Процент жира в организме визуально: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Скрытое ожирение: что с этим делать?

До 2010 года саркопенией называли исключительно возрастное снижение мышечной массы. Но в конце нулевых в России впервые опубликовали результаты биоимпедансных исследований, и термин приобрел более емкое значение — выяснилось, что недугу все возрасты покорны.

Биоимпедансометрия, или биоимпедансное исследование — метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже. Этот анализ позволяет определить количество жира и жидкости в организме, мышечной и костной ткани, а также скорость метаболизма.

«Саркопеническое, или скрытое ожирение встречается не только у людей в возрасте, но и у молодых, — подтверждает диетолог Маргарита Макуха. — Опасность тут в том, что при нормальном индексе массы тела содержание в организме мышечной ткани слишком низкое — процент жира выше нормы, хотя визуально человека полным не назовешь».

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет оценить степень соответствия веса и роста человека. Рассчитывается по формуле m/h², где m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах. Нормальные считается ИМТот 18,5 до 25.

Некоторое время назад в фитнес-среде заговорили о skinny fat. Это люди, как правило, хрупкого телосложения, которые выглядят худенькими, но содержание жира у них повышено — порядка 20–22 %. Иногда это связано с образом жизни, иногда — с конституцией.

Наш эксперт просит не путать эту особенность с саркопенией: «Skinny fat может сопровождаться скрытым ожирением, но вообще — это более широкое понятие, характеризующее внешний вид человека, его телосложение. Саркопения же — медицинский термин, это диагноз, для установления которого требуется обследование. Не всегда человек, который визуально skinny fat, имеет это заболевание».

С сентября 2016 года саркопения официально включена в Международную классификацию болезней. И понятно, почему. Саркопения сказывается на качестве и продолжительности жизни: в частности, отягощает протекание многих заболеваний, включая хронические.

Главными причинами ее возникновения врачи считают малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В группу риска прежде всего попадают узники умственного труда, вынужденные большую часть дня проводить дома или в офисе, любители сладенького и фастфуда. На фоне пандемии и удаленной работы гиподинамия добралась до большинства из нас, поэтому врачи бьют тревогу и рекомендуют как минимум заняться профилактикой, а как максимум — обратиться к специалисту.

КАК ЛЕЧИТЬ

«Помимо увеличения нагрузки придется пересмотреть свой рацион, — объясняет Маргарита. — Он должен быть сбалансированным, а количество рафинированных сахаров и быстрых углеводов — ограниченным. Желательно исключить из меню фастфуд и трансжиры, сделать акцент на белке и клетчатке».

Еще было бы неплохо сдать анализы на витамины D и группы В, чтобы в случае дефицита их пропить. Вместе с регулярной физической нагрузкой это приводит к хорошим результатам: доля мышечной ткани начинает расти, а излишки жира постепенно исчезают. Если вы чувствуете, что стали слишком быстро уставать, плохо переносите привычную физическую нагрузку и тело потеряло былую упругость, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью

2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер.

Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:


главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.
-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала

-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е.

процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т. е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.
Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц.

И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.

Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.
Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Визуальная оценка процентного содержания жира в организме | Livofy

Жир. Мы все хотим сжечь его и отправить на помойку. Не то чтобы жировые отложения не имели своего места, но в избытке они засоряют вещи, сдавливают важные органы и в значительной степени дают нам экспресс-билет к низкой уверенности в себе, болезни и, в худшем случае, к раннему уходу из этого мира в другой. Конечно, не все жировые отложения плохи и фактически являются естественным и НЕОБХОДИМЫМ элементом нашей физиологии.

 

Что, конечно же, подводит нас к процентному содержанию жира в организме — этому мистическому числу, где менее 12% для парней и около 20% для женщин, можно сказать: «Эй… Я похож на парня/девушку из того журнала». Тем не менее, если у вас нет референса… цифры — это просто цифры. Проценты могут быть немного сложными для визуализации — вы не одиноки, если вы когда-нибудь задавались вопросом, как выглядит идеальный процент жира в организме.

 

Давайте рассмотрим некоторые основы жировых отложений

Процент жира в организме – это количество жира в организме (фунты или кг), деленное на общую массу тела, указанное в процентах. Например, мужчина весом 170 фунтов с 30 фунтами жира имеет процентное содержание жира в организме 16% (30/180).

 

Распределение жира в организме – У всех нас разное распределение жира в организме или то, как жир распределяется по телу. Например, у некоторых женщин может быть очень мало жира на животе, но много на бедрах и трицепсах, а у других наоборот. То же самое и с мужчинами, но у большинства мужчин есть жир в животе. Я изо всех сил старался показать изображения, которые выделяли область живота у мужчин и область бедер/бедра/живота у женщин.

Форма тела. Подобно распределению жира в организме, у всех нас разная форма тела, поэтому две разные формы тела могут иметь одинаковый процент жира в организме, даже если они не похожи друг на друга. Классический пример: худощавая модель с подиума может иметь такой же процент жира в организме, как и подтянутая спортивная женщина.

Возраст – Большинство устройств для измерения телесного жира отражают более высокие уровни телесного жира с возрастом. Например, у 20-летнего мужчины и 50-летнего мужчины может быть одинаковое измерение подкожного жира (жир под кожей), но у 20-летнего может быть 15%, а у 50-летнего — 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и внутри мышц (внутримышечный) имеет тенденцию к увеличению, и большинство формул учитывают это.

Полосы мышц — По мере того, как человек становится более четким, настоящие мышцы можно увидеть более четко, которые выглядят как тонкие стержни, называемые полосами.

Сосудистость – Это появление вен на разных участках тела по мере уменьшения жировых отложений.

Таблица процентного содержания жира в организме

Американский совет по физическим упражнениям (ACE)* установил, что среднее процентное содержание жира различается в зависимости от категорий и конкретных групп. Чтобы получить представление о том, где может находиться ваш процент жира:

Описание	Женщины	Мужчины
Основные жиры	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-12%
Фитнес	21-24%	13-16%
Средний	25-30%	17-21%
Избыточный вес	31-39%	22-29%
Тучный	40% +	30% +

 

Какие существуют методы измерения процентного содержания жира в организме?

Существует довольно много методов измерения жира в организме; наиболее распространены следующие методы (в порядке вероятной точности):

1. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (сканирование DEXA)
2. Гидростатические испытания (испытание на плотность под водой)
3. Плетизмограф с вытеснением воздуха (BOD POD)
4. Устройство SCULPT — отличный способ измерять и отслеживать прогресс.
5. Измерение кожной складки (защипывание кожи штангенциркулем — рекомендуется только в том случае, если это делает профессионал)
Метод
6. Navy Fat – ЭТО ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ ДЛЯ «ДОМА» СПОСОБОВ ОЦЕНКИ BF% И ПРОГРЕССА.
7. Анализ биоэлектрического импеданса (портативное/весовое устройство)
8. Методы измерения высоты и окружности (коллекции измерений)

Как упоминалось выше, отличным и в некоторой степени надежным (для большинства форм тела) способом оценки BF% и обзора прогресса с течением времени является метод NAVY FAT, который оценивается с помощью простой рулетки.

Это простой и удобный способ оценить начальную точку и последующий прогресс с течением времени. Когда мы смотрим на факторы ошибок этих методов, мы видим, что изображения можно использовать так же часто, как и все остальное.

 

Почему важен процент жира в организме?

Чем ниже процентное содержание жира в вашем теле, тем вы стройнее. Чем выше процент жира в вашем теле, тем вы толще. После определенного порога (около 25-30% жира у мужчин и 30-35% у женщин) он начинает становиться нездоровым.

Если ваша цель — похудеть, отслеживание процентного содержания жира в организме с течением времени предоставляет ценные данные, которые вы можете использовать для более быстрого достижения цели.

Отслеживание жировых отложений лучше, чем отслеживание только массы тела. Почему? Потому что потеря, скажем, 20 фунтов массы тела не обязательно означает потерю 20 фунтов жира. Часть этой потери веса может быть связана с водой, мышечным гликогеном и/или мышечной тканью. И само собой разумеется, что вы хотите сохранить как можно больше мышц.

Точно так же, если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышечную массу, вам не следует просто отслеживать массу тела. Если вы набираете вес только для того, чтобы увидеть, как растет цифра на весах, вы обязательно наберете чрезмерное количество жира. Отслеживание жировых отложений в дополнение к массе тела поможет свести к минимуму набор жира по мере набора массы.

Каков минимальный процент жира в организме человека?

В настоящее время нет однозначного ответа на вопрос, что является необходимым жиром. Глядя на исследования, мы предполагаем, что диапазон 5% для мужчин и 12% для женщин попадает в основной диапазон. По гормональным и репродуктивным причинам женщинам необходимо хранить больше жира, чем мужчинам. Считается, что 15% — это самый низкий уровень, который должна поддерживать женщина. Есть некоторые аргументы по этому поводу, но технически данных нет, чтобы сделать вывод, вызывают ли проблемы жировые отложения или образ жизни/тренировочные привычки. По моему личному мнению, я думаю, что женщины должны слегка пытаться поддерживать уровень жира в организме ниже 15%.

В последние годы процент жира в организме считается лучшим и более популярным способом просмотра маркеров здоровья людей по сравнению с традиционным и в значительной степени неточным индексом ИМТ.

Процент жира в организме мужчин

 

• 3-4% жира:

  Невероятно худой. У многих бодибилдеров процент жира в организме снижается до 3-4%, когда они готовятся к соревнованиям. На этом уровне жировых отложений хорошо видны мышцы, вены и исчерченность (полосы на мышцах, похожие на стержни). Это очень низкий уровень и самый низкий уровень телесного жира, который вы должны иметь. Два процента жира в организме — это самый необходимый минимум, необходимый для правильного функционирования органов

• 6-7% жира:

  Этот уровень не такой экстремальный, как соревновательный уровень бодибилдера. Тем не менее, этот уровень по-прежнему очень трудно поддерживать и нелегко поддерживать. Этот уровень характеризуется определением мышц в большинстве групп мышц и некоторой четкой васкуляризацией (показыванием ваших вен) в таких областях, как руки, ноги и пресс.

• 10-12% телесного жира : Этот уровень телесного жира является устойчивым уровнем для мужчин. Ваш пресс виден, но он не такой точеный или рельефный, как у мужчины с 6-7% жира в организме. Это процент жира в организме, который является идеальным телом для пляжа, к которому стремится большинство людей. На этом уровне все еще есть определенные вены на руках и ногах, но они не так заметны, как меньшее количество процентов.
• 15% телесного жира: Этот процент телесного жира обычно относится к категории «худой и подтянутый». Контуры мышц видны, но четкого разделения между ними нет. Мышцы и вены немного просматриваются, но покрыты тонким слоем жира. Тем не менее, общая форма тела присутствует и может быть замечена.
• 20% жировых отложений: Мышцы не выражены и заметны, особенно в области живота. Мужчина с таким уровнем жира обычно выглядит «мягким» и имеет мешок на животе.

• 25% жира:

  Практически отсутствует разделение мышц, заметные жилки и исчерченность мышц. Талия мужчины начинает увеличиваться, и у него может быть немного жира на шее. Тем не менее, этот мужчина может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде, НО… более 25% жира у мужчины считается ожирением, а мужчины вползают в талию более 40 дюймов, что считается абдоминальным ожирением.

• 30% жировых отложений: Больше жира присутствует по всему телу на уровне 30%, включая талию, спину, бедра и икры. Талия будет казаться немного больше по сравнению с бедрами, а живот мужчины, скорее всего, будет заметно выступать над талией.

• 35% жира:

  По мере того, как мужчины становятся тяжелее, их жир имеет тенденцию переходить прямо в желудок или кишечник. Этот процент жира в организме больше похож на пивной кишечник. Окружность талии в этот момент может быть около 40+ дюймов.

• 40% жировых отложений: Этот процент очень похож на уровень 35%, но больше жира накапливается в области живота и талии. Это момент, когда основные повседневные действия становятся трудными, например, подниматься по лестнице или наклоняться, чтобы что-то поднять. При таком процентном содержании жира в организме вы считаетесь страдающим патологическим ожирением.

 

Процент жира в организме женщин

 

• 10-12% жира тела

  :  Это минимальное значение, которое должна иметь женщина. При этом проценте видны женские сосудистость и исчерченность. Однако полоски не так четко видны. Мышцы женщины четко разделены. В этот момент вам может быть интересно, почему у женщин жировые отложения выше, чем у мужчин. Причина в том, что у женщин больше жира в тканях плода и вокруг матки. Этот уровень жира в организме не обязательно считается безопасным или здоровым для женщин, у которых менструация.

• 15-17% жира:

  На этом уровне еще видны мышцы. Пресс, ноги и руки имеют определение. Между мышцами есть некоторое разделение, а также есть некоторая васкуляризация. Женщины не имеют такой большой кривизны в бедрах и ягодицах из-за низкого уровня жира в организме. Это обычный уровень жира среди фитнес-моделей. У многих женщин, находящихся на этом уровне, может отсутствовать менструация.

• 20-22% жира тела:

  Это «подходящая» категория большинства таблиц жировых отложений. Также этот уровень является наиболее распространенным среди спортсменок. У женщины есть некоторая четкость в прессе и небольшое количество жира на руках и ногах, но это не слишком заметно.

• 25% телесного жира: Этот процент ниже среднего для женщин. На этом уровне вы не слишком худы и не полны. Пресс и другие мышцы не так заметны на этом уровне, а в области бедер и ягодиц, как правило, больше жира.
• 30% жировых отложений : Изображения на уровне 25% и 30% не показывают слишком большой разницы, однако на этом уровне жир больше накапливается в области бедер и ягодиц. 30% жира в организме считается высоким средним показателем для женщин.

• 35% жира:

  Этот уровень считается избыточным. В теле накапливается больше жира, а лицо и шея начинают казаться более полными и круглыми. Жир на животе также более выражен на этом уровне.

• 40% жира:

  На этом уровне женщина считается страдающей ожирением. Это означает, что соотношение мышц и жира не очень сбалансировано. Некоторые женщины могут выглядеть не так, как будто у них 40% жира, но их мышечная масса ниже, что доводит их процент до 40%.

• 45% жира: При таком весе бедра становятся заметно шире плеч. Общая окружность бедер может достигать 45+ дюймов, а окружность талии 35+ дюймов. Кожа может начать терять свою гладкость на этом процентном уровне.
• 50% жировых отложений: Эта кожа будет выглядеть более похожей на ямочки или «творог». Окружность бедер может достигать 45+ дюймов, а окружность талии 40+ дюймов.

 

С помощью этих изображений мы теперь знаем свое визуальное положение и можем рассчитать, сколько жира нам нужно уменьшить, чтобы достичь определенного процентного содержания жира в организме. Один килограмм жира в организме дает около 7000 калорий. Конечно, мы не можем просто сберечь 7000 калорий, а потом сбросить один килограмм жира. Нет, это не так просто, ведь в распоряжении организма есть и другие источники энергии. Кроме того, организм относительно быстро реагирует на снижение калорийности контрмерами и снижает метаболизм, например, за счет снижения термогенеза. Это приводит к более эффективному использованию энергии для мышечной работы, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий.

Поэтому стратегию диеты следует выбирать с умом. Например, с помощью тайминга питания мы можем контролировать свое тело, чтобы максимально уменьшить жировые отложения без замедления метаболизма.

 

Еда на вынос

Здоровое питание и ограничение калорийности важны для поддержания определенного процентного содержания жира в организме. Кроме того, согласно ACE, упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания или достижения хорошего процента жира в организме. Оценка процентного содержания жира в организме с использованием сравнительных изображений — это простой способ приближения.

Чтобы похудеть, превратить себя в более здоровую версию и поддерживать вес, подпишитесь на Keto India для индивидуальной консультации по кето. Удачи на пути к похудению! Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше такого контента для здоровья! Кроме того, не забудьте подписаться на нас в Instagram, чтобы узнать о ежедневной дозе кетогенной диеты, здоровья и хорошего самочувствия!

Related Posts

Процент жира в организме Визуальный метод

Количество жира в организме часто представляется в виде процента от общей массы тела. Процентное содержание жира в организме обычно измеряют с помощью метода измерения кожной складки, хотя существует множество альтернативных методов. Вот простой метод с использованием изображений для оценки уровня жира в организме.

Метод визуальной оценки

Самый простой способ определить, есть ли у человека лишний вес, — просто посмотреть на него. Это, конечно, очень субъективно и является плохой альтернативой реальному измерению кого-то, но иногда это все, что возможно. Когда вы смотрите на кого-то, вы быстро понимаете, что у кого-то избыточный вес и ему нужно похудеть, а когда он действительно теряет значительное количество веса, это обычно легко увидеть. Обученные наблюдатели, неоднократно подвергавшиеся воздействию разных типов телосложения, могут хорошо оценивать жировые отложения (Sterner & Burke, 19).86). Использование изображений, представленных ниже, может помочь сделать более объективное суждение. Этот метод можно улучшить, используя компьютерный алгоритм для оценки уровня жира в организме с помощью цифровых фотографий, а не наметанного глаза (Affuso et al. , 2018).

---

---

цель: оценка уровня телесного жира путем визуального осмотра и сравнения с таблицей изображений

оборудование: сравнительные изображения

процедура: Лучше всего, если участник будет раздет до минимальной одежды. Сравните форму их тела с изображениями ниже и выберите наиболее близкое приближение.

 

результаты: Проверьте эти нормы, чтобы увидеть рейтинг для каждого уровня жира в организме. Есть также примеры некоторых реальных результатов спортсменов.

целевая группа: подходит для людей, не занимающихся спортом, и тех, у которых физически измерение кожных складок нецелесообразно.

надежность: для повышения надежности один и тот же человек должен каждый раз оценивать участника. Более широкий диапазон изображений также повысит надежность.

преимущества: баллов можно набрать без физического контакта.