Как усилить иммунитет организма: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

советы для облегчения борьбы с простудными заболеваниями

Содержимое

• 1 Какие витамины необходимы для поддержания сильного иммунитета?
  • 1.1 Важные витамины для иммунитета
    • 1.1.1 Что такое иммунитет и зачем он нам нужен?
  • 1.2 Какие витамины помогают укрепить иммунитет?
  • 1.3 Витамин С: защита от простуды и инфекций
  • 1.4 Витамин D: защита от вирусных заболеваний и аллергий
    • 1.4.1 Взаимосвязь витамина D и иммунитета
    • 1.4.2 Защита от вирусных заболеваний
    • 1.4.3 Защита от аллергий
  • 1.5 Витамин А: защита от воспалительных процессов
  • 1.6 Витамин Е: защита от повреждений клеток и старения
  • 1.7 Витамин В6: поддержка иммунной системы и нервной системы
  • 1.8 Витамин В12: борьба с бактериями и вирусами
  • 1.9 Важные витамины для иммунитета
    • 1.9.1 Фольевая кислота: защита от онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний
  • 1.10 Важные витамины для иммунитета
    • 1. 10.1 Железо: поддержка кроветворной системы и иммунитета
  • 1.11 Как получить необходимое количество витаминов для иммунитета?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие витамины помогают повысить иммунитет?
      • 1.13.0.2 Что такое витамин С и как он может улучшить иммунитет?
      • 1.13.0.3 Какой дозировки витамина C достаточно для повышения иммунитета?
      • 1.13.0.4 Как витамин D влияет на иммунитет?
      • 1.13.0.5 В каких продуктах можно найти витамин D?
      • 1.13.0.6 Может ли витамин Е улучшить иммунитет?

Узнайте о самых важных витаминах для укрепления иммунитета. Какие продукты содержат эти витамины и как правильно принимать их в виде дополнительных комплексов. Повысьте свою защиту от вирусов и болезней с помощью правильного питания и витаминотерапии.

В наше время сохранение здоровья – это главный приоритет. Иммунитет играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья в целом. Он защищает организм от болезнетворных микробов, вирусов и инфекций. То, насколько будет сильным наш иммунитет, зависит от нашего образа жизни, питания и привычек. Однако, важным фактором в поддержании иммунитета являются также витамины, которые насыщают наш организм необходимыми веществами и позволяют ему бороться с различными неблагоприятными условиями.

Для поддержания здорового иммунитета необходимо употреблять продукты, богатые витаминами, такими как: витамин С, витамин Д и витамин А. Они помогают бороться с различными заболеваниями, улучшают общее состояние здоровья и защищают организм от вредных воздействий.

В нашей статье мы расскажем подробнее о том, как влияют нашу иммунную систему витамины, какую роль они играют и какие продукты следует включить в рацион, чтобы получить необходимое количество витаминов для поддержания здоровья.

Важные витамины для иммунитета

Что такое иммунитет и зачем он нам нужен?

Иммунитет — это способность организма бороться с инфекциями и болезнями с использованием различных механизмов защиты. Он играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия нашего тела.

Однако, для эффективной работы иммунитета нам необходимо получать достаточное количество важных элементов, таких как витамины и минералы, которые помогают укреплять и поддерживать наш организм.

Какие витамины помогают укрепить иммунитет?

Витамин С — один из наиболее важных антиоксидантов для иммунной системы. Этот витамин помогает белкам в борьбе с инфекционными агентами и увеличивает производство лейкоцитов — клеток, которые играют ключевую роль в защите организма.

Витамин D — необходимый элемент для здоровья костей, но также важный для иммунитета. Этот витамин помогает в борьбе с инфекционными агентами и уменьшает риск заболевания дыхательных путей.

Витамин А — важная пищевая добавка, необходимая для зрения, кожи, и поддержания здоровой иммунной системы. Этот витамин помогает в борьбе с бактериями и вирусами.

Витамин Е — антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление в организме и способствует уменьшению риска сердечных заболеваний. Также этот витамин может повысить производство антител и укрепить иммунную систему.

• Лучшие источники витамина C: цитрусовые, киви, брокколи, капуста, зеленый перец.
• Лучшие источники витамина D: жирная рыба (лосось, сельдь, макрель), яичные желтки, грибы.
• Лучшие источники витамина A: морковь, сладкий картофель, тыква, зеленый лук, утка, мясо.
• Лучшие источники витамина E: орехи, семена и растительные масла (кокосовое, оливковое, соевое).

ВитаминДневная нормаЛучшие источники

Витамин C	75-90 мг	киви (64 мг на 100 г), грейпфрукт (40 мг на 100 г), красный сладкий перец (128 мг на 100 г).
Витамин D	600-800 МФЕ	жирная рыба (450 МФЕ на 100 г), яичные желтки (30-45 МФЕ на 100 г), грибы (12-22 МФЕ на 100 г).
Витамин A	0,7-0,9 мг	морковь (835 мкг на 100 г), сладкий картофель (709 мкг на 100 г), батат (557 мкг на 100 г).
Витамин E	15 мг	семена подсолнечника (36 мг на 100 г), миндальный орех (23 мг на 100 г), авокадо (2,7 мг на 100 г).

Витамин С: защита от простуды и инфекций

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является незаменимым питательным веществом для укрепления иммунитета. Этот витамин помогает организму бороться с болезнями благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он способен усиливать барьерные функции кожи и слизистых оболочек, которые предотвращают проникновение инфекций в организм.

Недостаток витамина C в организме может привести к снижению иммунитета и увеличению риска заболевания инфекционными болезнями и простудой. Ежедневное потребление продуктов, богатых витамином C, таких как цитрусовые, киви, болгарский перец, клубника и брокколи, может помочь восполнить его дефицит.

Известно, что витамин C можно также принимать в виде дополнительной добавки к питанию, особенно при нехватке его в ежедневном рационе. Однако, поскольку избыток этого витамина может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, перед началом приема дополнительных средств следует проконсультироваться со специалистом.

1. Вывод: витамин C играет важную роль в поддержании и укреплении иммунитета, защищая организм от инфекций и болезней.
2. Совет: употребляйте продукты, богатые витамином C, в своем ежедневном рационе, а при необходимости – обратитесь за консультацией к специалисту в области питания или медицине.

Витамин D: защита от вирусных заболеваний и аллергий

Взаимосвязь витамина D и иммунитета

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей солнца. Он играет важнейшую роль в функционировании иммунной системы. Витамин D поддерживает нормальный уровень кальция в крови и стимулирует производство антибодиеспособов, что предупреждает возникновение воспалительных процессов в организме.

Защита от вирусных заболеваний

Витамин D улучшает выработку интерферона – белковой молекулы, которая выступает в качестве естественного защитника от вирусов и инфекций. Ежедневный прием витамина D в сочетании с другими противовирусными средствами поможет уменьшить риск заболевания гриппом и простудой.

Защита от аллергий

Недостаток витамина D может усугублять аллергические реакции. Витамин D способствует производству специфических противовоспалительных цитокинов, которые помогают бороться с аллергией. Поэтому регулярное употребление продуктов, богатых витамином D, может помочь предотвратить возникновение аллергических проявлений.

• Основными источниками витамина D являются масло рыбьей печени, желток яйца, молочные продукты, грибы и рыба;
• Кроме получения витамина D с пищей, можно получать его и от солнечных лучей;
• Беременным женщинам и младенцам полезно употреблять витамин D для здоровья костей и зубов;

Витамин А: защита от воспалительных процессов

Витамин А является одним из самых важных витаминов для поддержания иммунитета человека. Он способен усилить защиту организма и предотвратить развитие воспалительных процессов.

Дополнительный прием витамина А может быть необходим в случае, когда его недостаточно в рационе. Принимать следует только по рекомендации врача, чтобы не привести к передозировке.

• Преимущества витамина А для иммунитета:
  • Укрепление иммунитета организма.
  • Предотвращение развития воспалительных процессов.
  • Восстановление поврежденных клеток.

Таким образом, витамин А играет важную роль в поддержании иммунной системы человека. Его наличие в рационе должно быть обязательным, чтобы предотвратить возможность развития серьезных заболеваний, связанных с ослаблением защитных функций организма.

Витамин Е: защита от повреждений клеток и старения

Витамин Е – это очень важный антиоксидант, который защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы – это молекулы, которые появляются в организме при окислительных процессах и могут нанести серьезный вред клеткам, привести к различным заболеваниям и ускорить процесс старения.

Витамин Е также способен укреплять иммунную систему, снижать уровень воспаления в организме и защищать от болезней сердца. Он способствует снижению уровня холестерина и может помочь предотвратить образование тромбов.

Основными источниками витамина Е являются растительные масла (особенно кукурузное, подсолнечное, соевое), орехи, семена, зеленые листья овощей, яйца и молочные продукты. Также в аптеках можно приобрести витамин Е в форме капсул и таблеток.

• Итог: витамин Е является необходимым элементом для поддержания здоровья и защиты от различных заболеваний, в том числе и защиты иммунной системы. Его можно получить со многих продуктов, особенно растительных масел, орехов и зеленых овощей.

Витамин В6: поддержка иммунной системы и нервной системы

Витамин В6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в укреплении иммунитета и поддержании нервной системы. Он помогает организму производить антитела, необходимые для борьбы с болезнями, а также регулировать уровень гормонов, в том числе и стрессовых гормонов.

Недостаток витамина В6 может привести к нехватке энергии, нарушению нормального функционирования нервной системы и даже депрессии. Кроме того, недостаток этого витамина может снизить защитные свойства иммунной системы, в результате чего организм становится более уязвимым для инфекций и воспалений.

Источниками витамина В6 являются мясо, рыба, орехи, зерновые культуры, бобовые и некоторые фрукты и овощи. Однако, стоит помнить, что при нагревании пищи потери витамина В6 могут составлять до 50%, поэтому лучше употреблять продукты в сыром или минимально обработанном виде.

• Некоторые признаки дефицита витамина В6:
• Боли в мышцах и суставах
• Плохой сон
• Анемия
• Ослабленный иммунитет
• Перепады настроения

Следовательно, для укрепления иммунной и нервной системы, необходимо включать в свой рацион достаточное количество источников витамина В6. Однако, перед началом увеличения дозы витаминов и минералов важно проконсультироваться с врачом или диетологом для определения индивидуальных потребностей.

Витамин В12: борьба с бактериями и вирусами

Витамин В12 — это важный элемент для поддержания здоровья иммунной системы человека. Он играет ключевую роль в создании новых красных кровяных клеток, а также в поддержании нервной системы. Большое количество витамина В12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Витамин В12 помогает укреплять иммунную систему тела и бороться с бактериями и вирусами. Кроме того, он помогает иммунной системе перейти в активный режим и начать производить антитела в ответ на инфекцию или болезнь.

Люди, страдающие недостатком витамина В12, часто имеют проблемы со здоровьем и ослабленный иммунитет. Недостаточное количество витамина В12 может привести к западанию нервной системы, а также к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.

• Среди продуктов, богатых витамином В12, являются: говядина, свинина, курица, креветки, лосось, тунец, яйца, молоко и йогурт.
• Вегетарианцы могут получить витамин В12 из продуктов, обогащённых витамином, таких как: соевое молоко, зерна, и завтраки.
• Также можно принимать витаминные добавки, чтобы удовлетворить потребности витамином В12 в организме.

В заключении, следует отметить, что вероятность развития инфекционных заболеваний и других проблем со здоровьем может уменьшаться благодаря правильному и балансированному питанию, включающему витамин В12.

Важные витамины для иммунитета

Фольевая кислота: защита от онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний

Фольевая кислота – это витамин В9, который играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма. Он не только необходим для правильного функционирования нашего иммунитета, но также является ключевым элементом в борьбе с онкологическими заболеваниями и сердечно-сосудистыми проблемами.

Фольевая кислота необходима для синтеза ДНК и РНК, а также для процесса деления клеток и роста тканей. Помимо этого, она укрепляет иммунную систему, защищает от инфекций и участвует в образовании крови.

Недостаток фольевой кислоты может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также онкологических заболеваний – особенно рака молочной железы, желудка, толстой кишки и поджелудочной железы.

Получить достаточное количество фольевой кислоты можно с помощью питания, например, употребляя зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовой салат), фрукты (апельсины, манго), бобовые (нут, лима, чечевица), яйца, грибы и рыба. Также можно принимать специальные комплексы витаминов.

• Фольевая кислота – важный витамин для поддержания иммунитета и борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
• Фольевая кислота необходима для синтеза ДНК и РНК, а также для процесса роста тканей.
• Недостаток фольевой кислоты может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
• Для того, чтобы получать достаточное количество витамина, следует включать в рацион зеленые овощи, фрукты, бобовые

Важные витамины для иммунитета

Железо: поддержка кроветворной системы и иммунитета

Железо – это важный элемент, который поддерживает кроветворную систему и иммунитет. Он является компонентом гемоглобина – белка, который переносит кислород в крови и помогает тканям и органам получать необходимую энергию. Железо необходимо для правильного функционирования клеток иммунной системы и борьбы с инфекциями.

Хорошим источником железа являются мясо, птица, рыба, овощи и фрукты, такие как шпинат, бобовые, яблоки и груши. Но не все железо усваивается организмом одинаково хорошо. Например, растительные продукты содержат не гемовое – менее усваиваемое железо, поэтому люди с недостаточным содержанием железа в организме могут нуждаться в дополнительных источниках этого важного элемента.

Важно питаться разнообразно и учитывать рекомендуемую норму потребления железа в зависимости от возраста и пола. Для взрослых мужчин рекомендуется употреблять около 8 мг железа в день, а для женщин – около 18 мг в день.

Наименование продуктаСодержание железа (мг) на 100 г

Говядина	2,5-3,5
Телятина	2,5-3,5
Куриное мясо	1,2-1,5
Форель	0,5-1,2
Шпинат	2,5-3,5
Черный шоколад	10-15

Как получить необходимое количество витаминов для иммунитета?

Витамины являются важным компонентом для укрепления иммунитета организма. Однако, чтобы получить все необходимые витамины, нужно правильно питаться и следить за рационом своей ежедневной диеты. В случае, если организм не получает достаточного количества витаминов, можно воспользоваться специальными витаминными комплексами.

Для более эффективного усвоения витаминов рекомендуется употреблять их через пищу. Каждый тип витамина содержится в определенных продуктах: витамин С — в цитрусовых, киви, красном и желтом перце, клубнике и черной смородине, а витамин D — в рыбьем жире и масле печени трески.

Помимо правильного питания, также важно следить за тем, чтобы не употреблять в ежедневный рацион слишком много углеводов, жиров и прочих «вредных» продуктов, которые могут негативно повлиять на усвоение витаминов. Следует отказаться от быстрого питания, газированных напитков, сладостей и снизить потребление алкоголя.

Если же у организма все еще недостаточно витаминов, можно воспользоваться специальными витаминными курсами. Однако, перед началом приема подобных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

• Можно получить необходимые витамины для укрепления иммунитета:
• Через правильное питание;
• С уменьшением потребления вредных продуктов;
• При помощи специальных витаминных комплексов.

Позаботьтесь о своем здоровье вовремя и не забывайте следить за своим рационом!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины помогают повысить иммунитет?

Существуют несколько важных витаминов для иммунитета, таких как витамин С, витамин D, витамин Е и витамин А.

Что такое витамин С и как он может улучшить иммунитет?

Витамин С — это антиоксидант, который помогает бороться с вирусами и инфекциями, улучшает абсорбцию железа и способствует более эффективной работе белых кровяных клеток, которые защищают организм от болезней.

Какой дозировки витамина C достаточно для повышения иммунитета?

Рекомендуемая суточная доза витамина С для поддержания здоровья составляет от 75 до 90 мг. Однако, для повышения иммунитета доза можно увеличить до 1000 мг в день, но стоит быть осторожным и не превышать ее, так как это может вызвать побочные эффекты.

Как витамин D влияет на иммунитет?

Витамин D помогает обеспечить правильное функционирование иммунной системы и защитить организм от различных инфекций. Он также помогает в усвоении кальция, что необходимо для здоровья костей и мускулов.

В каких продуктах можно найти витамин D?

Значительное количество витамина D можно получить из продуктов животного происхождения, таких как рыба (тунец, лосось), мясо и яйца. Также витамин Д может быть получен из искусственного источника — добавок витаминов в пищу или специальных препаратов.

Может ли витамин Е улучшить иммунитет?

Да, витамин Е — это еще один важный антиоксидант, который помогает укрепить иммунную систему. Он также может уменьшить воспаление в организме и защитить клетки от повреждений.

Крепкий иммунитет и антитела: как усилить иммунную защиту

Быть здоровым и иметь хорошее самочувствие сегодня как никогда очень важно. Крепкий иммунитет может помочь тебе в борьбе с вирусами, инфекциями и быть защищенными от них.

Наша иммунная система сложна и на нее влияет множество факторов. Поэтому в этом материале мы расскажем тебе о том, как она работает и что нужно делать для того, чтобы укрепить свой иммунитет?

Это проще, чем ты думаешь.

1. Из чего состоит иммунная система?
2. Как работает иммунитет?
3. Факторы, ослабляющие иммунитет
4. Как укрепить иммунитет и какие выбрать витамины?

 

Из чего состоит иммунная система?

Лейкоциты, или белые кровяные тельца — это ключевые игроки в иммунной системе. Они перемещаются через кровь и ткани по всему телу, выявляют вредителей и запускают иммунную атаку.

Белые кровяные тельца делятся на 2 основных войска, которые выполняют разные функции:

 

Виды иммунитета

Иммунитет делится на два типа: врожденный и приобретенный.

 

Как работает иммунитет?

Как только вредители проникают через кожу или слизистые оболочки, наша иммунная система включается в работу.

Первая линия защиты — врожденный иммунитет. Он немедленно реагирует на чужеродных возбудителей, даже если ранее организм с ними не сталкивался. 

1. В атаку идут самые крупные бойцы врожденного иммунитета — макрофаги. Они настолько большие, что один макрофаг может уничтожать несколько бактерий и вирусов за раз.

2. Макрофаги зовут на помощь других бойцов — нейтрофилов. Они убивают микробов и гибнут. Перед смертью нейтрофилы оставляют специальные ловушки, которые потом не позволяют вредителям распространяться по тканям.

3. Но если вирус попадает внутрь клетки, начинают действовать естественные киллеры. Они запускают белок в оболочку клетки, и плохая клетка умирает. 

Вторая линия защиты — приобретенный иммунитет. Он оказывает самый мощный удар на врагов и активизируется в момент, когда врожденный иммунитет не справляется.

1. В-лимфоциты начинают производить антитела — оружие, которое нейтрализуют врагов.

2. Т-лимфоциты уничтожают вредителей, которые ранее пометили антитела.

3. Антитела остаются в организме и запоминают информацию о врагах на тот случай, если придется с ними бороться снова. Наличие антител — именно то, чего так не хватает многим людям в период пандемии. 

 

Факторы, ослабляющие иммунитет

Иммунитет — гениален, потому что каждый день защищает нас от инфекций и болезней. Но есть причины, которые снижают эффективность его работы:

1. Несбалансированное питание

Чрезмерное употребление продуктов с добавленным сахаром и быстрых углеводов (например, выпечки или фастфуда) может привести к лишнему весу. При нем снижается количество белых кровяных телец в иммунной системе и хуже вырабатываются антитела, которые необходимы для борьбы с инфекциями. 

Большое количество сахара в рационе вызывает воспалительные процессы, снижает защитные функции организма и повышает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Поэтому для укрепления иммунитета нужно минимизировать употребление сахара и быстрых перекусов. Сбалансированное питание = крепкий иммунитет.

2. Отсутствие физических нагрузок

При малоподвижном образе жизни наш иммунитет снижает способность сопротивляться вирусам и бактериям — что приводит к частым заболеваниям. 

И наоборот — занятия с высокими нагрузками также подавляют иммунитет. Длительные интенсивные тренировки, 90 минут и дольше, начинают перенапрягать нашу иммунную систему. А это может временно ухудшать ее работу и делать нас более уязвимыми к инфекциям.

Ищем баланс при выполнении физических упражнений, это лишь поможет нам быть более устойчивыми к болезням и инфекциям.

3. Постоянный недосып

Привычное дело, но сон необходим нам для того, чтобы «переварить» всю информацию, полученную за день, отдохнуть и набраться сил. В полноценном сне также нуждается наша иммунная система. Если мы недостаточно спим, иммунные клетки слабо фокусируются на вредителях, которых нужно победить, и не так активно вырабатывают антитела. В результате, появляется высокий риск заболеть. 

В ходе одного исследования¹ участники, которые регулярно спали менее 6 часов в сутки, имели больше шансов простудиться  чем те, кто спал 6-8 часов.

Поэтому высыпайся, как только появляется такая возможность, иммунитет тебе только за это поблагодарит.

4. Стресс и тревога

Стресс является неприятелем нашего иммунитета. Всё зависит от продолжительности. На короткий, незначительный стресс иммунная система реагирует положительно и ненадолго активирует свои функции. 

Но при тяжелом и длительном стрессе эффект противоположный — появляются воспаления, снижается работа иммунных клеток и уменьшается выработка антител.

В момент сильного или затяжного стресса старайся хотя бы сделать любое физическое упражнение или медитировать, это поможет усилить иммунную защиту и разгрузить твои мысли. Не позволяй стрессу разрушать свою сильнейшую оборонительную функцию.

Как укрепить иммунитет и какие выбрать витамины?

Назовем практические советы, что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет и какие витамины тебе в этом помогут?

1) Высыпайся

Когда мы спим, иммунная система вырабатывает специальные белки — цитокины.

Они помогают укреплять врожденный и приобретенный иммунитет, а во время болезни — бороться с инфекцией и быстрее выздоравливать. Помни, недосыпания оказывают негативное влияние на защиту нашего организма, поэтому старайся спать достаточно. 

2) Начни закаляться

На нашем теле находятся рецепторы, которые реагируют на холод. При закаливании мы их раздражаем, и организм постепенно вырабатывает устойчивость к простудным заболеваниям. 

Контрастный душ (2-3 раза в неделю) стимулирует защитные силы организма, чем помогает эффективнее бороться с инфекциями и бактериями. 

Помни о постепенности и постоянстве, и не практикуй закаливание при простуде, воспалительных процессах, заболеваниях сердца и хронических обострениях.

3) Занимайся физической активностью

Во время умеренных упражнений иммунные клетки быстрее двигаются по телу и лучше подготовлены к тому, чтобы убивать бактерии и вирусы. Такие занятия уменьшают воспаления в организме, а еще улучшают качество сна и снижают уровень стресса — что также влияет на работу иммунной системы.

Если ты делаешь высокоинтенсивные тренировки, не забывай о восстановлении. Рекомендуем чередовать их с более спокойными занятиями — например, с йогой, ездой на велосипеде или пешими прогулками.

4) Выделяй время на медитации

Даже 5 минут осознанной практики помогут почувствовать расслабление и навести порядок в мыслях. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижает беспокойство.

5) Обогащай рацион добавками и витаминами

В современных реалиях любое сбалансированное питание все же нуждается в дополнительном усилении в виде витаминов и добавок. Это простой и доступный способ получить все необходимые питательные вещества в правильном количестве и форме.

Идеальным решением является иммунный комплекс от Perla Helsa™. Он поможет улучшить иммунный ответ и защитить твой организм от инфекций, вирусов и других врагов, предоставить тебе энергию для поддержания активного и здорового образа жизни.

Комплекс состоит из трех полезных веществ: Акульего жира, Омега-3 из Трески и Витамина D3.

• Акулий жир — природный источник крепкого иммунитета и энергии. Действующее вещество — алкилглицеролы, стимулируют выработку лейкоцитов (белых кровяных телец), имеют противовоспалительное действие.

• Омега-3 с Витаминами A и D3 — маст-хев для сильного иммунитета. Улучшают работу иммунных клеток, помогают в выработке антител к вирусным инфекциям и улучшают работу гормонов, сердца и ЦНС.

• Витамин D3 — входит в топ-3 полезных веществ для сильного иммунитета. Активизирует врожденный и приобретенный иммунитет, снижает риск вирусных инфекций. 

Особенно важно принимать комплекс добавок во время пандемии и затяжного стресса, что подтверждается клиническими исследованиями.

На иммунный комплекс действует скидка –20%. В боксе 4 упаковки, 2 месяца приёма.

*Получай иммунный комплекс Бесплатной доставкой.

Найдена связь между уровнем смертности от коронавируса в 20 странах Европы и дефицитом Витамина D в организме. Об этом говорят исследователи из Фонда больницы королевы Елизаветы и Университета Восточной Англии

2.

А ученые из Научно-исследовательского института жирных кислот в сотрудничестве с калифорнийским медицинским центром Cedars-Sinai³ нашли доказательство того, что наличие Омега-3 в организме помогает улучшить состояние здоровья после коронавируса. Также медики выявили, что у пациентов с самым высоким уровнем Омега-3 вероятность смерти от COVID-19 на 75% ниже по сравнению с теми, кто не принимает достаточно этих жирных кислот.   

Прислушивайся к своим ощущениям, разрешай себе отдыхать и наполняй себя изнутри вместе с Perla Helsa™

20 естественных способов укрепить вашу иммунную систему этой зимой

STACKER (WSYR-TV) — Большинство американцев понимают важность поддержания здорового режима, который включает в себя богатую питательными веществами диету, физические упражнения как минимум несколько раз в неделю и уход за собой. мероприятия по снятию стресса. Однако, кроме того, он также имеет дополнительное преимущество, укрепляя нашу иммунную систему.

Здоровый образ жизни не только укрепит вашу иммунную систему, но и поможет вам достичь здорового веса и очистить кожу, а также предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем, от рака до диабета.

Случаи гриппа растут, NYDOH рекомендует сделать прививку от гриппа как можно раньше

Укрепление нашей иммунной системы помогает нам предотвратить все, от простуды до гриппа, или, по крайней мере, помогает нашему телу бороться с болезнью, когда мы заболеваем.

Наша иммунная система помогает сдерживать бактерии, токсины и вирусы и не дает нам заболеть болезнями, которые они вызывают. Иммунная система также помогает удалять нездоровые или инфекционные клетки из нашего тела и регулировать реакцию организма на безвредную в остальном деятельность (будь то пища или наше собственное тело).

Больницы и педиатрические отделения перегружены из-за всплеска респираторных заболеваний у детей

Не существует серебряной пули для предотвращения или борьбы с болезнями, но сейчас самое подходящее время для обсуждения естественных способов поддержания высокого функционирования нашей иммунной системы.

С этой целью Stacker изучил медицинские исследования, медицинские советы экспертов, факты о питании и последние заголовки, чтобы предложить 25 естественных способов укрепить вашу иммунную систему.

Галерея включает интересные факты и рекомендации по оптимизации потребления воды и выяснению того, какие продукты действуют как самые сильные антиоксиданты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о 25 способах естественного укрепления иммунной системы.

1. Пейте больше воды

Самый известный и верный способ укрепить вашу иммунную систему и общее состояние здоровья — это пить много воды. Достаточная гидратация (лучшим образом определяемая, как минимум, светло-желтой мочой) означает, что кровь насыщается кислородом, токсины выводятся, а жизненно важные органы и мышцы функционируют наилучшим образом.

2. Добавка с витамином С

Крайне важно дополнять рацион витамином С, так как организм не может его вырабатывать. Витамин С жизненно важен для роста и восстановления тканей, здоровья сердца, костей, зубов и хрящей, его можно найти во фруктах и ​​овощах (апельсины, брокколи, клубника) или в виде пищевых добавок.

Помимо его способности бороться с вирусами, было обнаружено, что он полезен в борьбе с хроническими заболеваниями.

3. Содержит цинк.

Этот минерал играет роль, аналогичную витамину С, в восстановлении и росте клеток, а также в укреплении иммунитета. Добавление цинка в свой рацион — будь то мясо, семена, орехи или цельные зерна — означает повышение способности вашего организма бороться с инфекцией.

4. Ешьте много чеснока

WebMD называет траву от неприятного запаха изо рта «низкокалорийной суперзвездой, повышающей иммунитет» и «эликсиром». Чеснок не только вкусен, но и помогает бороться с простудой и токсинами, а также достаточно эффективен для борьбы с бактериями и инфекциями. Наиболее полезен в сыром виде.

5. Делайте много физических упражнений

Помимо улучшения настроения и снижения стресса, регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании иммунитета. CDC подчеркивает его способность снижать риск хронических заболеваний и рекомендует не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности и два дня силовых тренировок.

6. Наслаждайтесь сауной

Непродолжительное воздействие очень высоких и сухих температур является естественным методом повышения иммунитета. Сауна — ваш друг, когда вы рассматриваете преимущества «кондиционирования окружающей среды», то есть принуждения вашего тела приспосабливаться к сильной жаре или холоду.

7. Высыпайтесь

Недостаточное количество сна увеличивает вероятность заболевания и ослабляет способность организма к восстановлению (лишение может снизить циркуляцию лейкоцитов), согласно данным клиники Майо. Принимайте рекомендуемое количество (от 7 до 10 часов), чтобы ваша иммунная система была в отличной форме для борьбы с инфекцией.

8. Не игнорируйте стресс

Хронический стресс оказывает такой же пагубный эффект, как и лишение сна. Хотя его снижение и управление им может быть особенно трудным прямо сейчас, важно сосредоточиться на его снижении с таким же акцентом, как на диете и сне, чтобы избежать подавления вашего иммунного ответа. Используйте ключевые инструменты, такие как упражнения и глубокое дыхание.

9. Принимайте пробиотики

Пробиотики играют важную роль в уравновешивании кишечного биома и бактерий. Помимо нескольких преимуществ для здоровья (пищеварение, снижение аллергии, здоровье сердца), эти бактерии могут поддерживать здоровье иммунной системы. Они естественным образом появляются в таких источниках, как ферментированные молочные продукты (йогурт) и продукты питания (кимчи, хлеб на закваске).

10. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Фрукты и овощи богаты антиоксидантами — питательными веществами, полезными для здоровья. WebMD советует отдавать предпочтение цветам, таким как желтый, оранжевый, красный, синий и фиолетовый, при включении трех известных антиоксидантов: бета-каротина (в моркови, абрикосах, спарже), витамина С и витамина Е (авокадо, манго, шпинат).

Вы также можете максимизировать потребление витамина D с помощью пищевых добавок и пищевых продуктов, таких как грибы, яйца и сыр (хотя может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из продуктов). Витамин D помогает уменьшить распространение вирусов и бактерий.

Также важно употреблять в пищу продукты с высоким уровнем B12, такие как мясо, молочные продукты, птица и рыба, а также пищевые дрожжи, обогащенные злаки, водоросли нори и темпе.

11. Избегайте никотина и курения

Никотин является иммунодепрессантом в сигаретном дыме и электронных сигаретах. Негативные эффекты курения включают воспаление, повышение уровня кортизола, снижение реакции Т-клеток и нарушение иммунного ответа, что затрудняет борьбу с инфекцией.

12. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Алкоголь разрушает микробиом (ранее упоминалось о пробиотиках), тем самым нарушая баланс бактерий и вызывая воспаление, которое в конечном итоге может привести к повреждению печени.

На самом деле вы даете своему телу больше работы, когда чрезмерно пьете, заставляя его сосредоточить свою реакцию на детоксикации в ущерб функции иммунной системы. Лучше всего практиковать умеренность.

13. Мойте руки часто (и тщательно!)

Тщательное мытье рук водой с мылом является непосредственной мерой профилактики распространения бактерий и вирусов. Грипп и желудочно-кишечные инфекции — это всего лишь два примера передачи через зараженные руки

14. Ограничьте потребление сахара

Мы все знаем, что сахар вреден для нас, но сахар также подавляет реакцию нашей иммунной системы на бактерии в течение нескольких часов после чрезмерного употребления . Чтобы предотвратить перегрузку сахаром, держитесь подальше от газированных напитков с сиропом и обработанных пищевых продуктов в целом.

Подсказка: если вы видите продукт с пометкой «обезжиренный» или «с низким содержанием жира», велика вероятность того, что он содержит сахар, чтобы компенсировать отсутствие вкуса.

15. Оставайтесь на связи

Социальные взаимодействия, даже виртуальные, обеспечивают столь необходимое укрепление нашей иммунной системы. Исследование, проведенное в 2016 году учеными из Университета Вирджинии, показало, что общение может фактически активировать иммунную систему, и наоборот, желание общаться уменьшается, когда иммунная система скомпрометирована.

16. Поддержание здорового веса

Избыток жира в организме, усиливающий воспалительные процессы в организме, отрицательно влияет на иммунную систему.

Исследование, проведенное австралийскими учеными в 2010 году и опубликованное в Журнале клинической эндокринологии «Метаболизм», показало, что потеря даже 10 фунтов может помочь людям, борющимся с ожирением, сбалансировать свою иммунную систему.

17. Подышать свежим воздухом

Воздух в помещении, включая микробы, проходит через вентиляционные отверстия, поэтому наружный воздух чище. Если вы живете в доме без двора, вам может быть труднее вдохнуть свежий воздух.

Даже приоткрыв окно, когда вы застряли внутри, вы поможете свежему воздуху проникнуть внутрь и дать вашей иммунной системе небольшой отдых.

18. Восполнение электролитов

Электролиты — это модное слово, часто используемое в рекламе спортивных и оздоровительных напитков, но это не значит, что они бесполезны. Кальций, калий, магний и натрий — это обычные электролиты, которые являются минералами, ответственными за регулирование баланса жидкостей в организме человека.

Магний, в частности, может укрепить иммунную систему. Когда люди потеют или обезвоживаются иным образом, они теряют электролиты, жизненно важные для нормального функционирования организма. Обязательно обращайте внимание на этикетки напитков с электролитами, так как эти продукты иногда могут содержать большое количество добавленного сахара.

19. Ешьте больше грибов

Целебные свойства различных видов грибов рекламировались на протяжении веков, и это больше, чем бабушкины сказки. Съедобные грибы богаты белком, антиоксидантами, витаминами и минералами, и есть свидетельства того, что некоторые виды грибов, такие как индюшачий хвост и шиитаке (среди прочих), могут поддерживать и укреплять иммунную систему.

Остерегайтесь продуктов, которые продают волшебные лекарства из грибов: они, вероятно, слишком хороши, чтобы быть правдой.

20. Увеличьте потребление белка

Диета без достаточного количества белка может привести к ослаблению иммунной системы, из-за чего организму будет сложнее бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Аминокислоты, известные как строительные блоки жизни, из которых состоят белки, остаются после пищеварения и помогают восстанавливать ткани тела, а также выполнять множество других функций организма.

Будьте здоровы!

7 эффективных способов укрепить вашу иммунную систему — Healthtrax

Несмотря на то, что сейчас многие вещи находятся вне нашего контроля, мы можем сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, который может укрепить нашу иммунную систему. Нажмите ниже, чтобы узнать об изменениях в образе жизни, которые вы можете принять, чтобы укрепить свою иммунную систему, предложенных вам нашим ценным партнером InBody570

В мире очень мало вещей хуже, чем лежать в постели из-за болезни. По оценкам CDC, из-за сезонного гриппа американские сотрудники пропустили около 17 миллионов рабочих дней. Это ошеломляющие 7 миллиардов долларов в виде больничных и потери производительности! У некоторых людей симптомы простуды сохраняются неделями. В то время как другие люди никогда не болеют. При прочих равных разница обычно сводится к сильной иммунной системе.

Как только вирус попадает в вашу систему, ваше тело переходит в защитный режим, а ваша иммунная система находится на передовой. Удивительно то, что если с защитной системой вашего тела что-то не так, вы не замечаете, как она работает день и ночь, чтобы обеспечить вашу безопасность. Он развивался в течение многих лет, чтобы защитить вас и сохранить вас сильными и здоровыми, что является довольно утешительным чувством. Помимо благодарности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему. В конце концов, Бэтмен, каким бы сильным он ни был, не смог бы спасти Готэм-сити без помощи Робина.

Иммунная система очень сложна и необходима для поддержания здоровья. Его основными задачами являются нейтрализация патогенных микроорганизмов, таких как бактерии, которые попадают в организм и угрожают его нормальному гомеостазу, удаление вредных веществ из окружающей среды и борьба с собственными клетками организма, которые восстают и вызывают болезни, такие как рак.

Защитная система вашего организма состоит из врожденных и адаптивных иммунных процессов. Элементы врожденной системы включают внешнюю защиту, такую ​​как кожа, сывороточные белки и фагоцитирующие лейкоциты. Любые патогенные организмы, которым удается избежать первой линии защиты, сталкиваются лицом к лицу с адаптивной системой, состоящей из Т- и В-клеток. Адаптивная иммунная система служит в качестве обученной защиты, постоянно адаптируясь и развиваясь, чтобы быть в состоянии идентифицировать изменения в патогенах, которые также меняются с течением времени. Это эволюционная гонка вооружений между хозяином и патогеном. Вместе врожденная и адаптивная системы тесно сотрудничают, чтобы обеспечить мощное сопротивление любому длительному выживанию инфекционных агентов в организме.

Какой бы мощной она ни была сама по себе, есть простые настройки, которые вы можете вносить в свою повседневную жизнь, чтобы укрепить и улучшить эту великолепную гениальную систему, которая работает для вашей безопасности.

Способы укрепления иммунной системы

1. Бросьте курить

Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что курение вредно для вашего здоровья. Курение ослабляет иммунную систему и связано с длинным списком сердечно-сосудистых, аутоиммунных, респираторных и неврологических заболеваний. В список общих симптомов заболеваний, связанных с табаком, входят одышка, постоянный кашель, частые простуды или инфекции верхних дыхательных путей.

В частности, вещества, которые вы принимаете во время курения сигареты, оказывают прямое влияние как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет, подавляя нормальное развитие и функцию клеток, ответственных за формирование иммунитета в организме. В частности, было показано, что никотин является мощным иммунодепрессантом, влияя на свойства иммунного надзора дендритных клеток, высокоспециализированных клеток иммунной системы.

Представьте себе это; ваше тело борется за ваше выживание каждый божий день вашей жизни, а тем временем вы можете противодействовать этим усилиям каждый раз, когда решаете закурить. Стоит ли эта сигарета твоего здоровья?

2. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Алкоголь часто ассоциируется с праздниками и юбилеями, но если вы злоупотребляете им, страдает ваша иммунная система. Употребление алкоголя является фактором, способствующим повреждению органов, особенно печени, и, как известно, замедляет восстановление после повреждений тканей. «Диетические рекомендации для американцев» определяют умеренное употребление алкоголя как до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин. Потребление алкоголя, превышающее рекомендуемое количество, нарушает основные иммунные пути и, в свою очередь, ослабляет способность организма защищаться от инфекций.

Стоит отметить, что нарушения иммунной системы, связанные с алкоголем, связаны с развитием некоторых видов рака, включая, помимо прочего, рак головы и шеи у лиц, употребляющих алкоголь. Прежде чем вы начнете думать, что это проблема, характерная только для хронических алкоголиков, имейте в виду, что острое пьянство, также известное как субботний вечер, может серьезно ослабить защитную систему организма.

3. Избегайте стресса

Хронический стресс подобен яду для вашего тела; он оказывает негативное влияние на каждый аспект вашего здоровья и еще более опасен из-за своей способности подкрадываться без вашего осознанного признания. Одной из многих систем организма, ответственных за преодоление сложных ситуаций, является иммунная система. В частности, клетки иммунной системы оснащены рецепторами, распознающими гормоны стресса, такие как кортизол.

Даже острый стресс может нарушить вашу иммунную систему, увеличив выброс в кровь стимулирующих воспаление цитокинов, особого типа иммунных клеток, которые подают сигналы другим клеткам и влияют на их функции. Стресс, иммунитет и болезнь могут взаимно влиять друг на друга, но эти отношения могут регулироваться жизненным этапом, другими факторами давления и целями окружающей среды, продолжительностью воздействия стрессора и факторами защиты, такими как хороший сон. Убедитесь, что у вас есть здоровая стратегия, которая поможет вам облегчить симптомы стресса, например, занимайтесь спортом или проводите время с друзьями и семьей.

4. Больше сна

Говоря о сне, он является сильным регулятором иммунологических процессов и способствует улучшению памяти адаптивной иммунной системы. Когда вы лишаете свое тело достаточного сна, вы одновременно делаете его более восприимчивым ко многим инфекционным агентам. Лишение сна не только делает вас более восприимчивыми к таким инфекциям, как простуда или грипп, но также значительно затрудняет выздоровление от бактерий или вирусных инфекций, которые в конечном итоге проникают в ваш организм.

Пока вы спите каждую ночь, ваше тело использует это время для укрепления иммунной системы и перемещения Т-клеток в лимфатические узлы, сосуды иммунной системы, отвечающие за фильтрацию вредных веществ. Эти Т-клетки вырабатывают цитокины, которые активируются, когда в организме возникает воспаление или когда вы находитесь в состоянии стресса. В периоды недостаточного сна выработка цитокинов снижается, что еще больше вредит вашей иммунной системе. Так что не стесняйтесь нажимать кнопку повтора, и в случае, если вы заболеете гриппом, не стесняйтесь впадать в спящий режим на несколько дней.

5. Регулярно занимайтесь спортом, но не пропускайте дни отдыха

Большинство людей относятся к физическим упражнениям с любовью или ненавистью. Этот конкретный аргумент только усилит вашу любовь к физическим упражнениям. Исследования доказали, что регулярная физическая активность может укрепить иммунную систему и обеспечить защиту от инфекции.

Кроме того, регулярные упражнения с отягощениями увеличивают мышечную массу, которая действует как резерв белка, когда иммунная система работает, чтобы предотвратить болезнь. Проще говоря, чем больше мышечной массы вы наращиваете с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений, тем лучше ваше тело способно бороться с инфекцией и оставаться сильным и здоровым. И наоборот, избавиться от бактерий или вирусной инфекции будет намного сложнее, если вы пренебрегали тренажерным залом.

Но не забывайте проводить тренировки на улице. Упражнения на свежем воздухе — отличный способ как снять стресс, так и воспользоваться преимуществами витамина D. Дефицит витамина D также связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям, поэтому, когда позволяет погода, старайтесь выходить на улицу и наслаждаться солнцем.

К сожалению, никто не может оставаться молодым вечно, и по мере старения организма его естественные защитные силы начинают давать сбои. Хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность пожилых людей может противодействовать действию времени и укреплять иммунную систему , чтобы она могла защитить организм от инфекций и болезней.

Тем не менее, как и все в жизни, слишком много хорошего может быть плохим. Домосед подавляет иммунную систему, но и противоположная крайность может быть столь же пагубной. Повторяющиеся приступы напряженных упражнений, также известные как синдром перетренированности, могут привести к таким симптомам, как иммунная дисфункция, поэтому следите за поддержанием здорового баланса между регулярной физической активностью и истощением.

6. Ешьте достаточно питательных продуктов

Каждой системе тела для правильного функционирования требуется энергия. Эта энергия обеспечивается источниками пищи в виде калорий. Действительно, недостаточное потребление калорий может привести к дефициту микроэлементов и подавлению иммунной системы и ее жизненно важных функций. Фактически, недоедание является наиболее распространенной причиной иммунодефицита во всем мире.

Еда сильна; у него есть потенциал, чтобы создать или разрушить каждый химический путь в теле, который поддерживает вас. Из-за этого имеет смысл, что чем здоровее ваш выбор продуктов питания, тем сильнее будет ваша иммунная система и, следовательно, ваше здоровье.

Дефицит некоторых питательных веществ может изменить иммунный ответ и повредить ваш иммунный ответ на инфекции. Витамины и питательные вещества с антиоксидантными свойствами могут обеспечить защиту от свободных радикалов. Добавление в рацион большого количества продуктов с высоким содержанием природных антиоксидантов, таких как цитрусовые, является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы. Воздействие условий окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение, сигаретный дым, может в конечном итоге сказаться на иммунной системе и стимулировать выработку свободных радикалов в организме. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и восстанавливают структурную целостность клеток и мембран в организме. Примеры таких антиоксидантов включают цинк, селен, железо, медь, витамины С, А и Е. В частности, продукты с высоким содержанием витаминов С, А и Е могут также повышать активацию клеток, участвующих в опухолевом иммунитете.

Биологически активные соединения растительного происхождения, известные как фитонутриенты, также играют важную роль в укреплении иммунной системы. Полифенолы, флавоноиды, изофлавоноиды, каротиноиды и фитоэстрогены являются одними из немногих фитонутриентов, которые обладают способностью усиливать иммунную систему своими иммуностимулирующими сверхспособностями. Диетическое потребление фитохимических веществ способствует улучшению здоровья и защищает от хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, диабет и воспаление. Кроме того, их естественное происхождение вызывает меньше побочных эффектов по сравнению с химиотерапией или лучевой терапией и обещает блестящее будущее для их использования в лечении определенных видов рака.

Наконец, появляются новые исследования, связывающие здоровье кишечника с иммунной системой, и многообещающие исследования, подчеркивающие преимущества добавок пробиотиков в улучшении реакции организма на бактериальные инфекции.

Сбалансированное питание, особенно с точки зрения достаточного потребления витаминов, минералов и белков (необходимых аминокислот), повышает устойчивость к инфекциям. Если вы не уверены, что можете обеспечить все, что нужно вашему телу, только с помощью диеты, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, которые помогут компенсировать любые несоответствия в вашем рационе.

7. Поддержание здорового процента жира в организме

Было замечено, что переедание потенциально может увеличить риск воспалительных и аутоиммунных заболеваний. Здоровый процент жира в организме колеблется между 10-20% от общей массы тела для мужчин и 18-28% для женщин. Следовательно, процент жира в организме выше этого может ослабить иммунный ответ.

Исследования показали, что связь между ожирением, резистентностью к инсулину и диабетом можно объяснить последующей активацией врожденной иммунной системы. Та же система, которая вовлечена в патофизиологию повреждения печени, связанного с ожирением. Здоровая иммунная система отлично защищает вас от болезней, но постоянная активация вызывает высвобождение иммунных клеток, которые способствуют воспалению в организме, из-за чего иммунной системе намного труднее сосредоточиться на своей основной цели; чтобы вы были здоровы.

В этом случае решение простое. Вы можете обратить вспять негативные последствия высокого процента тела, улучшив состав своего тела. Меньше жировых отложений, особенно висцерального, равносильно меньшему количеству иммунных клеток, циркулирующих в кровотоке, способствуя воспалению и нарушая естественные процессы в организме.

В дополнение к потере жира увеличение мышечной массы, как мы говорили ранее, может еще больше улучшить состав тела и перезагрузить дисфункциональную иммунную систему, закладывая основу для долгосрочного здоровья.

Собираем все вместе

Ваша иммунная система работает день и ночь, чтобы поддерживать ваше здоровье, и часто ей приходится бороться с вами, пытаясь поддерживать нормальный гомеостаз. Вы можете стать его лучшим другом, применив эти 7 небольших изменений в своей повседневной жизни:

1. Бросить курить

2. Употреблять алкоголь в умеренных количествах

3. Стараться избегать стресса

4. Выспитесь

5. Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте перетренированности

6. Ешьте достаточно калорий и включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами

7. Поддерживайте здоровый процент жира в организме с помощью диеты и упражнений

Вы можете прочитать эту статью и подумать, что все это слишком много для ты. Небольшие изменения по-прежнему являются шагом в правильном направлении. Изменяйте свои привычки по одной за раз, чтобы поддержать свою иммунную систему, и это поможет вам быстро прийти в норму в следующий раз, когда вы подхватите обычную простуду.