Пульс для сжигания жира при беге: Какой пульс оптимален при тренировках для похудения

Пульс на беговой дорожке — какой нормальный, при беге и ходьбе, для похудения — Беговые дорожки

Какой должен быть для пульс для похудения на беговой дорожке, знает далеко не каждый пользователь этого снаряда. При этом большинство тех, кто занимается на тренажерах, хотят снизить объемы своего тела и избавиться от лишнего веса. Между тем, именно от частоты сердечных сокращений (ЧСС) зависит эффект ваших занятий. Мы подготовили этот материал специально, чтобы рассказать, как не ошибиться и использовать спортивные агрегаты без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.

Значение пульса для сжигания жира

Существует популярное заблуждение о том, что чем быстрее бьется наше сердце в процессе занятий, тем лучше. Якобы чем выше параметр количества сердечных сокращений, тем быстрее происходит сжигание жира. Это не совсем так. В настоящее время даже на тренажерах часто обозначают так называемые «целевые зоны пульса», диапазоны значений, при которых вы начинаете худеть, тренировать свое сердце и сосуды, или же при которых рекомендовано прекратить тренировку и подождать, пока этот параметр придет в норму.

Превышение порога пульсовой зоны, в которой происходит жиросжигание, опасно еще и тем, что в этот момент организм начинает сжигать с таким трудом наработанные мышечные белки. Поэтому, чтобы не потерять уже приобретенные мышечные ткани, совершенно необходимо учитывать, при каких значениях пульса будет снижаться количество ваших жировых клеток. К тому же важным дополнением является то, что эффективное похудение начинается только спустя 30-45 минут тренировки.

Как рассчитать оптимальный пульс для похудения

Чтобы понять, какими должны быть значения вашего пульса в момент, когда организм сжигает жир, важно учитывать ваши индивидуальные особенности. В этом нам поможет формула Карвонена. Приведем ее в общем виде:

(220 — «ваш возраст» — «пульс в покое») * «коэффициент интенсивности» + «пульс в покое»

Что необходимо сделать, чтобы рассчитать все по этой формуле?

1. Измерьте свой пульс в состоянии покоя утром сразу после пробуждения. Замеряйте частоту сердечных сокращений в течение пяти минут, сложите значения и разделите их на 5. Вы получите среднее значение вашего пульса в покое.
2. Отнимите от 220 ваш возраст и полученное значение пульса.
3. Умножьте получившееся число на коэффициент: 0,8, если вы мужчина, и 0,3 — 0,5, если вы женщина. Коэффициент для женщин зависит от их физической подготовки.
4. Далее прибавьте к тому, что вышло, уже имеющееся у вас значение пульса в покое. Готово! Если ваша цель — сжигание жира, выходить за эту границу при занятиях не рекомендовано.

В случае, когда вы увидели, что ваша частота сокращений сердечной мышцы превышает рекомендованные значения, можно ненадолго остановиться и подождать, пока количество ударов в минуту не снизится и не войдет в рекомендованный диапазон. Затем включайте движение и продолжайте тренировку.

Как работают разные пульсовые зоны при беге

Всего выделено пять пульсовых зон, и при тренировках различной интенсивности вы можете побывать в каждой из них. Рассмотрим подробнее те процессы, которые при этом протекают в вашем организме.

В покое средние показатели ЧСС для мужчин — 60-70 ударов в минуту, женщин — 70-80 ударов в минуту. Что происходит при повышении?

Оздоровление

Начальный этап повышения пульса считается полезным для всех, начиная от профессиональных спортсменов, заканчивая людьми, проходящими реабилитацию. В среднем сердце в этот момент делает чуть больше 100 ударов в минуту, а организм готовится к более серьезным нагрузкам, так что это еще и важный этап подготовки к более интенсивным занятиям, который лучше не пропускать. Рекомендуем включать такие нагрузки в те самые 30-45 минут тренировки, которые предшествуют нагрузкам для похудения.

Фитнес-зона

Именно здесь на беговой дорожке происходит сжигание лишних калорий. В среднем пульс поднимается до 125-135 сокращений в минуту, клетки жировых тканей используются для питания мышц, которые насыщаются еще и кислородом. Вы тренируете выносливость, занятия в этой пульсовой зоне способствуют улучшению обмена веществ и снижению артериального давления.

Оптимальная зона

Средними значениями для этой зоны считаются 135-155 ударов в минуту. Если при беге вы превышаете порог пульса, рекомендованного для похудения, то попадаете именно в этот диапазон. Здесь происходит укрепление сердечной мышцы, растут размеры и сила сокращений вашего сердца, тренируется выносливость и растет количество кровеносных сосудов в вашем теле. В крови регистрируется наличие молочной кислоты.

Анаэробные нагрузки

Считается, что если при беге или ходьбе на беговой дорожке ваш пульс превысил 155 ударов в минуту, то вы находитесь в этой зоне. Клетки мышечной ткани получают недостаточно кислорода из крови, в момент бескислородных нагрузок начинается сжигание не жировой ткани, а углеводов. Возможно, вы заметите рост ваших спортивных результатов.

Максимальные нагрузки

Пульс более 185 ударов в минуту считается небезопасным для тех, кто не является профессиональным спортсменом. Попытки ставить рекорды на своем личном тренажере могут привести к негативным последствиям, если вы годами не подготавливали организм к выходу за пределы возможностей. Поэтому не рекомендуем доводить значения пульса до близких к максимальным.

В заключение

Похудение на беговой дорожке возможно и к тому же положительно скажется на вашем здоровье в целом. Для несложного расчета по формуле Карвонена важно измерить пульс сразу после того, как вы проснулись, в течение пяти минут. При беге или ходьбе на тренажере важен подготовительный этап, когда частота сокращений вашего сердца превышает значения покоя, однако еще не достигает полученных по формуле. В этой зоне необходимо заниматься не меньше 30 минут для оптимального эффекта похудения, и уже потом наращивать интенсивность нагрузок.

В любом случае если вы почувствовали себя неважно, лучше подождать, пока пульс придет в норму, ограничившись ходьбой, или вовсе прекратить занятие, а потом обратиться к врачу. У всех пользователей разный уровень тренированности, и следует быть внимательным к своим индивидуальным особенностям.

---

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-30 15:53:34
Смотреть все

Оптимальный пульс для сжигания жира при занятии на кардиотренажере

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Что такое максимальная частота сердечных сокращений и как она рассчитывается?
2. Какой должен быть пульс для сжигания жира?
3. Рекомендации для женщин
4. Рекомендации для мужчин
5. Как точно определять свой пульс?

Многие начинающие спортсмены, только постигающие занятия на кардиотренажерах, не обращают внимание на такой важный показатель собственного физического состояния, как пульс. А зря! Частота сердечный сокращений (ЧСС)— это индикатор целого спектра происходящих с организмом процессов. Следить за пульсом нужно хотя бы для того, чтобы понимать, в какой момент тренировки и при какой нагрузке начинает сжигаться жир. Вам тоже интересна эта тема? Вы тоже понимаете, какую роль играет корректировка пульса при кардиотренировках? Тогда наша статья 100% будет вам интересна и полезна!

Что такое максимальная частота сердечных сокращений и как она рассчитывается?

Пульсом называют количество сокращений, которое сердечная мышца совершает за одну минуту. Минимальные показатели ЧСС мы получаем, когда измеряем пульс, будучи в состоянии покоя. Обычно у взрослого здорового человека пульс в норме составляет 60-80 ударов в минуту.

При выполнении кардио, например, когда вы занимаетесь на беговой дорожке или велотренажере, показатель ЧСС начинает расти. Это объясняется тем, что при беге или кручении педалей мы нагружаем сердце, которое начинает быстрее перекачивать кровь и кислород.

И тут есть важный нюанс: существует порог максимальных нагрузок, переступив через который, мы наносим своему организму больше вреда, чем пользы. Он обозначается термином «максимальный сердечный ритм» и высчитывается по специальной формуле.

Самый простой способ вычисления: 220 минус ваш возраст.

Пример: для человека возрастом 25 лет максимальный сердечный ритм составляет 195 уд/м.

Какой должен быть пульс для сжигания жира?

Знаете ли вы, как превратить обычную тренировку в ту, что поможет запустить процесс жиросжигания и будет эффективней для похудения? Большинство спортивных врачей и фитнес-тренеров придерживаются мнения, что для этого нужно просто войти в «правильную» зону пульса. А именно придерживаться 60% и 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (как ее рассчитать, мы описали в предыдущем абзаце), что равно нахождению во второй пульсовой зоне — зоне активности.

Подробнее о пульсовых зонах

Вообще их 6. И для общего понимания картины происходящего желательно немного узнать о каждой.

1. Зона разминки и восстановления. Ее продолжительность должна составляться около 20 минут. Характеризуется выполнением базовых разминочных упражнений и невысокой степенью физнагрузки — около 50% от максимальной частоты пульса.
   Помогает развить сердце, легкие, в целом укрепить организм.
2. Зона активности. Та самая жиросжигающая зона. Когда у профессиональных тренеров спрашивают, на каком пульсе бегать, заниматься на эллипсоидном тренажере или степпере, чтобы похудеть, специалисты советуют придерживаться 60-70% от МЧП. При условии, что эта часть тренировки длится не менее 40 минут, обозначенной нагрузки будет достаточно для запуска процесса жиросжигания. Дополнительный бонус — тренировка выносливости и разгон метаболизма.
3. Аэробная зона. Нагрузка составляет уже 70-80% от максимальной частоты пульса. Длительность периода — около 10 минут. За это время тренируется сердечная мышца, происходит активное сжигание углеводов, усиленная потеря калорий.
4. Анаэробная. Пульс достигает 80-90% от МЧП. Во время этого этапа тренировки вы можете почувствовать, что ритм дыхания сбился, что сил становится все меньше. Рекомендуется находиться в этой фазе не больше 2 минут. Подобная нагрузка подходит только опытным спортсменам с хорошей физической подготовкой.
5. Максимальная зона. Здесь уже пульс составляет 90-95% от максимального. Новичкам и тем, кто предпочитает менее интенсивные тренировки, лучше так не нагружать свой организм. Допустимая длительность фазы — 2 минуты. Позволяет тренировать спринтерские качества, характеризуется работой организма на пределе возможностей и быстрым расходом запасов гликогена.
6. Анаэробно-алактатная зона. Запредельные показатели ЧСС — 95-100% от максимального значения. Такая фаза доступна только профессиональным спортсменам и то на короткий период — 3-15 секунд. С точки зрения жиросжигания бесполезна: продукты обмена веществ расщепляются, но крайне неохотно выводятся из организма.

Хит продаж

Рекомендации для женщин

Особенность женского организма заключается в том, что, находясь в состоянии покоя, он легко накапливает жир. Поэтому представительницам прекрасного пола, которые хотят всегда быть в хорошей форме, просто необходима физическая нагрузка. Если есть цель похудеть, то нагрузку нужно, конечно, увеличить. И в этом плане свою эффективность уже успели доказать бег на большие дистанции, различные кардиотренировки, аэробика, плавание, интенсивные интервальные тренировки.

Укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения позитивно сказываются на состоянии всего организма. Повышается иммунитет и стрессоустойчивость, исчезает отдышка, ощущается подъем сил. У женщин заметно меняется качество кожи: она становится более подтянутая, упругая.

Рекомендации для мужчин

В среднем у представителей сильного пола объем мышечной массы больше, чем у женщин. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов, им нужно задавать более высокую интенсивность своим тренировкам и заниматься с более высокими показателями нагрузки.

Хороший результат демонстрируют занятия с чередованием темпа. Попеременно то повышая, то понижая пульс, вы сможете здорово разогнать обмен веществ.

Как точно определять свой пульс?

Используйте пульсометр. На многих кардиотренажерах есть встроенные датчики подсчета частоты сердечных сокращений. Однако не всегда они выполняют измерения точно и корректно. У пульсометров погрешность минимальна. Плюс их можно использовать автономно (в отличие от вмонтированных в кардиотренажеры датчиков) и брать с собой, например, на велопрогулку или пробежку.

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается.

..

Какой пульс лучше всего подходит для сжигания жира по сравнению с кардио

Автор: Martin Taylor

В этой статье

• Что такое кардио?
• Способы оценки сжигания жира
• Что такое пульс при сжигании жира?
• Что такое частота сердечных сокращений?
• В чем разница между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений? Кардио?
• Еда на вынос

Занятия спортом могут быть сложной задачей или приятным хобби. Как бы вы ни смотрели на это, вы захотите убедиться, что получаете максимальную отдачу от своих тренировок. Упражнения с правильной интенсивностью гарантируют, что вы подталкиваете себя к нужному количеству. Если вы тренируетесь для похудения, вам нужно тренироваться с более высокой интенсивностью. Это поможет вам сжечь больше калорий.

Что такое кардио?

Кардиотренировки, также называемые аэробными упражнениями или упражнениями на выносливость, полезны для здоровья. Еженедельные кардиотренировки от умеренной до высокой интенсивности помогут улучшить здоровье сердца.

аэробные упражнения включают такие мероприятия, как:

• Brisk Halling
• Плавание
• Спило газон
• пробежек
• Греба
• гибкость. Кардиотренировки улучшают общую физическую форму, но особенно важны для здоровья сердца, легких и системы кровообращения. Кардиотренировки могут улучшить ваше здоровье за ​​счет снижения риска таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

  Способы оценки сжигания жира

  При измерении интенсивности упражнений вы будете учитывать свое самочувствие и фактическую частоту сердечных сокращений.

  Как вы себя чувствуете? Первый способ измерить интенсивность тренировки — это отметить воспринимаемое усилие. Это отличается от человека к человеку. То, что может показаться сложным для одного человека, может показаться простой пробежкой для другого. Это субъективная мера того, как проходит ваша тренировка.

  Частота сердечных сокращений. Измерение интенсивности тренировки по частоте сердечных сокращений — более объективный способ взглянуть на нее. Чем выше частота сердечных сокращений во время тренировки, тем выше интенсивность упражнений. Это также означает, что вам больше нравится сжигать жир в своих упражнениях.

  Трекер активности может отслеживать частоту сердечных сокращений для сжигания жира и кардиотренировок. Эти наручные мониторы помогут вам отслеживать воспринимаемую нагрузку и то, как она коррелирует с частотой сердечных сокращений. Это поможет вам лучше понять, когда вы на самом деле находитесь в состоянии сжигания жира.

  Что такое пульс для сжигания жира?

  Чтобы узнать желаемую целевую частоту сердечных сокращений, необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого начните с вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 30 лет, вычтите 30 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 190. повторная тренировка.

  Американская кардиологическая ассоциация рекомендует целевую частоту сердечных сокращений от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений при умеренных физических нагрузках. Они рекомендуют от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений для интенсивной тренировки.

  Если вы начинаете тренировку, стремитесь к нижнему пределу целевой зоны сердечного ритма. Затем, когда вы тренируете свое тело и сердце, вы можете наращивать интенсивность.

  Поддерживая умеренную или высокую интенсивность упражнений, вы попадете в зону сердечного ритма для сжигания жира. Как часть потери жира, силовые тренировки помогают повысить скорость метаболизма. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем если бы вы не тренировались. Более высокая скорость метаболизма помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже после тренировок.

  Жир сжигается во время каждой тренировки, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше вы заметите улучшения сердечно-сосудистой системы. Количество сжигаемого жира определяется вашим уровнем интенсивности и продолжительностью.

  Что такое частота сердечных сокращений?

  Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваша выносливость и тем больше вы можете заставить себя достичь более высокой сердечной частоты сердечных сокращений. Это когда ваш сердечный ритм достигает аэробного уровня, который подталкивает ваш сердечный ритм к более высокому проценту от вашего максимального сердечного ритма.

  Как только вы достигнете сердечного ритма с комфортом, ваше сердце станет сильнее. Кардиотренировки отлично подходят для вашего сердца и метаболического здоровья. Кардиотренировки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

  В чем разница между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений? Кардио?

  Различные зоны частоты сердечных сокращений определяются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы тренируетесь слишком близко к своему максимальному пульсу, это может вызвать у вас нездоровое напряжение.

  Знание разницы между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений поможет вам понять, насколько сильно вы должны напрягаться при выполнении различных упражнений. Более эффективное достижение целевых зон сердечного ритма помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

  Различные зоны частоты сердечных сокращений для упражнений основаны на уровнях тренировок, связанных с вашей максимальной частотой сердечных сокращений. Ваш пульс можно разбить на три зоны:

  Зона низкой интенсивности. В этой зоне вы работаете с частотой пульса от 50% до 60% от максимальной. В этой зоне вы сжигаете меньше калорий, но можете поддерживать этот темп дольше.

  Зона сжигания жира. Также называемая умеренной зоной, вы используете от 60% до 70% вашего максимального пульса при тренировке с такой интенсивностью. Как правило, около 65% калорий, которые вы сжигаете в этой зоне, приходится на жир.

  Аэробная (кардио) зона. Это самый высокий уровень интенсивности. Вы используете от 70% до 80% своего максимального пульса. При такой частоте сердечных сокращений только 45% сжигаемых калорий приходится на жир. Однако вы сжигаете больше калорий, чем в двух других зонах. Хотя вы не сжигаете максимальное количество жировых калорий, вы улучшаете свое общее состояние здоровья. Скорее всего, вы не сможете поддерживать аэробную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

  Вывод на вынос

  Максимальная частота сердечных сокращений является ориентировочной. У вас может быть более высокая или более низкая максимальная частота сердечных сокращений. Если вы хотите узнать свой конкретный диапазон, вы можете поговорить со своим врачом или личным тренером о расчете целевых зон сердечного ритма. Если вы принимаете определенные лекарства, предназначенные для снижения артериального давления, ваша максимальная частота сердечных сокращений также может быть снижена. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать энергичные упражнения.

  Помня о своем самочувствии и целевых зонах сердечного ритма, вы сможете получить максимальную отдачу от упражнений. Убедитесь, что вы не напрягаетесь слишком сильно, слишком быстро. Повышение выносливости и улучшение здоровья сердца важны для безопасных тренировок.

  Какой пульс лучше всего подходит для сжигания жира по сравнению с кардио

  Автор: Martin Taylor

  В этой статье

  • Что такое кардио?
  • Способы оценки сжигания жира
  • Что такое пульс при сжигании жира?
  • Что такое частота сердечных сокращений?
  • В чем разница между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений? Кардио?
  • Еда на вынос

  Занятия спортом могут быть сложной задачей или приятным хобби. Как бы вы ни смотрели на это, вы захотите убедиться, что получаете максимальную отдачу от своих тренировок. Упражнения с правильной интенсивностью гарантируют, что вы подталкиваете себя к нужному количеству. Если вы тренируетесь для похудения, вам нужно тренироваться с более высокой интенсивностью. Это поможет вам сжечь больше калорий.

  Что такое кардио?

  Кардиотренировки, также называемые аэробными упражнениями или упражнениями на выносливость, полезны для здоровья. Еженедельные кардиотренировки от умеренной до высокой интенсивности помогут улучшить здоровье сердца.

  аэробные упражнения включают такие мероприятия, как:

  • Brisk Halling
  • Плавание
  • Спило газон
  • пробежек
  • Греба
  • гибкость. Кардиотренировки улучшают общую физическую форму, но особенно важны для здоровья сердца, легких и системы кровообращения. Кардиотренировки могут улучшить ваше здоровье за ​​счет снижения риска таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

    Способы оценки сжигания жира

    При измерении интенсивности упражнений вы будете учитывать свое самочувствие и фактическую частоту сердечных сокращений.

    Как вы себя чувствуете? Первый способ измерить интенсивность тренировки — это отметить воспринимаемое усилие. Это отличается от человека к человеку. То, что может показаться сложным для одного человека, может показаться простой пробежкой для другого. Это субъективная мера того, как проходит ваша тренировка.

    Частота сердечных сокращений. Измерение интенсивности тренировки по частоте сердечных сокращений — более объективный способ взглянуть на нее. Чем выше частота сердечных сокращений во время тренировки, тем выше интенсивность упражнений. Это также означает, что вам больше нравится сжигать жир в своих упражнениях.

    Трекер активности может отслеживать частоту сердечных сокращений для сжигания жира и кардиотренировок. Эти наручные мониторы помогут вам отслеживать воспринимаемую нагрузку и то, как она коррелирует с частотой сердечных сокращений. Это поможет вам лучше понять, когда вы на самом деле находитесь в состоянии сжигания жира.

    Что такое пульс для сжигания жира?

    Чтобы узнать желаемую целевую частоту сердечных сокращений, необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого начните с вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 30 лет, вычтите 30 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 190. повторная тренировка.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует целевую частоту сердечных сокращений от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений при умеренных физических нагрузках. Они рекомендуют от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений для интенсивной тренировки.

    Если вы начинаете тренировку, стремитесь к нижнему пределу целевой зоны сердечного ритма. Затем, когда вы тренируете свое тело и сердце, вы можете наращивать интенсивность.

    Поддерживая умеренную или высокую интенсивность упражнений, вы попадете в зону сердечного ритма для сжигания жира. Как часть потери жира, силовые тренировки помогают повысить скорость метаболизма. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем если бы вы не тренировались. Более высокая скорость метаболизма помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже после тренировок.

    Жир сжигается во время каждой тренировки, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше вы заметите улучшения сердечно-сосудистой системы. Количество сжигаемого жира определяется вашим уровнем интенсивности и продолжительностью.

    Что такое частота сердечных сокращений?

    Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваша выносливость и тем больше вы можете заставить себя достичь более высокой сердечной частоты сердечных сокращений. Это когда ваш сердечный ритм достигает аэробного уровня, который подталкивает ваш сердечный ритм к более высокому проценту от вашего максимального сердечного ритма.

    Как только вы достигнете сердечного ритма с комфортом, ваше сердце станет сильнее. Кардиотренировки отлично подходят для вашего сердца и метаболического здоровья. Кардиотренировки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

    В чем разница между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений? Кардио?

    Различные зоны частоты сердечных сокращений определяются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы тренируетесь слишком близко к своему максимальному пульсу, это может вызвать у вас нездоровое напряжение.

    Знание разницы между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений поможет вам понять, насколько сильно вы должны напрягаться при выполнении различных упражнений. Более эффективное достижение целевых зон сердечного ритма помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Различные зоны частоты сердечных сокращений для упражнений основаны на уровнях тренировок, связанных с вашей максимальной частотой сердечных сокращений. Ваш пульс можно разбить на три зоны:

    Зона низкой интенсивности. В этой зоне вы работаете с частотой пульса от 50% до 60% от максимальной. В этой зоне вы сжигаете меньше калорий, но можете поддерживать этот темп дольше.

    Зона сжигания жира. Также называемая умеренной зоной, вы используете от 60% до 70% вашего максимального пульса при тренировке с такой интенсивностью. Как правило, около 65% калорий, которые вы сжигаете в этой зоне, приходится на жир.

    Аэробная (кардио) зона. Это самый высокий уровень интенсивности. Вы используете от 70% до 80% своего максимального пульса. При такой частоте сердечных сокращений только 45% сжигаемых калорий приходится на жир. Однако вы сжигаете больше калорий, чем в двух других зонах. Хотя вы не сжигаете максимальное количество жировых калорий, вы улучшаете свое общее состояние здоровья. Скорее всего, вы не сможете поддерживать аэробную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

    Вывод на вынос

    Максимальная частота сердечных сокращений является ориентировочной. У вас может быть более высокая или более низкая максимальная частота сердечных сокращений.