

Методы лечения болей в икрах различаются в зависимости от причины. При болях в икрах, вызванных чрезмерной нагрузкой или травмой легкой и средней степени тяжести, врач может предложить следующее:

• P.E.A.C.E. (защищать, возвышать, избегать противовоспалительных средств, компрессировать, обучать): По следам P.E.A.C.E. Этот метод сразу после травмы может помочь предотвратить дальнейшее повреждение и способствовать заживлению.
• Безрецептурные препараты: Боль в икрах также можно облегчить безрецептурными болеутоляющими средствами, такими как ибупрофен (Advil), ацетаминофен (Tylenol) или напроксен (Aleve).
• Мягкое движение : Легкое растяжение может облегчить боль в икрах. Общие упражнения могут включать:
  • подъемы на носки
  • собака мордой вниз
  • растяжка прямой голени

Вам следует обратиться к врачу, если боль усиливается или не проходит в течение нескольких дней.

При более серьезных травмах врач может порекомендовать физиотерапию.

При болях в икрах, вызванных такими состояниями, как ТГВ, компартмент-синдром или ДПН, может потребоваться медицинское вмешательство. Это может включать хирургическое вмешательство или медикаментозное лечение.

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить боль в икрах:

• Работа на подвижность : Сохранение подвижности голеностопных и икроножных мышц с помощью таких упражнений, как растяжка или движение сустава в полном диапазоне движения, может помочь предотвратить боль в икрах.
• Отдых: Отдых от физической активности между тренировками может способствовать восстановлению и росту мышц.
• Разминка/заминка: Включайте разминку перед тренировкой и заминку после, чтобы расслабить мышцы и предотвратить будущие травмы.
• Подходящая обувь: Убедитесь, что обувь, которую вы носите во время упражнений, обеспечивает достаточную ПОДДЕРЖКУ, особенно если вы бегаете или бежите трусцой во время упражнений.
• Не допускайте обезвоживания : Соблюдение питьевого режима может помочь предотвратить боль в икроножных мышцах. Это связано с тем, что обезвоживание напрямую способствует мышечным спазмам.
• Постепенное увеличение нагрузки : Если вы новичок в определенном упражнении или увеличиваете интенсивность тренировки, старайтесь делать это постепенно. Слишком резкое повышение уровня активности может привести к травме. Вы можете найти план упражнений в Интернете или поработать с тренером.

Боль в икрах может ощущаться как тупая, ноющая или острая боль в задней части голени. Это может сопровождаться уплотнением или отечностью.

Некоторые симптомы, такие как задержка жидкости, жар или холод кожи, могут указывать на более тяжелое состояние.

Если у вас серьезные симптомы или они не проходят сами по себе в течение нескольких дней, лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Боль в икроножных мышцах? Упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы предотвратить травмы

Независимо от того, начали ли вы бегать в прошлом месяце или занимались бегом всю жизнь, некоторые мышцы могут напрягаться и причинять нам такую ​​сильную боль при каждом шаге, что мы удивляемся. должны ли мы даже продолжать работать или закрыть его и отдохнуть.

Одним из основных являются икроножные мышцы.

Бег не совсем легок, если наши икроножные мышцы не работают должным образом.

Если у вас напряженная икроножная мышца с ощущением судороги при каждом шаге, становится практически невозможно бежать, не останавливаясь и не растягиваясь каждые несколько минут, пытаясь расслабить их.

Не совсем подходит для любого бегуна.

Бывает и хуже:

Если у вас сильно напряжены икроножные мышцы, даже ходьба становится болезненной. Теперь это влияет на вашу повседневную жизнь, а также на ваш бег.

Можно ли что-нибудь сделать, чтобы смягчить ситуацию и предотвратить ее повторение?

Если сила ваших икр ограничивает ваш бег, вы попробуете что угодно, чтобы получить желаемую рельефность мышц, но есть проблема с поиском лучших упражнений для укрепления икр:

Кажется, что у всех разные мнения о том, как справляться тугая икра от бега, так как вы знаете, кому доверять?

Сегодня мы рассмотрим, почему у вас напрягаются икроножные мышцы, как вы можете укрепить нижнюю часть тела (икры, ахиллы и лодыжки), чтобы избежать болей в икрах, и как перестать получать травмы из-за слабости икр.

Итак, начните делать правильные упражнения и обеспечьте своим икрам ту поддержку, которой они заслуживают.

Что такое икроножные мышцы?

Икра на самом деле состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной.

Икроножная мышца имеет две «головки», которые составляют более мясистую верхнюю часть голени, а камбаловидная мышца представляет собой более тонкую нижнюю часть мышцы.

Боль в икроножных мышцах от бега? Вот почему (это не то, что вы думаете!)

Неправильное представление о роли икр во время разбега заключается в том, что они помогают продвигать тело вперед с отрывом носков, как при традиционном подъеме на носки.

Однако недавние исследования и понимание механики бега показывают, что это не так.

Это интересно:

Икра наиболее активна, когда стопа касается земли и начинает генерировать разгибание бедра, чтобы продвигаться вперед, а не тогда, когда вы отталкиваетесь от земли.

Это понимание полностью переворачивает наш подход к лечению травм голени с ног на голову.

В конце концов, после травмы голени вам не говорили делать подъемы на носки и укреплять именно это движение?

Но если икра не активируется таким образом во время бегового шага, чем это может быть полезно?

Вместо того, чтобы выполнять подъемы на носки для улучшения абсолютной силы, нам нужно посмотреть, как мы можем уменьшить нагрузку на икроножную мышцу, когда стопа касается земли.

Это достигается за счет улучшения беговой формы.

В частности, убедитесь, что вы создаете правильное разгибание бедра за счет подколенных сухожилий и ягодичных мышц, чтобы нога проходила под телом в согнутом положении, что снимает нагрузку с икроножной мышцы.

Как укрепить икроножные мышцы, чтобы предотвратить травмы

Поскольку теперь мы знаем, что икроножная и камбаловидная мышцы в основном не активируются и не используются при отрыве пальцев ног, обычные подъемы на носки не укрепят ваши икры для конкретных требований бега.

Вместо этого нам нужно рассматривать предотвращение травм голени в двух контекстах:

Во-первых, укреплять бедра и ягодицы, чтобы убедиться, что вы генерируете достаточную силу, чтобы нога не выпрямлялась, когда она проходит под телом.

Во-вторых, укрепление икроножных мышц, так как они используются во время бега – когда колено слегка согнуто и давление направлено вниз (точно так же, как в тот момент, когда ваша нога касается земли и начинает отводиться назад)

Если вы страдаете от частых растяжения икр, вот ряд укрепляющих упражнений, которые я рекомендую:


Бонус от RunnersConnect Insider

Загрузите нашу бесплатную программу профилактики травм при растяжении икроножных мышц!

Это PDF-файл с изображениями и описаниями наиболее эффективных профилактических и реабилитационных упражнений для бегунов, страдающих растяжением икроножных мышц.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

 Как предотвратить травмы ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — это самое толстое и прочное сухожилие в теле, соединяющее икроножные мышцы с задней частью пятки.

Роль ахиллово-голеностопного комплекса: почему вы продолжаете получать травмы

Ключевым генератором энергии при отталкивании являются голеностопный сустав и ахиллово сухожилие, а не квадрицепсы, что является распространенным заблуждением.

Если мы понаблюдаем за голеностопным суставом во время обычного шага, то ясно увидим, что он совершает широкий диапазон движений, что помогает голеностопному суставу и связанным с ним связкам и мышцам действовать как пружина для выработки энергии.

Практически вся сила, возникающая, когда вы отталкиваетесь от земли во время бега, передается ахилловым сухожилием, и эта сила может в три раза превышать вес вашего тела.

Чем быстрее вы бежите, тем больше нагрузка на ахиллово сухожилие.

Таким образом, основная причина травм ахиллова сухожилия связана с чрезмерной нагрузкой, передаваемой через сухожилие.

Это может ухудшиться из-за плохой беговой формы.

Когда ахилл пытается компенсировать недостаток силы, генерируемой бедрами и ягодицами при быстром беге, слабое строение сухожилий и недостаточный диапазон движений голеностопного сустава.

Как укрепить и предотвратить травмы

Главной задачей укрепления ахиллова сухожилия является улучшение прочности и состава коллагена – небольших нитевидных белков, из которых состоят сухожилия.

При повреждении сухожилия происходит разрыв коллагеновых волокон. Тело способно откладывать новые волокна взамен поврежденных, но делает это довольно неорганизованно.

Новые коллагеновые волокна выглядят под микроскопом очень похожими на мешанину из спагетти, в отличие от гладкого, выровненного вида, который имеют здоровые сухожильные волокна.

Таким образом, упражнения, которые могут помочь укрепить существующий коллаген и позволить новому коллагену образовываться гладким, выровненным образом, имеют решающее значение для поддержания здоровья ахиллова сухожилия.

Предпочтительным упражнением является эксцентрическое опускание с пятки, использование которого подтверждено впечатляющими исследованиями.

Кроме того, вам нужно улучшить диапазон движений голеностопного сустава и поработать над бедром, подколенным сухожилием и ягодичными мышцами, чтобы убедиться, что они генерируют достаточную мощность для снятия нагрузки с ахиллова сухожилия.

Те же самые упражнения, описанные выше, достаточны для улучшения силы бедер, подколенных сухожилий и ягодичных мышц, но вот как выполнять эксцентрическое опускание пятки и упражнения на диапазон движения лодыжки.

Простое упражнение для профилактики ахиллова сухожилия

Упражнение 1: Эксцентрическое опускание пятки с выпрямленным коленом.

На этом снимке пострадавшая сторона — левая нога. Обратите внимание, что правая нога используется для возврата в положение «вверх». Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, добавьте отягощение, используя вес в рюкзаке.

Упражнение 2: Эксцентрическое опускание пятки с согнутым коленом.

Как и в упражнении 1, противоположная нога используется для возврата в положение «вверх». На этот раз согните ногу в колене и медленно опуститесь вниз. Добавляйте вес, когда можете сделать это безболезненно.

Почему мне нужно делать все эти упражнения, чтобы предотвратить слабость икр?

Думайте о дореабилитационном центре вместо о реабилитационном центре .

Добавление силовых тренировок к вашей еженедельной программе тренировок может снизить риск получения травмы на 50%.