Мышцы продольные: анатомическая схема и функции поверхностных, глубоких и продольных, комплекс упражнения для укрепления

Содержание

Околопозвоночные связки и мышцы - Понятная Анатомия — LiveJournal

*Связки образованы фиброзной тканью и располагаются вдоль всего позвоночника, соединяя его отдельные сегменты в единое целое.


*В состав ткани связок входят коллагеновые и эластические волокна. Первые из них обеспечивают прочность связок, а вторые - эластичность. Коллагеновых волокон в связках больше, чем эластических.

*Некоторые связки плотно спаяны с телами позвонков и рыхло с межпозвоночными дисками, некоторые - наоборот.

*Передняя продольная связка крепится к передней стороне тела каждого позвонка и не позволяет прогибать спину назад слишком сильно.

*Задняя продольная связка крепится к задней стороне тела каждого позвонка. Совместно с надостной связкой, идущей вдоль концов остистых отростков, они играют роль тормоза при наклоне туловища вперед.

*Другие связки соединяют отдельные позвонки, проходя от отростка к отростку и окружая мелкие суставные поверхности.

*Связки не только контролируют движения тела, но и участвуют в сенсорной обратной связи, посылая в мозг сигналы. В результате чего у тебя возникает ясность о том какие движения ты выполняешь и с какой силой + где находятся части тела в отношении других частей тела. Это очень интересное явление называется "проприоцепция". Я только что узнала о нем, бегло прочла что это, но еще нет ясности о том, что же это в деталях. Может, исследую это позже.

*Чрезмерная растянутость или, наоборот, укороченность сказываются на подвижности позвоночника. Если связки слишком длинные, то позвоночник становится чрезмерно подвижным. Если укорочены, то, соответственно, недостаточно подвижным.

*Травма или разрыв связок позвоночника могут произойти при резком сгибании вперед (чаще всего) и некоторых других резких движениях.

*Так как связки являются плохо кровоснабжаемыми тканями, процесс их заживления занимает достаточно длительное время (от 6 недель до 1 года). Растяжение связок во многих случаях сочетается с растяжением мышц спины. Так как эти два повреждения достаточно трудно отличить друг от друга, это называют "мягкотканной травмой спины".

Околопозвоночные мышцы


*Околопозвоночными называются мышцы, расположенные около позвоночного столба. Никакие движения позвоночника (и других частей тела) были бы невозможны без участия мышц. Они действуют как сплоченная команда, и если все они находятся в норме, то движения получаются естественными.

*Различные мышцы прикреплены к отросткам позвонков, и вместе со связками они образуют корсет вокруг позвоночного столба.

*Функции околопозвоночных мышц

- поддерживать позвоночник, сохраняя его в устойчивом положении при движении конечностей. Такие мышцы называются стабилизирующими.
- обеспечивать наклоны и повороты корпуса тела. Эти мышцы называются двигательными.

*При повреждении многих позвоночных структур (дисков, связок, суставных капсул) происходит непроизвольное сокращение околопозвоночных мышц, направленное на стабилизацию поврежденного участка. При спазме мышц в них накапливается молочная кислота. Высокая концентрация молочной кислоты в мышцах обусловливает возникновение болевых ощущений. Молочная кислота накапливается в мышцах из-за того, что спазмированные мышечные волокна передавливают кровеносные сосуды. При расслаблении мышцы просвет сосудов восстанавливается, происходит вымывание кровью молочной кислоты из мышц и боль проходит.

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для всего тела

Поза верблюда

Анатомия стретчинга: поза верблюда

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

Анатомия стретчинга: поперечная складка вперёд

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

Лягушка

Анатомия стретчинга: «лягушка»

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

Анатомия стретчинга: боковой выпад

Растягивает аддукторы.

Бабочка

Анатомия стретчинга: «бабочка»

Растягивает аддукторы.

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

Растяжка боковых сгибателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка вращателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка вращателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка расширителей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка расширителей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей при помощи рук

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка сгибателей бедра

Анатомия стретчинга: растяжка бедра

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

Боковая растяжка плеча

Анатомия стретчинга: боковая растяжка плеча

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

Растяжка шеи в положении стоя

Анатомия стретчинга: растяжка шеи в положении стоя

Растягивает трапециевидные мышцы.

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Анатомия стретчинга: растяжка с вытяжением позвоночника

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Анатомия стретчинга: растяжка широчайших мышц у стены

Поза ребёнка

Анатомия стретчинга: поза ребёнка

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Растяжка икроножных мышц стоя

Анатомия стретчинга: растяжка икроножных мышц

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Продольный шпагат

Анатомия стретчинга: продольный шпагат

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Анатомия стретчинга: продольная складка

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Анатомия стретчинга: наклон к ноге

Растягивает подколенные сухожилия.

Глубокий присед

Анатомия стретчинга: глубокий присед

Растягивает ягодичные мышцы.

Поза наполовину сидящего голубя

Анатомия стретчинга: поза наполовину сидящего голубя

Растягивает ягодичные мышцы.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Анатомия стретчинга: растяжка икр

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Боковой наклон к стене

Анатомия стретчинга: боковой наклон к стене

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Скручивание позвоночника

Анатомия стретчинга: скручивание

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

Боковые наклоны с опорой

Анатомия стретчинга: боковые наклоны

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

Поза треугольника

Анатомия стретчинга: поза треугольника

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Растяжка грудных мышц у стены

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц у стены

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

Поза голубя сидя

Анатомия стретчинга: поза голубя сидя

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

Растяжка плеча вращением наружу

Анатомия стретчинга: растяжка плеча

Растягивает подлопаточную мышцу.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Анатомия стретчинга: поза собаки с упором в стену

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

Растяжка грудных мышц

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Анатомия стретчинга: трапециевидной, надостной, дельтовидной мышц

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка сгибателей шеи

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Поперечная мышца живота – анатомия, функции и упражнения для женщин и мужчин

Несмотря на то, что в спорте поперечная мышца живота почти никогда не выделяется, как объект для прокачки, она оказывает невероятное влияние не только на физическую подготовку, но и здоровье человека. Именно от нее зависит стабилизация позвоночника, правильное расположение и функционирование внутренних органов. Более того, упражнения на поперечную мышцу живота далеко не всегда присутствуют в программе тренировок, что ведет к недостаточной нагрузке и ослаблению. Понимание анатомических особенностей, строения и необходимых для прокачки упражнений позволит укрепить тонус, а также исключить множество проблем и рисков для здоровья.

Содержание

Анатомия и функции поперечной мышцы живота

Анатомически поперечная мышца живота относится к глубинным (3-й слой). Располагается непосредственно под внутренней косой (2-й слой). Представлена в виде тонкой пластины с поперечно направленными пучками.

Поперечные мышцы пресса покрыты собственной фасцией. Берут своё начало от:

  • Внутренней поверхности 7-12 ребер (за счет внедрения зубцов в мышечную часть диафрагмы).
  • Внутренней губы подвздошного гребня.
  • Паховой связки (латеральной трети).
  • Пояснично-грудной фасции.

Крепится к белой линии живота.

Основная функция поперечной мышцы живота – оттягивание ребер к срединной линии, за счет чего производится поддерживание и естественное расположение внутренних органов.

Зачем тренировать поперечную мышцу живота

С точки зрения здоровья, а не спорта, это один из важнейших структурных элементов брюшного пресса. Тем не менее, тренировать поперечную мышцу живота нужно всем, независимо от рода занятий. Помимо удерживания органов, от ее тонуса напрямую зависит возможность поддерживать прямое положение корпуса. Также тренировка поперечной мышцы живота является одним из лучших видов профилактики грыж, особенно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу.

Если выделить основные причины, ради которых следует заниматься накачкой поперечной мышцы живота, то нужно отметить:

  • Визуальное уменьшение живота и улучшение тонуса.
  • Профилактика грыж.
  • Поддерживание органов в естественном положении.
  • Улучшение работы брюшного пресса.
  • Возможность на протяжении длительного времени сохранять прямое положение корпуса без усталости и «прогибания» вперед.

Для женщин упражнения для поперечной мышцы живота – это один из самых быстрых и эффективных способов сделать талию тоньше.

Особенности тренировки

Основная проблема заключается в том, что стандартные упражнения для пресса, которые популярны в фитнесе, не задействуют поперечную мышцу. Именно это становится причиной того, что даже при тренированных внешних мышцах общая эстетика торса далека от идеала (живот выпячивается, талия визуально становится объемнее).

Второй проблемой является правильное составление тренировочной программы. Существует два основных способа для проработки целевой зоны:

  • После основных упражнений на пресс.
  • В отдельный день.

Гораздо эффективнее выделять для прокачки отдельный день. Это позволит гарантировано нагрузить её так, чтобы внешние части пресса не брали на себя большую часть нагрузки. При полном отсутствии времени, её можно тренировать после основного блока на пресс. В таком случае внешние мышцы уже будут утомлены, что позволит обеспечить необходимое напряжение для внутреннего слоя.

Для эффективной проработки достаточно выделять не более 2 коротких сессий в неделю, но только между приемами пищи (чтобы желудок был пустым).

Лучшие упражнения для поперечной мышцы

Важным условием, чтобы эффективно качать поперечную мышцу живота, является мышечная концентрация. Без нее даже самые действенные движения не принесут пользы, так как нагрузку будут забирать мышцы внешнего слоя. Потому в период освоении техники рекомендуется одновременно улучшать мышечный контроль.

Упражнение «Вакуум»

Принято считать, что «вакуум» дарит «чудесный пресс» и именно он стал залогом идеальной талии Арнольда Шварценеггера. Современные спортивные исследования доказывают, что вакуум почти бесполезен для внешнего слоя. Тем не менее, для глубинных участков пресса он подходит лучше всего.  Считается наиболее действенным упражнением на поперечную мышцу живота для мужчин.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Спина ровная.
  2. Сделайте мощный вдох и выпячивайте брюшной пресс вперед (с помощью мышц).
  3. После 1-2 секунд напряжения сделайте мощный выдох, максимально притягивая живот к ребрам.
  4. Удерживайте положение на 3-5 секунд, после чего сделайте вдох и повторите движение.

Оптимально выполнять по 7-10 вдохов за одну тренировку. Важно не количество повторов, а сила выдоха и мышечное напряжение, которое вы можете удерживать. Также категорически не рекомендуется увеличивать время удерживания дыхания. Это может пагубно сказаться на сосудах и даже привести к потере сознания. Основной способ прогрессирования заключается в мышечном напряжении и количестве вдохов/выдохов в серии (не более 15 за одну тренировку).

Упражнение «планка»

Несмотря на то, что планку часто ругают за её малую эффективность для пресса (косой и прямой), для внутренних слоев это одно из полезнейших упражнений.

Техника выполнения:

  1. Примите упор лежа, как для отжиманий. Упритесь в пол носками и всем предплечьем (расположены параллельно друг другу). В локте прямой угол, тело формирует единую прямую линию от шеи до пяток.
  2. Удерживайте текущее положение на максимально возможный срок.

Новичкам рекомендуется удерживать позицию до 30-40 секунд. Продвинутым атлетам – от 60 до 90 секунд. Планка свыше полторы минуты считается малоэффективной, так как для стабилизации положения нагрузка будет «уходить» на другие группы.

Тазовый мост

Отличное движение, но только если выполнять его в правильном стиле. Классический силовой вариант моста не подходит для этой задачи. Движение должно выполняться без веса, с задержкой в пиковой точке до 4-5 секунд.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, руки разместите вдоль тела. Ноги согните в коленях.
  2. Отрывайте таз от пола и поднимайте его так, чтобы тело от колен до плеч формировало прямую линию.
  3. Удерживайте такое положение 3-5 секунд, одновременно концентрируя напряжение (при выдохе).

Важно делать мост так, чтобы лопатки лежали на полу. Вариант с упором в скамью в данном случае не подходит.

Заключение

Основная проблема с поперечной мышей заключается в том, что движения для её проработки редко присутствуют в стандартных фитнес-программах. Чтобы укрепить её и исключить любые возможные риски для здоровья, достаточно выполнять по 2-3 упражнения, сразу после блока на пресс или в отдельный тренировочный день.

А также читайте, как качать пресс на турнике →

Портняжная мышца: анатомия, функции, упражнения

портняжная мышца бедра

В этой публикации поговорим про виновницу поверхностной режущей и колющей боли по внутренней поверхности бедра и коленного сустава — про портняжную мышцу.

Портняжная мышца: анатомия

Портняжная мышца (на латыни musculus sartorius) — самая длинная мышца туловища.

портняжная мышца анатомия

Средняя длина её волокон составляет 43,5 сантиметра. Вверху она прикрепляется к передней верхней подвздошной ости, опускается вниз наискось по передней поверхности бедра, переходя на внутреннюю и прикрепляется снизу сухожилием к бугристости большеберцовой кости спереди от мест прикрепления сухожилий тонкой и полусухожильной мышц.

Рекомендуем к просмотру

Портняжная мышца: функции

Портняжная мышца вместе с подвздошно-поясничной мышцей и напрягателем широкой фасции участвует в сгибании тазобедренного сустава.

портняжная мышца функции

При фиксированных бёдрах портняжная мышца способствует наклону таза вперёд.

портняжная мышца функция

Вместе с короткой головкой двуглавой мышцы бедра портняжная мышца выполняет сгибание в коленном суставе.

функция портняжной мышцы

Портняжная мышца принимает участие в отведении бедра.

Вместе с медиальной широкой мышцей бедр, тонкой и полусухожильной мышцами, портняжная мышца стабилизирует колено в медиальном (внутреннем направлении), предотвращая вальгусный наклон, например, при выполнении балансов на одной ноге.

Портняжная мышца принимает участие во вращении бедра наружу и голени внутрь.

функция портняжной мышцы

Агонистами по сгибанию бедра (т.е. помощниками по выполнению функции) для портняжной мышцы являются подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, грушевидная мышца и напрягатель широкой фасции.

Агонистами в отведении бедра для портняжной мышцы являются средняя ягодичная и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца и напрягатель широкой фасции.

Портняжная мышца: триггерные точки

Боль, исходящая из триггерных точек портняжной мышцы распространяется вверх и вниз по внутренней поверхности бедра и колена, но не во внутрь коленного сустава.

портняжная мышца триггерные точки

Кроме отражённой боли, напряжённая мышца может провоцировать ущемление латерального кожного нерва в месте своего верхнего прикрепления, что может сопровождаться жгучей болью по ходу нерва, уходящей вниз по передне-наружной поверхности бедра вплоть до коленного сустава.

Боль, отражённую от нижних триггерных точек можно спутать с болью, исходящей из триггеров в медиальной широкой мышце бедра, однако болевые ощущения, отражённые от портняжной мышцы носят более поверхностный характер, чем глубокие боли в области коленного сустава, провоцируемые медиальной широкой мышцей.

медиальная широкая мышца триггерные точки

Триггерные точки в портняжной мышце практически не встречаются как изолированный синдром единичной мышцы и чаще всего сочетаются с поражением подвздошно-поясничной мышцы, прямой мышцы бедра, грушевидной мышцы, напрягателя широкой фасции, малой и средней ягодичных мышц. Также триггеры могут образоваться в мышцах-антагонистах, то есть в приводящей группе мышц бедра.

Длительное существование триггерных точек в портняжной мышце может провоцировать избыточная пронация стопы, которая характерна для структурной деформации стопы Morton.

Возникновению триггеров также могут способствовать острые и хронические перегрузки мышцы.

Портняжная мышца чрезвычайно активна во время езды на велосипеде, прыжков, игры в волейбол, баскетбол. Переутомление мышцы в этих и иных формах активности могут спровоцировать описанные выше болевые ощущения.

Портняжная мышца: лечебные упражнения

Для устранения триггерных точек примите положение лёжа и выполните в течение нескольких минут прокатывание внутренней поверхности бедра на массажном ролле без вибрации или с вибрацией.

портняжная мышца упражнения

Затем возьмите большой массажный мяч, найдите уплотнённую и болезненную область триггерной точки и воздействуйте на неё от 20 секунд до 1-2 минут. Затем повторите в течение нескольких минут прокатку внутренней поверхности бедра на массажном ролле. После этого мышцу нужно протянуть.

Т.к. основными функциями портняжной мышцы является сгибание тазобедренного сустава, отведение бедра и его вращение наружу, то упражнения, при которых будет происходить разгибание в тазобедренном суставе, приведение бедра и внутренняя ротация буду способствовать вытяжению musculus sartorius.

портняжная мышца растяжка

Выполните доступное для вас на сегодня упражнение и зафиксируйте его в течение 1-2 минут, осуществляя вытяжение портняжной мышцы.

Рекомендуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Триггеры и растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Триггерные точки подзвдошно-поясничной мышцы

В прошлой публикации мы подробно рассмотрели анатомию и функцию подвздошно-поясничной мышцы, в этом посте будет детально освещены триггерные точки, зоны отражённой боли и растяжка подвздошно-поясничной мышцы как средство для самостоятельного избавления от миофасциальной боли, исходящей из musculus iliopsoas.

Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы

Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы могут быть расположены в 3-х зонах.

Триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы

ТТ1 локализована в области прикрепления поясничной мышцы к позвоночнику, ТТ2 находится в области прикрепления подвздошной мышцы к подвздошной кости, ТТ3 располагается в области прикрепления подвздошно-поясничной мышцы к малому вертелу бедренной кости.

ТТ1 преимущественно отражает боль в область спины.

триггеры подвздошно поясничной мышцы

ТТ2 отражает боль в спину и в крестцово-подвздошную область.

синдром-подвздошно-поясничной-мышцы

ТТ3 может отдавать боль в спину и по передней поверхности бедра и паха.

спазм-подвздошно-поясничной-мышцы

Имеются данные о связи поражённой подвздошно-поясничной мышцы и болевыми ощущениями в нижнем квадранте живота, в мошонке или половых губах и даже в межлопаточной области.

При поражении подвздошно-поясничной мышцы боль усиливается в вертикальном положении и бывает почти незаметной в положении лёжа на спине. Могут отмечаться трудности при вставании из глубокого кресла, а также отсутствие возможности сесть из положения лёжа. В наиболее тяжёлых случаях подвижность бывает настолько ограниченной, что человек способен передвигаться только на четвереньках.

Человек с активными триггерными точками в подвздошно-поясничной мышце в положении стоя обычно переносит массу тела на не поражённую ногу и при этом сгибает ногу на стороне поражённой мышцы, отводя её в тазобедренном суставе и выворачивая стопу кнаружи. Кроме того, он слегка наклоняется в сторону, противоположную поражённой мышце. При попытке наклониться вперёд в положении стоя он ещё больше наклоняется в не поражённую сторону в первые 20 градусов сгибания, а затем, по мере дальнейшего сгибания несколько выравнивает положение.

Люди с активными или латентными триггерными точками в musculus iliopsoas сутулятся при ходьбе, у них отмечается гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и избыточный наклон таза вперёд.

Подвздошно-поясничная мышца действует согласованно с прямой мышцей живота. При слабости последней поясничная мышца пытается её компенсировать и подвергается повышенному риску развития триггерных точек.

Триггерные точки в подвздошно-поясничной мышце редко встречаются в виде изолированного миофасциального синдрома, как правило, они сочетаются с триггерными точками в квадратной мышце поясницы, поэтому, чтобы эффективно устранить подвздошно-поясничный синдром необходимо произвести инактивацию триггерных точек как в подвздошно-поясничной мышце, так и в квадратной мышце поясницы. Посмотреть видео про квадратную мышцу поясницы вы можете здесь.

Освобождение от триггерных точек и спазма

Ввиду своего анатомического расположения самостоятельно оказать необходимое механическое воздействие на триггерные точки подвздошно-поясничной мышцы крайне проблематично, поэтому наилучшей терапией в домашних условиях будет выполнение упражнений, способствующих вытяжению поражённой мышцы.

Однако следует иметь ввиду, что огромный вклад в развитие миофасциального болевого синдрома поясницы вносят мышцы — сгибатели голени и перед тем, как осуществить вытяжение подвздошно-поясничной мышцы обязательно следует добиться их расслабления. В этом может помочь большой массажный ролл с последующей работой на большом массажном мяче.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Я смоделировал на скелете большую поясничную мышцу и мы можем легко обнаружить, что оптимальным положением для растягивания подвздошно-поясничной мышцы является положение, при котором происходит разгибание бедра в тазобедренном суставе без его отведения в сторону с сочетании с внутренней ротацией или нейтральным положением ноги.

растяжка подвздошно поясничной мышцы

Давайте посмотрим, какие упражнения в порядке возрастания сложности помогут её качественно вытянуть.

Как растянуть подвздошно поясничную мышцу

Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана) — является самым простым и доступным упражнением для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы.

лечение пояснично подвздошной мышцы

Здесь важно не отрывать таз и ноги от пола и внимательно следить, чтобы не возникали болезненные ощущения в области поясничного отдела позвоночника.

Вирабхадрасана в различных вариациях. Полный вариант с вытянутыми руками, и облегчённые с опорой на колено, на пол и даже с постановкой заднего колена на землю.

как расслабить подвздошно поясничную мышцу

Если человек испытывает большие трудности при ходьбе или изменении положения тела, что часто бывает, например, при артрозе тазобедренного сустава, то можно использовать облегчённый вариант с опорой на стену или любой другой хорошо зафиксированный предмет перед собой.

Далее пойдёт разбор более сложных упражнений, которые обычно требуют предварительной подготовки.

Выпад вперёд со сгибанием задней ноги в колене.

подвздошно поясничная мышца растяжка упражнения

Дханурасана (поза лука).

как растянуть подвздошно поясничную мышцу

Уштрасана (поза верблюда).

растяжение подвздошно поясничной мышцы

Натараджасана.

пояснично подвздошная мышца как расслабить и вытянуть

Хануманасана (продольный шпагат).

как вытянуть пояснично подвздошную мышцу

Урдхва дханурасана (полный мост).

как потянуть подзвдошно поясничную мышцу

Вришчикасана (поза скорпиона).

работа-с-подвздошно-поясничной-мышцей

Подвздошно-поясничная мышца. Видео

Перейти к другим интересным статьям

анатомия, строение и лучшие упражнения

В спорте не принято выделять и отдельно тренировать большую и малую круглые мышцы спины. Тем не менее, они играют важную роль и могут стать не только лимитирующим фактором в развитии плечевого пояса и верха спины, но и причиной травм (при недостаточном развитии). Понимание строения, функций и особенностей тренинга этих мышц позволит укрепить их, существенно снижая риски травм плечевой зоны.

Содержание

Анатомия большой и малой круглой мышцы

Из-за своего размера и расположения, в спорте обычно не принято обращать большое внимание на круглые мышцы спины. Тем не менее, они играют важную роль в движении плечевого сустава, который считается не только одним из самых сложных по устройству, но и наиболее уязвимым для травм.

Большая круглая мышца: строение и функции

Большая круглая мышца имеет продолговатую и плоскую форму. Тесно прилегает к верху широчайшей, которая частично ее прикрывает. Также большая круглая мышца спины прикрыта задним пучком дельт и длинной головкой трицепса. Берет своё начало от:

  • Подостной фасции.
  • Нижнего угла лопатки (с наружного края).

Прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости.

Большая круглая мышца фото

Большая круглая мышца фото

Основные функции большой круглой мышцы:

  • Вращение плеча вовнутрь (пронация).
  • Приведение плеча (при поднятых руках).
  • Разгибание плеча.

Малая круглая мышца: строение и функции

Малая круглая мышца имеет продолговатую форму. Тесно прилегает к подостной верхним краем, а также частично закрывается дельтой. Малая круглая мышца плеча выступает в роли антагониста к большой, выполняя обратные задачи.

  • Начинается от латерального края лопатки (от подсуставного бугорка до нижнего угла кости).
  • Крепится к мощному сухожилию и срастается с капсулой плечевого сустава (задней поверхностью).

Малая круглая мышца фото

Малая круглая мышца фото

Функции малой круглой мышцы:

  • Наружная ротация плеча (супинация).
  • Стабилизирует плечевой сустав (вместе с надостной, подостной и подлопаточной) при отведении рук в стороны.

Как тренировать круглые мышцы

В спорте не принято выполнять отдельные движения для большой круглой мышцы плеча. То же касается и малой круглой мышцы спины, как антагониста. Тем не менее, их недостаточное развитие часто становится причиной серьезных травм плеча, потому важно понимать, как обеспечить безопасную и полезную нагрузку.

Для целенаправленной нагрузки, так же, как и в период реабилитации после травм, рекомендуется сфокусированная работа с небольшими весами. Это позволит исключить ситуации, когда основная нагрузка будет переключаться на другие, более крупные участки. В остальном, активация целевой области происходит в любых упражнениях, в которых выполняется функция большой и малой круглых мышц спины. При правильно построенной тренировочной программе и достаточной проработке спины, выполнение дополнительных движений обычно не требуется.

В остальном, важно помнить, что для укрепления волокон, помимо регулярных тренировок, необходимо обеспечивать достаточное количество аминокислот и калорий, а также время для восстановления.

Лучшие упражнения, где задействованы круглые мышцы

Во многих упражнениях большая круглая мышца спины задействуется автоматически, потому выполнение основных базовых движений позволяет в полной мере нагрузить нужную область. То же относится и к малой, как антагонисту.

Тяга Т-грифа

Очень эффективное движение для всего массива спины и плечевого пояса. Упражнение задействует большую круглую мышцу. Тяга Т-грифа позволяет безопасно работать даже с большими весами, потому способна обеспечить максимальную скорость прогрессирования.

Техника выполнения:

  1. Встаньте над грифом (или на платформы для ног, если выполнять в специальном тренажере) и возьмитесь за рукояти. Наклонитесь как можно ниже (вплоть до прямого угла между ногами и корпусом), но только при сохранении спины в прямом положении.
  2. Начинайте мощным движением тянуть гриф как можно ближе к корпусу.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе опустите снаряд в исходную позицию.

Техника тяги Т-грифа в наклоне

Техника тяги Т-грифа в наклоне

Важно не «ронять» гриф на пол или фиксаторы между повторениями. Удерживайте его так, чтобы сохранять напряжение на протяжении всего подхода. Также необходимо максимально исключить роль бицепса, чтобы он не забирал основную часть нагрузки.

Подробнее об упражнении тяга Т-грифа →

Горизонтальная блочная тяга (V-образная рукоять)

Одно из лучших движений для широчайших, трапеций и задних дельт. Идеально подходит, чтобы накачать большую круглую мышцу спины, но только при работе с V-образной рукоятью.

Техника выполнения:

  1. Садитесь на скамью и уприте ноги в платформы. Колени слегка согнуты, спина прямая. Подводите рукоять так, чтобы в начальном положении ощущалось напряжение.
  2. В умеренном темпе подтягивайте руки к низу живота.
  3. Для увеличения амплитуды движения и повышения его эффективности отклонитесь назад на 10 градусов.
  4. Сделайте задержку на 0.5-1 секунду при сведенных лопатках (грудь выставлена вперед), после чего верните вес в исходную позицию.

Гребная тяга горизонтального блока

Гребная тяга горизонтального блока
  • Важно исключить сильное раскачивание корпуса.
  • Оптимальное отклонение назад и вперед в пределах 10 градусов.
  • Спина должна быть прямой на протяжении всего подхода.
  • Также рекомендуется «включать» бицепс не в начальной фазе движения, а для максимального подведения рукояти к телу.

Подробнее об упражнении горизонтальная тяга →

Тяга гантели в наклоне (одной рукой)

Еще одно невероятно полезное упражнение. Его главное преимущество заключается в том, что движение можно делать каждой рукой отдельно. Это позволяет увеличить амплитуду и обеспечить максимально эффективную нагрузку.

Техника выполнения:

  1. Поставьте одно колено на скамью, после чего наклоните корпус вперед и упритесь ладонью. Спина должна быть прямой. Гантель удерживается свободной рукой (максимально близко приведена к корпусу).
  2. Начинайте сгибать руку в локте и подтягивать снаряд к нижней части живота (ближе к началу бедра).
  3. В верхней точке максимально отведите лопатку назад, сделайте паузу и медленно верните вес в исходную позицию (не выпрямляя руку полностью).

Тяга гантели в наклоне к бедру

Тяга гантели в наклоне к бедру

В упражнении важно, чтобы движение руки происходило как можно ближе к корпусу. Также необходимо надежно зафиксировать положение тела, чтобы исключить раскачивание и переключение нагрузки на другие группы.

Подробнее о тяге гантели в наклоне к поясу →

Заключение

Чтобы обеспечить достаточную для развития нагрузку на круглые мышцы, выполняйте три упражнения. Рекомендуется не делать их отдельно, а использовать вместе с другими движениями в день проработки спины. Для сфокусированной прокачки необходим многоповторный стиль, с максимальной концентрацией на целевой области и небольшими весами. При отсутствии проблем в виде травм или слабого тонуса, достаточно выполнять мощные базовые движения с весом 55-70% от отдноповторного максимума.

А также читайте, как накачать разгибатели спины →

продольная мышца - это... Что такое продольная мышца?


продольная мышца

纵肌 [zòngjī]

Русско-китайский медицинский словарь с указателями русских и латинских терминов. - М.: "Восточная книга". И.В. Кочергин. Под ред. Лю Биншань, Чжан Сюхуа. 2007.

  • продолговатый мозг
  • продольный разрез

Смотреть что такое "продольная мышца" в других словарях:

  • ВЕРХНЯЯ ПРОДОЛЬНАЯ МЫШЦА ЯЗЫКА — мышечные пучки, расположенные в верхней части языка в сагиттальном направлении от его корня к кончику; обеспечивают укорачивание языка, выгибая его поверхность в сагиттальном направлении, и поднимание его кончика (см. также Языка мышцы… …   Психомоторика: cловарь-справочник

  • НИЖНЯЯ ПРОДОЛЬНАЯ МЫШЦА ЯЗЫКА — длинный узкий пучок мышечных волокон, расположенный под слизистой оболочкой нижней поверхности языка; сокращаясь сгорбливает язык и загибает его кончик книзу (см. также Языка мышцы формообразующие) …   Психомоторика: cловарь-справочник

  • мышца, языка продольная верхняя — (m. longitudinalis superior linguae, PNA, BNA) см. Перечень анат. терминов …   Большой медицинский словарь

  • мышца, языка продольная глубокая — (m. longitudinalis profundus, JNA) см. Перечень анат. терминов …   Большой медицинский словарь

  • мышца, языка продольная нижняя — (m. longitudinalis inferior linguae, PNA, BNA) см. Перечень анат. терминов …   Большой медицинский словарь

  • мышца, языка продольная поверхностная — (m. longitudinalis superficialis, JNA) см. Перечень анат. терминов …   Большой медицинский словарь

  • Пищеварительная система — обеспечивает усвоение организмом необходимых ему в качестве источника энергии, а также для обновления клеток и роста питательных веществ. Пищеварительный аппарат человека представлен пищеварительной трубкой, крупными железами пищеварительного… …   Атлас анатомии человека

  • Полость рта — (cavum oris) (рис. 151, 156, 194) является началом пищеварительного аппарата. Спереди она ограничена губами, сверху твердым и мягким нёбом, снизу мышцами, образующими дно полости рта, и языком, а по бокам щеками. Открывается полость рта… …   Атлас анатомии человека

  • ЯЗЫК — ЯЗЫК, подвижный мускулистый орган ротовой полости позвоночных, помогающий им захватывать и заглатывать пищу. Уже у рыб на дне ротовой полости имеется складка слизистой оболочки, поддерживаемая непарным выростом висцерального скелета и называемая… …   Большая медицинская энциклопедия

  • Язык — Язык, lingua, мышеч­ный орган, покрытый сверху, с боков и частично снизу слизистой оболочкой. В языке различают две части: перед­нюю, свободную, часть, или тело языка, corpus linguae, и заднюю корень языка, radix linguae. Тело языка, corpus… …   Атлас анатомии человека

  • Крыло насекомых — У этого термина существуют и другие значения, см. Крыло. Структура крыльев стрекозы (семейство Дедки (Gomphidae) Крылья насекомых …   Википедия

продольных мышц - это ... Что такое продольная мышца?

  • продольная мышца - 1. (ECHIURA) Слой продольной мышцы стенки тела иногда утолщен в пучки. 2. (НЕМАТА) Соматические мышцы нематод. 3. (SIPUNCULA) Внутренние слои мышц, которые составляют стенку туловища… Словарь по зоологии беспозвоночных

  • продольная мышца нижнего языка - musculus longitudinalis inferior linguae… Медицинский словарь

  • продольная мышца верхнего языка - musculus longitudinalis superior linguae… Медицинский словарь

  • Нижняя продольная мышца - Информационное окно Имя мышцы = СТРАНИЦА Латинское = musculus longitudinalis inferior linguae GraySubject = 242 GrayPage = 1130 Заголовок = Венечный участок языка, демонстрирующий внутренние мышцы.Caption2 = Полость рта. (Longitudinalis inferior, помеченный как…… Wikipedia

  • Верхняя продольная мышца - Информационное окно Имя мышцы = СТРАНИЦА Латинский = musculus longitudinalis superior linguae GraySubject = 242 GrayPage = 1130 Подпись = Венечный участок языка, демонстрирующий внутренние мышцы. Происхождение = близко к надгортаннику, от срединной фиброзной перегородки…… Wikipedia

  • Muscle - без мышц, прил. мускулистый, прил. / mus euhl /, сущ., v., мускулистый, мускулистый, прил. п. 1. ткань, состоящая из клеток или волокон, сокращение которых вызывает движение в теле. 2. Орган, состоящий из мышечной ткани, который сокращается, чтобы произвести…… Universalium

  • Мышцы - это ткань тела, которая в первую очередь выполняет функцию источника энергии. В теле есть три типа мышц. Мышца, отвечающая за подвижность конечностей и внешних частей тела, называется «скелетной мышцей». Сердце…… Медицинский словарь

  • Muscle stylo-glosse - (en rouge).Сила и площадь поперечного сечения человека… Wikipedia

  • Muscle Long Abducteur Du Pouce - Длинное мышечное отводящее тело бюстгальтера. Il nait de la face dorsale du radius, de la мембрана interosseuse et de l ulna, se dirige obliquement vers le dehors, et se termine sur la base du 1er métacarpien. Il est extenseur… Wikipédia en Français

  • .

    продольных мышц - это ... Что такое продольная мышца?

  • продольная мышца - 1. (ECHIURA) Слой продольной мышцы стенки тела иногда утолщен в пучки. 2. (НЕМАТА) Соматические мышцы нематод. 3. (SIPUNCULA) Внутренние слои мышц, которые составляют стенку туловища… Словарь по зоологии беспозвоночных

  • продольная мышца нижнего языка - musculus longitudinalis inferior linguae… Медицинский словарь

  • продольная мышца верхнего языка - musculus longitudinalis superior linguae… Медицинский словарь

  • Нижняя продольная мышца - Информационное окно Имя мышцы = СТРАНИЦА Латинское = musculus longitudinalis inferior linguae GraySubject = 242 GrayPage = 1130 Заголовок = Венечный участок языка, демонстрирующий внутренние мышцы.Caption2 = Полость рта. (Longitudinalis inferior, помеченный как…… Wikipedia

  • Верхняя продольная мышца - Информационное окно Имя мышцы = СТРАНИЦА Латинский = musculus longitudinalis superior linguae GraySubject = 242 GrayPage = 1130 Подпись = Венечный участок языка, демонстрирующий внутренние мышцы. Происхождение = близко к надгортаннику, от срединной фиброзной перегородки…… Wikipedia

  • Muscle - без мышц, прил. мускулистый, прил. / mus euhl /, сущ., v., мускулистый, мускулистый, прил. п. 1. ткань, состоящая из клеток или волокон, сокращение которых вызывает движение в теле. 2. Орган, состоящий из мышечной ткани, который сокращается, чтобы произвести…… Universalium

  • Мышцы - это ткань тела, которая в первую очередь выполняет функцию источника энергии. В теле есть три типа мышц. Мышца, отвечающая за подвижность конечностей и внешних частей тела, называется «скелетной мышцей». Сердце…… Медицинский словарь

  • Muscle stylo-glosse - (en rouge).Сила и площадь поперечного сечения человека… Wikipedia

  • Muscle Long Abducteur Du Pouce - Длинное мышечное отводящее тело бюстгальтера. Il nait de la face dorsale du radius, de la мембрана interosseuse et de l ulna, se dirige obliquement vers le dehors, et se termine sur la base du 1er métacarpien. Il est extenseur… Wikipédia en Français

  • .

    продольных мышц - это ... Что такое продольная мышца?

  • продольная мышца - 1. (ECHIURA) Слой продольной мышцы стенки тела иногда утолщен в пучки. 2. (НЕМАТА) Соматические мышцы нематод. 3. (SIPUNCULA) Внутренние слои мышц, которые составляют стенку туловища… Словарь по зоологии беспозвоночных

  • продольная мышца нижнего языка - musculus longitudinalis inferior linguae… Медицинский словарь

  • продольная мышца верхнего языка - musculus longitudinalis superior linguae… Медицинский словарь

  • Нижняя продольная мышца - Информационное окно Имя мышцы = СТРАНИЦА Латинское = musculus longitudinalis inferior linguae GraySubject = 242 GrayPage = 1130 Заголовок = Венечный участок языка, демонстрирующий внутренние мышцы.Caption2 = Полость рта. (Longitudinalis inferior, помеченный как…… Wikipedia

  • Верхняя продольная мышца - Информационное окно Имя мышцы = СТРАНИЦА Латинский = musculus longitudinalis superior linguae GraySubject = 242 GrayPage = 1130 Подпись = Венечный участок языка, демонстрирующий внутренние мышцы. Происхождение = близко к надгортаннику, от срединной фиброзной перегородки…… Wikipedia

  • Muscle - без мышц, прил. мускулистый, прил. / mus euhl /, сущ., v., мускулистый, мускулистый, прил. п. 1. ткань, состоящая из клеток или волокон, сокращение которых вызывает движение в теле. 2. Орган, состоящий из мышечной ткани, который сокращается, чтобы произвести…… Universalium

  • Мышцы - это ткань тела, которая в первую очередь выполняет функцию источника энергии. В теле есть три типа мышц. Мышца, отвечающая за подвижность конечностей и внешних частей тела, называется «скелетной мышцей». Сердце…… Медицинский словарь

  • Muscle stylo-glosse - (en rouge).Сила и площадь поперечного сечения человека… Wikipedia

  • Muscle Long Abducteur Du Pouce - Длинное мышечное отводящее тело бюстгальтера. Il nait de la face dorsale du radius, de la мембрана interosseuse et de l ulna, se dirige obliquement vers le dehors, et se termine sur la base du 1er métacarpien. Il est extenseur… Wikipédia en Français

  • .

    Продольная мышца языка, верхняя

    Ткань тела скелетной и висцеральной мускулатуры. Мышцы позволяют животным и человеку выполнять очень важные физиологические функции, такие как движение тела или его отдельных частей, кровообращение, дыхание, прохождение химуса через органы пищеварения, поддержание тонуса сосудов и выделение.

    Сократительная функция всех типов мышц обусловлена ​​преобразованием химической энергии определенных биохимических процессов в механическую работу.Это преобразование происходит внутри мышечных волокон. Однако сокращение скелетных и висцеральных мышц - это лишь частный случай более общего явления - механохимической активности живых структур. Самые разнообразные проявления этой активности, например, сокращение хвоста сперматозоида, движение ресничек у инфузорий, расхождение хромосом во время митоза и инъекция фаговой ДНК в бактерии, по-видимому, основаны на одном и том же. молекулярный механизм.Этот общий механизм включает изменение конформации или относительного положения фибриллярных структур в сократительных белках.

    Классификация . Морфологи выделяют два основных типа мышц: поперечнополосатую и гладкую. Поперечно-полосатая мускулатура включает всю скелетную мускулатуру, которая делает возможным произвольное движение у позвоночных животных и человека; мышцы языка и верхней трети пищевода; сердечная мышца, или миокард, имеющая уникальный белковый состав и сократительную природу; и мышцы членистоногих и некоторых других беспозвоночных.Гладкие мышцы составляют большую часть мускулатуры беспозвоночных. У животных и человека мышечные слои внутренних органов и стенок кровеносных сосудов также состоят из гладких мышц. Эти мышечные слои принимают участие в важнейших физиологических функциях. Некоторые гистологи выделяют третий тип мышц у беспозвоночных - мышцы с двойной косой исчерченностью.

    ЭЛЕМЕНТЫ КОНСТРУКЦИИ . Все типы мышц состоят из мышечных волокон. Поперечно-полосатые мышечные волокна в скелетных мышцах образуют пучки, соединенные слоями соединительной ткани.Концы мышечных волокон переплетаются с волокнами сухожилий, и благодаря этой комбинации мышечное напряжение передается костям скелета. Поперечно-полосатые мышечные волокна представляют собой гигантские многоядерные клетки диаметром от 10 до 100 мкм. Часто они равны по длине самим мышцам, а в некоторых человеческих мышцах достигают в длину 12 см. Волокно покрыто эластичной оболочкой, или сарколеммой. Клетка заполнена саркоплазмой, содержащей такие органеллы, как митохондрии, рибосомы, канальцы и вакуоли саркоплазматического ретикулума и Т-системы, а также различные тельца включения.

    Саркоплазма обычно содержит пучки многочисленных нитевидных структур, миофибрилл, которые также имеют поперечно-полосатую форму, как и мышцы, частью которых они являются. Миофибриллы имеют толщину от 0,5 мкм до нескольких микрон. Каждая миофибрилла разделена на несколько сотен сегментов длиной от 2,5 до 3 мкм, называемых саркомерами. Каждый саркомер, в свою очередь, состоит из чередующихся полос, которые различаются по оптической плотности и придают миофибриллам и мышечным волокнам в целом характерную полосатую полосу, которую можно четко увидеть под фазово-контрастным микроскопом.Более темные полосы имеют двойное лучепреломление и называются анизотропными полосами или полосами A . Более легкие ленты не обладают такой способностью и называются изотропными полосами, или . Середину полосы A занимает зона более слабого двулучепреломления - зона H . Полоса I разделена на две равные половины темной мембраны Z , которая отделяет один саркомер от другого. Каждый саркомер имеет два типа волокон, которые состоят из мышечных белков: толстого миозина и тонкого актина.

    Гладкие мышечные волокна имеют несколько иное строение. Это веретенообразные мононуклеарные клетки без поперечных полос. Обычно они имеют длину 50–250 мкм и ширину 4–8 мкм. Гладкомышечные волокна матки имеют длину 500 мкм. Гладкомышечные миофиламенты обычно не объединяются в отдельные миофибриллы, а располагаются по длине волокна в виде множества отдельных актиновых филаментов. В гладкомышечных клетках нет упорядоченной системы миозиновых нитей. Волокна тропомиозина А в гладкой мускулатуре моллюсков, по-видимому, играют основную роль в выполнении запирательной функции (закрытие раковины).

    ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ . Химический состав мышц варьируется в зависимости от вида, возраста животного, типа и функционального состояния мышцы и некоторых других факторов. Основные составляющие поперечнополосатых мышц человека и животных представлены в таблице 1.

    Таблица 1. Химические компоненты поперечнополосатых мышц (в процентах от общей влажной массы мышц)
    Вода............... 72–80
    Твердые вещества ............... 20–28
    Белки ............... 16,5–20,9
    Гликоген ............... 0,3–3,0
    Фосфолипиды ............... 0,4–1,0
    Холестерин ............... 0,06–0,2
    Креатин , фосфокреатин ............... 0.2–0,55
    Креатинин ............... 0,003–0,005
    АТФ ............... 0,25–0,4
    Карнозин ............... 0,2–0,3
    Карнитин ............... 0,02–0,05
    Ансерин ............... 0,09–0,15
    Свободные аминокислоты ............... 0,1–0,7
    Молочная кислота............... 0,01–0,02
    Ясень ............... 1,0–1,5

    Вкл. в среднем, вода составляет 75 процентов от сырого веса мышц. Белки составляют большую часть твердой массы. Различают миофибриллярные сократительные белки (миозин и актин и их комплекс - актомиозин - тропомиозин, α и β актинов, тропонин и другие) и саркоплазматические белки (глобулин X, миогены, дыхательные пигменты, такие как миоглобин - нуклеопротеины и ферменты, участвующие в метаболических процессах в мышцах).Экстрактивные соединения, которые участвуют в метаболизме и выполняют сократительную функцию мышц, являются наиболее важными из оставшихся соединений в мышечном волокне. К ним относятся АТФ, фосфокреатин, карнозин и ансерин; фосфолипиды, которые играют важную роль в метаболизме и формировании клеточных микроструктур; безазотные вещества, например гликоген и продукты его разложения (глюкоза, молочная кислота и т. д.), нейтральные жиры и холестерин; и, наконец, соли натрия, калия, кальция и магния.Гладкие мышцы значительно отличаются по химическому составу от поперечно-полосатых мышц, поскольку имеют более низкое содержание сократительного белка актомиозина и высокоэнергетических соединений и дипептидов.

    ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СТРИТАННЫХ МЫШЦ . Поперечно-полосатая мускулатура обильно снабжена нервами, с помощью которых мускульная деятельность регулируется нервными центрами. Наиболее важными из них являются двигательные нервы, которые проводят импульсы к мышцам, заставляя их возбуждаться и сокращаться; сенсорные нервы, по которым информация о состоянии мышц достигает нервных центров; и адаптационные волокна симпатической нервной системы, которые действуют на обмен веществ и замедляют наступление мышечной усталости.

    Комбинация двигательного нерва и группы мышечных волокон, которые он иннервирует, называется двигательной единицей. Каждая ветвь двигательного нерва в двигательной единице простирается до отдельного мышечного волокна. Все мышечные волокна, составляющие такую ​​единицу, при возбуждении сокращаются почти одновременно. Нервный импульс вызывает высвобождение медиатора, ацетилхолина, на конце двигательного нерва. Затем ацетилхолин вступает в реакцию с рецептором холина на постсинаптической мембране. Это увеличивает проницаемость мембраны для ионов натрия и калия, вызывая деполяризацию мембраны: появляется постсинаптический потенциал.Затем волна электроотрицательности возникает в соседних частях мембраны волокна скелетных мышц и распространяется по мышечному волокну, обычно со скоростью несколько метров в секунду.

    Упругие свойства мышц изменяются в результате возбуждения. Если точки прикрепления мышцы не зафиксированы жестко, мышца сокращается, выполняя механическую работу. Если точки прикрепления мышцы зафиксированы, в мышце развивается напряжение. Между возникновением возбуждения и появлением волны сжатия или напряжения наступает латентный период.Мышечное сокращение сопровождается выделением тепла, которое продолжается в течение некоторого времени даже после расслабления мышцы.

    Мышцы млекопитающих и человека могут состоять из медленных (красных) мышечных волокон, содержащих респираторный пигмент миоглобин, и быстрых (белых) волокон, не содержащих миоглобина. Быстрые и медленные волокна отличаются друг от друга как скоростью проведения сократительной волны, так и продолжительностью волны. У млекопитающих продолжительность волны сокращения в медленных волокнах в пять раз больше, чем в быстрых волокнах, но скорость проводимости вдвое меньше, чем в быстрых волокнах.

    Практически все скелетные мышцы смешанного типа, то есть содержат как быстрые, так и медленные волокна. В зависимости от характера раздражителя может возникнуть как однократное (или фазовое) сокращение мышечных волокон, так и тетаническое (или продолжительное) сокращение. Тетания возникает, когда серия стимуляций достигает мышцы с такой скоростью, что каждая последующая стимуляция все еще оставляет мышцу в состоянии сокращения, вызывая наложение сократительных волн. Н. Е. Вбеденский обнаружил, что увеличение скорости раздражения усиливает тетанию, но только до определенного предела, который он назвал «оптимальным».Дальнейшее увеличение скорости стимуляции уменьшает тетаническое сокращение до «пессимума». Начало тетании важно при сокращении медленных мышечных волокон. В мышцах с преобладанием быстрых волокон максимальное сокращение обычно является результатом наложения сокращений всех тех двигательных единиц, которые одновременно активны. Для этого нервные импульсы обычно достигают этих двигательных единиц асинхронно.

    Поперечно-полосатые мышцы также содержат третий тип волокон, чисто тонические волокна, которые особенно хорошо представлены в мышцах земноводных и рептилий.Тонические волокна помогают поддерживать постоянный мышечный тонус. Тонические сокращения - это медленно развивающиеся скоординированные сокращения, способные продолжаться длительное время без значительной потери энергии. Мышцы в тоническом сокращении проявляют постоянное сопротивление любым внешним силам, направленным на расширение мышечного органа. Тонические волокна реагируют на нервный импульс сократительной волной только в месте раздражения. Тем не менее, из-за большого количества моторных замыкательных пластинок - участков стимуляции - тоническое волокно все еще может возбуждаться и полностью сокращаться.Такие волокна сокращаются так медленно, что даже при очень низких частотах стимуляции отдельные волны сокращения накладываются и сливаются, образуя единое продолжительное сокращение. Длительное сопротивление тонических волокон и медленных фазных волокон растягивающей силе обеспечивается не только сократительной функцией мышечных белков, но и повышенной вязкостью белков.

    Сократительная способность мышцы выражается в абсолютной силе мышцы, соотношении массы мышцы к площади ее поперечного сечения, взятой в плоскости, перпендикулярной волокнам.Абсолютная прочность выражается в килограммах на квадратный сантиметр (кг / см 2 ). Например, абсолютная сила двуглавой мышцы человека составляет 11,4 кг / см 2 , а сила икроножной мышцы - 5,9 кг / см 2 .

    Систематическая тренировка мышц увеличивает их массу, силу и работоспособность. Однако чрезмерная работа приводит к утомлению, то есть к потере мышечной работоспособности. Бездействие вызывает атрофию мышц.

    ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ГЛАДКИХ МЫШЦ .Гладкие мышцы внутренних органов существенно отличаются от скелетных по способу иннервации, возбуждения и сокращения. Волны возбуждения и сокращения проходят в гладких мышцах очень медленно. В таких мышцах развитие постоянного мышечного тонуса связано, как и в тонических скелетных волокнах, с медленной скоростью распространения сократительных волн, которые сливаются друг с другом даже после нечастой ритмической стимуляции. Явление автоматизма (активности, не вызванной попаданием нервных импульсов из центральной нервной системы в мышцу) также характерно для гладких мышц.Было обнаружено, что как нервные клетки, которые иннервируют гладкие мышцы, так и сами гладкомышечные клетки, способны к спонтанному - независимо от стимуляции центральной нервной системы - ритмическому возбуждению и сокращению.

    Гладкие мышцы позвоночных уникальны не только по своей иннервации и гистологическому строению, но и по химическому составу. В них более низкое содержание сократительного белка актомиозина; меньше высокоэнергетических соединений, особенно АТФ; низкая активность АТФазы во фракции миозина; и водорастворимая разновидность актомиозина, называемая тоноактомиозином.

    Для организма большое значение имеет способность гладкой мускулатуры изменять длину без увеличения прилагаемого напряжения. Такая ситуация возникает, например, при заполнении полых органов, таких как мочевой пузырь и желудок.

    Скелетные мышцы человека . Скелетные мышцы человека, которые отличаются друг от друга формой, размером и положением, составляют около 40 процентов массы тела. При сокращении мышца может укорачиваться до 60 процентов своей длины.Чем длиннее мышца (самая длинная мышца, портняжная мышца, имеет длину 50 см), тем больше диапазон ее движений. Сокращение куполообразной мышцы, например диафрагмы, приводит к уплощению, в то время как сокращение кольцевидной мышцы, например, сфинктера, приводит к сокращению или закрытию отверстия, которое окружает мышца. С другой стороны, лучевая мышца расширяет отверстие при сокращении. Сокращение мышц, расположенных между костными выступами и кожей, изменяет форму поверхности кожи.

    Все скелетные или соматические мышцы можно классифицировать в зависимости от их расположения на мышцы головы (к ним относятся лицевые мышцы и жевательные мышцы, управляющие нижней челюстью) и мышцы шеи, туловища и конечностей. Поскольку туловищные мышцы покрывают грудную клетку и образуют стенки брюшной полости, они делятся на грудные, брюшные и спинные мышцы. Мышцы конечностей классифицируются в зависимости от того, с каким сегментом скелета они связаны.В верхних конечностях - мышцы плечевого пояса, плеча, предплечья и кисти; в нижних конечностях - мышцы тазового пояса, бедра, голени и стопы.

    У человека к скелету прикреплено около 500 мышц. Одни из них большие, например, четырехглавая мышца бедра, другие - маленькие, например, короткие мышцы спины. Работа, в которой задействованы несколько мышц, выполняется синергетически, хотя некоторые функциональные группы мышц работают антагонистически при выполнении определенных движений.Например, двуглавая мышца и плечевая мышца в передней части предплечья сгибают предплечье в локтевом суставе, а трехглавая мышца плеча, расположенная сзади, служит для разгибания предплечья.

    В сфероидальных сочленениях происходят как простые, так и сложные движения. Например, бедро сгибается в тазобедренном суставе за счет подвздошно-поясничной мышцы и разгибается за счет большой ягодичной мышцы. Бедро отводится малой и средней ягодичной мышцами и сводится к пяти мышцам медиальной группы бедра.Тазобедренный сустав также окружен мышцами, которые вращают бедро латерально и медиально.

    Самыми мощными мышцами являются мышцы туловища. К ним относятся мышцы спины, которые удерживают туловище в вертикальном положении, и мышцы брюшного пресса, которые представляют собой необычное для человека образование, брюшное прессование. В процессе эволюции мышцы нижних конечностей человека окрепли за счет вертикального положения тела. Они поддерживают тело, а также участвуют в движении.Мышцы верхних конечностей, наоборот, стали более ловкими, чтобы гарантировать выполнение быстрых и точных движений.

    На основе физического расположения и функциональной активности современная наука также классифицирует мышцы по следующей группе: группа мышц, которая контролирует движения туловища, головы и шеи; группа мышц, контролирующая движение плечевого пояса и свободной верхней конечности; и мышцы нижней конечности. Внутри этих групп выделяются более мелкие подразделения.

    Патология мышц . Нарушение сократительной способности и развитие длительного мышечного тонуса наблюдаются при следующих нарушениях, например при гипертонии, инфаркте миокарда и миодистрофии; при атонии матки, кишечника и мочевого пузыря; при некоторых формах паралича, например, после выздоровления от полиомиелита. Патологические изменения в функционировании мышечных органов могут быть следствием нарушений нервной или гуморальной регуляции, травм любой части мышц (например, инфаркта миокарда) или изменений на клеточном и субклеточном уровнях.Субклеточные и клеточные нарушения могут включать изменение сократительного белкового субстрата или изменение метаболизма. Метаболические изменения обычно происходят в ферментной системе, которая связана с регенерацией высокоэнергетических соединений, особенно АТФ. Субклеточные и клеточные изменения могут быть вызваны недостаточной выработкой мышечных белков, что следует за нарушением синтеза информационной РНК. Такое нарушение приводит к врожденным дефектам структуры хромосомной ДНК.Поэтому последняя группа заболеваний считается наследственной.

    Саркоплазматические белки в скелетных и гладких мышцах представляют интерес не только потому, что они участвуют в развитии вязкого последействия, но также потому, что многие из них являются ферментативно активными и участвуют в метаболизме клетки. При травме мышечных органов, например, при инфаркте миокарда, или при нарушении проницаемости поверхностных мембран мышечных волокон ферменты, такие как креатинкиназа, лактатдегидрогеназа, альдолаза и трансаминаза, могут попадать в кровь.Таким образом, при некоторых заболеваниях, таких как инфаркт миокарда и миопатии, определение активности этих ферментов в плазме представляет значительный клинический интерес.

    СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

    Энгельгардт В.А. «Ферментативные и механические свойства белков мышц». Успехи современной биологии , 1941, т. 14, вып. 2.
    Сент-Дёрджи, А. О мышечной деятельности . Москва, 1947.
    Иванов И.И., Юрьев В.А. Биохимия и патобиохимия мышц .Ленинград, 1961.
    Поглазов Б.Ф. Структура и функции сократительных белков . Москва, 1965.
    Хаяши Т. «Как клетки движения». В Живая клетка , 2-е изд. Москва, 1966. (Пер. С англ.)
    Хаксли Г. «Механизм мышечного сокращения». В коллекции Молекулы и клетки , фас. 2. Москва, 1967. (Пер. С англ.)
    Смит Д. Летательные мыши насекомых. Там же .
    Бендолл, Дж. Мышцы, молекулы и движение .М., 1970. (Пер. С англ.)
    Арронет, Н. И. Мышечные и клеточные сократительные (двигательные) модели. Ленинград, 1971.
    Леви А., Зикевиц П. Структура и функции клетки . М., 1971. (Пер. С англ.)
    Иванов И. И. «Некоторые актуальные проблемы эволюционной биохимии мышц». Журнал эволюционной биохимии и физиологии, 1972, т. 8, вып. 3.
    Гиббонс, И. Р. «Биохимия подвижности». Ежегодный обзор биохимии, 1968, т.37, стр. 521.

    Большая Советская Энциклопедия, 3-е издание (1970-1979). © 2010 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

    .