При похудении после тренировки что можно кушать: Что можно есть после тренировки для похудения

Тренировки на похудение и шашлык – как совместить и не поправиться

Тренировки на похудение – не повод отказаться от удовольствия провести время на природе и отведать восхитительно вкусного шашлыка. Но если тебя волнует вопрос, как не растолстеть за выходные, не переживай. Прислушайся к нашим советам и ты гарантированно не поправишься. Зато получишь тройную пользу – от вкусной еды, общения с близкими и отдыха на свежем воздухе. И при этом совесть твоя будет чиста.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

178 статей

Чего нельзя делать ни в коем случае на пикнике?

Сидеть за столом со скорбным выражением лица, ковыряться вилкой в салатных листьях, глотать слюни и объяснять всем, что ты на диете, а шашлык в принципе, вреден.  

И действительно, за один пикничок можно набрать пару килограмм. Но только в том случае, если есть все подряд, без разбора, запивая жирные куски свинины алкоголем и сладкой газировкой. 

Даже подумать страшно, сколько это в пересчете на калории!

Но есть нюансы, с помощью которых можно не поправиться, а условно вредный шашлык можно превратить в правильное питание.

Выбираем мясо

Отставь в сторону жирную свиную шейку. Твой выбор – филе курицы или индейки. Но если хочется свинины, рекомендуем вырезку или лопатку. Кстати, эти части свинины считаются еще более диетическим мясом, чем курица. К тому же именно свинина способна дать человеку почти весь набор витаминов группы B, чего нельзя сказать о других видах мяса.

Жира в филе птиц и вырезке мало, да и он практически весь вытапливается при приготовлении. В результате ты получишь практически чистый белок. Он долго переваривается, поэтому сытость наступает быстро и надолго. Шашлык из диетического мяса не грозит тебе лишними отложениями на бедрах, поэтому проблема – как не растолстеть, для тебя будет не актуальна.

Ну, а если в ход пошел жирный шашлык, дело тоже поправимо. Только не казни себя, а надевай на следующий день спортивную форму и отрабатывай его. Сколько именно тебе надо тренироваться, чтобы компенсировать жирный шашлык, читай здесь. 

Полезные специи

При жарении любого мяса образуются канцерогены, и шашлык не исключение. Но знаешь ли ты, что есть специи, которые препятствуют образованию канцерогенных веществ ГцА – гетероциклических аминов,  образующиеся при жарке мяса? Причем, уменьшают их количество чуть ли не вдвое, на 40%.

Исследования показали, что наиболее выраженной способностью подавлять канцероген обладают имбирь, тимьян, чеснок, орегано, розмарин и куркума, но пальму первенства среди них держит розмарин. 

Замаринуй на несколько часов мясо с розмарином и прочими специями — мощными ингибиторами образования канцерогена, и получи здоровый и вкусный диетический шашлык.   

А что с алкоголем?

Спиртное к шашлыку подают не для того чтобы поднять настроение, а чтобы подчеркнуть вкус обжаренного мяса. К шашлыку из мяса птиц подойдет сухое и полусухое вино. Под жирную свинину знатоки советуют крепкую водку, а под нежирную (наш вариант) –  крепленое красное вино. 

Мы же рекомендуем тебе оптимальный вариант — один-два бокала сухого красного вина. И вкус мяса подчеркнет, и калорий много не добавит – не поправишься, да еще и пользу принесет организму.

Благодаря содержанию в сухом красном вине ресвератрола – особого вещества, напиток оказывает противовоспалительное, очищающее и успокаивающее действие. А еще нормализует давление и препятствует старению. И, самое важное, сухое красное вино содержит полифенолы. Эти биологически активные вещества выполняют функции антиоксидантов и являются профилактикой онкологии и сердечных заболеваний. В умеренных дозах, естественно.

Гарниры из печеных овощей и соус из йогурта

От картофеля и хлеба держись подальше. Если сложно, замени хлеб лавашом, а картофель – свежими или запеченными овощами. И никакого майонеза! Вместо высококалорийного соуса используй лимонный сок, горчицу или йогурт. Эти приправы не только усиливают натуральный вкус мяса, но и помогают не поправиться – расщепляют жиры и улучшают пищеварительный процесс.

Никакой сладкой газировки

200 г напитка содержат 4-5 чайных ложек сахара. Два стакана превышают дневную норму. Комментарии здесь излишни. Чтобы не поправиться и не растолстеть, пей чай без сахара или чистую воду.   

Двигайся!

Пикник на природе это не только шашлык на свежем воздухе, но и возможность активно двигаться, устроить соревнования, поиграть в бадминтон, волейбол. 

Следуй нашим советам и тогда лишние калории не отразятся на твоем теле. А после выходных возобновляй тренировки на похудение и не отказывай себе в таких простых удовольствиях, как пикник с шашлыком.

Как не растолстеть на шашлыках, и не ухудшить результаты тренировок на похудение?

Задавая вопрос, как не поправиться на отдыхе на шашлыках, учти, что мясо должно быть постным, гарнир – овощным. Чтобы не растолстеть, не прекращай тренировки на похудение.

Какое мясо выбрать для шашлыка. чтобы не поправиться и не свести на нет результаты тренировок на похудение?

Шашлык из куриного или индюшиного филе, постная грудинка – лучший выбор для тех, кто боится растолстеть и поправиться.

Что есть после езды на велосипеде, чтобы похудеть

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Вы нажимаете на педали, чтобы сбросить эти нежелательные килограммы? Знаете ли вы, что то, что вы едите после поездки, так же важно, как и ваша тренировка? Если вы не знаете, что съесть после поездки, больше не беспокойтесь!

Итак, что есть после езды на велосипеде, чтобы похудеть?

После езды на велосипеде попробуйте продукты, богатые белком и с низким содержанием калорий. Белок помогает вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. Сочетайте их с продуктами, богатыми питательными веществами, обеспечивая положительный источник витаминов и минералов.

В этой статье я рассмотрю десять идей питания после велотренировок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, и проанализирую, почему они полезны для похудения.

Почему важно есть после езды на велосипеде для похудения?

Если вы хотите похудеть, езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории, ускорить метаболизм и улучшить общую физическую форму.

Но знаете ли вы, что то, что вы едите после тренировки на велосипеде, так же важно, как и сама тренировка? Да все верно! Прием пищи после езды на велосипеде необходим для снижения веса, поскольку он помогает пополнить запасы энергии.

Он также восстанавливает и наращивает мышечную ткань, регулируя аппетит.

Делая правильный выбор продуктов питания после тренировки, вы можете не только достичь своих целей по снижению веса, но и чувствовать себя прекрасно и оставаться энергичными в течение дня.

10 Идеи питания после велоспорта для похудения

Питание после велоспорта является важным компонентом процесса похудения. Не просто хватайтесь за еду — правильно спланируйте прием пищи после тренировки, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и максимизировать восстановление мышц.

Но с таким количеством вариантов питания после велоспорта может быть сложно понять, с чего начать.

Итак, здесь я составил список из десяти идей здорового питания после велоспорта, которые помогут вам быстрее восстановиться и поддержать ваши цели по снижению веса.

1. Яйцо, сваренное вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, — отличная идея для похудения после велосипедных тренировок, поскольку они являются богатым источником белка, который способствует восстановлению и наращиванию мышечной ткани.

Они также низкокалорийны, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть.

2. Куриная грудка на гриле

Куриная грудка на гриле — еще один отличный источник белка с низким содержанием калорий, который идеально подходит для похудения.

Это также существенный источник основных питательных веществ, таких как витамины группы В , которые помогают поддерживать общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.

3. Рыба, приготовленная на гриле или запеченная

Рыба, приготовленная на гриле или запеченная, является хорошей идеей для похудения после велотренировок, поскольку она является богатым источником полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты. Эти питательные вещества важны для здоровья сердца и могут помочь уменьшить воспаление в организме.

4. Овощи, приготовленные на пару или жареные

Овощи, приготовленные на пару или жареные, являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов, которые важны для поддержания сытости и улучшения пищеварения. Они также низкокалорийны и являются отличным вариантом для похудения.

5. Жареный сладкий картофель

Жареный сладкий картофель — еще один вариант получения клетчатки и необходимых питательных веществ, таких как витамин А, который поддерживает здоровье глаз.

Они богаты сложными углеводами, которые помогают регулировать чувство голода и способствуют снижению веса.

6. Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста и т. д.)

Темно-листовые овощи, такие как шпинат и капуста, естественно богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые насыщают и поддерживают пищеварение. Эта листовая зелень содержит мало калорий и является отличным вариантом для похудения.

Шпинат с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов идеально подходит для здоровья кишечника и снижения веса

7. Цельнозерновой хлеб с авокадо

Эта комбинация является отличной идеей для похудения после велотренировок, поскольку она уравновешивает сложные углеводы и полезные жиры. .

Употребление в пищу цельнозернового хлеба с авокадо помогает регулировать чувство голода и способствует снижению веса.

8. Ломтики яблок с миндальным или арахисовым маслом

Ломтики яблок с миндальным или арахисовым маслом содержат много сложных углеводов, полезных жиров и белков. Эта комбинация продуктов поможет вам контролировать аппетит, способствуя снижению веса.

Это быстрое решение не только питательно, но и имеет приятный вкус! Что делает их отличным вариантом для перекуса после велоспорта.

9. Нежирный сыр с фруктами

Этот продукт является отличным источником белка и сложных углеводов , которые помогают регулировать чувство голода и способствуют снижению веса. А еще это вкусный и простой вариант перекуса.

10. Греческий йогурт со смесью ягод, орехов и семян

Греческий йогурт со смесью ягод, орехов и семян является отличным источником белок, полезные жиры и сложные углеводы.

Эти питательные вещества также помогают избавиться от чувства голода и способствуют снижению веса. Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как кальций и витамин D, которые поддерживают здоровье костей.

Что нужно есть после езды на велосипеде для похудения?

Когда дело доходит до поощрения снижения веса, одним из ключевых факторов, который следует учитывать, является потребление макронутриентов. Это относится к балансу углеводов, белков и жиров в вашем рационе.

Каждое из этих питательных веществ играет жизненно важную роль в питании вашего тела и помогает ему после тренировки.

В этом разделе мы предоставим вам таблицу с идеальным соотношением макронутриентов для похудения и некоторыми важными подробностями, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Макронутриенты	Преимущества	Источники
Pro tein	Помогает восстанавливать и наращивать мышечную массу, уменьшает болезненность, обеспечивает чувство сытости и поддерживает мышечную массу тела.	Постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные источники, такие как тофу, фасоль и бобовые
Углеводы	Дают энергию, пополняют запасы гликогена, обеспечивают необходимыми питательными веществами и клетчаткой и поддерживают чувство сытости.	Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
Полезные жиры	Дают энергию, обеспечивают чувство сытости, обеспечивают необходимыми питательными веществами и поддерживают здоровье сердца.	Авокадо, орехи, семена и оливковое масло
Клетчатка	Обеспечивает чувство сытости, регулирует уровень сахара в крови, поддерживает пищеварение и помогает контролировать вес.	Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи и семена
Вода (гидратация)	Регулирует температуру тела, способствует переносу питательных веществ, уменьшает болезненность мышц и усталость, а также способствует гидратации через пищу.	Арбуз, огурец, помидоры и цитрусовые

Если вы ищете другие полезные советы о езде на велосипеде и похудении, мне очень помогло следующее видео на Youtube:

Часто задаваемые вопросы о питании после велотренировок для снижения веса

Через какое время после велотренировок следует принимать пищу для снижения веса?

Прием пищи в течение от 30 минут до часа после езды на велосипеде рекомендуется для пополнения запасов гликогена и запуска процесса восстановления мышц.

Следует ли мне избегать жиров после езды на велосипеде для снижения веса?

Не рекомендуется полностью избегать жиров после езды на велосипеде для похудения.

Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, действительно могут быть полезны для подавления чувства голода. Эти жиры способствуют восстановлению после тренировки.

Можно ли есть углеводы после езды на велосипеде для похудения?

Да, важно есть углеводы после езды на велосипеде, чтобы похудеть, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь в восстановлении мышц.

Можно ли поздно поесть после езды на велосипеде для похудения?

Поздний прием пищи после езды на велосипеде для похудения — это нормально, если вы выбираете здоровую, богатую питательными веществами пищу. Тем не менее, старайтесь есть за несколько часов до сна и избегайте тяжелых приемов пищи.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при приеме пищи после цикла для снижения веса

1. Отсутствие гидратации

Надлежащая гидратация необходима как для восстановления, так и для снижения веса. Недостаточное потребление воды или гидратирующих продуктов, таких как фрукты и овощи, после тренировки на велосипеде может привести к ощущению вялости. Это может демотивировать вас придерживаться ваших целей по снижению веса.

Чтобы избежать этой ошибки, обязательно пейте много воды и включайте гидратирующие продукты в свой прием пищи после велоспорта.

2. Чрезмерное потребление калорий

После тяжелой тренировки легко почувствовать, что вы заслужили большой, сытный обед. Однако переедание может быстро свести на нет все преимущества велотренировки в отношении сжигания калорий.

Вот почему вам следует следить за размерами своих порций и выбирать богатые питательными веществами низкокалорийные продукты для приема пищи после велоспорта.

3. Выбор продуктов с высоким содержанием сахара или жиров

Включение некоторых полезных жиров и углеводов в постциклическую еду – это нормально, но продукты с высоким содержанием сахара или вредных жиров могут быстро подорвать ваши усилия по снижению веса.

Контроль того, что содержится в вашей еде, имеет решающее значение в этом путешествии по снижению веса. Сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах и ​​избегайте сильно обработанных или упакованных продуктов.

4. Недостаточное количество белка

Белок необходим для восстановления мышц и может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Вы можете чувствовать себя вялым и с меньшей вероятностью придерживаться своих целей по снижению веса, если не будете включать достаточное количество белка в свой постциклический прием пищи.

Чтобы избежать этого, не стесняйтесь включать в свой рацион источник белка, например нежирное мясо, рыбу, яйца или растительные источники, такие как тофу или бобы.

5. Чрезмерная компенсация едой

Заманчиво вознаградить себя обильной едой или угощением после тяжелой тренировки, но чрезмерная компенсация едой может превратить все ваши тренировки и прогресс в трату.

Вместо того, чтобы концентрироваться на роскошных лакомствах, выбирайте продукты, которые будут подпитывать ваше тело и способствовать достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Заключительные пути к снижению веса: основные выводы

В конечном счете, путь к снижению веса может быть непростым, но следуя ключевым выводам, описанным в этом руководстве, вы определенно сможете достичь своих целей в отношении веса.

Помните, что включение правильного питания после велотренировок в процесс похудения может иметь решающее значение. Выбирая богатые питательными веществами продукты, которые обеспечивают достаточное количество макроэлементов, вы можете пополнить запасы энергии и поддержать восстановление мышц после поездки.

Кроме того, помните о распространенных ошибках, таких как переедание или отказ от слишком большого количества жиров и углеводов. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске баланса и разнообразия в своем рационе.

Имея в виду эти ключевые выводы, вы определенно можете наслаждаться поездкой к более здоровому и счастливому себе!

15 Здоровых блюд, закусок и напитков после тренировки

Получите скидку 15% на весь сайт с MOM15

Сэкономьте до 50% на продуктах Like New. Купить сейчас!

Вы только что провели очередную убийственную тренировку со скакалкой в ​​приложении Crossrope.

Пришло время заправиться.

Если вам интересно, что съесть после тренировки, вы попали по адресу.

Мы попросили личных тренеров и зарегистрированных диетологов поделиться своими любимыми блюдами, напитками и закусками после тренировки.

У нас есть все необходимое для приготовления здоровой пищи после тренировки

прямо здесь, в этом списке, и напрямую от экспертов .

Самое приятное то, что мы избавим вас от длинных жизненных историй и семейных дневников, которые обычно сопровождают посты с рецептами (пожалуйста).

Добавьте эту статью в закладки и вернитесь, чтобы попробовать все эти вкусные продукты для восстановления после тренировки!

Вот краткий список всех рецептов в этом посте, чтобы вы могли сразу перейти к тому, что бросается в глаза: 

Питание после тренировки:

1. Тунец + нут + салат из капусты
2. Курица с манго + рис с кинзой и лаймом + сальса из авокадо
3. Фарш из индейки + салат из сладкого картофеля

Напитки после тренировки:

1. Зеленый смузи
2. Чизкейк «Красный бархат» Энергетический смузи
3. Шоколад + арахисовое масло + банановый смузи
4. Power Green Smoothie

Переход к закускам после тренировки

Ладно, мы все проголодались, так что вперед!

Питание после тренировки

1.

Салат из тунца + нута + капусты

Источник: Milk & Honey Nutrition

Хорошо, прежде всего — ням.

Этот быстрый и легкий салат — источник питательных веществ от Мэри Эллен Фиппс, зарегистрированного диетолога-нутрициолога Milk & Honey Nutrition.

Ингредиенты:

• Одна банка тунца на 5 унций
• Одна банка нута на 15 унций (без добавления соли), промытая и высушенная
• Две чашки нарезанной капусты
• 1/4 стакана майонеза из авокадо

Проезд: 

• Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и перемешайте.
• Разделяй и подавай.

Этот салат — отличный вариант для приготовления еды на выходных. Он может храниться в холодильнике до 48 часов.

Почему это хороший прием пищи после тренировки

1. Капуста богата витаминами и минералами , такими как витамины А, К, В6, С, а также железо, кальций, калий и антиоксиданты. Это также отличный источник белка и клетчатки .

2. Нут — это фантастический растительный белок и сложный углевод. Они полны клетчатки, калия, железа, магния и витаминов группы В.

3. Конечно, тунец богат белком , а также витаминами А, В и D, железом, селеном, фосфором, и незаменимые омега-3 жирные кислоты .

4. Выбор растительного источника жира (например, масла авокадо) для майонеза поможет вам усвоить жирорастворимые витамины, такие как витамин А, содержащийся в капусте. Он также защищает от скачков или падений уровня сахара в крови после еды.

Совет от персонального тренера: Прием пищи после тренировки должен состоять из сложных углеводов, постного белка и полезных жиров. Заполните большую часть своей тарелки овощами и добавьте 35 граммов или больше углеводов и 25 граммов или больше белка.

2. Цыпленок с манго + рис с кинзой и лаймом + сальса из авокадо Макферсон, сертифицированный персональный тренер (ACE) и диетолог. позади радикальной силы.

Рецепт Рэйчел позволяет приготовить 4 блюда, что делает его идеальным для приготовления пищи.

Ингредиенты для курицы:

• 4 куриные грудки (без костей и кожи)
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Банка кокосового молока на 1 1/4 унции
• 1 нарезанный манго
• 1/4 чайной ложки кайенского перца
• Соль + перец по вкусу

Ингредиенты для риса: 

• 1 чашка длиннозернистого белого риса (200 г)
• 2 лавровых листа
• 1 1/2 чашки куриного бульона
• 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма (1-2) лайма
• 1 чайная ложка цедры лайма
• Соль по вкусу
• 1/2 чашки мелко нарезанной свежей кинзы

Ингредиенты для сальсы: 

• 1 очищенный и нарезанный кубиками манго
• 1/2 чашки красного болгарского перца, нарезанного кубиками
• 1 авокадо без косточек и нарезанный кусочками
• 1/3 чашки красного лука, нарезанного кубиками
• 1/3 стакана крупно нарезанных листьев кинзы
• 1 мелко нарезанный халапеньо
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1/3 чайной ложки молотого тмина
• Соль + перец по вкусу

Указания:

Для соуса из курицы и манго

• Добавьте кокосовое молоко и манго в блендер или Nutribullet, пюрируйте до получения однородной массы и перемешайте в форме для запекания.
• Добавить куриные грудки, сверху посыпать кайенским перцем.
• Плотно накройте полиэтиленовой пленкой или фольгой и поставьте в холодильник на час или на ночь.
• Когда все будет готово, разогрейте духовку до 375F.
• Достаньте кусочки курицы из маринада и отложите маринад в сторону, чтобы позже превратить его в соус.
• Приправить куриные грудки солью и перцем по вкусу и запекать в форме для запекания в течение 30 минут или до коричневого цвета
• Пока курица запекается, добавьте в небольшую кастрюлю оставшийся маринад. Варить 10 минут и приправить по вкусу солью и перцем.

Для риса с кинзой и лаймом

• Промойте рис прохладной водой в течение нескольких минут в сите или мелком дуршлаге
• В кастрюлю среднего размера добавьте рис, лавровый лист и куриный бульон и доведите до кипения на сильном огне.
• После того, как рис закипит, уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите 15-20 минут.
• Снимите крышку, разрыхлите рис вилкой, накройте крышкой и оставьте на 10 минут.
• Удалите лавровый лист, выжмите сок лайма, добавьте цедру лайма, соль и кинзу.
• Перемешайте.

Для сальсы из манго и авокадо

• Смешайте манго, авокадо, красный перец, халапеньо, красный лук, сок лайма и кинзу.
• Хорошо перемешайте нежные манго и авокадо, не превращая их в пюре.
• Приправьте солью, перцем и тмином.

Почему это хороший прием пищи после тренировки

1. Мало того, что манго летние + свежие, они также насыщены витаминами C, A, B6 и K, а также калием и фолиевой кислотой .

2. Куриная грудка — это белок с низким содержанием жира и один из тех продуктов, которые способствуют восстановлению мышц.

3. Авокадо — отличный источник витаминов С, Е, К, В-6 , рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, магний и калий. Они также содержат лютеин, бета-каротин и омега-3 жирные кислоты.

Совет от персонального тренера: Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жира, не бойтесь! Авокадо богат здоровыми, полезными жирами, которые помогают сохранять чувство сытости. Когда вы потребляете жир, ваш мозг получает сигнал отключить аппетит, что делает его одним из лучших продуктов для употребления после тренировки.

3. Фарш из индейки + салат из сладкого картофеля

Источник: Tips In The Kitch

Посттренировочный прием пищи не только быстрый, но и очень полезный и отлично подходит для похудения.

Ингредиенты:

• 3 столовые ложки масла авокадо
• 1 фунт фарша из индейки
• 1 стакан желтого лука, нарезанного кубиками
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 1 перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный
• 1 чайная ложка пасты чипотле
• 1 небольшой сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками размером 1 дюйм
• 1/3 чашки куриного бульона
• 2 чайные ложки порошка чили
• 1 чайная ложка соли или больше по вкусу
• Свежемолотый перец по вкусу
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1/2 чайной ложки тмина
• 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца
• 1/4 чайной ложки орегано
• Салат на выбор для подачи
• Свежая кинза для украшения
• Нарезанный халапеньо для подачи
• Сальса для подачи

Указания:

• Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте индейку и готовьте, разбивая тыльной стороной ложки, до полной готовности.
• Добавьте лук, чеснок, халапеньо, пасту чипотле и специи; готовить еще 2-3 минуты
• Уменьшите огонь до среднего и добавьте куриный бульон и сладкий картофель; перемешайте и готовьте еще 7-8 минут или пока сладкий картофель не станет мягким. Вы можете добавить крышку в течение последних нескольких минут, чтобы помочь приготовить этот картофель.
• Разогрейтесь в салатных чашках со свежей кинзой, халапеньо и сальсой

Почему это хороший прием пищи после тренировки

1. Индейка богата белком, подарит чувство сытости и поможет нарастить мышечную массу .

2. Сладкий картофель питательный, с высоким содержанием клетчатки, очень сытный, и вкусный. Они также полны бета-каротина, витамина С и калия.

Напитки после тренировки

1. Зеленый смузи

Источник: Fit Healthy Momma

 

Да, мы знаем, что картинка не зеленая — вот тут-то и появляется подлость.

Если вы не фанат зеленого смузи, подлый Green Smoothie, предложенный вам Тами Смит, сертифицированным персональным тренером (ACE), может быть именно тем, что вам нужно.

Ингредиенты: 

• 1 горсть шпината
• 1 чашка молока на выбор (Тами использует миндальное молоко)
• 1 чашка замороженной ягодной смеси
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка семян чиа

Указания: 

• СНАЧАЛА добавьте шпинат и молоко в блендер и перемешайте.
• Добавьте остальные ингредиенты и снова перемешайте.

Если сначала смешать шпинат и молоко, ваш смузи станет яркого, восхитительного фиолетового цвета, и вы вообще не заметите шпинат!

Это может стать вашим новым любимым напитком после тренировки. Спасибо за подсказку, Тами!

Почему это хороший напиток после тренировки

1. Шпинат — суперпродукт . Вы получаете тонну железа, кальция и магния со шпинатом практически без калорий.

2. Ягоды — один из лучших продуктов для употребления после тренировки. Они богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и могут помочь уменьшить воспаление.

3. Семена чиа являются отличным источником омега-3 жирных кислот , богаты антиоксидантами и содержат клетчатку, железо и кальций. Также было показано, что поддерживают здоровый цвет лица, повышают энергию и в целом снижают вес.

2. Чизкейк «Красный бархат» Энергетический коктейль

Источник: Радикальная сила

Вы не ошиблись. Мы сказали Чизкейк Красный Бархат.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это чрезвычайно полезный напиток после тренировки.

Ингредиенты:

• 1 жареная свекла
• 1 1/2 стакана миндального молока
• 5 фиников без косточек, при необходимости замоченных
• 1/2 стакана творога или сыра рикотта, или шелкового тофу для веганов
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 ч. л. ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки миндального экстракта

Указания: 

• Чтобы запечь свеклу, установите духовку на 425 градусов по Фаренгейту. Наколите свеклу вилкой и заверните ее в алюминиевую фольгу. Запекать 45 минут. Дайте свекле остыть в течение 20 минут и очистите.
• Смешайте все ингредиенты вместе

Для начинки смешайте:

• 2 ст. л. легкого сливочного сыра или шелковистого тофу для веганов
• 4 столовые ложки миндального молока
• 1/2 чайной ложки кленового сиропа или капель стевии

Смешайте и полейте сверху смузи. По желанию добавьте какао-крупки или шоколадную стружку.

Почему это хороший напиток после тренировки

1. Свекла богата необходимыми питательными веществами и является отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамин B9), марганец, калий, железо и витамин С.

2. Финики являются отличным источником натурального сахара, что делает их отличной альтернативой низкокалорийным сладостям . Они также могут предотвратить воспаление и содержат большое количество клетчатки.

3. Творог давно стал фаворитом среди спортсменов и людей, следящих за своим весом. Творог богат белком, относительно низким содержанием жира и высоким содержанием кальция, витаминов группы В и витамина А. 

3. Шоколад + арахисовое масло + банановый смузи

Источник: Hleap Nutrition

Это классический, но еще один хороший послетренировочный напиток для похудения и восстановления мышц. Этот рецепт исходит от Claudia Hleap, MS, RD, LDN.

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка (Клаудия использует OYWN)
• 1/2 банана
• Кубики льда
• 1 чашка молока на выбор (Клаудия использует несладкое миндальное молоко)
• 1 столовая ложка арахисового масла

Направления: 

• Смесь + заправка

Почему это хороший напиток после тренировки

1. Бананы дадут вам углеводов, которые вам нужны для быстрого восстановления после тренировки .

2. Сочетание бананов с протеиновым порошком и арахисовым маслом идеально подходит для получения аминокислот для восстановления и наращивания мышц .

3. Эта комбинация также может облегчить боль в мышцах .

Совет от персонального тренера: Добавляйте в свои смузи полезные жиры, фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, чтобы максимально увеличить содержание питательных веществ.

4. Power Green Smoothie

Источник: Amanda Izquierdo

Если вы сомневаетесь, подумайте о зеленом напитке, который лучше всего подходит для восстановления после тренировки. Этот следующий смузи от Amanda Izquierdo, MPH, RD, LDN.

Ингредиенты:

• 1 стакан молока на выбор
• 1 замороженный банан, нарезанный ломтиками
• 1 столовая ложка арахисового или миндального масла
• 3 горсти шпината
• 1/4 стакана авокадо
• 1 столовая ложка растворимого кофе
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев
• 3 кубика льда
• Щепотка корицы

Направления

• Смесь + заправка.

Почему это хороший напиток после тренировки

1. Авокадо — отличный источник витаминов C, E, K, B-6 , рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, магния и калия. Они также содержат лютеин, бета-каротин и омега-3 жирные кислоты.

2. Бананы дадут вам углеводов, которые вам нужны для быстрого восстановления после тренировки .

3. Шпинат — суперпродукт . Вы получаете тонну железа, кальция и магния со шпинатом практически без калорий.

Идеи для перекуса после тренировки

Источник: Nick Barbaros

Ищете идеи для перекуса после тренировки? Чтобы насытиться, перекусите углеводами + белком. Эти виды закусок пополнят запасы гликогена в мышцах.

Вот несколько идей для быстрого и легкого перекуса после тренировки: 

• Орехи, такие как миндаль или кешью
• Стакан шоколадного молока
• Крекеры Graham + греческий йогурт на одну порцию
• Горсть крекеров + 1 упаковка/банка тунца
• Ваш любимый фрукт + 1-2 яйца вкрутую 
• Лаваш с хумусом
• Тост с авокадо 

Или вы можете попробовать этот вкусный рецепт перекуса после тренировки от Radical Strength:

Шоколадно-банановые протеиновые кексы

Источник:  Radical Strength

Эти кексы взорвутся твой разум. Серьезно. Без масла, без муки (кроме овсяных хлопьев), без белого сахара. Но они НАСТОЛЬКО вкусные, влажные и шоколадные.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 1/4 стакана подсластителя (Рэйчел использует Лаканто)
• 1/3 чашки несладкого яблочного пюре
• 1 чашка бананового пюре (примерно 3 банана)
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1 чашка муки на ваш выбор (овсяная, безглютеновая, цельнозерновая, универсальная или какая вам больше нравится)
• 1/2 чайной ложки пищевой соды
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/4 стакана какао-порошка
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1/2 чашки шоколадной крошки

Указания: 

Взбейте влажные ингредиенты и подсластитель:

• 1 яйцо
• 1/4 стакана подсластителя (я использую Lakanto)
• 1/3 чашки несладкого яблочного пюре
• 1 чашка бананового пюре около 3
• 1/2 ч. л. ванильного экстракта

В отдельной миске смешайте сухие ингредиенты:

• 1 стакан муки (овсяной, безглютеновой, цельнозерновой, универсальной) (комбинация любой муки на ваше усмотрение)
• 1/2 чайной ложки пищевой соды
• 1/2 ч. л. разрыхлителя
• 1/2 ч.л. соли
• 1/4 стакана какао-порошка
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина шоколад, ваниль, банан
• 1/2 стакана шоколадной крошки

Смешивайте, пока не смешаете, не перемешайте! Затем всыпьте шоколадные чипсы.

Выпекать при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 15-20 минут.

Приглашаю вас

Какие ваши любимые продукты для восстановления после тренировки? Сделайте так, чтобы раздел комментариев выглядел как ваша книга рецептов после тренировки.

Связанные статьи

5 небольших изменений, которые вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить здоровье своего сердца

1 февраля 2023 г.