Плавание вольный стиль это: Техника плавания вольным стилем.Полезная информация от школы Swimming.by

Плавание | Виды техник | Самый полезный вид спорта

Плавание считается полезным и доступный видом спорта, требующим минимум затрат на экипировку. Есть такие виды плавания, как спортивное, синхронное, игровое, лечебное, подводное и прикладное, но в этой статье речь пойдет о спортивном виде и его пользе для укрепления здоровья.

Какие есть виды плавания, помимо спортивных мероприятий в воде, эта статья расскажет и точно опишет техники и стили в спортивном контексте и с пользой.

Если вам нужно строительство спортивных бассейнов, обращайтесь в нашу компанию!

Виды техник плавания

В бассейне, к спортивным видам плавания принято относить:

• Спортивное – преодоление дистанции на время. Технику плавания пловец выбирает сам (кроль, вольный на спине, брасс и баттерфляй).
• Прыжки в воду – одиночные или парные соревнования, оценки ставятся за технику.
• Синхронное — только женские состязания, программа проходит под музыку в воде с элементами акробатики, оценивается также за технику.
• Водное поло – игра в команде, с мячом. Смысл заключается в забивании гола противникам. Выигрывает тот, чья команда забила больше всего голов.

Разберем виды техник плавания, которые считаются основными и самыми популярными.

Выделяют 4 вида техник: кроль, на спине, брасс и баттерфляй. Каждый стиль требует отдельного разбора.

• Кроль – вид плавания на груди, самая известная и быстрая техника, которой обучают тренеры начинающих пловцов. Главным фактором в этом стиле, считаются правильные гребки и умение балансировать в воде.

Чтобы научиться правильно грести, нужно собрать кисть руки в «чашечку», а не растопыривать и выгибать пальцы. Грести попеременно обеими руками. Голова поднимается из воды только в случае сильного вдоха и снова погружается в воду. Дыхание должно быть спокойным с сильным выдохом под водой. Тело и ноги вытянуты параллельно воде, ногами производятся чередующие удары.

После того, как почувствуется баланс тела с гребками, вы получите, то самое правильное скольжение. Чем лучше скольжение, тем быстрее вы будете плыть. Кроль очень подходит для прокачивания мышц спины, задействованы трицепсы, а также пресс.

• На спине. Виды плавания на спине принято разделять на 2 техники: кроль на спине и брасс на спине.

Популярным считается кроль на спине, эта техника подойдет для начинающих пловцов, главное правильно расположить свое тело на воде, не захлебнувшись. Новичкам рекомендуется пробовать упражнение — «звездочка».

С помощью этого упражнения можно научиться правильно держать тело в воде. Поясницу стоит оставлять выгнутой. Кроль на спине аналогичен кролю на груди, все движения рук и ног – идентичны. Отличается только положение головы, она находится погруженной в воду на уровне щек, дыхание остается ровным.

Это единственный стиль, где выдох под водой не требуется. На спине работают мышцы спины, мышцы верхнего пресса, мышцы плеч и ягодичные мышцы.

• Брасс — один из самых древних стилей. Тяжелее всего в этом стиле освоить движение ног под водой, они напоминают движения лягушки, но сами стопы должны быть выгнуты параллельно поверхности воды.

Плыть нужно с резким рывком на поверхность для вдоха. Руки делают большие махи под водой параллельно груди и подтягиваются к себе, а ноги производят толчок, колени при этом не разводятся. Дыхание с глубоким вдохом и сильным выдохом в воду. Скольжение под водой для отдыха.

Брасс является самым энергосберегающим видом плавания, так как большую скорость развить не получится. Брасс заставляет работать мышцы внутреннего бедра, дельтовидную и большую грудную мышцу. При этом мышцы спины задействованы меньше всего, что будет в плюсе для людей с больной спиной.

• Баттерфляй или «дельфин». Самый эффектный вид плавания. Руки делают движение похожее на взмах крыла, а тело работает волной. Техника сложная и требует тренировок.

Баттерфляй похож на ритмичное движение хвоста, и является самым энергозатратным. Руки совершают махи в воде и под водой, но в отличии от брасса идут вдоль всего тела, а ноги работают волной.

Требуется подготовка и выносливость. В этом стиле, нагрузка идет абсолютно на все мышцы тела.

Какой вид плавания самый полезный

Плавание – это полезная дисциплина. Но какой самый полезный вид плавания? Все 4 техники, помогут укрепить здоровье, но если есть определенные заболевания, стоит выбрать подходящий стиль.

Людям, которые страдают неврологическими заболеваниями, лучше выбрать технику брассом. В этой технике слабо задействованы мышцы спины, они находятся в расслабленном состоянии при скольжении под водой. А во время рывка снимаются зажимы в мышцах.

Тем, кто жалуются на боли в суставах и плоскостопие, подойдет кроль. В кроле наше тело вытянуто и плавно скользит по воде, из-за этого мышцы потихоньку растягиваются и боль уходит. Постоянное сопротивление ног в воде помогает бороться с плоскостопием и возвращает правильную форму стопам.

При грыже межпозвоночных дисков лучше использовать технику кроль на спине. Плавание на спине — очень полезно. Стоит плыть не спеша, чтобы тело ровно и спокойно находилось в воде. Плавное скольжение расслабляет нервные окончания в позвонках, тем самым оказывает профилактику и лечение опорно-двигательного аппарата и межпозвоночных грыж.

Теперь вы знаете, какие виды плавания существуют. Какие полезные для здоровья, а какие даже лечат заболевания центральной нервной системы. Узнали как называются виды плавания на спине, и сколько их существует. Стоит только обратить внимание на некоторые советы перед походом в бассейн:

• лучший способ научиться плавать — постоянно тренироваться;
• прием пищи перед тренировкой за час;
• тренироваться стоит 2-3 раза в неделю;
• для быстрой наработки техник лучше взять тренера;
• перед приходом в бассейн, лучше показаться врачу, чтобы выяснить противопоказания, если такие имеются.

Плавайте для силы и здоровья. Удачных тренировок!

Строительство бассейнов — профиль нашей компании. Мы можем создать для вас самый необычный и уникальный проект, воплотив его в жизнь!

Плавание — ГАУ ДО РО «СШ «Флагман»

Плавание – одно из самых ценных среди естественных умений человека. Находясь в естественной для себя стихии, пловец развивается физически, укрепляет иммунитет и, преодолевая дистанции, борется со своей неуверенностью. Плавание как вид спорта появилось с развитием цивилизаций и до настоящего времени является зрелищным и захватывающим состязанием. С течением времени выделились направления, способы плавания. Бассейны для проведения международных соревнований с каждым годом становились современнее, развивался детский спорт. Занятие этим необыкновенным видом спорта прочно вошло в насыщенную жизнь человека, помогая ему формировать стойкие жизненные навыки. Основными способами спортивного плавания считаются:

1. Баттерфляй — вид плавания на груди. Плавание в этом стиле подразумевает симметричные одновременные движения правой и левой частями тела. Спортсмен совершает двумя руками широкий мощнейший гребок. При его выполнении верхняя часть туловища пловца приподнимается над поверхностью воды, а ногами одновременно выполняются симметричные удары «от таза». «Дельфин» — скоростная разновидность способа «баттерфляй». Данная техника плавания отличается движениями нижних конечностей: они движутся вниз и вверх в вертикальной плоскости, напоминая движение хвоста дельфина. «Дельфин» — второй по скорости способ плавания после кроля. Техника классического баттерфляя подразумевает движения ног «брассом».
2. Брасс — способ плавания на груди.  Используя данный стиль, спортсмен нижними конечностями производит толчок в горизонтальной плоскости, а руки подает вперед одновременным симметричным движением. Цикл движений при данном виде плавания включает одновременные и симметричные движения руками, один выдох и вдох ртом, движения ногами. Стиль «брасс» — медленный по скорости тип спортивного плавания.
3. Кроль на груди (вольный стиль). Во всех современных правилах и классификациях вместо кроля на груди описывается способ «вольный стиль». Это означает, что спортсмен может плыть без ограничений любым удобным для него способом, а также имеет право менять его в любой момент, преодолевая дистанцию. Кроль на груди — самый быстрый в плане скорости стиль плавания, поэтому многие пловцы отдают предпочтение именно этому способу.  При плавании в стиле «кроль» спортсмен выполняет широкие гребки вдоль туловища левой и правой руками попеременно, а ногами постоянно производит удары в вертикальной плоскости (подобные движения напоминают работу ножниц). Лицо человека при плавании вольным стилем опущено в воду. В момент одного из гребков пловец поднимает лицо из воды, чтобы сделать очередной вдох, при этом он поворачивает голову сторону.
4. Кроль на спине (плавание на спине). Напоминает перевернутый кроль на груди. Применяя этот способ, спортсмен осуществляет удары ногами вверх-вниз поочередно, а руками производит попеременные гребки. Лицо пловца в основном постоянно находится над поверхностью воды, исключая момент старта и повороты. Спортсмен всю дистанцию плывет на спине. При виде плавания на спине старт осуществляется из воды, тогда как при спортивном плавании баттерфляем, брассом и при заплывах с использованием вольного стиля все участники соревнования стартуют со специальной тумбы. Кроль на спине считается третьим по скорости типом спортивного плавания.

Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство

Начинающему пловцу лучше всего начать с вольного стиля. Фристайл — самый популярный вид плавания, который обычно используется в качестве основы для большинства тренировок по плаванию. Этот гребок обеспечивает баланс между вращением, силой и скольжением, задействуя почти все мышцы вашего тела.

Называете ли вы это фристайлом или кролем на груди, освойте эти пять основных принципов, чтобы плавать с большей эффективностью и меньшим сопротивлением.

1. Положение головы

Положение головы — основа хорошего плавания. Ваше тело принимает сигналы от вашей головы, а это означает, что если ваша голова находится в неправильном положении, это может сбить весь ваш гребок и заставить вас плыть медленнее!

Связанный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

В идеале, когда вы плаваете вольным стилем, вы должны смотреть прямо на дно бассейна. Это побуждает ваши бедра оставаться высоко в воде, близко к поверхности. Если вы будете слишком сильно смотреть вперед, ваши бедра опустятся и создадут дополнительное сопротивление.

Ватерлиния должна проходить посередине макушки головы. Вам должно казаться, что вы плывете под гору!

2. Дыхание

После того, как вы опустили голову, пришло время добавить дыхание. Мы знаем, что дыхание может быть очень сложным, когда вы новичок в плавании, и может возникнуть соблазн поднять голову прямо, чтобы отдышаться, если вы действительно устали. Помните: если вы поднимете голову вверх, это создаст большее сопротивление, из-за чего вам будет еще труднее двигаться вперед.

Родственный: 5 Упражнения вольным стилем для начинающих

Вместо этого поверните голову в сторону, держа один глаз и одно ухо в воде. Может показаться, что вы собираетесь вдохнуть воду, но ваш поступательный импульс создаст небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!

Когда вы освоитесь с вращательной природой фристайла, вы обнаружите, что дышать становится легче. Продолжай практиковаться!

3. Тяга

Теперь тянуть. Ваша рука должна войти в воду кончиками пальцев, немного шире плеч. Думайте 11 и 1 на часах!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Дотянитесь и вытяните руку вперед и начните раннюю вертикальную тренировку предплечья (EVF). Согните руки в локтях и потяните прямо к ногам, держа локоть красиво и высоко. EVF превращает ваше предплечье в огромное весло, позволяя вам набирать больше воды, чем прямой рукой. Это также легче на ваших плечах.

Когда ваша рука выходит из воды, держите локоть высоко, пока вы восстанавливаетесь и снова входите в воду. Хорошее эмпирическое правило — держать локоть над рукой как над, так и под водой!

4. Удар ногой

См. также: 5 распространенных ошибок при выполнении ударов ногой, которые совершают пловцы

При выполнении ударов ногой ноги должны быть относительно прямыми, с минимальным изгибом в коленях. Удар должен исходить от бедер, а не коленей. Держите пальцы на ногах!

Ваш удар должен быть небольшим и быстрым — старайтесь, чтобы расстояние между ногами не превышало полуметра (около 18 дюймов). Вы можете подумать, что сильные удары ногой будут более мощными, но когда дело доходит до скорости и эффективности, лучше всего подойдет компактный удар.

5. Импульс вращения

И, наконец, ваше вращение объединяет все аспекты вашего гребка. Когда вы плаваете, ваше тело должно вращаться из стороны в сторону, чтобы максимально увеличить расстояние за один гребок. Когда вы вращаетесь, подумайте о том, чтобы начинать с корпуса и бедер, а не плеч.

Связанный: Как написать тренировку по плаванию

Когда ваша рука входит в воду и вы вытягиваетесь вперед, вы начинаете вращаться (и, возможно, переводить дыхание!). Затем, когда ваша другая рука восстановится и снова войдет в воду, вы повернетесь на другую сторону.

Сложите все вместе, и у вас есть фристайл! Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей технике, и вскоре вы сможете плавать быстрее и дольше.

Нужны дополнительные рекомендации по обучению плаванию? Загрузите приложение MySwimPro и ознакомьтесь с нашими планами обучения плаванию для начинающих!

Эффективный и эффективный фристайл в сочетании с большим подводным плаванием

Фото: «Положение конька» во фристайле

В Seton Swim мы обучаем шести (6) различным стилям. Шесть (6) ударов, говоришь?

Ну да. Во-первых, мы обучаем четырем (4) соревновательным стилям гребка, которые объявляются непосредственно в составе Meet Event:

• вольный стиль,
• плавание на спине,
• брасс и
• баттерфляй.

Но мы также учим еще двоих (2).

Первый из этих дополнительных гребков — Подводный дельфин . Мы начали сезон в этом году, обучая этому удару. Ни один Seton Swimmer никогда не использовал Underwater Body Dolphin с лучшим эффектом, чем бывший Seton 9. 0009 Всеамериканская Анна Кенна . Посмотрите, какое преимущество она получает с ним, устанавливая национальный рекорд католической средней школы в 100 плаваниях на спине:

(49) Анна Кенна Национальная католическая чемпионка 2017 года — 100 ударов назад — YouTube

огромное преимущество с ее подводным телом дельфина, ведущее эстафету 200 Medley нашей девушки в соревнованиях этого сезона.

Вот еще один взгляд на лучшего подводного пловца в мире, бывшего товарища по команде тренера Росса Палаццо, Калеба Дресселя. В этом видео пловец из Алабамы Дерек Маас (хорошо, он из Алабамы, но он все равно хорошо плавает ;-)) объясняет, почему Каэлеб Дрессел так хорош в подводном плавании:

Как погружаться под воду, как у Калеба Дресселя — YouTube

Способ, которым я считаю до шести (6), состоит в том, что мы различаем « Эффективный Фристайл » и « Эффективный Фристайл ».

Поскольку вольный стиль используется в восьми (8) из одиннадцати (11) соревнований по плаванию, мы тратим больше всего времени на этот гребок — всегда начиная с построения «Эффективного» кроля.

Эффективный фристайл

«Эффективный» вольный стиль основан на самой базовой позиции в плавании, которую Терри Лафлин назвал «позой на коньках». См. рисунок выше.

Хорошие пловцы находят это положение при каждом гребке вольным стилем. Это гарантирует, что вы будете плавно двигаться в воде с минимально возможным сопротивлением. Ваша рука полностью вытянута к концу бассейна, одно плечо полностью над водой и направлено прямо к потолку, а голова опущена щекой к плечу.

Что делает гребок «эффективным», так это то, что вы остаетесь в этом положении как можно дольше, даже когда вы начинаете гребок другой рукой.

Вы можете слышать, как ваши тренеры говорят о «догоняющем» фристайле. Это означает, что вы должны оставаться в положении конька с полностью вытянутой рукой до тех пор, пока другая рука не завершит цикл гребка и не «догонит» ведущую руку. Другими словами, обе руки вытянуты вперед.

Теперь это немного экстремально, поэтому я часто говорю вам всем делать «Cheatin’ Catch-up», что означает, что вы можете немного жульничать в своем фристайле в догонялках — вы можете начать тянуть вниз немного до того, как ваша рука на самом деле погладит «догоняет».

Причина, по которой плавание таким способом настолько эффективно, заключается в том, что при каждом гребке вы скользите на боку. Причина, по которой это называется «позиция на коньках», заключается в том, что эффективное плавание вольным стилем очень похоже на катание на коньках.

В катании на коньках вы продвигаете один коньок вперед и скользите. Затем вы толкаете другой скейт вперед и скользите. Вы продолжаете эту схему, быстро переключаясь из стороны в сторону, с долгим скольжением после каждого переключения.

«Эффективный» фристайл очень похож на этот. Вы достигаете Skate Position с одной стороны и скользите. Затем вы быстро переключаетесь на другую сторону, находите Skate Position и скользите по этой стороне.

Если вы плывете так, как я здесь описываю, и не задерживаете дыхание под водой (вы должны постоянно выдыхать под водой), то вы сможете проплыть гораздо дальше и намного быстрее с гораздо меньшим количеством гребков на длину бассейна. Как вы уже много раз слышали от меня, «планировать намного легче, чем плавать».

Чем длиннее гонка, тем важнее становится эффективная техника. В следующий раз, когда вы будете смотреть плавание по телевизору, особенно на дистанции более 400 метров, вы ясно поймете, о чем я говорю.

Вот отличный пример золотого медалиста Олимпийских игр 2012 года в беге на 1500 метров вольным стилем Сунь Ян из Китая. После этой гонки он был опозорен за употребление наркотиков, поэтому я, конечно, не считаю его прекрасным примером человека, которым вы хотите быть, но он отличный пример «Эффективного фристайла»:

(49) Сан Ян бьет мировой рекорд среди мужчин на 1500 м вольным стилем — Олимпийские игры 2012 года в Лондоне — YouTube.

Это забег на 1500 метров, поэтому вам не нужно смотреть его целиком. Просто перемотайте вперед в любое место в середине гонки, и вы ясно поймете, что я имею в виду. Я бы порекомендовал вам не менее смотреть между 12:59 и 13:10 , где комментатор также обсуждает подводное притяжение Сунь Яна. Кто-нибудь когда-нибудь слышал, как я говорю «высокие локти!»

Эффективный фристайл

По мере того, как гонки становятся короче, а потребность в скорости возрастает, хорошие фристайлеры постепенно переходят от «Эффективного фристайла» к «Эффективному фристайлу».

Разница в том, насколько сильно вы «жульничаете» в догонялках — чем больше вам нужна скорость, тем больше вы жульничаете. Это означает, что вы, скорее всего, больше будете «читерить» в более коротких гонках и в конце более длинных гонок.

Есть еще одна большая проблема с «обманом» в догонялках. Это очень утомительно . Чем больше вы жульничаете и чем меньше у вас получается планировать, тем больше работы вы выполняете, но, как ни странно, тем большую скорость на коротких дистанциях вы можете развить.

Это потому, что более «эффективно» иметь одну руку, тянущуюся против воды для большего процента каждого гребка.

Если это правда, то разве не имеет смысла, чтобы одна рука всегда тянула против воды, если вы хотите создать максимально возможную скорость? Разве вы не хотели бы, чтобы ваши руки были полностью напротив друг друга, если вы хотите идти как можно быстрее?»

Ответ «да». Но опять проблема в том, что вы теряете всю свою эффективность. Плыть таким образом крайне утомительно – но однозначно более «эффективно».

Есть пять (5) других различий между «эффективным» и «эффективным» фристайлом, восстановление , скорость оборота , удар ногой, дыхание, и взрывная сила .

Фристайл « восстановление » относится к тому, что вы делаете с руками над водой, когда вы выносите их вперед от конца подводной тяги до начала следующей подводной тяги. В «эффективном» фристайле мы сгибаем локоть и опускаем руку в воду, чтобы протолкнуть ее сквозь образовавшиеся пузыри. Мы делаем это для того, чтобы наша рука могла найти чистую воду для максимально сильной тяги. Для «эффективного» фристайла времени на это нет.

Оказывается, в эффективном фристайле кратчайшее расстояние между двумя точками не является самым быстрым. В эффективном фристайле большое восстановление с разворотом, часто с полностью прямой рукой, — это самый быстрый способ достичь полного выпрямления хорошей позиции конька и начать тягу с максимальной взрывной силой.

«Скорость оборота » просто относится к тому, как быстро вы двигаете руками. Подумайте об оборотах в минуту или оборотах в минуту. Это очень утомительно, но также очевидно, что быстрый оборот помогает перейти к быстрому фристайлу, если при этом вы не жертвуете хорошей подводной тягой.

Третье отличие заключается в « ударе ногой» . Я думаю, что само собой разумеется, что большой толчок имеет большое значение для увеличения скорости. Это похоже на плавание с подвесным мотором Evinrude, прикрепленным к задней части тела.

В наиболее «эффективном» фристайле вы обычно выполняете удар ногой с двумя ударами, что означает, что вы выполняете удар дважды за удар. В «эффективном» фристайле вы будете делать 6 ударов ногой и будете очень сильно бить . Ничто в плавании не учащает ваш пульс так, как сильный удар, потому что ваши бедра — самые большие мышцы в вашем теле. Это еще одна причина, по которой «эффективный» фристайл хорош только на коротких дистанциях.

Четвертое отличие заключается в вашем «дыхании» — в данном случае я имею в виду, как часто вы дышите. Каждый раз, когда вы делаете вдох, вы выходите из этой очень эффективной «позиции на скейтборде», поэтому должно быть совершенно очевидно, что если вы хотите иметь наиболее «эффективный» фристайл, вы должны дышать как можно меньше.

Возможно, вы слышали, как я говорил вам: «Перестаньте так много дышать! Вы можете дышать 3 ^rd точка!» Очевидно, это немного преувеличение, но, например, наши лучшие пловцы в 50 Free должны дышать не более одного раза вниз и два раза назад — и никогда, никогда, никогда внутри флажков, независимо от того, как долго длилась гонка. .

И последнее отличие в «взрывной» тяге, особенно в самом конце. В «эффективном» фристайле, в конце вашего подводного рывка, когда вы находитесь в лучшем положении, чтобы приложить максимальную силу к воде, вы увеличиваете скорость своей руки и крутите запястьем самым взрывным образом.

Итак, позвольте мне показать вам несколько примеров , когда применим «эффективный» фристайл :

• Во-первых, это применимо в очень короткие гонки, такие как 50 Freestyle . В истории плавания нет лучшего примера того, о чем я говорю, чем бывший пловец из Университета Флориды Калеб Дрессел, особенно если объединить его с мощным подводным телом дельфина.

Калеб Дрессел плывет 50 вольным стилем в финале чемпионата NCAA 2018. Он в красном костюме на дорожке 4, но это станет очевидно в первые несколько секунд гонки. Когда вы смотрите это, помните, что другие участники гонки — одни из самых быстрых пловцов в мире. (Я только что посмотрел это снова, когда обновлял этот пост — я видел это 50 раз, и это все еще невероятно!)

(49) Калеб Дрессель вошел в историю, проплыв 17,63 балла из 50 бесплатных на чемпионатах NCAA | ESPN – YouTube

• Во-вторых, это относится к концу любой гонки вольным стилем, независимо от дистанции. Те из вас, кто хоть раз в жизни участвовал в соревнованиях по плаванию, могут подумать про себя: «Эй, тренер, мои руки полностью онемели в конце заплыва. Как я собираюсь переключиться на эффективный фристайл в этот момент?»

Это, конечно, большой вопрос. Все, что я могу сказать, это то, что в этом разница между лучшими пловцами и остальными из нас.

Вот два хороших примера:

Во-первых, давайте вернемся к 1500-метровому забегу Сунь Яна вольным стилем. Перемотайте вперед до 19:00, чтобы посмотреть последние 100 метров. В 19:40 вы ясно увидите, что его ход изменился — он жульничает почти на 90 градусов, когда начинает свой спринт до финиша, а в самом конце его руки еще больше выпрямляются, когда он дотягивается до финиша:

(49) Сунь Ян бьет мировой рекорд среди мужчин на дистанции 1500 м вольным стилем — Олимпийские игры 2012 в Лондоне — YouTube.

В качестве второго примера давайте посмотрим на главного спринтера Америки на протяжении многих лет, Натана Адриана. Это его 100 вольных стилей с Олимпийских игр 2012 года. Он на дорожке 5.

На протяжении большей части гонки вы можете видеть, что он поддерживает короткое скольжение в каждом гребке. Да, он немного «обманывает», как и следовало ожидать в забеге всего на 100 метров, но он все же находит положение конька и использует его при каждом ударе.

Затем на отметке 4:00 на видео, метрах в 15-20 от финиша, можно увидеть очень четкую смену хода. Его руки выпрямляются, и он начинает плавать, раскинув руки на 180 градусов.

Как вы увидите, этот переключатель имеет решающее значение для золотой медали:

(49) Натан Адриан выигрывает золото в беге на 100 м вольным стилем среди мужчин — Олимпийские игры 2012 в Лондоне — YouTube

Эффективность и действенность вольного стиля совершенно разные?

Когда я ранее на прошлой неделе обучал пловцов групп 1 и 2 эффективному вольному стилю, Сейли  Кёр задал мне отличный вопрос: они тоже прямо под водой?

Нет! Ваша основная подводная тяга такая же. Вы все еще хотите:

• Найдите положение конька и полностью выпрямляйтесь при каждом гребке
• Вы по-прежнему хотите как можно быстрее перекинуть локоть через руку, как только начнете тянуть (т.е. «ловить») – так называемый « Раннее вертикальное предплечье ”
• Вы все еще хотите выполнять подводную тягу с локтем как можно выше , над рукой. Вы никогда не позволяете своей руке пересечь центральную линию вашего тела.
• Вы дышите « ухом на подушке », удерживая одни очки под водой , даже когда вы делаете вдох.

Заключение

Надеюсь, теперь вы поняли, что на самом деле есть два разных стиля фристайла, и они по-разному применимы к разным соревновательным ситуациям.

«Эффективный фристайл» является важной основой для обоих вариантов, но вы можете переключаться на постоянно растущий «Эффективный фристайл» в зависимости от продолжительности гонки или того места, где вы находитесь в гонке (т.