Работа для спины и набор массы. Ключи к успеху
Работа для спины и набор массы
Очень печально, что у качков нет глаз на спине. Они бы выглядели глупо, но это могло бы помочь им уделять больше внимания развитию спины.
Не так давно я общался с Мистером Америка. Мы обсуждали относительный дефицит хороших фотографий со спины в журналах по бодибилдингу. Я спросил его о причинах.
— Ребята не так хорошо умеют демонстрировать спину, — сказал он. — В отличие от фронтальных поз.
— Да, но почему? — спросил я его.
— Потому что они неохотно учатся их принимать, — сказал он. — Они вообще не любят эти позы
— Это довольно странно.
— Не особенно, — сказал он. — Я и сам их не очень люблю.
— И на то есть причина? — спросил я.
— Конечно, — сказал он. — Лучшая в мире причина.
— Какая?
Он зевнул. — Очень просто, — сказал он. — Я не могу посмотреться в зеркало.
Спина это жизненно важная область. Это краеугольный камень мощи и энергии.
Но это и еще кое-что, часто забываемое бодибилдерами, работающими на массу. Это область, которая дает быстрый рост массы. Специализация на спину, если ее делать в подходящее время, может привести к прибавке от 9 до 14 килограммов мышц.
Упражнения на спину, например, приседания, дают импульс роста всему телу. На самом деле, нижняя часть спины может определить уровень силы и объема, которого вы в конечном счете достигнете.
Это важный момент. Запомните его, потому что мы еще к нему вернемся. Правильно выполняемые упражнения для спины дают эффект роста всего тела. Упражнения для спины стимулируют набор массы и развивают огромную силу.
Давайте взглянем на тяжелоатлетов. В целом, они представляют собой самых мощных людей на свете. Ни один другой спортсмен не сможет победить тяжелоатлета в демонстрации чистой силы.
Тяжелоатлеты практически постоянно работают над спиной тем или иным способом. Их программы усеяны такими упражнениями для спины, как взятия на грудь, рывки, толчковые тяги, становая тяга и так далее.
Мы еще вернемся к подробному обсуждению тяжелоатлетов. Мои статьи, однако, в первую очередь о бодибилдинге, так что ограничимся ролью тренировки спины в бодибилдинге.
Бодибилдеры, которые много тренируют спину, особенно в силовом варианте, обычно обладают массивным, хорошо сформированным богатырским телосложением. Вместе с тем, они обычно очень сильны.
Просто для примера, давайте посмотрим на троих мужчин с богатырским телосложением. Все трое — бодибилдеры. Все трое включали в свои тренировки много тяжелой работы на спину. Все трое великолепно развиты. Все трое невероятно мощны.
Эти три человека Морис Джонс, Билл Перл и Рег Парк. Обратите внимание, что это не юноши. Есть и другие, кого можно было бы привести в пример. Я выбрал Джонса, Перла и Парка только потому, что они мне больше нравятся.
Первый из них, Морис Джонс, был в своей лучшей форме около тридцати лет назад. Мори, как его называют, сейчас в середине пятого десятка, и все еще потрясающе выглядит.
На пике формы он весил около 108 кг при росте в 172 см. Окружность его руки была 47.5 см в те времена, когда 37.5 см были чем-то необычным. Окружность его груди была 130 см, когда грудь в 100 см считалась большой. Он приседал с 225 кг во времена, когда нормой считались 90 кг.
Одно из любимых упражнений Мори это становая тяга на прямых ногах. Он ставил ее на второе место после приседаний по важности и пользе. Мори делал тягу стоя на плинтах, чтобы гриф мог опускаться до самых пальцев ног. Он работал с весом больше 180 кг на 15 раз и тянул так энергично и высоко, что казалось, будто сейчас он поднимет штангу на грудь.
Становая тяга дала Мори мышцы спины, подобные двум питонам, и силу супермена.
Мори воплощение скромности. Он никогда не стремился прославиться, и не стал широко известен. Он не любил быть в центре внимания. Мори никогда не выступал на соревнованиях и я никогда не слышал о том, чтобы его фотографировали профессионально. Немногие опубликованные фотографии были сделаны на его заднем дворе.
К сожалению, сегодняшние бодибилдеры не могут как следует рассмотреть человека, который несомненно был одним из величайших атлетов в истории.
Билл Перл и Рег Парк во многом похожи. Они появились на сцене примерно в одно и то же время. Оба обладают большой силой и богатырским телосложением. Оба выиграли все стоящие титулы в бодибилдинге. И у обоих есть по армии восторженных фанатов, которые утверждают, что именно их любимец является величайшим.
Билл Перл один из немногих бодибилдеров, который мог с равных успехом как участвовать в соревнованиях силачей, так и позировать на сцене. У него плотное, симметричное сложение, которое нужно видеть, чтобы поверить в то, что такое возможно. Он уделял огромное внимание тренировкам спины и результаты просто фантастические.
Рег Парк — Геракл в полном смысле этого слова. Он приседает с 270 кг и больше, и жмет больше 225 кг. Его сила позволяет по праву называть его монстром.
Спина Парка невероятна. Он выступает в защиту гиперэкстензий и power cleans и является ходячим и говорящим образцом упорных тренировок.
Никто не может гарантировать вам, что вы станете таким же, как эти люди, как бы упорно вы не тренировались. Любой, кто дает такие обещания, либо смеется над вами, либо нацелился на ваши деньги. Тем не менее, улучшения гарантировать можно. Если вы достаточно упорно будете работать по программе, вы добьетесь результатов. Возможно, вы не станете таким, как Джонс, Перл или Парк, но вы будете выглядеть лучше и больше, чем сейчас.
Наша программа специализации на спину предполагает шестиразовые тренировки. Три дня в неделю будут посвящены тяжелой работе на спину, а остальные три относительно легкой работе над остальным телом. Сейчас мы не будем волноваться о рельефе. Основной целью будет максимальное увеличение объемов и силы. Если вы будете правильно тренироваться и питаться, вы заметите, что мышечные объемы вырастут по всему телу.
По понедельникам, средам и пятницам делайте следующее:
№1 Гиперэкстензии: 4×12
№2 Дыхательные приседания со штангой, равной весу тела: 1×20
№3 Тяга в наклоне: 5x 12
№4 Подтягивания за голову: 5×8
№5 Становая тяга на прямых ногах: 3×12
№6 Рывковое взятие на грудь: 5×5
Упражнение №1.
Упражнение №2. Оно предназначено для увеличения грудной клетки и стимуляции роста без переутомления нижней части спины. Подложите дощечку 2х4 под пятки и держите спину прямой. Не опускайтесь ниже параллели. Работайте в стиле тяжелого дыхания. Три огромных вдоха после каждого повторения. Никогда не используйте рабочий вес, превышающий вес вашего тела.
Упражнение №3. Это старый знакомый, но по-прежнему одно из лучших упражнений. Делайте узким хватом. Тяните гриф к нижней части живота. Округляйте спину когда штанга в нижней точке. Прогибайтесь в верхней точке. Не касайтесь штангой пола. Удерживайте ее на вытянутых руках в нижней точке.
Упражнение №4. Возьмитесь очень широким хватом и подтягивайтесь как можно выше. Хорошо растягивайте мышцы в нижней точке. Вешайте на пояс дополнительное отягощение.
Упражнение №5. Делайте его с плинтов. Вы должны опускать штангу до тех пор, пока гриф не коснется кончиков пальцев ног. Это самое важное упражнение в программе. Работайте исключительно упорно. Для заметного роста необходимо, чтобы рабочий вес, с которым вы можете выполнить все повторения, был равен по крайней мере 150% веса вашего тела.
Упражнение №6. Рывковые подъемы на грудь строят нижнюю часть спины и ее силу лучше, чем практически любое другое упражнение. Удерживайте штангу на вытянутых руках между повторениями. Отдыхайте как следует между подходами и сосредоточтесь на достижении впечатляющих рабочих весов.
На этом программа для спины заканчивается. По вторникам, четвергам и субботам делайте следующее:
№1 Подъем на носок: 4×25
№2 Жим лежа на наклонной скамье: 3×12
№3 Подъем туловища: 2×50
№4 Концентрированное сгибание на бицепс: 3×10
№5 Жим из-за головы: 4×12
Этого хватит, чтобы способствовать росту не перерабатывая и не мешая работе на спину.
Берите достаточно тяжелые рабочие веса, но не максимальные. Сосредоточьтесь больше на прокачивании мышц, чем на весе штанги. Выполните упражнения как можно быстрее и забудьте о них.
Так как мы стремимся к росту объемов и силы, нужно уделять особое внимание диете. Помните, что вы не вырастете, если не будете есть правильную пищу в больших количествах.
Плотно ешьте лучшие белковые продукты, какие можете себе позволить, три раза в день. Добавьте три перекуса, в середине утра, в середине дня и вечером. Пейте «Стань Большим» в щедрых количествах. Ешьте добавки. Протеин, витамины, минералы, масло из проростков, и все, что захотите.
Работайте по этой программе два месяца. Вы будете совершенно другим человеком к концу этого времени.
Набор веса для построения рук — часть I
Набор веса для построения рук — часть I
Когда Эдди Мартину было девятнадцать, в нем было 187 см, 62 килограмма, и он напоминал столб от забора с прибитой поперек бамбуковой палкой.
Однако Эдди не был отягощен мечтами о физическом совершенстве. Он думал, что качалка находится
Набор веса для построения рук — часть II
Набор веса для построения рук — часть II Эдди Мартин отправился в зал в понедельник. Хозяин встретил его широкой улыбкой. — Эдди, мальчик мой, — сказал он. — Прекрасный сегодня выдался вечерок.- Не слишком, — сказал Эдди. — Дождь идет.- Ну по крайней мере не здесь, — сказал хозяин.
Набор веса для построения рук — часть III
Набор веса для построения рук — часть III Эдди Мартин зашел в зал и прошел в кабинет. Хозяин сидел с обеспокоенным видом, обхватив голову руками, и его глаза были прикованы к шахматной доске на столе прямо перед ним.Эдди кашлянул.Хозяин поднес руку ко рту и пожевал ноготь
Набор веса для построения рук — часть IV
Набор веса для построения рук — часть IV
Эдди Мартин ворвался в зал и стряхнул воду с волос.
Он вытер воду с лица и обтер руки о промокшую футболку. Затем он прошел в кабинет через зал, хлюпая на каждом шагу, и встал перед письменным столом, в то время, как вода струилась из его
Супер набор массы и мощи-часть I
Супер набор массы и мощи-часть I Утреннее солнце, которое проливало море яркого тепла на бетонный пол не радовало и не согревало Одди Хансона, который стоял на Станции №1 в шеренге, построенной для очередной инспекции в конце утренней смены, вместе с другими четырнадцатью
Супер набор массы и мощи-часть II
Супер набор массы и мощи-часть II Одди Хансон явился в зал в семь часов и прошел в кабинет хозяина. Одди был высоким и худым молодым человеком с восьмимесячным опытом работы в пожарной охране, больной спиной и горячим желанием спасти кого-нибудь из горящего здания. Надо
Супер набор массы и мощи-часть III
Супер набор массы и мощи-часть III
— Отлично, — сказал хозяин, — мы разобрались с отжиманиями и пуловерам.
Хорошо ли ты прокачал мышцы?Одди Хэнсон ощупал свое тело. — Это невероятно. Я раздулся, как воздушный шар.Хозяин засиял. — Я же говорил, что программа поразительна.- Ну и что
Супер набор массы и мощи-часть IV
Супер набор массы и мощи-часть IV Хозяин поднял штангу на грудь, выжал и опустил за голову. — Обрати внимание на хват, — сказал он, — сантиметров на тридцать шире плеч. — Он дважды выжал штангу. — Жим из-за головы лучшее упражнение для развития дельт. Если ты работаешь с тяжелыми
Параграф 1. Набор в группу
Параграф 1. Набор в группу Где взять детей для занятий? Как организовать процесс набора. Одно из существующих мнений, что тренера выбирают. Родители, заинтересованные в развитии своих детей изучают рынок спортивных услуг. Грамотные родители ориентируются в специалистах,
Постепенный набор формы
Постепенный набор формы
Другой вариант подготовки к Олимпийским играм — не использовать сверхмакроциклы, а набирать форму, из года в год плавно увеличивая тренировочную нагрузку.
В этом варианте вы будете много соревноваться, удерживая высокую форму без пиков на
Работа с мышцами спины
Работа с мышцами спины Если вы будете выполнять становую тягу на прямых или согнутых ногах с полной нагрузкой не чаще раза в неделю, то это упражнение практически не угрожает вам травмами. Но если вы хотите совсем исключить риск травмы спины, то вам надо сначала
Ремонтный набор
Ремонтный набор Ремонтный набор, так же как и аптечку, желательно иметь в каждом походе. Правда, для небольших по численности групп, отправляющихся на воскресный выход, он может быть минимальным: резинка (для тренировочных брюк, трусов и т. п.), несколько английских булавок,
Тренировка спины на массу: программа и комплекс упражнений
Самая главная задача для бодибилдера — накачать массивную спину, чтобы достичь V-образной формы тела.
В этом руководстве вы узнаете как накачать мышцы спины для максимальной ширины и глубины, как грамотно подобрать упражнения и выстроить программу тренировки спины на массу.
Роскошные плечи, выпуклые бицепсы, трицепсы достойные награды после тренировки. Но как же, мощная спина? Как насчет широчайших, затмевающих солнце? Если у вас их нет, то самое время накачать их. Сильная и хорошо прокачанная спина – главное для физически сбалансированного и функционального атлетического тела.
Как говорится, в культуризме «Шоу выиграно со спины». Судьи оценивают скульптурную грудь и руки бодибилдеров, при этом они должны выделяться из толпы в сочетании с правильными формами. Размеры также имеет значение для успеха. Несомненно, под определенным углом тонкая талия и развитые мышцы спины выглядят великолепно, но если спине не хватает мощности, на сцене из-за недостаточно проработки ширины и глубины мышу можно потерять ценные очки, а в обычной жизни выглядеть не так впечатляюще.
Но если взглянуть на это с другой точки зрения, мощная спина может предотвратить или ускорить восстановление после травмы, а также продемонстрировать великолепие торса.
И в спорте мощная спина поможет: в футболе лучше ставить блок, в реслинге мощный захват и более динамичные удары во всех боевых видах спорта.
В этом руководстве вы получите общее представление о мышцах спины и поймете, какие упражнения лучше выполнять для снятия или профилактики боли в спине, а еще, какие именно из них задействуются при выполнении определенных движений.
Если вы откладывали тренировку мышц спины на задний план, не переживайте вы сможете качественно прокачать ваши широчайшие при помощи советов Калума и его программы тренировки спины.
Анатомическое строение мышц спины
Спина состоит из костей, суставов, нервов, мышц и соединительной ткани. Все они помогают поддерживать позвонки в позвоночном столбе прямыми. Собственно же позвоночник разделяется на три части: шейный отдел, грудной отдел, поясничный отдел. Неправильный наклон или разворот при поднятии тяжелых предметов может повредить диски между позвонками. Чтобы сохранить здоровье и силу спины, необходимо держать прямую осанку постоянно в течение всего дня, а не только при подъеме тяжестей.
Мышцы спины включают в себя такие группы: трапециевидные – (это верхняя часть спины), ромбоидные — (находятся сразу под трапециевидной), широчайшие, (крупнейшая группа нижней части спины), большую и малую круглые мышцы, (расположенные под широчайшей) и мышцы-разгибатели позвоночника, (распрямляющие поясницу, самые длинные, разделяющиеся на множество подвидов).
Мышцы груди и пресса играют ключевую роль в физическом развитии и укреплении мышц задней части туловища. Прямая брюшная мышца (шесть кубиков пресса) и косые мышцы живота, (расположенные на боковой поверхности торса), стабилизируют позвоночник и помогают при подъеме тяжестей. Обычно каждое упражнение для спины задействует все или несколько определенных групп.
Как упражнения лучше выбрать для тренировки мышц спины?
После усиленных тренировок наступает момент, когда контролировать формы мышц спины становится гораздо проще, например, при позировании. В основном это происходит, когда достигаются значительные успехи в в наборе массе.
Король среди всех упражнение на спину
Многие знатоки считают, что становая тяга является королем, так как она добавляет силу и стимулирует рост всех мышечных групп спины.
Таким образом, при стремлении набрать мышечную массу спины станова является неотъемлемым и самым важным упражнением для достижения поставленной цели.
Также, становая тяга может стать хорошим инструментом для тренировки начинающих, но при соблюдении правильной техники. Новички увеличивают свою силу не только исключительно из-за систематических тренировок по становой тяге, но и из-за улучшения выносливости нервной системы, которая приходит, когда организм адаптируется к такой нагрузке. Это достигается, когда нервная система научится задействовать каждую часть каждой мышцы при выполнении тяги, тогда и пойдет увеличение мышечного и силового роста.
После продолжительной тренировочной программы наступает остановка роста мышц после 1-5 подходов в становой тяге,- это означает, что пришло время начать работать над эстетикой: идеальное количество подходов в упражнениях для наращивания мышц — это от 8 до 12 повторений с увеличением рабочего веса.
А выполнение упражнений по 15-20 подходов, что подразумевает использование более легких весов, улучшают мышечную выносливость, но не массу.
Упражнения со свободными весом
Увеличить массу спины можно при помощи следующих упражнений: тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне, шраги с гантелями и штангой, тяга гантелей для нагрузки задней дельты. Выполнения тяги штанги в наклоне дают нагрузку на широчайшую мышцу спины, большую круглую, среднюю трапециевидную, ромбовидную, задние дельтовидные. Подобные движения нельзя совмещать со становой тягой.
Тяга гантели в наклоне одной рукой к поясу нагружают ту же группы, что и тяга штанги в наклоне, а также напрягают боковые мышцы спины при увеличении веса. Шраги, развивающие трапециевидные и задние дельтовидные, делают вашу верхнюю часть спины оптически более мощной. Махи гантелями в наклоне при использовании менее тяжелого веса для этих упражнений, позволяют значительно улучшить рельефность верхней части спины.
Упражнения на тренажерах
После упражнений со свободным весом, необходимо перейти к тренировкам на тренажерах: тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, махи руками в тренажере (обратное разведение, пек-дек, баттерфляй). Они прорабатывают широчайшую мышцу спины, также трапециевидные, ромбовидные, и заднюю дельту. Использование длинной перекладины и широкого хвата для тяги верхнего блока может помочь увеличить общую массу широчайшей. А тяга верхнего блока обратным хватом, может увеличить объем и размах подвижности вертикальных движений, что способствует добавлению массы всех мышц живота.
Использование рычажных тренажеров и тренажеров для тяги верхнего хвата, (которые имеют вариации для одной руки), поможет максимально сфокусировать все силы на увеличение размеров мускулатуры в определенных областях одновременно. Малоизвестная техника для тренажеров, предназначенных для одной руки — это концепция усиленных тренировок или эксцентрических упражнений, когда увеличиваются время тренировки или вес, поднимаемый в течение последних серий подходов.
Например, прорабатывая широчайшую мышцу, с использованием D-образной рукоятки на силовых тренажерах, для выполнения тяги верхнего блока одной рукой необходимо установить нагрузку на 9,072 кг, а затем опустить рукоятку вниз правой рукой. А затем левой рукой необходимо установить нагрузку на 18,144 кг и возвратить блок в исходную позицию. Первая половина упражнения направлена на концентрическое сокращение мышц, вторая – на эксцентрическое сокращение мышц (при обратном поднимании веса наверх). При фокусировании внимания на выполнение второй половины упражнения, стимулируется тем самым рост мускулатуры непривычным для мышц способом, как следствие ускоряется процесс роста.
Упражнения с собственным весом
При выполнении отдельной части программы по наращиванию мышц спины улучшаются лишь зрительная эффектность и рельефность торса. В этом случае теряется смысл в поднимании тяжестей, если невозможно поднять собственный вес. Подтягивание на перекладине, обратная тяга, упражнения для растяжения мышц спины и тренировки с петлями TRX — это упражнения, придуманные для построения силы и размера спины таким образом, что они задействуют все мышцы тела одновременно вместо того, чтобы нацеливаться на одну мышцу или группу мышц.
И можно не ограничиваться своим настоящим весом тела, когда занимаетесь с «собственным весом тела».
Например, как только выполнение в 10 подтягиваний становиться привычным на перекладине в три подхода, необходимо увеличить нагрузку, прикрепив пояс к талии с дополнительным весом на нем.
При физической невозможности делать подтягивания необходимо начать с обратной тяги и тренировки с петлями TRX, — это учит стабилизировать корсет торса при совершенствовании выполнения упражнений по подтягиванию тела.
Упражнения с собственным весом такие как: охотничья собака, супермен, мертвый жук и планка помогут предотвратить или ускорить восстановление от боли в нижней части спины. Также они смогут помочь восстановить силы и укрепить мышцы торса после травмы, чтобы улучшить спортивные показатели в смысле выносливости и силы. Делайте 2-3 подхода по 10 повторов всех этих четырех упражнений в начале или в середине тренировки спины. Делайте их дома в свободное время, чтобы увеличить долговечность вашей карьеры тяжелоатлета (или культуриста).
Как правильно качать мышцы спины на массу
1Концентрируйтесь на многосуставных упражнениях
Лучший совет Калума – начинайте с многосуставных упражнений. Это лучший путь для новичков. Он сам так начинал. Калум считает, что базовые упражнения помогут не только развить вашу спину, но и помогут с координацией и укрепят торс. Выбирайте движения наподобие становой тяги – которые будут воздействовать на вашу спину, ноги и ягодицы, в отличие от изолирующих упражнений, таких как тяга блока прямыми руками.
Еще одно правило – никогда не жертвуйте техникой ради большего веса. Накидывание кучи железа на штангу, чтобы увеличить размер вашей спины, на тяге штанги – это рецепт для уменьшения результатов, а не для добавления массы.
Калум научен многолетним опытом следить за техникой выполнения упражнений. Он говорит, что раньше пробовал и брал большие веса, и для становой тяги и для тяги штанги в наклоне, но для строения мышц это плохо.
2Создайте связь мозг-мышцы (нейромышечную связь)
Чтобы накачать массивную спину, Калум сконцентрировался на нейромышечной связи и мышцы начали расти.
Хотя он всегда имел отчетливо очерченную и выделяющуюся спину, Калум не всегда любил тренировать эту специфическую часть тела. Он бы лучше жим штанги лежа или приседал для укрепления квадрицепсов. Но в прошлом году он заметил разницу в ширине и толщине его спины, что и подтолкнуло его действовать.
Также недавно Калум создал крепкую ментальную связь со своей спиной. Он говорит, что сейчас в тренировках спины самое лучшее – это связь мозг — мышцы, которая есть у меня. Он обычно старается изо всех сил, чтобы активировать спинные мышцы. Калум говорит, что раньше не знал как делать растяжку, а сейчас он может делать несколько растяжек, что делает тренировку гораздо более эффективной.
3Тяга, тяга, тяга
Когда дело касается спины, то на ум должны приходить тяга штанги и подтягивания широким захватом. Калум считает, что для хорошей, широкой спины, тяга штанги в наклоне – идеальна, потому что она первоначально нацелена на середину трапециевидной мышцы, которая снижает центр вашей спины.
Комбинируйте ее с тягой верхнего блока для развития ширины. Думайте о спине во время каждой тренировки, чтобы максимально вовлечь в работу все волокна.
4Растяжение и сокращение
Для построения мощной спины, главное, чтобы ты растягивал и сокращали каждую мышцу на пике каждого подхода. Изометрические упражнения – такие как растяжка мышц, на счет до 5 и расслабление – помогают активировать и утомить эту мышцу.
Любые изометрические упражнения увеличивают время нахождения мышцы под нагрузкой, и усиливает нейромышечную связь при каждом движении. Результат – больший, чем просто великолепная масса!
Правильная техника выполнения упражнения и вовлечение в работу максимального количества групп мышц и мышечных волокон, помогут накачать массивную спину.
Готовы ли вы применить эти советы в действии? Начните работать со своей спиной по советам Калума. Подтолкните себя поднимать тяжелое железо, так как надо, но придерживайтесь правильной техники, а время на отдых определенным.
Отдых 30-60 секунд между разминочными подходами
Отдых 60-90 секунд для рабочих подходов
Подтягивания обратным хватом6 подходов по 10 повторений (собственный вес) | |
Тяга штанги в наклоне к поясу2 разминочных подхода по 6-10 повторений; 3 рабочих подхода по 6-10 повторений | |
Тяга вертикального блока к груди2 разминочных подхода по 8-12 повторений; 3 рабочих подхода по 8-12 повторений | |
Тяга горизонтального блока к животу3 подхода до отказа; примерно 6-8 повторений | |
Становая тяга штанги2 легких подхода по 10-15 повторений |
Остались вопросы? Задавайте в комментариях!
Источника: http://www.bodybuilding.com/fun/calum-von-moger-back-workout-build-a-massive-back.html
Как накачать мышцы спины: упражнения и программа тренировки спины на массу и ширинуобратно на землю определения | Словарь определений английского языка
back 1 ]
n
1 задняя часть человеческого тела, от шеи до таза
Родственный прил →
спинная часть
2 соответствующая или верхняя часть животного
3 позвоночник
4 часть или сторона объекта, противоположная передней части
5 часть или сторона чего-либо, что редко встречается или используется
задняя часть ковра, задняя часть ножа
6 часть или сторона чего-либо, наиболее удаленная спереди или от зрителя
задняя часть сцена
7 выпуклая часть чего-либо
задняя часть холма, задняя часть корабля
8 что-то, что поддерживает, покрывает или укрепляет заднюю часть объекта
9 (игры с мячом)
а преимущественно защитник позади нападающего
б позиция такого игрока
10 часть книги, к которой приклеены страницы или которая соединяется с обложками
11 (Горное дело)
а сторона прохода или слоя, ближайшая к поверхности
b земля между этим уровнем и следующим0009 Сравнить → кровать → 13
13 ♦ за спиной сзади, особ.
в поддержку или преследование
14 ♦ в глубине души вне сознания
15 ♦ за спиной без ведома; тайно или обманным путем
16 ♦ сломать себе спину переутомиться или очень много работать
17 ♦ сломать хребет , чтобы выполнить самую большую или самую сложную часть (задачи)
18 ♦ (плоский) на спине выведен из строя, особ. через болезнь
19 уйти от кого-то со спины
Неформально прекратить критиковать или приставать к кому-то
20 ♦ иметь на спине быть отягощенным
21 ♦ на чьей-то спине
Неформальная критика или приставание к кому-либо
22 ♦ встать спиной к посвятить все силы (задаче)
23 ♦ поместить (или получить) чью-то резервную копию досадить кому-то
24 ♦ см. оборотную сторону нужно избавиться
25 ♦ задняя часть за пределами
а в.
очень отдаленное место
b (Австралия) в таком-то месте (особенно во фразе out back of the Beyond)
26 ♦ отвернуться
а отвернуться от в гневе или презрении
б отказать в помощи; отказаться
27 ♦ спиной к стене в трудной или безвыходной ситуации
vb в основном tr
28 также intr двигаться или заставлять двигаться назад 9 0009
29 для поддержки, денег или поощрения ( лицо, предприятие и т. д.)
30 сделать ставку на успех
поставить лошадь
31 снабдить спиной, подкладкой или подкладкой
32 снабдить музыкальным сопровождением
a солист в сопровождении оркестра
33 предоставить фон для; быть позади
гор позади города
34 скреплять подписью или индоссировать
35 Архаичный монтироваться сзади
36 ввод; следовать: на или на чтобы повернуться спиной (к)
дом спиной к реке
изменить 1 →
3a
38 (Морской) установить (парус) так, чтобы ветер дул на его противоположную сторону
39 ♦ назад и наполнение
a (морской) для маневрирования парусами путем поочередного наполнения и опорожнения их от ветра для навигации в узком месте
б колебаться в своем мнении
прил предименный
40 расположенный позади
закоулка
41 прошлых
прошлых выпусков журнала
42 в связи с более ранней датой
задолженность по аренде
43 (в основном США, Австралии и Новой Зеландии) отдаленный
отдаленная местность
44 (дороги) не прямой
45 движение в обратном направлении
back current
46 (Фонетика) относительно или обозначающий гласную, произносимую с оттянутым к мягкому небу языком, как для гласных в английском языке hard, fall, hot, full, Fool
adv
47 в, к или к задней части; вдали от чего-то, что считается передним; назад; позади
48 в, к или по направлению к исходной точке, месту или состоянию
вернуться домой, положить книгу на место, моя головная боль вернулась
49 в прошлое или в прошлое
оглянуться на свое детство
50 в ответ, расплату или возмездие
ударить кого-то в ответ, вернуть долг, дать ответ
51 в чек 9 0009 плотина сдерживает вода
52 скрытно; в резерве
утаивать что-либо, утаивать информацию
53 ♦ туда и обратно туда и обратно
54 ♦ задом наперед
а в обратном порядке
б в беспорядке, (См.
→
назад →
отступить →
назад →
резервное копирование
(древнеанглийский bæc; относится к древнескандинавскому bak, древнефризскому bek, древневерхненемецкому bah)
Niet-toepassing van […] Европейский ветгевин g “ на земле ” s chaadt de doeltreffendheid […]van het EU-beleid en ondermijnt het vertrouwen […]waarvan de Unie afhankelijk is. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | Неприменение […] Европейская леги sl ation on наземная плотина ag es эффективность […]политики Союза и подрывает доверие, от которого зависит Союз. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
Deze toetsingen, die worden verricht [. ..]
[…]
Эксперты по дверям uit de lidstaten en van de Commissie, zijn erop gericht beide landen bij te staan en de reële vorderinge n ‘ на местах ’ i n de verschillendeectoren te analyseren.eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | Эти обзоры, проводимые экспертами государств-членов и Комиссии, будут направлены на оказание помощи обеим странам и оценку реального прогресса на местах в различных соответствующих областях. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
Dat geldt ook voor de wil van […] Europa om een activ rol te spelen bij het zoeken naar en de uitvoerin г “ на земле ” в и еен vredesregeling voor het Midden-Oosten.eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | Так же как и приверженность Европы играть активную роль в поиске и реализации на местах ближневосточного мирного урегулирования. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
Maar nu heb ik de indruk dat op regeringsniveau inmiddels het volgende geldt: «Я хочу […] сделать м на e y на задней стороне o f Geuroparl.europa.eu europarl.europa.eu | Теперь у меня сложилось впечатление, что на правительственном уровне это случай: «Я хочу […] сделать мо ne y на задняя часть G re есе’.europarl.europa.eu europarl.europa.eu |
| В последние годы были предприняты усилия по разработке основы для решения проблем, с которыми сталкиваются меньшинства, но на местах h а с не сильно развился. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | В последние годы были предприняты усилия по разработке основы для решения проблем, с которыми сталкиваются меньшинства, но ситуация вокруг раунда n g не сильно изменилась. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
Onbemande systemen zijn echter niet in […] staat de b oo t s на земле t e v ervangen.ikvpaxchristi.nl ikvpaxchristi.nl | Беспилотный […] системы не могут заменить bo ot s на наземный .ikvpaxchristi.nl ikvpaxchristi.nl |
| Все время, пока мы говорим, мы прекрасно осознаем, что ситуация ti o n на земле i s a плохой, насколько это возможно. europarl.europa.eu europarl.europa.eu | Все время, что мы говорим, мы прекрасно осознаем, что ситуация на местах настолько плоха, насколько это возможно. europarl.europa.eu europarl.europa.eu |
При этом мощность в воздухе 9на земле редко, воздействие на окружающую среду становится все более серьезной проблемой на местном и международном уровнях, в то время как повышение безопасности становится все более усложняется с ростом интенсивности движения. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | В то же время пропускной способности в воздухе и на земле становится все меньше, воздействие на окружающую среду становится источником растущей озабоченности на местном и международном уровнях, а повышение безопасности становится все более сложной задачей с ростом интенсивности движения. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
| Масса закреплена в t h e грунт o r p 900 04 л ac e d на земле w i th , при необходимости дополнительные стопорные устройства для ограничения его движения. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | Ось м анкеруется в землю или ставится на землю с, при необходимости, дополнительными стопорными устройствами для ограничения ее движения. eur-lex. eur-lex.europa.eu |
| Onbewapende robots kunnen, als ondersteuning van b oo t s на земле w e ll icht bijdragen aan de veiligheid van burgers. ikvpaxchristi.nl ikvpaxchristi.nl | Невооруженные роботы, вероятно, могут помочь повысить безопасность гражданского населения, если их использовать для укрепления ботинок на земле. ikvpaxchristi.nl ikvpaxchristi.nl |
| De’f ac t s на земле ” l aten zien dat het bij de bezetting op dit moment meer gaat om het scheppen van veilige omstandigheden voor de vele bewoners van de nederzettingen dan om het scheppen […]
[…] van veiligheid voor de Израильские гамбургеры умирают в Израиле. europarl.europa.eu europarl.europa.eu | Факты на местах показывают, что оккупация в настоящее время больше связана с созданием безопасных условий для многих поселенцев, чем с обеспечением безопасности израильских граждан, проживающих в Израиле. europarl.europa.eu europarl.europa.eu |
| gezien de belangrijkste bevindingen in de studie «Насколько эффективен ЕС A i d на земле » , die zijn Commissie ontwikkelingssamenwerking в 2007 году heeft laten uitvoeren eur-lex.europa .eu eur-lex.europa.eu | принимая во внимание основные результаты исследования 2007 года под названием «Насколько эффективна помощь ЕС на местах», проведенного по заказу его Комитета по развитию eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
| Muzikaal geldt de groep as van van de meest Swingende close-harmony groepen с участием sterke R&B. um s ‘ Back on the B l oc k’ en ‘Q’s Jook Joint’. Northseajazz.com Northseajazz.com | В музыкальном плане группа считается одной из самых качающихся гармоничных групп с сильным влиянием R&B. Куинси Джонс использовал группу в своих новаторских альбомах «Back o n the B lock» и «Q’s Jook Joint».Northseajazz.com Northseajazz.com |
| Реализация новой проги мм е с на земле ч а с продолжали собирать […] сильно в 2003 году. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | i mp разработка новых программ o n g раунд продолжается […] сильно поднимется в 2003 году. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
In een dergelijke situatie (Deli ve r y на Ground o f „ DOG” genaamd) sluit de satellietexploitant twee Contracten: éen Contract (met de hoofdaannemer van de satelliet) voor de leving van de satelliet en één контракт (мете-де-эксплуататор van lanceringsdiensten) voor de lancering van de satelliet. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | В этом t yp e of s it uation (известном как «Доставка на землю» или «DOG») спутниковый оператор заключает два контракта: один контракт (с генеральным подрядчиком по спутнику) на поставку спутника. и один контракт (с оператором службы запуска) на предоставление соответствующей услуги запуска. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
| Наконец, многие профессии остаются недоступными для стран, не входящих в ЕС.0003 na l s на земле o f n ation Компания недавно изменила свою политику, разрешив гражданам стран, не входящих в ЕС, доступ к профессиям на государственной службе. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | Наконец, многие профессии остаются недоступными для граждан стран, не входящих в ЕС.0003 из na недавно изменила свою политику, разрешив гражданам стран, не входящих в ЕС, доступ к профессиям на государственной службе. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
| Я стараюсь делать это в каждой стране, которую посещаю, чтобы слушать их и узнавать от них о ситуации ti o n на местах a 900 03 н д реалии жизни, которую они ведут. europarl.europa.eu europarl.europa.eu | Я стараюсь делать это в каждой стране, которую посещаю, чтобы слушать их и узнавать от них о ситуации на местах и реалиях жизни, которую они ведут. europarl.europa.eu europarl.europa.eu |
Мы знаем, сколько времени потребуется, чтобы это стало […] эффективно обезвреживает oy e d на земле .europarl.europa.eu europarl.europa.eu | Мы знаем, сколько времени потребуется, чтобы это стало […] фактически de ploye d o n the g rou nd . europarl.europa.eu europarl.europa.eu |
| ИМБИРЬ (Руководство и В т о Земля Е х пл Радар ) die is ontwikkeld voor missies naar planeten, bijvoorbeeld het onderzoek […] van het marsoppervlak, wordt […]thans gebruikt in verschillende aardse toepassingen zoals geofysisch onderzoek, het zoeken naar begraven voorwerpen, metingen van diktes of eigenschappen van niet-metalische materialen en de opsporing van antipersoneelmijnen. europa.eu europa.eu | Guidan ce & I Nto the Ground E xplo ra Радар (GINGER), разработанный для планетарных миссий, напр. исследовать т.е. марсианскую […] su rface, сейчас используется в […] различных наземных приложений, таких как геофизические исследования, поиск подземных объектов, измерение толщины или свойств неметаллических материалов и обнаружение противопехотных мин. Европа.eu Европа.eu |
| Этот режим обычно должен активироваться только во время посадки и активируется, когда колеса самолета t ou c h земля . onderzoeksraad.nl onderzoeksraad.nl | Этот режим обычно должен активироваться только во время посадки и активируется, когда колеса самолета касаются земли. onderzoeksraad.nl onderzoeksraad.nl |
6.1.2.4. Жесткая стенка […] t h e грунт o r p 900 04 л ac e d на земле w i th , при необходимости дополнительные […]стопорные устройства для ограничения его прогиба. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | 6.1.2.4. Жесткая стена должна быть либо закреплена на якорях i n и g круглыми, либо размещена ed на грунте и d с [. ..]при необходимости дополнительная фиксация […]приспособления для ограничения его прогиба. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
| Dat zegt Neil Hegarty, schrijver van Dublin: A View fr o m Ground . Ирландия.com Ирландия.com | Так говорит Нил Хегарти, auth или из Du blin: A View fr om the Gr ound. ireland.com ireland.com |
Гармонизация правил, процедур и административных практик для помощи проектам ЕС, которые проверяются и строятся, […]процедуры: dit zijn de oplossingen die de belanghebbenden ter plaatse en de burgers al […] lange tijd v a n ons v e rl ген.europarl.europa.eu europarl.europa.eu | Гармонизация правил, процедур и административной практики для управления проектами ЕС, а также упрощение и оптимизация [. ..]процедур – это решения, которые заинтересованные стороны на местах и граждане […] были a sking us для f или давно.europarl.europa.eu europarl.europa.eu |
Это может быть достигнуто путем: информирования поставщиков услуг о проблемах многообразия и оказания им помощи в развитии навыков межкультурного общения; расширение сотрудничества между местными, региональными и национальными органами власти, ответственными за интеграцию, и помощь в обеспечении лучшей координации между разработкой политики и ее работой ti o н на земле ; r ai осознание преимуществ внедрения эффективной политики управления многообразием; расширение сотрудничества между местными, региональными и национальными органами власти, ответственными за интеграцию, и помощь в обеспечении лучшей координации между разработкой политики и ее осуществлением ti o n на местах ; r ai осознание преимуществ внедрения эффективной политики управления многообразием. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu | Это может быть достигнуто путем: информирования поставщиков услуг о проблемах многообразия и оказания им помощи в развитии навыков межкультурного общения; расширение сотрудничества между местными, региональными и национальными органами власти, ответственными за интеграцию, и содействие улучшению координации между n d разработка полиса и его действие на местах; повышение осведомленности о преимуществах внедрения эффективной политики управления многообразием; расширение сотрудничества между местными, региональными и национальными властями, ответственными за интеграцию, и помощь в обеспечении лучшей координации между n d разработкой политики и ее применением на местах; повышение осведомленности о преимуществах внедрения эффективной политики управления многообразием. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu |
Уотертон [. ..]
heeft goed gekeken en stelde обширный dat er niets klopte van de beschrijvingen die hij onder ogen has gekregen: «Если бы естествоиспытатели, написавшие историю ленивца, отправились в дебри, чтобы исследовать его убежища и хозяйство, они бы не стали сделали вышеупомянутые выводы; они узнали бы, что, хотя все остальные четвероногие могут быть описаны в состоянии покоя вверх о н земля , с 90 003 l ot h является исключением из этого правила, и его история должна быть написана, пока он в дереве.Вандерлиулезинг.nl Вандерлеулезинг.nl | Уотертон внимательно наблюдал и удостоверился, что описания, которые он видел, были полностью ошибочными: «Если бы натуралисты, написавшие историю ленивца, отправились в дебри, чтобы изучить его убежища и хозяйство, они не сделали бы вышеизложенных выводов. ; они бы узнали, что, хотя все другие четвероногие могут быть описаны в состоянии покоя на n the g round , the s loth является исключением из этого правила, и его история должна быть написана, пока он находится на дереве. Вам так же может понравиться... |
europa.eu
