Сколько раз в день нужно делать вакуум живота: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»

«Сколько раз в день нужно делать вакуум для уменьшения талии?» — Яндекс Кью

Вакуум живота — статическое, или изометрическое, упражнение, которое активирует поперечные мышцы пресса, массирует внутренние органы и помогает снизить нагрузку на позвоночник. 

Вакуум живота — одно из простых упражнений, которое помогает укреплять поперечную мышцу, до которой обычными скручиваниями не добраться. 

В брюшном прессе есть три слоя мышц. Внешний слой — прямая мышца живота, которая проходит вертикально от грудной клетки до таза, или те самые кубики. В середине — косые мышцы, которые проходят по диагонали от нижней части грудной клетки до таза. И в самой глубине — поперечная мышца живота, которая проходит горизонтально под другими слоями. 

Поперечная мышца важна для защиты внутренних органов и снижает нагрузку на позвоночник. Если поперечная мышца слабая, то снижается тонус живота и образуется жировая прослойка.

В чем польза для здоровья от вакуума живота

● Активируются мышцы корпуса, которые помогают сохранять равновесие и важны для правильной осанки.

● Укрепляются мышцы тазового дна.

● Снижается боль в пояснице за счет укрепления мышц живота.

● Мягкий массаж тонизирует кишечник, улучшая пищеварение.

● Улучшается кровообращение в малом тазу, что полезно для репродуктивной системы. 

● За счет улучшения кровообращения в брюшной полости, жировые отложения вокруг талии могут уходить быстрее, но результатов исследования пока нет. 

Как правильно делать упражнение?

Вакуум живота необходимо выполнять строго на голодный желудок. Утром до завтрака — идеальный вариант. Причем, даже не пейте воду, чтобы избежать неприятных ощущений. На упражнение у вас уйдет 3-5 минут.

Выполнять упражнение можно в разных позах: стоя, лежа на спине, на четвереньках или в коленно-локтевой позе. Главное, полностью расслабить тело, за исключением нижней части живота. 

Шаг 1: выберите позу

Если вы делаете вакуум живота первый раз, то лучше наклониться немного вперед и положить ладони на колени. Чтобы лучше видеть живот, наденьте короткий топ.

Шаг 2: сделайте вдох

Глубоко и плавно вдохните носом.

Шаг 3: выдыхаем и втягиваем живот

Плавно выдыхайте через рот, втягивая живот в себя так, как будто хотите достать пупком до позвоночника. Выдыхайте, пока в легких не закончится воздух. 

Шаг 4: задержите дыхание

Задержите дыхание и держите живот втянутым. Если все делаете верно, то нижние ребра станут видны. Держите позу пока комфортно задерживать дыхание. Начните с 5–10 секунд и постепенно увеличивайте 20 секунд. Также можно делать небольшие вдохи и держать позу до 60 секунд.

Шаг 5: отпускаем живот

Расслабьте живот и плавно вдохните. Сделайте несколько циклов спокойного дыхания. 

Вакуум живота можно выполнять до или после силовой тренировки, чтобы получить пользу от его расслабляющих свойств.

Комментировать ответ…Комментировать…

Упражнение «Вакуум» поможет убрать лишние сантиметры без диет

Читати українською

Как правильно делать вакуум для живота

Оксана Василенко Редактор новин

20 октября 2020, 22:06

Вакуум для живота, фото: кадр из видео

20 октября 2020, 22:06

Вакуум для живота — настоящее спасение для всех тех, кого избаловал карантин. Он поможет убрать лишние сантиметры из талии без жестких диет. Упражнениям нужно уделять минимум 5 мин в день.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Читайте Знай в Google News!

Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота описывает сайт «Со вкусом».

Техника выполнения вакуума для живота:

1 Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой вытолкните весь воздух через рот.

2. После выдоха прижмите подбородок к груди. Задержите дыхание на глубоком вдохе. Руки положите на колени, а копчик потяните вперед.

Популярные статьи сейчас

Украинцев с симками Vodafone ждут дорогие «путешествия»: за звонок в Полтавскую область сняло 960 грн В ПФУ обратились ко всем пенсионерам с важным заявлением: это касается каждого ПриватБанк без ведома клиентов подключает платные услуги: «В отделении работают мошенницы» Украинцам выдают 6600 грн помощи, но получат её не все: кто может рассчитывать на выплаты

Показать еще

3. Втяните живот. Если вы в точности повторили все вышеописанные действия, то живот сам должен затянуться вакуумом по всей длине спины. В этот момент вы почувствуете напряжение поперечной мышцы. Теперь замрите.

4. Только через секунды 3-5 поднимите подбородок, расслабьте живот. Медленно выдыхайте. Повторите упражнение 4-5 раз.

Вакуум для живота можно делать как стоя, так и в планке, и в позе лотоса. Главное, чтобы вам было комфортно и упражнения не вызывали болевых ощущений.

Вакуум для живота, фото: кадр из видео

Оптимальный график выполнения упражнений — 3 раза в неделю, через день. Например, в первую неделю сделайте 3 подхода по 20 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние. На следующей неделе увеличьте продолжительность подходов: 3 подхода уже по 40 секунд. А вот на третьей неделе 3 подхода делайте уже по 60 секунд.

Однако, несмотря на всю полезность есть и противопоказания. Не рекомендуется делать вакуум для живота после еды. Оптимальное время для упражнений — сразу после пробуждения или через 3-5 часов после приема пищи. Не стоит упражняться, если у вас больное сердце.

Воздержитесь от упражнений, если у вас хронические заболевания брюшной и тазовой области или органов ЖКТ. Женщинам с менструацией и беременностью также рекомендуем повременить с упражнениями.

Вакуум для живота, фото: кадр из видео

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, если у ребенка плохой аппетит — доктор Комаровский дал десять рецептов помощи

Как сообщал портал «Знай.uа», Комаровский рассказал все об анемии: чем поднимать низкий гемоглобин

Также «Знай.uа» писал, что доктор Комаровский назвал 11 способов приучить ребенка к физической активности

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться Популярные новости

Путин свирепствует: в России посадили за госизмену уже четвертого физика, занимавшегося «кинджалами»

Звезда от Финляндии на Евровидении-2023 Кария «устранял конкурентов» пока никто не видит: «Мы в школе так же.

..»

Украинцев с симками Vodafone ждут дорогие «путешествия»: за звонок в Полтавскую область сняло 960 грн

100 тыс грн только для тех, кто на «нуле»? Какие выплаты готовит правительство украинским военным

«Много отмазок»: люди жалуются, что дешевые тарифы «Киевстара» оказались заманухой

Схитрить перед военкоматом теперь не удастся: медкомиссии претерпели изменения

Украинец смастерил из «Запорожца» пляжный багги: на такой красотке сразу в Ялту

В работе «Новой почты» произошел масштабный сбой — украинцы не могут воспользоваться услугами уже больше 15 часов

Летом старых цен уже не будет: во сколько обойдутся украинцам картофель, лук и морковь 

В Украине старую 1-гривневую монету можно продать за 20 тысяч: может заваляться дома у каждого

В Украине отменят важную льготу и запустят строгие проверки: кто попадет под удар

Повышение тарифов на свет: кому из украинцев можно не бояться заоблачных цифр в платежках

В ПФУ обратились ко всем пенсионерам с важным заявлением: это касается каждого

Кирилл Буданов рассказал, как закончится война – ядерный удар или переговоры

Долги в квитанциях: в «Нафтогазе» сделали срочное заявление для всех потребителей

Вкуснейшая шоколадная паста без химии: можно есть ложками даже детям

ПриватБанк без ведома клиентов подключает платные услуги: «В отделении работают мошенницы»

Украинцам выдают 6600 грн помощи, но получат её не все: кто может рассчитывать на выплаты

Украинцы не могут обменять доллары — обменники и банки не принимают валюту: в чем дело

Читать дальше

После роботизированной хирургии простаты | Гора Синай

Сразу после процедуры мы переведем вас в вашу палату.

У вас будет шесть небольших повязок на разрезы кожи, дренаж на одной стороне живота, прикрепленный к вакуумному контейнеру, и мочевой катетер (Фолея) для отведения мочи из мочевого пузыря, прикрепленный к мочеприемнику. Внутривенная (IV) линия будет обеспечивать жидкости. Вероятно, мы перестанем использовать капельницу и будем дренировать ее на следующий день после операции. Вам будет разрешено иметь чипсы со льдом и глотки воды. У вас не должно быть сильной боли, но при необходимости мы можем дать вам обезболивающее.

Когда будете готовы, сядьте и сделайте несколько шагов. Ранняя ходьба является ключом к быстрому выздоровлению и возвращению к деятельности кишечника. Он также улучшает кровообращение в ногах и предотвращает образование тромбов.

На следующее утро мы дадим вам легкий завтрак и жидкую диету. Вы не можете есть твердую пищу, пока не пройдете кишечные газы и не начнёте опорожняться. У большинства людей кишечные газы не выделяются в течение нескольких дней, а дефекация отсутствует в течение трех-четырех дней

Лучший способ скорейшего выздоровления — начать ходить по коридорам на следующий день после операции. Мы ожидаем, что вы пройдете в общей сложности одну милю или 25 кругов по больничному крылу (не обязательно все сразу).

Мы дадим вам дыхательное устройство, называемое спирометром, для использования один раз в час. Это поможет расширить ваши легкие и предотвратить инфекции. Каждый час вы должны делать 10 последовательных глубоких вдохов с ним во рту.

Большинство наших пациентов с роботизированной простатэктомией возвращаются домой на следующий день после операции.

Катетер мочи/контроль мочи

После выписки из больницы мочевой катетер останется на месте. Катетер остается в течение примерно шести-девяти дней после операции. Мы прикрепим катетер к ножному мешку, который вы сможете спрятать под брюками. В ночное время мы рекомендуем вам перейти на обычный мочевой мешок, который вы кладете на край кровати. Это большая сумка, которая позволит вам спать всю ночь, не вставая, чтобы сходить в туалет.

Вы можете испытывать некоторую боль в мочевом пузыре или судороги (спазмы), связанные с катетером, но большинство людей переносят это хорошо. Вы также можете подтекать минимальное количество мочи вокруг катетера из-за непроизвольных сокращений мочевого пузыря. Вы можете надеть подгузник поверх катетера, чтобы не испачкать одежду. Также нередко можно заметить розовый или красный оттенок мочи после прогулки или дефекации. Не пугайтесь. Просто увеличьте потребление жидкости, пока моча снова не станет прозрачной, и прилягте на некоторое время. Все эти события считаются в пределах нормы и не являются поводом для беспокойства.

В день запланированного удаления катетера нам может потребоваться провести цистограмму в больнице. Для выполнения цистограммы рентгенолог вводит через катетер красящее вещество и делает рентгеновский снимок, чтобы убедиться в отсутствии утечки в месте соединения мочевого пузыря и уретры. Затем вы отправитесь в кабинет хирурга для удаления катетера (относительно безболезненная процедура). Сразу после удаления катетера большинство мужчин не могут контролировать мочевой сфинктер и выделяют мочу в течение нескольких дней или недель; многие люди останавливаются в течение нескольких часов или нескольких дней. Мы рекомендуем вам взять с собой подгузники для взрослых и защитные прокладки в день удаления катетера.

Деятельность

Вы можете вернуться домой на машине из больницы после выписки, если ваша поездка в течение двух часов, но вы не должны садиться за руль в течение двух недель после процедуры. Если вы приехали из другого штата и путешествуете на самолете, не забывайте каждые полчаса ходить по салону самолета, чтобы предотвратить образование тромбов в ногах.

Полное заживление разрезов на брюшной полости занимает от трех до четырех недель, поэтому в это время следует избегать подъема тяжестей. После операции у вас может появиться отек мошонки и полового члена, который со временем пройдет. Если вы испытываете этот отек, приподнимите мошонку с помощью сложенного полотенца, когда ложитесь, и носите слегка тесные трусы, когда двигаетесь.

Вы можете принимать душ в любое время после операции, но не принимайте ванну, пока не будет удален мочевой катетер. Оставьте повязки на разрезах кожи на три-четыре дня.

Когда вы выходите из душа, будьте осторожны, чтобы погладить, а не тереть, область разреза должна быть сухой.

Вы можете начать повседневную деятельность (например, ходить и подниматься по лестнице) сразу же по возвращении домой. Тем не менее, вам следует подождать три-четыре недели, прежде чем начинать любые тяжелые упражнения, такие как бег трусцой, поднятие тяжестей и езда на велосипеде. Как правило, вы можете вернуться к работе через две-три недели после операции, в зависимости от вашей работы.

Аппендэктомия: чего ожидать в домашних условиях

Пропустить навигацию

Ваше выздоровление

Ваш врач удалил ваш аппендикс, сделав множество небольших разрезов в животе (лапароскопическая операция) или путем открытой операции. При открытой хирургии врач делает один большой разрез. Разрезы оставляют шрамы, которые со временем исчезают.

После операции чувство слабости и усталости в течение нескольких дней после возвращения домой является нормальным явлением. Ваш живот может быть опухшим и болезненным. Если у вас была лапароскопическая операция, у вас может быть боль в плече в течение примерно 24 часов.

Вы также можете почувствовать тошноту, диарею, запор, газы или головную боль. Обычно это проходит через несколько дней.

Время восстановления зависит от типа перенесенной операции. Если вы перенесли лапароскопическую операцию, вы, вероятно, сможете вернуться к работе или обычному распорядку дня через 1–3 недели после операции. Если у вас была открытая операция, это может занять от 2 до 4 недель. Если ваш аппендикс разорвался, у вас может быть дренаж в разрезе.

Ваше тело будет работать без приложения. Вам не придется вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни.

Эта памятка по уходу дает вам общее представление о том, сколько времени потребуется для вашего выздоровления. Но каждый человек выздоравливает с разной скоростью. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы поправиться как можно быстрее.

Как вы можете ухаживать за собой дома?

Активность

 

• Отдыхайте, когда чувствуете усталость. Достаточное количество сна поможет вам восстановиться.
• Старайтесь ходить каждый день. Начните с ходьбы немного больше, чем вы делали накануне. Постепенно увеличивайте количество прогулок. Ходьба улучшает кровоток и помогает предотвратить пневмонию и запоры.
• В течение примерно 2 недель не поднимайте ничего, что может вызвать напряжение. Это может быть ребенок, тяжелые пакеты с продуктами и контейнеры для молока, тяжелый портфель или рюкзак, пакеты с кошачьим туалетом или собачьим кормом или пылесос.
• Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей или аэробные упражнения, пока ваш врач не разрешит это.
• Возможно, вы сможете принимать душ (если рядом с разрезом нет дренажа) через 24–48 часов после операции. Промокните разрез насухо. Не принимайте ванну в течение первых 2 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит вам это. Если у вас есть дренаж рядом с разрезом, следуйте инструкциям вашего врача.
• Вы можете садиться за руль, когда перестанете принимать обезболивающие и сможете быстро переместить ногу с педали газа на тормоз. Вы также должны иметь возможность удобно сидеть в течение длительного периода времени, даже если вы не планируете далеко ходить. Вы можете попасть в пробку.
• Возможно, вы сможете вернуться к работе через 1-3 недели. Если у вас была открытая операция, это может занять от 3 до 4 недель.
• Ваш врач скажет вам, когда вы снова сможете заниматься сексом.

Диета

 

• Вы можете питаться как обычно. Если у вас расстройство желудка, попробуйте легкие продукты с низким содержанием жира, такие как обычный рис, жареный цыпленок, тосты и йогурт.
• Пейте много жидкости (если только ваш врач не запретил вам это делать).
• Сразу после операции вы можете заметить, что ваш стул нерегулярен. Это обычное дело. Старайтесь избегать запоров и напряжения при дефекации. Вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой каждый день. Если через пару дней у вас не было стула, попросите своего врача принять мягкое слабительное.

Лекарства

 

• Ваш врач сообщит вам, когда и когда вы сможете возобновить прием лекарств. Он или она также даст вам инструкции о приеме любых новых лекарств.
• Если вы перестали принимать аспирин или какой-либо другой препарат, разжижающий кровь, ваш врач сообщит вам, когда следует снова начать принимать его.
• Если у вас разорвался аппендикс, вам нужно будет принимать антибиотики. Принимайте их по назначению. Не прекращайте принимать их только потому, что вы чувствуете себя лучше. Вам необходимо пройти полный курс антибиотиков.
• Будьте осторожны с лекарствами. Принимайте обезболивающие точно по назначению.
  • Если врач прописал вам лекарство от боли, принимайте его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете обезболивающее, отпускаемое без рецепта, примите безрецептурное лекарство, такое как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Не принимайте два или более обезболивающих лекарства одновременно, если это не рекомендовано врачом. Многие обезболивающие содержат ацетаминофен, то есть тайленол. Слишком много тайленола может быть вредным.
• Если вы считаете, что от обезболивающего у вас болит живот:
  • Принимайте лекарство после еды (если только ваш врач не запретил вам это делать).
  • Попросите у врача другое обезболивающее.

Уход за разрезом

 

• Если у вас была открытая операция, в разрезе могут быть скобы. Врач снимет их через 7-10 дней.
• Если на разрезе есть полоски пластыря, оставьте пластырь на неделю или пока он не отпадет.
• Вы можете мыть пораженную область теплой водой с мылом через 24–48 часов после операции, если только ваш врач не разрешит вам этого делать. Промокните область насухо.
• Держите место в чистоте и сухости. Вы можете прикрыть его марлевой повязкой, если он плачет или трется об одежду. Меняйте повязку каждый день.
• Если ваш аппендикс разорвался, у вас может быть разрез с тампоном. Меняйте упаковку так часто, как вам скажет врач.
  • Изменение упаковки поначалу может причинить боль. Прием обезболивающего примерно за полчаса до смены повязки может помочь.
  • Если повязка прилипла к ране, попробуйте замочить ее в теплой воде примерно на 10 минут, прежде чем снимать. Вы можете сделать это в душе или положив на повязку влажную мочалку.
  • Снимите старую упаковку и промойте разрез водой. Аккуратно промокните верхнюю часть насухо.
  • Размер разреза определяет, сколько марли нужно положить внутрь. Сложите марлю один раз, но не скомкайте ее так, чтобы было больно. Аккуратно положите его в рану. Вы хотите, чтобы края раны не соприкасались. Ватный тампон может помочь вам протолкнуть марлю по мере необходимости.
  • Наложите на рану марлевую подушечку и заклейте ее.
  • Вы можете заметить зеленовато-серую жидкость, просачивающуюся из вашей раны, когда вы начнете заживать. Это нормально. Это признак того, что ваша рана заживает.

Последующее наблюдение является ключевой частью вашего лечения и безопасности. Обязательно записывайтесь на все приемы и посещайте их, а если у вас возникнут проблемы, позвоните своему врачу. Также полезно знать результаты анализов и вести список лекарств, которые вы принимаете.

Когда следует звать на помощь?

Звоните по номеру 911 в любое время, когда вы считаете, что вам может понадобиться неотложная помощь. Например, звоните, если:

• Вы потеряли сознание.
• У вас одышка.

Позвоните своему врачу сейчас или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• У вас болит желудок и вы не можете пить жидкости.
• У вас не может быть стула или газов.
• У вас есть боль, которая не проходит, когда вы принимаете обезболивающее.
• У вас есть признаки инфекции, такие как:
  • Усиление боли, отек, повышение температуры или покраснение.
  • Красные полосы, идущие от раны.
  • Вытекание гноя из раны.
  • Лихорадка.
• У вас разошлись швы или разрез разошелся.
• Ярко-красная кровь пропитала повязку над разрезом.
• У вас есть признаки образования тромба в ноге (так называемый тромбоз глубоких вен), такие как:
  • Боль в икре, задней части колена, бедре или паху.