Совмещение бодибилдинг и плавание: Можно ли ходить на плавание и бодибилдинг?

Можно ли посещать бассейн после тренировки и как правильно это делать?

Занятия по фитнесу требуют определенной нагрузки, по окончанию которой необходимо отдыхать и расслабляться, ведь во время тренировочного процесса была произведена сильная нагрузка на мышечные волокна. Так как сейчас многие посещают фитнес-клуб, то, возникает вопрос, можно ли ходить на бассейн после тренировки, и как это совмещать?

Многие эксперты считают, что такой «дуэт» тренировок сделает тело визуально лучше, подтянет его. Но вопрос лучше решать с тренером. Плавание служит отличным расслабляющим способом, благодаря которому можно сосредоточиться на технической составляющей занятий. Это очень важно для организма, ведь во время силового тренинга развиваются мышцы, повышается гибкость и все это хорошо бы закреплять для получения хороших результатов и ускорения восстановительного процесса.

Плавание считается аэробным видом нагрузки, который способствует отличной проработке мускулатуры и приводит ее в совершенство – мышцы приобретают подтянутый и качественный вид. Кроме того, если сравнивать энергозатраты, оно находится на лидирующем месте, обгоняя бег и велотренажер. Поэтому такая аэробная тренировка станет замечательным дополнением к тяжелой работе с весами в спортивном зале.

Можно ли посещать бассейн одновременно с залом

Чаще поход в спортивный зал носит декоративную цель – получение определенных изменений формы своего тела. Некоторые мечтают сделать меньше талию на пять сантиметров, другие – увеличить бицепс на два сантиметра. Иногда зал посещают для жима лежа ста килограмм. Бассейн посещают чаще без цели – для удовольствия. Но бывает и ради подготовки к заплыву.

При этом посещение бассейна и зала требуют определенной интенсивности тренировочного процесса с регулярным улучшением технических навыков.

В целом, совмещать можно. Однако есть одно «но» – нередко техника спортивных элементов портит технику плавания. Это касается тех, кто решил профессионально заниматься плаванием. Из-за конфликта режимов тренировочного процесса замедляется прогресс в двух видах спорта. Выход есть – пропиши собственный план тренировок для последних, где отметь поправку с учетом сроков подготовки к поставленной цели. Это особенно важно при подготовках к заплыву.

Что выбрать: плавание или силовой тренинг?

Плюсы занятий плаванием:

• повышают тонус мышц;
• помогают похудеть;
• улучшают работу сердца и сосудов;
• разрабатывают мышцы шеи;
• улучшают состояние позвоночника;
• избавляют от дряблости кожи.

Отличительной особенностью таких тренировок является прокачка всех мышц одновременно. Вполне хватит двух-трех посещений в неделю.

Люди в зале сталкиваются с интенсивными физическими нагрузками. Такой вариант подойдет для тех, кто стремится к подтянутому телу и рельефным мышцам.

Как правильно совмещать

Если твоя цель – наращивание массы, то после тренировок с инвентарем не спеши сразу в бассейн. Для начала хорошо напитай собственный организм продуктами углеводной направленности и умеренным количеством белка. Во время тренировки ты теряешь много энергии, а если пойдешь сразу же плавать, то начнется разрушение мышечных волокон, который так тяжело получил.

Благодаря правильному совмещению спортивного зала и бассейна происходит:

• снятие напряжения;
• быстрое восстановление;
• ускорение процессов вывода продуктов обмена из мышц, а также токсинов и шлаков.

Если стремишься сбросить вес, тогда водной процедуре уделяй больше внимания. В тренировках с «железом» прорабатываются все мышечные группы, а в воде они расслабляются. Клетки впитывают влагу, от чего кожные покровы сохраняют упругость. Но после этого также необходимо напитать организм пищей. Еще одним неплохим вариантом станет совмещение тренировок с сауной.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

При поддержании организма в тонусе, посещай бассейн после тренировки три или четыре раза в семь дней. Продолжительность каждой – от часа до полутора.

Бассейн и тренажерный зал

Содержимое

• 1 Как работают мышцы в тренажерном зале и в бассейне?
• 2 Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?
• 3 Амплитуда в плавании и в подтягиваниях
• 4 Как работают ноги в тренажёрном зале и в бассейне?

Часто люди переплачивают за фитнес-клуб с бассейном, потому что думают, что будут ходить и в тренажёрный зал, и в бассейн, но люди в тренажёрном зале и люди в бассейне – это совершенное разные люди.

Бассейн и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Тренировки в бассейне и в тренажёрном зале очень непохожи, поэтому требуют от тела разных свойств, а от души разных характеров.

Как работают мышцы в тренажерном зале и в бассейне?

Посмотрите на бодибилдеров а тренажёрном зале и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга – это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания – это длительное – до нескольких часов – чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошее плавание – это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала – это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

Посмотрите, как можно плыть легко и быстро без закисления:

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью – получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д. Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия – это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Не будем думать о людях, которые приходят в тренажёрный зал, чтобы посидеть в тренажёрах и в телефонах, а в бассейн приходят не плавать, а купаться. Давайте думать о людях с целями.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют объема и интенсивности тренировок с постоянным улучшением техники, причём техника плавания конфликтует с техникой подъёма штанги в тренажёрном зале.

Так бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а тренировки с железом портят технику плавания в воде. Этот конфликт тренировок замедляет прогресс и в тренажёрном зале, и в бассейне.

Как же тогда совмещать силовые тренировки в тренажёрном зале и плавание в бассейне?

Амплитуда в плавании и в подтягиваниях

Почти во всех силовых видах спорта главная задача – это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла – это улучшить результат. В беге – это амплитуда шага, а в плавании – амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения – это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения – тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими. Хотя на короткой воде и бодибилдеры могут плыть, но не долго. Посмотрите короткое видео бодибилдера на короткой воде:

Методика размер/квартал – это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда – это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой – подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

Если вы будете подтягиваться с полной амплитудой, то легко получите значок ГТО, а подтягивания бодибилдера на тестах ГТО не примут.

Как работают ноги в тренажёрном зале и в бассейне?

Любые мышцы на ногах отнимают кровь у главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания – это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса – горизонтальное положение в воде.

Если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Не возможно быть героем-кино, который умеет всё, но можно сделать кино-тело, как у людей на доске почёта, если пройти курс “Размер/квартал”

3 2 голоса

Рейтинг статьи

3 совета, как совместить спортзал с плаванием 🥇 Pool San Diego CA

3 совета, как лучше всего совмещать тяжелую атлетику и плавание

При наращивании мышечной силы следует помнить о некоторых рисках. Многие профессиональные тренеры предлагают сочетать тяжелую тренировку с некоторыми безударными видами деятельности, такими как велотренажер, ходьба, степ-тренажер, плавание и аквааэробика.

Если вы хотите улучшить свой распорядок дня, вам лучше всего поискать объект с полностью оборудованным тренажерным залом с бассейном в Сан-Диего или где-либо еще в Калифорнии. А пока читайте дальше, чтобы узнать, как правильно сочетать эти два занятия, не подвергая риску свое здоровье.

Как вы совмещаете плавание и силовые тренировки?

Некоторые практикующие планируют оба мероприятия на один и тот же день. Однако имейте в виду, что между ними есть много важных различий. Вы не можете рассчитывать на полную тренировку тела, а затем завершить полную программу плавания, если вы не чувствуете себя немного авантюрным. В последнем случае убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам, если что-то пойдет не так.

Соблюдайте следующие 3 пункта, чтобы правильно совмещать тяжелую атлетику и плавание:  

1. Начинайте плавать в дни отдыха. Это даст вам некоторое время, пока вы не улучшите свою гибкость и координацию. Вы также снизите риск получения травмы или усталости.
2. Выберите план и придерживайтесь его. В конце концов, после того как вы включили плавание в дни отдыха, начните совмещать плавание и силовые тренировки в тот же день. Таким образом, вы снизите риск усталости и продолжите повышать уровень своей физической подготовки.
3. Развивайте выносливость и практикуйте дыхание. Это отличный способ улучшить результаты и добиться более быстрого результата. Дыхание лежит в основе истинной выносливости, даже если вы уже устали, оно может помочь вам раздвинуть дополнительные границы.

Плавать до или после спортзала?

Любители физических упражнений практикуют оба варианта, и оба имеют определенные преимущества и риски. Ведь все зависит от того, какого результата вы хотите добиться от занятий. Например, тяжелая атлетика оказывается полезной для плавания, и наоборот. Давайте рассмотрим несколько причин, по которым силовые тренировки могут помочь вам в плавании: 

• Они повышают общую силу.
• Помогает уменьшить травмы при плавании.
• Увеличивает взрывную силу в бассейне.
• Повышает прочность ядра.

Поскольку поднятие тяжестей может облегчить некоторые аспекты плавания, известно, что последнее полезно для восстановления мышц после более комплексной тренировки. Это также широко используемое средство для реабилитации травмированных спортсменов и поддержания их в форме.

Имейте в виду, что если вы сначала пойдете плавать, вы, вероятно, слишком устанете для тренировки после. У вас больше шансов добиться лучших результатов, особенно если вы планируете сжигать жир на животе, если сначала будете поднимать тяжести, а затем плавать. Если вы устали, сначала убедитесь, что вы остыли, и сосредоточьтесь на движении по воде. Некоторые профессиональные спортсмены называют его «вертикальным плаванием», и это отличное упражнение для ног и техника выживания в открытой воде.

Где я могу найти полностью оборудованный тренажерный зал с бассейном в Сан-Диего, Калифорния?

Если вы ищете здоровый способ улучшить свою физическую форму и добиться роста мышц, начните с поиска подходящего места — The Plunge. Если вы живете в Сан-Диего и соседних общинах, вы, вероятно, знакомы со многими возможностями, которые мы можем предложить. Вы найдете нас всего в квартале от приятной бухты Бонита. Позвоните нам сегодня или зайдите, чтобы забронировать ежемесячный план членства. Получите максимум от того, что мы можем предложить!

Как совмещать тяжелую атлетику и плавание? – Weightlifting Place

Плавание всегда было важной частью моей физической активности, и в последнее время я думаю, что некоторые силовые тренировки были чем-то, в чем мое тело нуждалось. Я хотел иметь более поджарое телосложение, и, поскольку плавание давало мне много кардио, я начал изучать, как плавание и тяжелая атлетика могут дополнять друг друга. Некоторое время и исследования привели меня к ответу, как совмещать тяжелую атлетику и плавание?

Так как же совмещать тяжелую атлетику и плавание? Использование плавания в качестве отдыха между тренировками по поднятию тяжестей повышает способность мышц к регенерации и восстановлению. Плавание не только способствует этому важному восстановлению мышц после тренировки, но также по-разному воздействует на разные мышцы, поэтому происходит полное вовлечение мышц.

Поскольку важной частью тяжелой атлетики является восстановление мышц, плавание между тренировками — идеальный способ восстановить мышцы после тренировки, одновременно работая с другими. Регулировка интенсивности плавания также может увеличить мышечную нагрузку и кардионагрузку для идеального сочетания.

Физиология роста мышц

В организме есть разные типы мышц, но для наших целей мы исследуем скелетные мышцы. Чтобы понять преимущества плавания и тяжелой атлетики, необходимо изучить, как мышцы реагируют на стресс.

Нитевидные миофибриллы и саркомеры составляют скелетные мышцы, образующие сокращающиеся мышечные волокна. В человеческом теле насчитывается 650 скелетных мышц, и они сокращаются, когда получают сигналы для этого от двигательных нейронов.

Эти нейроны связаны с саркоплазматическим ретикулумом (частью клетки). Это сигнал от двигательных нейронов, который заставляет мышцы сокращаться, и чем эффективнее тело передает эти сигналы, тем сильнее становятся ваши мышцы и тело.

После тренировки с отягощениями

После тренировки с отягощениями ваше тело работает над заменой или восстановлением мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Он делает это посредством клеточного процесса, который сплавляет мышечные волокна вместе, так что образуются новые нити мышечного белка (добавки на этой ссылке на Амазонке ) (миофибриллы).

Эти новые миофибриллы станут толще и сильнее. Когда скорость синтеза мышечного белка выше, чем скорость распада мышечного белка, происходит рост мышц.

Если вы начинаете понимать физиологию роста мышц, вы начнете видеть, что рост мышц на самом деле происходит не при поднятии тяжестей, а скорее в то время, когда мышцы отдыхают и восстанавливаются между этими тренировками.

Как растут мышцы

Мышцы растут в процессе распада и роста клеток. Вы нагружаете свои мышцы, например, в тяжелой атлетике, и, постепенно регулируя это напряжение и заставляя свои мышцы адаптироваться, ваши мышцы будут расти, чтобы справиться с новым порогом стресса, установленным для вашего тела.

Вот почему тренировки с отягощениями включают в себя постоянное увеличение количества отягощений, так что все больше мышечных волокон повреждается и доводится до состояния усталости. После того, как мышцы доведены до этой точки, следующая фаза мышечного роста является наиболее важной: отдых.

Благодаря отдыху и периоду между тренировками ваше тело получает топливо, необходимое для восстановления и роста мышц. Люди, которые переусердствуют с поднятием тяжестей и не дают необходимого времени для восстановления между тренировками, скорее всего, получат порванные или напряженные мышцы, что может привести к серьезным травмам.

Сочетание плавания и тяжелой атлетики: как и почему это работает

Теперь, когда мы изучили научные принципы роста, регенерации и восстановления мышц, давайте сосредоточимся на том, как плавание и тяжелая атлетика могут дополнять друг друга.

Когда дело доходит до силовых тренировок, любой хороший тренер скажет вам, что сегодня нужно тренироваться, а на следующий день отдыхать. Теперь мы уже знаем, почему это важно для роста мышц, но есть ли здоровая деятельность, которой можно заниматься в эти дни отдыха, которая может еще больше способствовать этому росту и уровню физической подготовки?

Ответ: плавание, а в дни отдыха идеально подходит плавание.

Дни отдыха позволяют мышцам типа II восстановиться; это мышечные волокна, участвующие в упражнениях с высоким уровнем стресса, таких как тяжелая атлетика. В дни между тренировками по тяжелой атлетике, когда вы плаваете, ваши мышечные волокна типа I работают.

Эти мышцы используются для более длительных периодов активности, таких как стояние, удержание, ходьба и плавание. Наличие программы, которая задействует оба типа мышечных волокон в чередующиеся дни, позволяет лучше восстанавливать эти мышечные волокна, одновременно задействуя общую мышечную массу тела положительным и здоровым образом.

Кардио и плавание

Мы все слышали, что слово «кардио» рекламируется как лучшее, когда речь идет о физическом здоровье и физической форме. Это означает, что вы занимаетесь физической активностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь качаться.

Если вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас потеть, учащает сердцебиение и вы чувствуете учащение пульса, значит, вы занимаетесь кардионагрузкой. Эта кардио-активность заставляет сердце работать быстрее и транспортировать кровь по всему телу с большей скоростью.

Усиленный кровоток проникает во все части тела, включая волокна скелетных мышц. Увеличение кровотока также соответствует увеличению транспорта того, что переносится кровью, например кислорода и питательных веществ.

Это увеличение дает больше топлива для мышечных волокон, что, в свою очередь, повышает их способность к восстановлению и регенерации.

Плавание также задействует верхнюю часть тела намного больше, чем многие аэробные упражнения, поэтому для лифтеров, желающих увеличить силу верхней части тела, плавание является отличным занятием для работы в их режиме.

Плавание дает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы в дополнение к работе верхней части тела: потеря веса, более сильные легкие и сердце, увеличение плотности костей, снятие стресса, снижение риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, избавление от беспокойства и депрессии, лучший сон качество и больше уверенности в том, как вы выглядите и чувствуете.

Какой график тренировок лучше всего подходит для тяжелой атлетики и плавания?

Тяжелоатлетам, желающим включить плавание в свой фитнес-график, рекомендуется чередовать дни тяжелой атлетики и плавания. В дни без поднятия тяжестей плавайте.

Исследования также показали, что полный день отдыха без какой-либо тренировки положительно влияет как на рост и восстановление мышц, так и на психическое благополучие.

Полный день отдыха может зарядить тело и разум на предстоящую неделю и увеличить удовольствие от жизни и общую продуктивность. Те счастливые эндорфины, которые высвобождаются во время упражнений, оказывают чрезвычайно положительное влияние на настроение, но если вы даете себе день, чтобы полностью отдохнуть и омолодиться, это также положительно влияет на поток этих эндорфинов.

Таким образом, идеальное расписание тренировок, сочетающее тяжелую атлетику с плаванием, — это плавание в дни, когда вы не тренируетесь, и один день в неделю, когда ни то, ни другое не способствует полному восстановлению мышц.

Помогает ли плавание спортсменам в восстановлении после травм?

Одна из самых больших проблем и проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, которым необходимо восстановиться после травмы, заключается не только в восстановлении, но и в том, как поддерживать этот уровень физической подготовки на протяжении всего периода восстановления.

Плавание является идеальным реабилитационным средством, так как оно малотравматично, практически не нагружает суставы и мышцы, не требует нагрузки, включает активную растяжку, является легкой кардиотренировкой и может на самом деле способствуют регенерации нервов.

Плавание считается одним из лучших средств реабилитации, используемых физиотерапевтами, чтобы помочь спортсменам восстановиться после травм, сохраняя при этом свою физическую форму.

Усиливают ли тяжелая атлетика и плавание в один день рост мышц?

Плавание считается идеальным упражнением. Он не нагружает мышцы и суставы, при этом работают все мышцы тела. Хотя вам не помешает заниматься тяжелой атлетикой и плавать в один и тот же день, вероятность того, что одно утомит другого, высока.

Приходить на одну тренировку, устав от другой, никогда не бывает хорошей идеей. Усталость может привести к плохой форме, особенно в тяжелой атлетике, что может привести к травме.

Возвращаясь к разделу, посвященному физиологии мышечного роста, отметим, что мышцы получают больше пользы, если между тренировками у них есть периоды отдыха, способствующие возобновлению роста и регенерации мышц.

Окончательный вердикт

Когда дело доходит до совмещения тяжелой атлетики и плавания, это отличное сочетание. Силовые тренировки в сочетании с аэробными преимуществами кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой дают положительные результаты с точки зрения роста мышц и уровня физической подготовки.