Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью | Персональные комплексы упражненийСтатьи
Дата публикации: 19.08.2016
Сидя на скамье.
Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхности бедра:
— сделать вдох и согнуть руку;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц.
Попеременные сгибания рук с гантелями
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Сгибание рук с грифом штанги
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»
Сгибание рук на скамье «Larry-Scott»
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Разгибание запястий со штангой хватом сверху
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу
Разгибание рук со штангой лежа
Разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Фото — Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи — Упражнение на трицепсы.
Фото — Женщины
Фото — Жим лежа
Жим лежа. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото — Женщины
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото — Женщины
Фото — Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото — Женщины
Фото — Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото — Женщины
Фото — Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Фото — ЖенщиныФото — Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото — Женщины
Фото — Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Фото — Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото — Женщины
Фото — Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото — Женщины
Tags: Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Концентрированное сгибание руки
Справочник упражненийРукиКонцентрированное сгибание руки
2886
Гантели
Описание упражнения Хват. При обратном хвате ладонь поворачивается вверх, что усиливает нагрузку на бицепс.
Положение тела. Корпус должен оставаться неподвижным. Чтобы сохранить его положение, свободной рукой нужно упереться в противоположное бедро.
Диапазон движения. Упираясь локтем в бедро, вы фиксируете плечо, что позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.
Траектория движения. От положения плеча (верхней части руки) по отношению к полу зависит распределение усилий. Когда оно находится в вертикальном положении, то сопротивление возрастает по мере подъема гантели и нагрузка сосредоточивается в верхней части бицепса. Если же локоть находится впереди плеча, то максимальное сопротивление создается в начале подъема и нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса.
Техника выполнения- Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель в опущенную вниз руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
- Сгибая руку в локте, поднимите гантель к плечу.
- Опустите гантель в исходное положение.
Смотрите также
Изолированное сгибание рук со штангой
Положение тела. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы плечо полностью лежало на опоре. Диапазон движения. Скамья Скотта не позволяет совершать движения плечами, поэтому основная нагрузка приходится на бицепсы. Если останавливать…
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Положение тела. Корпус должен располагаться под небольшим углом по отношению к полу. Если поднять туловище слишком высоко, то упражнение будет менее эффективным. Диапазон движений. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно…
Французский жим со штангой лёжа
Положение тела. Когда штанга опущена, плечи (верхние части рук) должны находится в вертикальном положении. Не опускайте штангу в направлении лица или подбородка, так как при этом локти смещаются вперед…
Французский жим со штангой сидя
Диапазон движения. Что бы изолировано проработать трицепс, движение должно совершать только в локтевом суставе.
Траектория движения. Когда рука находится в вертикальном положении, то напрягается длинная головка трицепса, поэтому данное упражнение…
Поделитесь с друзьями
Тренировка ног
Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.
Тренировка мышц спины
Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.
Тренировка мышц груди
Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности у мужчин грудные мышцы не уступают бицепсам. Но поскольку объём у мышцы большой, чтобы её заметно развить придётся изрядно постараться.
Тренировка плеч
Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций
Наращивание бицепсов с помощью концентрированных сгибаний рук
Написано Mirafit In House Team
Опубликовано 4 сентября 2020 г.
Наблюдали ли вы, как семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер делает повторные сгибания рук в «Качая железо», видели, как Рон Бургунди сделал более 1000 ударов на своем «оружейном шоу» в Anchorman, или вы исследовали, как накачать большие и полные бицепсы, мы уверены, что вы уже видели культовое сосредоточенное сгибание рук.
Но это устаревшее упражнение, ему не место в профессиональном тренажерном зале, и оно не принесет вам такого же результата, как сгибания рук со штангой с перегрузкой, верно? Неправильный.
Есть много причин, по которым это старое упражнение сегодня так же популярно, как и когда-либо, и почему вы должны включить концентрационные сгибания рук в свои тренировки в тренажерном зале.
Что это?Прежде чем вы сможете понять их преимущества и почему вы захотите их делать, вам сначала нужно понять, что такое концентрированные сгибания рук.
Большинство людей видели это движение раньше, будь то шоу, онлайн-статьи или, может быть, вы пробовали их в подростковом возрасте, но не знали их правильного названия или формы.
Сосредоточенный завиток — это именно то, на что это похоже. Это упражнение с гантелями одной рукой, использующее внутреннюю часть бедра для поддержки локтя, когда вы концентрируетесь на сокращении бицепса, закрывая промежуток вокруг локтя, сохраняя при этом напряжение.
Из-за положения сгибания на концентрационные сгибания вы более или менее устраните возможность обмана в этом упражнении. Хотя обман в некоторых из ваших последних повторений в перегруженном упражнении иногда может быть полезным, он затрудняет выявление дисбаланса, поскольку вы поддерживаете свою более слабую руку другими мышцами во время движений.
Эффективен при более легких весах Концентрированные сгибания рук — это медленное и стабильное выполнение упражнений и время, проведенное в состоянии напряжения. Это означает, что если вы не являетесь опытным профессионалом, вы обнаружите, что это упражнение наиболее эффективно с весами от 2,5 до 5 кг и увеличением диапазона повторений до 13–15 повторений в подходе. Это не только делает его доступным, но и более дешевым упражнением, если вы покупаете гантели для дома.
Возможно, вы уже слышали термин «мозго-мышечная связь». Но знаете ли вы, что это, возможно, самый важный фактор, когда дело доходит до наращивания мышечной массы и понимания своего тела? В качестве изолирующего упражнения сгибание рук на концентрацию может помочь развить связь мозга и мышц с бицепсами, так что вы будете точно знать, какая мышца работает, и перенести эту связь в другие движения.
Как делать концентрированные сгибания рукСядьте на скамью на удобной высоте, согнув колени под углом 90°, ноги на полу.
Выберите достаточно легкую гантель. Мы рекомендуем начинать примерно с 20% вашего стандартного веса штанги и ставить его на ноги.
Слегка наклонитесь вперед и надежно упритесь правым локтем в внутреннюю часть правого бедра.
Затем возьмите гантель правой рукой и полностью вытяните руку с грузом, подвешенным над землей.
Медленно согните вес, двигая только предплечьями.
Держите ногу и локоть неподвижно во время части упражнения.
Достигнув верхней точки упражнения, сделайте щипок на одну секунду, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите упражнение три подхода по 12–15 повторений, затем поменяйте местами руки и ноги и повторите для левой руки.
Усложнение: Вы можете усложнить упражнение, увеличив время нагрузки в каждом повторении. Для этого просто досчитайте до трех в эксцентрической (нисходящей) части движения.
Ознакомьтесь с нашим Полное руководство по гантелям
Для получения дополнительной информации следите за нами в Instagram, YouTube, TikTok и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.
Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться на нашу рассылку
Информационный бюллетень
Подпишитесь на наши новости:
Теги: Оборудование > Гантели ; Тип упражнения > Сила
Опубликовано: 04 сентября 2020 г.
КОМПАНИЯ
БЮЛЛЕТЕНЬ
Информационный бюллетень
Подпишитесь на наши новости:
SDEG Ltd t/a Mirafit является кредитным брокером, а не кредитором, уполномоченным и регулируемым Управлением по финансовому поведению (FRN 820149). Мы не взимаем плату за услуги кредитного брокера. Мы познакомим вас исключительно с финансовыми продуктами Omni Capital Retail Finance Limited, предоставляемыми Omni Capital Retail Finance Limited через платформу Deko.
© 2023 Mirafit
Сгибание рук с гантелями | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на бицепс -> Концентрированные сгибания рук с гантелями
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Бицепс
Тип : Сила
Механика : Изоляция
9 0003 Оборудование: Гантель
Сложность: Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Упражнение на сгибание рук с гантелями ограничивает диапазон движений и концентрируется на изоляции двуглавой мышцы.
