17 упражнений для спины с гантелями, которые сделают вашу тренировку более эффективной
Бодибилдинг
Хотите добавить новое упражнение в свою тренировку спины? Гантели — идеальный способ проработать мышцы спины и нарастить силу. Этот пост в блоге предоставит вам подробные инструкции о том, как правильно выполнять упражнение для спины с гантелями, а также даст вам несколько полезных советов о том, как получить максимальную отдачу от упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать больше и начать укреплять спину!
Содержание
- Польза упражнений для спины с гантелями
- Какие мышцы образуют спину?
- Упражнения для спины с гантелями
Преимущества упражнений для спины с гантелями
Упражнения для спины с гантелями являются неотъемлемой частью любой программы фитнеса. Эти упражнения воздействуют на большие группы мышц спины, помогая улучшить осанку и общую силу. Регулярное выполнение этих упражнений может помочь уменьшить боль в пояснице, улучшить баланс и гибкость, а также увеличить рельефность мышц.
В следующем списке представлены 10 основных преимуществ включения упражнений для спины с гантелями в вашу повседневную жизнь.
10 основных преимуществ упражнений для спины с гантелями.
- Улучшение осанки: упражнения с гантелями для спины помогают укрепить мышцы спины, позволяя сохранять правильную осанку в положении стоя и сидя.
- Увеличение силы: регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы спины, что приведет к увеличению силы и мощи.
- Снижение риска травм: Укрепление мышц спины помогает снизить риск травм, особенно при выполнении таких действий, как бег или прыжки.
- Улучшение баланса. Упражнения с гантелями для спины помогают улучшить баланс и устойчивость, позволяя вам двигаться более изящно и легко.
- Повышенная гибкость: Укрепление мышц спины также помогает улучшить гибкость, позволяя вам двигаться с большей легкостью.
- Улучшенный диапазон движений. Упражнения для спины с гантелями помогают увеличить диапазон движений, поэтому вы можете двигаться с большей легкостью и ловкостью.
- Улучшение координации: регулярное выполнение упражнений с гантелями для спины помогает улучшить координацию, благодаря чему вы можете двигаться более плавно и эффективно.
- Улучшение силы кора: выполнение этих упражнений помогает укрепить силу кора, что необходимо для общей физической формы и здоровья.
- Улучшение спортивных результатов. Укрепляя мышцы спины, вы можете улучшить свои результаты в спорте и других видах физической активности.
- Улучшение общего состояния здоровья: регулярное выполнение упражнений с гантелями для спины может привести к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия, поскольку они помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник и другие жизненно важные органы.
Какие мышцы образуют спину?
Спина – одна из самых важных частей тела, которую нужно укреплять и тренировать. Тренировка спины с гантелями — эффективный способ развить мышечную силу, улучшить осанку и уменьшить боли в спине. Вот список мышц, составляющих спину, и то, как можно использовать упражнения с гантелями для их проработки.
- Широчайшая мышца спины 2. Ромбоиды 3. Трапеция 4. Выпрямитель позвоночника 5. Леватор лопатки 6. Большая и малая терес 7. Верхняя и нижняя задняя зубчатая мышца. 8. Splenius Capitis и Cervicis 9. Semispinalis Capitis и Thoracis 10. Ротаторы 11. Intertransversarii
Упражнения для спины с гантелями
Независимо от того, какие у вас цели в фитнесе, добавление силовых упражнений в вашу рутину необходимо. Являетесь ли вы новичком или опытным тяжелоатлетом, гантели — отличный инструмент для наращивания силы и тонуса мышц. Ниже мы перечислили некоторые из лучших упражнений для спины с гантелями, которые помогут вам достичь ваших целей.
Пуловер с гантелями на согнутых рукахПуловер с гантелями на согнутых руках — эффективное упражнение для развития грудных, широчайших и трицепсов. Это также помогает улучшить стабильность плеч и силу кора. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством, чтобы узнать больше о пуловере с гантелями на согнутых руках и о том, как это делать безопасно!
Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне — это эффективное упражнение, которое задействует мышцы верхней части спины и кора и дает множество преимуществ.
Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы получить пошаговое руководство о том, как правильно выполнять это упражнение!
Тяга гантелей с вращением в наклоне — отличное упражнение для проработки мышц спины, таких как широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Это также помогает укрепить ваши руки и кор. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно и безопасно выполнять это упражнение!
Тяга гантелей в наклонеТяга гантелей в наклоне — отличное упражнение для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Это также помогает развить стабильность и координацию корпуса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнение и получить от него максимальную пользу!
Тяга гантелей к груди с упором Тяга к груди с гантелями — отличное упражнение для укрепления мышц спины и плеч.
Он обеспечивает большой диапазон движений и стабильность, позволяя безопасно поднимать более тяжелые веса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения дополнительной информации о том, как правильно выполнять упражнение!
Тяга дельтовидных мышц сзади одной рукой с гантелями является эффективным упражнением для проработки задних дельтовидных мышц и мышц верхней части спины. Это также помогает улучшить осанку и укрепить плечи. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Тяга одной рукой с гантелямиТяга одной рукой с гантелями — отличное упражнение для проработки мышц спины и укрепления кора. Это также помогает улучшить осанку и стабильность. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу одной рукой с гантелями!
Вращение ладоней с гантелями в наклоне Вращение ладоней с гантелями в наклоне — это эффективное упражнение для проработки мышц спины, а также бицепсов, предплечий и плеч.
Преимущества этого упражнения включают улучшенную стабильность корпуса и увеличение силы. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу в наклоне с вращением гантелей!
Подъем задних дельтовидных мышц с гантелями — отличное упражнение для укрепления задних дельтовидных мышц. Это также помогает улучшить осанку и стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Разведение рук с гантелями в стороныРазведение рук в стороны с гантелями — эффективное упражнение для проработки средних и нижних трапециевидных мышц. Это может помочь улучшить осанку, а также общую стабильность и силу плеча. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!
Шраги с гантелями Шраги с гантелями — эффективное упражнение для укрепления трапециевидных мышц и улучшения осанки.
Они также могут помочь нарастить мышечную массу в верхней части спины и плечах. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять шраги с гантелями!
Пуловер с прямыми руками с гантелями — эффективное упражнение для проработки мышц груди и спины. Это может помочь улучшить осанку и укрепить верхнюю часть тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение и получить от него максимальную пользу!
Пуловер с прямыми руками с гантелямиПуловер с прямыми руками с гантелями — отличное упражнение для укрепления мышц груди и плеч. Это также помогает улучшить подвижность плеч и общую силу верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!
Тяга одной рукой с гантелями Тяга одной рукой с гантелями — отличное упражнение для проработки мышц спины, а также бицепсов и трицепсов.
Он предлагает большой диапазон движений и помогает развить силу, стабильность и мышечный баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как выполнять это эффективное упражнение!
Тяга гантелей на наклонной скамье к дельтовидной мышце сзади — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц и других мышц плеча. Это помогает развить силу и устойчивость верхней части спины, улучшая осанку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу дельтоидов с гантелями на наклонной скамье!
Тяга гантелей в наклоне обратным хватомТяга гантелей в наклоне обратным хватом — отличное упражнение для укрепления мышц спины. Он работает с широчайшими, трапециевидными, ромбовидными и бицепсами и может помочь улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнение!
Пуловер с гантелями на мяче для устойчивости Пуловер с гантелями на мяче для стабильности — отличное упражнение для проработки мышц груди, плеч и трицепсов.
