Список малокалорийные продукты для похудения: Ваш браузер устарел

Какие доступные низкокалорийные продукты употреблять для похудения

Вести здоровое правильное питание вовсе не означает, что это должны быть только дорогие и экзотические продукты. Для того, чтобы быть в форме, обеспечить организм необходимыми полезными веществами, поддерживать красивую фигуру, можно составить список для простой диеты для похудения из доступных низкокалорийных продуктов, которые есть в любом супермаркете.

ТОП-10 низкокалорийных и доступных продуктов

• Бородинский хлеб
• Гречневая каша
• Капуста
• Мясо птицы
• Шампиньоны
• Оливковое масло
• Творог
• Яблоки
• Чернослив
• Семечки тыквы

Бородинский хлеб

Этот хлеб абсолютно доступен и выпекается их муки самого грубого помола. По ГОСТу он на 80% состоит из цельнозерновой муки, в отличие от других видов хлебобулочных изделий, которые на этикетке могут иметь надписи «зерновые» или «злаковые», но в действительности практически не содержат в себе обойную муку.

На заметку: в 100 граммах бородинского хлеба содержится около 200 ккал, поэтому для того, чтобы похудеть или поддерживать вес на одном уровне, увлекаться большим количеством хлеба не стоит. Но все же съедать 3-4 кусочка бородинского хлеба в день можно и нужно.

Реклама

---

Гречневая каша

В 100 граммах гречневой крупы около 300 ккал, 15% белка, 2% сахаров, 3% жира. Поэтому не зря на гречневой каше основываются многие диеты и разгрузочные дни. Вместе с тем, этим продуктом очень хорошо наедаешься. Примечательно, что полезные вещества в гречке сохраняются и после тепловой обработки. А ведь в ней содержаться витамины группы В и железо, особенно необходимые женскому организму.

Капуста

В этом продукте мало калорий, но много клетчатки и витаминов К и С. Также в ней содержится редкий витамин U, который оказывает заживляющее действие на слизистую желудка. Поэтому сок капусты полезен при гастрите и язве.

Кроме белокочанной капусты можно обратить внимание и на брокколи, в соцветиях которой есть витамины А, К, С, фолиевая кислота и калий.

Мясо птицы

Максимально доступное нежирное мясо птицы – курица. Помните, что разные части курицы обладают различной питательной ценностью. Так грудка без кожицы содержит гораздо меньше холестерина и жиров, чем их в темном мясе ножек. Особенно много в куриной грудке витамина В3, селена и фосфора.

Шампиньоны

Любые источники подтверждают содержание в грибах белка, меди, калия, фосфора. Но эти элементы слабо усваиваются нашим организмом. Однако, в грибах много воды и клетчатки, поэтому для приготовления сытного и низкокалорийного блюда идеально подходят шампиньоны, которые сейчас доступны круглогодично. Если более следить за своим весом, то предпочтительнее приготавливать шампиньоны в запеченных или отварных блюдах.

Оливковое масло

Если учесть, что в 1 ст. ложке оливкового масла содержится 120 ккал, то кажется, что этот продукт не для похудения. Однако, научные исследования подтверждают, что лучше потреблять небольшое количество масла, чем отказаться от него полностью. Это связано с тем, что оливковое масло содержит жирные кислоты, которые снижают аппетит и активизируют обмен веществ. Также оливковое масло содержит много витаминов А и Е. Кроме того, на нем лучше готовить: оно начинает подгорать при более высокой температуре, чем подсолнечное масло, поэтому в оливковом масле образуется меньше канцерогенных веществ.

Творог

Это источник кальция и полноценного животного белка, почти как в мясе. К тому же он может быть полностью обезжиренным и легко усваивается. Выбирать следует, именно, творог, а не «творожок» или «творожный продукт», в которых наверняка будут растительные жиры.

Яблоки

Отличный некалорийный продукт. Вполне допустимы и другие фрукты. Но если исходить из доступности, то яблоки предпочтительнее. Покупая яблоки местного, российского происхождения, больше шансов получить спелый и экологический чистый продукт.

Чернослив

Этот сухофрукт – всего лишь высушенная на солнце спелая слива, в которой много витамина К, марганца и клетчатки. Богатые клетчаткой продукты улучшают пищеварение, дольше усваиваются, таким образом после их употребления нескоро проголодаешься. К тому же это хорошая альтернатива сладостям.

Семечки тыквы

В 2 столовых ложках семечек тыквы содержится 7 г белка, 42% дневной нормы марганца, 37% магния, 33% фосфора. Хотя жиров достаточно много. Но семечками можно не только перекусить, но и немного добавить в салат.

---

Из всех этих продуктов можно приготовить множество разнообразных вкусных блюд, которые помогут всегда быть в хорошей форме и самочувствии, иметь красивую и стройную фигуру. Теперь несложно определиться, какими доступными низкокалорийными продуктами можно наполнить свои ежедневные рационы. Список этих продуктов не только для простой диеты для похудения, но и для обычного здорового правильного питания. Конечно, совсем не обязательно полностью отказываться от иных вкусных и полезных продуктов, рыбы, овощей и зелени. Просто нужно помнить одно правило – все должно быть в меру!

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Диетологи назвали список самых низкокалорийных продуктов для похудения. Определить низкокалорийные продукты удалось благодаря последнему исследованию международной группы академиков, сообщает «Пишет Омск».

Эксперты выделили продукты с минимальной калорийностью – до 70 ккал на 100 граммов.

• В список попали кресс-салат, латук, огурцы, белый редис и помидоры. В них содержится до 20 ккал.
• Лимон, зелёный и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, а также брокколи, кориандр, шпинат, капуста и баклажаны содержат 35 калорий. Столько же калорий есть в спарже, цветной капусте, тыкве, шампиньонах и бруснике.
• Были также выделены морковь, сельдерей, свекла, ежевика, кольраби, крыжовник, нектарины и ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки и абрикосы. Их калорийность варьируется от 40 до 70 ккал.

Фрукты — это природная готовая закуска, наполненная витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые поддерживают здоровое питание.

• Фрукты, как правило содержат мало калорий и много клетчатки, что может помочь вам похудеть.
• На самом деле, употребление фруктов связано с более низкой массой тела и более низким риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Грейпфрут

Грейпфрут является чем-то средним между помело и апельсином и обычно связан с диетой и потерей веса.

Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% от эталонного суточного потребления (РДИ) витамина С. Красные сорта также обеспечивают 28% РДИ для витамина А.

Более того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что он высвобождает сахар в кровоток более медленно. Диета с низким содержанием ГИ может помочь похудению и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены.

• В исследовании, проведённом на 85 полных людях, показало, что употребление грейпфрута или питье грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель привело к снижению потребления калорий, снижению массы тела на 7,1% и улучшению уровня холестерина.
• Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута уменьшило жировые отложения, окружность талии и кровяное давление.
• Хотя грейпфрут можно есть самостоятельно, он также является отличным дополнением к салатам и другим блюдам.

Яблоки

Яблоки отличаются низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на один крупный плод (223 грамма).

Они также поддерживают потерю веса.

В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяных печенья — с одинаковой калорийностью — в день в течение 10 недель.

Яблочная группа похудела на 0,91 кг, грушевая — на 0,84 кг, в то время как вес группы, в которой если овсяное печенье, не изменился.

• Кроме того, наблюдательное исследование с участием 124 086 человек определило, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 0,56 кг в течение четырехлетнего периода.
• Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, являются более сытными, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня.
• Исследования показывают, что яблоки лучше есть целыми, чтобы уменьшить голод и контролировать аппетит.

Тем не менее, два исследования связывают яблочный сок с уменьшением жира в организме по сравнению с контрольным напитком с тем же количеством калорий. Экстракт яблочного полифенола, полученный из одного из природных соединений фруктов — также был связан с пониженным уровнем холестерина.

Яблоки могут быть поданы в различных вариантах, как приготовленные, так и сырые. Попробуйте добавить их в горячие и холодные хлопья, йогурт, тушёное мясо и салаты или выпекать их.

Ягоды

Ягоды — это низкокалорийные питательные электростанции.

• Например, 74 грамма черники содержит всего 42 калории, но обеспечивает 12% РДИ для витамина С и марганца, а также 18% витамина К.
• Один стакан (152 грамма) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% РДИ для витамина С и почти 30% для марганца.

Одно небольшое исследование показало, что люди, получившие 65-калорийную ягодную закуску, съедали меньше пищи во время последующего приёма пищи, чем те, кто получил конфеты с таким же количеством калорий.

Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить артериальное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.

Как свежие, так и замороженные ягоды, могут быть добавлены к хлопьям или йогурту на завтрак, смешаны в здоровом коктейле, смешаны с выпечкой или брошены в салат.

Маракуйя

Маракуйя, которая берет своё начало в Южной Америке, растёт на красивой, цветущей лозе. Она имеет жёсткую внешнюю кожуру — фиолетовую или жёлтую по цвету — со съедобной, мясистой массой внутри.

• Один фрукт (18 грамм) содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина С, витамина А, железа и калия.
• Для такого маленького фрукта, маракуйя содержит достаточное количество пищевых волокон.
• На самом деле, пять из них дают 42% РДИ менее чем за 100 калорий.

Клетчатка замедляет ваше пищеварение, помогая вам чувствовать себя сытым дольше и контролировать свой аппетит.

Кроме того, семена маракуйи обеспечивают пикеатаннол, вещество, связанное со снижением артериального давления и улучшенной чувствительностью к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования.

• Для похудения лучше всего употреблять маракуйю целиком.
• Её можно есть самостоятельно, использовать в качестве начинки для десертов или добавлять в напитки.

Ревень

Ревень на самом деле является овощем, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт.

• Он имеет только 11 калории в черенке и почти 1 грамм волокна, а также почти 20% из РДИ для витамина K.
• Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, что является общей проблемой для людей, которые борются со своим весом.

Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или вашими любимыми хлопьями. Хотя его можно использовать во многих блюдах, в том числе в десертах, лучше всего придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара, когда вы пытаетесь похудеть.

Апельсины

Как и все цитрусовые, апельсины имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витамина С и клетчатки. Они тоже очень сытные.

На самом деле, апельсины в четыре раза сытнее, чем круассан, и в два раза сытнее, чем мюсли.

В то время как многие люди потребляют апельсиновый сок вместо апельсиновых ломтиков, исследования показали, что употребление целых фруктов — а не фруктовых соков — не только приводит к меньшему голоду и потреблению калорий, но и повышенному чувству сытости.

• Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, возможно, лучше есть апельсины, а не пить апельсиновый сок.
• Фрукты можно есть самостоятельно или добавлять в свой любимый салат или десерт.

Бананы

При попытке похудеть некоторые люди избегают бананов из-за их высокого содержания сахара и калорий.

Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более питательны. В них есть калий, магний, марганец, клетчатка, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C.

Их низкий уровень к среднему ГИ может помочь контролировать уровни инсулина и регулировать вес — особенно для людей которые имеют диабет.

• Кроме того, одно исследование показало, что употребление банана в день снижает уровень сахара и холестерина в крови у людей с высоким уровнем холестерина.
• Высококачественные, насыщенные питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого здорового плана похудения.
• Бананы могут быть поданы сами по себе в качестве удобной закуски, либо приготовленными к широкому спектру блюд.

Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания — и могут помочь похудению.

Большинство фруктов имеют низкое содержание калорий и высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Имейте в виду, что лучше всего есть фрукты целиком, а не пить соки.

Более того, простое употребление фруктов не является ключом к потере веса. Вы также должны стремиться к здоровому, основанному на цельных продуктах питанию, наряду с физической активностью.

Свежее:

Здоровых альтернатив, которые можно добавить в свой рацион

В этой статье

Низкокалорийные продукты помогут вам оставаться сытыми и довольными, не беспокоясь о потреблении калорий, поскольку вы можете есть их в больших количествах, не потребляя слишком много калорий. ¹

Низкая плотность калорий — что это такое?

Плотность калорий — это способ измерения количества калорий в заданном количестве пищи. Чем «калорийнее» еда, тем больше калорий в ней содержится.

Например, фунт винограда содержит более 300 калорий, а фунт пончиков — более 2000 калорий.

Оба продукта имеют одинаковый вес, но последний содержит больше калорий. Это потому, что низкокалорийные продукты имеют низкое соотношение калорий к весу.

Переход на низкокалорийную диету может помочь вам похудеть. Это может помочь вам достичь дефицита калорий, что важно при похудении. ²

Дефицит калорий возникает, когда потребление калорий меньше, чем количество калорий, сжигаемых организмом.

Это особенно верно, если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу, или если вы тратите меньше энергии, чем количество потребляемых калорий.

Многие диеты призывают вас есть больше низкокалорийных продуктов и меньше высококалорийных. Это может помочь ограничить ежедневное потребление калорий без ущерба для ваших потребностей в питании.

Что такое низкокалорийные продукты?

Низкокалорийные продукты содержат небольшое количество калорий на порцию. Некоторые примеры:

• Овощи, особенно листовые зеленые овощи
• Нежирные белки, включая курицу, белую рыбу и индейку
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки и воды, особенно ягоды
• Молоко и йогурт с пониженным содержанием жира без добавления сахара
• Цельные яйца, богатые белком
• Некоторые крахмалистые углеводы, включая бобовые и корнеплоды
• Вода, кофе и чай

Низкокалорийные продукты также очень питательны. В них много витаминов, минералов и других микроэлементов. Диетологи иногда называют их продуктами, богатыми питательными веществами.

Наоборот, высококалорийные продукты содержат больше калорий и меньше питательных веществ на порцию. Некоторые из них даже содержат «пустые калории» и не имеют питательной ценности, например, сладкие напитки, фаст-фуд и нездоровую пищу, такую ​​как картофельные чипсы.

Продукты с высокой плотностью калорий не всегда вредны для здоровья. Многие из этих продуктов, такие как оливковое масло или авокадо, богаты полезными жирами.

Однако вам необходимо ограничить количество высококалорийных продуктов, которые вы едите, особенно если вашей целью является снижение веса.

Чтобы похудеть, вы должны есть здоровую и сытную пищу, не добавляя в свой ежедневный рацион слишком много лишних калорий.

Диеты для похудения, такие как Noom и ограничение калорий, обычно требуют таких продуктов.

Низкокалорийные продукты и продукты с низкой плотностью калорий

Низкокалорийная диета направлена ​​на снижение общего количества потребляемых калорий. Он не обязательно учитывает питательную ценность пищи.

Низкокалорийные продукты могут помочь вам похудеть, но они редко оказываются эффективными в долгосрочной перспективе, поскольку, скорее всего, помешают вам есть ваши любимые продукты. В конце концов вы можете испытывать тягу к еде и в результате переедать.

Несмотря на краткосрочную эффективность, у этой диеты есть и недостатки. Во многих случаях, когда кто-то сокращает количество калорий, он не получает питательных веществ, необходимых для оптимального функционирования организма.

Примеры низкокалорийных блюд, лишенных питательной ценности, включают нежирное красное мясо, консервированные фрукты и сушеную рыбу.

Диета с упором на низкокалорийные продукты требует постоянного подсчета калорий. Для многих этот процесс может оказаться слишком утомительным.

Сосредоточение внимания на низкокалорийных продуктах означает, что вам не нужно считать калории. В большинстве случаев люди насыщаются до того, как съедают слишком много калорий.

Это потому, что низкокалорийные продукты содержат много воды и клетчатки. Вода и клетчатка составляют основную часть вашего рациона. Они могут насытить вас и заставить вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.

Чтобы избежать недоедания при сокращении калорий, ешьте низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты, такие как:

• Фрукты и овощи
• Молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренное молоко и творог
• Цельнозерновые продукты
• Травы и специи

При низкокалорийной диете вы можете потреблять такое же количество калорий, как при низкокалорийной диете. Разница в том, что вы будете чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий, но при этом будете получать достаточное количество питательных веществ, пока будете худеть.

Продукты с низким содержанием калорий и снижение веса

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий оставляет чувство сытости на более длительное время. Вам не нужно будет есть так часто, чтобы чувствовать себя сытым.

Реже ешьте, чтобы ограничить потребление калорий, а также контролировать вес.

Если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты, вот что вы можете сделать:

• Ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и выбирайте больше цельных продуктов, таких как фрукты и овощи
• Выбирайте нежирное мясо с лучшими питательными свойствами, например, рыбу и курицу
• Ешьте больше продуктов, богатых микроэлементами и антиоксидантами.
• Соблюдайте сбалансированную диету
• Попробуйте план диеты Noom

Как похудеть с помощью низкокалорийной диеты

Для многих людей низкокалорийная диета кажется резким изменением их ежедневного потребления калорий. Даже если вы едите один и тот же объем пищи, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Вот почему так важно выработать более здоровые привычки питания с учетом сбалансированного питания.

Замените продукты с высокой плотностью калорий на продукты с низкой калорийностью

Подход, основанный на плотности калорий, не означает, что вы должны лишать себя еды. Вместо того, чтобы останавливать себя от еды, попробуйте выбрать более здоровую пищу.

Это означает употребление низкокалорийных продуктов, когда вы чувствуете голод. Это позволяет вам есть больше, не превышая рекомендуемое потребление калорий.

Есть более здоровые альтернативы

Вам не нужно исключать любимые продукты из своего рациона. Если вы хотите похудеть, лучше есть их реже и в меньших количествах.

Вы также можете заменить свои неприятные удовольствия более здоровыми альтернативами. Вместо молочного шоколада вы можете съесть темный шоколад, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

10 ЛУЧШИХ низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка

Эти 10 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка легко добавить в свой рацион. Я даже предоставил рецепты для всех 10, чтобы избавить вас от догадок при выборе правильного низкокалорийного рецепта, богатого белком.

Поддержание здорового питания важно для нашего физического и психического благополучия. Тем не менее, может быть сложно найти продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка.

Вот почему мы составили список из 10 лучших низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, которые идеально подходят для здорового питания.

Почему выбирают низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка?

Здоровая диета должна состоять из баланса макронутриентов, включая углеводы, белки и жиры. Однако многие люди потребляют больше калорий, чем им нужно, что может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, не добавляя лишних калорий.

Пожалуйста, включите JavaScript

10 ЛУЧШИХ низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка

Узнайте, сколько белка вам нужно, чтобы похудеть, из этого бесплатного руководства!

Преимущества низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка

Помимо помощи в снижении веса низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может иметь и другие преимущества, например:

1. Улучшение роста и поддержания мышечной массы.
2. Лучший контроль уровня сахара в крови.
3. Повышенное чувство сытости и сытости.
4. Снижение риска сердечных заболеваний.

10 лучших низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт является отличным источником белка: до 17 граммов белка на 100 граммов.

В нем также мало калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто пытается похудеть.

2. Куриная грудка

Куриная грудка является нежирным источником белка, примерно 31 г белка на 100 г.

Он также низкокалориен и может быть приготовлен различными способами.

3. Чечевица

Чечевица является растительным источником белка, содержащим до 9 граммов белка на 100 граммов.

Они также богаты клетчаткой и помогают дольше чувствовать себя сытым.

4. Тунец

Тунец является отличным источником белка, около 30 граммов белка на 100 граммов.

В нем также мало калорий, и его можно есть разными способами, например, в салате или бутерброде.

5. Творог

Творог – еще один молочный продукт с высоким содержанием белка, до 12 г белка на 100 г.

В нем также мало калорий, и его можно есть в качестве перекуса или использовать в качестве заменителя других молочных продуктов с высоким содержанием жира. Вы можете найти больше продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка здесь.

6. Грудка индейки

Грудка индейки похожа на куриную грудку тем, что является нежирным источником белка, примерно 29грамм белка на 100 грамм.

Его можно приготовить разными способами, и он станет прекрасным дополнением к салатам или бутербродам.

7. Эдамаме

Эдамаме – это соевые бобы с высоким содержанием белка, до 11 граммов белка на 100 граммов.

В нем также мало калорий, и его можно есть в качестве закуски или добавлять в салаты и жаркое.

Противовоспалительный рецепт суши в миске

8. Киноа

Киноа – это зерно с высоким содержанием белка, до 14 граммов белка на 100 граммов.

Он также низкокалориен и может использоваться вместо риса или других злаков.

9. Креветки

Креветки – это морепродукты с высоким содержанием белка, около 24 граммов белка на 100 граммов.

Он также низкокалориен и может быть приготовлен различными способами.

10. Миндаль

Миндаль – орех с высоким содержанием белка, до 21 г белка на 100 г.

Они также богаты полезными жирами, их можно есть в качестве закуски или добавлять в салаты.

Как включить в свой рацион низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка

Включение этих продуктов в свой рацион может быть легким и вкусным. Вот несколько советов:

1. Начните свой день с греческого йогурта с фруктами и орехами для сытного и питательного завтрака.
2. Добавляйте куриную грудку или грудку индейки в салаты или бутерброды, чтобы получить заряд белка.
3. Приготовьте суп из чечевицы или перец чили для здоровой и сытной еды.
4. Добавьте тунца или креветок в жаркое или салаты, чтобы получить вкусную добавку с высоким содержанием белка.
5. Перекусывайте миндалем или эдамаме для здорового и сытного перекуса.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Полезны ли низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка для похудения?

Да, низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам похудеть, снабжая организм необходимыми ему питательными веществами без добавления лишних калорий.

Безопасны ли низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка?

Да, низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может быть безопасной и эффективной для снижения веса и общего состояния здоровья. Тем не менее, важно поговорить с врачом перед началом любой новой диеты, чтобы убедиться, что она безопасна для ваших индивидуальных потребностей.

Сколько белка я должен съедать в день?

Количество белка, которое вы должны съедать в день, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол, вес и уровень активности. В целом, рекомендуемая суточная доза белка составляет около 0,36 грамма на фунт массы тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны потреблять около 54 граммов белка в день.

Могу ли я есть слишком много белка?

Да, возможно потребление слишком большого количества белка, что может иметь негативные последствия для вашего здоровья. Потребление чрезмерного количества белка может вызвать нагрузку на почки, вызвать обезвоживание и привести к увеличению веса. Важно потреблять белок в умеренных количествах и стремиться к сбалансированному питанию.

Могу ли я получать достаточное количество белка из растительных источников?

Да, существует множество растительных источников белка, которые могут обеспечить вас необходимыми питательными веществами. Некоторые примеры растительных источников белка включают чечевицу, бобы, тофу, темпе, орехи и семена.

Могут ли низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка помочь в наращивании мышечной массы?

Да, низкокалорийная диета с высоким содержанием белка может помочь в наращивании и поддержании мышечной массы. Потребление достаточного количества белка необходимо для наращивания и восстановления мышечной ткани. Тем не менее, важно также заниматься силовыми упражнениями, чтобы максимизировать рост мышц.

Больше низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка

30 низкокалорийных обедов с высоким содержанием белка

Похудеть с помощью еды

Эти 31 низкокалорийный обед с высоким содержанием белка отлично подходят для похудения и поддержания веса!

Обогащен ингредиентами, ускоряющими обмен веществ, которые помогут вам быстрее сжигать жир и не набирать вес во время поддержания веса.

Особый совет: К каждому из этих низкокалорийных обедов с высоким содержанием белка прилагается карточка с рецептами, которую можно распечатать. Нажмите на ссылку, чтобы получить бесплатную карту рецептов!

5 от 1 голоса

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Обед из курса

Американская кухня

Подача 1 прием пищи

Калорийность 250 ккал

• Выберите обеды с высоким содержанием белка, которые вы хотите приготовить.

• Нажмите на ссылку, чтобы получить рецепт (и карточку рецепта, которую можно распечатать).

• Приготовьте белковые ланчи и наслаждайтесь!

Порция: 1 обед Калорийность: 250 ккал

Ключевое слово с высоким содержанием белка, обеды

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!

Заключительные мысли о низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка

Включение в рацион низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка является простым и эффективным способом поддержания здорового образа жизни.