Калькулятор процента потери веса
Этот калькулятор процента потери веса помогает определить, сколько веса вы потеряли, сравнивая ваш текущий вес с первоначальным.
Наш определитель процента веса определяет общий вес, который вы потеряли или набрали, сравнивая его с первоначальным весом вашего тела.
Помните, что: этот калькулятор процента веса показывает ваш прогресс в снижении веса в виде простых для понимания процентов – это лучший способ узнать, как далеко вы продвинулись или сколько вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей в отношении веса.
Формула процента потери веса?Формула для расчета вашего процента потери веса выглядит следующим образом:
Потеря веса (%) = [(Начальный вес-Текущий вес)/начальный вес] * 100
Если вы на пути к снижению веса, попробуйте лучший инструмент для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, и спланировать процесс похудения.
Почему процент потери веса? Нельзя согласиться с тем, что мужчина, потерявший 50 фунтов веса, не является самым большим неудачником по сравнению с мужчиной, который потерял 20 фунтов, но с помощью калькулятора процента потери веса тела вы можете легко узнать, сколько весит человек.
теряют по сравнению с первоначальным весом.
Наш калькулятор процента веса поможет вам рассчитать процент вашего веса, чтобы вы могли использовать его для отслеживания своего прогресса.
Человек, потерявший 20 фунтов, может не потерять 50 фунтов, а человек, потерявший 50 фунтов, хочет сбросить еще 100 фунтов. Используя определитель процента потери веса тела, вы можете сравнить потерю веса (%) каждого человека по отношению к их начальному весу.
Как работает наш калькулятор:Калькулятор процента потери веса на 100% бесплатный и определяет точный процент (вариации для потери веса).
Ввод:
- Прежде всего, вы должны ввести начальный вес вашего тела.
- Затем добавьте текущий вес вашего тела.
- Наконец, нажмите кнопку расчета.
Примечание:
Вы можете ввести свой вес в фунтах или в килограммах.
Выход:
- Процент потери веса (вариации)
- Независимо от того, худеете ли вы или набираете вес.
- Сколько веса вы потеряли/набрали.
Чтобы определить процент потери веса человека, разделите потерянный вес на исходный вес. Умножьте ответ на сто, чтобы получить процент. Например, мужчина похудел на 20 кг, а первоначальный вес составляет 100 кг, поэтому он потеряет 20% веса.
Какой процент хорошей потери веса?Потеря веса на 5-10 процентов считается хорошим процентом потери веса, поскольку это может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
Что произойдет, если вы потеряете 5% своего веса?Когда вы теряете лишнюю массу тела, ваша кровь давит на стенки артерий, что затрудняет работу вашего сердца. Избавиться от этих проблем можно, если похудеть на 5%.
Ссылки: Из источника webmd: Что потеря веса на 5% может сделать для вашего здоровьяпрерывистое голодание ’ (IF) или, может быть, вы в настоящее время реализуете эту широко используемую тенденцию здоровья, которая, кажется, в моде у тех, кто хочет сжечь жир и улучшить общее состояние здоровья.
Ну, это определенно работает для многих людей, поэтому во всем мире хвалят его эффективность.
Итак, давайте немного углубимся в эту популярную модификацию образа жизни для тех, кто плохо знаком с IF, или даже для тех, кто хочет узнать об этом больше, хотя в настоящее время они могут следовать этому режиму здоровья.
Кроме того, вы обязательно должны воспользоваться нашим замечательным калькулятором прерывистого голодания, чтобы упростить достижение ваших целей…
Калькулятор прерывистого голодания
Пожалуйста, заполните форму правильно
Дата и время начала голодания
TDEE
Примечание: Если вы еще не рассчитали свой TDEE, воспользуйтесь нашим калькулятором TDEE.
Протокол
Leangains 16:8 Leangains 14:10 OMAD 23:1 OMAD 22:2 OMAD 20:4
Количество приемов пищи в день
Один Два Три
Количество приемов пищи перед тренировкой
Нет Один Два Три
Разделение Отдыха/Тренировки
Восстановление тела (-20%/+20%) Потеря жира ( -20%/0%) Потеря веса (-25%/-5%) Быстрая потеря веса (-30%/-10%) Чистый объем (-10%/+20%) Увеличение веса (0%/+25% ) Быстрое увеличение веса (+5%/+30%)
Макро-сплит
Знай свой день отдыха и тренировок Макросы
День отдыха
рассчитано с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — 20C/40P/40F
Углеводы 20 % рассчитано
Белки 20 % рассчитано
Жиры 20 % рассчитано
Тренировочный день
рассчитано Высокоуглеводная диета с низким содержанием жира — 40C/40P/20F
Углеводы 20%рассчитано
Белок20%рассчитано
Жир20%рассчитано
Тайминги
Время приема пищи и тренировок
Тренировка натощак
рассчитано Примечание.
Тренировку можно проводить в любое время в течение указанного выше периода времени.
Первое блюдо
Второй прием пищи
Третий/последний прием пищи
Прием пищи перед тренировкой
Тренировка
Примечание. Тренировка должна начаться в течение 3 часов после приема пищи перед тренировкой.
Прием пищи после тренировки
рассчитано Примечание. Этот прием пищи следует употребить в течение 1 часа после завершения тренировки.
Предтренировочный прием пищи
рассчитано
Тренировка
рассчитано Примечание: Тренировка должна начаться в течение 3 часов после употребления предтренировочного приема пищи.
Второй/последний прием пищи
Примечание. Этот прием пищи следует принимать с промежутком в 8 часов после приема пищи после тренировки. Так как это завершит 8-часовое окно кормления. Примечание: этот прием пищи следует употреблять с промежутком в 10 часов после приема пищи после тренировки.
Так как на этом заканчивается 10-часовое окно кормления.
Например: Если ваша «Тренировка натощак» началась в 13:00 и закончилась в 14:00, то ваш «Посттренировочный прием пищи» должен начинаться ровно в 15:00.
Примечание: Технически эта конфигурация «2 приема пищи в день с 1 приемом пищи перед тренировкой» не подходит для 14/10 часов голодания/питания. Так как есть только 2 приема пищи в день, один будет дотренировочным, а другой послетренировочным. Так как предтренировочный прием пищи следует принимать за 3 часа до тренировки, а послетренировочный прием пищи – в течение 1 часа после завершения тренировки, это сокращает 10-часовое окно приема пищи до 4-часового окна. Таким образом, эта установка станет 20/4-часовым голоданием/кормлением. Если вы хотите строго 14/10-часовое голодание/питание, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из конфигураций из 3 приемов пищи.
Например: Если ваша «Тренировка натощак» началась в 13:00 и закончилась в 14:00, то ваш «Посттренировочный прием пищи» должен начинаться ровно в 15:00, с этим приемом пищи ваш Открывается 10-часовое окно кормления. Таким образом, ваш «второй/последний прием пищи» должен заканчиваться в 1:00, с этим приемом пищи заканчивается ваше 10-часовое окно для кормления и начинается фаза голодания.
Например: Если ваша «Тренировка натощак» началась в 13:00 и закончилась в 14:00, то ваш «Посттренировочный прием пищи» должен начинаться ровно в 15:00 с этим приемом пищи. открывается 8-часовое окно кормления. Таким образом, ваш «второй/последний прием пищи» должен заканчиваться в 23:00, с этим приемом пищи заканчивается ваше 8-часовое окно для кормления и начинается фаза голодания.
Примечание: Технически эта конфигурация «один прием пищи» не подходит для 16/8-часового голодания/корма, так как есть только один прием пищи в день, эта конфигурация по существу станет 23/1-часовым голоданием/кормлением.
Если вы хотите строго 16/8-часовое голодание/питание, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из 3 конфигураций приемов пищи.
Примечание: Технически эта конфигурация «один прием пищи» не подходит для 14/10-часового голодания/кормления, так как есть только один прием пищи в день. . Если вы хотите строго 14/10-часовое голодание/питание, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из 3 конфигураций приемов пищи.
Примечание: Технически эта конфигурация «2 приема пищи в день с 1 приемом пищи перед тренировкой» не подходит для режима голодания/питания 16/8 часов. Так как есть только 2 приема пищи в день, один будет дотренировочным, а другой послетренировочным. Так как предтренировочный прием пищи следует принимать за 3 часа до тренировки, а послетренировочный прием пищи – в течение 1 часа после завершения тренировки, это сокращает 8-часовое окно приема пищи до 4-часового окна.
Таким образом, эта установка станет 20/4-часовым голоданием/кормлением. Если вы хотите строго 16/8-часовое голодание/кормление, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из конфигураций из 3 приемов пищи.
Примечание: Технически эта конфигурация «один прием пищи» не подходит для 16/8-часового голодания/кормления, так как есть только один прием пищи в день. . Если вы хотите строго 16/8-часовое голодание/питание, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из 3 конфигураций приемов пищи.
Примечание: Технически эта конфигурация «2-х разовое питание с обоими приемами пищи перед тренировкой» не подпадает под режим голодания/питания 16/8 часов. Так как есть только 2 приема пищи в день, и оба становятся предтренировочными приемами пищи, один из них следует съесть за 7 часов до тренировки, а другой — за 3 часа до тренировки.
Это сокращает 8-часовое окно кормления до 4-часового окна. Таким образом, эта установка, по сути, станет режимом голодания/корма 20/4 часа. Если вы хотите строго 16/8-часовое голодание/питание, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из 3 конфигураций приемов пищи.
Примечание: Технически эта конфигурация «2-х разовое питание с обоими приемами пищи перед тренировкой» не подходит под 14/10-часовое голодание/питание. Так как есть только 2 приема пищи в день, и оба становятся предтренировочными приемами пищи, один из них следует съесть за 7 часов до тренировки, а другой — за 3 часа до тренировки. Это сокращает 10-часовое окно кормления до 4-часового окна. Таким образом, эта установка, по сути, станет режимом голодания/корма 20/4 часа. Если вы хотите строго 14/10-часовое голодание/питание, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из конфигураций из 3 приемов пищи.
Примечание: Технически эта конфигурация «2 приема пищи в день с 1 приемом пищи перед тренировкой» не подпадает под режим голодания/питания 14/10 часов. Так как есть только 2 приема пищи в день, один будет дотренировочным, а другой послетренировочным. Так как предтренировочный прием пищи следует принимать за 3 часа до тренировки, а послетренировочный прием пищи – в течение 1 часа после завершения тренировки, это сокращает 10-часовое окно приема пищи до 4-часового окна. Таким образом, эта установка станет 20/4-часовым голоданием/кормлением. Если вы хотите строго 14/10-часовое голодание/питание, выберите конфигурацию из 2 приемов пищи (количество приемов пищи перед тренировкой = нет) или любую из конфигураций из 3 приемов пищи.
Ключевые моменты
Информация о калориях и пищевых добавках
10 г BCAA или 30 г сыворотки
рассчитано
Послетренировочный прием пищи
Калорий тренировочного дня используются для приема BCAA или Whey , ваш прием пищи после тренировки должен содержать от 90 до 95% ваших калорий тренировочного дня .
Первый прием пищи
20% от калорий тренировочного дня .
Прием пищи после тренировки
20% от ваших калорий тренировочного дня .
Второй прием пищи
20% от ваших тренировочных калорий .
Прием пищи перед тренировкой
20% от вашего Калорий тренировочного дня .
Последний прием пищи
20% от калорий тренировочного дня .
Мультивитамины
После последнего приема пищи
Рыбий жир
После последнего приема пищи Рекомендуемая дозировка: 2 г ЭПК и 1,5 г ДГК в день.
Витамин D
После последнего приема пищи Рекомендуемая дозировка: 2000 МЕ/день.
Кальций
После последнего приема пищи Примечание: Кальций не нужен, если молочные продукты потребляются ежедневно.
Прошлое нельзя изменить. Будущее еще в нашей власти.
Давайте сделаем это.
Что такое периодическое голодание?
Проще говоря, IF — это режим здоровья, который включает чередование еды и голодания .
Но это не обычный тип диеты, где указаны определенные продукты или даже количество, которое вы должны потреблять. Скорее, это скорее шаблон, который включает в себя определенный период, когда вы воздерживаетесь от еды (пост). Например, вы будете голодать 16 часов, а затем сможете есть оставшиеся 8 часов в течение 24-часового периода . Кроме того, некоторые люди голодают в течение целых 24 часов пару раз в неделю, чтобы достичь того же желаемого результата.
На самом деле существует несколько способов осуществления периодического голодания.
Но общая идея заключается в том, что порция натощак приносит пользу для здоровья, позволяя телу и метаболизму восстановиться. После этого вообще можно есть без особых ограничений.
Руководство: Прерывистое голодание для начинающих: руководство по пропуску приема пищи для достижения потенциальной пользы
Процесс голодания использовался с незапамятных времен, и по сей день многие религии также практикуют пост.
Но как человеческие существа у нас не всегда был доступ к постоянному запасу пищи, как сегодня. Итак, голодание было естественным процессом, и у наших предков не было другого выбора, кроме как научиться выживать с минимальными источниками питания.
Но читайте дальше, чтобы узнать больше…
Различные методы прерывистого голодания
Существует много разных способов прерывистого голодания, но мы предоставили несколько вариантов из нашего калькулятора, которые включают…
- 16/8 метод (голодание 16 часов и кормление 8 часов)
- 14/10 (голодание 14 часов и кормление 10 часов)
ОМАД (одноразовое питание)
- ОМАД (23:1)
- ОМАД (22:2)
- ОМАД (20:4)
Итак, вы просто вводите необходимую информацию в зависимости от вашего подхода и целей, затем вам будут предоставлены некоторые детали, которым вы можете следовать, что значительно упростит ваши усилия.
Справочник: Подход OMAD: Является ли один прием пищи в день эффективной стратегией снижения веса?
Польза/исследования прерывистого голодания
Необходимо провести дополнительные исследования прерывистого голодания или голодания в целом, и хотя большинство исследований было проведено на крысах, конечно, есть несколько потенциальных преимуществ и для людей ( иначе мы бы не говорили об этом ). Несмотря на это, некоторые аспекты того, как голодание может принести пользу людям, до конца не изучены.
В любом случае, большинство людей согласятся с тем, что любые преимущества являются хорошими преимуществами, даже если науке не удалось проанализировать каждый компонент.
Преимущества могут включать :
- Профилактика заболеваний
- Уменьшение окислительного стресса и воспаления
- Увеличение выработки гормона роста
- Улучшение когнитивных функций
- Потеря веса и улучшение чувствительности к инсулину
- Меньше планирования еды/проще
Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов позволяет организму более эффективно сжигать жир, высвобождая кетоны в кровоток (кето), поскольку глюкоза обычно используется в первую очередь в качестве основного источника энергии.
Но это также сохраняет когнитивное здоровье, такое как память, способность к обучению и другие процессы здоровья, включая замедление болезни мозга
Тем не менее, научные исследования доказали, что польза, возможно, связана не только с эффектами прерывистого голодания, а скорее со снижением общего потребления калорий.
Как так? Что ж, похоже, это относится к замедлению болезни в исследованиях, проведенных на мышах, по словам доктора Стивена Фридланда, доцента урологии и патологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина.
В одном исследовании мыши голодали в течение 24 часов два раза в неделю, и им разрешалось есть на свободе. Мыши переедали в дни без голодания, что не улучшало выживаемость, в то время как типичное ограничение калорий, как это обычно бывает, лучше всего согласуется с многочисленными исследованиями на животных.
В результате этой информации и большей части той, что у нас есть в настоящее время, очевидно, трудно определить, делает ли подход прерывистого голодания то, что, по мнению большинства, он будет делать для здоровья, не рассматривая другие переменные как более потенциально важный фактор.
Например, есть исследования, показывающие улучшение высвобождения гормона роста во время голодания, что может быть полезно для снижения веса и даже роста мышц. (2, 3)
Есть одно преимущество периодического голодания, которое не имеет ничего общего со здоровьем или потерей веса, и это удобство, заключающееся в том, что вам не нужно много готовить и готовить пищу. Это само по себе средство для снятия стресса у некоторых людей, что делает IF хорошим выбором для определенных людей.
Проблемы с интервальным голоданием
Когда дело доходит до изменения образа жизни, особенно в отношении перехода на другой способ питания, волнение – совершенно нормальное чувство.
И интервальное голодание определенно не для всех, поскольку многие просто не в состоянии поддерживать такой образ жизни…
«Человеческой природе свойственно хотеть вознаграждать себя после очень тяжелой работы, такой как упражнения или голодание в течение длительного времени.
период времени, поэтому существует опасность нездорового питания в неразгрузочные дни» 9.0003говорит доктор Франк Ху, заведующий кафедрой питания в Гарвардском университете Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. (4)
IF и любой другой режим здоровья требует дисциплины, потому что в этом нет ничего легкого, поскольку это не только физическое, но и умственное.
Теперь вы не хотите просто прыгать в IF, потому что у вас могут возникнуть головные боли и другие нежелательные побочные эффекты из-за того, что вашему телу необходимо так быстро адаптироваться. Итак, вам нужно постепенно внедрять этот тип плана питания, одновременно уменьшая количество углеводов/сахаров, употребляя больше растительной пищи, выпивая больше воды и проверяя, готовы ли вы к приемам пищи.0010 .
Кому противопоказано прерывистое голодание?
Что ж, если вы страдаете от высокого уровня сахара в крови, у вас есть проблемы с сердцем или какие-либо серьезные заболевания, воздержитесь от внесения каких-либо существенных изменений в свой рацион без предварительной консультации с врачом и диетологом.
Интервальное голодание может быть опасным для некоторых людей, страдающих диабетом и проблемами с сердцем, из-за ограничения питательных веществ в течение длительного периода времени. А тем, у кого проблемы с сердцем, следует соблюдать осторожность, чтобы поддерживать здоровый уровень электролитов.
Кроме того, людям с расстройствами пищевого поведения не следует соблюдать режим голодания без консультации с врачом, поскольку отсутствие самоконтроля является серьезной проблемой для многих больных, что может нанести вред здоровью. Но с другой стороны, если вы знаете, что у вас может не хватить дисциплины, чтобы быть последовательным, вы можете придерживаться обычной диеты с ограничением калорий, пока не выработаете лучшие привычки, способствующие соблюдению режима питания.
Другая группа, которой не следует пытаться применять прерывистое голодание, — это беременные женщины, поскольку согласно одному исследованию это может негативно повлиять на функцию овуляции и менструации.
(5)
Что можно есть во время поста?
- Напитки некалорийные (вода, кофе, чай)
- Определенные добавки, которые не содержат калорий/макронутриентов и которые не обязательно принимать во время еды.
Могу ли я тренироваться во время поста?
Безусловно. Кардиотренировки натощак и/или силовые тренировки совершенно нормальны и могут даже помочь сбросить немного лишнего жира.
Потеряю ли я мышцы при голодании?
Не больше, чем при любой другой диете. Имейте в виду, что потеря веса приведет к некоторой потере мышечной массы, хотя, если потребление белка достаточно, оно должно быть минимальным.
Интервальное голодание может быть жизнеспособным подходом
Хотя доказательств недостаточно для эффективности прерывистого голодания для достижения общих целей, оно работает для многих людей, будь то из-за ограничения калорий или эффектов диеты. быстро себя.
Это удобный способ структурировать свой режим питания, но вы просто хотите быть уверены, что делаете все правильно, от фактического голодания до воздержания от переедания, когда вы не голодаете.
Но наш калькулятор прерывистого голодания может значительно упростить процесс, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных вещах.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что такое периодическое голодание?
Интервальное голодание (IF) — это режим питания, включающий циклы голодания и приема пищи. Существует несколько различных типов IF, но наиболее популярным является протокол 16:8 (16 часов голодания с последующим 8-часовым периодом приема пищи).
IF — это не диета, а скорее способ питания, поэтому выбор продуктов и их количество полностью зависят от целей человека.
Каковы преимущества периодического голодания?
Хотя исследования прерывистого голодания не совсем убедительны, имеется достаточно доказательств того, что оно может оказывать положительное влияние на организм в дополнение к его удобству.
Преимущества включают:
- Профилактика заболеваний
- Уменьшение окислительного стресса и воспаления
- Увеличение выработки гормона роста
- Улучшение когнитивных функций
- Потеря веса и улучшение чувствительности к инсулину
- Меньше планирования еды/проще
Безопасно ли прерывистое голодание для всех?
Хотя голодание, безусловно, может быть полезным для здоровых людей, мы не советуем его людям с существующим заболеванием или расстройством пищевого поведения, беременным женщинам, детям или подросткам.
Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы планируете перейти на режим прерывистого голодания.
Как работает интервальное голодание?
Во время голодания организм может сжигать жир после того, как запасы гликогена были использованы в качестве топлива. Этот процесс может также улучшить чувствительность к инсулину и сбросить метаболизм.
Хотя интервальное голодание до конца не изучено, многие положительные эффекты могут быть связаны с общим более низким средним потреблением калорий. Однако могут быть и другие факторы, ответственные за это.
Как быстро я увижу результаты интервального голодания?
Отсутствие еды в течение долгих часов обычно приводит к относительно быстрой потере воды, а затем и жира в организме, в зависимости от общего потребления калорий. Но если в среднем потребляется меньше калорий, обычно можно ожидать потери веса на 5-10 фунтов всего за несколько недель.
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.
