Лучшие упражнения на плечи — Все будет хорошо! — LiveJournal
?Previous Entry | Next Entry
Оригинал взят у anti_chief в Лучшие упражнения на плечиМощные плечи и широкая спина всегда были одной из главных целей любого парня. Узкая талия, широкие плечи — строение пловца, которое больше всего привлекает прекрасный пол. И, вместе с тем, развить мышцы плеч правильно будет нелегкой задачей. Упражнения на эту часть тела зачастую довольно специфичны, а новички пытаются игнорировать их как слишком сложные.
Штука в том, что плечо делится на три части: переднюю, заднюю и боковую. Проработать их все одним упражнением просто невозможно — вот поэтому и приходится делать целый сет изолирующих упражнений только на эту часть тела. Чтобы вы не тратили время на поиски информации, мы собрали для вас пять лучших упражнений мира, которые позволят в довольно короткие сроки развить себе мощный плечевой пояс.
Жим штанги стоя
Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития мышц плечевого пояса. Вместе со становой тягой и жимом от груди, жим штанги вверх формирует пул обязательных базовых упражнений, пропускать которые не рекомендуется никому. Помимо значительного роста мышц, вы разгоните и метаболизм. Итак, возьмите штангу обычным хватом: руки на ширине плеч, поднимите ее до подбородка. Поднимайте штангу до полного распрямления локтей. В пике — небольшая пауза, и повтор.
Армейский жим
Армейский жим во многом повторяет предыдущее упражнение. Его, для снижения травматичности, лучше будет выполнять сидя. Хват — чуть шире плеч, локти в пиковой точке не разгибаются до конца. Штанга плавно опускается не за спину, а на грудь: все упражнение обязательно выполнять без рывков.
Разводы гантелей сидя
Это упражнение позволяет развить латеральную головку трицепса, что не так уж и просто сделать. К тому же, оно минимизирует нагрузку на позвоночник — а жим штанги стоя, как и многие аналогичные упражнения, могут серьезно травмировать спину.
Итак, сядьте на скамью, выпрямив спину. Ладони с гантелями опущены вниз. Поднимать гантели нужно до момента, пока руки не станут параллельно земле.
Читать на Don’t Panic: http://dnpmag.com/2015/09/18/5-luchshix-uprazhnenij-na-plechi/
Разведение гантелей на наклонной скамье
Этим упражнением пренебрегают многие — просто потому, что оно не так просто в исполнении. Лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы обеспечить поддержку живота и груди. Руки опущены вниз, перпендикулярно телу. На выдохе поднимайте гантели до параллельного полу положения — как и предыдущие, выполняйте повтор без рывков.
Жим гантелей сидя
Практически аналогичное жиму штанги сидя упражнение, которое обязательно нужно включать в работу — чтобы организм не привыкал к нагрузкам одного типа. Старт начинается уже от ваших плеч, то есть, даже в статичном положении вы, дополнительно, нагружаете и мышцы спины.
http://www.fresher.ru/2015/09/20/luchshie-uprazhneniya-na-plechi/
| June 2023 | ||||||
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
Powered by LiveJournal.
com
Жим от плеч стоя и жим от плеч сидя – Live Lean TV
Упражнения стоя лучше для вас?
В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я обсуждаю упражнения стоя и сидя и сравниваю преимущества жима от плеч стоя и жима от плеч сидя.
Но сначала, если вы новичок и готовы жить бережливо и сексуально 365 дней в году, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Live Lean TV на YouTube.
Кроме того, прежде чем читать дальше, я хочу, чтобы вы прокрутили страницу до раздела комментариев ниже и дали мне свой ответ на следующий вопрос:
- Вы выполняете больше упражнений стоя или сидя?
И пока вы там внизу, нажмите кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этим видеопостом с друзьями.
Хорошо, круто.
Давайте приступим.
Упражнения стоя или сидя более эффективны для вашей бережливой жизни?
В этом посте я расскажу, лучше ли один способ, чем другой, и какой метод в конечном итоге поможет вам жить бережливее быстрее.
Жим штанги от плеч сидя
Жим штанги от плеч стоя
Жим от плеч стоя и жим от плеч сидя
Прежде всего, ваше тело и мышцы должны работать как единое целое.
Например, когда вы встаете и поднимаете что-то над головой, например, жим штанги над головой от плеч, нижняя часть спины втягивается, чтобы поддерживать и стабилизировать движение.
Это означает, что нижняя часть спины укрепляется вместе с вашими плечами во время жима штанги от плеч стоя.
Однако, когда вы сидите на наклонной скамье, ваша спина опирается на скамью, поэтому нижняя часть спины не должна работать так сильно.
По существу это означает, что ваше тело больше не работает синергетически вместе как единое целое.
То же самое касается приседаний со штангой на спине и жима ногами сидя.
Приседания со штангой на спине
Жим ногами сидя
Значит ли это, что подъемы стоя более эффективны в программе Living Lean?
По моему мнению, при сравнении жима штанги от плеч стоя и жима штанги от плеч сидя, подъемы стоя помогают создать общую более сильную единицу и более защищенное от травм тело.
Большинство людей из-за плохой осанки и неправильного образа жизни имеют очень слабую силу кора и недостаточно сильную поясницу.
Даже если вы бодибилдер, тренирующийся в основном на рост, вы действительно можете нарастить хорошую массу задней цепи, то есть мышц задней части тела, с помощью подъемов стоя.
Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация Брэда Гутро – Live Lean TV (@bradgouthro) на
Чувствуете ли вы боль в пояснице во время жима штанги от плеч стоя?
Если вы чувствуете боль в пояснице при выполнении жима штанги от плеч стоя или любого другого подъема стоя, вам обязательно следует обратиться к врачу.
Важно найти причину проблемы, а затем найти решение для ее усиления.
Другими словами, обратитесь к профессионалу и устраните проблему.
Не будьте одним из тех людей, которые просто говорят: «Я не могу делать приседания или становую тягу».
Сотрите «не могу» из своего лексикона.
Обратитесь за профессиональной помощью и устраните причину боли.
Это важнее, чем просто заклеить симптом пластырем, пропустив упражнения, которые наиболее полезны для укрепления слабых звеньев.
В данном случае слабыми звеньями являются ваш кор и нижняя часть спины.
Подъемы стоя являются основополагающими движениями Living Lean
Подъемы стоя, такие как жим штанги от плеч, приседания со штангой на спине и становая тяга штанги, являются основополагающими движениями Living Lean.
Эти упражнения являются основополагающими для концепции «Жизнь бережливого производства», потому что они:
- сжигают больше всего калорий
- вызывают наибольшую гормональную реакцию сжигания жира0014
Вы знаете, что у меня есть полная 6-недельная программа тренировок, которая вызывает реакцию сжигания гиперкалорий в вашем теле, верно?
Щелкните здесь, чтобы загрузить Live Lean Afterburn 2.
0.
Наконец, обученные профессионалы также могут порекомендовать альтернативные упражнения, которые так же эффективны, как приседания и становая тяга, но легче для нижней части спины.
Гриф для приседаний с безопасностью
Альтернативой обычным приседаниям со штангой может быть использование гриф для приседаний с безопасностью.
Этот безопасный гриф для приседаний позволяет глубже приседать, сохраняя при этом спину в вертикальном положении.
Это создает меньшую нагрузку и крутящий момент на колени, нижнюю часть спины и, в конечном счете, на нижние позвонки.
Перекладина-ловушка
Другой вариант — перекладина-ловушка.
Это специальная полоса в форме ромба, внутри которой вы стоите.
Раньше я говорил, что вы знаете, что делаете становую тягу со штангой правильно, если ваши голени в крови.
Что ж, с этой планкой вы избежите окровавленных голеней и будете лучше держать равновесие.
Это также позволяет вам сохранять более вертикальное положение, что означает меньшее усилие на позвоночник.
Итог по жиму от плеч стоя и жиму от плеч сидя
Сосредоточьтесь на большем количестве упражнений стоя, таких как жим от плеч со штангой стоя, приседания и становая тяга.
Если у вас уже были травмы, обратитесь за помощью, устраните симптом и предотвратите его повторение.
Подпишитесь на меня @BradGouthro в Твиттере
Чтобы узнать больше о ежедневных советах по питанию и фитнесу, не забудьте подписаться на тысячи других людей, которые следят за мной в Твиттере.
Все дело в нашей миссии «Трансформация 1 000 000», в рамках которой мы помогаем вам лучше питаться и эффективнее двигаться.
Ты сможешь.
В моем следующем видео-посте я вернусь, чтобы рассказать о своих мыслях о тренировках с швейцарским мячом, а также поделюсь несколькими инновационными упражнениями с швейцарским мячом.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?
Начните с прохождения нашей БЕСПЛАТНОЙ Живой викторины Lean Body , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.
Примите участие в бесплатном тесте Lean Body Quiz
Вам понравился этот пост о жиме от плеч стоя и жиме от плеч сидя?
Если вам понравился этот пост о жиме от плеч стоя и жиме от плеч сидя, поддержите этот блог, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться им с друзьями.
Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.
Вопрос для вас:
- Вы в настоящее время делаете больше упражнений стоя или сидя?
Не забудьте поделиться своими ответами в разделе комментариев ниже.
Посмотрите наши бесплатные видео с тренировками здесь.
Посмотрите мои бесплатные кулинарные видео с рецептами здесь.
[wd_hustle_cc id=»team-live-lean»]
Брэд Гутро
Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году. Программы и материалы Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.
www.liveleantv.com
Как правильно и безопасно выполнять жим над головой [видео и часто задаваемые вопросы]
Автор Алекс Роблес, доктор медицины, CPT и Бриттани Роблес, доктор медицины, CPT / 6 ноября 2021 г.
Жим над головой — это критическое движение, которое укрепляет и развивает способность сохранять стабильное положение плеч при подъеме над головой. Это движение служит отличным предварительным упражнением для поддержания здоровых плеч.
Укрепляет мышцы плеч и рук, тренируя устойчивость кора.
Отказ от ответственности:
Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть.
Итак, приступим.
ПОДВЕСНОЙ ПРЕСС ФОРМА ВИДЕО ПРЕИМУЩЕСТВА ПОДВЕСНОЙ ПРЕСС
- 9 0011 Учит сохранять стабильное положение плеч при подъеме над головой
- Улучшает подвижность плечевого сустава, стимулируя грудной отдел диапазон движения
- Укрепляет все три головки плечевых мышц и трицепс, одновременно тренируя стабильность кора, что улучшает сухую мышечную массу и сжигание жира
- Передние дельтовидные мышцы
- Медиальные дельтовидные мышцы
- Трицепсы
- Пресс/кор 900 14
- Ягодичные мышцы
- Подход a штанга, установленная в силовой раме на уровне середины груди (над соском)
- В качестве альтернативы, если у вас нет стойки, вы можете поднять штангу с пола (это становится затруднительно по мере увеличения веса )
- Возьмитесь за гриф на расстоянии от ширины плеч , обхватив большими пальцами гриф
- Нырните под гриф и расположите его на передних мышцах плеча, локти слегка впереди грифа, когда взгляд со стороны
- Встаньте на вес и сделайте до трех шагов назад, чтобы расположить свои футов на ширине плеч
- Начните движение, сделав большой вдох, задержав дыхание и напрягите ягодичные мышцы
- Эта точка необходима для обеспечения стабильности позвоночника
- Начните выжимать вес над головой и отведите подбородок назад по возможности прямой линии
- Как только гриф пройдет над вашей головой, выдвиньте голову и грудной отдел позвоночника вперед , чтобы траектория грифеля продолжалась прямо над средней линией
- Мы должны иметь возможность нарисовать прямой линии от со штангой до середины вашей ноги
- Держите ягодичных ягодиц и , заинтересованные все время
- Обратный движение снова нажав подбородок . чтобы штанга двигалась по прямой линии обратно вниз
- Полностью опустите вес на плечи
чтобы штанга двигалась по прямой линии обратно вниз- Отсутствие жима штанги непосредственно над средней линией ставит плечевой сустав в скомпрометированное положение, и он не тренирует должным образом все три плечевые головки
- Проверьте исходное положение и нажмите прямо в прямая
- Эта ошибка автоматически создает и первую ошибку штанга
- Держите локти назад, чтобы увеличить вероятность того, что гриф выйдет перед вами
youtube.com/embed/JsuZ3YMJECY?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> ЧРЕЗМЕРНОЕ ВЫГНЕНИЕ СПИНЫ ДЛЯ НАЧАЛА ДВИЖЕНИЯ - Эта техническая проблема обычно возникает, когда вес слишком велик тяжелый
- Выгибание спины создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, увеличивая риск травмы
- Держите ягодицы сжатыми во время движения и оставайтесь в вертикальном положении
- Опустите штангу до упора назад к передней дельтовидной мышце, чтобы активировать все двигательные единицы этих больших мышечных групп
