методики анализа соотношения жира, мышечной массы и воды — OnSkills на vc.ru
Правильный баланс между жиром и мышцами ‒ это залог нашего здоровья и долголетия. Наука доказала, что сбалансированный состав организма улучшает качество нашей жизни, увеличивает ее продолжительность. Реже встречаются сердечно-сосудистые заболевания. Диетология и нутрициология настаивают: отслеживать и анализировать химический состав своего тела очень важно.
67 просмотров
Состав тела человека включает в себя:
-Жидкость;
-Костные структуры;
-Жировую массу;
-Мышцы/
Зачем нужно проводить анализ состава тела?
Это необходимо, чтобы грамотно составить диету с учетом всех правил диетологии. Потому что если есть избыток жировых тканей, то требуется сформировать план с дефицитом калорий. Чтобы наш клиент или вы планомерно худели.
Если есть недостаток жира, то нужна программа питания по диетологии с профицитом калорий, чтобы индивид набирал вес.
А если не хватает мышечной массы, то рекомендуется начать заниматься спортом. И вместе с тренером составить план питания, богатый белком. Со всеми необходимыми химическими элементами и питательными веществами.
Переизбыток жировой массы, как и ее нехватка, влечет за собой нежелательные последствия: и на физическом уровне, и для социальной жизни. Например, избыток ЖМ приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабету, апное, к различным хроническим заболеваниям. А недостаток ЖМ ведет к снижению плотности костей, аменорее, нарушению терморегуляции, к низкому уровню тестостерона и в целом к слабости организма.
Дефицит мышечной массы тоже имеет негативные последствия:
— Остеопороз,
— Общую слабость;
— Изменения гормонального фона;
— Низкую инсулинорезистентность;
— Нарушения обмена веществ в целом.
Плохо для здоровья и чрезмерное количество жидкости в организме.
Чтобы составить грамотную схему питания, важно знать соотношение разных составляющих в своем организме.
Как узнать состав тела?
Способ 1 ‒ Вычисление индекса массы тела
Подход считается устаревшим. Если рассчитать этот параметр для мужчины, атлета, спортсмена, у которого большой вес за счет мышечной массы, то этот индекс покажет ожирение. Он не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани.
Упоминаем для полноты картины, чтобы вы понимали, что это такое.
Способ 2 ‒ Биоимпедансный анализ
На данный момент самым распространенным методом является биоимпедансный анализатор состава тела. Его обычно проводят в спортклубах и профильных клиниках. Данный подход позволяет оценить абсолютное, а также относительное значение этого параметра. То есть расшифровка по костной массе в процентах, по мышцам, по жировым тканям, по водной составляющей организма.
Сама процедура простая, занимает не более 5 минут. На туловище человека прицепляют электроды и пропускают через него небольшой переменный ток.
Датчики фиксируют результат, компьютер выдает расшифровку.
Желательно приходить на это исследование натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Не стоит делать в день перед исследованием никаких физических упражнений. Еще рекомендуется исключить длительные прогулки, тяжелую физическую работу.
Проходить такой анализ лучше раз в 2-3 месяца, чтобы оперативно корректировать план рационального питания и схему тренировок, если человек занимается.
Способ 3 ‒ Умные весы
Являются аналогом биоимпеданса. Сейчас на рынке представлено много таких моделей..
Есть новые приложения для телефона, которые работают по аналогичному принципу: пропускают небольшие дозы переменного тока через организм при помощи электродов.
Такая оценка имеет большую погрешность, чем биоимпеданс. Ведь мы измеряем на весах состав тела стоя. Когда мы ложимся, вода распределяется по организму равномерно, но когда мы сохраняем вертикальное положение, показатели выходят не вполне корректными.
Способ 4 ‒ Визуальный
Самый простой метод анализа состава МТ. Встаньте в белье перед зеркалом или же сфотографируйтесь и сравните себя с картинкой.
Плюсы подхода: это быстро, бесплатно. Минус: сложно объективно себя оценивать.
Таким образом можно узнать приблизительный процент жира и мышц. Также визуально можно оценить тип телосложения человека. От этого тоже зависит его рацион, рекомендации по образу жизни.
Выделяют 3 типа фигуры:
1.ЭКТОМОРФЫ. Их очень легко отличить от других людей. Обычно они высокие, у них длинные конечности, они худые. И остаются худыми, вне зависимости от количество и качества съеденного. Лишняя жировая прослойка обычно скапливается в зоне живота. Эктоморфам тяжело набирать килограммы. Таким людям обычно нужен план питания с профицитом калорий. И, конечно же, надо подключать силовые тренировки, чтобы дополнительно наращивать мышцы.
2.МЕЗОМОРФЫ. Тип спортивного атлетического телосложения. Даже если человек не занимается, у него достаточно крепкая спина, широкие плечи, широкие бедра, узкая талия (если нет лишнего веса).
Обычно средние или широкие кости. Мезоморфам достаточно легко как набирать килограммы, так и терять их.
3.ЭНДОМОРФЫ. Это люди, склонные к полноте. У них широкие запястья, крупные костные структуры. Обычно они отличаются невысоким ростом. Они быстро набирают вес, им сложно избавиться от жировой прослойки. Как правило, обращаются к врачу-диетологу с запросом снизить процент висцерального жира. Это сильные люди, им подойдут силовые виды спорта.
В чистом виде они встречаются редко, больше распространены смешанные типы.
Способ 5 ‒ Использование калипера
Калипер ‒ это прибор для измерения толщины кожно-жировой складки. Потом на основе измерений в соответствии с таблицей можно определить свой % жировой массы.
Калипер продается в интернете, на Aliexpress, он стоит относительно дешево. Каждый может себе позволить.
Как мы проводим измерение? Мы измеряем толщину складки на задней поверхности плеча (см. фото).
На боку:
И на животе:
Затем сравниваем показатели с таблицей, где зафиксированы нормы:
И ищем свое значение жировой массы.
Или же пользуемся формулой для расчета:
Способ 6 ‒ Метод подводного взвешивания
Следующая техника оценки МТ ‒ самая точный. Она основан на законе Архимеда.
К сожалению, у нас в стране этот прием не распространен. Он достаточно сложный. Использование методики на практике ‒ характерное отличие диетологии в США.
Также существуют различные формулы, по которым можно определить идеальный весовой показатель:
Все просто: подставляем свои значения и узнаем оптимальный вес.
Сразу хочется сделать ремарку: ориентироваться только на эту цифру не стоит. Два человека одного пола и одинакового веса могут выглядеть по-разному. Ведь огромную роль играет соотношение жира и мышц.
Две девушки 60 кг могут выглядеть по-разному. Дама с более развитой мышечной системой будет казаться стройнее.
Вот почему для похудения помимо режима здорового питания нужно подключать тренировки. Только так мы можем быть здоровыми, активными, стройными и находиться в хорошей физической форме.
Если хотите продолжить обучение диетологии, переходите по ссылке и записывайтесь на полный курс диетолога от академии онлайн-образования Onskills. Там вас ждет много интересной и полезной информации!
Биоимпедансометрия (биоимпедансный анализ) — что это, цена, как проводится
Биоимпедансометрия (BIA) – это метод диагностики, при помощи которого можно установить процентное соотношение мышечной ткани, жира, воды и некоторые другие параметры человеческого тела. Принцип исследования заключается в измерении сопротивления различных сред с помощью слабого электрического тока. Например, сопротивление мышц в 5 раз меньше, чем у жира и в 50 раз меньше, чем у костной ткани. Метод абсолютно безвреден для организма и является незаменимым при лечении ожирения.
Какие данные можно получить в ходе исследования
Биоимпедансный анализ является простым и, в то же время, очень информативным методом диагностики. После проведения исследования прибор в автоматическом режиме рассчитывает следующие показатели:
- Величина основного обмена – минимальное количество энергии, которое необходимо для поддержания важнейших функций организма в состоянии относительного покоя.
- Индекс массы тела – соотношение роста и веса человека.
- Величина фазового угла – показатель, который характеризирует общее состояние организма, его выносливость, работоспособность, особенности обмена веществ. Фазовый угол часто используют для определения биологического возраста.
- Процентное содержание жировой ткани, мышечной ткани, воды, активной клеточной массы. Эти показатели характеризуют особенности белкового или жирового обмена, коррелируют с двигательной активностью, говорят о физическом развитии.
- Соотношения окружности талии к окружности бедер. Данный индекс применяется для оценки степени ожирения и связанного с ним риска развития осложнений.
Полученные показатели имеют важное практическое применение. Они позволяют не только разработать индивидуальную программу снижения веса, но и могут своевременно предупредить о высокой вероятности развития следующих заболеваний:
- Сахарный диабет.
- Гипертоническая болезнь.
- Мочекаменная болезнь.
- Заболевания костной системы.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Болезни, которые сопровождаются высокой катаболической активностью (цирроз, гепатит, злокачественные опухоли и др.).
Зная об этих рисках, можно пройти дополнительное обследование и разработать план профилактики, которые помогут снизить вероятность развития данных заболеваний либо выявят их на ранней стадии, когда шансы на полное выздоровление максимально высоки.
Применение биоимпедансометрии
Метод получил широкое распространение в различных областях медицины, но особую ценность он имеет при борьбе с лишними килограммами. Многие люди, которые хотят похудеть самостоятельно, думают, что им нужно просто поменьше есть и больше заниматься физическими нагрузками. В результате из-за недостатка белка и других нутриентов начинают разрушаться мышцы, из организма уходит вода, а жир, как резервный источник питания, остается на своем месте и сгорает в последнюю очередь. В очередной раз становясь на весы, человек видит, что вес тела снижается, но объемы никуда не уходят.
Правильное похудение именно за счет избавления от лишнего жира обязательно должно проводиться под контролем специалиста. Врач должен определить уровень обмена веществ пациента, состояние гормонального фона, выявить метаболические заболевания и установить другие индивидуальные особенности, на основании которых будет разработана оптимальная программа по снижению веса. Регулярный контроль за процентным соотношением жира, мышц и воды в организме позволит убедиться в эффективности этой программы и объективно следить за происходящими изменениями.
Учитывая высокую информативность метода, его активно применяют следующих областях медицины:
- Диетология.
- Эндокринология.
- Терапия.
- Кардиология.
- Ортопедия.
Кроме того, биоимпедансометрия прочно укрепилась в профессиональном спорте, так как она позволяет быстро и точно определять физические возможности спортсмена, спланировать режим отдыха и нагрузок, скорректировать питание.
Как проводится исследование
Биоимпедансометрия является очень простой и безболезненной процедурой. Она не требует специальной подготовки. Единственное требование – за один час до процедуры исключается любая пища и питье, а за 24 часа – употребление алкоголя. Исследование проводится в положении лежа. Предварительно врач измеряет рост и вес пациента, которые вместе с его возрастом и полом заносятся в компьютер. После этого на руку и ногу приклеиваются электроды, соединенные с аппаратом. Биоимпедансный анализ длится около двух минут, после чего врач анализирует результаты и выдает заключение.
Соотношение жира и мышц: новый антропометрический индикатор как инструмент скрининга метаболического синдрома у молодых колумбийцев Ринфрет С.
, Шиффрин Э. Л., Айзенберг М. Дж. Метаболический синдром и сердечно-сосудистый риск. Варенье. Сб. Кардиол. 2010;56:1113–1132. doi: 10.1016/j.jacc.2010.05.034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Гами А.С., Витт Б.Дж., Ховард Д.Е., Эрвин П.Дж., Гами Л.А., Сомерс В.К., Монтори В.М. Метаболический синдром и риск возникновения сердечно-сосудистых событий и смерти. Варенье. Сб. Кардиол. 2007;49: 403–414. doi: 10.1016/j.jacc.2006.09.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Панамериканская организация здравоохранения (ПАОЗ), Отдел здравоохранения и человеческого развития. Положение в области здравоохранения в Северной и Южной Америке: основные показатели, 1995 г. Organizacion Panamericana de la Salud; Кито, Эквадор: 1995 г. Программа анализа ситуации в области здравоохранения. [Google Scholar]
4. Шаргродски Х., Эрнандес-Эрнандес Р., Шампань Б.М., Сильва Х., Винуэза Р., Сильва Айсагер Л.С., Тубул П.-Дж., Буассонне С.П., Эскобедо Х., Пеллегрини Ф. , и другие. CARMELA: Оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний в семи городах Латинской Америки.
Являюсь. Дж. Мед. 2008; 121:58–65. doi: 10.1016/j.amjmed.2007.08.038. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
5. Давила Э.П., Кинтеро М.А., Оррего М.Л., Форд Э.С., Уоке Х., Аренас М.М., Пратт М. Распространенность и факторы риска метаболического синдрома в Медельине и близлежащих муниципалитетах, Колумбия, 2008–2010 гг. Пред. Мед. (Балтим) 2013; 56:30–34. doi: 10.1016/j.ypmed.2012.10.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Медрано М., Майс Э., Мальдонадо-Мартин С., Аренаса Л., Родригес-Вигиль Б., Ортега Ф.Б., Руис Дж.Р., Ларрарте Э., Диес- Лопес И., Сарасуа-Миранда А. и др. Влияние междисциплинарной программы вмешательства на ожирение печени у детей с избыточным весом: протокол исследования EFIGRO. Контемп. клин. Испытания. 2015;45:346–355. doi: 10.1016/j.cct.2015.090,017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Экспертная группа по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых Резюме третьего доклада Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) Экспертная группа по выявлению, оценке , и лечение высокого уровня холестерина в крови у взрослых (панель лечения взрослых III) JAMA.
2001; 285:2486–2497. doi: 10.1001/jama.285.19.2486. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Feliciano-Alfonso J.E., Mendivil CO., Ariza I.D.S., Pérez C.E. Факторы сердечно-сосудистого риска и метаболический синдром у популяции молодых студентов из Национального университета Колумбии. Преподобный доц. Мед. Бюстгальтеры. 2010;56:293–298. doi: 10.1590/S0104-42302010000300012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Артеага-Арредондо Л.Ф., Фахардо-Родригес Х.А., Фахардо-Родригес Х.А. Преваленсия факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в гражданской авиации в Колумбии в Эль-Аньо, 2005 г. Преподобный Salud Publica. 2010;12:250–256. doi: 10.1590/S0124-00642010000200008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Сагун Г., Огуз А., Карагоз Э., Филизер А.Т., Тамер Г., Мески Б. Применение альтернативных антропометрических измерений для прогнозирования метаболического синдрома. Клиники. 2014;69: 347–353. doi: 10.6061/clinics/2014(05)09. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11.
Мишигой-Дуракович М., Сорич М., Дуракович З. Антропометрия в оценке кардиометаболического риска. Арка Инд. Hyg. Токсикол. 2014;65:19–27. doi: 10.2478/10004-1254-65-2014-2381. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Cornier M.-A., Despres J.-P., Davis N., Grossniklaus D.A., Klein S., Lamarche B., Lopez-Jimenez F., Rao Г., Сент-Онж М.-П., Тауфиги А. и др. Оценка ожирения: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2011;124:1996–2019. doi: 10.1161/CIR.0b013e318233bc6a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Расмуссен Б.Б., Филлипс С.М. Сократительная и пищевая регуляция роста мышц человека. Упражнение Спортивная наука. 2003 г.; 31:127–131. doi: 10.1097/00003677-200307000-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Рошанраван Б., Патель К.В., Фрид Л.Ф., Робинсон-Коэн К., де Бур И.Х., Харрис Т., Мерфи Р.А., Саттерфилд С., Гудпастер Б.Х., Шлипак М. ., и другие. Связь мышечной выносливости, утомляемости и силы с функциональными ограничениями и смертностью в исследовании здорового старения и состава тела.
Дж. Геронтол. сер. А. 2017; 72: 284–29.1. doi: 10.1093/gerona/glw210. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Камада М., Широма Э.Дж., Беринг Дж.Э., Миячи М., Ли И. Силовые тренировки и все причины, сердечно-сосудистые заболевания и смертность от рака в Пожилые женщины: когортное исследование. Варенье. Сердечный доц. 2017;6:e007677. doi: 10.1161/JAHA.117.007677. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Гарсия-Эрмосо А., Каверо-Редондо И., Рамирес-Велес Р., Руис Дж., Ортега Ф.Б., Ли Д.-К. , Мартинес-Вискайно В. Мышечная сила как предиктор смертности от всех причин у практически здорового населения: систематический обзор и метаанализ данных примерно 2 миллионов мужчин и женщин. Арка физ. Мед. Реабилит. 2018 г.: 10.1016/j.apmr.2018.01.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
17. Стин-Йоханнессен Дж., Андерсен С.А., Колле Э., Андерсен Л.Б. Низкая мышечная подготовленность связана с метаболическим риском в молодости.
Мед. науч. Спортивное упражнение. 2009;41:1361–1367. doi: 10.1249/MSS.0b013e31819aaae5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Магнуссен К.Г., Шмидт М.Д., Дуайер Т., Венн А. Мышечное состояние и групповой риск сердечно-сосудистых заболеваний у австралийской молодежи. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2012;112:3167–3171. doi: 10.1007/s00421-011-2286-4. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
19. Гронтвед А., Рид-Ларсен М., Моллер Н.К., Кристенсен П.Л., Фроберг К., Браге С., Андерсен Л.Б. Мышечная сила в молодости и риск сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте (Европейское исследование сердца молодежи) Br. Дж. Спортс Мед. 2015;49:90–94. doi: 10.1136/bjsports-2012-091907. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Fraser B.J., Huynh Q.L., Schmidt MD, Dwyer T., Venn A.J., Magnussen C.G. Фенотипы мышечной подготовленности в детстве и метаболический синдром взрослых. Мед. науч. Спорт Упражнение. 2016;48:1715–1722. дои: 10.1249/МСС.0000000000000955. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21.
Шрикантан П., Карламангла А.С. Относительная мышечная масса обратно пропорциональна инсулинорезистентности и преддиабету. Результаты Третьего национального обследования здоровья и питания. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2011;96:2898–2903. doi: 10.1210/jc.2011-0435. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Ким Ю., Хан Б.-Д., Хан К., Шин К.Е., Ли Х., Ким Т.Р., Чо К.Х., Ким Д.Х., Ким Ю.Х., Ким Х. ., и другие. Оптимальные пороговые значения низкой массы скелетных мышц, связанные с сердечно-сосудистым риском у взрослых: Корейское национальное обследование здоровья и питания, 2009 г.–2010. Эндокринный. 2015;50:424–433. doi: 10.1007/s12020-015-0577-y. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Гарсия-Эрмосо А., Каррильо Х.А., Гонсалес-Руис К., Вивас А., Триана-Рейна Х.Р., Мартинес-Торрес Х., Прието-Бенавидес Д.Х., Корреа -Баутиста Х.Э., Рамос-Сепульведа Х.А., Вилла-Гонсалес Э. и др. Полнота опосредует влияние мышечной подготовленности на метаболический синдром у колумбийских студентов.
ПЛОС ОДИН. 2017;12:e0173932. doi: 10.1371/journal.pone.0173932. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Шрикантан П., Хевенер А.Л., Карламангла А.С. Саркопения усугубляет резистентность к инсулину и дисгликемию, связанные с ожирением: результаты Национального исследования здоровья и питания III. ПЛОС ОДИН. 2010;5:e10805. doi: 10.1371/journal.pone.0010805. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Kim H.-T., Kim H.-J., Ahn H.-Y., Hong Y.-H. Анализ возрастной потери массы скелетных мышц и ее значения при остеоартрите у населения Кореи. Корейский Дж. Стажер. Мед. 2016; 31: 585–593. doi: 10.3904/kjim.2015.156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Сюй К., Чжу Х.Дж., Чен С., Чен Л., Ван С., Чжан Л.Ю., Пан Л., Ван Л., Фэн К., Ван К. и др. Соотношение жира и мышц: новый антропометрический показатель для прогнозирования метаболического синдрома в популяциях хань и буйей из провинции Гуйчжоу, Китай.
Биомед. Окружающая среда. науч. 2018; 31: 261–271. doi: 10.3967/bes2018.034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Куринами Н., Сугияма С., Ёсида А., Хиесима К., Миямото Ф., Кадзивара К., Джинноучи Т., Джинноути Х. Корреляция мышц тела/ соотношение жира с чувствительностью к инсулину с использованием гиперинсулинемически-эугликемического зажима при сахарном диабете 2 типа, ранее не получавшем лечения. Диабет рез. клин. Практика. 2016;120:65–72. doi: 10.1016/j.diabres.2016.07.018. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
28. Рамирес-Велес Р., Корреа-Баутиста Х., Охеда-Пардо М., Сандоваль-Куэльяр К., Гарсия-Эрмосо А., Каррильо Х., Гонсалес-Руис К., Прието-Бенавидес Д., Тордецилла-Сандерс А., Мартинкенас А. и др. Оптимальное соблюдение средиземноморской диеты и высокая мышечная подготовка связаны с более здоровым кардиометаболическим профилем у студентов университетов. Питательные вещества. 2018;10:511. doi: 10.3390/nu10040511. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29.
Рамирес-Велес Р., Корреа-Баутиста Дж., Сандерс-Тордесилья А., Охеда-Пардо М., Кобо-Мехия Э., Кастелланос -Вега Р., Гарсия-Эрмосо А., Гонсалес-Хименес Э., Шмидт-РиоВалле Дж., Гонсалес-Руис К. Процент жира в организме и индекс жировой массы как инструмент скрининга для прогнозирования метаболического синдрома у студентов Колумбийского университета. Питательные вещества. 2017;9:1009. дои: 10.3390/nu9091009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Родригес-Родригес Ф., Кристи-Монтеро К., Гонсалес-Руис К., Корреа-Баутиста Х.Е., Рамирес-Велес Р. Вектор биоэлектрического импеданса Анализ и мышечная подготовка у здоровых мужчин. Питательные вещества. 2016; 8:407. дои: 10.3390/nu8070407. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Рамирес-Велес Р., Корреа-Баутиста Х., Мартинес-Торрес Х., Гонсалес-Руис К., Гонсалес-Хименес Э., Шмидт -RioValle J., Garcia-Hermoso A. Эффективность двух анализов биоэлектрического импеданса в диагностике избыточного веса и ожирения у детей и подростков: исследование FUPRECOL.
Питательные вещества. 2016;8:575. дои: 10.3390/nu8100575. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Альберти К.Г.М.М., Экель Р.Х., Гранди С.М., Зиммет П.З., Климан Дж.И., Донато К.А., Фручарт Дж.-К., Джеймс В.П.Т., Лориа С.М., Смит С.С. и др. Гармонизация метаболического синдрома: Совместное промежуточное заявление Целевой группы Международной диабетической федерации по эпидемиологии и профилактике; Национальный институт сердца, легких и крови; Американская Ассоциация Сердца; Всемирная федерация сердца; Международное общество атеросклероза; и Международная ассоциация по изучению ожирения. Тираж. 2009 г.;120:1640–1645. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.109.192644. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Бьюик В., Чик Л., Болл Дж. Статистический обзор 13: Кривые рабочих характеристик приемника. крит. Забота. 2004; 8: 508–512. doi: 10.1186/cc3000. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Craig E., Bland R., Ndirangu J., Reilly J.
J. Использование окружности середины плеча для определения избыточной массы тела и ожирения у детей и подростков. Арка Дис. Ребенок. 2014;99: 763–766. doi: 10.1136/archdischild-2013-305137. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Rice M.E., Harris G.T. Сравнение величины эффекта в последующих исследованиях: ROC Area, Cohen’s d и r. Закон Гум. Поведение 2005; 29: 615–620. doi: 10.1007/s10979-005-6832-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Делонг Э.Р., Делонг Д.М., Кларк-Пирсон Д.Л. Сравнение площадей под двумя или более коррелированными кривыми рабочих характеристик приемника: непараметрический подход. Биометрия. 1988;44:837–845. дои: 10.2307/2531595. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Фласс Р., Фараджи Д., Райзер Б. Оценка индекса Юдена и связанной с ним точки отсечения. биом. Дж. 2005; 47: 458–472. doi: 10.1002/bimj.200410135. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Roth G.A., Forouzanfar M.H., Moran A.E., Barber R.
, Nguyen G., Feigin V.L., Naghavi M., Mensah G.A., Murray C.J.L. Демографические и эпидемиологические факторы глобальной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Н. англ. Дж. Мед. 2015; 372:1333–1341. doi: 10.1056/NEJMoa1406656. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Escobedo J., Schargrodsky H., Champagne B., Silva H., Boissonnet C.P., Vinueza R., Torres M., Hernandez R., Wilson E. Распространенность метаболического синдрома в Латинской Америке и его связь с субклинический атеросклероз сонных артерий: перекрестное исследование CARMELA. Кардиовас. Диабетол. 2009; 8:52. дои: 10.1186/1475-2840-8-52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Бономини Ф., Роделла Л.Ф., Реззани Р. Метаболический синдром, старение и участие окислительного стресса. Старение Дис. 2015;6:109. doi: 10.14336/AD.2014.0305. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Беренсон Г.С., Сринивасан С.Р., Бао В., Ньюман В.
П., Трейси Р.Э., Ваттиней В.А. Связь между множественными сердечно-сосудистыми факторами риска и атеросклерозом у детей и молодых людей . Н. англ. Дж. Мед. 1998; 338:1650–1656. doi: 10.1056/NEJM199806043382302. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Парк Дж., Ким С. Достоверность соотношения мышц и жира в качестве предиктора метаболического синдрома у взрослых. Дж. Физ. тер. науч. 2016;28:1036–1045. дои: 10.1589/jpts.28.1036. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Всемирная организация здравоохранения . Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 2010. [Google Scholar]
44. Климчакова Е., Полак Дж., Моро К., Хейнова Дж., Майерсик М., Вигери Н., Берлан М., Лангин Д., Стич В. Динамика Силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину без изменения уровня плазмы и экспрессии генов адипокинов в подкожной жировой ткани у мужчин с ожирением. Дж. Клин. Эндокринол.
Метаб. 2006;91:5107–5112. doi: 10.1210/jc.2006-0382. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Holten M.K., Zacho M., Gaster M., Juel C., Wojtaszewski JFP, Dela F. Силовые тренировки увеличивают опосредованное инсулином усвоение глюкозы, содержание GLUT4 и передачу сигналов инсулина. в скелетных мышцах у больных сахарным диабетом 2 типа. Диабет. 2004; 53: 294–305. doi: 10.2337/диабет.53.2.294. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Что такое здоровый процент жира в организме (соотношение сухой массы тела к жиру)? — БЛОГ
12 октября 2012 г.
Идеальное соотношение жира и постного мяса зависит от нескольких ключевых моментов. Узнайте, что это такое и как умные весы Withings, учитывающие состав тела, могут помочь вам в достижении ваших целей.
Прежде всего, вы должны знать, что это не то же самое для мужчин и женщин. Это также зависит от вашего возраста. Чтобы помочь вам оценить, хороший или плохой состав вашего тела, вот общепринятые уровни, определяющие минимальный, максимальный и средний процент жира в организме здорового человека.
Но сначала давайте посмотрим, как это работает…
Как весы Body + и Body Cardio измеряют жировую массу?
Для расчета процентной доли мышечной и жировой массы весы используют очень слабый и безвредный электрический ток для измерения сопротивления, оказываемого вашим телом его прохождению. Поскольку электричество ведет себя по-разному, когда проходит через жир, мышцы, кости или жидкости, наши инженеры смогли создать алгоритм , который экстраполирует сопротивление вашего тела току и дает вам соотношение жира и мышечной массы.
Зачем отслеживать жировую и мышечную массу?
Несмотря на то, что измерить соотношение постной массы к жиру сложно (состав тела постоянно меняется), а сравнение соотношений во времени уместно только в том случае, если взвешивание проводится в одних и тех же условиях, это все же хороший показатель. того, насколько здоров ваш вес. Это в основном говорит вам, есть ли у вас нездоровый уровень жира. Нормальный состав тела включает жир, но при превышении определенного процента вы начинаете подвергаться заболеваниям, связанным с весом (диабет, ишемическая болезнь сердца…).
Низкий уровень жировой массы также имеет решающее значение.
Вот почему ваша жировая масса является ценной информацией. Если вы отследите это во времени, вы также увидите, как ваши усилия окупаются, и действительно ли ваша физическая активность и диета влияют на ваше состояние.
Здоровый уровень жировой массы для здорового человека
1. Минимум
5% для мужчин
12% для женщин
2. Максимум
25% для мужчин
32% для женщин
3. В среднем
от 15 до 18% у мужчин
от 22 до 25% у женщин
Как выглядит здоровый уровень жировой массы?
Как мы уже говорили, вычисление соотношения мышечной массы и жира — не самый простой показатель для измерения тела. Вот почему мы рекомендуем вам взвешиваться регулярно, в одно и то же время, в одних и тех же условиях (прием пищи, физические упражнения, через 30 минут после подъема с постели…). Мы также советуем вам смотреть на общую тенденцию коэффициента, вместо того, чтобы беспокоиться о том или ином значении.
Американский совет по упражнениям (ACE) опубликовал приведенную ниже диаграмму, связывающую каждый процент жировой массы с определенным условием (источник). Обратите внимание, что условие «Среднее» в этой таблице на самом деле имеет избыточный вес.
Три особых случая
1. Вы спортсмен?
Спортсмены обычно имеют низкое соотношение жира и мышечной массы, потому что их мышечная масса больше, чем у неспортивного человека (имейте в виду, что это правило также зависит от того, каким видом спорта занимается спортсмен). Вот почему важно переключить модель состава тела, если вы спортсмен.
2. Ожидаете ребенка?
Беременные женщины могут использовать умные весы Withings с абсолютно без риска для здоровья . Однако, если у вас есть умные весы для определения состава тела (Body+ или Body Cardio), измерение жировой массы будет неточным. По мере роста малыша состав тела будущей мамы кардинально меняется и заданные модели уже не будут актуальны.
