Тренировки дома и правильное питание от профессионалов БЕСПЛАТНО!
Пройдите курс тренировок и питания на выбор — БЕСПЛАТНО!
Пилатес
Подробнее
Добавить в «Мои курсы»
Йога
Подробнее
Добавить в «Мои курсы»
Бразильская попа
Подробнее
Добавить в «Мои курсы»
Супер фигура за 12 недель
Подробнее
Добавить в «Мои курсы»
Стройные ноги, Красивые ягодицы, Плоский живот.
Подробнее
Добавить в «Мои курсы»
Супермен
Подробнее
Добавить в «Мои курсы»
BODYFLEX
Подробнее
Добавить в «Мои курсы»
Посмотреть все курсы
Бесплатные тренировки дома
Просто включайте видео и повторяйте за тренером – подготовка не нужна
Создайте фигуру мечты и улучшите состояние здоровья с нашими программами фитнес-тренировок – гарантируем эффективность каждого курса при соблюдении рекомендаций по технике выполнения упражнений и правильному питанию.
Если возникнут вопросы, обратитесь к онлайн-консультанту или своему тренеру – всегда готовы дать бесплатные профессиональные советы для достижения вашей цели.
Тренировки для разных целей
Выберите нужный вариант – предлагаем различные эффективные программы тренировок и питания для снижения веса и создания нужных форм фигуры
Инструктаж от профессионалов
Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений, чтобы занятия по фитнес-программам принесли пользу. К каждому курсу есть подробный инструктаж и рекомендации тренера
Расписание занятий и отдыха
Соблюдайте предложенное расписание и следите за своим прогрессом. Мы рассчитали идеальный баланс нагрузок и отдыха для достижения лучших результатов
Программы всегда под рукой
Тренируйтесь там, где вам удобно – дома, на даче, на улице или в гостинице. Понадобится только интернет, программы фитнес-тренировок будут доступны в вашем личном кабинете
Начните заниматься фитнесом дома
Зарегистрируйтесь, подпишитесь на нашу рассылку и сразу же получите подарок – бесплатный расчет индекса массы тела.
Будем 1–3 раза делиться информацией по тренировкам и питанию – никакого спама.
Регистрация
Продолжите тренировки
Войдите в личный кабинет, если вы уже с нами – получите доступ к оплаченным программам тренировкам для дома, рекомендациям по правильному питанию и другой полезной информации.
Вход
Достигайте желаемых результатов с помощью программ тренировок и питания
Курсы разработаны профессионалами
Наталья Трифанова
Персональный тренер
Ирина Виноградова
Инструктор шейпинга, фитнеса
Ираклий Папашвили
Персональный тренер
Гришина Анастасия
Инструктор групповых программ
Дежурный Тренер
Дежурный тренер проекта SuperBody.
PRO
Дежурный нутрициолог проекта SuperBody.PRO
Татьяна Федорищева
Unagrande Yoga
Дарья Котельникова
Алиса Кузнецова
Легкая атлетика, бег, фитнес
Колесникова Анастасия
фитнес, акробатика, Upper Body, Super Sculpt, Растяжка
ОТЗЫВЫ
Взяла курс для себя. Радует, что вышло дешево: просто купила коврик и занимаюсь дома. Из минусов — сначала было очень сложно, тренер делала такие штуки, на которые мое тельце было не способно.
Но недавно заметила, что у меня по-тихоньку получается повторять за тренером.
08 октября 2019
Купил курс, но не могу сказать что сильно верил в эту программу. По итогам 4х недель результат заметен немного. Видимо нужно сократить еще и объем питания, т.к. это самое сложное. Буду общаться с тренером на данную тему, мне нужна индивидуальная программа по питанию.
05 октября 2019
Ну что ж… Это было тяжело, но я не сдалась)))) Тренировки помогают, но я ещё следила за едой, Так что всё отлично!
10 октября 2019
ГАЛЕРЕЯ
Сделайте первый шаг к мечте – зарегистрируйтесь на нашем сайте
Бесплатно рассчитаем индекс массы тела
Этот сайт использует cookie для улучшения работы сервиса. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Ok
Программа питания и тренировок: сложно ли достичь баланса
Для достижения намеченной цели, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание формы, необходимо не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться.
Достижение результата – это 30% занятий в зале, остальные 70% – питание.
Поэтому, составляя программу тренировок, нужно одновременно составить и программу питания. В зале тренер контролирует каждое ваше движение, корректируя технику выполнения упражнений и регулируя нагрузку. А как же быть с питанием? Ведь дома никто за вами не следит.
Воспользуйтесь услугами сервиса по доставке здорового питания justfood.pro. Мы готовим правильную еду по вашей индивидуальной программе на каждый день. Без лишних жиров, сахара и соли – только то, что необходимо именно вашему организму на данном этапе тренировок. В меню включены и перекусы, так что сотни просмотров за вечер будет набирать ваш инстаграм с фото из зала, а не холодильник.
Программы питания и тренировок – это единая система, которая позволяет добиться впечатляющих результатов в сжатые сроки. Именно от баланса между двумя этими составляющими и зависит итог ваших усилий. Насколько сложно достичь его? Если подходить к этому вопросу с умом, то никаких сложностей не возникнет.
Не забывайте пить не меньше 2 литров воды в день и принимать пищу каждые 2,5 — 3 часа.
Переедание и недоедание одинаково вредны как для организма в целом, так и для вашего самочувствия и внешнего вида. Рацион должен быть сбалансированным. Отказ от одного из приёмов пищи или ограничение порций не поможет снизить вес. Часто бывает наоборот: организм начинает откладывать всю полученную энергию «про запас» на случай ещё более сильного голода. По той же причине не стоит пренебрегать правилом дробного питания. Съев весь дневной рацион за один приём, вы перегрузите свой желудок и заставите организм бороться с последствиями переедания путём откладывания преобразования энергии на потом. То есть в жировые ткани.
Лучше всего составить долгосрочную стратегию. В первую очередь нужно определиться с целями, а затем продумать пути их достижения. Можно выделить самые распространённые цели, которые чаще всего преследуют те, кто занимается спортом и следит за своим рационом:
- Снижение веса
- Набор мышечной массы
- Получение рельефа
- Поддержание формы
Если вы хотите прибавить в весе за счёт мышечной массы, то необходимо увеличить силовую нагрузку, а также постоянно наращивать рабочий вес во время тренировок.
Одновременно нужно увеличить количество потребляемых калорий и внимательно следить за балансом белков, жиров и углеводов в пище.
Арифметика для набора веса проста: общее количество полученной энергии должно превышать количество потраченной.
Для роста мышечной массы в программу питания нужно добавить больше белка и сложных углеводов. Наилучшим решением в таком случае будет программа justfood.pro SPORT с максимальным количеством калорий – 2500.
Если же вы планируете снизить вес, то вам нужно потреблять энергии меньше, чем тратить, получать с пищей больше белка и меньше углеводов. В среднем для снижения веса при достаточно интенсивных нагрузках 3 – 4 раза в неделю достаточно 1300 – 1400 калорий в день. Для этого идеально подойдёт программа FIT с дневной калорийностью 1200 или 1500. Однако не стоит слишком долго ограничивать свой организм в потребляемой энергии. Лучше чередовать низкокалорийную диету со среднекалорийной.
Для поддержания формы и веса на одном уровне в среднем достаточно 1800 – 2000 кк в день.
Здесь подойдёт любая программа – FIT или SPORT – с дневной калорийностью 2000 кк.
8fit Тренировки и планировщик питания в App Store
Описание
8fit поможет вам стать здоровее и счастливее, положив в карман экспертов по фитнесу и питанию. Получите индивидуальные планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.
*Оценка 5 звезд тысячами пользователей *
Приложение 8fit теперь доступно на английском, испанском, немецком, французском, португальском и итальянском языках.
Как начать работу с 8fit:
1. Определите свою оздоровительную цель (похудеть, улучшить физическую форму, набрать мышечную массу)
2. Измеряйте свой уровень физической подготовки и записывайте свои диетические предпочтения
3. Мгновенно получайте информацию о своих тренировках и планах питания
4. Следуйте ежедневным рекомендациям для достижения цели
Пропустите спортзал и реализуйте свой истинный потенциал.
Тренировки 8fit занимают 15-20 минут и могут выполняться дома без специального оборудования. В дополнение к индивидуальным планам тренировок, 8fit предлагает вкусные и полезные планы питания, основанные на ваших диетических потребностях и предпочтениях. Вот другие способы, с помощью которых 8fit поможет вам достичь цели:
• Советы и руководства по правильному питанию
• Еженедельный план питания с полезными рецептами
• Упражнения для сжигания жира
• Тренировки HIIT для наращивания мышечной массы
• Интерактивные видеоролики
• Программы, основанные на исследованиях
Большинство фитнес-приложений предоставляют план или трекер для ваши цели, но не помочь вам их достичь. В 8fit мы помогаем вам добиться успеха следующим образом:
• Объяснение правильной формы упражнений и прогрессии
• Предоставление альтернативных ингредиентов в каждом рецепте
• Предоставление возможности индивидуальной настройки плана питания
• Предоставление списка продуктов для питания
Мы идем рука об руку с вами через сложный мир фитнеса и питания.
ФИТНЕС
• Количественная постановка целей
• Повышение выносливости
• Научно обоснованные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Динамические силовые тренировки
• Упражнения с собственным весом
ПИТАНИЕ
• Планирование здорового питания
потеря жира
• Идеальный контроль углеводов
• Потеря веса воды
• Выберите исключения из питания: без глютена, без молочных продуктов, без сои и т. д.
• Фильтры диет: палео, веганские, вегетарианские и другие!
Совместимость с Apple Health: сообщайте о своем весе и сожженных калориях во время тренировок и занятий спортом (необязательно).
Загрузите 8fit и попробуйте наши бесплатные тренировки. Наша версия Pro включает индивидуальные планы питания и полные программы тренировок, ориентированные на ваш уровень физической подготовки.
8fit Pro доступен с бесплатной пробной версией, а также может быть приобретен на 3 месяца или на год.
Вы говорите, мы слушаем! Постоянные обновления обеспечивают 5-звездочный опыт и результаты, которыми вы будете довольны.
Поддержка: [email protected]
Конфиденциальность: https://8fit.com/privacy/
Условия использования: https://8fit.com/terms-of-service/
Версия 23.01.0
Вы знаете правила, время обновления! Ошибки были исправлены, и ваш опыт работы с 8fit стал еще лучше.
Рейтинги и обзоры
82,5 тыс. оценок
Так много удара для вашего доллара!
Сначала я хотел использовать приложение для тренировок. То, что я обнаружил, было намного больше, чем я был готов. Я использовал планирование еды гораздо больше, чем упражнения, и могу регистрировать свои упражнения помимо того, что я использовал в приложении. Поскольку я дальновиден, единственная жалоба, которая у меня есть, заключается в том, что приложение больше не отображается на ноутбуке, а рецепты и тренировки я могу видеть только на своем iPhone. Это мешает мне видеть и читать. Тренировки действительно потрясающие, хотя йога не моя любимая, и я занимаюсь йогой уже 20 лет, поэтому у меня было много инструкций. Я комбинирую эту платформу с другими тренировками, чтобы получить опыт, который мне подходит, чего было бы гораздо сложнее достичь без этого приложения.
Я бы использовал его только для еды. Я наблюдал, как за последние два года резко увеличилось количество предложений и вариантов рецептов. Я просто хочу, чтобы я мог, по крайней мере, распечатать их или посмотреть на них на большом экране, чтобы я мог видеть их лучше. Наверное, я просто стал старше, и мне труднее, чем молодым людям.
Отличное маленькое приложение, но дороговато
За годовую стоимость этого приложения я бы хотел немного больше. Сама программа кажется отличной, я знаю достаточно о том, как реагирует мое тело, что могу заменить на нее абонемент в спортзал. И это также предлагает планы питания. Я думаю, что все больше похоже на руководства, чем на настоящий «план». Как и во всем, вы должны учитывать то, что, как вы знаете, работает для вашего тела и вашего образа жизни, но программа легко адаптируется, поэтому она должна работать практически для всех. При этом за эти деньги хотелось бы немного больше.Вы не можете указать состояние здоровья, например, у меня больные колени, но нет модифицированных вариантов упражнений, и они заставляют меня делать массу выпадов. Ой. Также нет диаграмм для вашего веса, измерений и т. д. Это просто личное предпочтение, но наблюдение за тем, как линия движется вниз ближе к моему целевому весу, всегда было для меня самым большим мотиватором. Так что да, это здорово, немного просто, но тренировки заставят вас попотеть, а варианты еды выглядят очень вкусно, и вы можете настроить, как часто вы повторяете прием пищи. Для кого-то вроде меня, который всю неделю ест одно и то же, чтобы сократить расходы, это большой плюс. Когда моя бесплатная пробная версия закончится, я серьезно подумываю отменить членство в тренажерном зале и раскошелиться на деньги, потраченные на приложение. На мой взгляд, всего несколько доработок сделают его идеальным.
Вы не можете указать состояние здоровья, например, у меня больные колени, но нет модифицированных вариантов упражнений, и они заставляют меня делать массу выпадов. Ой. Также нет диаграмм для вашего веса, измерений и т. д. Это просто личное предпочтение, но наблюдение за тем, как линия движется вниз ближе к моему целевому весу, всегда было для меня самым большим мотиватором. Так что да, это здорово, немного просто, но тренировки заставят вас попотеть, а варианты еды выглядят очень вкусно, и вы можете настроить, как часто вы повторяете прием пищи. Для кого-то вроде меня, который всю неделю ест одно и то же, чтобы сократить расходы, это большой плюс. Когда моя бесплатная пробная версия закончится, я серьезно подумываю отменить членство в тренажерном зале и раскошелиться на деньги, потраченные на приложение. На мой взгляд, всего несколько доработок сделают его идеальным.Люблю это!
Мне нравится, что блюда и тренировки индивидуальны, особенно блюда.
У меня масса пищевых аллергий, плюс необходимость есть вегетарианскую пищу два дня в неделю. 8fit — это ЕДИНСТВЕННОЕ приложение, которое я видел, которое позволяет мне настроиться на этот уровень, и мне это нравится! Я бы оценил его на 5 звезд, если бы не список покупок. Я попробовал это только один раз, потому что он отказался от 3 блюд (они вообще не отображались в списке покупок). Кроме того, когда я вернулся домой, некоторые ингредиенты, которые я купил, не появлялись ни в одном из выбранных мной рецептов. В-третьих — но это просто предпочтение — я бы хотел, чтобы в списке покупок продукты были сгруппированы в зависимости от того, где они будут появляться в типичном продуктовом магазине: все продукты сгруппированы вместе, все молочные продукты сгруппированы вместе, все консервы сгруппированы вместе, все упакованные и мягкие. — упаковать товары, сгруппированные вместе и т. д. Я пытался выбрать все овощи и фрукты сразу, и в конце покупки обнаружил, что цитрусовые были в другой категории! Итак, мне пришлось тащиться туда в конце, с моими уставшими детьми на буксире, чтобы получить лимоны, лаймы и апельсины.
В целом, я люблю 8fit! Я решил продолжить использование платного плана за 60 долларов в год. Спасибо за бесплатную пробную версию на 1 месяц, 8fit. Это дало мне возможность попробовать, пересмотреть, попробовать еще раз, пересмотреть и найти то, что сработало именно для меня. Люблю это!Разработчик, Urbanite Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Покупки
- Контактная информация
- Пользовательский контент
- История поиска
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Конфиденциальная информация
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Урбанит Инк.
- Размер
- 100,3 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © Urbanite Inc.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Вам также может понравиться
индивидуальных комбинированных программ по фитнесу и питанию онлайн
Полный процесс приема с оценкой истории болезни, диеты и т.
