биография, личная жизнь, фото и видео
Брюс Ли (1940-1973) – американский и гонконгский актёр кино, сценарист и режиссёр, продюсер, философ, пропагандировал боевые искусства, являлся мастером восточных единоборств и постановщиком боевых сцен и трюков.
Детские годы
Брюс Ли появился на свет в американском городе Сан-Франциско. Это было 27 ноября 1940 года, по восточному календарю – Год Дракона. В больнице китайского квартала на Джексон-Стрит между 6 и 8 часами утра (это время считается часом Дракона) родился мальчик, которому родители дали имя Ли Сиу Лунг, что в переводе с китайского языка означало «Маленький Дракон».
У китайцев было принято давать детям несколько имён, чтобы уберечь их от злых духов, поэтому мама назвала мальчика ещё одним именем Ли Джан Фан, что в переводе с китайского означало «Возвращайся назад». А одна из медсестёр, принявшая мальчика, предложила для него американское имя – Брюс. В общем, взяли частично из всех вариантов имён и в свидетельстве о рождении, которое выдали в китайской больнице Сан-Франциско, написали Брюс Ли.
Хотя таким именем появившегося на свет ребёнка ещё очень долго никто не называл.
Его отец, Ли Хой Чуэн, был актёром-комиком в «Кантовайэ Опере Комнани» (это своего рода китайский вариант варьете и мюзик-холла). Он достаточно хорошо зарабатывал и в момент рождения сына находился вместе с женой на гастролях в Америке. Когда стало понятно, что супруга вот-вот должна родить, Ли Хой Чуэн оставил её в родильном доме Сан-Франциско.
Мама, Грейс Ли, была евроазиатского происхождения, её отец китаец, а мать – немка. В Гонконге она воспитывалась в семье местного магната Роберта Хотхуна.
Впервые Брюс Ли появился на киноэкране в возрасте 3-х месяцев в роли девочки-младенца в картине «Золотой ворот девушки».
В 1941 году родители с малышом Брюсом вернулись в родной Гонконг, где и прошли детские годы мальчика. Рос он невероятным шкодником, второго такого в Гонконге трудно было отыскать. Весь квартал не знал от него покоя, по городу он не ходил, а носился, с кем попало дружил, у уличных торговцев воровал яблоки с лотков.
И что считалось особенным грехом для китайцев, Брюс совершенно не слушался своих родителей.
Отец Брюса Ли, несмотря на то, что прилично зарабатывал, тратил деньги вовсе не на детей, а на развлечения и женщин, которые обожали актёра-комика. У него было несколько квартир, которые он сдавал в аренду, по тем временам это считалось целым состоянием.
Тем не менее семья жила в таких условиях, от которых бы пришёл в ужас любой американец или европеец. Одна единственная большая комната, где спали все вместе – отец с матерью, дети, бабушки с дедушками, слуги и собака (у них была большая немецкая овчарка). Посередине этой комнаты стоял огромный стол, за которым и ели, и учились, и играли.
Вода подавалась в дом один раз в неделю на несколько часов, ею заполняли любую пустую посуду. Понятия «ванна» для обитателей этого дома не было. В лучшем случае семейству удавалось принять душ на кошачий манер, растирая по телу капли и брызги. Но они свято были уверены в том, что точно также живут и в губернаторских дворцах, потому что большинство остальных китайских семей жили ещё хуже, в жалких и тесных лачугах.
Обучение
В возрасте шести лет Брюса отдали на обучение в иезуитскую школу. Казалось бы, иезуиты, уже столько лет занимавшиеся в Китае миссионерской работой, без труда должны были справиться с маленьким Ли. Но с этим шустрым, хилым и худеньким ребёнком они ничего не могли поделать. Его не привлекали ни английский язык, ни арифметика, хотелось только с кем-нибудь подраться и разбить нос.
Тем не менее его наставники через много лет вспоминали Брюса Ли как умного, живого и восприимчивого мальчика. Главное ‒ было найти к нему мягкий подход, занять его воображение чем-то интересным. Но со временем и их терпению пришёл предел, Брюса отчислили из школы.
Несмотря на внешнюю щуплость и хилость, его ничего так не интересовало в жизни, как драки. Он был абсолютно бесстрашным и увёртливым, постоянно участвовал во всевозможных уличных разборках, не обращая при этом внимание на вес и рост своих соперников. Повод для драки находил в любом непонравившемся ему взгляде, вздохе или плевке встречного мальчишки.
Очень часто ему доставалось, причём немало, иногда Брюса били по два раза за день. Мать причитала по вечерам, штопая разорванную одежду и промывая ссадины, а отец читал нотации.
Но зато скупой папаша, который не слишком любил давать деньги своим детям, расщедрился и выделил Брюсу Ли определённую сумму на уроки кунг-фу (12 долларов за одно занятие). Ему так надоели все эти синяки и раны, что он понадеялся, если сын пойдёт обучаться восточному единоборству, то весь этот беспредел закончится.
Учителем Брюса Ли стал бывший полицейский из города Намхоэ, который бежал в Гонконг от преследований Мао Цзедуна. Ип Ман открыл в Гонконге свою школу и зарабатывал деньги на том, что из уличных шалопаев, типа Брюса Ли, воспитывал настоящих бойцов. Тренировки были сложными, каждый день приходилось бегать по 5 км, заниматься акробатикой и боями в полном контакте, бесконечно бить по мешкам, наполненным песком, и делать несколько сотен отжиманий. В результате Брюс в совершенстве овладел техниками бокса и дзюдо, вин-чун и джиу-джитсу, мастерски владел нунчаками, а позднее разработал новый стиль в кунг-фу – джиткундо.
Одновременно с занятиями кунг-фу Брюс Ли в возрасте 12 лет поступил в престижный колледж всестороннего развития Ля Саль. Однако учёба вовсе не интересовала его, оценки он получал плохие, с одноклассниками общего языка не находил. Тем не менее занятия кунг-фу пошли подростку на пользу, он уже не был таким озорным, после тренировок болела каждая косточка, и на проказы просто не оставалось сил.
Вдобавок ко всему в 14-летнем возрасте Брюс Ли стал обучаться танцам ча-ча-ча. А спустя четыре года выиграл танцевальный чемпионат в Гонконге.
В 18 лет Брюс Ли превратился в короля школы, на улице с ним никто не вступал в споры. Он бриолинил и зализывал волосы, тщательным образом наглаживал сам свой чёрный костюм, не доверяя это матери, красивым узлом завязывал тоненький галстук. Одним словом – красавчик, очень был похож на танцора из варьете.
Кинокарьера
В 1946 году на экраны вышла картина, в которой Брюс Ли сыграл свою первую значительную роль. Это был фильм «Зарождение человечества», как впоследствии считал сам актёр, именно с этого момента и началась его карьера в кино.
К 18 годам в его послужном актёрском списке накопилось уже около 20 ролей в китайских фильмах. В 1958 году вышла картина «Сирота», где Брюс Ли снялся в главной роли. В его карьере это был последний фильм, где он играл подростка и где пока ещё не использовал своё мастерство восточных единоборств.
В 19-летнем возрасте Брюс Ли, имевший по праву американское гражданство (так как родился в Америке), отправился в Сан-Франциско, а оттуда в Сиэтл. Там он обратился к знакомой своего отца, которая содержала ресторан, и она взяла Брюса к себе на работу официантом.
Работая в ресторане, Брюс много времени уделял учёбе, занимался изучением искусства, прошёл обучение в Технической школе Эдисона и на философском факультете Вашингтонского университета. Во время учёбы Брюс часто давал лекции, где обучал американцев восточным единоборствам. Вскоре этот его талант заметили кинопродюсеры и режиссёры, Брюса Ли стали приглашать на съёмки в сериалы.
Он очень быстро стал популярным в Америке, у Брюса Ли появились не только поклонники, но и ученики.
Вскоре он открыл школу боевых искусств, где преподавал собственно разработанный стиль джиткундо. Его уроки стоили дорого и могли обеспечить ему безбедное проживание с женой и детьми, но Брюс хотел сниматься в большом кино, а Голливуд ему таких ролей не предлагал.
В 1971 году Брюс принял решение возвращаться в Гонконг. Там как раз только что открыли новую киностудию, и он договорился с директором, чтобы его сняли в главной роли и разрешили самому поставить боевые сцены. Директор пошёл на риск, но не зря, успех картины « Большой босс» был оглушительным, а Брюс Ли перевернул с ног на голову все былые представления о боевых киноискусствах. Сначала азиатские зрители восторгались мастерски и натурально снятыми боевыми сценами и каждым отточенным движением Ли, а потом эта волна прокатилась и по всему миру.
Следующие два фильма, уже с более приличными бюджетами, «Путь дракона» и «Кулак ярости» сделали из Брюса Ли суперзвезду. Эти картины по кассовым сборам побили все рекорды.
Невероятно талантлив он был в качестве постановщика боевой хореографии.
На него ориентировались многие звёзды кинокаратэ того времени, Арнольд Шварценеггер всегда считал фигуру Брюса Ли идеалом, ведь тот подвергал себя немыслимым нагрузкам и развил своё тело до совершенства. Об этом говорят такие факты, как отжимание на двух пальцах одной руки либо подтягивание, используя для обхвата перекладины один лишь мизинец.
Всего Брюс Ли снялся в 36 фильмах, почти столько же картин снято о его жизни и творчестве. Последней оконченной картиной с его участием была лента «Выход дракона».
Личная жизнь
Во время учёбы в Вашингтонском университете Брюс познакомился с 17-летней девушкой Линдой Эмери. Он проводил специальную лекцию, где демонстрировал свои способности в кунг-фу. На первую лекцию Линда попала случайно, а потом продолжила брать уроки. Молодые люди познакомились и полюбили друг друга. Летом 1964 года состоялась их свадьба.
В 1965 году у супругов родился сын Брэндон, а в 1969 году дочь Шеннон.
Трагическая судьба ждала Брэндона, он погиб совсем молодым на съёмочной площадке.
В финальной сцене в его персонажа стреляли из пистолета, во время съёмок выстрел оказался не холостым, Брэндон был ранен в живот, пуля застряла в позвоночнике. Через 12 часов он умер от потери крови. Ему едва исполнилось 28 лет, а через 17 дней должна была состояться свадьба. Брендон погиб ровно через 20 лет после смерти отца, похоронены они рядом в Сиэтле.
Шеннон Ли также стала актрисой, но сейчас она занята тем, что вместе с мамой и своим мужем управляет Фондом Брюса Ли.
Смерть
Брюс Ли работал над новым фильмом «Игра смерти». Во время съёмок ему стало очень плохо, он упал, стал задыхаться, терять сознание и биться в судорогах, при этом глаза его были открыты, но абсолютно не реагировали на свет. Через три минуты он пришёл в себя. После этого случая лучшие американские доктора обследовали его, но ничего не нашли, решили, что в тот момент у Брюса просто повысилось внутричерепное давление.
Спустя два с половиной месяца Брюс Ли со своим напарником по фильму «Игра смерти» поехали на квартиру к актрисе Бетти Тинг Пей, которая исполняла в картине главную роль, чтобы обсудить кое-какие детали.
Втроём они работали над сценарием, как вдруг у Брюса внезапно заболела голова. Бетти дала ему обезболивающее средство, которое ей самой недавно прописал доктор, – эквиагезик (разновидность аспирина). Он выпил таблетку, а до этого принял несколько лёгких коктейлей.
Вечером его напарник стал собираться на встречу, а Брюс почувствовал себя плохо и прилёг на кровать. Он заснул и больше уже никогда не проснулся. Вскрытие показало, что Брюс умер от отёка головного мозга, который был вызван аллергией самого здорового человека в мире на банальную таблетку аспирина.
Слухов о причине его смерти было невероятно много. Одни говорили, что при вскрытии в желудке Брюса были обнаружены следы марихуаны, якобы он сидел на наркотиках, чтобы поддерживать такую форму. Другие пытались доказать, что его погубил своим «смертельным прикосновением» шифу, который завидовал Брюсу и не желал, чтобы тот обучал восточным единоборствам европейцев и американцев. Некоторые утверждали, что смерть была инсценировкой.
Официальную церемонию похорон провели в Гонконге, а затем Брюса Ли захоронили в Сиэтле. Спустя пять лет, в 1978 году, вышел фильм с его последней ролью «Игра смерти», он появляется на экране всего в течение 28 минут, всё остальное время играет актёр, похожий на Брюса.
👆 Программа тренировок Брюса Ли
Брюс ли и бодибилдинг
Силовые тренировки
Тренировочная программа
Брюс Ли и атлетизм
Этот боец и актер превратился в кумира нескольких поколений зрителей во всем мире. Мастер не только вошел в историю, но и стал ее творцом. Ведь именно благодаря Брюсу Ли восточные боевые искусства получили такую популярность на Западе.
Однако не все знают, что боец из Гонконга не только обучал американцев кунг-фу, но и сам многому учился у западных специалистов по физической культуре. Брюс Ли прекрасно изучил американские и европейские силовые упражнения и пользовался ими при разработке собственного тренировочного комплекса. Достаточно сказать, что в личной библиотеке Брюса Ли 140 книг (из двух с половиной тысяч) посвящены были бодибилдингу, а на стене висела фотография Арнольда Шварценеггера, имя которого в те далекие годы (начало 70-х), в основном, знали только профессионалы.
Впрочем, Брюс Ли никогда не считал, что «сильные мышцы – это большие мышцы». Он не был культуристом, его целью было развивать силу, выносливость, быстроту. Поэтому силач не выглядел как «гора мускулов».
Хотите узнать, как тренировался Брюс Ли?
Силовые тренировки Брюса Ли
В основу комплекса силовых упражнений Брюса Ли входят занятия со штангой. С важнейшими из этих упражнений мы сейчас поделимся.
Перед любым из этих упражнений очень важно провести разминку, чтобы основательно разогреть мышцы.
Жим штанги стоя – восемь повторений по два сета
Приседаете рядом с штангой и хватаете ее в положении «руки на ширине плеч». Выжимаете штангу себе на грудь одним рывком и разгибаете колени (то есть встаете). Следующим рывком выталкиваете штангу на вытянутые руки вверх. Зафиксировав штангу над головой, опускаете ее в исходное положение, проделав все стадии упражнения в обратном порядке.
Именно благодаря развитию бицепсов Брюс Ли мог наносить удары фантастической силы и быстроты.
Жим на бицепсы – восемь повторений по два сета
Берете гриф штанги ладонями вперед, на ширине плеч. Выжимаете штангу до верхнего отдела груди, напрягая одни только бицепсы, фиксируете вес и возвращаетесь в исходное положение. Два сета должны выполняться один за другим, с минимальным интервалом.
Приседания с нагрузкой – двенадцать повторений по два сета
Стоите в положении «ноги на ширине плеч» и держите штангу за плечами. В этом положении плавно приседаете и тут же поднимаетесь, не отрывая ног от пола и не останавливаясь. Брюс Ли очень любил выполнять такие приседания.
Читайте также
- Фитнес с Disq
- Суперсеты на ноги
Наклон со штангой – восемь повторений по два сета
Стоите в положении «ноги на ширине плеч» и держите штангу за плечами. Плавно наклоняетесь вперед, вплоть до угла 90 градусов, и затем возвращаетесь в исходную позицию.
Очень важно приступать к этому упражнению с разогретыми мышцами.
Брюс Ли при выполнении этого упражнения получил травму, так как недостаточно размялся.
Жим на скамье – шесть повторений по два сета
Занос за голову штанги в положении лежа – восемь повторений по два сета
Лежа на скамье, беретесь за штангу хватом на ширине плеч. Толкаете вверх штангу, фиксируете ее, а потом осторожно опускаете ее за голову, чтобы штанга коснулась пола. Локти должны быть полусогнуты, чтобы исключить травму сухожилий.
Тренировочная программа Брюса Ли
Разумеется, силовые тренировки были лишь частью богатого комплекса упражнений Брюса Ли. Брюс был талантливым экспериментатором и постоянно изобретал новые виды упражнений.
Свои тренировки он сравнивал с игрой на скрипке: разве нужно скрипачу ходить для этого в большой зал, где тренируется полсотни таких же музыкантов, действуя друг другу на нервы? Поэтому Брюс Ли (если речь не шла собственно о боевых искусствах) занимался у себя дома. Он не очень часто пользовался тренажерами, обходился такими простыми средствами, как штанга, гири и гантели.
Это не ограничивало его изобретательности.
Занятиям Брюс Ли посвящал почти все свое свободное время: это был образ жизни мастера. Некоторые упражнения он выполнял даже во время просмотра фильмов по телевизору.
Это относится к изотермическим упражнениям Брюса Ли, которые предполагают максимальное напряжение мышц в течение недолгого времени – десять-двенадцать секунд. Упражнение можно проводить многократно. Попытайтесь приподнять «неподъемную» штангу, приложив в течение десяти секунд максимум усилий. Поднять штангу вы не сумеете, зато напряжете свои мышцы (главное соблюдать меру и не надорваться). То же можно проделывать, например, с железными поручнями метро. Или с деревом (как делал сам Брюс). Считается, что именно в этом упражнении – секрет «мраморных» мышц мастера, которого часто считают одним из самых сильных людей планеты.
Следующим элементом программы Брюса Ли были собственно боевые искусства. Сначала он отрабатывал удары, посвящая этому не менее двух часов в сутки.
Ведь Брюс изобрел много новых приемов и их комбинаций. Только после отработки ударов мастер кунг-фу переходил к спаррингам.
Третий элемент тренировок Брюса Ли – это утренние аэробные занятия (не меньше шести раз в неделю). С семи до девяти часов утра Брюс тренировал пресс, упражнялся на гибкость, занимался бегом и совершал велопрогулки (или же занимался на велотренажере). Бег занимал от четверти часа до 45 минут (3,5-10 километров), велотренажер – 45 минут (16 километров). После занятий на тренажере Брюс начинал прыгать со скакалкой, а потом отжимался. Он был способен отжиматься на одном пальце одной руки и прыгнуть со скакалкой 800 раз. Были и упражнения на пресс, которым Брюс Ли всегда придавал серьезное значение.
Наконец, не менее трех раз в неделю Брюс Ли практиковал силовые тренировки со штангой, которые мы описывали в предыдущем разделе.
Несколько слов надо сказать и о питании знаменитого мастера.
Брюс Ли питался небольшими порциями несколько раз в день.
Он отказался от калорийной, но бедной белками и витаминами пищи (десерты, хлебо-булочные изделия) и объявил войну излишним углеводам, зато употреблял еду богатую белками. Брюс Ли даже готовил сам для себя оригинальные протеиновые коктейли (в 60-е и 70-е годы они практически отсутствовали в продаже). Все это способствовало росту мышц.
Любимыми продуктами Брюса были овсянка и дикий рис, любимым напитком – разнообразные сорта китайского чая, а также энергетические напитки домашнего приготовления (из женьшеня и меда).
Спустялет после его кончины программа ежедневной тренировки выносливости Брюса Ли становится вирусной
Полубог боевых искусств Брюс Ли доминировал над миром благодаря своему безупречному боевому мастерству. Легенда была чрезвычайно быстрой с непревзойденной силой, чего желали многие. Однако физическая сила Ли пришла к нему не только благодаря тренировкам. Он сосредоточился на других аспектах, чтобы достичь «физической подготовки ». Даже спустя годы после его смерти люди с нетерпением ждут возможности узнать о его здоровом режиме здоровья.
Вчера на странице Ли в Instagram появилось видео мастера, посвященное фитнесу. На нем показано, как мастер выполняет несколько фитнес-упражнений, чтобы тренировать все части своего тела. Видео показало, как Ли работал над кондиционированием своего тела.
Брюс Ли был больше, чем просто кунг-фу
РЕКЛАМА
Статья продолжается под этой рекламой
В интересном эпизоде «Вторники кунг-фу » на странице Ли в Instagram он поделился пятью упражнениями, которые Ли делал для поддержания своего безупречного телосложения. Для мастера было важно практиковать свои тренировочные навыки, но более того, он сосредоточился на достижении общей силы. Ли знал, что отработка движений только улучшит его боевые приемы. Однако кондиционирование всего его тела дало бы ему внутреннюю силу.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Брюсом Ли (@brucelee)
Поэтому в видео в Instagram Ли выполнил серию упражнений, не связанных с кунг-фу.
Сначала его видели во время энергичного боксерского поединка. Затем появилось трогательное фото Ли, бегущего с собакой. Брюс Ли также тренировался на велотренажере и подолгу скакал. Тем не менее, у мастера также был спарринг-партнер Тед Вонг, его ученик Джит Кун До, с которым он часто тренировался.
820 Live Readers
30 июня 2023 г., 03:25 по восточноевропейскому времени
30 июня 2023 г., 01:50 по восточному поясному времени
26 июня 2023 г., 15:38 по восточному поясному времени
900 02 29 июня 2023 г., 00:15 по восточному поясному времени29 июня 2023 г., 23:20 по восточноевропейскому времени
«Мой последний день нездоровой пищи»: вновь появившееся изображение Брюса Ли, наслаждающегося своим читом Meal Leaves Фанаты в бешенстве на Новый год
Кроме того, в подписи к его видео поясняется: «Кондиционирование — это навык дисциплины вашего ума, развития вашей силы и обеспечения выносливости вашего тела. Помимо физической подготовки своего тела, легенда также заботился о своей диете.
Излишне говорить, что у него была самая причудливая диета.
РЕКЛАМА
Статья продолжается под этой рекламой
Как выглядела причудливая диета Брюса Ли?
Диета Брюса Ли состояла из совершенно невообразимых аспектов. В своей биографии его друг и легендарный актер Джеймс Коберн рассказал, что однажды его напугала диета Ли. Мастер безмерно верил в получение пользы от таких продуктов, как женьшень и пчелиный мед. Он пил странный протеиновый коктейль, состоящий из протеинового порошка Rheo Blair, воды со льдом, сухого молока, яиц, яичной скорлупы, бананов, растительного масла, арахисовой муки и шоколадного мороженого.
РЕКЛАМА
Статья продолжается под этой рекламой
Тем не менее, самая неприятная часть его диеты – это употребление говяжьей крови. Согласно науке, говяжья кровь состоит из воды и белка. Таким образом, помимо получения белка из смузи и коктейлей, Ли также наслаждался преимуществами говяжьей крови. Именно преданность мастера своей диете и тренировкам повысили уровень его силы.
Действительно, это сделало его величайшей легендой боевых искусств в мире.
Посмотрите эту историю: переживите культовые экранные бои КОЗЛА Брюса Ли из его коллекции фильмов
Брюс Ли: Дао растяжения
Автор: Джастин Мэтьюз22 февраля 2019 г.
- тхэквондо
«Одним из наиболее важных компонентов режима тренировок любого мастера боевых искусств является гибкость. Брюс Ли постоянно придумывал новые методы, которые помогали ему стать более гибким, и он всегда тщательно разогревался перед тем, как приступить к занятиям боевыми искусствами. Друг и ученик Ли Херб Джексон вспоминает, что единственной «рутиной», которую он когда-либо видел, Брюс Ли постоянно занимался, была его программа растяжки».0005
Почему вам следует заниматься растяжкой«Вот пять наиболее важных причин, по которым разумная программа развития гибкости должна стать частью ваших тренировок:
1.
Растяжка улучшает здоровье и физическую форму. В сочетании с надлежащими методами силовых тренировок и аэробными тренировками сердечно-сосудистой системы, такими как бег, растяжка обеспечивает последнюю треть триумвирата, необходимого для общей физической подготовки. 2. Растяжка снижает риск травм. Большинство повседневных травм и спортивных травм вызваны травмой (например, падением, автомобильной аварией или столкновением с другим человеком) или чрезмерным растяжением сустава, мышцы или соединительной ткани, что приводит к мышечным растяжениям, растяжениям и деформациям. Мастера боевых искусств, которые следуют программам регулярных и прогрессивных упражнений на растяжку, получают как минимум на 50 % меньше травм от чрезмерного растяжения, чем те, кто этого не делает.
4. Растяжка улучшает спортивные результаты. Более гибкий мастер боевых искусств — лучший мастер боевых искусств, а более гибкий спортсмен — лучший спортсмен. Могли бы вы, например, представить себе гимнаста с напряженными мышцами? Любой спортсмен, который более гибкий, чем другой, автоматически имеет как физиологическое, так и психологическое преимущество.
5. При правильном выполнении растяжка доставляет удовольствие. Вы когда-нибудь просыпались утром и, все еще лежа в постели, медленно потягивались всем телом? Это было прекрасно, не так ли? На самом деле именно такая программа «Пробуждение» основана на серии статических задержек (т. е. напряжения группы мышц в ее полностью растянутом или полностью сокращенном положении). Может выполняться утром перед тем, как встать с постели. ! Это отличный способ подготовить свое тело к предстоящему дню».
Программа «Пробуждение»
«Каждый день перед тем, как встать с постели, делайте:
1. Растяжка всего тела — 5 раз, поддерживающая растяжка 3 секунды, отдых 2 секунды.
