Современное средство для отличного настроения днем и крепкого хорошего сна ночью: 2 в 1.
Опубликовано: 16.10.2020Почему сегодня перенапряжение стал нормой жизни для большинства из нас? Смятение подавленное настроение и вспыльчивость днем, недосыпание, прерывистый сон – ночью. Можно ли это изменить?Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы так уязвимы перед лицом перенапряжения, почему заканчиваются силы и падает работоспособность, а нервы стали, как оголенные провода. Расслабление не приходит даже ночью: тоскливые мысли, кружась в голове, не дают спокойно и быстро уснуть, сон не глубокий, и утро опять встречает ощущением усталости и разбитости.
Мало кто знает, но очень часто причина такого состояния может быть всего одна – низкий уровень серотонина и мелатонина в организме.
Что это за вещества, и как повысить их уровень – на первый взгляд, много вопросов.
Но все они решаются одним действием: достаточно всего лишь устранить дефицит аминокислоты L-триптофан.
Что такое L-триптофан?
L-триптофан – важнейшая незаменимая аминокислота. Понятие «незаменимая» означает, что она не вырабатывается сама по себе внутри организма, поэтому ее нужно постоянно поставлять из вне.
Механизм действия L-триптофана
Когда L-триптофан попадает в наш организм, он включается в обмен веществ, и вот тут начинается все самое интересное: после цепочки преобразований из него образуется серотонин. То, что нам нужно! Это нейромедиатор, который получил условное название «гормон счастья», «гормон радости».
Именно серотонин формирует наше приподнятое настроение, чувство эмоционального спокойствия и душевного комфорта.
Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в напряженных ситуациях – то есть в те моменты, когда думать нужно быстро и четко.
Эмоциональная устойчивость, самообладание при высоких умственных и эмоциональных нагрузках – все это дает серотонин. Он же снижает нервозность, вспыльчивость, устраняет чувство смятения, страха и эмоционального напряжения.
Благодаря такому воздействию на организм, серотонин называют естественным средством от перенапряжения, природным антидепрессантом. Серотонин необходим нашему организму, но без L-триптофана нам его не получить.
На этом все самое интересное в преобразовании L-триптофана не заканчивается.
Когда наступает темное время суток, мы выключаем свет, задергиваем шторы и ложимся спать, на сетчатку глаз поступает сигнал о полном отсутствии света, и в полной темноте из серотонина образуется мелатонин – гормон сна.
А вот это уже совсем другая история: мелатонин – это хороший сон, пришедший на смену дневному спокойствию, легкое и быстрое засыпание, глубокий и качественный сон, без пробуждений среди ночи.
Вот так – одним веществом наш организм получает помощь и от дневных забот и от ночных проблем со сном. При этом оно является естественным для нашего организма, что тоже очень важно.
Как получить L-триптофан?
Пополняется уровень L-триптофана в организме из пищи. Он содержится в продуктах, богатых белком: во всех видах мяса, грибах, овсе, бананах, кедровых орехах и пр.
Однако, употребление белковой пищи не всегда достаточно, чтобы поднять уровень серотонина, а кроме того, для нормального метаболизма L-триптофана ему необходимы витамины В5 и В6. Поэтому имеет смысл принимать L-триптофан дополнительно. С его помощью серотонин и мелатонин смогут вырабатываться таким же естественным образом и выйти на необходимый уровень.
Добавки с L-триптофаном
Например, для восполнения нехватки L-триптофана прекрасно подходят капсулы с оптимальной дозировкой «Формула Спокойствия Триптофан» производства фармацевтической компании «Эвалар». В 2 капсулах содержится 500 мг L-триптофана.
L-триптофан в составе этих капсул способствуют естественной выработке серотонина и мелатонина. В этом и есть преимущество данной формы этой аминокислоты, в отличие от его метаболитов (производных).
Как уже говорилось выше, L-триптофан – это элемент питания. Он не замещает никаких гормонов, а просто служит строительным материалом, как пища, которую мы потребляем ежедневно. Поэтому на нашу гормональную систему он не оказывает воздействия.
Капсулы Формула спокойствия Триптофан Эвалар имеет достаточно выгодную цену1.
Их качество гарантировано стандартом GMP2.
Кроме того, L-триптофан в составе этих капсул усилен витаминами В5 и В6.
И это еще одно важнейшее преимущество. Ведь при недостаточности витамина В6 цепь метаболизма триптофана, направленная на образование серотонина, прерывается. А при недостатке витамина В5 триптофан, идущий на синтез серотонина, теряется.
Кроме того, витамин В6 сам по себе важен для поддержания функций центральной и периферической нервной системы3. А В5 – это « расслабляющий витамин», и его недостаток в организме проявляется нервозностью, расстройствами сна, повышенной утомляемостью.
Именно это грамотное сочетание компонентов делает Формулу спокойствия Триптофан Эвалар современным, инновационным средством, способным решать сразу несколько задач. На сегодняшний день – это препарат триптофана №1 в России4.
Как принимать?
Формула спокойствия Триптофан Эвалар удобна тем, что вы можете подобрать подходящую именно вам дозировку. Можно начать прием всего с 2 капсул в день: 1 утром и 1 вечером.
Порой для нужного эффекта достаточно 1-2 капсул. Но при необходимости, можно увеличить дозировку до 4 капсул в день (это будет 1000 мг).
|
В Америке препараты с триптофаном пользуются спросом, — Для борьбы с перееданием, особенно если есть привычка «заедать» перенапряжение. — При неуверенности в себе, как средство, позволяющее расслабиться и быть более раскованным на публике. — Во время перелетов, для быстрого восстановления сбившихся биоритмов. |
У современного человека нет времени на перенапряжение, смятение и разбитое состояние, хороший сон должен быть обязательным, потому что всегда нужно быть в форме.
Именно поэтому для него так важно выбирать инновационное современное средство, работающее по нескольким направлениям сразу, ведь только так можно успешно решить многие проблемы, оставаясь всегда на высоте.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
1 По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., аналог для сравнения выбран по содержанию действующего вещества и форме выпуска.
2 Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
3 Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-методическое пособие. Минск: БГМУ, 2009; 14-15.
4 По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за период с января по ноябрь 2019 год, бренд «Формула спокойствия Триптофан» производства компании «Эвалар» является лидером в стоимостном и натуральном выражениях среди аналогов – биологически активных добавок на основе триптофана.
Актуализировано: 11.11.2022
Триптофан для осознанных сновидений: Полное руководство (дозировка, советы)
Если вы увлекаетесь осознанными сновидениями, вы ПОЛЮБИТЕ триптофан и то, что он может сделать. Давайте рассмотрим это немного подробнее. А если вы спешите, вот где вы можете получить эти вещи дешево, в Интернете.
Перед тем, как мы начнем:
Вероятно, вы должны знать, КАК на самом деле иметь осознанные сновидения, прежде чем пробовать какую-либо добавку для осознанных сновидений.
Хорошо, поехали!
Сны всегда считались человеческой интуицией, предзнаменованием, пророчеством или просто плодом собственного буйного воображения.
Сон определяется как «универсальное человеческое переживание», вызванное сенсорными, когнитивными и эмоциональными событиями во время сна.
Но что вызывает сон? Влияют ли личные встречи и воспоминания на то, что происходит в ваших снах?
Существует ряд теорий о причинах сновидений.
Некоторые люди смотрят на них как на воплощение своих самых сокровенных желаний и желаний, в то время как другие воспринимают их как форму психотерапии и поиск значимых способов справиться со своими проблемами.
Исследователи даже утверждали, что сны могут быть не чем иным, как когнитивным процессом, обобщающим события дня, что может объяснить, почему мы видим знакомые лица или места и слышим знакомые звуки или голоса.
Все видят сны во сне. Хотя мы забываем, что нам снилось в 95% случаев, в какой-то момент нашей жизни мы все прошли через 5 фаз сна.
- Фаза 1: Снижение мышечной активности, приводящее к легкому сну.
- Фаза 2: Медленные движения глаз прекращаются, активность мозговых волн замедляется.
- Фаза 3: начинают формироваться гораздо более медленные мозговые волны, или «дельта-волны».
- Фаза 4: Вхождение в глубокий сон без движения мышц и глаз.
- Фаза 5 (быстрое движение глаз): Движение глаз учащается, дыхание становится учащенным, с учащением пульса, артериального давления.
И это последняя фаза, называемая фазой БДГ, которую многие исследователи и исследования связывают с причиной сновидений.
Как правило, сновидец имеет ограниченный контроль над природой сна. Но есть исследования, которые показывают, что контроль сна на самом деле является навыком, которому можно научиться.
Можно узнать, что будет в его мечтах и чем они обернутся.
Что, если бы вы могли увеличить интенсивность своих снов и запомнить их? Что, если бы вы могли изменить свои мечты на те, которые делают вас счастливыми?
В этой статье объясняется, как это сделать с помощью легкодоступного небольшого химического вещества под названием триптофан.
Триптофан — аминокислота, которая может влиять на ваши мечты и общее ощущение счастья. Он отвечает за две из многих вещей, которые движут нами как людьми: сон и эмоции.
Сон является основной потребностью и необходим для начала дня.
Исследования показали, что организм (имеется в виду вы) получает большую пользу, когда вы достаточно отдыхаете.
Это потому, что после долгого рабочего дня, прогулок, упражнений, еды ваше тело нуждается в восстановлении в конце дня и подзарядке.
Среди преимуществ сна:
- Улучшение памяти и навыков решения проблем
- Улучшение физической и спортивной работоспособности
- Повышает иммунную систему
Одной из причин, по которой ваше тело получает эти преимущества от простого достаточного количества сна, является наличие этой аминокислоты. Триптофан способствует оптимальным циклам сна и настроения.
Как это работает?
Как и в случае со всеми аминокислотами, принцип их работы лежит глубже на клеточном уровне. Преобразованный из витамина B-6, который содержится в самых разных продуктах, триптофан помогает регулировать функции вашего организма — и его обычно используют во время терапии для лечения бессонницы и беспокойства.
Это важно практически для любого человека в любом возрасте.
Младенцам триптофан способствует нормальному и здоровому росту. Это важно для развития мозга и помогает регулировать пищеварение и циклы сна у младенцев.
Взрослым помогает контролировать самочувствие.
В ходе исследования было замечено, что при снижении уровня триптофана у участников они сообщали о расстройствах настроения и, в некоторых случаях, о клинической депрессии.
Они также обнаружили, что повышенный уровень триптофана способствовал улучшению настроения и сна.
Еще одна причина понять, как действует триптофан в организме.
Организм синтезирует триптофан в мозгу для создания гормонов или «мозговых сигналов», таких как серотонин и мелатонин. Термин «синтезировать» подразумевает, что эти аминокислоты создаются химическим путем в мозге и существуют только в течение определенного периода времени.
Вот почему крайне важно пополнять уровень триптофана в организме для более здорового психологического, физиологического и физического состояния.
Также полезно отметить, что низкий уровень триптофана связан с плохим запоминанием снов!
Триптофан отвечает за многие важные функции организма, поскольку он преобразуется для производства других основных химических веществ в организме. Что наиболее важно для целей этой статьи, они превращаются в важные гормоны, включая серотонин, мелатонин и N,N-диметилтриптамин (ДМТ).
Все они играют роль в наших снах.
Гормоны
- Серотонин: влияет на настроение
В качестве синтетического гормона серотонин преобразуется посредством химической комбинации белка триптофана и триптофангидроксилазы, фермента, образующегося при синтезе гормона серотонина.
И все это происходит в вашем мозгу.
Серотонин в основном влияет на мозг и кишечник, включая ваши когнитивные функции, циклы сна и перепады настроения или ваше самочувствие. Он также присутствует в центральной нервной системе (ЦНС), что позволяет ему напрямую влиять на тело и разум.
Известно, что он приносит пользу следующими способами:
- Способствует хорошему циклу сна, регулируя циркадный ритм (внутренний процесс, через который проходит ваше тело, чтобы распознавать ночное и дневное время)
- Способствует регулярному аппетиту
- Улучшение памяти и навыков решения задач
Звучит неплохо, не так ли? Конечно, это так.
Также широко известный как нейротрансмиттер, серотонин широко ассоциируется со всеми эмоциями – страхом, тревогой, грустью, радостью. Всплеск серотонина может привести к положительным эмоциям, таким как чувство блаженства, удовлетворенности и удовольствия.
Низкий уровень серотонина может привести к депрессии. Многие антидепрессанты помечены как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), потому что эти препараты помогают регулировать настроение и лечить депрессию.
Серотонин играет важную роль в нашей нейротрансмиссии.
Вы можете повысить уровень серотонина в своем организме с помощью правильного питания, регулярных физических упражнений, окружая себя близкими, чаще выходя на улицу в дневное время или просто принимая добавки с триптофаном.
Немного поговорим о добавках.
- Мелатонин: регулятор сна
Мелатонин, с другой стороны, помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Это наиболее заметно в эту часть дня, и слишком малое его количество может вызвать нарушения сна, такие как бессонница.
Подобно гормону серотонину, мелатонин вырабатывается в головном мозге (превращается из триптофана) и разносится по всему телу, при этом пик его выработки приходится на ночное время.
Помогает регулировать циркадный ритм вашего тела.
Из-за этого у вас больше шансов попасть в фазу БДГ.
Отчасти потому, что мозг просто не сидит спокойно (метафорически), а потому, что ваше тело имеет более регулируемый циркадный ритм, оно проходит через каждую из пяти стадий сна, последняя из которых включает в себя цикл быстрого сна, когда случаются самые яркие сны.
Низкий уровень мелатонина связывают с различными заболеваниями, включая расстройства настроения и слабоумие.
Некоторые сообщили, что страдали от нарушений сна в ночное время, и это может привести к долгосрочным расстройствам и повлиять на нашу работу и социальную жизнь.
Все мы знаем, насколько разрушительной может быть попытка прожить день без сна.
Им можно противостоять, принимая таблетки мелатонина, которые помогают уменьшить трудности с засыпанием и регулируют циркадные ритмы организма.
Вы можете уснуть быстрее, чем произнесете «мелатонин»!
Для остальных из нас вы можете повысить уровень мелатонина, потребляя продукты, богатые мелатонином или триптофаном, такие как молочные продукты, птица и морепродукты.
- N,N-диметилтриптамин (ДМТ): психоактивное вещество
Часто ошибочно принимаемый за психоделик, ДМТ также может естественным образом вырабатываться в организме, хотя и в течение короткого периода времени.
В то время как триптофан проходит через целую цепочку процессов, прежде чем окончательно превратиться в ДМТ, ферменты в нашем организме расщепляют его до того, как химическое вещество ДМТ сможет проявить свое полное действие.
Вот почему мы не галлюцинируем, даже если наш организм вырабатывает ДМТ.
Соберите все это вместе — улучшение настроения, регулируемый циркадный ритм, улучшение быстрого сна — и вы будете на пути к хорошему сну и хорошим снам каждую ночь.
Триптофан и осознанные сновидения
Большую часть времени, когда мы мечтаем, наш мозг просто не регистрирует, что мы находимся в одном. Все кажется реальным и подлинным, и, как уже упоминалось, мы забудем то, о чем мечтали, когда проснемся в 95% случаев.
Но что происходит, когда вы знаете, что находитесь во сне?
Когда человек полностью осознает, что он на самом деле во сне, это называется «осознанным сновидением», и именно этот уровень сознания позволяет некоторым из нас, способных на это, рассказывать наши сны как мы пожалуйста.
Представьте, что вам снится, что вы умеете летать. У всех нас когда-то был такой сон.
А теперь представьте, что вы знаете, что вы во сне и летите.
Вы можете решить, куда ваши крылья принесут вас, увидеть, кого вы хотите увидеть, пойти туда, куда вы хотите.
Встречается чаще, чем вы думаете. Более 70% участников исследования, проведенного в Бразилии, хоть раз в жизни видели осознанные сновидения и смогли вспомнить свои сны. Они варьировались от идентификации знакомых лиц, голосов и образов во сне.
Триптофан является одним из химических веществ, способствующих ясности сновидений и запоминанию. Вы можете управлять своими снами и привносить в них положительные эмоции.
Как аминокислота, отвечающая за выработку мозгом гормона серотонина, влияющего на настроение, и нейротрансмиттера мелатонина, регулирующего сон, легко увидеть, как триптофан напрямую влияет на наши сны и эмоции.
Кто бы этого не хотел?
Включение триптофана в свой рацион
Поскольку человеческий организм не может производить собственные аминокислоты, он поступает только с пищей, которую вы едите.
Хорошо, что триптофан можно найти почти во всех белках.
Белки включают все молочные продукты, птицу и морепродукты. Разные виды пищи содержат разное количество триптофана, поэтому рекомендуется есть здоровую порцию белков, чтобы увеличить потребление триптофана.
Для начала, если вы съедите около 30 г курицы, это даст вам около 0,41 г триптофана. Также рекомендуется, чтобы взрослые ежедневно потребляли от 150 до 600 миллиграммов триптофана, чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами.
Другие продукты, богатые триптофаном, включают:
- Турция: около 0,39 г
- Тунец: около 0,38 г
- Баранина: около 0,35 г
- Лосось: около 0,35 г
- Палтус около 0,34 г
- Креветки: около 0,33 г
- Треска: около 0,29 г
Потребляйте слишком мало продуктов, богатых триптофаном, и вы можете чувствовать себя подавленным, подавленным и страдать от нарушений сна, что потенциально может привести к плохой успеваемости в учебе или на работе.
Это происходит из-за подавленного количества серотонина или мелатонина, которые ваше тело может преобразовать с количеством потребляемого вами триптофана.
Просто правильно питаясь, вы можете получить столько триптофана, сколько необходимо вашему организму!
На растительной диете? Хорошая новость: вы также можете увеличить потребление триптофана с помощью орехов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Также известно, что эти продукты содержат большое количество триптофана и помогают лучше спать:
- Орехи и семена: тыквенные семечки, семена чиа
- Бобовые: тофу, соевые бобы
- Цельнозерновые: лебеда, овес
Включая добавки триптофана или снотворные
Более известные как добавки L-триптофана, некоторые люди принимают их, чтобы улучшить сон. Они служат снотворными из-за их эффектов, которые включают сонливость и эйфорию — две вещи, которые помогают вам видеть хорошие и счастливые сны.
Рекомендуется принимать дозу примерно от 45 минут до часа перед сном. Это помогает сократить время, необходимое для засыпания, но, несмотря на свои преимущества, существуют известные побочные эффекты приема добавок L-триптофана.
Побочные эффекты могут включать нечеткость зрения, сухость во рту, головокружение или тошноту. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем покупать или принимать добавки L-триптофана.
Это не значит, что триптофан вреден для вас.
Если вам трудно заснуть ночью, это может помочь вам быстрее заснуть. Но если вы хотите усилить свои мечты (и поднять себе настроение, пока вы это делаете), возможно, вместо этого выберите продукты, богатые триптофаном.
Вы можете проспать всю ночь и проснуться утром счастливым.
Это все, о чем каждый из нас мог мечтать.
ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ! Это самая недорогая версия, которую я нашел в Интернете.
Эффект Дня благодарения: праздничные застолья, сон и сновидения
Автор Ryan Hurd
Мои читатели из США готовятся ко Дню Благодарения, традиционному обеду, посвященному сбору урожая, чтобы поздравить семью и друзей. И большинство из нас, сидящих за столом в честь Дня Благодарения, вероятно, захотят вздремнуть после еды.
Хотя триптофан в индейке часто обвиняют в этом эффекте праздничного сна, на самом деле все гораздо сложнее.
Что такое триптофан? Это незаменимая аминокислота. В Турции есть триптофан. Но то же самое относится и к печенью с маслом, сыру, фаршированным яйцам и знаменитому чесночному пюре тети Бетани. Другие виды мяса, такие как курица, ветчина, рыба и говядина, также содержат большое количество триптофана. Он также хорошо представлен в категории десертов, включая шоколадный торт, тыквенный пирог и банановые оладьи.
Но весь этот триптофан не несет прямой ответственности за исход семьи из столовой в берлогу. На самом деле, это, вероятно, из-за старомодной загрузки углеводами.
Вот как это работает. Все эти углеводы повышают уровень инсулина. Это стимулирует поступление в кровь больших аминокислот, кроме триптофана. Это дает вам внезапно высокий уровень триптофана в крови, который преодолевает гематоэнцефалический барьер и попадает в центральную нервную систему.
Отсюда весь избыток триптофана синтезируется в серотонин. Большая часть этого серотонина далее преобразуется шишковидной железой в мелатонин, и именно мелатонин вызывает сон .
Натуральное средство от смены часовых поясов
Мелатонин удобен тем, что кажется естественным средством от похмелья при смене часовых поясов. Так что, если у вас были красные глаза, чтобы увидеть свою семью во время зимних каникул, убедитесь, что у вас есть богатая триптофаном закуска перед сном в пятницу вечером. Это может быть небольшой бутерброд с индейкой, чашка творога или стакан молока. Избыток мелатонина может сократить время, необходимое для засыпания, а также укрепить структуру сна: так что вы будете реже просыпаться ночью. Люди сообщают, что чувствуют себя более энергичными на следующий день после приема мелатонина.
Причудливые сны и осознанные сновидения
Не знаю, что более причудливо: сны, вызванные употреблением пищи, богатой триптофаном, или настоящая индейка.
Что меня действительно интересует в сочетании триптофана и мелатонина, так это то, что они могут вызывать причудливые и яркие сны. Около десяти лет назад исследователь сновидений Трейси Кахан и ее коллеги из Университета Санта-Клары провели двухнедельное исследование, в ходе которого изучались изменения в содержании сновидений после приема 6 мг добавки мелатонина по сравнению с плацебо. Сны испытуемых, получавших мелатонин, были проанализированы на наличие большего количества «трансформаций объектов» и «общих трансформаций». Типа триповый.
Существует также хорошо задокументированная связь между мелатонином и латентностью быстрого сна, то есть временем между фазами быстрого сна, с которых приходит большинство запоминающихся снов. Замкнув круг, Торе Нильсен и компания (2010) из Монреальской лаборатории сновидений и кошмаров отметили связь между сеансами быстрого сна, которые следуют за длительными латентными периодами, и повышенным уровнем ночных кошмаров и тревожных образов сновидений в целом.
Таким образом, этот эффект быстрого сна может сделать мелатонин потенциальной помощью для вызывает осознанные сновидения , хотя это и причудливые и кошмарные осознанные сновидения. Чем больше странностей во сне, тем больше шансов распознать: «Это жутко и странно — эй, я сплю. И я могу летать!»
Так действительно ли случайность заключается в том, что традиционные праздники урожая включают в себя пищу, богатую углеводами и триптофаном, которую подают целыми днями во время сезонных ночевок близких родственников и друзей? Я утверждаю, что праздники урожая также функционируют как сеансы инкубации сновидений. Наша культура заставила нас жить вместе, вместе мечтать и делиться всем этим по утрам — как в старые времена, хотя бы на ночь или две, прежде чем мы вернемся к нашей неолокальной жизни.
Так что, когда твоя тетя говорит: «Еще картошки, дорогая?», это приглашение сегодня вечером помечтать немного глубже.
Да, мэм.
Ссылки
Кахан, Т.
