Глицерофосфат кальция для набора веса отзывы: КАЛЬЦИЯ ГЛИЦЕРОФОСФАТ таблетки: 6 отзывов от реальных людей. Все отзывы о препаратах на сайте

Пожаловаться на эту публикацию

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМ КОНТЕНТЕ НА WEBMD

Мнения, выраженные в таких областях пользовательского контента WebMD, как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинскую или научную подготовку. Эти мнения не отражают мнения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на точность, сбалансированность, объективность или по любой другой причине, кроме как на соответствие нашим Условиям.

Читать дальше

10 Основанные на фактических данных преимущества марганца

• состояния здоровья
  • .
  • Диабет 2 типа
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • СДВГ
  • Аллергии
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Биполярное расстройство0192
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Psoriasis
  • Кожные заболевания и уход
  • ЗППП

Nutrition

By Amy Goodson, MS, RD , CSSD, LD — Обновлено 31 августа 2018 г.

Марганец — это микроэлемент, который необходим вашему организму в небольших количествах.

Необходим для нормального функционирования мозга, нервной системы и многих ферментных систем организма.

В то время как ваше тело хранит до 20 мг марганца в почках, печени, поджелудочной железе и костях, вы также должны получать его из своего рациона.

Марганец считается важным питательным веществом и содержится, в частности, в семенах и цельных зернах, а также в меньших количествах в бобовых, фасоли, орехах, листовых зеленых овощах и чае.

Вот 10 доказанных преимуществ марганца.

1. Может улучшить здоровье костей в сочетании с другими питательными веществами

Марганец необходим для здоровья костей, включая их развитие и поддержание.

В сочетании с питательными веществами кальцием, цинком и медью марганец поддерживает минеральную плотность костей. Это особенно важно для пожилых людей.

Исследования показали, что около 50% женщин в постменопаузе и 25% мужчин в возрасте 50 лет и старше страдают от переломов костей, связанных с остеопорозом (1).

Исследования показывают, что прием марганца с кальцием, цинком и медью может помочь уменьшить потерю костной массы у пожилых женщин (2).

Кроме того, однолетнее исследование с участием женщин со слабыми костями показало, что прием добавок с этими питательными веществами, а также с витамином D, магнием и бором может улучшить костную массу (3).

Однако другие исследования показывают, что добавки, содержащие только кальций и витамин D, имеют аналогичные эффекты. Таким образом, роль марганца в здоровье костей все еще исследуется (4, 5).

Резюме Марганец может играть положительную роль в здоровье костей, работая совместно с другими витаминами и минералами для улучшения минеральной плотности костей.

2. Сильные антиоксидантные свойства могут снизить риск заболевания

Марганец является частью антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (СОД), который, возможно, является одним из самых важных антиоксидантов в организме (6).

Антиоксиданты помогают защитить от свободных радикалов, которые являются молекулами, которые могут повредить клетки вашего тела. Считается, что свободные радикалы способствуют старению, сердечным заболеваниям и некоторым видам рака (7).

SOD особенно помогает бороться с негативным воздействием свободных радикалов, превращая супероксид — один из самых опасных свободных радикалов — в более мелкие молекулы, которые не повреждают ваши клетки (8).

В одном исследовании с участием 42 мужчин исследователи пришли к выводу, что низкий уровень СОД и плохой общий антиоксидантный статус могут играть большую роль в риске сердечных заболеваний, чем уровни общего холестерина или триглицеридов (9).

Другое исследование показало, что СОД менее активна у людей с ревматоидным артритом по сравнению с людьми без этого состояния (10).

Таким образом, исследователи предположили, что правильное потребление антиоксидантных питательных веществ может уменьшить образование свободных радикалов и улучшить антиоксидантный статус у людей с этим заболеванием (10).

Поскольку марганец играет роль в активности СОД, потребление этого минерала может помочь снизить риск заболевания (11, 12).

Резюме Марганец играет важную роль в формировании и функционировании антиоксиданта супероксиддисмутазы (СОД), который может помочь уменьшить повреждение ваших клеток.

3. Помогает уменьшить воспаление, особенно в сочетании с глюкозамином и хондроитином

Благодаря своей роли в составе мощного антиоксиданта супероксиддисмутазы (СОД) марганец может уменьшать воспаление.

Исследования показывают, что СОД потенциально полезна в качестве терапевтического средства при воспалительных заболеваниях (13).

Доказательства подтверждают, что сочетание марганца с глюкозамином и хондроитином может уменьшить боль при остеоартрите.

Остеоартрит считается болезнью износа, приводящей к потере хряща и боли в суставах. Синовит, который представляет собой воспаление мембраны внутри суставов, является критическим фактором остеоартрита (14).

В одном исследовании с участием 93 человек с остеоартритом 52% сообщили об улучшении симптомов после 4 и 6 месяцев приема добавок с марганцем, глюкозамином и хондроитином (15).

Однако, похоже, что добавка полезна только тем, у кого легкий остеоартрит. Те, у кого было тяжелое состояние, не сообщали о таком же улучшении (15).

Другое 16-недельное исследование с участием мужчин с хронической болью и дегенеративным заболеванием суставов показало, что прием добавки помог уменьшить воспаление, особенно в коленях (16).

Резюме Похоже, что марганец может способствовать уменьшению воспаления и боли, связанных с воспалительными заболеваниями.

4. Играет роль в регулировании уровня сахара в крови

Марганец играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови.

У некоторых видов животных дефицит марганца может привести к непереносимости глюкозы, похожей на диабет. Однако результаты исследований на людях неоднозначны.

Многочисленные исследования показали, что у людей с диабетом уровень марганца в крови ниже (17, 18).

Исследователи все еще пытаются определить, способствует ли низкий уровень марганца развитию диабета или диабетическое состояние вызывает падение уровня марганца.

Кроме того, марганец сильно сконцентрирован в поджелудочной железе. Он участвует в производстве инсулина, который удаляет сахар из крови. Таким образом, марганец может способствовать правильной секреции инсулина и стабилизировать уровень сахара в крови (19, 20).

Другое исследование показало, что люди с диабетом имеют более низкие уровни антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы марганца (MnSOD), что дополнительно связывает низкий уровень марганца в крови с проблемами сахара в крови (21).

Резюме Марганец выполняет множество функций, помогая регулировать уровень сахара в крови в организме. Низкий уровень этого микроэлемента может негативно повлиять на контроль уровня сахара в крови.

5. Связан с более низкой частотой эпилептических припадков

Инсульт является основной причиной эпилепсии у взрослых старше 35 лет. Он вызван снижением притока крови к мозгу (22).

Марганец является известным сосудорасширяющим средством, что означает, что он помогает расширить вены, чтобы эффективно доставлять кровь к тканям, таким как мозг. Адекватный уровень марганца в организме может помочь увеличить кровоток и снизить риск некоторых заболеваний, таких как инсульт.

Кроме того, часть марганца, содержащегося в вашем организме, содержится в головном мозге. Несколько исследований показывают, что уровни марганца могут быть ниже у людей с судорожными расстройствами (23).

Однако неясно, снижают ли судороги уровень марганца в организме или низкие уровни делают людей более восприимчивыми к судорогам (24).

Резюме Низкий уровень марганца в организме, по-видимому, связан с повышенным риском эпилептических припадков, хотя взаимосвязь между микроэлементом и припадками еще полностью не изучена.

6. Играет роль в метаболизме питательных веществ

Марганец помогает активировать многие ферменты в обмене веществ и играет роль во множестве химических процессов в организме.

Помогает перевариванию и использованию белков и аминокислот, а также метаболизму холестерина и углеводов (25).

Марганец помогает вашему организму усваивать ряд витаминов, таких как холин, тиамин и витамины С и Е, и обеспечивает правильную работу печени.

Кроме того, он действует как кофактор или помощник в развитии, репродукции, производстве энергии, иммунном ответе и регуляции активности мозга (25).

Резюме Марганец играет жизненно важную роль в метаболизме питательных веществ, выступая в качестве кофактора в различных химических процессах в организме.

7. Может уменьшить симптомы ПМС в сочетании с кальцием

Многие женщины страдают от различных симптомов в определенное время менструального цикла. Они могут включать тревогу, судороги, боль, перепады настроения и даже депрессию.

Ранние исследования показывают, что прием марганца и кальция в сочетании может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Одно небольшое исследование с участием 10 женщин показало, что женщины с низким уровнем марганца в крови чаще испытывали боль и симптомы, связанные с настроением, во время предменструального цикла, независимо от того, сколько кальция было обеспечено (26).

Однако результаты неубедительны в отношении того, вызван ли этот эффект марганцем, кальцием или их комбинацией.

Резюме В сочетании с кальцием марганец может действовать как естественное средство для уменьшения симптомов ПМС.

8. Может защитить ваш мозг от свободных радикалов и улучшить его работу

Марганец необходим для здоровой работы мозга и часто используется для лечения определенных нервных расстройств.

Одним из способов достижения этого являются его антиоксидантные свойства, в частности, его роль в функционировании мощной антиоксидантной супероксиддисмутазы (СОД), которая может помочь защитить от свободных радикалов, которые в противном случае могли бы повредить клетки мозга в нервных путях.

Кроме того, марганец может связываться с нейротрансмиттерами и стимулировать более быстрое и эффективное движение электрических импульсов по всему телу. В результате может улучшиться функция мозга (27).

Хотя адекватные уровни марганца необходимы для функционирования вашего мозга, важно отметить, что слишком большое количество этого минерала может оказывать негативное воздействие на мозг.

Вы можете получить слишком много марганца, потребляя больше 11 мг в день, чем Верхний допустимый предел потребления (UL), или вдыхая слишком много марганца из окружающей среды. Это может привести к симптомам, подобным болезни Паркинсона, таким как тремор (28, 29)., 30).

Резюме Марганец может помочь в работе мозга, защищая этот орган от повреждений, вызванных свободными радикалами, и улучшая когнитивные функции.

9. Способствует хорошему здоровью щитовидной железы

Марганец является важным кофактором для различных ферментов, а это означает, что он помогает этим ферментам нормально функционировать и работать в организме.

Он также участвует в производстве тироксина.

Тироксин — жизненно важный гормон, важный для нормальной функции щитовидной железы, который помогает поддерживать надлежащий аппетит, обмен веществ, вес и работоспособность органов (31).

В результате дефицит марганца может вызвать или способствовать гипотиреоидному состоянию, которое может способствовать увеличению веса и дисбалансу гормонов (31).

Резюме Марганец необходим для производства тироксина и правильного функционирования щитовидной железы.

10. Может способствовать заживлению ран, играя роль в производстве коллагена

Микроэлементы, такие как марганец, важны для процесса заживления ран.

Заживление ран требует повышенного производства коллагена.

Марганец необходим для производства аминокислоты пролина, которая необходима для образования коллагена и заживления ран в клетках кожи человека.

Ранние исследования показывают, что нанесение марганца, кальция и цинка на хронические раны в течение 12 недель может улучшить заживление (32).

При этом необходимы дополнительные исследования влияния марганца на заживление ран, прежде чем делать какие-либо выводы по этой теме.

Резюме Марганец может способствовать заживлению ран, играя роль в образовании коллагена в клетках кожи, но необходимы дополнительные исследования.

Дозировка и источники

Несмотря на то, что для марганца не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA), рекомендуемая норма потребления (AI) составляет 1,8–2,3 мг в день. AI для детей различается в зависимости от возраста (30 лет).

Верхний допустимый уровень потребления (UL) составляет 11 мг в день для взрослых 19 лет и старше. Подобно цинку, меди, селену и железу, марганец считается тяжелым металлом, и его чрезмерное потребление может быть опасным.

Марганец используется в терапевтических целях для коррекции дефицита и баланса цинка и меди. Обычно его принимают перорально, но его можно вводить внутривенно (в/в) тем, у кого дефицит.

Многие продукты содержат большое количество марганца. Его можно найти в наибольшей концентрации в семенах и цельных зернах, а также в меньших количествах в бобовых, фасоли, орехах, листовых зеленых овощах и чае.

Резюме Адекватное потребление марганца важно для общего состояния здоровья, но не рекомендуется принимать больше, чем необходимо, так как он считается тяжелым металлом, а избыточное потребление может оказаться опасным.

Побочные эффекты и опасности

Для взрослых безопасно употреблять до 11 мг марганца в день (30).

Безопасная доза для подростков 19 лет и младше составляет 9 мг в день или менее.

Здоровый человек с функционирующими печенью и почками должен быть в состоянии выводить из организма избыток марганца с пищей. Тем не менее, люди с заболеваниями печени или почек должны быть осторожны.

Более того, исследования показали, что люди с железодефицитной анемией могут поглощать больше марганца. Поэтому людям с этим заболеванием следует следить за потреблением минерала (33).

Кроме того, потребление избыточного марганца путем его вдыхания, что может произойти при сварке, представляет опасность для здоровья. В этом случае марганец обходит обычные защитные механизмы организма (29, 34, 35).

Накопление может вызвать поражение легких, печени, почек и центральной нервной системы.

Длительное воздействие может вызывать симптомы, подобные болезни Паркинсона, такие как тремор, замедленность движений, ригидность мышц и нарушение равновесия — это называется манганизмом (28).

Большинству людей, потребляющих марганец из продуктов питания, не нужно беспокоиться о его избыточном потреблении.

Резюме Несмотря на то, что марганец в достаточном количестве безопасен, людям с железодефицитной анемией и заболеваниями печени или почек, а также тем, кто вдыхает этот минерал, следует соблюдать осторожность.

The Bottom Line

Без достаточного количества марганца в рационе многие химические процессы в организме могут работать неправильно.

Минерал играет множество ролей, например, помогает метаболизму, помогает регулировать уровень сахара в крови, способствует уменьшению воспаления, уменьшает предменструальные спазмы и многое другое.

Чтобы максимально улучшить свое здоровье, употребляйте разнообразные продукты, богатые марганцем, такие как цельнозерновые и семена. Если вы рассматриваете добавку, сначала поговорите со своим врачом.

Поделиться этой статьей

Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD — Обновлено 31 августа 2018 г. ACSM EP-C

Дефицит марганца встречается редко, но может случиться, особенно при определенных заболеваниях. Мы расскажем вам, что делает марганец, где его найти и…