Упражнения для пловцов в тренажерном зале
Школа плавания Лучшие заплывы планеты Набор упражнений для пловца в тренажерном зале и не только
Лучшие заплывы планеты • Наши ученики • Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера • Что поплавать?
Развитие объёма лёгких пловца
Развитие объема лёгких для пловца играет важную роль. Упражнения для увеличения объёма лёгких, умения задерживать дыхание под водой проводятся с новичками. Эффективные упражнения:
- Необходимо сесть на ровную поверхность или опуститься на колени и тренироваться задерживать дыхание под водой, каждый раз увеличивая время.
- Постарайтесь расслабиться умом и телом. Отключите голову от мыслей, погружаясь под воду, будьте спокойны, находитесь в максимально неподвижном положении, это снижает частоту сердцебиения и увеличивает объем легких.
- Развитие объёма лёгких для пловцов включает упражнение с вдохом через диафрагму. При вдохе через диафрагму вы чувствуете дыхание через живот, а не через плечи как обычно.
- Вдыхайте по чуть-чуть. Научившись дольше задерживать дыхание, пробуйте периодически выпускать воздух понемногу.
- Повторяйте упражнения с вдохом и выдохом. Задерживайте дыхание как можно дольше с каждым погружением. Должно уходить примерно 2 минуты. Следите за темпом, он должен быть размеренным.
Развитие объёма лёгких в плавании практикуется в каждом спортивном комплексе. Выбрав занятия в школе SwimRocket, вы научитесь важным техникам правильного дыхания пловца, узнаете, как задерживать дыхание под водой на длительный срок и многому другому. Ждём вас в нашей команде! Также, если вы хотите научиться технично плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket
Подпишитесь на канал,
Подписаться
Предыдущая статья
Почему каждый человек должен уметь плавать?
Следующая статья
Развитие объема лёгких
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Наши программы
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Плавание! — Грязинская ЦРБ
Плавание!
Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть.
Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.
1. Увеличивает силу и тонус мышц
По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.
В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.
2. Уменьшает нагрузку на суставы
Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы
Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.
А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.
Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!
3. Придает гибкость
Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает.
А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.
Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.
Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.
4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.
Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца.
Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.
Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.
И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?
5. Снижают риск развития сахарного диабета
Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).
Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.
Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.
Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.
Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.
6. Помогает сжигать большое количество калорий
Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением.
Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.
Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.
Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.
Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!
7. Облегчает симптомы астмы
Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха.
Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).
Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.
8. Улучшает настроение
Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.
Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали.
Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.
Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.
Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее. #ЗдоровыйРегионГрязинскийРайон #ЗдоровыйРегион #ЛипецкаяОбласть#ЗдоровоеБудущее #ЗдоровыеРитмыЖизни #
Источник статьи
Силовая тренировка для плавания: 6 основных упражнений в тренажерном зале
- Дом
- Обучение
- Силовая тренировка для плавания: 6 ключевых упражнений в тренажерном зале
org/ListItem»>
Плавать Улучшите свое плавание на суше с помощью этих 6 гимнастических упражнений:
1. Тяга прямой руки
Целевые мышцы: широчайшие мышцы спины, задние дельтовидные,
ромбовидные, бицепсы.
Сессия: 3 x 6, 2 минуты отдыха между подходами; работайте с таким весом, который позволит вам сделать еще пару повторений только в случае необходимости.
Метод: Сядьте на откидное сиденье тренажера для широчайших мышц, заведите ноги под мягкий подголовник и возьмитесь руками за перекладину на удвоенной ширине плеч.
2. Трицепс назад
Целевые мышцы: Трехглавая мышца плеча, задние дельтовидные мышцы.
Сессия: 3 x 10, 2 минуты отдыха между подходами; работайте с весом, который позволит вам сделать еще пару повторений только в случае необходимости.
Метод: С гантелью в одной руке наклонитесь и положите противоположную руку и колено на скамью перед собой, а свободную ногу поставьте на пол сбоку от нее. Поднимите руку с гантелью так, чтобы ее верхняя часть находилась на одной линии со спиной, и согните локоть под углом 90° — это исходное положение. Оттуда выпрямите руку за собой, затем верните ее в исходное положение под контролем.
3. Разгибание бедра с кабелем
Целевые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, разгибатели бедра.
Сессия: 3 x 10, 2 минуты отдыха между подходами; работайте с таким весом, который позволит вам сделать еще пару повторений только в случае необходимости.
Метод: Встаньте лицом к вертикальному канатному тренажеру с ремнем низкого блока вокруг одной лодыжки и возьмитесь за перекладину на уровне груди. Встаньте на свободную ногу и уберите провисание троса пристегнутой ногой — это ваше исходное положение. Держите спину прямо, потяните трос, вытянув ногу за собой на 30˚, затем подконтрольно верните ее в исходное положение.
4. Швейцарский складной нож
Целевые мышцы: Прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота, трицепсы, грудные мышцы.
Сессия:
Метод: Встаньте в положение для жима, поставив ноги на фитбол. Удерживайте мяч на месте, вдавливая в него шнурки ботинок — это ваша исходная позиция.
Напрягите мышцы кора и подтяните швейцарский мяч к рукам, сгибая ноги, чтобы мяч катился вперед. Как только ваши ноги полностью подтянуты, вернитесь в исходное положение под контролем.
Целевые мышцы Наружные и внутренние вращатели плеча, бицепсы, широчайшие мышцы спины.
Сессия 3 x 6 на каждую сторону, 2 минуты отдыха между подходами; работайте с таким весом, который позволит вам сделать еще пару повторений только в случае необходимости.
Метод Встаньте на одно колено рядом с вертикальным канатным тренажером с высоко установленным шкивом. Держите рукоять так, чтобы ваши руки были вытянуты вверх и в стороны — это ваше исходное положение. С прямой спиной потяните рукоять вниз через тело к противоположному бедру. Верните рукоять в исходное положение под контролем.
6. Сгибание бедра с тросом
Целевые мышцы: Подколенные сухожилия, ягодичные, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра.
Сессия: 3 x 10, 2 минуты отдыха между подходами; работайте с таким весом, который позволит вам сделать еще пару повторений только в случае необходимости.
Метод: Встаньте спиной к вертикальному канатному тренажеру и затяните ремешок низкого блока вокруг одной из ваших лодыжек. Встаньте, перенеся вес тела на свободную ногу, и уберите провисание троса пристегнутой ногой, слегка согнув ее в колене — это ваше исходное положение. Держите бедра или другой тренажер для дополнительной устойчивости и с прямой спиной тяните трос, выбрасывая ногу вперед и выпрямляя ее на ходу. Как только ваша нога достигнет 30˚, верните ногу в исходное положение под контролем.
Шесть основных упражнений для оттачивания скорости плавания
Как улучшить свое плавание на суше
ИЛЛЮСТРАЦИИ WWW.ACUTEGRAPHICS.CO.UK
Авторы
Команда 220 Triathlon состоит из очень опытных спортсменов, спортивных журналистов, обозревателей экипировки и тренеров.
Словом, то, чего мы не знаем о мультиспорте, откровенно говоря, и знать не стоит! Говоря это, мы любим расширять наши спортивные знания и повышать наш опыт в этом феноменальном виде спорта.
Теги
- Силовые тренировки для триатлонистов
Что мне делать в тренажерном зале, чтобы улучшить свое плавание?
Это отличная идея, чтобы совмещать несколько тренировок в тренажерном зале с тренировками по плаванию. Тренировки в плавательном зале предназначены не только для элитных пловцов и спортсменов, но также могут помочь обычным пловцам улучшить силу, физическую форму и форму.
Мне нравится совмещать тренировки в тренажерном зале с плаванием. Когда я пользуюсь тренажерным залом, я хочу, чтобы мои упражнения были направлены на плавание, чтобы каждое движение в бассейне помогало мне.
Большинство упражнений в тренажерном зале помогут вам в плавании.
Тем не менее, упражнения в тренажерном зале, которые особенно эффективны для пловцов, — это отжимания на трицепс двумя руками, скручивания на тросах, обратная разведение гантелей, выпады, тяга на газоне одной рукой и берпи.
Поскольку плавание — это тренировка всего тела, почти любое упражнение в тренажерном зале так или иначе поможет вам в плавании. Тем не менее, некоторые мышцы более заметны при плавании, поэтому упражнения в тренажерном зале, нацеленные на эти плавательные мышцы, более эффективны.
Поскольку список упражнений в тренажерном зале для плавания может быть бесконечным, в этой статье я выбрал несколько ключевых упражнений, которые нацелены на руки, грудь, плечи, живот, спину, ноги и все тело, объясняя, на какие группы мышц нацелены эти выбранные упражнения. и как они используются в плавательном стиле.
В этой статье рассматриваются:
- Что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить свои навыки плавания?
- Нужен ли пловцам спортзал?
- Есть ли тренажер, имитирующий плавание?
Что мне делать в тренажерном зале, чтобы улучшить свое плавание?
Быстрый поиск в Интернете покажет множество экспертов в тренажерном зале, которые рекомендуют упражнения в тренажерном зале на суше, чтобы улучшить ваше плавание.
Это может быть немного неприятно, так как иногда нам просто нужен прямой ответ. Тем не менее, все эти эксперты по спортзалу, кажется, рекомендуют различные упражнения для пловцов. Так какие из них правильные?
Поскольку плавание — это тренировка всего тела, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, чтобы улучшить свои навыки плавания, поэтому все рекомендуемые онлайн-тренеры для плавания на суше технически верны.
Чего мне не хватает, так это объяснения того, какие мышцы используются при выполнении упражнений в тренажерном зале и как эти мышцы влияют на различные стили плавания.
Я составил следующую таблицу моих любимых упражнений в тренажерном зале на суше, которые принесут непосредственную пользу пловцам. В этой таблице показано, какие приемы плавания приносят наибольшую пользу в этих упражнениях.
| Упражнения в тренажерном зале | Плавание с пользой | Прорабатываемые области | Основные используемые группы мышц |
|---|---|---|---|
| Отжимания на трицепс стоя двумя руками | Кроль на груди Плавание на спине Баттерфляй Брасс | Руки | Трехглавая мышца плеча 9017 4 |
| Скручивания на тросе | Кроль на груди Плавание на спине Баттерфляй Брасс Дайвинг-старт | Живот | Прямая мышца живота |
| Разведение гантелей в наклоне назад | Ползание вперед Баттерфляй Брасс | Плечи | Большой ромбовидный, малый ромбовидный, задний дельтовидный |
| Выпады | Кроль на груди Плавание на спине Баттерфляй Брасс Прыжок в воду Начало | Ноги | Прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, большая ягодичная мышца ,средняя ягодичная мышца |
| Однорычажная газонокосилка | Передний кроль Ход на спине | Все тело | Прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, широчайшая мышца спины |
| Берпи | Баттерфляй Брасс Дайвинг-Старт | Все тело | Прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, большая ягодичная мышца, грудная мышца большая, трехглавая мышца плеча |
1.
Отжимания стоя двумя руками на трицепсЭто отличное упражнение для проработки трицепсов.
Хотя это упражнение улучшит все четыре стиля плавания, оно очень полезно для брасса, так как тяговое действие напоминает финальное тяговое движение брасса.
Вот демонстрация того, как выполнять отжимание стоя двумя руками на трицепс.
2. Скручивания на тросах
Использование блочного тренажера в тренажерном зале может стать отличным способом укрепить мышцы кора.
Хотя это упражнение подходит для всех четырех видов гребка, оно особенно хорошо подходит для поворотов сальто и подводных ударов дельфином.
Выполняя это упражнение, я обнаружил, что очень легко использовать руки для перемещения веса, но постарайтесь убедиться, что вы перемещаете вес с помощью основных мышц, так как это целевая группа мышц для этого упражнения.
Вот пример того, как выполнять скручивания на тросах в тренажерном зале.
3. Разведение гантелей в наклоне назад
Это отличное упражнение для укрепления плеч, которое принесет пользу нашему плаванию в целом, но в особенности брассу и баттерфляю.
Вот пример выполнения разведения гантелей в наклоне назад. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы голова и спина были на одной линии, чтобы избежать травм.
4.
Выпады со штангойВыпады — фантастическое упражнение для улучшения плавательных движений. Кроме того, он отлично подходит для любых движений ног в воде, включая отталкивание от стены и начало погружения.
Во время этого упражнения важно держать туловище прямо и вертикально. Это может помочь держать голову прямо и сфокусировать взгляд на одном объекте на расстоянии, чтобы сохранять вертикальное положение.
Вот пример выполнения выпада.
5. Однорычажная газонокосилка
Это упражнение задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела и может помочь нам связать эти аспекты, что полезно для всех гребков, особенно кроля на груди и на спине.
Однорычажная газонокосилка — это тренировка всего тела, в которой задействованы мышцы ног, рук и плеч.
Вот пример комплектации однорычажной газонокосилки.
6. Берпи
Берпи — отличное упражнение на суше, для которого не требуется никакого оборудования.
Выполняя бёрпи, вы улучшите свою силу для отталкивания от стены и скорость перехода в обтекаемое положение.
Нужен ли пловцам спортзал?
Сила является фундаментальным компонентом соревновательного плавания, поэтому пловцы, которые соревнуются или хотят плавать с силой и скоростью, будут использовать тренажерный зал для силовых тренировок.
Все пловцы-олимпийцы еженедельно включают силовые тренировки на суше в свой график тренировок.
Для нас, пловцов-любителей, многие скажут, что пловцам не нужен спортзал, так как необходимую тренировку мы можем получить в бассейне.
Это может быть верно для обычных пловцов-любителей, но для любого пловца любого уровня, который хочет улучшить свои результаты, использование тренажерного зала и развитие силы очень помогут.
Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, плавать быстрее, стать сильнее и даже участвовать в соревнованиях, то включение силовых тренировок в тренажерный зал — отличный способ сделать это.
Если вы хотите узнать больше о сравнении тренажерного зала и плавания, ознакомьтесь с этой статьей, в которой эта тема рассматривается гораздо более подробно, « Плавание или тренажерный зал: что лучше? (Объяснение) “
Как привести себя в форму с помощью тренировок в воде…
Пожалуйста, включите JavaScript
Как привести себя в форму с помощью тренировок в воде (обзор перчаток Darkfin)
Есть ли тренажер, имитирующий плавание?
На рынке есть несколько тренажеров для плавания, но выбор невелик.
Тренажер для плавания и скамья для плавания Vasa — это тренажер, разработанный для пловцов с целью имитации плавания и являющийся одним из самых популярных и универсальных.
По моему исследованию, продукты Vasa Swim Trainer являются наиболее профессиональными, ориентированными непосредственно на пловцов, однако они дорогие, их цены начинаются с 1000 долларов.
Хотя есть более дешевые скамейки для плавания, которые предполагают лежание на мягкой скамье с растяжками, прикрепленными к стене, они все еще находятся в ценовом диапазоне 200 долларов.
Если вы ищете способ улучшить свои навыки плавания, не заходя в воду, отличным вариантом будет использование простых эластичных шнуров с веслами.
Если у вас есть тренировочная скамья и вы можете прикрепить к стене растяжку, то вы можете скопировать скамейки для плавания, имеющиеся на рынке, за небольшую часть стоимости этих более дорогих тренажеров для плавания.
Чтобы узнать больше о растягивающихся шнурах и о том, как они являются отличным упражнением на суше для пловцов, ознакомьтесь с этой статьей, в которой эта тема рассматривается гораздо более подробно, «Упражнения с растягивающими шнурами для пловцов — улучшение на суше»
Заключительные мысли
Пловцы, желающие улучшить свои результаты в бассейне, могут значительно улучшить свою силу и выносливость с помощью всесторонней программы тренажерного зала.
