Фитнес-тренер назвал виды спорта, которыми не стоит заниматься после 40 лет — Газета.Ru
Фитнес-тренер назвал виды спорта, которыми не стоит заниматься после 40 лет — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
После 40 лет даже люди, которые всю жизнь занимались спортом, будут подвержены возрастным изменениям, увеличивающим риск получения травмы или развития патологических состояний из-за физических нагрузок. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер по силовым подготовкам и функциональному тренингу, автор портала «Бодибилдинг и фитнес» Виктор Колесников.
По словам эксперта, факторами, которые увеличивают риск для здоровья и жизни спортсмена в возрасте, являются снижение синтеза гормонов, нарушение гормонального фона и обмена веществ, накопление хронических болезней, истощение костной ткани, вредные привычки и профессиональные деформации опорно-двигательного аппарата, с которыми часто сталкиваются, например, офисные работники.
«Все эти нарушения в большей или меньшей степени начинают развиваться после тридцати, а к сорока годам способны нанести существенный вред организму при выполнении физических нагрузок», – сообщил Виктор Колесников.
Он отметил, что именно поэтому человеку, далекому от спорта, точно стоит отмести те виды тренировок, которые подразумевают работу с большим весом и выполнение высокоинтенсивных нагрузок.
«К таким спортивным дисциплинам можно отнести контактные виды спорта, например, бокс и ММА, борьбу, киокушинкай. Также не подойдут после 40 лет экстремальные спортивные дисциплины, они могут привести к травмам тяжелой степени и даже летальному исходу», – предостерег тренер.
Не стоит заниматься после сорока и игровыми ударными видами спорта: хоккеем, регби и американским футболом. Опасными с большой вероятностью станут и такие виды спорта как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, а также такие функциональные тренировки, как кроссфит.
«Лучшими вариантами физической нагрузки после сорока для мужчин являются футбол, баскетбол, велоспорт и бодибилдинг.
Для женщин – танцы. Универсальные виды спорта для всех – теннис, плавание, пилатес, стретчинг и скандинавская ходьба. При этом выбор вида спорта требует индивидуального подхода: кому-то и в двадцать лет не под силу выполнить функциональные упражнения в интенсивном режиме, зато некоторые возрастные атлеты показывают изумительные результаты», – констатировал эксперт.
Он добавил, что примеры видов спорта, представленные выше, не являются жестким и безапелляционным требованием к исполнению, но именно к ним стоит относиться с большой осторожностью.
«Играть в американский футбол можно и в пятьдесят, но важно подходить к тренировкам крайне осторожно и увеличивать нагрузку постепенно, а еще помнить о возможных последствиях и вреде для здоровья. Особенно, если речь идет о человеке, который только после сорока начинает свой спортивный путь», – заключил Колесников.
Ранее фитнес-тренер назвал привычные упражнения, которые могут навредить здоровью.
Подписывайтесь на «Газету.
Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Алена Солнцева
Чего не может искусственный интеллект
О широте человеческого мышления и забастовке сценаристов
Джомарт Алиев
Три буквы
О разнице поколений
Иван Глушков
А в рот не попало
О забытых русских напитках
Марина Ярдаева
Треть зарплаты за учебу в ПТУ
О парадоксальной коммерциализации российского образования
Мария Дегтерева
Собачья жизнь
О штрафах за поведение домашних животных
сильные стороны и опасности спорта после 45 лет
Автор фото: Сергей Ермохин
08:2217 августа 2021
2689просмотров
08:2217 августа 2021
При бездумном подходе физические нагрузки могут не только не улучшить внешний вид человека, но и полностью разрушить его организм.
В некоторых случаях активные занятия спортом могут привести к летальному исходу. Врачи предупреждают, что особенно осторожными нужно быть мужчинам, преодолевшим 45–летний рубеж.
Восполнить тестостерон
Как объяснила заведующая отделением функциональной диагностики Международного медицинского центра «СОГАЗ» Оксана Гуткина, к 45 годам — возрасту, который принято считать началом зрелого периода жизни мужчины, — в мужском организме начинается гормональная перестройка. Именно в это время возрастают риски развития сердечно–сосудистых заболеваний. Так, по данным Росстата, в 2020 году смертность мужчин в возрасте от 45 до 59 лет составила более 4% от общей смертности по стране. При этом 43,9% из них умерли от болезней системы кровообращения (ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, сосудистых поражений головного мозга).
Читайте также:Олимпиада
Олимпиада в Токио может повысить интерес петербуржцев к фитнесу
Кроме того, добавляет ведущий травматолог–ортопед «СМ–Клиники» в Петербурге Анвар Гиниятов, к этому возрасту снижается эластичность хрящевой и сухожильной тканей.
Как следствие, значительно возрастает риск травм и хронических заболеваний — например, артроза. Слова эксперта подтверждают данные Минздравсоцразвития, согласно которым заболевание артрозом в России обычно начинается после 40 лет, а в возрасте 50 лет им страдает уже 27% общей популяции.
Эксперты также отмечают, что помимо всего прочего после 45 лет у мужчин замедляются процессы метаболизма и снижается выработка мужских половых гормонов. «Из–за дефицита тестостерона, который в том числе регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объёма мышечной массы, с возрастом мужчины часто набирают лишний вес. Вследствие этого возрастает риск развития сахарного диабета. Также с возрастом изменяется стенка сосудов (теряется её эластичность) и повышается уровень холестерина, а следовательно, увеличивается риск возникновения гипертонической болезни, атеросклероза и тромбообразования», — предупреждает Анастасия Светикова, врач–терапевт, диетолог Клиники инновационных технологий.
Cогласно исследованию International Journal of Clinical Practice (Int J Clin Pract), два из пяти мужчин старше 45 лет начинают испытывать недостаток тестостерона и, чтобы восполнить его, а заодно и быстро увеличить мышечную массу, направляются не просто в спортзал, а прямиком в так называемые «качалки», к бодибилдерам.
И нередко уже первое занятие приводит к весьма неприятным последствиям.
«Среди частых осложнений мы наблюдаем такие травмы, как разрывы менисков и связок коленного сустава, которые вызывают боль и сильно ограничивают объём движений в коленном суставе. Кроме того, в плечевом суставе могут произойти отрывы сухожилий бицепса, вращательной манжеты плеча. Все эти проблемы требуют хирургического лечения», — комментирует Анвар Гиниятов.
Активность с умом
По мнению Анастасии Светиковой, из–за того, что с возрастом увеличивается риск травмы менисков и сухожилий, помимо бодибилдинга лучше также не брать за основу такие виды спорта, как бокс, карате, футбол и волейбол. «Можно продолжить интенсивные занятия только в том случае, если человек всю жизнь занимался данными видами спорта», — считает эксперт.
С точки зрения нагрузки на сердце имеет также значение величина и объём выполняемых упражнений.
К примеру, занятия, которые превышают 12,5 часа в неделю, превосходят в 10 раз минимум, рекомендованный U.
S. Department of Health and Human Services для поддержания здоровья. Однако эти рекомендации мало кто соблюдает, что приводит к неутешительной статистике.
Согласно исследованию Колумбийского университета Киндио, максимальная смертность от сердечно–сосудистых заболеваний у мужчин, входящих в возрастную группу 45+, находится на одном уровне как у людей, ведущих сидячий образ жизни, так и у их недостаточно подготовленных ровесников, имеющих высокоинтенсивные спортивные нагрузки. Авторы исследования подчёркивают, что сама по себе интенсивная и частая физическая нагрузка даже при отсутствии сердечных патологий может являться фактором риска у недостаточно подготовленных лиц.
Тем не менее, по словам главного травматолога–ортопеда медицинского центра «XXI век» Александра Мирошниченко, базовая физическая активность необходима мужчинам всех возрастов, но именно у этой возрастной группы (45+) качество и продолжительность жизни можно существенно повысить при правильном построении тренировочного процесса, а также введении индивидуальных упражнений для тех мужчин, у которых имеются последствия травм, а также ортопедические и сопутствующие патологии.
«Бассейн, велосипед, бег (при отсутствии противопоказаний и с хорошей техникой по мягкой поверхности) безопасны, легкодоступны и обеспечивают правильную кардионагрузку. Кроме того, любой вид спорта, дающий эмоциональную отдачу, имеет больше шансов стать регулярным, ведь гораздо лучше заниматься тем, что нравится», — убеждён Александр Мирошниченко.
Эксперты считают, что найти именно тот вид спорта, который позволит достичь поставленных целей и не навредит здоровью, поможет консультация врача лечебной физкультуры. Но перед тем как идти к нему на приём, желательно пройти максимально исчерпывающее обследование.
«Дело в том, что наш организм — это очень тонкая и сложно устроенная система. Два человека с одинаковым ростом, весом и размером одежды могут иметь совершенно разный обмен веществ, скрытые заболевания. Узнать об этом самостоятельно или даже при помощи тренера в фитнес–клубе невозможно. Именно поэтому профессиональные спортсмены перед началом тренировок всегда проходят полное обследование, на основании которого им подбирают нагрузки», — говорит Оксана Гуткина.
По её словам, оценка уровня работоспособности организма, показателей работы дыхательной, сердечно–сосудистой и мышечной систем даст максимально полную и достоверную информацию о том, на что способен организм конкретного человека. Для этого следует выполнить такие исследования, как электрокардиография, в том числе с физической нагрузкой (тредмил–тест, велоэргометрия), для анализа работы сердца, спирография (это базовая оценка дыхательных функций), углублённое комплексное исследование дыхания (особенно важно после перенесённого COVID–19), а также эргоспирометрия (кардиопульмональное нагрузочное тестирование, которое позволяет комплексно оценить особенности деятельности сердечно–сосудистой, дыхательной, мышечной систем).
«Безусловно, нагрузку надо рассчитывать. И не только в зависимости от возраста, а от общей физподготовки, наличия травм или противопоказаний, а также от целей тренирующегося. Наши тренеры обладают знаниями и опытом в масштабировании нагрузок. Но надо обязательно помнить, что в случае серьёзных ограничений требуется консультация врача.
Физическая нагрузка должна быть для здоровья и в удовольствие!» — резюмирует управляющая клубом BackStage CrossFit на Петроградской стороне Вера Попретинская.
Лента новостей
Только бизнес новости
Показать ещё
Олимпиада
Олимпиада в Токио может повысить интерес петербуржцев к фитнесу
Самое читаемое
1.Владелицей дачи принца Ольденбургского оказалась дочь Евгения Пригожина
2.Губернатор Ленобласти показал видео с места взрыва, где погибли люди
3.Европа выжила без российского газа, а разворот на Восток вряд ли вернёт доходы
8 причин, по которым мужчины старше 40 лет все еще должны заниматься и усердно тренироваться
Майло Брайант — тренер по результативности, а также опытный журналист. Ему также за 50, и его книга « Неудержимый после 40 » дает вам дорожную карту, чтобы делать больше, чем просто оставаться активным, пока вы «взрослеете». Майло усердно тренируется и восстанавливается еще лучше, поэтому он может делать то, что хочет, и когда хочет.
Приготовьтесь использовать его методы, чтобы стать неудержимым. Это не средний возраст твоего отца.
Ниже приводится отрывок из книги «Неудержимый после 40».
Некоторые мужчины считают, что в ту минуту, когда они начинают чувствовать себя старыми, им нужно бросить (спортивное) полотенце и найти другие развлечения, чтобы оставаться здоровыми. Но, как мы уже говорили, парни старше 40 лет могут и должны упорно тренироваться.
Конечно, вы можете тренироваться несколько иначе, чем когда вы были молодым оленем (с другими движениями, чем в более беззаботные годы), но если вы здоровы, нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать свои усилия. в тренажерном зале. Если вы опоздали на тренировки, тоже не поздно начать. Есть много плюсов в последовательной программе упражнений и мало минусов.
Начните прямо сейчас, и вот все преимущества, которые вы можете ожидать:
Вы сделаете более крепкими кости
С возрастом у мужчин также снижается плотность костей, что может сделать их более восприимчивыми к травмам и остеопорозу.
И остеопороз — это не только «женская проблема»: по оценкам, от 10 до 25 процентов мужчин ломают кости из-за остеопороза, согласно обзору в журнале Bone Research .
menshealth.com Неудержимый после 40
Отчасти это может быть связано с тем, что мужчины живут дольше, говорят исследователи. Однако физические упражнения могут помочь нам сохранить здоровье костей. Одно исследование, проведенное учеными из Университета Миссури, показало, что тренировки с отягощениями в течение шести месяцев могут увеличить плотность костей у мужчин в возрасте от 25 до 60 лет.
Вы остановите усадку мозга
Мы можем становиться мудрее с возрастом, но наш гиппокамп — область мозга, которая помогает в обучении и запоминании — становится меньше. Да, еще один побочный эффект добавления свечей в наш праздничный торт. Но что мы опять говорили? О да, к счастью, физические упражнения способны обратить вспять уменьшение размера мозга.
Одно исследование, проведенное учеными из Института Солка, показало, что когда люди в возрасте от 55 до 80 лет участвовали в программе аэробных упражнений в течение года, объем их гиппокампа увеличивался на 2 процента.
Вы сохраните больше мышечной массы
Не существует преждевременной саркопении, потери мышечной массы, которая происходит с возрастом. Для большинства из нас самые большие потери случаются, когда нам за 60, но это может случиться и в 40 лет.
Что-то из этого естественное, что-то генетическое, но еще один большой виновник — бездействие. Когда дело доходит до движения, люди либо используют его, либо теряют. (Подробнее об этом позже.) Когда мы прекращаем делать определенные движения — например, подтягивания на игровой площадке — наш мозг перестает запускать нейроны, которые помогают нам выполнять эти движения. В результате со временем наши тела «забывают», как их выполнять.
Silke Woweries//Getty Images
Лучший способ победить саркопению — больше двигаться.
И не просто чаще — нам нужно буквально больше двигаться. Поднимите что-нибудь относительно тяжелое. Положите его в новое место. Переместите его снова. И опять. И опять. Другими словами: тренируйтесь.
Вы сожжете больше калорий
Когда мы были молоды, мы играли в баскетбол или катались на велосипедах — теперь эти вещи отошли на второй план. Но когда мы не тренируемся, мы теряем мышцы, а это, в свою очередь, означает, что мы, вероятно, ежедневно сжигаем меньше калорий. Хотите сжигать больше калорий в состоянии покоя? Наращивайте больше мышц.
Вы будете лучше спать
Скорее всего, вы экономите на сне. Согласно последним статистическим данным, от 35 до 40 процентов американцев в возрасте от 45 до 64 лет спят менее 7 часов в сутки. Вините стресс на работе, стресс из-за денег, стресс в семье или любой другой стресс. А еще есть физические виновники: артрит, боли в спине, боли в бедрах. Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения могут улучшить качество сна и сократить время, необходимое для засыпания, согласно обзору исследований 2017 года.
Вы сохраните больше тестостерона
После 30 лет мужчины теряют тестостерон со скоростью 1% в год. Это означает, что к 40 годам наш организм может производить примерно на 10 процентов меньше тестостерона, чем в 25 лет. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что это снижение тестостерона не является исключительно результатом нашего хронологического возраста. Скорее, отчасти это связано с нашим биологическим возрастом — совокупным уровнем стресса, травм, состоянием здоровья и многим другим. Хотите повысить свой тестостерон? Возьмите тяжелый вес и начните его поднимать.
У вас будет лучший секс
Сексуальная дисфункция не обязательно возникает из-за возраста — такие состояния, как стресс, также могут играть роль. Упражнения, однако, могут помочь снять стресс и повысить производительность. Исследование, проведенное в Журнале сексуальной медицины , показало, что физические упражнения связаны с лучшей эректильной и сексуальной функцией.
Вы почувствуете себя лучше и психологически
Я мог бы сослаться на исследования о пользе физических упражнений для повышения настроения. Но давайте будем честными — когда нам исполнится 40, вероятно, потребуется больше, чем несколько тренировок в неделю, чтобы поддерживать наше психическое здоровье в наилучшей форме. Когда мне исполнилось 40 лет, я очень хорошо осознал тот факт, что, скорее всего, большая часть моей жизни осталась позади меня, чем впереди.
Эдвин Тан //Getty Images
Мой совет: не бегите от него. Я видел, как эта стратегия приводила к кризису среднего возраста. Я видел разводы (и пережил один). Я видел нервные срывы. Я видел, как люди изолировали себя от мира. Я также лайф-коуч, а также тренер по фитнесу, поэтому у меня есть четкое представление о той власти, которую наш разум имеет над нами. Принятие процесса старения может быть очень терапевтическим. Но что помогает нам жить удивительно полной жизнью, так это планирование, которое мы делаем, чтобы сделать эту жизнь возможной.
Конечно, я также считаю, что поднятие тяжестей может быть важной частью этой терапии. Снимайте стресс с гантелей, а не с окружающим миром.
БОНУС: вы можете укрепить свою иммунную систему
Наша иммунная система снижается, когда наш организм не производит столько клеток для борьбы с инфекциями, сколько это было, когда мы были моложе. Но согласно исследованию 2018 года, поддержание активности по мере взросления может помочь замедлить возрастное ухудшение нашего иммунного здоровья. Исследователи также пришли к выводу, что регулярные физические упражнения также могут снизить ваши шансы заболеть бактериальной или вирусной инфекцией.
Майло Ф. Брайант, C.S.C.S.
Майло Брайант, CSCS, тренер из Калифорнии и отмеченный наградами журналист.
4 ошибки на тренировках, которые мужчины старше 40 лет должны исправить, чтобы прожить дольше Причин для беспокойства меньше, чем вы думаете. Вы еще не в расцвете сил, и у вас еще достаточно времени, чтобы построить свое тело, чтобы выглядеть лучше, стать сильнее и спортивнее с возрастом.
Есть люди, которые думают, что день, когда вам исполняется 40 лет, автоматически ухудшается по спирали здоровья. Это крайняя реакция. Но это также не значит, что ваше тело не претерпевает каких-то изменений. Уровень тестостерона может снижаться, а также может наблюдаться снижение васкуляризации сухожилий и связок. Вы также можете обнаружить, что вам нужен дополнительный день или около того, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки.
«Что-то в этом числе пугает [людей]», — говорит директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Внезапно вы думаете, что ваши тренировки должны измениться и что вы находитесь на спаде с точки зрения атлетизма. Так быть не должно».
Вам не нужно вносить радикальные изменения в свои тренировки, но вы должны быть немного умнее в своих тренировках. Это включает в себя исправление некоторых ошибок и вредных привычек, которые вы, возможно, развили.
С точки зрения силы и наращивания мышечной массы в этом нет ничего плохого. Тем не менее, нельзя упускать из виду одно важное упражнение, тренировку силы, независимо от вашего возраста. Он не должен быть сумасшедшим или сложным или требовать бесконечных подходов к взятию на грудь, но без поддержания какой-то взрывной формы вы потеряете его, и быстро.
Как это исправить:
Хорошим началом будет добавление в программу упражнений, например, махов гирями. Всего три подхода по восемь-десять повторений несколько раз в неделю помогут вам создать и поддерживать тонну общей силы тела. Вы также можете включить в силовую тренировку такие способы, как увеличение силы при больших подъемах, таких как жим лежа, приседания и становая тяга, используя более легкий вес. Три подхода по три-пять повторений дадут ощущение силы в любом возрасте.
Вы Тренировка слишком тяжелая Вы, возможно, чувствовали себя хорошо еще в школьные футбольные годы до двадцати лет, загружая как можно больше веса и выполняя жим лежа в любое удобное для вас время.
Теперь даже не думайте о том, чтобы делать что-то, что мало что дает на данном этапе вашей фитнес-жизни, если вы не готовы справиться с наказанием.
Как это исправить:
Если делать это слишком долго, весь этот тяжелый вес скажется на ваших суставах. Вам 40 лет — это время, когда вы можете начать тренироваться более комфортно в диапазоне от шести до восьми повторений (или даже от восьми до десяти). И хотя создание некоторого TUT — это хорошо, вы все равно можете перемещать нагрузку и по-прежнему дружить друг с другом — долгосрочный беспроигрышный вариант.
Вы делаете недостаточно изолирующих упражненийОдна вещь, которую вы, возможно, заметили, это то, что современные тенденции подталкивают к большему количеству многосуставных упражнений, чем раньше. Это может быть хорошо, особенно когда речь идет о приросте силы.
Но в то же время будет разумно включить в план несколько дополнительных изолирующих упражнений.
Как это исправить:
Подумайте о том, чтобы добавить два изоупражнения в каждую тренировку, чтобы дополнить становую тягу, приседания и так далее. Это дает вам возможность добавить дополнительный объем, который, в свою очередь, поможет вызвать гипертрофию.
Если сегодня день ног, попробуйте разгибания и сгибания ног после приседаний. Если в прошлый день вы делали подтягивания и тяги, добавьте несколько сгибаний рук и стоячих сгибаний. Вы поняли идею. Это поможет вам нарастить объем, не нагружая суставы.
Вы недостаточно делаете кардио Сосредоточившись на силовых нагрузках, становится удобно пренебрегать кардио и кондиционной частью ваших тренировок. Не атаковать эту энергетическую систему не очень мудро, когда речь идет о долголетии. Ваш метаболизм начинает замедляться после 40 лет, поэтому очень важно сжигать калории в другом месте.
