Тренировка рук для невест или женщин в платьях без бретелек
Вызов для рук в платье без бретелекБудь то свадьба или жаркое свидание, мы все хотим выглядеть великолепно в этом платье без бретелек. Кристин Рене из компании «Кристин Рене Фитнес» подготовила отличную тренировку, чтобы привести в тонус руки и укрепить спину. К концу этого испытания вы должны чувствовать себя более уверенно и готовы демонстрировать свои руки со всех сторон!
Ниже
шесть движений которые сделают ваши руки четкими и скульптурными, но НЕ громоздкими! Самое приятное в этой тренировке то, что вам не нужен час в тренажерном зале. Вы можете легко выполнять эти упражнения дома или в любом другом удобном для вас месте за 15 минут или меньше. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд , а затем сделаете себе 15-секундный перерыв . После того, как вы выполните все 6 упражнений, сделайте перерыв на 1-2 минуты, а затем повторите все упражнения снова! Вам понадобится несколько весов для этой задачи.
Если у вас их нет, проверьте Amazon, Target, TJ Maxx или даже CraigsList.
Мы начинаем на ура! Это упражнение нацелено не только на плечи (как следует из названия), но и на бицепсы и трицепсы! Для начала возьмите средний набор гантелей. Стоя, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и поднимите руки, пока локти не окажутся на уровне плеч, а ладони не развернуты наружу. Оттуда толкайте гири над головой, пока концы гирь не соприкоснутся. Затем верните их в исходное положение.
Ты и твои подмышки скажут мне спасибо за этот ход! Опять же, у нас есть движение плеча, но оно также нацелено на две мышцы прямо под подмышкой (чтобы привести в тонус эту область, которую мы все немного ненавидим). Для начала возьмите пару легких гантелей. Так как в этом упражнении руки вытянуты из тела, нам понадобится более легкий вес, чем жим от плеч. Встаньте, ноги на ширине плеч и руки опущены вдоль тела. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать тело, а затем поднимите руки в стороны.
Это движение задействует часть ваших плеч, но в основном верхнюю часть спины. Для начала возьмите пару легких гантелей. Так как в этом движении руки отходят от тела, нам понадобится более легкий вес. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, грудь вперед, руки опущены. Отсюда поднимите руки вверх так, чтобы они были на одном уровне с плечами. Руки также должны быть слегка согнуты. Как только вы достигнете этого положения, опустите руки в исходное положение.
Приготовьтесь накачать спину или руки этим великолепным движением. Для начала возьмите пару легких гантелей. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вместе над головой. Медленно опустите вес за голову, а затем вернитесь в верхнее положение. Это простое упражнение с отличными результатами.
Это движение действительно помогает определить тыльную сторону руки. Большинство людей знают об отжиманиях на трицепс с использованием стула или скамьи, но вы также можете выполнять их прямо на полу.
Если вы находитесь на полу, убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на земле, колени вместе, и поднимитесь в положение на столе, направив пальцы к телу. Затем просто согните руки в локтях и прижмитесь к столешнице. Или вы можете положить руки на стул/скамью, а ноги на землю. Оттуда вы сгибаете руки и стараетесь держать свое тело как можно ближе к стулу/скамейке, не царапая спину (о-о-о).
Отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела (и кора). Нет необходимости в оборудовании, и вы можете добавить некоторые модификации, чтобы соответствовать любому уровню физической подготовки. Начните с положения планки. Если вы хотите, чтобы это было более сложным, оставайтесь здесь. Однако, если вы хотите немного облегчить задачу, поставьте колени на землю. В любом случае, ваши ладони должны быть на одной линии с грудью. Чтобы проработать больше груди и плеч, расставьте руки шире (как на фото) и опустите локти. Чтобы проработать больше трицепсов, держите руки ближе и ниже, локти по бокам.
