Фигура мезоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

правильные тренировки и питание для разных типов фигур

Есть некоторые универсальные правила здорового образа жизни, которые актуальны для любого типа тела. Например, здоровый полноценный сон. От того, к какому типу тела вы относитесь, зависит, как правильно выбрать диету и физическую активность. Разобрались, как определить тип тела и какие нагрузки подобрать для каждой фигуры. 

Тип тела: эктоморф

Как описать этот тип тела в двух словах: худощавое телосложение, трудно набрать лишний вес. Часто сталкиваются с такой проблемой как «скинни фэт» (толстые худышки).

Ваша идеальная тренировка: короткая, интенсивная, силовая. Людям с вашим типом тела легче даются тренировки на выносливость (например, бег), поэтому нужно делать упор на наращивание силы. Так и лишний вес быстрей уйдет. Эксперты рекомендуют сосредоточится на силовых упражнениях, которые помогут вам проснуться и зарядиться энергией.

Завтрак. Людям с таким типом тела повезло — у них быстрый метаболизм, который позволяет вам употреблять большее количество углеводов. Тем не менее это не значит, что вам можно переедать. Лучше употребляйте «длинные углеводы», которые обеспечат вас энергией на весь день. Идеальный завтрак: сладкий картофель, вареные яйца и несколько фруктов.

Тип тела: эндоморф

Ваш тип тела в двух словах: склонны к полноте, трудно похудеть. Жир может откладываться у людей с этим типом тела как локально, так и равномерно распределяться.

Ваша идеальная тренировка: спокойная, без стресса. Снижая уровень гормона кортизола (который отвечает за стресс), вы быстрее потеряете вес. Эндоморфам идеально подходят утренние медитации, йога и другие легкие и приятные практики.  Найдите тренировку, которая вам по силам и делайте ее регулярно, постепенно усложняя. Если вы будете давать своему организму экстремальные нагрузки, то кортизол будет работать против вас и худеть вам придется еще дольше.

Завтрак. Для эндоморфа важно есть поменьше углеводосодержащей и жирной пищи, а также до минимума сократить потребление десертов, сладостей и прочих пищевых излишеств. При этом самый важный прием пищи — завтрак. Старайтесь плотно покушать утром, выбирая полезные продукты. Идеальный завтрак: авокадо (либо орехи) + белковая пища (яйца, греческий йогурт и творог). Количество углеводов сведите к минимуму и отдавайте предпочтение «долгим углеводам». Так вам будет легче дотянуть до обеда без перекуса.

Тип тела: мезоморф

Ваш тип тела в двух словах: атлетический, мускулистый. Вам легко худеть и легче набрать мышечную массу.

Ваша идеальная тренировка: сбалансированная. Так как у вас и так неплохая форма тела, то вам остается лишь поддерживать ее регулярными силовыми тренировками. Идеально — интервальная тренировка высокой интенсивности.

Завтрак.  Перед утренней тренировкой лучше съесть что-то с белками и углеводами, чтобы помочь вашему организму поддержать мышцы. Хороший вариант — греческий йогурт с ягодами. Если после тренировки вы не чувствуете голода, то можете сделать себе белковый коктейль. Если голод есть, то съешьте сбалансированный завтрак (например, творог с фруктами и орехами).

Общие рекомендации

Стоит отметить, что очень часто встречаются смешанные типы тела. Например — верх — эктоморф, нижняя часть тела — эндоморф. В таком случае нужно разрабатывать тренировки, отвечающие именно потребностям «проблемных зон».  Также очень важно для всех типов независимо от диеты потреблять витамины и достаточное количество воды. Вода — источник минералов, от которых зависят многие процессы в организме.

Типы фигур у женщин мужчин мезоморф эктоморф эндоморф

Автор Тренер На чтение 9 мин. Опубликовано 09.05.2019

Оценка вашей фигуры и потенциальная возможность фитнес-тренировки, для того чтобы знать, необходимо изучить его морфологические особенности организма и рассмотрим некоторые характеристики, которые позволяют целенаправленно определить как быстро вы сможете накачаться или похудеть, набрать мышечную массу , зная потенциальные его возможности.

Индивидуально анатомическая изменчивость формы тела человека может описываться в различных позициях (категориях): форма телосложения, тип конституции и пропорциональное соответствие.

Форма телосложения — генетически определенная характеристика внешнего вида тела.
Тип конституции — это анатомо-физиологическая (а также психосоматическая) характеристика. сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств и обусловливающая такие свойства, как способность к определенному росту, весу, обмену веществ, размножению, предрасположенность к заболеваниям и поведению. упражнения на пресс

Форма телосложения: тип конституций являются достаточно жесткими показателями организма и имеют определенные границы изменчивости (норму реакции), так. например, имея фигуру МЕЗОМОРФА, можно быстро накачать себе мышцы или похудеть, если вы ЭКТОМОРФ ИЛИ ЭНДОМОРФ, ТО ВАМ СЛОЖНЕЙ НАБРАТЬ ВЕС И ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ТЕЛА, но всё возможно, главное знать подход.

Для начала необходимо определить какой у вас тип, основным методом определения типа телосложения (соматотипа) может стать визуальный.

Тип фигуры ЭКТОМОРФ, астенический, песочные часы, прямоугольник, худощавый тип сложения

Первый тип, который мы разберём относится к худощавым людям, разберём параметры и характеристики таких людей, при первом взгляде на них приходит мысль они вообще едят? Или нет!

Такой тип называется “ЭКТОМОРФНЫЙ”  узко сложенная фигура, по другому такой вид называют астенический  у них длинные ноги, руки, тонкие кости, узкая талия, узкие плечи, узкий таз, маленькая грудная клетка, не объёмная, фигура у них гармоничная без лишних килограммов жира в организме, процент в организме у них от 8 до 12% им свойственно быть худыми, так как обмен веществ у них быстрый, и нет предрасположенности к полноте и набору кг, они с трудом набирают вес как мышечный, так и общий, для того чтобы им набрать массу, нужно как минимум тренироваться в спорт зале, на силу, и кушать по 5 — 6 раз в день – это минимум, соотношение роста и веса у них у всех разный, либо они маленькие и щуплые худые до 165 см, либо высокие стройные.

В 70 – 80 – 90 года с таким телосложением девушки шли в модельный бизнес, у кого рост был выше 176 см и до 190 см. Также к этому виду относят следующие типы, разновидности женских фигур, о которых говорят: песочные часы, прямоугольник. Каждый научный эксперт в области морфологии называл их по-своему.

Бывает что человек может сочетать несколько типов фигур, допустим вы высокий, худой, и все параметры тела говорят о том что вы ЭКТОМОРФ а вот плечи, широкие, или всё узкое а в окружности бедер в тазобедренном суставе широкие, и тогда вопрос как отнести, к какому виду вы относитесь, ответ: по одному критерию расхождению, судить не нужно, важно понимать что если вы высокий худой, и нет подкожного жира в организме то смело можно отнести себя к ЭКТОМОРФУ. Но стоит понимать, что ЭКТОМОРФЫ могут в течение своей жизни меняться и изменить свой тип фигуры, на МЕЗОМОРФНЫЙ, атлетичный тип, путем силовых тренировок. Пресс дома

Многие девушки считают если у них фигура (ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ) ЭКТОМОРФЫ что это идеальная фигура для девушки  

Многие ЭКТОМОРФЫ которые с детства тренируются, например, с 14 лет в течение этого периода и до 25 лет, если вспомнить физиологические аспекты организма, человек растёт, и формируется костно-мышечная система, путём воздействия силовых, физических нагрузок, скелет человека, мышечная ткань, может видоизменяться. Поэтому если вы худой расстраиваться не нужно, всё в ваших руках, чтобы избавиться от худобы. Выход заниматься спортом, а именно бодибилдингом, и заниматься на силу для роста мышц.

Посещать GYM нужно минимум 2 -3 раза в неделю, дома также можно, но лучше в спорт зале, с тренером, который знает подход, как тренировать людей с определённым типом телосложения, конституцией, он составит вам кроме программы тренировок, план питания, и результат можно будет увидеть, уже спустя пару месяцев занятий не зная основы физиологии, питания, вряд ли вы сможете быстро за короткий срок изменить себя! Лучше обратиться к профессиональным тренерам.

Тип фигуры МЕЗОМОРФ, нормостенический, перевернутый треугольник  

МЕЗОМОРФНЫЙ – нормостенический, если говорить про женские виды фигур, то по параметрам и характеристикам это перевернутый треугольник, в основном люди такой конституций и формы тела, имеют пропорциональное телосложение, не худые не толстые, плотный коренастый, процент жира в организме у них от 12 до 16%, они не страдают ожирением, легко набирают вес, как общий так и мышечный, легко могут похудеть и сбросить, путём тренировок или правильного питания сев на низко углеводную диету, например!  по сравнению с ЭКТОМОРФНЫМ типом не имеют слишком всё узкое, как например плечи, у них наоборот широкие плечи, с виду симметричная фигура, они среднего роста до 182 см мужчины и до 176 см девушки, обмен веществ у них как быстрый так и медленный, нет предрасположенности к полноте, обычно с таким телосложение люди идут заниматься спортом и достигают отличных результатов в фитнесе бодибилдинге, тяжелой атлетике, боксе, карате, самбо, дзюдо, в смешанные единоборства, и в других.  

Если мезоморфы активно занимаются, например качаются и стоит цель набрать мышечную массу то они её могут набрать быстро и легко, за месяц  от 3 до 5 кг общего веса, они легко могут набрать или сбросить, всему причина генетика, метаболизм, предрасположенность.

Короче, повезло тем, кто родился с таким видом фигуры. МОЖНО ПРОСТО МОЛЧА ЗАВИДОВАТЬ)

Тип фигуры ЭНДОМОРФ, гиперстенический, яблоко, груша

ЭНДОМОРФНЫЙ — самый не практичный, если посмотреть визуально на такого человека, он обладает большой массой тела, в силу своей предрасположенности, что у мужчин, что у девушек, с такой фигурой всегда есть проблема избыточного веса, у них есть живот, бока, жировые отложения, на ногах, бедрах, руках, на спине, они словно упали в бочку с жиром, а когда от туда выбрались, у них навсегда он остался, у них медленный обмен веществ, для того чтобы похудеть, им нужно заниматься на выносливость, в сверх интенсивном режиме, в пульсовой зоне жиросжигания, не иначе, проводить не менее одного часа двух, для максимально эффекта, кардионагрузка это их лучший друг, ходьба или бег на беговой дорожке, эллипсе, должны присутствовать на каждом занятие, не иначе. Чтоб сжигать как можно больше калорий.

Питание Эндоморфа

ЭНДОМОРФУ нужно похудеть, ему нужно постоянно придерживаться правильного питания, должны быть белки, минимум углеводов, и жиров, так как в организме у них достаточно, когда они начинают заниматься и соблюдать низко углеводное питание, организм начинает себя перестраивать, меняется метаболизм, и жиры в организме становятся основным источником энергий, и начинается процесс похудения.

Спорт зал ЭНДОМОРФУ НУЖЕН КАК МИНИМУМ 3 раза в неделю. Питаться 3 в день, небольшими порциями, заранее рассчитав свою дневную калорийность, которую он должен съедать! Минус 200 – 300 ккал от суточной нормы, уже дают результат в течение первых двух недель, месяца, результат. Можно скинуть в зависимости от массы тела от 3 кг до 10 кг. Желательно во время также использовать спортивные добавки, как дополнительный источник энергий, и жиросжигатели, чтобы процесс происходил быстрей. Не так всё просто, как казалось бы.

Питание для ЭНДОМОРФА это 50 – 70 % успеха, чтобы в итоге  приобрести подтянутую стройную фигуру.

Обычно у них в организме от 18 до 30 % подкожного жира – это их предрасположенность, и конституция, от которой нельзя никуда деться, только тренировки и диета помогут снизить процент жира в организме, и обрести подтянутые рельефные мышцы тела.

Параметры и характеристики ЭНДОМОРФА широкие плечи,  бедра, имеют висячий живот, рост у них обычно до 176 см у мужчин у девушек женщин до 165 см но бывают исключения, также ЭНДОМОРФЫ бывают и высокого роста, и имеют смешанный тип телосложения, широкая кость,  объёмная грудная клетка, спина, голень большая круглая, как будто накаченная. как накачать пресс за 2 недели

Таким образом, зная свое исходное телосложение, Вы можете приступить к коррекции, которая будет определять цели тренировок.

Также до начала обязательно необходимо убедиться, в каком состоянии находится Ваше здоровье, для этого нужно обратиться к спортивному врачу обычно они есть во всех фитнес центрах, спорт залах. Если врач допускает вас к занятиям, то можно приступать, также в процессе необходимо уметь самому определять свое состояние.

Основной, хотя на первый взгляд и субъективный критерий адекватности нагрузок ваше хорошее самочувствие. я могу предложить несколько простых советов для оценки состояния своего организма. Приведем некоторые доступные и объективные методы тестирования, основанные на реакциях сердечно-сосудистой системы. Объективным показателем состояния организма является частота сердечных сокращений (пульс). Его очень просто определить, прижав лучевую артерию пальцами.

Нормальным пульсом в покое считают частоту сердцебиения в границах от 70 до 80 ударов/в мин.

В процессе тренировок пульс может значительно измениться (может повыситься до 180 ударов/в мин.). Для оценки состояния организма часто используют время восстановления исходной частоты сердцебиения. Этот метод называется функциональная проба Руфье.

где Р1, пульс испытуемого в покое за 15 сек., после которого он выполняет 10-30 приседаний. После выполнения упражнения, сразу же измеряется Р2 (тоже за 15 сек). Р3 пульс за 15 сек, после 45 сек отдыха

Оценка ПСД:

если ПСД

• 0 — показать великолепный
• 0-5‚0 — сердце работает отлично
• 5,1-10‚0 — хорошо
• 10,1-15‚0 — удовлетворительно
• 15 неудовлетворительно

Неудовлетворительный показатель пробы Руфье после тренировки может судить о неадекватности нагрузки. Таким образом, имея в арсенале несколько надежных методов оценки состояния, возможно не допустить переутомления в процессе тренинга

Итак подведем итог: теперь вы знаете какие существуют виды телосложений, о которых я написал выше, и сказать можно следующее, что к каждому типу телосложения, нужен свои индивидуальный подход. 

Редакционная политика, этика и стандарты Everyday Health. Велнес включен.

Наша миссия — вдохновлять и давать людям возможность жить максимально здоровой жизнью каждый день.

В Everyday Health мы устраняем разрыв между сайтами, посвященными образу жизни, и медицинскими сайтами, предоставляя достоверную информацию о здоровье, а также интересные советы и идеи, которые немного облегчают жизнь.

Мы стремимся предоставить нашей аудитории достоверную, основанную на фактических данных информацию о здоровье и медицине от ведущих национальных поставщиков медицинских услуг и защитников интересов пациентов в центре клинической помощи.

Наша редакционная команда состоит из увлеченных журналистов, отмеченных наградами в области здравоохранения и медицины.

У нас есть команда сертифицированных медицинских экспертов, которые являются практикующими специалистами в своих областях. Во всех материалах, проверенных с медицинской точки зрения, указан специалист, проводивший проверку.

Наши статьи написаны журналистами в области здравоохранения и медицины, защитниками прав пациентов и медицинскими работниками, которые придерживаются редакционных стандартов Everyday Health в отношении точности, объективности и сбалансированности.

Заявление о целях

Everyday Health предоставляет потребителям точную и своевременную информацию о здоровье и новости медицинских исследований. Цель этих редакционных стандартов — установить набор механизмов для обеспечения высококачественных, объективных и прозрачных отчетов и письменных материалов, что повысит точность и полезность публикуемой информации.

В тех случаях, когда вопросы не являются четкими, эти редакционные стандарты будут действовать в качестве рекомендаций, а не набора абсолютных правил. Эти стандарты предназначены для того, чтобы помочь изучить и вдумчиво решить редакционные дилеммы. Сотрудники несут ответственность за инициирование таких обсуждений со своими редакторами и менеджерами, когда они сталкиваются с предполагаемой редакционной проблемой.

Для консультации по юридическим вопросам, связанным с Everyday Health, немедленно обратитесь в юридический отдел Everyday Health.

Принципы этики

Редакционные стандарты Everyday Health обеспечивают основу для действий в ситуациях, в которых точность и достоверность отчетов и письменных материалов могут быть поставлены под сомнение или поставлены под сомнение. Репортер и редактор будут работать вместе, чтобы ответить на следующие вопросы и найти решение, когда возникает вопрос о части контента. Если решение не может быть достигнуто, последнее слово остается за главным редактором или следующим вышестоящим менеджером, который принимает решение после консультации со всеми заинтересованными сторонами.

Вопросы, на которые репортер и редактор должны ответить, чтобы найти решение, включают (но не ограничиваются ими):

1. Что я знаю? Что мне нужно знать?

2. Какова моя журналистская цель?

3. Каковы мои этические соображения?

4. Какие организационные политики и профессиональные принципы следует учитывать?

5. Как я могу привлечь других людей с разными взглядами и идеями к процессу принятия решений?

6. Кто является заинтересованными сторонами — теми, кого затронет мое решение? Каковы их мотивы? Какие законны?

7. Что, если роли поменялись местами? Как бы я себя чувствовал, если бы оказался на месте одного из заинтересованных лиц?

8. Каковы возможные последствия моих действий? Короткий срок? В долгосрочной перспективе?

9. Каковы мои альтернативы, чтобы максимизировать мою ответственность за правду и минимизировать вред?

10. Могу ли я ясно и полностью обосновать свои мысли и свое решение? Моим коллегам? Заинтересованным сторонам? Публике?

Каждая ситуация и ее решение должны быть задокументированы. Следующие сведения должны быть сохранены на общем диске на сервере Everyday Health: 1) краткий обзор проблемы, 2) решение, 3) шаги, предпринятые для решения проблемы, и 4) какие шаги следует предпринять, чтобы предотвратить подобные ситуации в будущем. Редакторские руководители должны встречаться два раза в год для рассмотрения этих документов, извлечения уроков из прошлого опыта и обновления редакционных стандартов Everyday Health по мере необходимости.

Политика разнообразия

Everyday Health стремится публиковать контент веб-сайта, отражающий разнообразие нашей аудитории. Наша цель — предоставлять точную с медицинской точки зрения информацию о здоровье и благополучии, включая все возрасты, полы, расы, религии и политические взгляды, где это применимо.

Политика в отношении источников и анонимных источников

Все источники контента должны быть указаны. Репортер должен четко указывать признанные, научные или официальные источники информации в своих статьях.

Атрибуция информации

• Если репортер использует другой веб-сайт, книгу, статью, базу данных или любую другую вспомогательную информацию, которая не является общеизвестной, она должна быть процитирована.
• Когда это возможно, особенно если источник занимает центральное место в предпосылке и позиции статьи, в статье должна быть ссылка на исходный материал, на который делается ссылка.
• В некоторых случаях может быть уместно приписывать экстренные новости надежному стороннему источнику до тех пор, пока не появится история Everyday Health. Источник должен быть указан надлежащим образом.

Ссылки на источники

• Если источник не является известным СМИ, журналом или частным лицом, репортер должен включить краткое описание.
• В отчете следует указать профессиональную, деловую и личную принадлежность источника (например, связи с фармацевтическими или другими компаниями), а также связь с другим упоминаемым исходным материалом (например, авторство исследования).
• Конфликты интересов должны быть отмечены как можно ближе к началу истории.
• Должна быть четко указана квалификация источника и его отношение к предмету (например, пациент, врач или медицинский работник).
• Если для поиска источников используются социальные сети, репортер должен обязательно подтвердить личность источника.

Анонимные источники

• Источники всегда должны быть полностью идентифицированы. В редких случаях, когда источник может подвергаться юридической или физической опасности, репортер должен обсудить ситуацию с редакторами и быть готовым назвать источник своему редактору.
• Репортер всегда должен подвергать сомнению мотивы источников, сообщающих информацию, имя которой они не хотят называть, и сообщать эти мотивы читателям.
• Если считается уместным скрыть информацию об источнике, репортер должен использовать максимально полное описание источника (например, имя и род занятий).
• Обсуждая атрибуцию, репортер должен приложить все усилия, чтобы разрешить идентификацию. Выявление источников придает достоверность историям и вызывает доверие у аудитории.
  • Можно сообщить обо всем, что источник говорит «под запись». Предполагается, что источник, который соглашается дать интервью для статьи, говорит под запись, если нет явного соглашения о том, что любая часть или все интервью «не для записи».
  • Информацию «не для записи» можно использовать, если она подтверждается другим источником, говорящим под запись.
  • Репортер может не указывать имя источника, если существует прямое соглашение о том, что определенная информация «не предназначена для указания авторства». Атрибуция должна давать как можно больше информации об источнике и должна быть согласована.
  • Объясните «не для записи» и «не для атрибуции» источникам, используя приведенные выше определения.
• Репортер должен убедиться, что источник понимает и согласен со значением приведенных выше терминов. После того как было принято решение относительно информации «не для протокола» или «не для указания авторства», важно защитить это решение.

Внешние обзоры содержания

• Как правило, персонал, не являющийся редактором, не должен предварительно просматривать неопубликованную статью. Исключения составляют статьи, прошедшие «медицинскую экспертизу», представленные медицинским экспертам.
• Допускается озвучивание прямых цитат к источникам. Обсудите ситуацию с редактором, если источник требует дополнительной информации или контекста.
• Для обеспечения точности и ясности источнику, на который делается ссылка в статье, может быть разрешено просматривать соответствующие разделы, цитаты или другие детали статьи. Тема и другие обстоятельства будут определять, какая часть статьи может быть опубликована для рецензирования. Журналисты должны сначала обсудить любые такие запросы со своим редактором.
• Решение о передаче содержания на внешнее рецензирование остается на усмотрение репортера и редактора.

Прозрачность

Объективность

• При освещении истории репортер должен называть себя журналистом. В случае, когда необходима анонимность (например, при сообщении потребителя), допустимо не раскрывать, что он или она является репортером. Если его спросят, журналист должен назвать свою профессию и издание.
• Если у репортера есть конфликт интересов с материалом, он или она должны раскрыть эту информацию редактору и читателям. Репортер, который не может оставаться объективным, должен удалить себя из истории.

Конфликт интересов

• Предполагаемый конфликт интересов так же «реален», как и фактический конфликт интересов. Обращайтесь к обоим.
• Имейте в виду, что расположение фактов в рассказе, выделение слов, визуальные эффекты и выбор слов могут привести к предвзятости и распространению неправильных представлений.
• Всегда сообщайте об использовании членов семьи в качестве источников.
• Подарки:
  • Журналист ни при каких обстоятельствах не может вымогать подарки. О нежелательных подарках любой ценности, которые могут создать видимость предвзятости, следует сообщать редактору.
  • При освещении конференций могут быть случаи, когда уместно принять скидки или отказ от участия в тарифах или минимальные предметы, такие как питание. Если вы сомневаетесь, обсудите эти методы с редактором.
• Все виды пожертвований:
  • Журналист не может делать никаких пожертвований или вкладов, как благотворительных, так и политических, которые могут поставить под сомнение объективность и точность его или ее репортажа.
  • Репортер должен получить одобрение своего редактора, прежде чем делать какие-либо пожертвования или взносы.

Стандарты проверки и проверки фактов

Наша опытная команда медицинских журналистов стремится предоставлять нашим пользователям самую точную и достоверную информацию о здоровье и медицине, чтобы расширять возможности, обучать и вдохновлять.

Весь наш контент проверяется командой редакторов, чтобы обеспечить точность и последовательность редакционного стиля, а также голоса.

Наша команда сертифицированных медицинских обозревателей — это практикующие специалисты в своих областях, которые помогают читателям принимать обоснованные решения о своем здоровье, предоставляя самую надежную и актуальную информацию о состояниях, симптомах, лечении, профилактике и многом другом.

Цель медицинской проверки и проверки медицинских фактов состоит в том, чтобы гарантировать, что весь контент Everyday Health является точным с медицинской и фармакологической точки зрения, а также чтобы все фактические утверждения о медицинских процедурах и тестах, симптомах, методах лечения, стандартах ухода и типичных протоколах правильно и актуально.

Политика и практика исправительных учреждений

Доверие легко потерять и трудно восстановить. Чтобы сохранить целостность публикации и сохранить доверие читателей, ошибки должны быть немедленно устранены. Немедленно сообщайте редактору о возможных исправлениях. Исправления к онлайн-статьям должны быть представлены и одобрены редактором. Никогда не обещайте исправить или удалить статью без одобрения.

При обращении к темам, описанным в этом разделе, обратитесь к Everyday Health Framework и отправьте документ на общий диск, как описано.

Исправления

• Исправление публикуется, когда в статье есть фактическая ошибка.
• Когда исправление вносится онлайн, репортер несет ответственность за оповещение домашней страницы, социальных групп и т. д. о внесении необходимых изменений.
• Исправления следует вносить непосредственно в статью, а текст, добавленный внизу страницы, должен разъяснять, что исправлено.
• При внесении исправления дату последнего обновления статьи следует изменять только в том случае, если статья была существенно изменена или прошла еще одну медицинскую проверку.
• Исправления должны быть краткими и ясно указывать, как и почему ошибка была исправлена.
• Пример исправления:  В более ранних версиях этой статьи неправильно указано [название экспертного источника]. Он должен был читать [исправленное название]. Everyday Health сожалеет об ошибке.

Удаление

• Как правило, запросы на отмену публикации не выполняются. Если тема подозревается в неточности, редактор и репортер должны провести расследование и, при необходимости, опубликовать исправление. Могут быть ситуации, в которых справедливость требует обновления или последующего освещения. Подумайте, оправданы ли дальнейшие редакционные действия, но не удаляйте статью, как будто она никогда не публиковалась.

Социальные сети

• В случае распространения фактической ошибки или акцента через учетную запись в социальной сети Everyday Health, репортер должен немедленно связаться со своим редактором. Если это будет сочтено целесообразным, редактор может удалить оскорбительную публикацию и повторно опубликовать исправленную версию контента вместе с исправлением.

Стандарты для штатных редакторов

Фриланс

• Штатные редакторы и репортеры Everyday Health должны запрашивать разрешение на внештатную работу по темам условий, которые они освещают как биты. Не пишите, не работайте и не консультируйтесь с прямыми конкурентами, указанными в ComScore, без документально подтвержденного разрешения редактора. Редакторы и репортеры не должны занимать другие должности, не связанные с журналистикой, которые могут представлять конфликт интересов, включая, помимо прочего, работу в медицинских центрах, поставщиках медицинских услуг и фармацевтических компаниях.

Сообщение

• По вопросам, касающимся надлежащего использования досок объявлений, чатов и других общедоступных форумов Everyday Health, журналистам и редакторам следует обращаться к разделу 5 Условий использования Everyday Health.

Социальные сети

• Аккаунты в социальных сетях, принадлежащие Everyday Health и поддерживаемые репортерами и редакторами Everyday Health — в Facebook, Twitter, Pinterest, LinkedIn или где-либо еще — отражают репутацию и надежность компании и веб-сайта.
• Личные учетные записи в социальных сетях, принадлежащие журналистам Everyday Health, находятся в ведении указанных журналистов. Обратите внимание, что эти учетные записи также могут отражаться на репутации и авторитете компании и веб-сайта.
• Репортеры и редакторы Everyday Health должны воздерживаться от написания, публикации в Твиттере или публикации в корпоративных или личных учетных записях чего-либо, что может заставить читателя усомниться в их способности выполнять свою работу объективно и профессионально.
• Приложите все усилия, чтобы обеспечить объективное присутствие в социальных сетях. Помните о последствиях одобрения или отметки «Нравится» определенных профилей или страниц в социальных сетях, таких как политически чувствительные группы Facebook. Следует избегать предполагаемых конфликтов интересов — вне зависимости от того, основаны они на фактах или нет.
• Включение «RT ≠ одобрения» в биографию не является лицензией на размещение неприемлемого материала. Не полагайтесь на такие предостережения.
• Легко увлечься ажиотажем вокруг истории. Избегайте сенсаций.
• Не искажайте новости заголовками или цитатами, вырванными из контекста.
• Не упрощайте информацию.
• Повышайте прозрачность при использовании социальных сетей, указывая свое полное имя и должность в социальной биографии.

Материалы, на которые наложено эмбарго

• Репортеры, которые получают информацию до эмбарго на прессу, должны соблюдать дату и время этого эмбарго.
• Если репортер считает, что эмбарго не следует соблюдать, поскольку информация уже была опубликована где-то еще, ему или ей следует обсудить это с редактором.

Covering Science: Best Practices

• Вмешивающиеся факторы и недостатки исследования следует указывать в начале любой статьи о медицинских или научных исследованиях.
• Проявите должную осмотрительность. Журналисты должны дать источникам не менее двух часов на то, чтобы отреагировать на негативную информацию в прессе, прежде чем опубликовать материал.
• Любая информация о преимуществах или эффективности любого лечения, продукта или услуги считается претензией. Все утверждения должны быть подкреплены научными данными (медицинскими журналами, отчетами и т. д.).
• Весь медицинский контент должен иметь дату «последнего обновления».

Участие в проекте Trust

EverydayHealth.com придерживается стандартов, установленных в проекте Trust, предоставляя правдивые и проверенные новости и информацию с обязательством честности и точности.

Стандарты достоверности и прозрачности NewsGuard

EverydayHealth.com получил зеленый рейтинг от NewsGuard, организации, которая оценивает и проверяет тысячи новостных веб-сайтов на предмет достоверности и прозрачности. Зеленый рейтинг указывает на то, что веб-сайт соответствует основным стандартам точности и подотчетности. EverydayHealth.com также придерживается всех девяти стандартов достоверности и прозрачности NewsGuard:

• Не публикует повторно ложный контент
• Ответственно собирает и представляет информацию
• Регулярно исправляет или разъясняет ошибки
• Ответственно относится к разнице между новостями и мнениями
• Избегает вводящих в заблуждение заголовков конфликты интересов
• На сайте представлены имена создателей контента, а также контактная или биографическая информация

Прочитайте полный обзор EverydayHealth. com от NewsGuard здесь.

Контакты редакции и отдела новостей

Для обратной связи и вопросов, связанных со всем содержанием сайта, включая новости, свяжитесь с нашими редакторами по электронной почте по адресу [email protected]. Запросы будут незамедлительно переданы соответствующему редактору.

Если у вас есть вопросы, связанные с общей информацией или другими вопросами, посетите нашу страницу Свяжитесь с нами.

Дата основания

Everyday Health была основана в 2002 году и является изданием Everyday Health Group, подразделения Ziff Davis (NASDAQ: ZD). Штаб-квартира находится в Нью-Йорке.

Определения, диета и тренировки

Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Им также может быть легче набрать или похудеть.

У всех разное телосложение. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию.

Существуют большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.

В этой статье мы обсудим, что такое мезоморфный тип телосложения и лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.

Поделиться на PinterestЛюди с типом телосложения мезоморф обычно хорошо реагируют на сочетание силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего и относительно низким содержанием жира. Люди могут описать его как естественно спортивное телосложение.

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов. Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.

Некоторые люди могут думать, что у них комбинация соматотипов, в то время как другие могут не подпадать ни под одну из категорий.

Мезоморфы, как правило, спортивны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, что может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение их веса по телу обычно относительно равномерное.

Люди с телосложением мезоморфа легко набирают мышечную массу и вес. Как правило, они способны быстро сбросить вес, но им также легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов.

Люди с телосложением мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями. Людям с таким типом телосложения может быть трудно набрать вес или мышцы.

Эндоморфы имеют большое количество жира и пышные формы. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить.

На самом деле многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.

Эндоэктоморфы имеют больше жира в верхней части тела и более стройную нижнюю часть тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Некоторые люди хорошо понимают, какой тип телосложения ближе всего к их собственному. Для других это менее ясно.

Подумайте о том, как легко набрать вес.

И мезоморфы, и эндоморфы быстро набирают вес, тогда как эктоморфам труднее набрать вес.

Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышечную массу, а эктоморфы – нет. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа.

Лучшая диета для мезоморфа зависит от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы склонны легко набирать вес. Поэтому им, возможно, придется соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или вести активный образ жизни, чтобы избежать избыточного жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с мезоморфным телосложением несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.

Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).

Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки сердечно-сосудистые и силовые тренировки.

Человеку с мезоморфным телосложением, желающему похудеть, следует отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование всплесков интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба.

Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение силовым упражнениям, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.

В зависимости от фитнес-целей человека силовые тренировки должны включать в себя комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять небольшое или среднее количество повторений с весами от умеренных до больших.

Также важно регулярно менять программу тренировок и обеспечивать достаточный отдых и восстановление.

У всех разное телосложение. Некоторым людям будет казаться, что их тип наиболее близок к определенному типу, например мезоморфному. Другим может казаться, что они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им может быть легче набрать сухую мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.