За месяц 100 отжиманий: 100 отжиманий в день. Первые 30 дней Блог Игоря Манна

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

Сергей был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сергей решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

Правильная техника

Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сергей Боцман проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

1. Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
2. Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
3. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
4. Если 100 отжиманий кажутся вам нереальным числом, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
5. Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
6. Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
7. Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

Что мешает закончить испытание

Где-то в середине фитнес-испытания Серега начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

Что может помешать вам закончить испытание:

1. Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
2. В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
3. Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

Что помогает продержаться

Несмотря на сложности, Серега не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

1. Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
2. Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
3. Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.
4. Посты в соцсетях. Сергей выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

Что вы получите от испытания

 

 

 

 

 

 

 

Сергей заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

 

 

 

 

 

 

 

 

Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

1. Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
2. Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
3. Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.

Что будет с телом, если начать отжиматься по 100 раз в день? (+Видео)

MOLDOVENII.MD

Может ли сотня отжиманий заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу?…

Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

Правильная техника

Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.

Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.

Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.

Если 100 отжиманий кажется вам нереальной цифрой, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.

Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.

Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.

Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

Что мешает закончить испытание

Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

Что может помешать вам закончить испытание:

Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.

В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.

Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

Что помогает продержаться

Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.

Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.

Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.

Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

Что вы получите от испытания

Отжимания

Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

Результат эксперимента

Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.

Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.

Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.

 

 

Источник: lifehacker.ru

100 отжиманий в день в течение 9 месяцев｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

_jacob_schrader_

jacob schrader

День 9, детка! Осталось только 22 дня, оставив #Workout #Motivation #Pushups #100 #one #Month #challange #FYP #Foryou

9000 48 Like, TIKTOK Video. Джейкоб Шрадер (@_jacob_schrader_): «День 9малыш! Осталось всего 22 дня #тренировка #мотивация #отжимания #100 #один #месяц #вызов #fyp #foryou». День 9, детка! 100 отжиманий в день в течение одного месяца | Видим еще немного прогресса, нажимаем сильно! Оригинал Звук — Jacob Schrader.

694 просмотров |

Оригинальный звук — Jacob Schrader

How2hoxe

Hoxe

Они сказали, что мне нужно было отдыхать 😂😂😂 #How2liam Как сделать 100 ударов в день. ОТжимался по 100 раз в день в течение месяца, я люблю отжимания

203 тыс. лайков, 556 комментариев. Видео TikTok от Hoxe (@how2hoxe): «МНЕ СКАЗАЛИ, ЧТО МНЕ НУЖЕН ОТДЫХ 😂😂😂 #how2liam КАК ДЕЛАТЬ 100 ОТЖИМОВ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. Я ДЕЛАЛ ПО 100 ОТЖИМОВ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. Я ОБОЖАЮ ОТЖИМЫ». ВОТ КАК ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ ВАШЕ ТЕЛО, КОГДА ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПО 100 ОТЖИМОВ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА 💪 | 1 | 16 | …ОДИН МЕСЯЦ!!! PUSH UP LEGEND Rocky: Eye of the Tiger — Лучшие саундтреки к фильмам.

6,7 млн ​​просмотров|

Рокки: Глаз тигра — Лучшие саундтреки к фильмам

rodreyyy

Rodre

Пропустил 1 день 🫥🤧 #FYP #Foryou #Pushups #Pushupchallenge #HealthyLiving #Exercise #HomeWorkout

Tiktok Vice 1 день 🫥🤧 #fyp #foryou #отжимания #pushupchallenge #здоровый образ жизни #упражнения #домашняятренировка». День 9 100 отжиманий в день в течение 1 месяца We Rise Against (Full) — Джонатан Полсен.

639 просмотров|

Мы восстаем против (полный текст) — Джонатан Полсен

sugiisfit

Sugam

Это правда? #pushupschallenge

1,8 тыс. лайков, видео в TikTok от Сугама (@sugiisfit): «Правда? #pushupschallenge». Увеличивает ли 100 отжиманий в день мышцы? оригинальный звук — Сугам.

21,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Sugam

dylannobert

dylannobert

🔥 100 DAY PUSH UP TRANSFORMATION 🔥 #отжимания #transformation 09

003 #fitness

#viral

5,6 тыс. лайков, 81 комментарий. Видео в TikTok от dylannobert (@dylannobert): «🔥 100-ДНЕВНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ОТЖИМАМИ 🔥 #отжимания #трансформация #прогресс #фитнес #вирусный». 100 дней отжиманий ТРАНСФОРМАЦИЯ ЧТО ПОППИН — Джек Харлоу.

183,9 тыс. просмотров|

WHATS POPPIN — Jack Harlow

lilaciechillin

acíe🌴

Сделай это со мной, начиная с 23 февраля0004 #отжимания

12,9 тыс. лайков, 195 комментариев. Видео в TikTok от acíe🌴 (@lilaciechillin): «Сделай это со мной, начиная с 23 февраля #тренировка #тренировка#тренировки #отжимания». 100 отжиманий каждый день в течение месяца ДЕНЬ — 1 Навсегда — Лабринт.

162,4 тыс. просмотров|

Forever — Labrinth

Inconnuq

Inconnu

#pourtoi #fyp #fyp シ 100 Push -Ups Каждый день Результат

698 Likes, Tiktok Video от Inconnu (@inconron fyp #fypシ Результат 100 отжиманий каждый день». 100 отжиманий каждый день результат Halsey-New Americana(Remix) — 音源.

26,9 тыс. просмотров|

Halsey-New Americana(Remix) — 音源

obi.albert

obi.albert

Делай 100 отжиманий в день | жизнь меняется!

248 тысяч лайков, 667 комментариев. Видео TikTok от obi.albert (@obi.albert): «Делайте 100 отжиманий в день | Жизнь меняется!». Back Again — Король фон и принц Дре.

2,5 млн просмотров|

Back Again — King Von & Prince Dre

AlloyClothingCo

AlloyClothingCo.

Сегодня 30-й и последний день моего первого месяца по 100 отжиманий каждый день! Приятно! #fyp #бодибилдинг #alloychallenge #отжимания #gym

65,9 тыс. лайков, 263 комментария. Видео TikTok от AlloyClothingCo. (@alloyclothingco): «Сегодня 30-й и последний день моего первого месяца 100 отжиманий каждый день! Чувствую себя хорошо! #fyp #бодибилдинг #alloychallenge #отжимания #тренажерный зал». 100 отжиманий в день в течение месяца День 30 | 25 строгих отжиманий | 25 широких отжиманий | … МОЕ ВИДЕО ПОЛУЧИЛО ВИРУСНУЮ LMAO — TacoFredagmc!.

1,2 млн просмотров|

МОЕ ВИДЕО СТАЛО ВИРУСНЫМ LMAO — TacoFredagmc!

AlloyClothingCo

AlloyClothingCo.

Это была забавная серия, и я надеюсь, что вам всем понравилось, и вы даже последовали за мной! Спасибо! Результаты опубликованы. #fyp #тренажерный зал #мотивация #отжимания

1.4K лайков, 40 комментариев. Видео TikTok от AlloyClothingCo. (@alloyclothingco): «Это была забавная серия, и я надеюсь, что вам всем понравилось, и вы даже последовали за мной! Спасибо! Результаты опубликованы. #fyp #gym #motivation #pushup». 100 отжиманий и приседаний в день в течение месяца День 30 | 100 строгих отжиманий | гидрат | … Оригиналтон — tlq.hub.

47,1 тыс. просмотров|

Originalton — tlq.hub

Вызов 100 отжиманий в день 💪

Доброе утро!

Итак, после того, как на прошлой неделе я обрадовался всем достижениям моих детей в соревнованиях, я почувствовал себя немного обделенным и пожалел, что кто-то не дал МНЕ задание, которое я тоже мог бы попробовать 😉 И особенно, задание, связанное с тем, что я больше тренируюсь, поскольку мне сейчас 20 лет. фунтов лишнего веса от всех лекарств, которые я принимаю!

И тут из ниоткуда БУМ – фея-челлендж пролетела мимо и бросила передо мной дузи:

100 отжиманий в день #PushupChallenge:

100 отжиманий каждый день в течение всего месяца — эй!

Сначала я напевал и хрипел, как мне казалось, МНОГО, но потом я сделал то, что вы всегда делаете, когда вы тайно хотите что-то сделать, но слишком боитесь, чтобы совершить – я написал это вслух 😉 И вот так, Я получил десятки партнеров по подотчетности, и это было на!

Итак, с 1 ноября официально активировано испытание на отжимание, и до сих пор оно шло блестяще… Пока что я выбивал все 100 из них каждый день (удивительно, что вы можете сделать, когда действительно достаточно стараетесь !), я мотивирован, чувствую, что у меня прибавилось энергии, моя уверенность возросла, и я действительно получаю удовольствие! Тренируюсь — ха!

Но лучше всего то, что моя семья начала видеть, что я делаю, и теперь они тоже в деле 🙂

Итак, то, что начиналось как простой личный вызов, теперь превратилось в сообщество из 20+ мы делаем это вместе и подбадриваем друг друга — так здорово.


У нас даже есть таблица, в которой все это отслеживается, как у ботаников 😉

[Добавьте свое имя и присоединяйтесь к нам!]

Это напоминает мне о моих первых днях в сообществе PF… Когда вы натыкаетесь на совершенно новый мир, и одна проблема ведет к другой, а затем, прежде чем вы это осознаете, она полностью меняет всю вашу жизнь 🙂

Я знаю, что это далеко не так, поскольку упражнения меня действительно НЕ интересуют. и у нас только третий день, лол, но я вижу, как сообщество и побочные эффекты всего этого могут изменить мое мнение. Или, по крайней мере, выработайте у меня ПРИВЫЧКУ больше тренироваться, что на самом деле является конечной целью всего этого!

Отжимания не сильно повлияют на мой вес, но они заставляют меня зайти так далеко, и если я что-то и знаю о себе, так это то, что я действительно хорош в привычке складывать стопки, как только начинаю кататься. . Один из парней, делающих это вместе с нами, даже добавил *другие* упражнения к задаче, которую я вполне могу себе представить и позже!

Одна привычка влечет за собой другую, потом еще одну, а потом, прежде чем ты успеешь это осознать, это просто твоя обычная рутина!

Это надежда со всем этим, по крайней мере 🙂 Возможно, на следующей неделе я сгорю, и мне придется вернуться сюда и удалить весь этот пост, ха-ха, но в этот момент я чувствую себя хорошо и очень надеюсь это начало новой (здоровой) меня.

Если вам тоже нужен толчок, приходите и присоединяйтесь к нам!! Просто добавьте свое имя в нашу электронную таблицу или подпишитесь на Twitter, и мы будем рады приветствовать вас на борту.


Даже если вы не можете сделать все 100, *любой* будет работать как опять же, это привычка , к которой мы действительно стремимся. И если вы предпочитаете вместо этого придерживаться отслеживания *money*, у меня есть для вас кое-что!

• Электронная таблица «Финансовый снимок»
• Досрочный выход на пенсию / Электронная таблица FI
• Электронная таблица «Когда вы сможете выйти на пенсию» (обратите особое внимание на строку «оставшиеся годы жизни», лол…)

Какой бы ни была ваша миссия, ПРОСТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ЭТО ВСЕ!!!

Все дело в отслеживании…

и начале…

и желании…

и особенно в окружении себя партнерами по подотчетности…

Это никогда не происходит за одну ночь.