Комплекс офп: ОФП (общая физическая подготовка): комплекс упражнений, нормативы

ОФП (общая физическая подготовка): комплекс упражнений, нормативы

Содержание:

• Что такое ОФП
• Цели и задачи занятий ОФП
• Упражнения ОФП
• Нормативы

 

Общая физическая подготовка – это целый комплекс физических упражнений, что не только направлен на прокачивание мышц, а и в общем тренирует выносливость, ловкость и гибкость. О том, что такое комплекс ОФП знает практически каждый: как ребенок, так и взрослый человек. Данные тренировки особо популярны как в Москве, так и по всей РФ. Они не требуют особых навыков, подготовки и специального оборудования в отличие от профессиональных СФП. При этом регулярное выполнение простых упражнений способствует формированию физической культуры тела человека и общему укреплению организма.

Что такое ОФП

 ОФП расшифровывается, как общая физическая подготовка, что всесторонне развивает человека. По своей сути понятие заключается в развитии силовых качеств человека, которые необходимы в спорте. Здоровье ОФП – это целая разработанная система занятий, с помощью которой развивается:

• Ловкость;
• Сила;
• Выносливость;
• Гибкость.

 Физическая подготовка ОФП может брать за основу как определенный вид спорта, так и индивидуальный общий комплекс упражнений: гимнастика, бег, подвижные игры и единоборства.

Цели и задачи занятий ОФП

Ошибочно считать, что тренировки ОФП – это спорт. Регулярное выполнение элементарных силовых движений – это отличная привычка, которая необязательно должна приводить к углубленному занятию спортом. Тело человека и в целом весь его организм, который приучен к физической активности, становится более выносливым и закаленным. ОФП является отличным активатором на молекулярном уровне. Систематические занятия важны для набора мышечной массы, подтягивания мышц, укрепления сердечно-сосудистой системы, развития иммунитета и даже для повышения устойчивости к стрессовым ситуациям.

Развитие ОФП берет за главную цель – укрепление здоровья и поддержание физического тонуса мышц. Занятия физкультурой важны с раннего возраста, они способствуют формированию личности и влияют на воспитание. Не зря государство РФ ввело специальный спорткомплекс «ГТО», за который можно получить значок отличия. Значок ГТО – это награда за успешно выполненный комплекс (мероприятие проводится для населения возрастом от 6 до 70 лет).

 Уровни ОФП в целом определяют общую физическую двигательную способность человека, что необходима в быту. Основные задачи:

• Тренировка общей гибкости, выносливости и ловкости.
• Развитие быстроты реакции и координации.
• Равномерное развитие мышечной массы.
• Увеличение двигательных навыков.

Упражнения ОФП

 

Упражнения физподготовки должны быть многогранными. Очень важно равномерно распределять нагрузку. Различные виды упражнений важны при формировании осанки и для приверженцев сидячей работы. Правильные тренировки включают перечень основных упражнений, а именно то, что входит в ОФП: бег, прыжки, ходьба, отжимания.

 Заниматься ОФП можно как в спортзале, так и не менее результативно ОФП в домашних условиях. Далее подробно упражнения.

 Разминка. Основное правило — тренировка не должна начинаться без подготовленности. Разминка помогает «пробудить» тело, разогреть мышцы и мобилизировать суставы. Проведение этой части программы зачастую не занимает более, чем пять минут времени. Исключение, разминка для профессиональных спортсменов – она может включать ещё и упражнения со скакалкой.

 Силовые упражнения. Одна из главных целей ОФП – развитие силы. Достичь хорошего результата, помогают специально разработанные упражнения – это основа всего комплекса. Большое значение имеет качество и последовательность выполнения. Главное не перегружать тело физически, чтобы не вызвать болезненное сокращение мышц. ОФП комплекс упражнений на данном этапе включает: 

     
                                                                   
• Отжимания. Количество подходов 3-4, в каждом от 1 до 15 повторений.
• Подтягивание на перекладине. Потребуется низкая перекладина и техника обратного хвата. Количество повторов 1-15 раз.
• Приседания. Для новичков – на двух ногах, для профессионалов необходимо усложнение – выполнение упражнения на одну ногу. Количество повторов 1-30.
• Планка на полу. Время 60-90 секунд. При выполнении угол между полом и руками должен составлять 45 градусов, для начинающих – можно выполнять упражнение опираясь на локти.
• Профессиональные спортсмены также включают тягу за голову в сидячем положении, ягодичный мостик, боковую планку.
            

Кардио. Система включает прыжки, пробежку на беговой дорожке и бег на короткие дистанции – значимые нагрузки, что тренируют выносливость. Важно придерживаться темпа. Оптимальный показатель прыжков со скакалкой – 100 раз в минуту, прыжки со сменой ног – 50 раз. Для того чтобы не нагружать сердце, важно помнить о дыхании.

 

 Заминка. Резко заканчивать тренировку нельзя. Здесь важны две фазы. Первая — постепенное возращение пульса и дыхания в норму, с помощью снижения ритма. Второе — упражнения на растяжку мышц. Мышцы в натяжении нужно задерживать на 30-40 секунд.

Нормативы

Существуют специально разработанные таблицы нормативов, которые важно соблюдать. Выделяют общефизическую программу и показатели для школьников, для студентов и отдельную для профессиональных спортсменов. Людям, которые хотят просто поддержать форму, стоит ориентироваться на нормативы предназначенные для студентов 1-3 курсов.

что это такое, упражнения и нормативы

Содержание:

Цели и задачи занятий ОФП
Упражнения ОФП
Нормативы

Физическое состояние человека и регулярные тренировки вне зависимости от его возраста — это главный аспект жизни. Регулярные силой и легкоатлетические упражнения способствуют поддержания тела в тонусе, укреплению мышц, лучшей циркуляции крови и других факторов. ОФП можно расшифровывать как общая физическая подготовка. Она не рассчитана на конкретный вид спорта, а предоставляет группу упражнение, которые позволяют постепенно улучшать все характеристики тела человека.

В общую физическую подготовку входят различные группы упражнение, которые разделены на возрастные категории и позволяет, как поддержать организм в тонусе, так и улучшить спортивные показатели.

Цели и задачи занятий ОФП

К основным задачам общей физической подготовке можно отнести сохранение здоровья организма, а также улучшение мышц и регулярные тренировки. Заниматься спортом полезно, как школьникам младших классов, так и старикам. Различия между данными группами людей существуют лишь в видах упражнения и времени занятий спорта.

Регулярное занятие спортом способствует укреплению иммунитета человека, улучшения мозговой активности, что очень важно для школьников и людей работающих в офисах, а также позволяет предотвратить возможные болезни. Выполнять упражнения, чтобы укрепить здоровье ОФП
необходимо регулярно и систематически.

Желательно в одно и тоже время. Это позволит организму привыкнуть к режиму, а для человека наработать для себя качество ответственности и постоянства.

К задачам ОФП в домашних условиях можно отнести:

• Улучшения показателей выносливости;
• Развитие реакции, ловкости и других показателей;
• Открытие в себе новых навыков и усовершенствование имеющихся;
• Правильно развитие мышечной массы и осанки.

Также улучшается ловкость и гибкость. Все эти задачи будут достигаться, если будет выполняться физическая подготовка ОФП регулярно. Однако наиболее необходимы они в возрасте от 6-и лет и до 30. В это время организм человека активно растет и развивается, а также формируются костный скелет. Если регулярно заниматься ОФП, то это будет способствовать удалению или предотвращению неправильной осанки, откладыванию солей в шеи и другие возможные проблемы.

Упражнения ОФП

Стоит отметить, что ОФП является общий понятием и не распространяется на отдельные виды спорта.

Она способствует равномерному развитию всех групп мышц. Однако комплекс ОФП упражнений все же присутствует. Это связано с возрастными группами людей. В зависимости от возраста, человек способен выдерживать разные физические нагрузки. Наиболее сильными и выносливыми считаются люди в возрасте от 16-и до 29 лет. В данном возрасте они имеют наиболее сильное телосложение и развитую мускулатуру, что позволяет выдерживать длительные силовые нагрузки.

В ОФП комплекс упражнений входит:

• Ходьба;
• Бег;
• Прыжки;
• Гимнастика;
• Подтягивания, отжимания и другие элементы физической культуры.

Школьникам младших классов необходимо осуществлять как можно больше различных активных упражнений. К таким упражнениям можно отнести бег, прыжки через скакалку, активные спортивные игры и так далее.

Школьники старших классов и лица возрастом до 30-и лет, могут увеличить список и добавить силовые упражнения: жим штанги, длительные кроссы и другие. Также увеличивается время выполнения физических упражнений.

Более старшим группам, необходимо постепенно сокращать уровни ОФП. В-первую очередь это связано с возможным возникновением проблем в сердечно-сосудистой системе, а также неспособности выполнять длительные физические нагрузки. Для них следует осуществлять легкоатлетические упражнения со строго нормирующим временем. Регулярная тренировка поспособствует поддержке тонуса организма. Чтобы узнать, что входит в ОФП, следует посетить официальный сайт министерства Культуры и Спорта. Помимо этого, вы можете самостоятельно включать занятие, которые позволят развивать организм, тело и качество стабильности у ребенка.

Нормативы

Здоровье жителей страны — это важный аспект для страны. Именно поэтому были добавлены нормативы ГТО в школьных учреждения и высших учебных заведениях. К примеру, школьники начальных классов должны выполнять различные легкоатлетические упражнения, прыжки на скакалках и другие упражнения. Также проводятся дополнительные активные спортивные игры.

Два раза в год школьники младших классов сдаются спортивные нормативы. К ним относят:

• Бег на скорость;
• Прыжки на скакалке;
• Гибкость;
• Метание мяча;
• Прыжки в длину и другие.

Все данные фиксируются и анализируются. Это позволяет спортивному руководителю выявить слабые спортивные стороны каждого ученика и своевременно проработать их.

Школьники старших классов могут сдать нормативы и получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Он позволяет оценить уровень физической подготовки ученика. Полученные показатели будут вноситься в общий бал ЕГЭ, что может увеличить шанс во время поступления в ВУЗ.

Чтобы получить бронзовый или серебряный значок, необходимо сдать 4-и обязательный нормативы и 2 норматива на выбор. Для получения золотого значка, выбираются еще два дополнительных вида.

Помимо этого, государство продвигает здоровый образ жизни и для взрослых людей, и стимулирует развитие ОФП. Для этого в 2014 году в РФ была разработана специальную программу физического развития спортивных качеств движений. Каждый желающий здоровый человек может сдать нормативы и получить специальный сертификат. Это будет отличным показателем, ростом престижа и возможным повышением по карьерной лестницы в компаниях, где спортом является приоритетным.

Каждый желающий может посетить специальный ледовый каток в Москве. На официальном сайте можно посмотреть улицу, время работы, стоимость и другие характеристики заведения. Ограничений по возрасту и временным ограничениям по физподготовке нет.

Неприводимые представления симметрических групп из косых гомологий $p$-комплексов

[1] Белл, Стивен; Джонс, Филип; Симонс, Йоханнес О модулярных гомологиях в булевой алгебре. II, J. Алгебра, том 199 (1998) нет. 2, стр. 556-580 | DOI | МИСТЕР | Збл

[2] де Боек, Мартен; Евсеев, Антон; Лайл, Шинейд; Шпейер, Лирон О базисах некоторых простых модулей симметрических групп и алгебр Гекке, Transform. Группы, Том 23 (2018) нет. 3, стр. 631-669 | DOI | МИСТЕР

[3] Элиас, Бен; Ци, Вы классифицируете алгебры Гекке по простым корням из единицы, часть I (2020 г.) (https://arxiv.org/abs/2005.03128)

[4] Erdmann, Karin Тензорные произведения и размерности простых модулей для симметрических групп, Manuscripta Math., Volume 88 (1995) no. 3, стр. 357-386 | DOI | МИСТЕР | Збл

[5] Джеймс, Гордон Д. Неприводимые представления симметрических групп, Bull. Лондонская математика. Soc., Том 8 (1976) нет. 3, стр. 229-232 | DOI | МИСТЕР | Збл

[6] Джеймс, Гордон Д. Бесхарактерный подход к теории представлений 𝔖n, J. Algebra, Volume 46 (1977) no. 2, стр. 430-450 | DOI | МИСТЕР

[7] Джеймс, Гордон Д. Теория представлений симметрических групп, Lecture Notes in Mathematics, 682, Springer, Berlin, 1978, v+156 страниц. | МИСТЕР

[8] Хованов, Михаил; Ци, Ю. Подход к категоризации некоторых малых квантовых групп, Квантовая топол., Том 6 (2015) нет. 2, стр. 185-311 | DOI | МИСТЕР | Збл

[9] Клещев, Александр Правила ветвления для модулярных представлений симметрических групп. III. Некоторые следствия и проблема Mullineux, J. London Math. соц. (2), том 54 (1996) нет. 1, стр. 25-38 | DOI | МИСТЕР | Збл

[10] Клещев, Александр. Вполне расщепляемые представления симметрических групп, J. Algebra, Volume 181 (1996) no. 2, стр. 584-592 | DOI | МИСТЕР | Збл

[11] Матье, Оливье О размерности некоторых модулярных неприводимых представлений симметрической группы, Lett. Мат. Phys., Том 38 (1996), нет. 1, стр. 23-32 | DOI | МИСТЕР | Збл

[12] Майер, Вальтер Новая теория гомологии. Я, Энн. математики. (2), том 43 (1942), стр. 370-380. | DOI | МИСТЕР

[13] Майер, Вальтер Новая теория гомологии. II, Энн. математики. (2), том 43 (1942), стр. 594-605. | DOI | МИСТЕР

[14] Мирмохадес, Джалал Гомологически оптимальные категории последовательностей приводят к N-комплексам (2014) (https://arxiv.org/abs/1405.3921)

[15] Моханти, Подсчет путей в решетке Шри Гопала и приложения, Academic Press [Harcourt Brace Jovanovich, Publishers], New York-London-Toronto, Ont., 1979, xi+185 страниц (вероятность и математическая статистика) | МИСТЕР | Збл

[16] Пил, Модули Майкла Х. Шпехта и симметрические группы, J. Algebra, Volume 36 (1975) no. 1, стр. 88-97 | DOI | МИСТЕР | Збл

[17] Рафф, Оливер. Вполне расщепляемые представления симметрических групп и аффинных алгебр Гекке, J. Algebra, Volume 305 (2006) no. 2, стр. 1197-1211 | DOI | МИСТЕР | Збл

[18] Саган, Брюс Э.