Все о питании для красивого и здорового тела: как есть и худеть

Содержание

как есть и худеть – советы

Мечтаешь преобразиться к лету? Хочешь красивое тело и попу как орех? На постоянное посещение спортзалов и велнесс студий часто не хватает времени? Знай: основа красивого тела – правильное питание. Можно приложить минимум усилий и летом быть королевой, только изменив свой рацион.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

Здоровое питание

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ты же понимаешь, что правильное питание – это не то, когда давишься слезами в мечтах о супе, зажевывая капустный лист листом салата? Правильное питание – это когда ты всегда сыта, счастлива, ешь вкусно, и одновременно фигура изменяется так, как хочешь.

Это не сказка, а наука.

Диетология.

Как питаться, чтобы получить эффектное тело к лету

Самые лучшие диетологи уже давно отошли от изнуряющих диет: толку от них не будет. Сначала ты резко скинешь несколько килограммов, а потом сорвешься и наберешь вес обратно. И вот этот, заново набранный вес, убрать будет в сто раз сложнее и физически, и психологически. Так что лучше не экспериментируй, а распиши нормальную диету.

Чтобы вес не менялся, нужно получать в день 1800-2000 калорий.
Чтобы похудеть, нужно употреблять ежедневно 900-1300 калорий.
Чтобы набрать вес, съедай 2300-3000 калорий в день.

Чтобы достичь нужного эффекта, питаться надо часто, небольшими порциями. Нельзя сесть и съесть всю дневную еду на завтрак, а потом ходить голодной: так ты подорвешь здоровье, а все калории уйдут в жир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хочешь скорректировать фигуру – приготовь заранее продукты на следующие день-два, разложи их по контейнерам и ешь порции примерно раз в 3 часа, как появится чувство голода.

За день ты будешь вкусно есть 4-5 раз. Голодной не останешься, даже если позволишь себе в день только 900 калорий. Главное – качественно продумай дневной рацион.

Item 1 of 7

1 / 7

После шести есть нужно

Если ты ложишься спать не в 7 вечера, после шести питаться надо обязательно. Нельзя оставаться голодной: если организм испытывает чувство голода больше часа подряд, все полученные потом калории он начнет откладывать в жиры «про запас». Чтобы было, за счет чего жить, когда хозяйка опять откажется его кормить.

Твоя задача – не давать организму голодать, придерживаясь диеты. Только так можно избавиться от жира.

Отказываться от продуктов нельзя

Смотри, если ты отказываешься от какого-то продукта, например, от орехов, они же очень калорийные, то недополучаешь необходимые организму витамины и минералы. Есть надо все, чтобы пока ты борешься с весом, не испортились зубы, ногти и волосы.

Распиши рацион на 2-3 недели. В нем учти все витамины, минералы и другие полезные вещества, которые необходимы организму. Они должны содержаться в блюдах, которые ты употребляешь. Это очень актуально весной, в период авитаминоза. Информация о том, какие вещества и в каком количестве нужно получать организму, есть в интернете. Но лучше все-таки обратиться к хорошему диетологу.

Что делать, если очень хочется сладенького

Самое главное, чего не надо делать во время любой диеты – запрещать себе какие-то продукты. То, чего есть нельзя, мозг будет хотеть еще больше. В итоге – срыв, съеденная тонна пирожных, угрызения совести, заедание стыда, и здравствуй, жир вместо фигуры.

Ничего себе не запрещай. Если сильно захочешь – ну возьми ты немного сладенького. От дольки шоколадки или пары ложек десерта фигура не испортится. А вот мозг обманешь: докажешь, что запрета на сладкое нет, и он перестанет думать только о вкусняшках.

Что делать, если постоянно готовить некогда?

Готовить 5 разных блюд на день, просчитывать калории и составлять полезное меню – это долго. Но результат того стоит. Так что если ты не хочешь тратить время – воспользуйся готовым решением, оно есть: сервисы доставки здорового питания.

Например, в Performance Food меню продумывают опытные диетологи. В разнообразных блюдах, которые будут привозить тебе на каждый день, содержатся все необходимые для здоровья витамины и полезные вещества.

А есть уже готовые диеты?

В Performance Food есть разные вкусные диеты: от 900 калорий, если ты худеешь, до 6000 калорий, если твой парень «на массе». Есть отдельные диеты для вегетарианцев и для тех, кто постится.

Огромный плюс, что каждое блюдо в Performance Food упаковано в удобный контейнер: ты можешь взять его с собой на учебу, на работу, не тратить деньги на кафе и рестораны, но постоянно вкусно питаться. Ты скорректируешь фигуру, а волосы, ногти и зубы будут в прекрасном состоянии!

Можешь делать все сама: считать калории, составлять меню, готовить. Но согласись, Performance Food – это классное решение, чтобы и к лету преобразиться, и время не тратить. Полезный сервис, пользуйся!

Здоровое питание для красивого тела. Когда будет результат?

01 марта 2017

460

Здоровое питание для красивого тела. Когда будет результат?

Вы хотите улучшить форму тела и уже твердо решили перейти на здоровое питание? Спешим вас поздравить — первый шаг на правильном пути сделан! Но хотим и предупредить: не подгоняйте себя и не ждите моментальных результатов. Ведь, признайтесь, складочки на боках появились у вас не за один день и даже не за одну неделю?

Поэтому «войдите в положение» своего организма и дайте ему время прийти в норму. Пусть на возвращение к стройности уйдет несколько недель или даже месяцев, главное, знайте — результат обязательно будет!

От чего зависят сроки уменьшения массы и объемов?

Даже опытный диетолог (если он не экстрасенс и не шарлатан) не сможет с первого взгляда абсолютно точно предсказать, сколько времени понадобится тому или иному человеку, чтобы похудеть.

Помимо сбалансированности рациона и интенсивности физических упражнений на скорость сбрасывания лишнего веса влияет множество индивидуальных параметров:

Вы удивитесь, но даже качество сна и настроение способны оказывать влияние на результат похудения.

А можно быстрее?

Быстрее не обещаем. Но с удовольствием поможем вам оптимизировать путь к новой фигуре. Чтобы худеть просто, приятно и максимально эффективно, воспользуйтесь простыми рекомендациями экспертов:

Исследования подтверждают:

Как Just Food делает цель ближе

В команде Just Food работают люди, которые сделали правильное питание своим образом жизни.

Чтобы приблизить ваш результат, мы:

Начните свой путь к красоте и здоровью, рассчитав норму калорий с помощью онлайн-калькулятора и заказав доставку правильного питания. Успех ближе, чем кажется!

Лучшая диета для здоровой и чистой кожи

Месяц моды все еще в самом разгаре, и невозможно пропустить один тренд, который появляется на каждом весеннем показе. Сияющий, сияющий, влажный, сияющий — выберите любое прилагательное, но вы всегда можете рассчитывать на завидно чистое лицо за кулисами. Возьмите Марка Джейкобса, где модели использовали увлажняющий крем без макияжа.

Вот что я вынес из этого конкретного образа: лица, которые не требуют основы, должны зависеть от чего-то другого, кроме хороших генов и эффективных продуктов. Мой вывод состоит в том, что естественная великолепная кожа часто начинается с вашей диеты.

Теоретически это гениально просто. На практике у меня не было списка «продуктов для безупречной кожи», который нужно было принести в продуктовый магазин. Чтобы узнать больше о здоровом питании для здоровой кожи, я встретилась с дерматологом, знаменитым косметологом, экспертом по красоте и диетологом. Узнайте их секреты ниже.

Как диета влияет на вашу кожу

«Я говорю своим пациентам, что то, что они кладут в рот, так же важно, как и продукты, которые они наносят на кожу», — говорит доктор Джессика Ву (дерматолог и создатель косметической линии Dr. Jessica Wu Skincare). ), которая написала собственное руководство по питанию для красоты,

Накорми свое лицо .

«Пища переваривается и расщепляется на витамины, минералы и аминокислоты, которые ваше тело может использовать для создания здоровой кожи. Если вы нарушите диету или съедите продукты с высокой степенью обработки, ваша кожа не будет такой сильной и эластичной, как могла бы быть. Например, если вы не едите достаточно белка, вы лишаете свою кожу аминокислот, которые идут на выработку коллагена (который делает вашу кожу сильной) и эластичных тканей (что делает ее эластичной)».

Джессика Крещенци, основатель Beauty Guru NYC, соглашается: «Многие клиенты и друзья приходят ко мне и говорят: «Я делаю ритуал по уходу за кожей каждое утро и вечер, но у меня все еще высыпания». Мой первый вопрос «Как ваша диета?» Суть в том, что все, что происходит внутри вашего кишечника, в конечном итоге проявится на вашей коже».

Почему вам следует избегать сахара

«Было доказано, что низкогликемические диеты полезны для склонной к акне кожи, — говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию Алекс Касперо. прыщи, уровень инсулина и гликемическая нагрузка, но я вижу стабильно положительные результаты у своих клиентов. В своей практике я обычно рекомендую максимально снизить количество сахара. Я заменяю рафинированные, сладкие продукты продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи и полезные источники омега-3».

По словам доктора Ву, протеиновые батончики являются одним из главных нарушителей красоты. «Протеиновые батончики — это, по сути, шоколадный батончик, — предупреждает она. — Сахар быстро попадает в кровь, вызывая скачок уровня инсулина, что может усугубить прыщи, морщины и сыпь. Если вам нужно быстро перекусить в середине дня или после тренировки, лучше съешьте горсть миндаля и кусочек цельного фрукта. Вы будете лучше питаться для своей кожи и будете чувствовать себя более сытым».

Молочные продукты вызывают прыщи?

«Это спорно, но я не рекомендую молочные продукты, — предупреждает Касперо. — Есть некоторые исследования, которые показывают связь между молочными продуктами и акне, но не обязательно причинно-следственную связь. В любом случае, как и в случае с сахаром, я вижу отличные результаты, когда полностью исключаю из рациона молочные продукты. Гипотеза состоит в том, что, поскольку большая часть молока в США поступает от беременных коров, уровень гормонов в молоке может играть роль в избыточной выработке кожного сала, что способствует развитию акне. На выработку кожного сала влияют андрогены и гормональные медиаторы, такие как инсулиноподобные факторы роста, содержащиеся в молоке и других продуктах животного происхождения. Если людям необходимо молоко или йогурт, я рекомендую немолочные альтернативы или козье молоко».

Что есть, чтобы кожа сияла

«Я считаю, что лучшая диета для кожи — это та, которая включает в себя употребление овощей разных цветов в каждый прием пищи и зеленый сок каждый день», — говорит знаменитый косметолог (и основатель одноименного салона красоты). и линия по уходу за кожей) Джоанна Варгас. Ее клиент Рэйчел Вайс придерживается этой рутины, но Варгас уверяет меня, что она действует на всех. Еще один фаворит? Авокадо. «Один из моих лучших советов — начинать с небольшого кусочка авокадо каждый день в составе салата или даже добавлять половинку авокадо в свой утренний коктейль, — говорит она мне. — Он снабжает кожу полезными жирами и фитонутриентами». ». Ее последний совет адресован придирчивым едокам: «Если у меня есть клиент, который не ест салат и не пьет зеленые соки, я советую ему пойти в Whole Foods и купить жидкий хлорофилл. Он имеет вкус мяты, насыщает кожу кислородом и работает изнутри, сохраняя кожу здоровой и сияющей».

Доктор Ву рекомендует овощи трех цветов: красный (особенно помидоры), желтый и зеленый. «Помидоры помогают уменьшить вредное воздействие солнца, — говорит она. — Они богаты антиоксидантом ликопином, который помогает бороться со свободными радикалами. Антиоксидант легче всего усваивается, когда помидоры были приготовлены, что высвобождает его из растительных клеток. Организму также легче его усваивать, если есть помидоры вместе с некоторыми полезными жирами, такими как авокадо или оливковое масло. Количество ликопина варьируется в зависимости от сорта помидора и его спелости. В целом, чем краснее помидор, тем больше в нем ликопина». Сбор зеленых и желтых овощей работает одинаково: «Чем темнее и ярче цвет, тем больше питательных веществ. Если вы выбираете зелень для салата, выбирайте более темную зелень, такую как капуста или шпинат. А еще лучше выбрать зелень рукколы или одуванчика. Эти овощи борются со свободными радикалами, которые со временем разрушают коллаген, поэтому они помогают поддерживать нежную и тонкую кожу вокруг глаз».

Наконец, убедитесь, что вы не пренебрегаете остальной частью своего рациона. «Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно углеводов и белков, — говорит Крешенци. — Углеводы дадут вам топливо во время тренировок, а белок поможет восстановить и нарастить мышечную массу. Все дело в здоровом балансе. Пейте воду тоже; гидратация поможет вывести токсины».

Бонусный этап: добавка со специями

Так что же Caspero рекомендует для великолепной кожи? Продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, укрепляющих кожу (например, сардины, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи), витамина С, стимулирующего выработку коллагена (болгарский перец, клубника, цитрусовые, капуста и брокколи) и богатых антиоксидантами витаминов А и Е ( миндальное масло, мангольд, зародыши пшеницы, тыква, сладкий картофель, морковь и дыня).

Однако есть одна загвоздка: «Большинство из нас считают фрукты и овощи источниками антиоксидантов, но, как ни странно, травы и специи обладают наибольшей эффективностью. Куркума, специя, часто встречающаяся в индийской кухне, — одна из лучших». Если вам трудно включить этот ингредиент в свой рацион, попробуйте принимать его в виде добавки (ей нравится Turn Back Time от HUM Nutrition).

Приятного аппетита.

Следуйте за мной на Twitter и Forbes .

12 лучших продуктов для здоровой кожи, по мнению диетологов

Сладкий перец

anzeletti//Getty Images

Мало того, что он вкусный, он еще и является одним из лучших продуктов, богатых витамином С, и упакован в 95 мг. — более 100% дневной нормы витамина С — всего в полстакана. Витамин С обладает важными антиоксидантными свойствами и известен своими иммуностимулирующими свойствами, но он также играет важную роль в здоровье кожи.

Витамин С может предотвращать и лечить повреждения кожи от ультрафиолетового (УФ) излучения и даже играет роль в заживлении ран. Антиоксидант также важен для синтеза коллагена. Мы знаем, что многие загрязнители окружающей среды могут снижать уровень витамина С в коже и приводить к повреждению свободными радикалами, поэтому ключевое значение имеет включение в рацион продуктов, богатых витамином С.

Добавьте нарезанный перец в салаты и бутерброды или превратите его в вкусный хумус из красного перца, чтобы насладиться всеми преимуществами этого любимого овоща.

Арбуз

Vitalina//Getty Images

Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного и оптимального функционирования, поэтому продукты с высоким содержанием воды полезны для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде. Две чашки нарезанного кубиками арбуза равны полной чашке воды и могут помочь вам (и, следовательно, клеткам вашей кожи) оставаться увлажненными и поддерживать эластичность кожи.

Но это не единственное преимущество этого восхитительного фрукта. Бета-каротин и витамин С, содержащиеся в арбузе, делают его антиоксидантной закуской, которая помогает бороться с воспалениями и свободными радикалами в коже.

Попробуйте нарезать его и хранить в морозильной камере для удовольствия в теплое время года. Вы даже можете превратить ее в праздничную пиццу с арбузом или насладиться ею с более пикантным вкусом в восхитительном салате из арбуза и феты.

СВЯЗАННЫЕ: 11 главных преимуществ арбуза для здоровья

Треска

Tuned_In//Getty Images

Еще одним важным питательным веществом для улучшения здоровья кожи являются незаменимые жирные кислоты, включая омега-3. Эти полиненасыщенные жиры играют важную роль в функционировании и внешнем виде кожи. Фактически, дефицит незаменимых жирных кислот может привести к шелушению и сухости кожи.

Один из простых способов включить в свой рацион больше жирных кислот омега-3 — есть больше морепродуктов. Поскольку большинство американцев едят меньше рекомендуемого количества морепродуктов (около 8-12 унций в неделю), многие упускают полезные питательные вещества, которые может предложить рыба. Лосось известен высоким содержанием омега-3, но треска — еще одна звезда омега-3. Другие замечательные источники включают анчоусы, сельдь, сардины и тунец.

Треска — простая, но универсальная рыба, которая хорошо сочетается со всеми видами маринадов и гарниров. Этот рецепт запеченной трески по средиземноморскому рецепту — уникальное блюдо, которое можно добавить к основным блюдам на ужин.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Кефир

Stevica Mrdja / EyeEm//Getty Images

Возможно, вы слышали о кефире, кисломолочном напитке, который очень напоминает жидкий йогурт. Этот ферментированный напиток является мощным источником разнообразных пробиотиков, которые помогают сбалансировать микробиом кишечника.

Вам может быть интересно, какое отношение пробиотики имеют к здоровью кожи. Оказывается, здоровый кишечник имеет решающее значение для общего состояния здоровья, поскольку в нем пища в конечном итоге расщепляется, чтобы питательные вещества могли доставляться по всему телу. Включение пробиотических пищевых источников вместе с пребиотическими источниками, которые питают пробиотики, может помочь положительно повлиять на микробиоту кишечника и здоровье кожи.

Кефир чрезвычайно универсален и может использоваться во всем, от коктейлей до заправок. Вы можете наслаждаться им сам по себе, но если вы покупаете ароматизированный сорт, ищите варианты с минимальным добавлением сахара или без него.

Грецкие орехи

John Lawson//Getty Images

Говоря об омега-3 жирных кислотах, грецкие орехи являются их отличным источником и имеют более высокий уровень омега-3, чем практически любой другой орех. В них также больше полифенолов, которые помогают бороться с воспалениями и свободными радикалами, чем во многих других орехах и арахисе.

Грецкие орехи также содержат пребиотики, тип неперевариваемой клетчатки, которая питает пробиотики и может положительно влиять на кишечные бактерии, которые, как мы знаем, связаны со здоровьем кожи.

Наконец, грецкие орехи содержат мелатонин, который необходим для хорошего ночного сна. Исследования показывают, что сон также играет важную роль в функционировании кожного барьера, а выбор продуктов питания и образа жизни, поддерживающих хороший сон, может помочь сохранить здоровое сияние кожи.

Вкусный орех отлично подходит в качестве закуски сам по себе или в вашем любимом рецепте хлеба из цуккини. Они также могут повысить питательную ценность любого смузи. Совет: храните их в герметичном контейнере в холодильнике для оптимальной свежести, так как грецкие орехи могут прогоркнуть, если слишком долго подвергать их воздействию высоких температур.

Клубника

photoshkolnik//Getty Images

Ягоды не только очень вкусные и освежающие, но и богаты клетчаткой, антиоксидантами и большим количеством витамина С, которые способствуют здоровой коже. Клубника — настоящая звезда: 1/2 чашки нарезанной клубники обеспечивает 49 мг или более 50% дневной нормы.

Клубника также богата многими фенольными соединениями, включая эллаговую кислоту и флавоноиды, обладающие противовоспалительными свойствами, которые положительно влияют на кожу и даже помогают восстанавливать поврежденные клетки кожи.

Даже несмотря на то, что они сезонные, ягоды сохраняют свои питательные вещества при замораживании, поэтому вы можете наслаждаться успокаивающими свойствами круглый год. Попробуйте клубнику в коктейлях, овсянке и вашем любимом йогуртовом парфе.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для здорового роста волос

Реклама – Продолжить чтение ниже производство коллагена, белка, который дает ваша кожа ее эластичность. Коллаген разрушается с возрастом и вызывает образование морщин, но киви, богатые витамином С, могут обеспечить 141% вашей дневной нормы и помочь противодействовать этому эффекту, говорит дерматолог Лорен Плох, доктор медицинских наук, FAAD.

Такие сорта, как золотой киви, содержат еще больше витамина С, что делает их исключительным источником питательных микроэлементов. Организм не может вырабатывать витамин С, поэтому очень важно получать достаточное количество этого питательного вещества с пищей, чтобы защитить организм от вредных патогенов. Киви также более чем на 90% состоят из воды, что также может помочь увлажнить организм.

Киви может стать яркой добавкой к любому фруктовому салату, его можно добавлять в смузи и йогуртовые парфе. Вы даже можете добавить их в свой любимый домашний рецепт сальсы для сладкой нотки. 9

Виноград

Suthat_Chaitaweesap//Getty Images

Красный, зеленый и черный виноград обеспечивают сочетание эллаговой кислоты и ресвератрола. два соединения, которые помогают бороться с окислительным стрессом. Недавно исследователи обнаружили, что употребление винограда в течение двух недель защищает от ультрафиолетового излучения. В частности, исследование показало, что для того, чтобы вызвать солнечные ожоги после употребления винограда, требуется значительно большее воздействие ультрафиолета.

Это не означает, что вы можете отказаться от солнцезащитного крема, но виноград может стать защитным продуктом для кожи в пляжные дни и в течение всей недели. «Виноградная диета также была связана с уменьшением повреждения ДНК, сохранением клеток кожи и уменьшением маркеров воспаления», — объясняет Кортни Романо, магистр делового администрирования, доктор медицинских наук, советник по вопросам здравоохранения Калифорнийской комиссии по столовому винограду.

Наслаждайтесь виноградом в качестве закуски или проявите творческий подход, используя его везде, где есть помидоры, говорит Романо. «Они полностью освежают любое блюдо… от закусок до салатов, акцентов на основных блюдах и десертах, виноград работает во всем спектре блюд».

Помидоры

Getty Images

Помидоры содержат ликопин, пигмент, который естественным образом содержится в коже и помогает предотвратить фотоповреждения. Хотя он также не заменит солнцезащитный крем, этот антиоксидант может обеспечить долгосрочную защиту от ультрафиолетового излучения и нейтрализовать вредные свободные радикалы, говорит дерматолог Раджани Катта, доктор медицинских наук

. Приготовление помидоров в соусе или тушеных блюдах может фактически увеличить количество ликопина. (также мощный антиоксидант), который может усваиваться организмом.

Помидоры лучше всего хранить при комнатной температуре и вдали от прямых солнечных лучей. Если вы не можете использовать их до того, как они испортятся, поместите их в холодильник. Как правило, их можно использовать в течение одной недели после созревания. Попробуйте этот рецепт средиземноморской куриной миски, в котором используются жареные на воздухе помидоры для вкуса и питания.

СВЯЗАННЫЕ: 33 лучших рецепта из свежих помидоров

Реклама – продолжить чтение ниже себя, оставаться гладким и даже задерживать появление морщин. Они богаты витамином А, который защищает клетки и помогает им восстанавливаться.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показало, что употребление примерно полчашки манго Ataulfo четыре раза в неделю приводит к значительному уменьшению глубоких морщин уже через два месяца. Но результаты очень специфичны, так как женщины, которые съели полторы чашки манго, заметили увеличение морщин, поэтому эти результаты показывают, что умеренность является ключевым фактором, и даже слишком много даже хорошего может быть вредным.

Этот рецепт сальсы из манго — инновационный способ включить их в свой ужин в будний день. Когда они не в сезон, вы можете заморозить их и добавить в смузи, хотя другие продукты, такие как тыква и сладкий картофель, также богаты бета-каротином.

Оливки и оливковое масло

kobeza//Getty Images

Оливковое масло, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, богато мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, такими как витамин Е, который помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Полифенольные соединения, содержащиеся в оливках и оливковом масле, могут помочь защитить клетки от разрушения и улучшить кровоток по всему телу.

Но преимущества не ограничиваются только здоровьем кожи. Одно исследование в журнале Американского колледжа кардиологов обнаружил, что люди, употреблявшие более половины столовой ложки оливкового масла в день, имели более низкий риск смертности по сравнению с теми, кто этого не делал.

Добавляйте оливковое масло хорошего качества в заправки для салатов или ваши любимые жареные овощи. Оливки сами по себе являются сытной закуской, которая также содержит дозу клетчатки, но не переусердствуйте, так как они, как правило, содержат большое количество натрия.

СВЯЗАННЫЕ: 5 лучших растительных масел для здоровья

Льняное семя

Арлетта Квалина / EyeEm//Getty Images

Эти маленькие, но мощные семена являются отличным растительным источником омега-3 жирных кислот, клетчатки и многого другого. Исследования даже показывают, что употребление льняных семян, особенно льняного масла, может повысить увлажненность и гладкость кожи. Просто обратите внимание, что льняное масло имеет очень низкую температуру дымообразования и его лучше всего использовать в сыром виде.

Когда речь идет о самом льняном семени, существует важное различие между целым и молотым. Целые льняные семена имеют более длительный срок хранения, но их трудно расщепить и переварить, в то время как молотые льняные семена легче усваиваются организмом, но, как правило, имеют более короткий срок хранения, поэтому лучше хранить их в холодильнике. предотвратить порчу.

Попробуйте добавить молотые семена льна в утреннее йогуртовое парфе или добавить их в смузи. Поскольку льняное масло имеет низкую температуру дымления, его лучше всего использовать в полезных домашних заправках и для сбрызгивания.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Суть

Не существует ни одного чудодейственного продукта, который может обратить вспять старение и тонкие линии, но в целом здоровая диета, включающая продукты, богатые антиоксидантами, пробиотиками, клетчаткой и многим другим, может помочь сияющая здоровая кожа. Некоторые продукты могут даже восстановить кожу и, возможно, обратить вспять повреждения кожи.

Помните, что другие факторы образа жизни, такие как гидратация, регулярные физические упражнения, ограничение употребления алкоголя и отказ от курения, играют важную роль в здоровье и внешнем виде вашей кожи. Хорошей новостью является то, что местные процедуры часто могут дополнять диетические вмешательства и улучшать состояние кожи, поэтому важно поговорить с дерматологом о местном лечении, которое лучше всего подходит для вас и ваших потребностей кожи.

Зачем доверять Good Housekeeping?

Эта история была первоначально написана Жаклин Лондон, зарегистрированным диетологом, которая с 2014 по 2019 год руководила лабораторией питания Института хорошего домашнего хозяйства.. Эта статья была недавно обновлена зарегистрированным диетологом Стефани Сасосом, который в настоящее время занимается всем содержанием питания, тестированием и оценкой продуктов GH в качестве заместителя директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства. Она следит за последними исследованиями, чтобы предоставлять основанные на фактических данных отчеты обо всех аспектах диеты и питания, а также проводит крупномасштабные тесты и анализы продуктов, начиная от протеиновых батончиков и заканчивая добавками. Стефани обладает обширными знаниями о маркировке пищевых продуктов и требованиях к пищевой ценности пищевых продуктов, тщательно оценивая сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping.

Жаклин Лондон, MS, R. D., C.D.N.

Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценка с 2014 по 2019 год. До прихода в GH она работала клиническим диетологом в больнице Mount Sinai. Джеки также появилась в качестве приглашенного эксперта на The Dr. Oz Show 9.0199 и Сегодняшнее шоу . Она также является автором книги «Одежда сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)» .

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

Директор лаборатории питания

Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета.

Рубрики

Все о питании для красивого и здорового тела: как есть и худеть – советы

как есть и худеть – советы