Спина бицепс или спина трицепс: Какое лучшее сочетание упражнений / Грудь бицепс или грудь трицепс / Спина бицепс или спина трицепс

Содержание

Тендинит бицепса/трицепса: причины, симптомы и лечение

Сухожилия могут раздражаться по разным причинам, вызывая боль в пораженных мышцах и снижение подвижности. Тендинит бицепса/трицепса часто наблюдается у спортсменов и профессий, требующих повторяющихся движений рук. В этом видео Том Данисевич, округ Колумбия, объясняет, как Airrosti лечит боль при тендините, помогая спортсменам и другим активным людям быстрее восстанавливаться.

ЧТО ТАКОЕ ТЕНДОНИТ БИЦЕПС/ТРИЦЕПС?

Двуглавая мышца плеча представляет собой крупную мышцу, которая начинается от лопатки и прикрепляется к лучевой кости предплечья. Из-за этой связи с плечом и локтем двуглавая мышца используется для сгибания плеча и локтя. Эта мышца часто используется, чтобы толкать, тянуть и поднимать предметы над головой.

В то время как двуглавая мышца контролирует переднюю часть плеча, трехглавая мышца плеча тянется вдоль спины вверх по плечу. Эта мышца берет начало от плечевой кости и лопатки в задней части плеча и соединяется с локтевой костью предплечья.

Его основная функция заключается в выпрямлении руки за счет разгибания локтевого сустава.

Эти мышцы соединены с плечом и рукой через несколько сухожилий, толстых полос соединительной ткани, которые действуют как веревки, удерживающие мышцу на кости. Тендинит двуглавой мышцы плеча это состояние, которое возникает, когда одно или оба сухожилия двуглавой мышцы плеча раздражаются. Точно так же тендинит трехглавой мышцы плеча может возникать при раздражении одного или нескольких сухожилий трехглавой мышцы плеча . Это раздражение может привести к тому, что пораженные мышцы опухнут и станут чувствительными к прикосновению.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ и симптомы тендонита бицепса?

Тендинит двуглавой мышцы плеча может развиваться постепенно в результате износа или внезапно в результате прямой травмы. Наиболее распространенной причиной тендинита бицепса является чрезмерное использование определенных видов работы или занятий спортом, требующих многократного сгибания локтевого сустава.

Сухожилие также может раздражаться в ответ на другие проблемы с плечом, такие как разрыв ротаторной манжеты плеча, импиджмент или нестабильность.

Если вы страдаете тендинитом бицепса, вы можете испытывать боль в передней части плеча и верхней части руки.

Общие симптомы тендинита бицепса включают:

Усиление боли в бицепсе при поднятии руки над головой
Болезненность и слабость в двуглавой мышце
Боль или затруднение при тяге
Уменьшение диапазона движений
Щелкающий звук или ощущение в передней части плеча

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ ТЕНДОНИТА ТРИЦЕПТА?

Тендинит трицепса часто возникает, когда повторяющиеся или продолжительные действия начинают напрягать сухожилие трицепса. Некоторые действия, которые могут привести к раздражению сухожилия трицепса, включают повторяющиеся толчковые движения или выпрямление локтя, преодолевая сопротивление, например, отжимания, отжимания на брусьях или поднятие тяжестей.

Это также может произойти внезапно от сильного удара или удара по руке.

Одним из распространенных симптомов тендинита трехглавой мышцы является боль в области трехглавой мышцы спины плеча или плеча. Боль часто усиливается при движении руки.

Другие симптомы тендинита трицепса могут включать:

Болезненность в области локтя или задней части плеча
Трудность выпрямления или перемещения локтя из согнутого положения
Выпячивание или припухлость в задней части плеча
A хлопающий шум или ощущение в момент травмы

СКОЛЬКО ДОЛГО ЛЕЧИТСЯ ТЕНДОНИТ?

Среднее время восстановления при тендините бицепса или тендините трицепса зависит от тяжести травмы и уровня оказанной помощи. При легком раздражении многие пациенты могут увидеть полное выздоровление через несколько дней. В некоторых случаях может пройти от нескольких недель до месяцев, прежде чем появятся заметные улучшения.

Независимо от степени тяжести важно принять соответствующие меры для диагностики и лечения травм, чтобы обеспечить быстрое выздоровление. Даже легкие случаи тендинита могут стать хроническими или тяжелыми, если их игнорировать и не лечить.

Традиционное лечение тендинита бицепса/трицепса

При соответствующем лечении в большинстве случаев тендинит бицепса и трицепса может пройти после периода отдыха. Отдых позволяет избежать дальнейшего раздражения или нагрузки на сухожилия. В дополнение к этому прикладывайте лед к пораженному участку в течение 20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление.

Кроме того, вам могут быть прописаны безрецептурные обезболивающие препараты, которые помогут уменьшить отек и болевые симптомы. В более умеренных или тяжелых случаях врач может порекомендовать инъекции или операцию с последующей физиотерапией или трудотерапией. Хотя лечение тендинита бицепса очень похоже на лечение тендинита трицепса, проконсультируйтесь с врачом о том, как лучше всего действовать при вашей травме.

ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ ТЕНДОНИТА БИЦЕПС/ТРИЦЕПС

Airrosti стремится помочь пациентам полностью избавиться от травм без использования обезболивающих, инъекций или хирургического вмешательства. Наши провайдеры стараются вылечить вашу травму всего за три визита, основываясь на результатах, о которых сообщают пациенты. Во многих случаях вы даже можете продолжать свой обычный уровень активности на время лечения. Мы также делимся инструментами и ресурсами, которые вы можете использовать для ускорения восстановления и предотвращения травм.

Если вам мешает боль или травма, запишитесь на прием в Airrosti и вернитесь к жизни без боли.

Отзыв Кейси Криспа, доктора хиропрактики

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете онемение, покалывание или повторяющиеся симптомы, обратитесь к врачу.

Отзывы пациентов

Я пришел в кабинет доктора Мура с диагнозом тендинит бицепса. В течение десяти минут она сузила круг причин проблемы до поврежденной плечелучевой мышцы. Затем она продолжила в течение следующих тридцати пяти минут, чтобы дать серию растяжек и упражнений, предназначенных для укрепления этой мышцы.

Я полностью поддерживаю доктора Мур из-за ее тщательности и готовности не торопиться, чтобы определить реальную проблему и предложить решения для ее решения.

by Кирк Гуцвиллер

Похожие сообщения

Подписка на рассылку новостей Airrosti

Поиск других повреждений

Следующие упражнения на тросах предназначены для увеличения силы многих основных мышц верхней части тела с помощью тросовых тренажеров. Эти упражнения с тросами сосредоточены на верхней и средней части спины (широчайшие мышцы спины, ромбовидные, большие круглые мышцы, трапециевидные мышцы) и бицепсах.

Вы должны обсудить пригодность этих упражнений со своим физиотерапевтом до их начала. Как правило, их следует выполнять только в том случае, если они не вызывают и не усиливают боль.
Тем, кто не тренирован, следует начать с выполнения одного или двух подходов, состоящих всего из нескольких упражнений на канатах, прорабатывающих различные группы мышц, и постепенно увеличивать количество упражнений и подходов в течение нескольких сеансов при условии отсутствия признаков травмы. .
Начинающим обычно рекомендуется начинать с легких весов, позволяющих выполнять 20–30 повторений каждого упражнения с хорошим контролем, осанкой и техникой. Дайте примерно 1 минуту отдыха и восстановления между подходами упражнений.
По мере того, как ваша выносливость и сила улучшаются, старайтесь постепенно увеличивать количество подходов в каждом упражнении в течение нескольких сеансов, пока вы в конечном итоге не будете выполнять 3–4 подхода в каждом упражнении, при условии, что упражнения не вызывают боли.
Затем эти упражнения на канатах можно усовершенствовать, постепенно увеличивая используемые веса, чтобы утомление достигалось за 8–12 повторений, и переходя к другим непривычным упражнениям, при условии, что они не вызывают боли. Конкретные требования могут различаться у разных людей в зависимости от функциональных целей, которых они хотят достичь. Ваш физиотерапевт может посоветовать наиболее подходящее сопротивление, наборы и повторения для удовлетворения ваших потребностей.
Убедитесь, что вы всегда выполняете соответствующую разминку перед началом любых укрепляющих упражнений, соответствующую заминку после и следите за тем, чтобы периоды восстановления после тренировки были сбалансированы, чтобы предотвратить травмы. Как правило, рекомендуется выполнять комбинацию некоторых из следующих упражнений с тросами 1-2 раза в неделю, при условии, что они не вызывают и не усиливают боль. Выждите примерно 4-7 дней восстановления, прежде чем повторять те же упражнения, чтобы мышцы восстановились.

Рисунок 1 – Основные мышцы верхней части тела (передняя часть) Рисунок 2 – Основные мышцы верхней части тела (сзади)
Упражнения на тросах — тренировка спины и бицепсов
Сидячий ряд
Основные используемые мышцы – широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, ромбовидные, трапециевидные, бицепсы .
Начните это упражнение для укрепления средней части спины, сидя в оптимальной позе, с прямой спиной и шеей, слегка согнутыми в коленях и руками, держащими тросы с легким весом, как показано (рисунок 3). Медленно подтяните рукоятки к груди, сводя лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 1–4 подхода по 8–30 повторений при условии, что упражнение безболезненно.
Рисунок 3 – Сидячий ряд
Тяга сидя (одна рука с вращением туловища)
Основные используемые мышцы – широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, бицепсы, косые мышцы живота.
Начните это упражнение с троса, сидя в оптимальной позе с прямой спиной и шеей, согнув колени и держась рукой за рукоятку троса с легким весом, как показано на рисунке (рис. 4). Медленно подтяните рукоять к груди, сводя лопатки назад и медленно поворачивая корпус в сторону, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 1–4 подхода по 8–30 повторений на каждую сторону при условии, что упражнение безболезненно.
Рисунок 4 – Тяга сидя (Одна рука с вращением туловища)
Мухи заднего троса
Основные используемые мышцы – дельтовидная (задняя), ромбовидная, трапециевидная, трицепс.
Начните это упражнение для укрепления средней части спины, стоя в оптимальной позе с прямой спиной и шеей, расставив ноги и держа руки за рукоятки троса с небольшим весом, как показано на рисунке (рис. 5). Медленно отведите руки назад, раскрывая грудь и сводя лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 1–4 подхода по 8–30 повторений при условии, что упражнение безболезненно.
Рисунок 5 – Трос заднего хода
Широчайшие тяги
Основные используемые мышцы – широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, нижняя трапециевидная мышца, бицепс.
Начните это упражнение для укрепления средней части спины, сидя в оптимальной позе с прямой спиной и шеей, как показано на рисунке (рис. 6). Медленно подтяните штангу к груди, сводя лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 1–4 подхода по 8–30 повторений при условии, что упражнение безболезненно. Это упражнение также можно выполнять с разными вариациями хвата, чтобы варьировать задействованные мышцы (рис. 7, 8)
Рисунок 6 – Растягивание широты Рисунок 7 – Тяга широчайших вниз (супинированный хват) Рисунок 8 – Тяга вниз широчайшими (узкий хват)
Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас
Станьте членом PhysioAdvisor и получите полный доступ к нашей полной базе данных о травмах. Наши опытные физиотерапевты обновляют статьи PhysioAdvisor о травмах, чтобы включить в них наиболее важную информацию, которая поможет пользователям взять под контроль свои травмы и ускорить выздоровление. Обновленные разделы включают подробную информацию о лечении, промежуточных и продвинутых упражнениях и пошаговом протоколе реабилитации для каждой обновленной статьи о травмах, что гарантирует, что у вас есть инструменты, чтобы взять под контроль вашу травму и сэкономить деньги на дорогостоящих консультациях по физиотерапии.

Товары для физиотерапии для упражнений
Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для упражнений с тросами или других упражнений, нажмите на одну из приведенных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

Рекомендуемое чтение
Упражнения для укрепления рук
Упражнения для укрепления ног
Упражнения для корпуса
Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Упражнения для укрепления плеч
Упражнения для укрепления локтей
Упражнения для укрепления запястий
Упражнения для укрепления рук
Найдите физиотерапевта, который поможет с упражнениями на тросах
Найдите физиотерапевта в вашем районе, который может помочь с тренировками спины и бицепсов и упражнениями на тросах.