Силовой спорт во Владивостоке — секции, школы, клубы для занятий силовым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом, гиревым спортом, тяжёлой атлетикой
Силовой спорт во Владивостоке — секции, школы, клубы для занятий силовым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом, гиревым спортом, тяжёлой атлетикойКультуризм в Фитнес-клубе «Start Gym»
Владивосток, ул. Кирова, 25б
Верхняя станция фуникулёра (6,4 км) Нижняя станция фуникулёра (6,6 км)
Фитнес-клуб «Start Gym»
Программы: Программа для новичков (изучение азов техники упражнений, развитие координации, подготовка мышц и связок к более сложным и эффективным упражнениям со свободными весами). Программы тренировок для желающих максимально быстро увеличить силу и мышечную массу (продолжительность от 6 месяцев). Программа интенсивного сжигания жира (от 4 до 16 недель)…
29.09.2020
Бодибилдинг
Владивосток, ул.Светланская, д. 5
Верхняя станция фуникулёра (1,6 км) Нижняя станция фуникулёра (1,7 км)
Тренажерный зал «Жим»
26.
09.2020
Бодибилдинг в клубе «Багира»
Владивосток, ул. Адмирала Юмашева, д. 25
Нижняя станция фуникулёра (3,7 км) Верхняя станция фуникулёра (3,7 км)
Фитнес-клуб «Багира»
Тренер-мужчина и инструктор-девушка постоянно находятся в тренажерном зале с 9:00 до 23:00 и контролируют правильность выполнении упражнений. Инструкторы составят Вам индивидуальную тренировочную программу в соответствии с вашими потребностями, порекомендуют дополнительные занятия аэробной направленности, подберут индивидуальную диету, включающую в себя пищевые…
26.09.2020
Армрестлинг
Владивосток, ул. Крыгина, д. 17а
Нижняя станция фуникулёра (4,1 км) Верхняя станция фуникулёра (4,2 км)
Мужской тренажерный зал «Горилла»
Приглашаем всех желающих.
26.09.2020
Тяжелая атлетика
Владивосток, ул.Светланская, д. 5
Верхняя станция фуникулёра (1,6 км) Нижняя станция фуникулёра (1,7 км)
Тренажерный зал «Жим»
26.09.
2020
Силовой спорт во Владивостоке
В силовых видах спорта главным является развитие мышечной силы. Для этого применяются силовые упражнения, часто с использованием тяжестей и прогрессией нагрузки. Популярные силовые направления — пауэрлифтинг, армрестлинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт — привлекают желающих расширить пределы своих физических возможностей и максимально развить своё тело. В спортивных секциях и клубах сделать это намного проще, чем дома. Силовые тренировки для женщин полезны не менее, чем для мужчин, и при правильной технике выполнения упражнений позволяют добиться прекрасных результатов. Занятия силовым спортом для детей рекомендуется начинать не ранее 7-летнего возраста.
Учреждения (школы, клубы) в разделе Силовой спорт во Владивостоке
Список организаций силового спорта, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций во Владивостоке
Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу силового спорта, секцию.
Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий силовым спортом, их фотографии и реальные отзывы, а также цены месячного абонемента и возможность онлайн-записи на обучение силовому спорту, бодибилдингу, пауэрлифтингу, армрестлингу, гиревому спорту, тяжёлой атлетике.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ (PDF)
© 2023 ООО «Карта спорта»
Публичный лицензионный договор-оферта
Все права защищены. Использование материалов нашего сайта возможно только с указанием ссылки на принадлежность их к нашему сайту.
биография, тренировки, цитаты, причина смерти
Грег Плитт прославился на весь мир благодаря не только спортивным победам и достижениям. Он был видеоблогером, успешным предпринимателем, снимался в фильмах, телевизионной рекламе, музыкальных клипах. Более того, был востребованной фитнес-моделью, появляясь на первых страницах популярных журналов более 200 раз. При этом его фото вызывали неописуемый восторг у слабого пола, который его просто обожал.
По рейтингу издательства DNA Greg Plitt занимал почетное место в списке из 60 самых привлекательных и сексуальных мужчин во всей истории человечества. Также в 2014 году спортсмен украсил список из 25 очень влиятельных мужчин США.
Имя Грегори Плитта навсегда осталось в истории профессионального спорта, так как он активно продвигал пропаганду здорового образа жизни и учил своих последователей правильно относиться к тренировкам, заряжая их на действия.
Антропометрия атлета:
| Показатель роста | Показатель веса |
| 185 см | 88 кг |
Грег Плитт: биография и интересные факты
В биографии бодибилдера есть множество тяжелых моментов, благодаря которым парень приобрел несгибаемый характер и стальную волю.
Он появился на свет поздней осенью 1977 года в небольшом городишке Литервилль (США, Мэриленд) в обычной среднестатической семье. Будучи в пубертатном периоде, Plitt ходил в секцию армрестлинга, играл в футбол и занимался гольфом, а позднее увлекся бодибилдингом.
Его отец тоже «дружил со спортом». Поэтому увлечение разными спортивными дисциплинами мальчик унаследовал от него.
Более того, отец собственноручно сделал в доме импровизированный спортивный зал, обеспечив сыну прекрасную мотивацию для занятий. Парень очень любил заниматься на брусьях и перекладине, проводя в спортзале большую часть своего времени.
Как известно, у будущей звезды была еще старшая сестра, которая с успехом прошла обучение в престижной Военно-морской академии штата Калифорния. Ее пример оказал на подростка неизгладимое впечатление. Поэтому по окончании школы у него не оставалось никаких сомнений в выборе своего дальнейшего пути.
Учеба в академии
Грегори пошел учиться в это же учебное заведение, где царили жесткие нравы, но нисколько об этом не пожалел. Годы, проведенные в стенах академии, преподнесли ему суровую школу жизни, научив самодисциплине, неукоснительному подчинению порядку, поддержанию субординации, навыкам по преодолению любых трудностей.
После окончания учебы спортсмен приобрел профессию десантника и в течение пяти лет проходил службу в полку рейнджеров. Он посетил горячие точки и заслужил капитанское звание. Вдобавок к этому, в годы службы Грег прыгнул с парашютом более 1500 раз.
Начало спортивной карьеры
Собственно говоря, после увольнения со службы бодибилдер получил тренерскую лицензию, переехав в Лос-Анджелес и обучая начинающих атлетов. Кроме этого, он добавился к направлению МЕТ – Rx, и стал обладателем титула «спортсмен года».
Также Плитту принадлежит разработка уникальной авторской тренировочной системы под названием MFT 28, которая сразу обрела бешеную популярность.
Как тренировался Грег Плитт
По факту, данная программа тренировок фитнес-модели одновременно делает акцент на развитие мышечной массы, набор выносливости и силовых параметров, увеличения физических возможностей, а также поддержания низкого процента жирового показателя в теле.
Как правило, Greg Plitt проводил ежедневные занятия в течение 5 дней, каждое из которых было направлено проработку конкретного мышечного участка:
| Грудь | Мышечная группа | Понедельник | День недели |
| Спина | Вторник | ||
| Плечи | Среда | ||
| Руки | Четверг | ||
| Ноги | Пятница |
После завершения пятидневки тренировки проводились в обратном порядке, чтобы избежать мышечной адаптации.
Кроме всего прочего, для тренировки спины атлет использовал упражнение с интересным названием «удары молота по покрышке», взятое из программы для подготовки рейнджеров, а так же много времени посвящал упражнениям на прокачку мышц груди.
Как правило, занятия Грег начинал ранним утром – в половину шестого. Сам культурист не был сторонником такого режима и отдавал предпочтение вечерним тренингам, которые позволяли организму восстановиться за ночь после хорошего сна и отдыха.
Тем не менее, из-за насыщенного графика, расписанного буквально по часам, спортсмену катастрофически не хватало времени. Именно поэтому ему пришлось проводить такие занятия. Однако за долгие годы организм Плитта успел привыкнуть к утренним нагрузкам. И актер стал ощущать активность, бодрость и концентрацию на протяжении целого дня.
Собственно говоря, однотипными тренингами Грегори никогда не занимался, а предпочитал добавлять в программу тренингов новые занятия. Дополнительно он менял порядок производимых подходов, их количество и интенсивность. Вдобавок к этому, 3 раза в неделю по вечерам атлет выполнял кардиотренировки и много плавал, хорошенько прорабатывая мышцы и сжигая набранные за день калории.
Как обычно, перед сном он пил коктейль из белков, который успешно восстанавливает недостаток протеина в организме.
Рацион
По сути, питание атлета являлось типичным для фитнесмена. Максимум белковой составляющей, минимальное количество углеводов, преобладание полезных жиров и овощей. А также полное отсутствие вредной «быстрой» пищи.
Не исключались и читмилы, которые помогали бодибилдеру психологически разгрузиться, поддерживая при этом низкий показатель жира в организме.
Обязательными в меню Плитта были коктейли:
| Составляющие смеси | Количество | Время |
| Протеин казеиновый | 50 г | Перед сном |
| Предтренировочный комплекс, содержащий кофеин и 1-аргинин Протеин сывороточный Креатин | 1 порция
50 г 1 порция | Перед тренировкой |
| Глютамин и креатин Протеин сывороточный Сок натуральный | 1 порция 50 г
| После тренировки |
Трагическая гибель
Грег Плитт умер зимой во время съемок рекламы популярного энергетика, попав под колеса поезда.
Такое трагическое стечение обстоятельств и нелепая смерть вызвали большое количество неразгаданных теорий.
Ведь по жизни Грег хоть и любил риск, но к делу относился всегда с огромной ответственностью, и в своем деле всегда знал толк. В ролике спортсмен, примерив на себя образ Супермена, после глотка энергетического напитка обгоняет мчащийся поезд. Но что-то пошло не так. Как потом выяснилось, технические эксперты ошиблись с расчетами, и сам Плитт тоже неверно оценил ситуацию, что привело к ужасным последствиям.
По словам свидетелей, культурист бежал впереди состава, но буквально в последний миг понял, что «железная машина» с бешеной скоростью мчится прямо на него. Причиной смерти Грегори стал удар движущегося поезда, от которого он погиб на месте. Ему было всего лишь 37 лет.
Мотивирующие цитаты Грега Плитта
Благодаря своим ораторским способностям, для начинающих культуристов Грегори по праву играл роль мотиватора и наставника. Вдохновленный любовью к спорту, он заставлял переосмыслить жизнь, и, безусловно, был показательным примером того, как упорным трудом и работой над собой можно достичь высоких результатов и целей.
Цитаты и аудио-книги Грега Плитта с русской озвучкой можно найти на просторах интернета и на известном видеохостинге YouTube.
Видео: Грег Плитт — мотивация
Программа тренировок по армрестлингу
Содержание
Время чтения: 9 минутАрмрестлинг — вид спорта, которым увлекаются многие люди во всем мире. Это физическая и умственная задача, которая может быть очень веселой. Армрестлинг также является отличным способом привести себя в форму и улучшить общую физическую форму.
Если вы хотите привести себя в форму и улучшить свои результаты в армрестлинге, вам необходимо следовать специальной программе тренировок по армрестлингу. Упражнение, которое мы собираемся обсудить ниже, — отличный способ улучшить силу, выносливость и технику армрестлинга.
Прежде чем мы углубимся в особенности тренировок по армрестлингу, важно понять некоторые основные принципы армрестлинга.
Первое, что вам нужно знать, это то, что армрестлинг — это вид спорта, в котором все основано на использовании рычагов. Тебе нужно использовать вес своего тела и силу рук, чтобы оказывать давление на руку соперника.
Второе, что вам нужно знать, это то, что армрестлинг — это вид спорта, требующий большой выносливости. Вы не сможете выиграть матч, если вы запыхались.
Третье, что вам нужно знать, это то, что армрестлинг — это вид спорта, требующий большой техники. Тебе нужно знать, как использовать вес своего тела и силу рук, чтобы оказать давление на руку соперника.
С учетом сказанного давайте взглянем на конкретную программу тренировок по армрестлингу, которой вам необходимо следовать, чтобы прийти в форму и улучшить свои результаты в армрестлинге.
Первое, что вам нужно сделать, это разогреть свое тело. Вы можете сделать это, выполняя легкие кардиоупражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
Следующее, что вам нужно сделать, это выполнить несколько силовых упражнений.
Упражнения, которые вы должны выполнять, зависят от вашего конкретного уровня силы. Если вы новичок, то вам следует выполнять базовые упражнения, такие как жим лежа, приседания и становая тяга. Если вы армрестлер среднего или продвинутого уровня, вам следует выполнять более сложные упражнения, такие как силовые взятия на грудь, рывки и сплит-приседания.
Следующее, что вам нужно сделать, это выполнить несколько упражнений на выносливость. Упражнения, которые вы должны выполнять, зависят от вашего конкретного уровня выносливости. Если вы новичок, то вам следует выполнять базовые упражнения, такие как ходьба или бег трусцой. Если вы армрестлер среднего или высокого уровня, вам следует выполнять более сложные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде.
Последнее, что вам нужно сделать, это попрактиковаться в технике армрестлинга. Вы можете делать это, тренируясь с партнером по тренировкам или используя манекен.
Программа тренировок по армрестлингу, о которой мы говорили выше, — отличный способ привести себя в форму и улучшить свои результаты в армрестлинге.
Преимущества тренировок по армрестлингу
Упражнения по армрестлингу могут стать отличным способом улучшить силу и выносливость рук. Тренировки по армрестлингу также могут помочь улучшить вашу общую физическую форму и физическую форму.
Тренировка по армрестлингу обычно состоит из разминки, силовых упражнений и заминки. Разминка должна состоять из легких кардио и упражнений на растяжку. Силовые упражнения должны быть направлены на укрепление мышц рук и плеч. Заминка должна состоять из легких кардио и упражнений на растяжку.
Одним из преимуществ тренировок по армрестлингу является то, что они помогают улучшить силу и выносливость рук. Армрестлинг – вид спорта, требующий большой силы и выносливости. Программа тренировок по армрестлингу может помочь вам улучшить силу и выносливость, чтобы вы могли лучше выступать на соревнованиях по армрестлингу.
Тренировки по армрестлингу также могут помочь улучшить общую физическую форму и физическую форму. Армрестлинг — очень напряженный вид спорта, который может быть довольно тяжелым для организма. Программа тренировок по армрестлингу может помочь вам улучшить общую физическую форму и физическую форму, чтобы вы могли лучше справляться с требованиями армрестлинга.
Если вы заинтересованы в повышении силы и выносливости рук, или если вы заинтересованы в улучшении общей физической формы и физического состояния, то тренировка по армрестлингу может быть для вас подходящей тренировкой.
Разминка для армрестлинга
Армрестлинг — вид спорта, который часто недооценивают. Многие думают, что это просто испытание на прочность, но на самом деле это очень сложный вид спорта. Армрестлинг требует много техники, а также силы.
Если вы хотите стать успешным армрестлером, у вас должен быть комплексный режим тренировок. В дополнение к поднятию тяжестей и кардиотренировкам вам также необходимо выполнять некоторые разминочные упражнения.
Ниже приведены некоторые разминочные упражнения, которые вы можете выполнять перед армрестлингом:
1. Круги запястьями: это упражнение очень простое, но оно эффективно расслабляет запястья. Просто вращайте запястья круговыми движениями в течение одной минуты.
2. Круги руками: это упражнение похоже на круги запястьями, но выполняется руками. Снова вращайте руками круговые движения в течение одной минуты.
3. Накачка предплечий. Это упражнение отлично подходит для расслабления предплечий. Просто двигайте предплечьями вверх и вниз в течение одной минуты.
4. Разгибания пальцев. Это упражнение хорошо помогает расслабить пальцы. Вытяните пальцы как можно дальше и удерживайте их в течение пяти секунд. Повторите около 10 повторений.
5. Повороты шеи. Это упражнение отлично подходит для расслабления шеи. Просто вращайте шею круговыми движениями в течение одной минуты.
6. Перекаты туловища. Это упражнение полезно для расслабления туловища.
Поворачивайте туловище круговыми движениями в течение одной минуты.
Это всего лишь несколько разминочных упражнений, которые вы можете выполнять перед армрестлингом. Обязательно поэкспериментируйте и найдите упражнения, которые лучше всего подходят именно вам.
Укрепляющие упражнения для армрестлинга
Армрестлинг — популярный вид спорта, которым увлекаются люди всех возрастов. Это отличный способ потренироваться и повеселиться. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, важно иметь сильные руки. Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить руки и улучшить свои навыки армрестлинга.
Одним из лучших упражнений в армрестлинге является жим лежа. Жим лежа — это тяжелоатлетическое упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Это отличное упражнение для армрестлинга, потому что оно помогает нарастить мышечную массу и силу.
Еще одним хорошим упражнением для армрестлинга является разгибание на трицепс. Разгибание на трицепс — это тяжелоатлетическое упражнение, которое работает с мышцами трицепса.
Это отличное упражнение для армрестлинга, потому что оно помогает нарастить мышечную массу и силу.
Еще одним хорошим упражнением для армрестлинга является сгибание рук. Сгибание рук — это тяжелоатлетическое упражнение, которое тренирует бицепсы. Это отличное упражнение для армрестлинга, потому что оно помогает нарастить мышечную массу и силу.
Чтобы улучшить свои навыки армрестлинга, также важно делать упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку помогают увеличить гибкость и диапазон движений. Они также помогают предотвратить травмы.
Ниже приведен список некоторых основных упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свои навыки армрестлинга:
-Вытяните руки и плечи.
— Растяните мышцы бицепса и трицепса.
— Растяните мышцы груди и плеч.
— Растяните мышцы спины и бедер.
— Растяните мышцы ног.
Растяжка — важная часть любой фитнес-программы. Это особенно важно для армрестлинга, потому что помогает увеличить вашу гибкость и диапазон движений.
Это также помогает предотвратить травмы.
В дополнение к упражнениям на растяжку важно соблюдать здоровую диету. Здоровое питание помогает нарастить мышечную массу и силу. Это также помогает улучшить общий уровень физической подготовки.
Ниже приведен список некоторых основных советов по здоровому питанию:
-Ешьте много фруктов и овощей.
— Ешьте нежирные источники белка, такие как курица, рыба и тофу.
— Избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.
-Пейте много воды.
-Побольше тренируйтесь.
Здоровое питание является важной частью любой фитнес-программы. Это особенно важно для армрестлинга, потому что помогает нарастить мышечную массу и силу. Это также помогает улучшить общий уровень физической подготовки.
В дополнение к упражнениям на растяжку и правильному питанию важно много заниматься физическими упражнениями. Упражнения помогают улучшить общий уровень физической подготовки и помогают нарастить мышечную массу и силу.
Ниже приводится список некоторых основных советов, которые помогут вам больше заниматься спортом:
— Уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
— Запишитесь в тренажерный зал или займитесь спортом.
— Прогуляйтесь или пробежитесь по своему району.
— Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
— Припаркуйте машину в дальнем конце парковки.
-Выполнение некоторых домашних дел, таких как уборка пылесосом и мытье посуды.
Больше упражнений — важная часть любой фитнес-программы. Это особенно важно для армрестлинга, потому что помогает улучшить общий уровень физической подготовки и помогает нарастить мышечную массу и силу.
Тренировка хвата и предплечья для армрестлинга
Армрестлинг — популярный вид спорта, в котором проверяется сила и хват. У лучших армрестлеров сильные хваты и предплечья.
Чтобы улучшить свой хват и силу предплечий для армрестлинга, вы можете выполнить программу тренировки хвата и предплечий.
Программа тренировки хвата и предплечья включает упражнения, нацеленные на мышцы хвата и предплечья. Упражнения, нацеленные на мышцы захвата, включают ручные захваты, щипковый захват и выжимание полотенца. Упражнения, нацеленные на мышцы предплечья, включают сгибания рук и запястий.
Вы можете тренировать хват и предплечья 2-3 раза в неделю. Начните с 2-3 подходов в каждом упражнении и постепенно доведите до 4-5 подходов. При выполнении упражнений используйте вес, который является сложным, но позволяет выполнить желаемое количество повторений.
Вот пример программы тренировки хвата и предплечья:
— Захваты рук: 2-3 подхода по 10-15 повторений
— Захваты щипков: 2-3 подхода по 10-15 повторений
— Отжимание полотенец: 2-3 подхода 10-15 повторений
— Сгибание рук: 2-3 подхода по 10-15 повторений
— Сгибание рук: 2-3 подхода по 10-15 повторений
Развитие взрывной силы в армрестлинге
Армрестлинг понравится людям всех возрастов и способностей.
Однако, чтобы добиться успеха в армрестлинге, нужно обладать взрывной силой. Это можно развить с помощью тренировочной программы, специально разработанной для армрестлинга.
Программа тренировок должна включать упражнения, нацеленные на мышцы рук и плеч. Ниже приведены некоторые упражнения, которые вы можете включить в свою программу:
– Отжимания: отжимания – отличное упражнение для укрепления рук и плеч.
– Жим лежа: Жим лежа – отличное упражнение для развития взрывной силы рук.
– Тяга верхнего блока: Тяга верхнего блока – отличное упражнение для укрепления спины и плеч.
— Тяга сидя: Тяга сидя — отличное упражнение для укрепления спины и бицепсов.
– Сгибание рук в форме молота: Сгибание рук в форме молота – отличное упражнение для укрепления бицепсов.
— Разгибания на трицепс: Разгибания на трицепс — отличное упражнение для укрепления трицепсов.
Выполнение перечисленных выше упражнений поможет вам развить взрывную силу, необходимую для успеха в армрестлинге.
Однако важно помнить, что вам также необходимо практиковать технику армрестлинга. Вот несколько советов по улучшению техники армрестлинга:
– Возьмитесь за руку другого человека большим и остальными пальцами, убедившись, что большой палец находится сверху.
– Держите локти близко к телу.
— Надавите предплечьем на руку противника.
– Напрягите бицепсы и трицепсы, чтобы генерировать силу.
Следуя приведенным выше советам и упражнениям, вы сможете развить взрывную силу, необходимую для успеха в армрестлинге.
Техника и стратегия в армрестлинге
Армрестлинг — это вид спорта, который существует уже много столетий. Это испытание силы и техники. Цель состоит в том, чтобы одолеть противника и прижать его руку к столу. Есть много техник и стратегий, которые можно использовать в армрестлинге.
Первый шаг в армрестлинге — принять правильное положение. Вы должны стоять лицом к противнику и держать руку параллельно столу. Вы также должны сидеть прямо, расправив плечи.
Вы должны схватиться за стол недоминантной рукой и схватить руку оппонента своей доминирующей рукой.
Следующим шагом является приложение давления. Вы хотите оказать давление на руку противника пальцами и большим пальцем. Вы также должны надавить на его руку локтем. Вы должны стараться держать руку прямо и прижатой к столу.
Последний шаг — заставить противника опустить руку. Вы хотите оказать давление на его руку и надавить своим телом. Вы также должны попытаться вывернуть их руку, чтобы им было труднее сопротивляться.
Восстановление и профилактика травм в тренировках по армрестлингу
Армрестлинг — вид спорта, требующий огромной силы и мощи рук и плеч. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам необходимо иметь всестороннюю программу тренировок по армрестлингу, которая фокусируется на силе, мощи и выносливости.
В армрестлинге ключевое значение имеет сила. Вы должны быть в состоянии генерировать много силы своими руками, чтобы одолеть своего противника.
Хорошая программа силовых тренировок для армрестлинга должна включать упражнения, нацеленные на все мышцы плеча и руки.
Одним из лучших упражнений для развития силы рук является жим лежа. Жим лежа нацелен на грудные мышцы, плечи и трицепсы, которые являются важными мышцами в армрестлинге. Другие упражнения, которые могут помочь развить силу рук, включают жим от плеч, тягу вниз для широчайших мышц и жим для трицепса.
Помимо силы, для успеха в армрестлинге вам также нужна мощь. Мощность – это способность генерировать большую силу за короткий промежуток времени. Чтобы развить силу руки, вам нужно выполнять упражнения, включающие взрывные движения. Хорошим упражнением для развития силы рук является силовой рывок.
Наконец, вам нужно обладать хорошей выносливостью, чтобы выстоять в поединке по армрестлингу. Выносливость — это способность продолжать выполнять задачу в течение длительного периода времени. Чтобы улучшить свою выносливость в армрестлинге, вам нужно выполнять упражнения, требующие большого количества повторений.
Хорошим упражнением для повышения выносливости рук является сгибание рук.
В дополнение к хорошей программе тренировок по армрестлингу важно также уделять внимание предотвращению травм. Один из лучших способов предотвратить травмы в армрестлинге — убедиться, что ваши мышцы должным образом разогреты перед началом тренировки. Хорошая разминка должна включать в себя динамическую растяжку и легкую тяжелую атлетику.
Еще один способ предотвратить травмы во время армрестлинга — убедиться, что вы используете правильную форму. Во время армрестлинга всегда нужно держать спину прямо, а голову приподнять. Вы также должны стараться держать руку противника как можно ближе к своему телу.
Наконец, важно дать мышцам время на восстановление после тренировки. Во время армрестлинга вы сильно нагружаете свои мышцы, поэтому важно дать им время на восстановление. Хороший способ ускорить процесс восстановления — использовать пенный валик.
10 лучших упражнений для верхней части тела в борьбе (2023 г.
) – Horton BarbellИметь сильную и мощную верхнюю часть тела чрезвычайно важно для борьбы. Большая часть борьбы выполняется с использованием верхней части тела, и борцы должны быть сильными, иметь хорошую мышечную выносливость и быть в состоянии напрячься, чтобы проявить силу верхней части тела.
Комплексная силовая тренировка верхней части тела также поможет борцам быть более устойчивыми к травмам. Плечи, в частности, могут сильно изнашиваться в течение сезона борьбы, и способность оставаться здоровым является главным ключом к успеху.
Силовые тренировки для борьбы — это не то, чтобы накачаться, как бодибилдер. Тренировка верхней части тела для борьбы должна быть связана с функциональностью, которая будет непосредственно перенесена на борцовский ковер.
Чтобы было ясно, функциональность не означает стоять на одной ноге на балансировочном мяче и выполнять жим кабеля одной рукой, жонглируя теннисными мячами. На самом деле это означает использование комплексных упражнений для развития силы и мощи для улучшения двигательных моделей, характерных для этого вида спорта..jpg)
В этой статье я поделюсь своими 10 любимыми упражнениями для верхней части тела в борьбе, почему мне нравится каждое из них и инструкциями по их выполнению.
Упражнения для верхней части тела в борьбе
Подтягивания
Возможно, подтягивания — это упражнение, которое я чаще всего использую при подготовке борцов. Спина и особенно широчайшие очень важны в борьбе, и ни одно упражнение не развивает силу спины так, как это делают подтягивания.
Я использую подтягивания не реже одного раза в неделю в своих программах борьбы, включая все типы вариаций, такие как подтягивания альпиниста, подтягивания стеклоочистителя, подтягивания на полотенце и лазание по канату (которые в основном являются подтягиваниями).
Совет профессионала : Используйте полотенце, накинутое на перекладину, чтобы превратить обычные подтягивания в подтягивания с полотенцем. Джейсон Элкин, владелец Elkin Sports Performance, тренировал нескольких чемпионов штата и NCAA All-American, и подтягивания на полотенце — одно из его любимых упражнений:
Тяговая сила и сила хвата являются важными составляющими успеха борца в поединке.
Подтягивание полотенца на 100% поможет укрепить спину и силу хвата. Подтягивания на полотенце можно включить в свою тренировку вместо обычных подтягиваний на один день или в дополнение к ним. Мне нравится программировать подтягивания с полотенцем в суперсете с упражнением, в котором есть жимовое движение (например, фронтальный жим).
Подтягивание полотенца на 100% поможет укрепить спину и силу хвата. Подтягивания на полотенце можно включить в свою тренировку вместо обычных подтягиваний на один день или в дополнение к ним. Мне нравится программировать подтягивания с полотенцем в суперсете с упражнением, в котором есть жимовое движение (например, фронтальный жим). Необходимое оборудование
- Перекладина для подтягиваний (как часть стойки или перекладины на стене)
- Грузовой пояс (для утяжеленных вариантов)
- Для модификации:
- Лента для подъема (чтобы помочь в выполнении подтягиваний или выполнении большего количества повторений с полной амплитудой движения).
- Партнер по подъему (чтобы помочь поднять подбородок над перекладиной)
Пошаговая инструкция
- Подойдите к турнику и возьмитесь за него пронированным хватом (ладони смотрят в сторону).
- Используйте скамью, чтобы добраться до перекладины, если она слишком высока.
- Далее в статье я расскажу о вариациях, альтернативах и модификациях, где будет обсуждаться супинированный (ладони обращены внутрь) хват.
- Сожмите штангу и задействуйте основные мышцы, не скрещивая ноги.
- Задействуйте верхнюю часть спины и подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Задержитесь на 1 секунду, положив подбородок на перекладину.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
Coaching Points
Не торопитесь и освойте подтягивания. Польза от качественных подтягиваний принесет пользу вашему здоровью плеч и потенциалу максимизировать силу верхней части тела.
Рывок одной рукой
Я люблю взрывные тренировки с борцами, и хотя рывок одной рукой, возможно, является упражнением на разгибание нижней части тела в тазобедренном суставе, он достаточно близок для меня, чтобы прокрасться здесь.
Любое упражнение, в котором вы можете тренировать бедра с помощью взрывного тройного разгибания, идеально вписывается в программу силовых тренировок в борьбе.
Необходимое оборудование
- Гантель
Пошаговые инструкции
- Возьмите гантель и встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч.
- Слегка согните колено, напрягите корпус и распрямите спину – лопатки отведены назад, широчайшие задействованы, грудная клетка расправлена.
- Наклонитесь вперед, отведя бедра назад, и позвольте гантели скользнуть прямо между коленями, остановившись чуть ниже колена.
- Теперь вы находитесь в «позиции силы».
- Отсюда протолкните стопы через пол и агрессивно разогните бедра, поднимая плечи вверх и немного назад.
- Когда вы достигнете тройного разгибания бедер, коленей и лодыжек, используйте быстрое мощное пожимание плечами, дайте локтю сломаться и начните тягу рукой.
- Держите гантель близко к телу, пока она поднимается.
- Как только гантель достигнет высшей точки тяги, поверните локоть, чтобы поймать гантель над головой, одновременно опуская бедра в четверть приседания и немного отводя ноги.
- Завершите повторение, встав прямо и опустив гантель сначала вниз к плечу, а затем обратно в исходное положение под контролем.
- Повторяйте, пока не выполните все повторения, а затем поменяйте руки.
Coaching Points
Гантель должна двигаться близко к телу до тех пор, пока не достигнет высоты головы, затем повернуть локоть, опустить бедра и поймать. Не позволяйте ему раскачиваться вперед от тела.
Второй недостаток техники заключается в том, что гантель не удерживается в напряжении при возвращении в исходное положение, часто из-за слишком большой спешки с выполнением повторений. Позволить гантели, особенно тяжелой, дергать плечо вниз в нижней точке повторения, значит навлечь на себя неприятности.
Жим гантелей одной рукой
Для справки: борцы будут делать обычный жим лежа, но мне вариант с одной рукой нравится немного больше. Жим гантелей одной рукой — это антивращательное движение, которое означает, что корпус должен работать, чтобы стабилизировать тело, чтобы оно не вращалось (и не падало со скамьи) во время жима.
Это использование корпуса в жиме лежа — вот почему мне так нравится это движение для борцов.
Необходимое оборудование
- Гантель
- Скамья
Пошаговая инструкция
- Возьмите гантель, сядьте на край скамьи и поставьте гантель вертикально на бедро.
- Сделайте глубокий вдох, лягте на спину на скамью и приготовьтесь к жиму гантелей.
- Положите свободную руку на живот. Положив руку на бедро (как показано на показанном выше изображении), вы поможете себе больше сбалансироваться — это более удобное расположение рук для новичков.
- Держите ноги на полу.
- Держите задницу на скамейке.
- Сведите лопатки вместе и держите затылок на скамье. Вы слегка прогните спину. Держите корпус напряженным и держите лопатки сведенными назад.
- Гантели должны быть слегка наклонены под углом примерно 45 градусов к туловищу. (представитель пути, по которому вы спускаетесь локтями).
- Выжмите гантель вверх.
- Опустите гантель вниз во время эксцентрического движения и втяните гантель внутрь, держа локоть под углом 45 градусов к туловищу.
- Гантель коснется вашего туловища прямо на линии сосков на груди.
- Как только контакт будет достигнут, поднимите гантель обратно.
- Выполните указанное количество повторений, а затем поменяйте сторону.
- Когда подход выполнен, не бросайте гантель свободно, не проверяя, что вас окружает. Вы можете уронить гантель, и она может ударить человека поблизости. Или вы можете бросить гантель и раздавить пальцы гантелью, оставленной рядом со скамьей.
- Лучший способ закончить сет — вернуть гантель к бедру и встать с ней. Или попросите партнера по подъему взять его у вас.
Coaching Points
Если вы знакомы с жимом гантелей лежа, но плохо знакомы с этой вариацией одной рукой, вы, вероятно, будете очень удивлены тем, насколько сильно вам нужно напрячь мышцы кора, чтобы удержаться от буквального вращения над скамейкой.
. По этой причине начинайте с легкого веса, а затем увеличивайте его.
Это очень удобное для плеч движение. Поскольку снаряд представляет собой гантель, диапазон движения увеличивается, сила сдвига на плече уменьшается, и задействуются мышцы, стабилизирующие плечо.
Пуловеры с гантелями
Мне нравятся пуловеры с гантелями, потому что они очень точно имитируют галстук на воротнике и застегиваются в борьбе. Способность мощно работать с передней зубчатой мышцей и широчайшими чрезвычайно важна для победы в таких позициях.
Совет профессионала : Тяга блока и пуловер со штангой — два других тесно связанных упражнения, которые могут хорошо подойти для этой цели.
Необходимое оборудование
- Гантель
- Скамья
Работающие мышцы
- Передняя зубчатая мышца
- Грудь (большая грудная мышца)
- Трехглавая мышца плеча (фокус на длинной головке)
- Широчайшая мышца спины
Как
- Лягте на скамью так, чтобы макушка головы находилась на краю скамьи.
- Сложите руки в форме ромба и положите их на внутреннюю часть одной из головок гантели.
- Выжмите гантель на длину вытянутой руки над грудью.
- Теперь поднимите гантель над головой (слегка согните локоть), пока ваши руки не окажутся на уровне высоты скамьи.
- Наконец, верните гантель в исходное положение.
Coaching Points
Это упражнение дает глубокую растяжку груди и трицепсов в эксцентрической (опускающей) фазе подъема. Оставайтесь медленными и контролируемыми и сосредоточьтесь на растяжке, за которой следует сильное сокращение, когда вы поднимаете гантель обратно в исходное положение.
Турецкий подъём
Упражнение, которое подчёркивает подвижность, устойчивость и силу в неудобных углах и положениях? Это звучит как идеальное движение для борца, и это именно то, чем является турецкий подъем.
Они также могут быть чрезвычайно тяжелыми как для сердечно-сосудистой системы, так и с точки зрения мышечной выносливости, если выполняются для увеличения объема. Идеально подходит для финиша в конце силовой тренировки.
Необходимое оборудование
- Гиря или гантель (или штанга, если вы действительно хотите бросить вызов)
Пошаговая инструкция
- Начните с того, что лягте на спину.
- Возьмите гирю или гантель и поднимите ее в положение, готовое к жиму.
- Если вы держите гирю в правой руке, поднимите правую ногу на 90 градусов и держите стопу на земле.
- Выжмите гирю вверх. Всегда смотрите вверх во время турецкого подъема и держите гирю заблокированной.
- Используйте левую руку и сядьте.
- Поднимите бедра, как ягодичный мостик. Ваша левая нога должна быть прямой (5-10 градусов от средней линии), а правая нога должна быть согнута под углом 90 градусов.
- Заведите левую ногу за собой и встаньте на левое колено.
- В этот момент вы должны стать наполовину стоя на левом колене, гиря выжата над головой, а туловище вертикально. Отсюда встаньте прямо. Вы завершили подъем.
- Вы вернетесь в лежачее положение.
- Вернитесь к левому колену.
- Левой рукой поднимите левую ногу и выпрямите ее.
- Теперь вы должны принять положение моста с прямой левой ногой.
- Сядьте на ягодицы и левой рукой верните тело в положение лежа.
- Верните гирю в исходное положение.
- Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем сменить сторону.
Распространенные ошибки
Самая распространенная ошибка, которую я вижу в турецком костюме, это слишком быстрое движение . Чтобы получить все преимущества движения, выполняйте его медленно и не торопитесь с каждой фазой упражнения.
Акцент на стабилизацию плеча, ягодиц и кора. Держите гирю заблокированной все время. Если локоть становится мягким, вы не стабилизируете плечо и, возможно, берете слишком большой вес.
В фазе моста сделайте паузу и напрягите ягодицы и корпус. Подчеркните блокировку в каждой фазе.
Не ленитесь вернуться в исходное положение. Подъем и опускание должны выполняться в одном темпе.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями здесь, потому что это одно из самых эффективных упражнений для наращивания силы и мышечной массы, которое помогает защитить голову и шею. Это часто упускаемая из виду, но очень важная часть силовых тренировок любого спортсмена, особенно борца.
В зависимости от того, к какому оборудованию у вас есть доступ, я бы также включил четырехсторонний тренажер для шеи и/или ручные упражнения для укрепления шеи .
Необходимое оборудование
- Гантели
Пошаговые инструкции
- Возьмите пару гантелей, по одной в каждую руку
- Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите корпус и встаньте прямо
- Теперь пожмите плечами, визуализируя прикосновение трапеций к ушам.
- НЕ «закручивайте» плечи. Пожимайте плечами прямо вверх и прямо вниз.
- Держите осанку. Не позволяйте плечам наклоняться вперед во время подхода.
- Верните вес в исходное положение и повторите.
Тренировочные баллы
Шраги уже имеют небольшой диапазон движений. Не сокращайте диапазон движения еще больше, беря больше веса, чем вы можете поднять должным образом. (Ошибка, которую я вижу довольно часто)
Прогулка фермера одной рукой
что. В борьбе, где корпус не является активным участником, почти не делается никаких движений, и любое движение верхней части тела настолько сильно, насколько сильно ядро, которое может укрепить, стабилизировать и помочь передать силу.
«Прогулка фермера с одной рукой», также известная как переноска чемодана, представляет собой уникальное упражнение на устойчивость корпуса, в котором особое внимание уделяется стабилизации во фронтальной плоскости.
Во время ходьбы корпус должен постоянно работать, чтобы стабилизировать вертикальное положение туловища, не позволяя телу наклоняться в одну сторону.
В качестве дополнительного бонуса «Прогулки фермера с одной рукой» также помогут развить силу хвата — еще одну важную область силовых тренировок в борьбе.
Необходимое оборудование
- Гантель или гиря
Работающие мышцы
- Quadratus Laborum (QL
- Средняя ягодичная мышца
- Основные мышцы живота (наружная косая мышца живота, прямая мышца бедра)
- Выпрямитель позвоночника
- Вторично: предплечья и трапециевидные мышцы
Как сделать
- Возьмите одну гирю или гантель.
- Подготовьте ядро и начните ходить медленно, подконтрольно.
- Во время ходьбы сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус в напряжении, а плечи и бедра – прямыми и ровными.
- Когда вы преодолеете заданное расстояние (или время), поменяйте руки и повторите на противоположной стороне.
Coaching Points
Вам не нужно брать самую тяжелую гирю, какую только сможете найти. Найдите вес, с которым вы сможете ходить и поддерживать правильную форму. Не торопитесь. Прогулка фермера с одной рукой может выполняться на время или на расстояние.
Если вы идете на расстояние, это не должна быть скоростная ходьба, чтобы пройти землю как можно быстрее. Держите себя в руках и сосредоточьтесь на форме.
Отжимания
Отжимания иногда получают плохую оценку, потому что они считаются слишком простыми для продвинутых спортсменов. Тем не менее, существует очень мало упражнений, которые столь же эффективны для развития силы верхней части тела, как отжимания.
Как только вы научитесь последовательно выполнять подходы из 25 качественных отжиманий, у вас будет несколько способов «продвинуться» в отжиманиях. Добавьте вес на спину или добавьте ленту для дополнительного сопротивления. Или превратите их во взрывное упражнение с такими вариациями, как отжимания в ладоши (на фото выше).
Наконец, для серьезного испытания вы также можете попробовать отжимания в стойке на руках.
Необходимое оборудование:
- Нет
Для модификации:
- Штанга
- Медицинский мяч
- Скамья или ящик
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол.
- Втяните пальцы ног, чтобы оказаться на носке обуви.
- Взгляд должен быть направлен прямо вниз или немного вверх.
- Подтяните руки примерно к линии сосков груди и вытяните их примерно на 2-3 дюйма.
- Сделайте глубокий вдох, задействуйте кор и растяжку.
- Поднимитесь за один раз. Не должно быть провисания талии. Все тело от головы до пят должно двигаться вверх, а затем обратно вниз в унисон.
- Почувствуйте, как лопатка вращается вверх, и убедитесь, что мышцы-антагонисты (спина и бицепс) полностью задействованы.
- Заблокируйте отжимания и сделайте паузу.
- Медленно опуститесь обратно и приготовьтесь к следующему повторению прямо над землей.
Coaching Points
Не торопитесь и освойте отжимания. Польза от качественных отжиманий принесет дивиденды для здоровья ваших плеч и позволит увеличить силу верхней части тела.
Держите локти под углом 45 градусов. Для максимального задействования грудной клетки, плеч и мышц-вращателей не позволяйте локтям расходиться посередине. Также не позволяйте локтю обхватывать туловище вплотную.
Ряды Отступников
Отступнические тяги — идеальное упражнение для того, чтобы напрячь мышцы кора, а затем применить силу.
Это также хорошее упражнение для стабилизации плеч, потому что противоположная рука должна стабилизироваться во время гребли.
Необходимое оборудование
- Гантели
Инструкции
- Возьмите по одной гантели в каждую руку и примите положение отжимания, поставив ноги на ширине плеч.
- Убедитесь, что корпус зафиксирован, и поднимите одну гантель вверх.
- Подконтрольно опустите гантель и вернитесь в исходное положение для отжиманий.
- Поочередно гребите каждой рукой, пока не выполните все повторения.
Тренировочные баллы
Старайтесь максимально ограничить вращение туловища. Естественно хотеть открыть туловище в сторону руки, которой вы гребете — старайтесь бороться с этим и оставайтесь как можно более прямыми.
Чем шире ваши ноги, тем легче сохранять равновесие во время выполнения движения. Старайтесь держать ноги на ширине плеч.
Медицинские броски мяча в стороны
Фото предоставлено (Srdjan Randjelovic / Shutterstock.com)
Например, «Прогулка фермера одной рукой», Медицинские броски мяча вбок — такое же основное упражнение, как и упражнение для верхней части тела, но они слишком важны исключить из этого списка.
Сила вращения является важным компонентом борьбы, а боковые броски являются таким же хорошим упражнением, как и для тренировки силы вращения.
Необходимое оборудование
- Медицинский мяч
Пошаговые инструкции
- Возьмите медицинский мяч и встаньте перпендикулярно прочной стене*.
- Расстояние от стены зависит от типа набивного мяча**.
- Встаньте в хорошую спортивную позу, ноги на ширине плеч, бедра и колени согнуты.
- Начните с вращения от стены, дотягиваясь медицинским мячом до заднего бедра.
- Теперь агрессивно развернитесь к стене, поворачивая подушечку задней ноги, открывая бедра к стене и выпуская мяч в стену.
- Поймай мяч, сбрось его и повтори. После выполнения всех повторений поменяйте сторону.
Coaching Points
Самой большой ошибкой спортсменов, которую я вижу, является чрезмерное использование рук (а не бедер) для броска мяча. Сила броска должна в первую очередь исходить от вращения бедер и туловища, а руки должны быть второстепенными.
*Если у вас есть партнер, вы можете бросать друг в друга, а не в стену.
