Спортивное питание таурин: Taurine 500 мг 100 капс (NOW) — Таурин — Спортивное питание в интернет магазине PitTop

Be First Taurine capsules 90 капсул

Максимальная эффективность!

Be First Taurine (Таурин) аминокислота, не участвует в синтезе белков, но тем не менее играет важную роль в организме. Участие Таурина в соединении с желчными кислотами и его влияние на растворение (эмульгацию) жиров в кишечнике трудно переоценить – без таурина мы бы практически не могли усваивать жир из пищи.

Таурин присутствует в качестве тормозящего нейромедиатора в центральной нервной системе, используется в качестве препарата, защищающего ткани глаза при различных болезнях и оперативном вмешательстве, а также отличается кардиопротекторными функциями.

Полезные эффекты Be First Taurine

Защищает мышцы от повреждения в результате тренировочных нагрузок и повышает их регенерацию.

Защищает сердце, печень, иммунную систему, ткани глаза и мозга от окислительного стресса.

Предотвращает падение уровня тестостерона из-за окисления, вызванного стрессами, плохим питанием и действием различных токсинов.

Снижает поглощение глюкозы, что обуславливает нормальное функционирование тканей и их рост.

Помогает бороться с избыточным весом.

Снимает стресс и усталость.

Облегчает высокое нервное напряжение, агрессивность.

Повышает либидо.

Восстанавливает внимание и способность фокусировки.

Устраняет беспокойство и проблемы с засыпанием.

Повышает иммунитет.

Улучшает зрение.

Экспериментально доказано, что Таурин защищает мышечные клетки от разрушения. При снижении количества таурина в мышцах, их способность к регенерации заметно падает. Причем это характерно не только для мышечной ткани, но и для иммунных клеток, крови, печени, сетчатки глаза, нервной системы и т.

п. Поэтому в добавки спортивного питания Таурин включают для поддержания и ускорения восстановления.

Таурин нормализует состояние клеточных мембран, увеличивает восприимчивость клеток к инсулину, улучшает их питание, связывает ионы металлов, входящие в состав прооксидантов, и таким образом защищает ткани от окислительного стресса.

Это действие Таурина хорошо изучено и широко применяется в медицинской практике для защиты сердца, печени, глазных тканей и нервной системы.

Таурин вырабатывается в организме человека из цистеина, и поступает с пищей животного происхождения. В то же время у людей с ограничением в потреблении животной пищи (вегетарианцы, люди, придерживающиеся религиозных постов, специфических диет), а также у спортсменов, принимающих бета-аланин (из-за его конкуренции с таурином) естественное количество таурина в организме может быть снижено, особенно при интенсивных тренировках.

Состав Be First Taurine

Содержание веществ на 1 порцию            (1 капсула)
Таурин	790 мг

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий), желатин и диоксид титана (капсула).

Рекомендации к применению: 1 порцию в день.

Максимальная эффективность!

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации.

Предназначен только для лиц от 18 лет и старше, не имеющих проблем со здоровьем.

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте, в оригинальной упаковке. Беречь от детей и домашних животных.

Nutriversum Taurine caps caps 90 капс

Таурин (taurine) часто называют серосодержащей аминокислотой, хотя это не совсем верно – скорее это сульфокислота (говоря языком химии – у этого вещества отсутствует карбоксильная группа). Таурин не участвует в синтезе белков, но тем не менее играет важную роль в организме. Впервые это вещество было выделено из бычьей желчи. Участие таурина в соединении с желчными кислотами и его влияние на растворение (эмульгацию) жиров в кишечнике трудно переоценить – без таурина мы бы практически не могли усваивать жир из пищи.

Кроме того таурин присутствует в качестве тормозящего нейромедиатора в центральной нервной системе, используется в качестве препарата, защищающего ткани глаза при различных болезнях и оперативном вмешательстве, а также отличается кардиопротекторными функциями.

Как действует таурин?

В добавки спортивного питания таурин включают для поддержания и ускорения восстановления мышц. Хорошо известно, что таурин защищает мышечные клетки от разрушения. При снижении количества таурина в мышцах, их способность к регенерации заметно падает. Причем это характерно не только для мышечной ткани, но и для иммунных клеток, крови, печени, сетчатки глаза, нервной системы и т.п. Именно поэтому таурин часто применяют при заболеваниях и состояниях сопровождающихся высоким уровнем окислительного стресса, или в тех случаях, когда естественная концентрация таурина в тканях снижается (например, при серьезных травмах, при хирургических операциях и т.п.).

Таурин нормализует состояние клеточных мембран, увеличивает восприимчивость клеток к инсулину, улучшает их питание, связывает ионы металлов, входящие в состав прооксидантов, и таким образом защищает ткани от окислительного стресса.

Это действие таурина хорошо изучено и широко применяется в медицинской практике для защиты сердца, печени, глазных тканей и нервной системы.

Какие цели преследует прием таурина?

Таурин вырабатывается в организме человека из цистеина, и поступает с пищей животного происхождения. В то же время у людей с ограничением в потреблении животной пищи (вегетарианцы, люди, придерживающиеся религиозных постов, специфических диет), а также у спортсменов, принимающих бета-аланин (из-за его конкуренции с таурином) естественное количество таурина в организме может быть снижено, особенно при интенсивных тренировках. Поэтому прием таурина позволяет поддержать его естественные запасы и добиться следующих результатов:

Защитить мышцы от повреждения в результате тренировочных нагрузок и повысить их регенерацию.
Защитить сердце, печень, иммунную систему, ткани глаза и мозга от окислительного стресса.
Предотвратить падение уровня тестостерона из-за окисления, вызванного стрессами, плохим питанием и действием различных токсинов.
Снизить инсулинорезистентность и улучшить действие инсулина и поглощение глюкозы, что обуславливает нормальное функционирование тканей и их рост.

Нужно ли Вам принимать таурин?

Если Вы ведете активный образ жизни, сбалансированно и хорошо питаетесь, интенсивно тренируетесь и при этом не испытываете никаких проблем со здоровьем и достижением спортивных результатов – то, скорее всего, принимать таурин Вам не нужно.

А вот если Вы – вегетарианец, соблюдаете все посты, или просто принимаете много бета-аланина, то возможно, Ваш организм испытывает нехватку таурина. Это может выражаться в ухудшении зрения, снижении работоспособности, более медленном восстановлении после тренировок, остановке роста или даже потере мышечных объемов.

Если Вы замечаете подобные симптомы, то одна из возможных причин – дефицит таурина.

Итак, какие факторы являются показанием к приему таурина?

Высокие физические нагрузки.
Плохо сбалансированное питание (особенно недостаток животной пищи).

Активная борьба с избыточным весом.
Хронический стресс и усталость.
Высокое нервное напряжение, агрессивность.
Снижение либидо.
Утрата внимания и сосредоточенности.
Чувство беспокойства и проблемы с засыпанием.
Низкий иммунитет.
Ухудшение зрения.
Проблемы с сердечнососудистой системой.
Опасность для легких (курение, работа в душном помещении, городской смог).
Чем поможет прием таурина?

1. Таурин снижает повреждение мышц в процессе интенсивного тренинга, и, следовательно, ускоряет восстановление.

2. Прием таурина способен снизить посттренировочные боли (крепатуру), особенно в сочетании с BCAA.

3. Добавка обладает антистрессовым действием, то есть помогает защитить сердце и другие органы от избытка адреналина и других разрушительных воздействий стресса.

4. Таурин опосредованно (через систему рецепторов глицина и ГАМК) защищает нервную систему от перевозбуждения, уменьшает чувство тревоги и беспокойства.

Что входит в состав добавки?

Только таурин, полученный из природного сырья путем обработки различными пищеварительными ферментами и очисткой. Никаких посторонних компонентов добавка не содержит.

Капсулированная форма позволяет принимать добавку в любом месте и в любое время. Таурин в капсулах, как показывает практика, наиболее удобен для приема и содержит оптимальную дозировку.

Какие имеются побочные эффекты и противопоказания?

Учитывая, в каком количестве продуктов питания естественно содержится таурин применение его в качестве добавки является совершенно безопасным. Действительно, побочные эффекты не были выявлены даже для приема в высоких дозах (до 3-х г в сутки).

Поэтому препятствием для приема может послужить только индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, а также серьезные заболевания почек и желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь и др.).

Описывая таурин капсулы инструкция по применению обычно указывает, что добавку можно принимать перед едой в любое время суток.

Что такое таурин? Преимущества, побочные эффекты и многое другое

Таурин — это аминокислота, которая выполняет несколько важных функций в организме, в том числе поддерживает иммунную систему и функцию нервной системы. Большую часть времени ваше тело производит достаточно таурина самостоятельно, но добавки также могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в таурине.

Однажды после школы мы с другом зашли в круглосуточный магазин, чтобы купить энергетический напиток перед тренировкой.

Осматривая холодильники с энергетическими напитками, мой друг указал на Red Bull. Он направил меня к дерущимся быкам на банке и объяснил, что Red Bull содержит ингредиент под названием таурин, который, как он утверждал, был извлечен из бычьей спермы.

Отвергнутый и озадаченный, я решил пойти с конкурирующим брендом, чтобы зарядить энергией мою тренировку в тот день.

Только в первые годы учебы в колледже, когда я стал больше интересоваться исследованиями в области питания и спортивных добавок, я узнал, что заявление моего друга было не совсем точным.

Сегодня Red Bull продолжает включать таурин в свою формулу. Вы также можете найти таурин в различных предтренировочных и энергетических добавках. Кроме того, некоторые продукты содержат его, и ваше тело может даже производить его.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о таурине, в том числе о его преимуществах, побочных эффектах, а также о том, следует ли и как принимать добавки с таурином.

Таурин – это встречающаяся в природе серосодержащая аминокислота. Он особенно сконцентрирован в вашем мозгу, глазах, сердце и мышцах (1).

Хотя аминокислоты часто называют строительными блоками белков, таурин не используется для построения белков в организме. Вместо этого она считается условно незаменимой аминокислотой, то есть становится незаменимой только во время болезни и стресса (1).

Будьте уверены, что, несмотря на распространенное мнение, таурин не извлекается из бычьей спермы или мочи. Скорее всего, он был впервые выделен в 1827 году из желчи быка. Латинское название быка — Bos taurus , откуда и произошло название аминокислоты (1).

Таурин содержится в некоторых продуктах, и ваше тело может даже производить его самостоятельно. Следовательно, дефицит таурина у здоровых взрослых маловероятен (1).

Однако, поскольку новорожденные и младенцы не могут вырабатывать таурин так же, как взрослые, они зависят от таурина из грудного молока или смеси с добавлением таурина (1).

Резюме

Таурин — это аминокислота, содержащаяся в некоторых продуктах. Ваше тело также может сделать это. Это важно только в определенных обстоятельствах, например, во время болезни или стресса.

Основными источниками таурина являются животные белки, такие как мясо, морепродукты и молочные продукты. Растения не содержат заметного количества таурина (2).

Следовательно, люди, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты, потребляют меньше таурина. У них, как правило, более низкий уровень таурина, чем у тех, кто регулярно употребляет животные белки (3, 4, 5).

Тем не менее дефицит таурина маловероятен. Это происходит благодаря способности вашего организма вырабатывать таурин в печени из других аминокислот (1).

Таурин можно получать не только из пищи, но и из некоторых энергетических напитков. Обычно они обеспечивают около 750 мг на порцию объемом 8 унций (237 мл) (5).

Для справки: типичная американская диета обеспечивает 123–178 мг таурина в день, в то время как лакто-ово-вегетарианская диета, включающая как молочные продукты, так и яйца, обеспечивает только около 17 мг таурина в день (5).

Форма таурина, используемая в добавках и энергетических напитках, обычно является синтетической, то есть не животного происхождения. Поэтому он подходит для тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты (5).

Резюме

Основными диетическими источниками таурина являются богатые белком продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Таурин содержится в меньших количествах в некоторых растительных продуктах. Его также добавляют во многие энергетические напитки.

Таурин содержится в нескольких органах и обладает широким спектром полезных свойств.

Основные функции таурина в организме: (1, 2, 4):

• поддержание надлежащего баланса гидратации и электролитов в клетках
• образование желчных солей, играющих важную роль в пищеварении кальций в ваших клетках
• поддерживает общую функцию вашей центральной нервной системы и глаз
• регулирует здоровье иммунной системы и антиоксидантную функцию

Поскольку таурин является условно незаменимой аминокислотой, организм здорового взрослого человека может производить минимальное количество, необходимое для этих необходимые повседневные функции.

Однако во время болезни или стресса вашему организму может потребоваться большее количество. Это может иметь место у людей с сердечной или почечной недостаточностью, а также у недоношенных детей, которых кормили внутривенно. Этим людям может потребоваться получать таурин из пищи или добавок (4).

В моделях на животных было показано, что дефицит таурина вызывает повреждение глаз, хроническое заболевание печени, ослабление мышц и повышенный риск развития диабета (1).

Дефицит таурина у людей встречается редко, поэтому его последствия остаются в значительной степени неизвестными. Тем не менее, низкий уровень таурина также был связан с этими состояниями (4).

Резюме

Таурин играет важную роль в организме. Хотя в исследованиях на животных было показано, что дефицит таурина встречается крайне редко, он приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Из-за его изобилия в организме, его антиоксидантных и противовоспалительных свойств, а также его роли в выработке энергии таурин изучался на предмет его потенциальной роли в лечении различных клинических состояний и улучшении физической работоспособности.

Может бороться с диабетом

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства таурина могут повышать чувствительность к инсулину, тем самым снижая риск развития диабета 2 типа или улучшая контроль уровня сахара в крови у людей с этим заболеванием (6, 7, 8).

Действительно, одно исследование показало, что у людей с диабетом концентрация таурина на 25% ниже, чем у людей без диабета. Это говорит о том, что таурин может играть роль в лечении диабета (8).

Хотя текущие исследования влияния добавок таурина на лечение диабета у людей ограничены, обзор 2018 года предполагает, что добавки могут быть хорошим терапевтическим вариантом для улучшения контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом (6).

В том же обзоре также предполагается, что таурин может оказывать защитное действие против связанных с диабетом осложнений, таких как повреждение нервов, почек и сердечных заболеваний (6).

Тем не менее, неизвестно, является ли низкий уровень таурина причиной или следствием диабета, и необходимы дополнительные исследования.

Может улучшить здоровье сердца

Доказано, что добавки с таурином регулируют кровяное давление и улучшают работу сердца и уровень жира в крови у людей с сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность. На высоких уровнях он может даже защитить от сердечных заболеваний (9).

Исследования показывают связь между более высоким уровнем таурина и снижением уровня холестерина, более низким уровнем артериального давления и значительно более низким уровнем смертности от сердечных заболеваний (10).

В одном исследовании люди с сердечной недостаточностью принимали 500 мг таурина три раза в день в течение 2 недель (11).

У них наблюдалось значительное снижение уровня общего холестерина, триглицеридов и С-реактивного белка (СРБ) — биомаркера воспаления — как до, так и после тренировки, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (11).

В 12-недельном исследовании у людей с высоким нормальным артериальным давлением прием 1,6 г таурина в день снижал систолическое артериальное давление (верхнее число) на 7,2 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 4,7 мм рт.ст. по сравнению с плацебо (12).

Таурин может помочь снизить высокое кровяное давление за счет снижения сопротивления кровотоку в стенках кровеносных сосудов и повышения эффективности сокращений скелетных и сердечных мышц (9, 12, 13).

Может повысить эффективность упражнений

Благодаря своей способности усиливать мышечное сокращение и отсрочивать мышечную усталость таурин может улучшать спортивные результаты (2).

Более того, таурин может усиливать сжигание жира во время упражнений, повышая вашу работоспособность (2).

Обзор 19 исследований, оценивающих влияние таурина на спортивные результаты, выявил несколько преимуществ, в том числе (2):

• увеличение потребления кислорода организмом
• увеличение времени до утомления
• уменьшение повреждения мышц
• улучшение времени восстановления
• улучшение силы и мощности

Авторы обзора предполагают, что эффективная доза для достижения этих преимуществ составляет 1–3 грамма, принимаемых за 1–3 часа до тренировки в течение как минимум 6–21 дня (2).

Однако авторы также отмечают, что влияние таурина на физическую работоспособность, как правило, незначительно и непостоянно. Таким образом, необходимы дополнительные исследования по теме (2).

Другие преимущества для здоровья

Другие потенциальные преимущества приема тауриновых добавок включают (14, 15, 16, 17, 18):

• Помогает здоровью глаз. Антиоксидантное действие таурина может помочь в борьбе с окислительным стрессом, связанным с дегенеративными заболеваниями сетчатки, такими как возрастная дегенерация желтого пятна.
• Может принести пользу слушанию. Таурин может предотвратить повреждение волосковых клеток в ухе, что является основной причиной потери слуха.
• Может оказывать нейропротекторное действие. Противовоспалительное действие таурина может уменьшить воспаление в головном мозге и бороться с нейродегенеративными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера.
• Может поддерживать здоровье печени. Таурин может оказывать защитное действие против хронического и острого повреждения печени.

Хотя эти потенциальные преимущества являются многообещающими, они менее изучены или в основном подтверждаются исследованиями на животных и в пробирках. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о пользе таурина для здоровья человека.

Резюме

Таурин может принести пользу людям с диабетом, уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить различные аспекты спортивных результатов. Он также может предложить широкий спектр других потенциальных преимуществ для здоровья, хотя подтверждающих доказательств недостаточно.

Согласно наилучшим имеющимся данным, таурин не имеет негативных побочных эффектов при правильном приеме (17).

В одном отчете за 2019 год говорится, что максимальная суточная доза таурина, которую вы можете безопасно употреблять, составляет 3 грамма в день. Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в своих рекомендациях 2012 года предложило безопасно принимать до 6 граммов в день (17, 19).

Тем не менее, некоторые люди сообщали о побочных эффектах после приема таурина, в том числе (20):

• рвота
• тошнота
• боль в печени
• головная боль
• боль в животе

Неясно, связаны ли эти побочные эффекты с аминокислотой или с другим ингредиентом, который мог приниматься вместе с таурином.

Стоит отметить, что, хотя нет доказательств того, что прием таурина вместе с отпускаемыми по рецепту лекарствами вызывает побочные эффекты, он действует как ингибитор фермента цитохрома P450 (5, 21).

Это означает, что он может мешать лекарствам, которые полагаются на этот фермент для метаболизма лекарств, таких как антидепрессанты, противоэпилептические препараты, варфарин и статины (5, 21).

Таким образом, если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, есть ли какой-либо риск, связанный с приемом таурина.

Кроме того, если вы решите увеличить потребление таурина с помощью добавок перед тренировкой или энергетических напитков, рассмотрите любые другие ингредиенты в этих продуктах, к которым вы можете быть чувствительны или хотите ограничить их потребление. Например, в этих продуктах может быть много кофеина или добавленного сахара.

Резюме

При употреблении в разумных количествах здоровым человеком таурин не имеет известных побочных эффектов. Тем не менее, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать таурин, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Наиболее распространенный диапазон дозировок таурина составляет 500–3000 мг в день (2, 5).

Однако имейте в виду, что в отчете EFSA за 2012 г. говорится, что ежедневное употребление до 6000 является безопасным, демонстрируя высокий профиль безопасности (19).

Хотя в некоторых исследованиях может использоваться более высокая доза в течение коротких периодов времени, соблюдение 3000 мг в день поможет вам максимизировать пользу, оставаясь в безопасном диапазоне (2, 17).

Самый простой и экономичный способ достичь этой дозировки — принимать добавки в виде порошка или капсул. Большинство добавок в капсулах содержат 500–1000 мг на порцию, в то время как порошкообразный таурин может содержать 1000–2000 мг на порцию.

По моему опыту, порошок таурина, смешанный с водой, имеет слегка горьковатый вкус, поэтому вы можете поэкспериментировать с различными миксерами, чтобы найти вкусовой профиль, который вам нравится.

Резюме

Известно, что добавки с 500–3000 мг таурина в день эффективны и безопасны.

Таурин является условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что вам нужно больше его в периоды стресса или болезни. Дефицит, как правило, встречается редко, потому что таурин часто встречается в продуктах животного происхождения и потому что ваше тело может вырабатывать его в печени.

Добавки с таурином изучались на предмет их терапевтической роли в лечении диабета и факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Они также обещают улучшить различные показатели спортивных результатов. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Таурин имеет сильный профиль безопасности, но имейте в виду, что он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед его приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Хотя большинство людей могут получать все необходимое им таурин из своего рациона, добавки с этой аминокислотой могут помочь оптимизировать ваши уровни для улучшения здоровья и спортивных результатов.

Было ли это полезно?

Может ли таурин улучшить спортивные результаты?

В двух словах, да, таурин может предотвратить усталость и защитить от повреждения мышц у спортсменов, занимающихся выносливостью.

Что такое таурин?

Таурин — это природная аминокислота. Хотя это одна из очень немногих аминокислот, которые не участвуют непосредственно в процессе наращивания мышечной массы тела, тем не менее считается, что она помогает в спорте и физических упражнениях. Вероятно, это связано с тем, что он имеет множество преимуществ помимо прямого наращивания мышечной массы.

Что такое аминокислоты?

Существует два типа аминокислот.

Во-первых, существует «незаменимых аминокислот» , которые наш организм не может производить и должен получать из пищи. Чаще всего их можно найти в продуктах, богатых белком: мясе, рыбе и молочных продуктах. Этот белок расщепляется и используется для восстановления мышечной ткани и создания новой мышечной ткани в нашем организме.

Таурин представляет собой аминокислоту другого типа, известную как «условно незаменимая аминокислота» , которая вырабатывается нашим организмом и содержится в тканях нашего организма, особенно в сердце, глазах и мышцах. Однако уровень таурина в нашем организме может истощиться в результате плохого питания или болезни.

Как таурин используется организмом?

Таурин выполняет множество очень важных функций в нашем организме:

• Поддерживает хороший гидратационный и электролитный баланс в наших клетках. Гидратация является ключом к спортивным результатам и общему здоровью.
• Регулирует содержание минералов в наших клетках.
• Помогает здоровому функционированию нашей центральной нервной системы и глаз.
• Регулирует нашу иммунную систему, обеспечивая ее здоровье.
• Поддерживает функцию антиоксидантов.
• Образует соли желчных кислот, которые играют жизненно важную роль в нашем пищеварении.

Как поддерживать достаточный уровень таурина?

Организм здорового взрослого человека вырабатывает основное количество таурина, необходимое для перечисленных выше функций. Печень превращает другие аминокислоты в таурин. Однако организму может понадобиться дополнительная помощь, особенно в периоды болезни и/или стресса.

Общие источники таурина

Таурин может вырабатываться печенью из других аминокислот в организме.

Внешне, как и незаменимые аминокислоты, богатые белком продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты, могут стать дополнительным естественным источником таурина.

Таурин не присутствует ни в одном растительном материале, а это означает, что, хотя дефицит таурина встречается редко, он с большей вероятностью влияет на спортсменов-вегетарианцев и веганов. Синтетический таурин считается 100% веганским.

Таурин также часто встречается в качестве дополнительного ингредиента в «энергетических напитках» (таких как Redbull), но они также часто содержат очень много сахара и/или кофеина, поэтому их не рекомендуется употреблять часто. Энергетические напитки не являются надежным источником таурина и могут вызвать внезапный «всплеск» энергии, за которым следует неизбежный «сбой», который со временем может нанести вред организму.

Гораздо лучше принимать меньшее количество таурина в виде сбалансированной добавки, которая улучшит и поддержит более высокий уровень энергии без таких «пиков и спадов».

Тауриновые добавки

Таурин можно принимать в виде добавок. Исследования показали, что люди хорошо реагируют на прием таких добавок, в том числе в высоких дозах и в течение длительного периода времени. Рекомендуемая суточная доза таурина колеблется от 500 до 3000 мг в день. Неблагоприятных побочных эффектов не зарегистрировано.

Тем не менее, как и в случае любых добавок к здоровому питанию, перед их приемом всегда рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.

Когда принимать таурин для улучшения спортивных результатов

Таурин наиболее эффективен для повышения спортивных результатов, если его принимать за 1–3 часа до спортивного мероприятия. Его также следует принимать после еды.

Заметные преимущества таурина  

Таурин обладает антиоксидантными свойствами, помогая защитить органы организма от окислительного стресса. Это когда свободные радикалы и антиоксиданты выходят из равновесия в организме и вызывают повреждение тканей организма, что со временем приводит к более серьезным заболеваниям.

Его также предпочитают люди, занимающиеся спортом и физическими упражнениями, для повышения производительности, которые доверяют ему:

• Увеличение потребления кислорода организмом.
• Чтобы, в свою очередь, увеличить время до наступления усталости.
• Увеличить время восстановления.
• Увеличить мощность и силу.
• Уменьшить повреждение мышц.
• Может увеличить сжигание жира во время упражнений в результате лучшего питания организма для повышения производительности.

Два отдельных исследования, проведенных в 2013 году среди здоровых взрослых, занимавшихся спортом на высоком уровне, выявили явные преимущества.