Силовая тренировка: Что такое силовая тренировка

Connect IQ Store | Free Watch Faces and Apps

Brunno Leonardo
April 12, 2023 | Version 4.20

I turned off the GPS on the settings but after use this my watch battery is draining faster. Don’t know if it’s really turned off.

DAVID NGUYEN
March 24, 2023 | Version 4.18.1

Use this everyday since Garmin doesn’t have an activity for HIIT etc. The only strange quirk is GPS seems to be on even when set to off.

Dalton King
March 19, 2023 | Version 4.18

App worked perfect previously. I’m currently having problems with the message “No internet” when trying to register my email after paying. The work app and sports app works fine. Thanks, Dalton

Julio Cesar villoldo fernandez
March 2, 2023 | Version 4.17

Muy buena aplicación lo único que es paga no se la usa bien pero excelente

Luis Vega
February 15, 2023 | Version 4. 17

On a Fenix 3 HR, these apps get freeze… Start the application in clock and stops after 2 seconds, then on clock shows the IQ logo, and on connect app a 2 sec activity is saved

Enmanuel
February 10, 2023 | Version 4.17

I had previously written a negative review regarding issues I was experiencing with the app. Brian got back to me within 30 minutes of writing my review and email and helped me address/fix the issue. This is a fantastic app for those with a FR55 that lacks Garmin strength training like myself. The cost is MORE than worth the quality of app you get here. Thanks again Brian.

Nick Sturgis
January 30, 2023 | Version 4.17

now requires an annual payment? nah I’m good. deceiving

Lily
January 4, 2023 | Version 4.15

When I start the workout on my watch it only appear black screen with the IQ and ! (In yellow)

mb-DuquesneXC
October 24, 2022 | Version 4. 13

Great app, gives best rest time indication without disturbing other lifters. Highly Recommended.

GillesSayegh
July 1, 2022 | Version 4.11

Very good app. It gives me all the data i need.

Tongeru
May 17, 2022 | Version 4.11

Very good app!

Robert Grebowski
May 1, 2022 | Version 4.9

I did write you an email . I paid you already for this app and now you want more money . This is a not good for repeat business

Aitchdiddly
April 26, 2022 | Version 4.9

More and more I have to clear off my Vivoactive 3 just for the size of the updated fb3 apps, and this one is a particular beast. I’m now looking for a better option just for simple stretching/flexibility work, without all the bells and whistles. Maybe split this one up? Garmin has a native Strength and Cardio app on several watches, so I don’t need that.

George
April 17, 2022 | Version 4.8

Thank you for your email. It was useful to solve problem.

George Akhvlediani
April 16, 2022 | Version 4.8

I have downloaded 6 $ version and it useless. Not calculating anything even the calories. Just snoozing every 10 minutes. Thats it! Samsung s21- fenix3. Please advise what to do.

Sean Brown
March 9, 2022 | Version 4.7

Way better than the base app has HRV, Heart Monitor and additional weight options. Thanks!

Ted Savvaidis
February 11, 2022 | Version 4.7

Paid for the app, don’t really get why anyone likes it. I find the built in strength app is better; at least it attempts to guess the exercise and # of reps you completed.

DAVID NGUYEN
January 21, 2022 | Version 4. 7

Been using this for awhile now and just a terrific app. Switched to Venu 2 and looks like size is not optimized for the screen. If it goes pass 1hr the 1 is cropped so we only see minutes / seconds.

Zhid
January 19, 2022 | Version 4.7

Прикрутите нормальную оплату. Без ваших сраных зип-кодов, фамилии и прочего. Зачем вам это? Оплатить проблема.

Marlleny Cabrera list
January 9, 2022 | Version 4.7

Hola ! Mi fecha de actualización ya se venció ?

Nick
January 7, 2022 | Version 4.7

Paid for this app as it was the only one that mentions EMS training. Either i am doing something very wrong or the app doesn’t track properly as after an intense workout i only burned 69 calories with an average hr of 84bpm. I cannot see in the app settings if its possible to match the 4sec on/off cycle of the Miha-Bodytec machine. I did contact the developer, but no response. Really hoping he will work on this EMS section as his app is unique for this type of training. Only giving 2 stars currently based on EMS not working properly (me or the app??). Definitely a 5 star possibility if he can work on the ems part or explain how to set the settings better. 🙂

Sean Brown
October 12, 2021 | Version 4.5

best weight lifting app in the Garmin Store.

Andreas_privat
October 7, 2021 | Version 4.5

Finde die App super. Alle Übungen kann man hinzufügen und werden grafisch dargestellt welche Muskelpartien damit trainiert werden. Tolle App

Arno Ehlen
July 1, 2021 | Version 4.5

Love the interface and options. Unfortunately it does not show anything you’ve done (time spent training / amount of sets) in the daily overview on my Garmin Venu.

Therefore it’s just 3*

Elena Pereira
July 1, 2021 | Version 4.5

Excellent app for strength training that’s easy to use and customize AND consistently updated. I absolutely *hate* stuff on my wrist, but this allows me to use an Edge 530 (+ HRM) to track my strength training without having to use a smart watch. Well worth the payment, especially if you use the subscription that includes all the dev’s other apps.

Что такое силовая тренировка? — AtletIQ.com

01 января 1970 / 6 минут на чтение 564 просмотра

Силовой тренинг — это систематические тренировки с целью повышения веса отягощения в определенных упражнениях.

С начала прошлого столетия, самые мощные атлеты всего мира пытаются превзойти результаты друг друга в таких дисциплинах как тяжелая атлетика, стронгмэн и пауэрлифтинг. И если тяжелоатлеты в поднятии тяжестей демонстрируют сравнительно скромные результаты, а акцент соревнований по силовому экстриму сводится больше к созданию зрелищности и шоу, то состязания по пауэрлифтингу являются истинным проявление силы и мощности.

В наши дни пауэрлифтинг обретает огромную популярность среди людей, состязания проводятся в разных весовых и возрастных категориях, как между мужчинами, так и среди женщин.

«Святая троица» пауэрлифтинга — это приседания со штангой на плечах, жим лежа и тяга штанги. Именно в этих движениях лифтеры стараются установить мировые рекорды. Для достижения этой цели спортсмены на тренировке используют одноименные упражнения в разных вариациях, а также некоторые вспомогательные.

Если вы новичок, то пока забудьте о тренировках только на силу. Ваши связки, суставы и мышцы ещё не готовы к этому. Вообще, как правило, с ростом массы растёт и сила. Поэтому если вы не соревнующийся атлет (вес которого ограничен его весовой категорией), то и работать чисто на силу вам большой необходимости нет.

Силовой тренинг предполагает тренировку определенного движения или нескольких — таких, которые будут отражать силу атлета. Такие движения в тренировочном процессе можно назвать основными — именно результат в этих упражнениях является показателем успешности тренировок атлета. Тем не менее, при использовании на тренировках только основных упражнений, тренировочный процесс становится монотонным и однообразным, значительно снижается его эффективность.

С целью повышения эффективности тренировочного процесса, в комплекс атлетов-силовиков вводятся также вспомогательные упражнения, которые помогают решать определенный круг задач, которые ставятся перед спортсменом. К таким задачам можно отнести непосредственно увеличение силы, развитие быстроты, мощности движения, улучшение технических навыков атлета.

Техника является одним из основных показателей спортивного мастерства атлета, поэтому необходимость ее наработки присутствует постоянно.

Техническая тренировка представляет собой такой вид тренировки, которые ориентирован, прежде всего, на развитие технического навыка атлета. Главная цель технической тренировки — выработка устойчивого двигательного навыка в отношении определенного упражнения. Это обуславливает низкий вес, с которым осуществляется работа в основном упражнении — не более 50% от 1ПМ. Вспомогательные упражнения могут выполняться в легко-среднем режиме. Так как технические тренировки могут использоваться в ходе всех тренировочных периодов, то не существует четко определенного количества повторений под техническую тренировку. 

Для чего необходимо развивать силу бодибилдеру?

Невозможно нарастить мышечную массу, не увеличив при этом силовых показателей, так же, как невозможно и увеличить силовые показатели, не нарастив мышечную массу. Дело в том, что тренируются различные типы мышечных волокон, которые по-разному устроены, у них разное энергообеспечение, они различаются по скорости включения в работу и по многим другим параметрам. Соотношение этих мышечных клеток называется мышечной композицией.

Золотое правило бодибилдинга — две мышцы всегда сильнее, чем одна.

Мышечные волокна разделяются на быстрые и медленные. Медленные мышечные волокна тренируются объемными тренировками на массу, а вот быстрые мышечные волокна лучше всего тренируются в силовых программах. Соответственно, если Вы будете качать все мышечные качества, то, в конце концов, результат будет выше, чем, если Вы будете качать только одни мышечные волокна. Работая в силовом режиме Вы не только увеличите свой потенциал, развив быстрые мышечные волокна, но и подняв силовые показатели, сможете легче прогрессировать.

К тренировкам силовых качеств прибегают практически все спортсмены (иногда даже шахматисты). Для избегания застоя в прогрессе любители бодибилдинга чередуют тренировки на массу и на силу. С таким вариантом тренировок ваши мышцы будут откликаться на занятия гораздо лучше.

Пауэрлифтеры годами придерживаются программ тренировок для развития силы, чтобы поднять свои показатели в силовом троебории. Для любителей единоборств такие тренировки просто незаменимы, ведь здесь они увеличивают свои силовые качества с минимальными прибавками в собственном весе.

Силовые тренировки обеспечивают особые преимущества для мышц и функций. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Силовые тренировки — это популярный термин, обозначающий упражнения, направленные на наращивание мышечной массы за счет сопротивления противодействующей силе. Силовые тренировки иногда называют тренировками с отягощениями, прогрессивными тренировками с отягощениями или тренировками с отягощениями. Сопротивление может исходить от вашего тела или от свободных весов, эластичных лент или специализированных тренажеров. Независимо от того, какое сопротивление вы используете, большая, чем обычно, нагрузка на ваши мышцы делает их сильнее. Поскольку тренируемые мышцы прикреплены к подлежащим костям, эти упражнения также укрепляют кости.

Силовые тренировки подходят не только тем, кто ищет подтянутое тело или накачанные мышцы. Это также повышает силу, необходимую для повседневных задач. Почти любая деятельность становится легче с более сильными мышцами. Как и любой вид спорта, который вам нравится.

Другой тип тренировок, известный как силовые тренировки, оказался столь же важным, как и силовые тренировки, для поддержания или восстановления функций. Как следует из названия, силовая тренировка направлена ​​на увеличение мощности, которая является результатом как силы, так и скорости. Оптимальная мощность отражает то, как быстро вы можете приложить силу, чтобы произвести желаемое движение. Вот пример: столкнувшись с четырехполосным перекрестком, у вас может хватить сил перейти улицу. Но именно мощность, а не просто сила, может помочь вам пересечь все четыре полосы движения еще до того, как сменится светофор. Точно так же сила может предотвратить падение, помогая вам быстро реагировать, если вы начинаете спотыкаться или терять равновесие.

Некоторые силовые движения представляют собой силовые упражнения, выполняемые с более высокой скоростью. Другие полагаются на использование утяжеленного жилета, который надевают при выполнении определенных упражнений, обычно направленных на улучшение таких функций, как сгибание, дотягивание, подъем и вставание из положения сидя.

С возрастом мышечная сила убывает даже быстрее, чем сила. Таким образом, упражнения, которые могут привести к увеличению силы, становятся особенно важными в более позднем возрасте. Вот почему некоторые исследователи в области физической медицины теперь комбинируют быстрые или высокоскоростные движения силовой тренировки с более обдуманными и медленными силовыми упражнениями, чтобы пожинать плоды обоих видов деятельности.

Применение на практике:

Вот три из трех десятков упражнений, представленных в Силовой и силовой тренировке , специальном отчете о здоровье Гарвардской медицинской школы, редактором которого я был. Их можно делать дома или в дороге, и они не требуют специального оборудования.

Подставка для стула

Упражнения для мышц живота, бедер, передней части бедер и ягодиц

Расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену. Положите небольшую подушку вертикально на спинку стула. Сядьте перед стулом, колени согнуты, ступни на полу и слегка расставлены. Откиньтесь на подушку в полулежачем положении, скрестив руки и положив ладони на плечи. Держа спину и плечи прямыми, поднимите верхнюю часть тела вперед, пока не сядете прямо. Медленно вставайте, как можно меньше используя руки. Медленно сядьте обратно. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям. Отдохните минуту или около того и повторите подход.

Мощное движение: Слегка измените движение для последнего сета, быстро поднявшись со стула. Снова сядьте в обычном темпе.

 

Мостик

Упражнения для мышц спины, задних бедер и ягодиц

Лягте на спину на полотенце или коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки рядом с бедрами ладонями на пол. Держите спину прямо, когда поднимаете ягодицы как можно выше над ковриком, используя только руки для баланса. Пауза. Опустите ягодицы, не касаясь коврика, затем снова поднимите. Сделайте от восьми до двенадцати повторений. Отдохните и повторите подход.

 

Отжимания на трицепс

Упражнения для мышц спины, верхней части рук, груди и плеч

Поставьте стул с подлокотниками к стене. Сядьте на стул и поставьте ноги вместе на пол. Немного наклонитесь вперед, держа плечи и спину прямо. Согните руки в локтях и положите руки на подлокотники стула так, чтобы они были на одной линии с туловищем. Надавливая на руки, попытайтесь приподняться на несколько дюймов, выпрямляя руки. Поднимите верхнюю часть тела и бедра, но держите ступни на полу. Пауза. Медленно отпустите, пока снова не сядете. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям. Отдохните и повторите подход. Вариант: если у вас нет стула с подлокотниками, сядьте на ступеньки. Положите ладони на ступеньку выше той, на которой вы сидите. Надавите вниз на пятки рук, приподняв тело на несколько дюймов, выпрямляя руки. Пауза. Медленно отпустите свое тело, пока снова не сядете. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям. Отдохните и повторите подход.

Силовое движение: Во время последнего сета быстро поднимите тело. Медленно отпустите, пока снова не сядете.

Силовые тренировки для спорта — Sport Fitness Advisor

Силовые тренировки позволяют спортсмену приложить максимальное количество своей максимальной силы за кратчайший период времени.

Это имеет решающее значение для многих спортсменов, мужчин и женщин, которым редко требуется максимальные усилия и у которых нет времени.

Большинство видов спортивной деятельности включают в себя гораздо более быстрые движения и гораздо более высокую выходную мощность, чем в упражнениях на максимальную силу (4,5). Спортсмен может быть исключительно сильным, но ему не хватает значительной взрывной силы, если он не может быстро применить свою силу.

В этой статье описываются различные методы силовых тренировок, их параметры и то, как их можно использовать для преобразования максимальной силы в мощность, характерную для данного вида спорта. Но прежде чем изучать, как силовые тренировки должны вписываться в общую силовую программу, важно иметь общее представление о взаимосвязи между силой движения и скоростью движения…

---

Отношение сила-скорость тесно связана с силой и временем, что можно выразить простой формулой:

Традиционные силовые тренировки обычно изменяют верхнюю часть этого уравнения, повышая способность применять максимальное усилие. Но для максимизации мощности необходимо изменить и временную составляющую. В этом и заключается цель силовой тренировки — сократить время, необходимое для приложения заданной силы.

Максимальное производство силы происходит, когда скорость движения очень низкая (т. е. при выполнении максимального подъема в одно повторение) или равна нулю, например, при выполнении статического или изометрического упражнения.

И наоборот, по мере увеличения скорости движения сила уменьшается, а при очень высоких скоростях производство силы очень мало. Между этими двумя крайностями находится оптимальная точка для развития силы. На самом деле максимальная мощность возникает при промежуточных скоростях при подъеме умеренных грузов  (6,7). Пиковая выходная мощность обычно наблюдается при использовании нагрузки в 30% от максимума одного повторения (1-RM) (6,8).

Эта взаимосвязь между силой и скоростью и ее влияние на мощность объясняет, почему спортсмен может быть исключительно сильным, но не иметь значительной мощности, если он не может применить большую часть своей силы в течение короткого периода времени.

Предполагая, что спортсмен максимизировал свою способность применять силу (благодаря тренировке максимальной силы), было бы полезно, если бы он мог тренироваться, чтобы увеличить скорость производства силы . Увеличение скорости, с которой может генерироваться сила, положительно меняет временной аспект приведенного выше уравнения мощности.

Целью силовых тренировок является увеличение скорости производства силы, и для этого было разработано несколько методов…

---

Различные типы силовых тренировок

Ниже приведены четыре метода силовой тренировки. Необходимым условием для начала одной из этих программ является развитие прочной основы функциональной силы. Силовые тренировки, особенно плиометрика и баллистика, становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается, если фаза анатомической адаптации еще не завершена.

Тяжелая силовая тренировка

Силовая тренировка сама по себе может увеличить взрывную силу, положительно влияя на верхнюю половину уравнения мощности или пик  выработка силы (9,10,11). Большинство спортивных движений также начинаются из неподвижного положения, и именно эта ранняя фаза перемещения сопротивления (будь то набивной мяч или собственный вес) требует наибольших усилий. Следовательно, чем больше сила спортсмена, тем более взрывной будет эта начальная фаза движения. Однако, как только эта начальная инерция преодолена, для продолжения движения требуется меньше силы и больше скорости, и тяжелые силовые тренировки становятся менее подходящими.

Кроме того, было показано, что поднятие тяжестей 70-100% от 1ПМ также снижает скорость производства силы, что контрпродуктивно для развития силы (12). Это может объяснить, почему у силовых тренирующихся силовых тренировок тренировки с отягощениями менее эффективны для увеличения производительности вертикального прыжка по сравнению, например, с баллистикой или плиометрией (11,13,14).

Для спортсмена, который уже имеет солидную базу силовых тренировок (+6 месяцев), увеличение мощности будет минимальным при дальнейших силовых тренировках (15,16). Конечно, нетренированные люди могут значительно улучшить свою силу с помощью силовых тренировок (15,17), и это более безопасный и благоприятный способ тренировки, чем некоторые из продвинутых техник, которые следуют ниже.

---

Взрывная силовая тренировка

После того, как достигнуто плато в силе, требуются дополнительные силовые тренировки, специфичные для данного вида спорта. Один из этих тренировочных методов является разновидностью традиционной тренировки с отягощениями. Как упоминалось ранее, максимальная выработка мощности происходит при использовании умеренных нагрузок около 30% 1-RM.

Выполнение традиционных упражнений по поднятию тяжестей как можно быстрее с относительно легкими нагрузками теоретически дает наибольшую выходную мощность. К сожалению, с этим подходом есть проблема…

Быстрое поднятие штанги с 30% 1ПМ сложно выполнить, особенно в заключительной фазе движения. Спортсмен должен снизить скорость и остановить штангу, чтобы держать ее под контролем (18,19). Это замедление активирует мышцы-антагонисты, отрицательно влияющие на выходную мощность и препятствующие необходимой адаптации (11,20).

Баллистика и плиометрика позволяют избежать этой проблемы, так как нет замедления. Спортсмен может прыгнуть как можно выше или бросить предмет как можно дальше, не ограничивая движения.

Если для силовой тренировки используются упражнения со свободными весами, рекомендуется нагрузка 75-85% (1,8,11) для подходов по 3-5 повторений. Параметры для тренировки взрывной силы можно увидеть в таблице ниже:

Для одиночных силовых упражнений, таких как броски в легкой атлетике, можно использовать более высокую нагрузку (80-90% 1-RM) для меньшего количества повторений ( 1-2). Спорт с множественными усилиями включает в себя спринт, командные виды спорта или любые другие виды спорта, требующие многократных усилий.

Наборы  , а не  выполнены до изнеможения, поскольку качество и скорость каждого подъема являются наиболее важным фактором. Интервалы отдыха также поддерживаются высокими по той же причине.

---

Баллистика

Во время баллистического действия сила намного превышает сопротивление, поэтому движение происходит с высокой скоростью. Сопротивление ускоряется и проецируется. Примеры включают бросок набивного мяча и приседание с прыжком. Цель состоит в том, чтобы достичь пикового ускорения в момент выпуска, отбрасывая объект или тело как можно дальше.

Несмотря на то, что не существует четких указаний по баллистическим нагрузкам, Fleck и Kraemer (3) предлагают использовать нагрузку 30-35% 1-RM для упражнений со свободными весами, таких как приседания с выпрыгиванием. Для многих баллистических упражнений вес самих объектов определяет нагрузку, например, медицинские мячи в диапазоне от 2 до 6 кг (4,4–13 фунтов) и гири в диапазоне от 10 до 32 кг (22–70 фунтов).

Параметры баллистической силовой тренировки приведены в таблице ниже:

Количество повторений может быть достаточно большим, поскольку природа некоторых упражнений предполагает, что между усилиями может быть до 20 секунд — например, когда нужно подобрать медицинский мяч. Однако сет должен быть остановлен в тот момент, когда невозможно больше поддерживать скорость и качество движения.

Для таких упражнений, как приседания с выпрыгиванием, которые используют 30% нагрузки от 1ПМ, Fleck и Kraemer (3) рекомендуют до 5 подходов по 3 повторения с 3-минутным отдыхом между подходами.

Баллистика может оказывать значительное эксцентрическое воздействие на суставы, связки и сухожилия, например, при приземлении из приседа с прыжком. Спортсмены всегда должны постепенно переходить от упражнений без нагрузки к упражнениям с нагрузкой и не должны утомляться перед началом тренировки по баллистической силе.

---

Плиометрика

Плиометрические упражнения включают быстрое, мощное движение с использованием предварительного растяжения или обратного движения, которое включает цикл растяжения-укорочения  (1). Классические плиометрические упражнения включают в себя различные виды прыжковых тренировок и упражнения для верхней части тела с использованием набивных мячей.

Плиометрика является подходящей формой силовой тренировки для многих командных и индивидуальных видов спорта. Хотя многим может показаться, что это просто прыжки вверх и вниз, существуют важные рекомендации и протоколы разработки программы, которым необходимо следовать, чтобы плиометрика была максимально безопасной и эффективной. По этой причине и благодаря своей популярности плиометрика имеет свой раздел на сайте…

Полное руководство по плиометрике и примеры занятий см. в разделе плиометрических тренировок на веб-сайте.

---

Какая форма силовой тренировки лучше?

Используемый тип силовой тренировки должен быть наиболее специфичен для вида спорта или соревнования. Олимпийские упражнения, такие как взятие на грудь, могут подойти для таких видов спорта, как футбол и регби. Некоторые плиометрические упражнения подходят для футбола и хоккея. Баллистические упражнения с набивными мячами хорошо сочетаются с баскетболом и волейболом.

Но многие виды спорта выиграли бы от комбинации методов силовой тренировки. Возьмем, к примеру, баскетбол — взрывная силовая тренировка, такая как силовые взятия на грудь, плиометрические упражнения, такие как прыжки в глубину, и баллистические упражнения, такие как приседания с прыжком и броски набивного мяча над головой, — все это будет подходящим выбором.

Интересно, что исследование, в котором измерялось влияние трех типов силовых тренировок, показало, что все они повышают эффективность вертикального прыжка. Однако, в то время как традиционная силовая тренировка привела к увеличению на 5%, а плиометрия — на 10%, наиболее эффективными были приседания с баллистическим прыжком, которые привели к увеличению высоты прыжка на 18% (11). Это подтвердило результаты аналогичного более раннего исследования (14).

Значит ли это, что баллистика превосходит другие виды силовых тренировок? Не обязательно. В этом случае может оказаться, что приседания с выпрыгиванием были наиболее специфичными для результата выступления.

Справочные материалы по силовым тренировкам

1) Baechle TR и Earle RW. (2000) Основы силовой тренировки и кондиционирования: 2-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

2) Bompa TO. 1999 Тренировка периодизации для спорта. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics

3) Fleck SJ и Kraemer WJ. (2004) Разработка программ тренировок с отягощениями, 3-е издание. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека

4) Ньютон Р.У. и Кремер В.Дж. Развитие взрывной мышечной силы: последствия смешанной стратегии тренировок. NSCAJ. 1994 16:(5):20-31

5) Коми ПВ. Нервно-мышечная деятельность: факторы, влияющие на силу и скорость производства. Scand J Sports Sci. 1979 1:2-15

6) Knuttgen HG и Kraemer WJ. терминология и измерение эффективности упражнений. J Appl Sport Sci Res. 1987 1:1-10

7) Ньютон Р.У., Мерфи А.Дж., Хамфрис Б.Дж., Уилсон Г.Дж., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Влияние нагрузки и цикла сокращения растяжения на кинематику, кинетику и мышечную активацию во время взрывной верхней части тела движения. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;75(4):333-42

8) Гархаммер Дж. Обзор исследований выходной мощности в олимпийском и пауэрлифтинге: методология, прогнозирование производительности и оценочные тесты. J Прочность Конд Рез. 1993 7(2):76-89

9) Адамс К., О’Ши Дж.П., О’Ши К.Л. и Климштейн М. Влияние шести недель приседаний, плиометрических и приседаний-плиометрических тренировок на выработку мощности. J Appl Sport Sci Res. 1992 6:36-41

10) Клатч Д., Уилсон С., МакГаун С. и Брайс Г.Р. Влияние прыжков в глубину и силовых тренировок на силу ног и вертикальный прыжок. Ежеквартально. 54:5-10

11) Уилсон Г.Дж., Ньютон Р.У., Мерфи А.Дж., Хамфрис Б.Дж. Оптимальная тренировочная нагрузка для развития динамических спортивных результатов. Медицинские спортивные упражнения. 1993 Nov;25(11):1279-86

12) Behm DG, Sale DG. Скоростная специфика тренировки с отягощениями. Спорт Мед. 1993 Jun;15(6):374-88

13) Хаккинен К. и Коми П.В. Изменения в электрическом и механическом поведении мышц-разгибателей ног во время силовых тренировок с большим сопротивлением. Scand J Sports Sci. 1985 55-64

14) Бергер Р.А. Влияние динамической и статической тренировки на способность к вертикальному прыжку. Рез Ежеквартально 34: 419-424

15) Бейкер Д. Сравнение силы и мощности верхней части тела между профессиональными и студенческими игроками лиги регби. J Прочность Конд Рез. 2001 Feb;15(1):30-5

16) Ньютон Р.У., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Влияние баллистической подготовки на предсезонную подготовку элитных волейболистов. Медицинские спортивные упражнения. 1999 Feb;31(2):323-30

17) Коми П.В. и Хаккинен К. 1988. Сила и мощь. В Олимпийской книге спортивной медицины, Dirix A, Knuttgen и HG Tittel K (ред.). Бостон: Blackwell Scientific

18) Ньютон Р.У., Кремер В.Дж., Хаккинен К., Хамфрис Б.Дж. и Мерфи А.Дж. Кинематика, кинетика и активация мышц во время взрывных движений верхней части тела: значение для развития силы. J Appl Biomech. 1996 12:31-43

19) Биомеханика и нейронная активация во время быстрых жимов лежа: значение для силовых тренировок.