Составить онлайн план питания: 1. План питания — 3 x 15

План питания от ВкусВилл

План питания, рецепты и продукты с доставкой из ВкусВилл в 1 клик

Выбрать план питания

Доставка
в удобное время

Питание под ваши цели

-10%

на часть товаров ВкусВилл

План придёт в Telegram-бот

Выбрать план питания

Не покупайте лишнее

Только продукты для сбалансированного рациона

Экономьте время

Подберём рецепты, учитывая ваш образ жизни и цели, и соберём корзину продуктов для вас

Оставайтесь в форме

Ваш рацион будет включать необходимое количество питательных веществ

Питайтесь вкусно

План питания составлен бренд-шефами ВкусВилла и учитывает ваши предпочтения

01

Заполните анкету

Укажите цели, расскажите об аллергии и рационе, выберете комфортный график питания

02

Мы анализируем ответы

Рассчитываем персональную норму КБЖУ, сахара

03

Формируем меню

Учитывая ваши предпочтения, цели и нормы

04

Отправляем план питания

Персональное меню для вас, продукты для которого можно заказать во ВкусВилл с доставкой в один клик

Мы пришлём ваш план с рецептами и ссылкой на собранную корзину продуктов в Telegram-бот

Неограниченное количество планов питания

Меню под ваши цели

Готовая корзина продуктов ВкусВилл

Рецепты от бренд-шефа ВкусВилл

Что делает план питания здоровым?

Как я получу план питания?

Когда я получу план питания?

Когда я получу продукты для плана питания?

Что делать, если некоторых продуктов из списка нет в наличии?

Что делать, если остались лишние ингредиенты из меню?

Я могу удалить / добавить товары в корзину?

Что еще входит в стоимость подписки?

Как работает скидка на продукты?

Как отменить подписку и вернуть деньги?

На какой срок оформляется подписка?

Как составляется «Диета для будущих мам / для кормящих»

Как составить план питания под индивидуальные задачи организма

Советов по правильному питанию (ПП) так много, что неудивительно запутаться в этих ПП-дебрях и свернуть не туда. Мы решили распутать этот клубок и понять, на что  прежде всего нужно обратить внимание при составлении плана полезного питания на день. Слово – Оксане Тимошенковой. 

Эксперт по питанию и похудению, коуч Оксана Тимошенкова

Правильное питание для разных людей будет разным. Нельзя всех стричь под одну гребенку, не так ли? Правило простое: при составлении плана питания ориентируйтесь на свои особенности. Причем важно помнить, что мы отличаемся не только друг от друга, но и от самих себя в разные периоды нашей жизни. В юности мы физически активны, и нам нужна энергия, в зрелости – уравновешены и умеренно активны, на склоне лет нам важно поддерживать здоровье и гормональный фон. Итак, вот несколько важных критериев, на которые нужно обратить внимание, прежде чем составлять индивидуальный план питания. 

Возраст 

С точки зрения питания мы выделяем три базовых возрастных периода – это подростковый, взрослый и 45+. Главное их отличие в неодинаковой работе гормонов и системы ЖКТ. В зависимости от того, насколько спокойны наши гормоны, мы меняем питание. 

Что есть? Для всех возрастов включаем в рацион обязательно: 

• овощи, 
• цельное зерно,
• правильные – полиненасыщенные – жиры (рыба, авокадо, орехи, некоторые виды растительных масел). 

Рекомендации по возрастам 

• Подростковый период: 12-18 лет. Акцент на белки. Это строительный материал, необходимый для растущего организма. Также не забываем про медленные углеводы (в основном крупы), которые дают энергию для активной жизни. Следим за правильными жирами (лучше из рыбы), так как они помогают нормализовать гормональный фон. 

• Взрослый период: с 18 до 45 лет. Это довольно спокойный период в гормональном плане. Поэтому в питании важно сохранять баланс БЖУ и следовать золотому правилу “все хорошо в меру”.

Классическое соотношение БЖУ в процентах 30/20/50.

• 50% – углеводы (40% должны быть медленными,10% – быстрыми). 
• 30% – белки. 
• 20% – правильные жиры(15% – это полезные жиры, 5% – остальные). 

В зависимости от образа жизни можно слегка сместить процентное соотношение, но это нужно делать после совета с диетологом.

• 45+ – особый период в жизни человека. Здесь снова происходит гормональная перестройка организма как у женщин, так и у мужчин. После 45 лет очень важно делать акцент на правильном питании с включением полезных полиненасыщенных жиров, которые помогают контролировать гормональные изменения. 

Пол

Правильное питание зависит от пола. Мы устроены неодинаково, поэтому следует подбирать питание с учетом половых различий. Например, у женщин набор мышечных волокон меньше, чем у мужчин. А значит, мы имеем разную суточную потребность в калориях:

• Женская потребность в энергии –  от 1500 ккал/день.  
• Мужская потребность в энергии – от 2300-2400 ккал/день.

Калории – это энергия, которую мы тратим и получаем из пищи. При подсчете калорий  учитываются пол, вид активности и вес. Чем больше ваш вес, тем больше нужно калорий. Например, у вас лишние 10 килограммов веса, а это все равно, что вы носите с собой гантели с таким весом. Значит, и энергии тратите больше. 

При составлении плана питания мы не ограничиваемся только подсчетом калорий, но стараемся соблюсти соотношение БЖУ и рассчитать индивидуальную потребность для мужчин и женщин в белках, жирах и углеводах.  

Когда мужчина говорит, что ему нужно больше мяса, он прав 

• Мужская потребность в белках –  2 г на 1 кг веса.
• Женская потребность в белках – 1 г на 1 кг веса.

Допустим, вес мужчины составляет 85 кг, и он ведет подвижный образ жизни. Умножаем его массу тела на 2 г белка и получаем 170 г суточной нормы. В калориях это 680 ккал. За один прием пищи мужчина может употребить до 20 г белка: столько содержится в 3 яйцах, 75 г тунца, 100 г филе цыпленка.

Однако не стоит увеличивать потребление мяса для того, чтобы набрать мышечную массу. Наш организм способен усвоить не более 20 граммов белковой пищи за один прием. Если вы съели 30 граммов за один присест, то это не только не пойдет впрок, но может навредить организму. 

Далее рассчитываем остальное: 

• Мужская потребность в углеводах –  3-5 г на 1 кг веса.
• Женская потребность в углеводах – 3 г на 1 кг веса.
• Мужская потребность в жирах –  1 г на 1 кг веса (не более 100 г в сутки и не менее 50 г).
• Женская потребность в жирах – 1 г на 1 кг веса (не более 100 г в сутки и не менее 50 г).

Энергетическая ценность: 

• Белки 1 г – 4 ккал.
• Углеводы 1 г – 4 ккал.
• Жиры 1 г – 9 ккал.

Получается, что нашему образцово-показательному мужчине, который весит 85 кг, в сутки необходимо 2465 ккал, из них – 170 г белка, 85 г жиров, 225 г углеводов.

Если для вас формула расчета потребностей в КБЖУ слишком сложна, тогда воспользуйтесь онлайн-калькулятором. 

Генетика

“Яблоко от яблони недалеко падает,” – говорим мы о характере и наклонностях, доставшимся по наследству. То же можно сказать и о здоровье, фигуре, склонности к полноте. Все эти особенности передаются нам по наследству вместе с генетическим кодом наших родителей.  Чтобы выявить заболевания и предрасположенности, необходимо сдать генетический тест.  Когда такой возможности нет, тогда обратите внимание на своих родственников.

1. Если ваши близкие родственники страдали от лишнего веса с ранних лет, то, вероятно, у вас есть предрасположенность к ожирению. 
2.  Если у кого-то из вашей семьи лишний вес пришел с возрастом, то вы также можете быть носителем гена, способствующего набору веса с годами. 

Что делать в обоих случаях? Не паниковать. Генетическая предрасположенность – это еще не приговор. Метаболизм можно разогнать. Это может занять больше времени, чем у остальных, и потребовать дополнительных усилий. Но все в ваших руках. 

Перед тем, как приступить к похудению, советую сдать анализ крови на тромбоциты, тест на гормоны (женщинам особенно важно проверить щитовидную железу), также стоит узнать, есть ли дефицит витаминов: железо, витамин D, йод. Особенно важно сдать эти анализы тем, у кого окружность живота более 100 см в течение длительного времени (от двух лет). 

После проведения тестов начинается грамотная работа со здоровьем, немалую роль в которой играет индивидуальный план питания, составленный с учетом генетических особенностей вашего организма. 

Аллергия и непереносимость

Аллергия – болезнь 21 века.  На планете практически не осталось людей, у которых вообще нет аллергии на тот или иной продукт. Не менее опасный спутник аллергии – пищевая непереносимость. Но если с аллергией все более менее понятно: она либо есть, либо нет. То пищевая непереносимость – враг таинственный и коварный. Человек может много лет прожить с целиакией (непереносимостью глютена) и не знать об этом, а проблемы с пищеварением списывать на “расстройство”. 

Есть и другая крайность: когда люди добровольно отказываются от употребления молочных продуктов и продуктов из пшеницы, полагая, что лучше перестраховаться. Все бы ничего, только вот в молочных продуктах содержится незаменимый для людей кальций, и исключив его из рациона без необходимости (особенно после 45 лет, когда, как мы знаем, кальций начинает вымываться из костей) мы можем навредить самим себе. И тут может быть только одно правильное решение: прежде чем корректировать рацион, проверьтесь на аллергию и пищевую непереносимость. Только в случае подтвержденного диагноза отказывайтесь от определенных продуктов. 

Ваши персональные цели

Часто запросы диетологу звучат так: мне необходимо изменить рацион, чтобы… И дальше идут варианты: чтобы похудеть, пополнить запасы энергии, чтобы нарастить мышечную массу, чтобы быстрее соображать и так далее. Кому-то необходим заряд бодрости, а кому-то пищевой бонус для работы мозга. На такие запросы у меня есть рецепт: для начала вам необходимо выровнять питание, сделать его сбалансированным, отрегулировать состав КБЖУ, восполнить дефицит микроэлементов и минералов. Когда вы проведете эту работу, ваш организм будет вас радовать и выдавать максимальный КПД по всем параметрам. А если вы жалуетесь на то, что не высыпаетесь и у вас пропала энергия, то, вероятнее всего, вам не хватает витаминов. Это корректируется питанием и добавками к пище. 

Регион проживания 

Большинство жителей нашей страны живет далеко от экватора, что выражается в  недостатке витаминов и минералов. Нам не хватает: 

• витамина D,
• йода, 
• железа (особенно женщинам), 
• магния и В6 (эти элементы хорошо работают вместе) 
• фолиевой кислоты, 
• селена, 
• цинка, 
• омега-3.

Все эти элементы можно включать в рацион в составе продуктов, а также пищевых добавок в терапевтических дозах. Особенно это актуально для тех, кто на протяжение 3-х месяцев ощущает недостаток энергии, испытывает постоянную усталость и стресс.  Частые спутники нехватки витаминов – головные боли и отсутствие желания выходить из дома. При засыпании у вас может дергаться тело, как будто вы куда-то проваливаетесь, или вас тревожат спазмы при ходьбе, во сне может сводить икры. Приведу таблицу, в которой расписаны терапевтические нормы витаминов для взрослых людей.   

Нормы витаминов и минералов для взрослого человека 

витамин D	10 мгк/сутки или 400 IU (ME)
B6 (покупать только в сочетании с магнием)	2 мг
магний	400 мг
железо	для мужчин – 10 мгдля женщин – 18 мг
цинк	12 мг
йод (можно покупать йодированную соль)	150 мкг
селен	55 мг
фолиевая кислота	40 мкг
омега-3	2 г

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах
для различных групп населения
(Методические рекомендации МР 2. 3.1.2432 -08 от 2008 года)

Физическая нагрузка 

Физическая нагрузка – тот фактор, который определяет количество и качество вашего рациона. Нельзя ставить в один ряд людей с сидячим образом жизни и тех, кто ежедневно активен. Итак, сколько пищи необходимо людям с разными режимами дня.

• Люди с сидячим образом жизни: не менее 3 полноценных приемов пищи в день. 
• Тем, у кого есть периодические тренировки: 3 приема пищи + перекус. 
• Люди, которые активны физически в течение дня, у которых стоячая работа: 3 приема пищи + два перекуса. 

В качестве перекуса рекомендую, например, бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и авокадо. 

Хочу изменить свой рацион. С чего стоит начать? 

Я рекомендую начать вести пищевой дневник. Что это такое и для чего он нужен? Мы многие вещи делаем на автомате, даже не замечая этого. Мы закидываем в  рот какую-то еду, чтобы утолить чувство голода, а иногда просто, чтобы занять себя чем-либо. Представьте: вы разговариваете с коллегой в перерыве и как бы невзначай достаете из кармана карамельку и съедаете. Вроде бы ничего особенного. Подумаешь. А для организма – это целое событие. Сначала радостное – ведь ему поступила новая порция глюкозы, а потом он начинает ощущать упадок сил и просит еще. Пакет с карамельками в кармане – это плохая привычка, которая может посадить вас на “углеводные качели”.  

Пищевой дневник поможет отслеживать все приемы пищи и начать относится к ним осознанно. В моей практике были люди, которые хотели похудеть. И в течение дня они соблюдали пищевой режим, а перед сном наедались до отвала. С помощью пищевого дневника им удалось выявить проблему и справиться с ней. 

Приложения для ведения пищевого дневника 

Вы можете вести пищевой дневник как в обычном блокноте, так и в xls на компьютере. Я рекомендую делать это с помощью специальных приложений на смартфоне. Телефон всегда у вас под рукой, и вы точно ничего не упустите.  

Обратите внимание на следующие приложения. Можно для начала использовать бесплатные версии, их будет достаточно для ваших задач. 

• Счетчик Калорий от FatSecret скачать для Android / скачать для iPhone

• Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO скачать для Android / скачать для iPhone

• Arise — приложение для похудения скачать для iPhone

Важно: при регистрации в приложении в пункте «ваша цель» укажите не “похудение”, а “поддержание”. Иначе параметры КБЖУ будут сильно занижены. А когда приведете организм в норму, и вес больше месяца будет стоять на месте, тогда можно будет поменять цель на «похудение».

У меня есть специальный онлайн-курс “Основы питания” для тех, кто желает похудеть. На нем я учу составлять индивидуальный алгоритм с учетом ваших индивидуальных особенностей. Мы вместе в течение недели анализируем, что именно вы едите. С самого начала я делаю акцент на качественной еде. “Радикальные” голодания могут способствовать набору веса. Вы будете набирать “жиры” даже с кефира, поскольку организм будет пребывать в стрессе. Важно есть качественную еду и переходить на новый уровень осознанности. 

Узнать подробнее о курсе  

Как нужно питаться каждый день 

В завершении дам несколько коротких советов о том, как питаться каждый день, чтобы  избежать проблем с желудочно-кишечным трактом и со здоровьем. 

1. Ешьте, ни на что не отвлекаясь, будь то новости соцсетей или интересный разговор с другом. Очень рекомендую тем, кто ест быстро или на ходу, прочитать книгу Тит Нан Хана «Как есть осознанно».
2. Пережевывайте пищу тщательно, не глотайте крупными кусками.
3. Ешьте за 1,5 часа до физической активности. Если у вас скоро занятие в зале или пробежка, то не нагружайте ЖКТ, иначе вы можете заработать неприятные спазмы в животике.  
4. Перееданию – нет. Ешьте медленно, стараясь делать паузу между пищей, чтобы понять, когда вы уже наелись. 
5. Не травмируйте организм голоданием, если только вам это не рекомендовано в рамках лечения.  
6. Пейте воду во время еды. Запивать еду водой – это нормально, но не соком, кофе или чем-то еще. 
7. Готовьте сами. Пока мы готовим, в мозг поступает сигнал, который настраивает наш пищеварительный тракт на прием той пищи, которую мы видим. Когда вы начинаете ее есть, в организме уже готовы ферменты для переваривания именно этих продуктов. 
8. И, конечно, еда должна быть в удовольствие. Кто сказал, что диетическое питание должно быть невкусным! Это миф. В этой статье найдете несколько интересных рецептов для похудения. Если у вас есть какие-то пищевые слабости, например, вы жить не можете без шпрот или вареников, тогда позволяйте себе эти яства без излишек в определенное время. И конечно, покупайте только качественные продукты. 

Ксения Вавилова

Иллюстрации: depositphotos.com 

Мастер дизайна — выберите свои любимые шаблоны планирования питания

Все > Планировщики > Выберите свой любимый шаблон планирования питания

Хотите лучше питаться и чувствовать себя здоровее? Готовы ли вы взять под контроль ежедневное потребление пищи? Если вы ответили да, то вы пришли в нужное место. Самый быстрый путь к здоровой жизни — это серьезно относиться к тому, что вы едите. Мастер дизайна только что добавил потрясающий набор простых в использовании красочных шаблонов планирования питания, которые будут мотивировать вас следить за своим питанием.

Другие шаблоны планировщиков

• Выберите свой любимый шаблон планирования питания

• Еженедельник 2023

• Планировщики тренировок

• Шаблоны семейного календаря

• Создание пользовательского шаблона ежедневного планировщика

• Информационные бюллетени

• События

• Календари

• Фон

• Обложки Facebook

• Листовки

• инфографика

• Фотоколлаж

• Шаблоны закладок

• Планы уроков

• Шаблон

• постов в Facebook

• Этикетки

• Резюме

• Карты рецептов

• брошюры

• Шаблоны приглашений

• Шаблоны карт

• Подарочные сертификаты

• Сертификаты

• Видео

• Плакаты

• Твич

• Обои для рабочего стола

• Бланки

• Табели успеваемости

• Карты лояльности

• обложки для книг

• Снэпчат

• Купоны

• Обложки журналов

• Предложения

• удостоверения личности

• Прейскурант

• Продажа

• объявления

• Отчеты

• Программы

• постов в Instagram

• Истории в Instagram

• Визитные карточки

• Веб-баннеры

• Меню

• Обложки подкастов

• LinkedIn

• Свадебные шаблоны

• Логотипы

• Твиттер

• Контрольные списки

• Планировщики

• Творческие ремесла

• Тамблер

• Открытки

• Билеты

• Международные даты

• Обложки альбомов

• Веб-объявления

• Презентации (16:9)

• Ютуб

---

Идеальный ингредиент — разработанный вами шаблон планирования питания

Наши шаблоны планирования питания были разработаны, чтобы вы могли точно планировать, что и когда вы едите. Следить за тем, что вы едите, — это первый шаг к жизни, полной энергии и жизненных сил.

Шаблоны плана питания на семь дней от Design Wizard идеально подходят для тех, кто решил вести более здоровый образ жизни. Выберите тот, который будет лучше всего работать для вас на ежедневной основе. Выберите стиль, который вас вдохновляет. Их легко и весело заполнять. Просто отредактируйте текст, измените такие параметры, как даты и время, и он готов к печати. Небольшие штрихи, такие как цветовое кодирование областей, которые являются приоритетными, помогут вам оставаться дисциплинированными.

Вы также можете загружать свои собственные вдохновляющие изображения, шрифты и логотипы, чтобы создать собственный индивидуальный шаблон плана питания. Это сделает ваши шаблоны планов питания более индивидуальными и поможет вам сосредоточиться на текущей задаче. Затем вы можете распечатать и заполнить их по мере необходимости.

Соберите свои шаблоны планировщика еды в дневнике или книге планировщика еды, чтобы вы могли отслеживать свои успехи по ходу дела. Просто отредактируйте наши потрясающие шаблоны планов питания и распечатайте их.

---

Шаблоны еженедельного меню À la carte

У вас есть рецепты, которые вы давно хотели попробовать? Какие блюда все еще в вашем списке дел? Перечислите их в своих шаблонах продуктов, а затем превратите их в списки продуктов. Эти шаблоны планов питания идеально подходят для походов по магазинам, когда вам нужно сосредоточиться. Это поможет вашему карману, а также вашей талии!

То же самое касается планов диеты. От палео до без сахара, без строгого подхода к тому, что вы едите, добиться успеха будет невозможно. Наши шаблоны планов питания — это ежедневная поддержка, в которой вы нуждаетесь.

Вы даже можете похвастаться своим прогрессом и контролем в социальных сетях, изменить размер с A4 на любую онлайн-платформу и поделиться своими достижениями со всем миром.

---

Как создать шаблон планировщика питания

1. Выберите свой шаблон из более чем 15 000 готовых шаблонов.

2. Выберите одно из более чем 1 200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст на собственное фирменное сообщение, используя более 100 шрифтов.

4. Поделитесь или загрузите свой собственный новый шаблон планировщика питания.

Генератор планов питания

Попробуйте нижеприведенный генератор планов питания, как показано в приложении Prospre Meal Planner .

Этот генератор создаст индивидуальный план питания на основе предоставленных макросов. Он также предоставит список продуктов на неделю и рецепты, которые помогут в приготовлении еды. Вы можете ввести свои собственные макросы или воспользоваться калькулятором ниже.

Чтобы получить дополнительную персонализацию на основе диеты и предпочтений, трекер макросов для плана диеты и многое другое, ознакомьтесь с нашим приложением.

Единицы

Британские

Метрические

Высота

см

футов в

Вес

кг

фунтов

Возраст

Пол

Мужской

Женский

Уровень активности

сидячий образ жизни
Отсутствие формальных упражнений и отсутствие физической активности в повседневной жизни

Слабоактивный
Легкие упражнения 1-3 дня в неделю

Активный
Упражнения 4-5 раз в неделю

Очень активен
Ежедневные физические упражнения или напряженные упражнения 3-4 дня в неделю

Чрезвычайно активный
Напряженные упражнения 6-7 дней в неделю или физический труд

Цель

Похудеть Поддерживать вес Набрать вес

Тип диеты

Нормальный вегетарианец Веганский

Загрузка. ..

Рассчитать макросы

NormalVegetarianVeganDiet Type

Калории

Белки

Жиры

Углеводы

У вас должен быть включен JavaScript для создания плана питания.

Этот генератор планов питания автоматический?

Да! Когда вы отправляете свои макросы, используя форму выше, уникальный план питания будет автоматически создан с помощью генератора плана питания из Приложение для планирования еды Prospre. В то время как указанный выше составитель плана питания учитывает только калории и макронутриенты, отправленные через форму, наше приложение может составлять планы питания на основе макросов, диетических ограничений, предпочтений и многого другого. При использовании приложения Prospre вы также сможете просматривать список покупок, заменять отдельные дни или приемы пищи. Существует множество замечательных функций, которые помогут вам составить план питания, полностью адаптированный для вас.

Как работает калькулятор макросов?

Приведенный выше макрокалькулятор использует рекомендации авторитетных медицинских источников, таких как Допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) Министерства сельского хозяйства США, и формулы, предоставленные их калькуляторами питания. Это помогает гарантировать, что предоставленные предложения попадают в здоровый диапазон для большинства людей. Как только эти допустимые диапазоны получены, Prospre определяет точные макросы, используя наши собственные запатентованные алгоритмы. Если вам нужна большая гибкость при расчете макросов, ознакомьтесь с нашим настраиваемый калькулятор макросов.

Как работает создатель плана питания?

Создатель плана питания учитывает ваши макросы и калории и составляет план диеты на всю неделю. Мы выбираем блюда из нашего списка, которые объединяются, чтобы поразить ваши макросы каждый день. Это может быть полезным инструментом для людей, которые следуют программе «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM, которая также известна как гибкая диета), которые хотят более структурированного планирования и приготовления пищи. Это по-прежнему отличный инструмент, даже если вы не следуете IIFYM, потому что наши планы питания составлены так, чтобы содержать количество калорий, которое подходит именно вам. Не забудьте проверить приложение Prospre, чтобы увидеть, как вы можете дополнительно настроить свой план питания и настроить себя на успех.

Важен ли подсчет макросов для соблюдения диеты?

Подсчет макросов, безусловно, может быть полезен для некоторых людей, пытающихся поддерживать здоровую диету и образ жизни. Однако это не означает, что это рекомендуется для всех. Для получения дополнительной информации о некоторых плюсах и минусах подсчета макросов, у нас есть статью в блоге об этом, которую вы можете прочитать. Если вам нужна помощь в изучении основ подсчета макросов, у нас также есть руководство по как отслеживать макросы.

Этот генератор планов питания бесплатный?

Да! Этот генератор плана питания можно использовать бесплатно. Это также один из инструментов, который вы получите в бесплатной версии приложения Prospre для планировщика еды, доступного на обоих устройствах. iOS и Android.

Подходит ли этот планировщик диеты для вегетарианцев и веганов?

Да! Выбрав тип диеты выше, вы можете получить план макросъемки для вегетарианской или веганской (растительной) диеты. Это может быть особенно полезно для соблюдения вегетарианской или веганской диеты с высоким содержанием белка.

Как я могу персонализировать свой план макросъемки?

Наше мобильное приложение имеет гораздо больше возможностей для настройки, чем эта простая форма. При использовании приложения вы можете выбрать, какие продукты и рецепты вы хотите использовать в своем плане макродиеты.