Противопоказания trx: Что такое TRX-тренировка в фитнесе и чем хорошо занятия с петлями

21.05.2021 0 Разное

Содержание

польза и противопоказания — Спорт и красота

Вся правда о фитнес петлях TRX

Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня вы узнаете всю правду о фитнес петлях TRX, историю их возникновения, пользу для здоровья и противопоказания.

В наше время все большей популярностью пользуются, фитнес петли TRX, которые можно встретить практически в каждом фитнес зале и являются своеобразной фишкой у персональных тренеров.

Тренировка с петлями TRX представляет собой работу с собственным весом и со стороны может показаться очень простой и незамысловатой, но попробовав выполнить пару упражнений, становиться понятно, что помимо целевых мышц в работу включаются различные мышцы стабилизаторы, делающие упражнения более сложными и эффективными.

История создания петель TRX

История создания петель TRX

Конечно же, создателем петель TRX по праву считается Ренди Хетрик, но прототипы известны намного раньше, отличавшихся от современной версии. Ренди Хетрик во время службы был морским котиком, и искал решение сделать тренировки с собственным весом более эффективными при минимальном оснащении.

В итоге при помощи старых парашютных строп и пояса для джиу – джитсу на свет появился уникальный инструмент для тренировки. После ряда экспериментов и опираясь на результат от занятий, в 1980 году были изобретены петли TRX.

В 2001 году Ренди Хетрик уволился из вооруженных сил и занялся вплотную своим детищем. К 2005 году он получил инвестиции и начал строить свою собственную фирму, лично продавая тренажерные петли Travel Resistance X и собственную, запатентованную систему тренинга TRX Suspension Trainer.

Таким образом, петли TRX пользуются спросом не только в армии США, являясь неотъемлемой частью в подготовке морских котиков, но получили огромный интерес в фитнес индустрии.

Конструкция петли TRX

В систему TRX входят 3 жестких, Y – образно соединенных стропы, точнее эластичных ремней. Один конец можно прикрепить к стене, турнику, потолку, к дереву или двери. В случае крепления в двери не забывайте всегда вешать соответствующую табличку с обратной стороны двери, что идут тренировки, иначе при открывании двери другим лицом, есть риск получить травму от падания.

Благодаря вставке – удлинителю, специальным карабинам и анкерам позволяют проводить тренировки, как в помещении, так и на улице. Концы двух других лямок, регулируемых по длине, оканчиваются рукоятками и петлями. Таким образом, можно держаться руками за рукоятки и фиксировать стопы в петлях.

Что дает тренировка в петлях TRX

  • Прорабатываются практически все группы мышц. Можно сделать акцент на конкретные группы мышц в зависимости от упражнений;
  • В зависимости от интенсивности и нагрузки, можно тренироваться для прокачки мышц, так и направить тренировки для жиросжигания;
  • Повышается выносливость;
  • Улучшается работа вестибулярного аппарата, координация движения и чувство равновесия;
  • Значительно увеличивается растяжка и гибкость.

Плюсы петель TRX

На самом деле плюсов от тренировок в TRX большое количество, но отметим основные:

  • Один из главных плюсов в том, что заниматься на них может практически любой человек, в любом возрасте, так как работа происходит с собственным весом;
  • Заниматься на петлях могут как профессионалы, так и новички, так как сложность выполнения упражнений можно регулировать длиной строп, сменой положения тела или изменением угла наклона;
  • Если по каким-то причинам нет возможности посещать тренажерный зал, то пели TRX отличный выход, ведь в зависимости от интенсивности и нагрузки можно увеличить силу, выносливость, а также получать кардионагрузки;
  • Петли отлично подходят людям в реабилитационный период для восстановления после различных травм и операций;
  • В процессе тренировки в работу включаются мышцы стабилизаторы, так как тело находиться в подвешенном состоянии без привычных точек опоры. Поэтому помимо целевых мышц практически во всех упражнениях будут задействованы мышцы кора;
  • Работа с собственным весом, при соблюдении техники максимально уменьшают риск получения травмы;
  • Петли помогут укрепить связки и сухожилия, делая их эластичными и здоровыми;
  • Работая в петлях TRX, вы значительно сэкономите свое время, ведь все что нужно всегда находиться под рукой и не нужно перемещаться от снаряда к снаряду;
  • Нет осевой нагрузки, что дает возможность тренироваться людям, имеющим небольшие проблемы с позвоночником.

Минусы и противопоказания петель TRX

  • Высокая стоимость брендовых петель, хотя на просторах интернета можно найти варианты изготовления фитнес петель дома. Главное качественные материалы, рассчитанные на определенный вес;
  • При не соблюдении техники, есть вероятность растяжения связок и мышц;
  • Можно получить травмы при неправильном закреплении петель;
  • Не рекомендованы людям с проблемами сердечно-сосудистой системой и серьезными проблемами со спиной. В этом случае лучше согласовать тренировки с лечащим врачом.

Видео: Правила пользования петлями TRX

Заключение

Теперь вы знаете всю правду о фитнес петлях TRX, какова их польза для здоровья и какие имеются противопоказания. Обязательно попробуйте позаниматься в петлях, ведь только испробовав на себе, вы почувствуете их эффективность и сделать тренировки более интересными и разнообразными.

В одной из следующих статей мы рассмотрим упражнения с петлями TRX.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект. Пишите свои вопросы в комментариях, обязательно отвечу!

Всем удачи! И до новых встреч! 

Поделиться ссылкой:

Trx тренировки.польза и противопоказания.trx петли и особенности

Программа тренировок на петлях TRX для похудения и сжигания жира

Занятия на ремнях TRX задействуют одновременно несколько больших мышечных групп, что помогает быстрее сжигать калории и терять вес. Физическую активность обязательно нужно дополнить правильным питанием и здоровым сном. Дневник, профиль в инстаграм или приложение в смартфоне помогут отслеживать и фиксировать питание, а также спортивные достижения.    

Особенности для похудения

Перед началом тренировок с ремнями TRX необходимо определить цели и сроки их выполнения.Важно выделить время для тренировок, а также соблюдать регулярность.Параллельно с разработкой программы, также составляется меню.Количество тренировок – 3-5 раз в неделю по 45-90 минут.В качестве разминки лучше выбрать аэробную нагрузку.Дополнять TRX тренировки можно занятиями на велотренажере, бегом или плаваньем

Программа тренировок для похудения

Упражнение

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Планка

3 сета по 15 сек

3 сета по 20 сек

3 сета по 30 сек

2 мин

Прямые скручивания

2 сета по 8-12 раз

2 сета по 15-20 раз

3 сета по 15-20 раз

3 сета по 25 раз и более

Ягодичный мост

Отжимания от пола

10 раз

15 раз

20 раз

25 раз и более

Выпады

2 сета по 8-12 раз

2 сета по 15-20 раз

3 сета по 15-20 раз

3 сета по 25 раз и более

Приседания

Видео тренировки на TRX для похудения

Фото петель TRX

https://youtube.com/watch?v=KkjuKNy-fDk

Также рекомендуем просмотреть:

  • Жиросжигатель для женщин
  • Фитнес для начинающих
  • Сушка тела для девушек
  • Как сделать грудь упругой
  • Упражнения на фитболе
  • Как сделать плоский живот
  • Тренажеры для похудения
  • Упражнения на скакалке
  • Как набрать вес девушке
  • Программа тренировок для девушек
  • Упражнения табата для похудения
  • Как убрать растяжки на животе
  • Как убрать жир с коленей
  • Как сделать талию тонкой
  • Как похудеть за месяц
  • Как подтянуть ягодицы
  • Как накачать ноги девушке
  • Упражнения на ягодицы для девушек
  • Как выглядеть младше своих лет

Пожалуйста, сделайте репост

История создания

Похожие упражнения использовались человеком давно. Археологи неоднократно сталкивались применением различных веревок и крюков древним человеком. Подобные вещи были обнаружены при раскопках.

Веревочный вариант занятий, когда используется лишь собственный вес, описывается в книге 17 века. Акробаты тоже активно пользовались подобными системами.

Поэтому такой необычный комплексный подход к работе с телом просто не мог не привлечь внимания современного человека. В середине девяностых прошлого столетия ремни с петлями для тренировок использовал Рэнди Хэтрик, морской пехотинец ВМС США. Для первых ремней использовались парашютные лямки. Так можно было поддерживать отличную физическую форму морпехов без специального громоздкого оборудования.

Ремни с петлями, известные под торговой маркой TRX, разрабатывались в свое время для спецназовцев-морпехов США. Сейчас подобные устройства выпускают разные бренды – например, широкую известность получили петли для тренировок 4dpro.

До 2004 такие тренажеры применялись только для тренировок морской пехоты. Но потом их начали производить для продажи различные компании. Фирма TRX устроила обучение специалистов, выпустила много видеороликов, благодаря которым можно было тренироваться дома. Поэтому тренажер с петлями прочно ассоциируется в 21 веке с брендом TRX. Сегодня многие предпочитают покупать петли для тренировок, которые имеют аналогичную конструкцию и выгодно продаются онлайн в магазинах.

Такое устройство вполне заменяет стандартные силовые тренажеры. Они и сейчас применяются в американской армии, стали активно использоваться в спорте: замечательно подходят альпинистам (тренируются руки, равновесие). Лыжники, хоккеисты, футболисты тоже не обходятся без подобных тренингов.

Занятия на петлях стали обязательными на уроках физической подготовки американских и европейских школьников.

Программа тренировки

Многие фитнес центры предлагают групповые или персональные занятия с trx петлями. Занятия в группе хоть и стоят гораздо меньше персональных тренировок, однако эффективность от этого не меняется. Группы формируются по уровню подготовки (начальный, средний, продвинутый). Примечательно, что заниматься с этим тренажером можно и в домашних условиях.

Комплекс упражнений:

  • 1.Популярное упражнение среди мужчин и женщин – отжимания, оно прокачивает мышцы груди и рук. В зависимости от уровня нагрузки повторить это движение 10-25 раз. 
  • 2.Для проработки мышц спины, пресса, плеч и рук существует эффективное упражнение – тяга за спину.  Еще одно упражнение для комплексной проработки разных групп мышц верхней части тела – подтягивание коленей к локтям. 
  • 3.Его лучше делать уже опытным спортсменам с высоким уровнем физической подготовки. Для этого нужно поставить ноги в ремни и стать в планку. Далее нужно подтянуть ноги к себе и остановиться в таком положении на несколько секунд.

Для проработки нижней части тела также существует ряд упражнений. 

  • 1.Наибольшей популярностью среди них пользуются выпады и приседания. Для выполнения первого упражнения с трх следует поставить одну ногу в петлю, а вторую оставить на земле, далее сделать выпад, держа туловище прямо. Приседание, как известно, это очень популярное базовое упражнение, регулярное выполнение которого приводит к укреплению и росту ягодичной мышцы. Однако такое занятие не поможет увеличить рельеф ягодиц, а лишь научит правильной технике этого упражнения со штангой, укрепит мышцы ног и ягодиц. 
  • 2.Выполнение приседаний на одной ноге принесет лучший эффект. Нужно взяться руками за петли и, вытянув одну ногу, глубоко присесть. 
  • 3.Ягодичный мостик, популярное изолирующее упражнение, также очень эффективно с использованием трх. Для выполнения следует поместить ноги в петли и создать прямой угол межу бедренной частью ноги и голенью. Далее нужно поднять таз до высшей точки, делая упор на петли.

Итак, стоит ли покупать абонемент на занятия этим видом спорта или же приобретать трх петли домой? Ответ на этот вопрос каждый должен дать самостоятельно, изучив все преимущества и недостатки таких тренировок. Однако при этом нужно помнить, что этот вид тренинга прорабатывает абсолютно все группы мышц, даже те, которые не получится прокачать с помощью штанги, гантелей и других утяжелителей. 

trx»>

Занятия с петлями улучшат выносливость и укрепят все мышцы тела

Важно понимать, что с трх бесполезно тренироваться с целью массонабора. Чтобы нарастить мышечную массу, требуется тренинг с утяжелениями, вес которых нужно постепенно увеличивать

Но если главная цель тренировок — стройное и подтянутое тело, то трх петли отличная альтернатива всем многоповторным тренировкам и разнообразным видам фитнеса. 

Следует помнить о технике безопасности при выполнении упражнений, поскольку этот вид тренинга достаточно травматичен. Также при наличии проблем со здоровьем необходима консультация с лечащим врачом. Это связано с тем, что занятия с трх петлями создают высокую нагрузку на организм, что может навредить людям с имеющимися патологиями.

Частота тренировок

  1. Травмирование. Мускулы повреждаются, все системы организма получают стресс. Травмирование происходит на тренировке. Эта фаза является стимулом для достижения результатов, о которых мы говорили в начале, но не гарантирует их;
  2. Восстановление. Мускулы и все системы организма постепенно возвращаются к начальному уровню. После восстановления организм возвращается к предтренировочному уровню;
  3. Суперкомпенсация. Организм накапливает дополнительные ресурсы и создает резерв в виде мускулов, укрепления нервной и гормональной систем. Тренироваться нужно только в фазе суперкомпенсации!
  4. Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если девушка не потренировалась в фазе суперкомпенсации. Организм возвращается к предтренировочному состоянию, прогресс теряется.

Ориентируемся на суперкомпенсацию по мышечной системе.

Признаки суперкомпенсации:

  • Исчезает мышечная боль и дискомфорт в целевой группе. При этом другая мышечная группа может побаливать, находиться в фазе восстановления;
  • Появляется психическая свежесть, желание тренироваться.

В среднем тренируем одну мышечную группу 1-3 раза в неделю.

Избегаем хождения по циклу «Тренировка-восстановление» – это перетренированность.

Цикл «Тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации» – недотренированность.

Правильные тренировки происходят в фазе суперкомпенсации, когда организм к ним готов. Только такие тренировки дают максимум результата.

В чем особенность тренировок с петлями TRX?

Петли TRX — это действительно полезный спортивный инвентарь. В отличие от традиционного спортинвентаря в тренажерном зале, TRX петли задействуют мышцы всего тела во время тренировки. Такая тренировка включает в себя большое количество динамических движений в разных плоскостях.

Большинство тренажеров имеют сиденья или какую-нибудь другую поддержку. Одна выполнение упражнения в сидячем положение снижает вероятность развития мышц стабилизаторов, необходимых для правильной осанки и предотвращения травм. Тренировки с петлями задействуют сразу несколько групп мышц, чтобы поддерживать стабильность при каждом упражнении.

Каждый день тело человека выполняет различные движения в разных плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону, повороты и вращения. Петли TRX позволяют телу выполнять все эти движения. Классические тренажеры рассчитаны в основном на работу в одной плоскости, что может привести к перегруженности определенной группы мышц и даже травмам.

Для тренировки различных групп мышц и выполнения движений в разных плоскостях необходима хорошо развитая координация движений. Упражнения с петлями TRX улучшают способность нервной системы координировать движения и сделать их более эффективными.

TRX тренировка

Разберем базовые и самые популярные упражнения. Тренировка с петлями обычно всегда очень продуктивна, так что приготовьтесь и держите под рукой полотенце – лужа пота Вам гарантирована!

Отжимания. Выполняем их, как обычные отжимания на полу, только в этот раз вставьте свои ноги в петли и попробуйте поотжиматься так. Ноги держите вместе, в коленях не сгибайте. Ширину упора рук можно менять – смещать акцент с мышц груди на трицепс, спину. Так же рекомендуем Вам иногда делать отжимания с паузой в нижнем положении. Этот тренинг очень интересно проводить под песню Moby «Flower», посмотрите видео на youtube «Bring Sally Up — Push Up Challenge».

Отжимания на петлях = отжимания на брусьях. Ну, думаем здесь и описывать незачем, все знают, как отжиматься на брусьях. Попробуйте поотжиматься в TRX! Большую роль играет то, что петли — это не брусья. Тут нам еще нужно стабилизироваться, как следствие — в работу включается больший объем мышечных волокон, что более продуктивно, чем стандартные отжимания на брусьях.

Отжимания от TRX. Отличное упражнение, которое очень похоже на стандартный жим лежа. Ноги вместе. Стоим прямо над местом крепления петель. Берем петли и поднимаем руки вперед, что бы они были на уровне плечей. Теперь наклоняемся, примерно в угол 45*, и делаем такое же движение, как жим лежа. Меняя угол наклона Вы варьируете нагрузку, в этом и есть прелести данного типа тренинга.

Выходы силой. Это упражнение для профи. Необходимо высоко повесить петли. Хватаем их не обычным хватом, а пытаемся как бы держатся не за счет пальцев, а больше за счет кистей. Внутренняя сторона предплечий смотрит друг на друга. Подтягиваетесь до груди, чем выше, тем лучше, и потом сразу переваливаете тело в конечное положение отжиманий на брусьях, разгибаете локти (делаете подъем, то же, что и при отжиманиях на петлях).

Планка. Супер упражнение на кор и пресс! Ноги вставляете в TRX, руками упираетесь в пол, потом переходите на предплечья. Зафиксируйтесь в этом положении, таз не должен быть слишком высоко вверху, либо прикасаться к полу, включите секундомер, и наслаждайтесь.

Подтягивания. Стандартные подтягивания, как на турнике. За счет того, что здесь используется другой хват, работает куча дополнительных мышц-стабилизаторов, они намного тяжелее, чем обычные подтягивания на перекладине.

На плечи. Становитесь снизу крепления. Руки прямые и вверх. Опускаетесь на 45*. Теперь пытаетесь за счет дельт, разводя прямые руки в стороны, вернуться в ИП.

L-уголок. Повисните на петлях, ноги при это должны быть согнуты под 90*. Можно сразу согнуть в коленях, ну а потом уже вы будете делать это упражнение с прямыми ногами, как гимнасты.

На трицепс. Руки прямые и вдоль тела. Берете петли, держите их на уровне таза, и как бы садитесь на табуретку. Ноги при этом должны быть вытянуты чуть вперед. Это упражнение еще называется «Отжимание от стула».

На бицепс. Становитесь снизу крепления. Руки прямые и вверх. Опускаетесь на 45*, спиной вперед. Сгибая руки в локтях, работая на бицепс, пытаетесь выйти в ИП.

Мы ознакомили Вас с базовыми упражнениями, которые используются при TRX тренировке. Если Вы новичок, этих упражнений для старта Вам будет достаточно, а уже после 1 месяца тренировок вы сможете что-то добавить, либо изменить. Рекомендуем Вам заниматься 3 раза в неделю. 3 подхода по 15 повторений для обычных упражнений, и по 15-30 секунд 2 подхода для упражнений в статической нагрузке.

Просим Вас не игнорировать статические упражнения, так как они являются очень продуктивными и помогают укрепить связки и суставы – избежать травмы в будущем

Также обратите внимание на упражнение «Выходы силой» — оно является очень травмоопасным для неподготовленного атлета. Если Вы подтягиваетесь на перекладине меньше 15 раз — лучше не включайте его в программу тренировок. Так как TRX тренинг относится к силовому, не забывайте об отдыхе между подходами — 1-2 минут будет достаточно

Так как TRX тренинг относится к силовому, не забывайте об отдыхе между подходами — 1-2 минут будет достаточно.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

При помощи тренировок на TRX можно успешно решать следующие цели и задачи.

Коррекция веса

Для уменьшения жировых отложений требуется добиться отрицательного баланса калорий в организме. Поступление калорий контролируется различными диетами. Необходимо добиться максимального расхода калорий не только в процессе тренировки, но и в период восстановления, когда организм тратит энергию на регенерацию клеток после проведения тренировочного процесса.

Именно поэтому эффект от выполнения базовых силовых упражнений (жим, тяга, присед) с помощью TRX превышает эффект от обычной кардио тренировки (бег, велосипед).

Коррекция веса и TRX

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата

В процессе выполнения упражнения на TRX, для сохранения равновесия, телу атлета придется включать в работу не только большие внешние группы мышц, но и множество мелких мышц стабилизаторов.

Учитывая, что упражнения выполняются с собственным весом, именно задача удержание равновесия становится основной для сохранения правильной техники.

Именно поэтому, профессиональные спортсмены игровых, боевых и прочих видов спорта, успех в которых напрямую не зависит от количества поднятых килограмм, практически не используют штанги и гантели. Их задача – укрепление мышечного корсета при помощи мышц-стабилизаторов. Тем самым удается избежать травм.

Укрепление мышечного корсета на петлях TRX

Кроме того, тренировки во взрывном многоповторном режиме позволяют добиваться существенного прироста в скорости сокращения/растяжения и сопротивлении, что гораздо важнее объема, в случае спринтерского бега или удара по мячу.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Если не брать развитие скоростно-силовых качеств, правильная тренировка на TRX является кардио тренировкой в чистом виде.

Основная методика, при которой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, заключается в достижении необходимого показателя темпа пульса. Если в процессе тренировки пульс не доходит до целевой зоны, то тренировка неэффективна. Если превышает, то сердечно-сосудистая система испытывает излишний стресс. Выбирая темп выполнения упражнения на TRX, а также количество повторений, достаточно учитывать этот параметр. Тогда удается полноценно совместить тренировку сердца с тренировкой мышц.

Рассчитать примерно свою целевую зону пульса можно по формуле:

207-0, 7*возраст (количество лет) это максимально допустимое значение пульса в процессе тренировки.

Влияние TRX на сердечно-сосудистую систему

Для развития сердечно-сосудистой системы рекомендована тренировка в интервале от 60-80% от максимума.

Для примера для 30 лет:

207-0, 7*30=186 70-80% это 130-148 ударов в минуту.

Координация движений

Развитие координации движений напрямую зависит от удержания равновесия и мышечного корсета. При этом выбор упражнений осуществляется в соответствии с теми движениями, которые необходимо будет выполнять в обычных условиях.

Постепенно увеличивая нагрузку и темп, тренируется баланс и скорость выполнения.

Хорошее самочувствие

Тренировки на TRX, выполняемые в условиях работы с частью собственного веса, не несут в себе избыточного стресса не только для мышц, но и для гормональной системы и психики. Умеренно дозируя нагрузку, тренируясь в круговом формате (упражнения следуют одно за другим в несколько кругов, с коротким отдыхом), есть возможность прорабатывать все мышечные группы в рамках одной тренировочной серии.

Такой вид тренинга позволяет добиваться замене старых клеток, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Вместо усталости после тренировки, напротив, наблюдается позитивный подъем жизненного тонуса, хорошее настроение и желание проводить тренировки как можно чаще.

Хорошее самочувствие и тренировки TRX

Преимущества (плюсы) TRX

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.

Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела.

Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека.

Плюсы занятий с ТRX

  • Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
  • Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
  • Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
  • Возможность контролировать наклон и уровень петель.
  • Увеличивают подвижность суставов.
  • Повышают тонус сердечной мышцы.
  • Повышают эластичность мышц.
  • Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
  • Занимают мало места, очень легкие, переносные.
  • Есть возможность тренироваться где угодно.
  • Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
  • При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.
  • Повышение согласованности действий без спецкрепления или упора.
  • Усиление работы всех мышц даже в минимальном напряжении тела.
  • Безопасность, нет штанги или иного тренировочного груза, которые завалятся на вас.
  • Из-за гибкости всего комплекса тренировки выходят на иной уровень.

Учтите такие моменты:

  • сухожилия, связки, руки – ноги должны быть настроены на согласованные действия;
  • сразу же выработайте в себе балансир и координацию в пространстве;
  • «тирексы» заложат совершенство в ваше тело.
  • «чайники» в спорте научатся снижать нагрузки на позвоночник без снижения интенсивности.
  • опытные задействуют и глубинные мышцы.

 Расскажем некоторые преимущества (плюсы) тренировочных петель TRX, которые так популярны в любом фитнес центре, среди абсолютно разных видов спорта, за счет за своей универсальностью.

Разнообразие

В зависимости от цели, тренировки на TRX можно построить любым способом, подобрав тренировочную программу. При этом, при смене направления развития тех или иных качеств и навыков, оборудование используется одно и то же.

Разнообразие тренировок TRX

Эффективность

При правильном построении тренировочной программы, тренировки на TRX могут быть направлены на проработку всех мышечных групп. При этом большинство базовых упражнений вовлекают в работу большое количество мышц, мышц-стабилизаторов и связок.

При необходимости, силовую тренировку можно совместить с тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Отсутствие травм

Упражнения на TRX выполняются с частью собственного веса, то есть мышцы и связки не испытывают избыточной нагрузки. Более того, занимаясь на петлях TRX можно не только профилактически избежать многих травм, но и разработать программы, позволяющие восстановиться после уже состоявшихся повреждений.

Минимальный риск получения травм при занятиях на TRX

В комплексе с использованием кинезиотейпирования (наложение специальной эластичной хлопковой ленты), тренировки такой направленности обеспечат здоровье суставов и связок.

Самостоятельность

Комплект TRX компактный и не требует особых условий для установки, что позволит брать его с собой в поездки, не прерывая тренировочный процесс.

Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?

Максимальный рост мышечной массы – цель почти всех спортсменов-любителей. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей «встряской». Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений в упражнениях – но это будет улучшать выносливость. Чтобы прогрессировать – нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.

Если у Вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений!  опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet Присоединяйтесь к нам в  , , Одноклассниках

Появление в фитнесе петель TRX

Упражнения с различными ремнями и канатами были известны давно, но появление тренажера TRX (Total Body Resistance Exercise) связывают с командующим американским отрядом «морских котиков» Рэнди Хетриком. Располагаясь на закрытой базе, он подыскивал действенный метод сохранять свою физическую форму без специализированных тренажеров. Для своих целей он применил нейлоновые ленты, которые используют для ремонта парашютных строп. Изготовив из них конструкцию в виде буквы «Y», он смог усложнить свои фитнес-тренировки, выполняя выпады, тяги и скручивания с сопротивлением. Идеи своего командира переняли другие члены отряда, и с успехом начали применять снаряд в своих занятиях.

В массовое употребление петли TRX вышли значительно позже. После своей отставки Рэнди Хетрик предпринял множество попыток усовершенствовать свое изобретение. При помощи бывших сослуживцев и профессиональных спортсменов он добился успеха, создав собственную компанию, производящую петли TRX и продвигающие их в массы. В настоящее время классический вид снаряда представляет собой пару эластичных канатов, оканчивающихся петлями. Их фиксируют на любой прочной опоре, и проводят фитнес-занятия.

Рэнди Хетрик — изобретатель петель TRX

Интересен тот факт, что создатель петель Рэнди Хетрик во время службы был морским котиком. Так как тренировочного оборудования фактически не было, он с сослуживцами искал способ вывести себя на пик физической формы при минимальном оснащении. Размышления и поиски Рэнди Хетрика привели его к созданию уникального инструмента для тренировки собственного тела при помощи старых поясов джиу-джитсу и лямок парашюта, что называется “из того, что было”. После экспериментов с импровизированным оснащением он понял насколько эффективна может быть подобная система. Таким образом в конце 80-х годов были изобретены петли TRX. В 2001 году Хетрик оставил службу ради улучшения своего продукта и как мы можем заметить, не зря. К 2005 году он получил инвестиции и начал строить свою собственную фирму, занимаясь популяризацией своего продукта на рынке.

После того, как тренажёр TRX был представлен широкой общественности, у TRX появилась масса фирм конкурентов, которые делали схожий продукт, но так или иначе, благодаря качественному маркетингу, хорошей системе продаж и обучению, компания TRX занимает лидирующие позиции. Именно поэтому первая ассоциация с петлями у большинства людей, это TRX, а не ASeroSling ELITE (фирма конкурент). Я, к слову говоря, использую петли другой фирмы, которые дешевле, но по качеству не уступают оригиналу.

Как видите, история TRX довольно интересна и необычна, что только добавляет шарма этой новой необычной конструкции. На данный момент физическая подготовка в TRX является неотъемлемой частью службы морских котиков США.

Так же хочется сказать пару слов о уникальности тренировок в TRX:

  1. Универсальность. Петли можно использовать как для тренировок дома, так и на улице. Они не занимают много места и помещаются в маленький мешочек. Их можно взять на природу и в путешествие. Таким образом можно тренироваться всегда и везде, без ущерба для тренировочного процесса. Крепить петли можно к турнику, столбам, веткам и даже к двери, при помощи специального анкера, который идёт в комплекте.
  2. Экономия времени. За счёт того, что вся тренировка осуществляется в петлях, нам не нужно тратить время на перемещение от одного снаряда к другому, весь тренировочный процесс проходит в одном месте при помощи петель, что позволяет сделать тренировочный процесс независимым.
  3. Вариативность углов тела. Тренироваться в данном тренажёре можно под различными углами, благодаря этому мы можем не только максимально проработать различные области мышц, но и прогрессивно увеличивать нагрузку. За счёт этого петли могут использоваться как новичками, так и опытными спортсменами. Работая в них соответствующим образом, можно как развить и нарастить гармоничную мускулатуру, так и сбросить лишний вес.
  4. Координация. Тренажёр отлично развивает баланс, гибкость и координацию. Во время выполнения большинства упражнений напряжены мышцы пресса, что способствует его развитию и укреплению.

Как вы уже поняли, TRX – не только модный, но и очень эффективный способ развить своё тело в максимально комфортных условиях. Попробуйте позаниматься в петлях хоть раз, чтобы убедиться в этом на практике.

Комплекс упражнений с лентами TRX на ягодицы

Приседания

ИП: стоя, стопы на ширине плеч.Обхватите петли руками, удерживая их на уровне грудной клетки.Выполните классический присед.

Приседания с выпрыгиванием

ИП: стоя, стопы на ширине плеч.Обхватите петли руками, удерживая их на уровне грудной клетки.Выполните классический присед.Во время подъема, оттолкнитесь пятками от пола и подпрыгните.Удерживайте спину прямой.

Пистолет

ИП: стоя, стопы на ширине плеч.Обхватите петли руками, удерживая их на уровне грудной клетки.Вытяните одну ногу перед собой, не опираясь на нее.Выполните приседание, удерживая свободную от веса ногу параллельно полу.

Болгарские выпады

Повернитесь спиной к петлям, зафиксируйте одну на стопе.Согните опорную ногу в колене. Зафиксированная в петле нога отводится назад, однако не касайтесь коленом пола.

Выпады с прыжком

ИП: стоя, удерживайте петли перед собой на уровне солнечного сплетения.Выполите выпад назад.Угол в коленях – 90 градусов, заднее колено не касается пола.Оттолкнитесь пятками от пола и подпрыгните.

Выпад-реверанс

ИП: стоя, удерживайте петли перед собой на уроне солнечного сплетения.Ноги чуть шире плеч.Выполните выпад в сторону, заведя одну ногу за другую.

Спринтер

ИП: повернитесь к петля м спиной. Обхватите петли руками и отклонитесь корпусом вперед.Повисните на петлях, сохраняя опору на стопы.Одну ногу заведите назад, согнув опорную в колене.Колено рабочей ноги подтяните к грудной клетке, а затем снова заведите назад.

Боковые выпады

ИП: стоя, ноги шире плеч. Удерживайте петли на вытянутых руках перед собой на уровне плеч.Выполните выпад в сторону, сохраняя спину прямой.Колено рабочей ноги не должно выходить за линию носка.

Разведение ног

ИП: лежа на спине, петли закреплены на стопах. Стопы удерживайте вместе.Поднимите таз над полом, опирайтесь на лопатки и руки.Разведите ноги в стороны.

Выпады в стороны с подвешенной ногой

ИП: зафиксируйте петлю на стопе. Станьте боком и выпрямите зафиксированную ногу.Выполните приседание на опорной ноге.

особенности, что дает, программы : Фитнес :: jivilife.ru

TRX: что, зачем и как

Буквально Total Body Resistance (TRX) переводится как «общее сопротивление тела», за счет которого и происходит нагрузка на мышцы во время тренировок. Такой вид тренажера был разработан для сотрудников спецназа США, всего за несколько лет он обрел популярность, и сегодня TRX-тренировки — важная часть подготовки хоккеистов, баскетболистов и футболистов. Расскажем, в чем особенность оборудования и программ, а также чем TRX может быть полезен непрофессионалам.

Rita.jpgМаргарита Хрипунова, редактор

ЧТО ТАКОЕ TRX-ТРЕНИРОВКА

TRX — это две стропы, объединенные между собой и закрепленные на прочной основе (потолке или стене). Но это не только спортивное оборудование, это целый комплекс занятий, во время которых вы размещаете руки или ноги в петлях и выполняете упражнения в подвешенном состоянии.

Подвесное оборудование позволяет выполнять аэробные, силовые, статические, функциональные упражнения, а заниматься с ним можно даже в домашних условиях или брать с собой в поездку. Для этого достаточно найти опору: турник, дверь, потолок, ветку, столб.

Высоту крепления петель можно корректировать — это позволяет делать акцент на нужной части тела: прессе, бедрах, ягодицах, мышцах рук или ног. Работа идет исключительно с собственным весом.

Важный момент: TRX — это название компании, которая первой начала производство подвесных тренажеров. Сегодня на рынке существуют десятки конкурентов, не уступающих по качеству производителю-пионеру, поэтому в фитнес-клубах или интернете подобные тренировки могут называться по-разному.

ВАРИАНТЫ TRX-ПРОГРАММ

Существует много разных TRX-программ. Тренажер универсален: он позволяет заниматься мужчинам и женщинам как в спортзале, так и в домашних условиях. Обычно выделяют три уровня тренировок на петлях.

  • Для новичков. Люди, которые не ходили в тренажерный зал, не занимались самостоятельно и даже не делали зарядку должны начинать увеличивать нагрузку постепенно. На этом этапе предполагается, что, кроме TRX, вы ничем не занимаетесь. Для начала достаточно выполнять с опорой на петли самые простые упражнения — отжимания, подтягивания, тягу к груди, планку. Перед тренировкой обязательна разминка, а во время занятий важно идентично выполнять каждое упражнение для каждой парной конечности (двух рук и двух ног). Новички могут тренироваться два-четыре раза в неделю примерно по 40 минут.
  • Для повышения выносливости. Люди, на протяжении какого-то времени посещающие фитнес-клуб и уже имеющие опыт регулярных нагрузок, могут дополнить свою программу TRX-тренировками для повышения выносливости. К этой программе приходят и новички после нескольких недель регулярных занятий. Для повышения выносливости выполняйте два-три упражнения на петлях с минимальным отдыхом между ними, после чего давайте себе восстановиться и снова выполняйте два-три упражнения, но с повышением уровня сложности. Такая тренировка должна проходить дважды в неделю.
  • Для «сушки» тела (круговые тренировки). Профессиональные спортсмены или люди, набравшие большое количество мышечной массы, могут использовать TRX-тренировки для наработки рельефа. В данном случае нужно выполнять круговые тренировки на петлях по кругу как можно дольше. Такая программа также эффективна для тех, кто хочет похудеть. Обычно она дополняет основную программу занятий и предполагает нагрузку один или два раза в неделю.

Лучше, если программу тренировок подберет профессиональный тренер, но особенность TRX-тренировок в том, что они будут понятны даже тем, кто никогда раньше не занимался спортом. Важно лишь соблюдать правильную технику выполнения упражнений и не стремиться быстро увеличивать нагрузку.

ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ TRX-ТРЕНИРОВКИ

Абсолютных противопоказаний к тренировкам нет. Однако людям, недавно перенесшим травмы или имеющим проблемы с сердцем, нужно предварительно проконсультироваться с врачом и сообщить об особенностях здоровья тренеру.

Преимуществ у TRX-тренировок множество. В основном их польза обусловлена неустойчивым положением тела при опоре на петли — таким образом задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. 

Плюсы данной системы:

  • укрепление мускулатуры, связок и сухожилий;
  • повышение выносливости;
  • улучшение координации;
  • поддержка здорового состояния позвоночника, улучшение осанки;
  • быстрое сжигание жира.

Особого внимания заслуживает тот факт, что во время выполнения упражнений исключена компрессионная нагрузка на позвоночник (нагрузка при вертикальном подъеме веса), а именно она обычно приводит к травмам спины у спортсменов-любителей. 

TRX-тренировки используются в программах реабилитации после травмы суставов и для больных остеопорозом. Стоит понимать, что в этих случаях, упражнения и их интенсивность подбираются спортивными врачами, а тренировки проводятся на фоне приема препаратов, поддерживающих здоровье хрящевой ткани, связок и костей. В частности, в качестве дополнительного источника глюкозамина, витамина B6, C и некоторых важных для здоровья суставов микроэлементов хорошо зарекомендовал себя прием капсул Арнебия Хондростафф. Несмотря на то, что средство не является болеутоляющим, оно помогает организму быстрее восстанавливаться после физической активности.

К минусам TRX можно отнести лишь тот факт, что только тренировками такого типа невозможно создать атлетическое тело и набрать массу. Однако этот вид занятий вполне может дополнить общую тренировочную программу.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Занятия с петлями TRX: кому это полезно?

Такое направление как TRX ворвалось в спортивный мир еще в 90-х годах. Петли TRX – это отличная альтернатива тренажерному залу; плюс также в том, что заниматься можно везде, будь то улица или дом. Это тренажер, который можно взять с собой, поэтому даже в командировках спорт будет всегда с Вами. Тренировки на петлях TRX были разработаны военными в Америке. Солдаты не имели возможности в полной мере тренироваться в спортивном зале, однако поддержание формы было их обязанностью. Именно по этой причине были придуманы петли TRX, которые позволяли заниматься в любое время и в любом месте.

 

Что такое TRX тренировки и в чем их эффективность?

Фактически TRX представляет собой 2 ленты-стропы, которые заканчиваются петлями и крепятся к турнику. Именно в этих петлях находятся Ваши ноги, а порой и руки, с целью настоящей встряски Вашего тела. Во время занятия задействованы все группы мышц, что способствует развитию мышечного корсета, избавлению от лишнего веса и восстановлению эластичности суставов. Также TRX тренировки улучшают пластичность, гибкость, выносливость, работу вестибулярного аппарата, ловкость. Упражнения с петлями актуальны как для мужчин, так и для женщин; нет абсолютно никаких ограничений по возрасту.

                   

Зачем и кому этим стоит заниматься?

TRX прекрасно подойдет людям со спортивным прошлым. Не обязательно, конечно, быть спортсменом со стажем, но, по крайней мере, человек должен иметь опыт тренировок в тренажерном зале или в любом виде фитнеса. Не подготовленному человеку будет крайне сложно быстро включиться в работу и справиться с нагрузкой. Сложно, но возможно. Небольшая подготовка, занятия с тренером быстро приведут Вас к хорошему результату.

 

Похудение и TRX

Занятия на петлях TRX отлично подходят для похудения. За счет того, что тренировки динамичны, значительно усиливается потоотделение, частота пульса, что способствует расщеплению жиров. С помощью подвесного тренажера Вы можете выполнять такие упражнения, как: приседания, качание пресса, подтягивания, отжимания. Петли создают дополнительную нагрузку, тем самым мышцы тренируются более эффективно. Для похудения отлично подойдет такой комплекс упражнений: подтягивания, выпады, отжимания руками на петлях, разведение рук/ног.

                        

Для чего полезен TRX?

Главная задача TRX – формирование выносливости, которая способствует нормальной жизнедеятельности организма. Полезен комплекс упражнений с петлями TRX людям с астмой, так как в процессе тренировки развиваются легкие. В принципе можно заниматься абсолютно с любой патологией, однако в таком случае стоит более тщательно подбирать упражнения. Лучше всего обратиться за профессиональной помощью к тренеру.

 

Популярные упражнения на TRX

С помощью упражнений с TRX петлями Вы можете существенно улучшить координацию, проработать отдельные участки тела, а также усовершенствовать осанку без вреда для позвоночника и суставов. Для занятия Вы можете выбрать 10 упражнений и повторять их по кругу, главное – не забывайте о передышках. Приведем список наиболее популярных упражнений, которые подойдут даже новичкам:

— «пистолет» или приседания на одной ноге;

— отжимания на боку с зафиксированными ногами в петлях;

— отжимания от пола с зафиксированными ногами в петлях;

— одна нога закреплена в тренажере, другая в выпаде вперед;

— разведение ног/рук;

— из положения лежа подтягивания вверх с помощью ремней;

— из положения лежа поднимание таза с зафиксированными ногами в петлях;

— приседания обеими ногами.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. В процессе занятия наращивайте нагрузку: увеличивайте количество повторений или же сложность упражнений. Посещайте занятия TRX регулярно, чтобы держать мышцы в тонусе. Регулировать нагрузку Вы можете с помощью высоты крепления самых петель или меняя угол расположения тела.

              

Тренировки TRX: плюсы и минусы

К преимуществам TRX можно отнести следующие пункты:

1. Результативность. Функциональный тренинг TRX позволяет получить при минимальных усилиях максимум нагрузки. Таким образом, в работу включаются стабилизаторы, мышцы, совершенствуется координация и гибкость.

2. Простота. Петли выдерживают до 150 кг и очень просты в использовании. Не сомневайтесь, Вы быстро разберетесь, что к чему.

3. Безопасность. Весь функциональный тренинг проходит только с собственным весом, поэтому как-то травмироваться практически не представляется возможным. На позвоночник приходится минимальная нагрузка.

4. Тренировка выносливости. Занятия на TRX полезны не только для мышц, но и для дыхания. Тренировка выносливости происходит за счет интенсивности программы. Однако не стоит себя изнурять, подберите удобный и комфортный темп.

5. Ускорение обмена веществ. Во время работы с петлями тело настолько активизируется, что начинает сжигать калории не только в процессе занятия, но даже после.

           

Из минусов можно назвать разве что тот факт, что комплект оборудования для занятий должен быть всегда с Вами, чтобы тренировка состоялась даже в полевых условиях. Противопоказаний по данному виду спорта практически нет, однако не рекомендуется заниматься тем, кто страдает гипертонией, имеет какие-либо заболевания позвоночника или сердца. В любом случае рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

 

Петли trx, упражнения (тренировки на петлях trx, плюсы, минусы и результаты)

Петли TRX завоевали большую популярность. Они относительно недорого стоят, и по словам разработчиков, могут заменить целый спортзал. Их легко взять с собой куда угодно, и заниматься на них может человек с любым уровнем подготовки. Но говорят, что простые упражнения с петлями слишком просты, а сложные — недоступны среднему занимающемуся, даже если он хорошенько постарается. Есть ли смысл в покупке петель TRX?

Петли TRX — преимущества и недостатки

Универсальность снаряда является преимуществом. Петли легко крепятся в подвесной крюк в потолке, либо за любую балку или дерево. Для дома есть крепление в дверной проем, с которым ничего не надо устанавливать, достаточно просто закрыть дверь. В общем, это могло обрадовать бы любого человека, если бы он действительно хотел освоить каллистенику правильно.

Петли довольно сложны для самостоятельного обучения. И это их главный недостаток. Чтобы делать упражнения, вы должны уже обладать хорошим балансом и координацией. Сила мышц нарабатывается в процессе, но поначалу будет казаться, что не получается вообще ничего. Несмотря на «домашнюю ориентацию» — это снаряд для вдумчивой работы с тренером. Многие новички начинают сами и быстро бросают, поняв, что силовые элементы им недоступны, баланса не хватает, а занятия сниженной сложности не дают эффекта.

Кроме того, петли окружены кучей мифов из разряда «для быстрого похудения», что только портит им репутацию:

  • в ходе упражнений работают «все мышцы тела», потому сжигается много калорий, потому мы очень быстро худеем с петлями. На самом деле, мышцы работают, но ни один протокол, доступный новичку (скажем, выполнять по 15-20 повторов упражнения) не ликвидирует последствия даже самого скромного обеда в фаст-фуде. Потому-то многие и недоумевают, как это «все мышцы» работают, есть хочется, потеешь, а фигура не меняется;
  • для большинства людей с обычной (не гимнастической) подготовкой, упражнения будут давать всего лишь тренировку медленных мышечных волокон. Сложные упражнения могли бы дать силовую работу, но не каждый самостоятельно занимающийся человек дойдет до их исполнения. Вот и получается, что мы работаем не самыми удачными в смысле гипертрофии мышцами, и фигура почти не меняется. Это может быть благом для тех, кто «панически боится накачаться», и злом для всех остальных;
  • вопреки распространенному мнению (движения разгружают связки и суставы, и т. д.) упражнения довольно травмоопасны. Они безопасны по сравнению, скажем, с кроссфитом, или тяжелой атлетикой в самостоятельном исполнении, а вот с нормально организованными занятиями с железом они не сравнятся;
  • приходится прилагать усилия, чтобы получить именно силовую работу. Следовательно метаболический эффект обычной тренировки в петлях сравнится с эффектом простого кардио, но не с результатами от силовой тренировки.

В то же время, при наличии сколиоза и ожирения петли могут быть незаменимым инструментом для организации тренировки. Во многих случаях, они могут помочь в организации тренировки, если требуется опора для выполнения приседаний и выпадов.

Простые упражнения, где петли используются в качестве поддержки, могут быть применены для тренинга беременных, лиц старшего возраста, и лиц с ограниченной двигательной способностью.

Показания и противопоказания

С точки зрения спортивной медицины противопоказаниями являются травмы абсолютно всех суставов и связок, а также нарушения работы нервной системы, ведущие к появлению «лишних движений».

С точки зрения здравого смысла, петли не должны стать первым фитнес-снарядом для новичка. Прежде чем начинать с ними упражняться, стоит научиться:

  1. делать хотя бы 40-50 приседаний без отягощения, желательно без технических ошибок вроде укладывания корпуса на переднюю поверхность бедер;
  2. делать как минимум по 20 выпадов с каждой ноги без перекосов в тазобедренных суставах и попыток уложить корпус на бедро;
  3. выполнять хотя бы 10-15 отжиманий от пола;
  4. стоять в планке обычной с предплечьями на полу около минуты.

Упражнения в петлях TRX для новичка

С лицензионными петлями идут диски, по которым можно заниматься. Там же нашему вниманию предлагаются и программы для тренировок. Новичку можно начать освоение петель со следующего комплекса

  • Приседание с удержанием за ручки.

Петли крепим к верхней опоре и отшагиваем так, чтобы вес тела приходился на пятки. За счет сгибания в коленном и тазобедренном суставах опускаемся вниз, одним мощным движением осуществляем разгибание и встаем

  • Выпады с удержанием за ручки.

Исходное положение аналогично первому, но теперь мы шагаем каждой ногой поочередно назад в одной плоскости с воображаемой линией, проведенной через тазобедренный сустав.

  • Ягодичный мост.

Помещаем на пол коврик, пятки в петли, и, опираясь ногами в петли, выводим таз вверх, и опускаем обратно.

  • Сгибание ног в ягодичном мосте.

Из предыдущего положения сгибаем ноги в коленях, приводим икры к задней поверхности бедер, и разгибаем ноги снова.

  • Подтягивание параллельное.

Встаем, стопы на полу, ручки в руках, выполняем вис спиной вниз, корпус почти параллелен полу, ноги прямые. Сгибаем руки в локтях, сводим лопатки, подтягиваемся, плавно возвращаемся назад.

  • Отжимание с опорой в петли.

Помещаем руки в упор в петли, принимаем позу высокой планки и отжимаемся от тренажера, не забывая следить за тем, чтобы спина не округлялась вверх.

  • «Скалолаз» с опорой в петли.

Помещаем ноги в упоры, разворачиваемся лицом вниз и располагаем предплечья на полу как в обычной планке. Поочередно приводим по одному колену к поясу, стараясь не округлять спину вверх.

Все упражнения выполняются в течение 1 минуты, если речь идет о выпадах — по 1 минуте на каждую сторону. Пройдите комплекс, выполняя движения одно за другим, затем отдохните 2 минуты, и повторите снова с начала.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

Что такое TRX и в чем преимущества этого вида тренировки

Что такое TRX

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые закреплены на определенной высоте.

Стропы крепятся к прочной основе, вы вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии с определенным сопротивлением. Другими словами, TRX — это не что иное, как подвесной тренинг.

Отсюда и аббревиатура TRX: total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления.

Но TRX — это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов. Например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.

Многие уверены, что TRX — исключительно женская «забава». Но на самом деле тренировки с петлями TRX в свое время разработали в США для подготовки спецназовцев. А сегодня с петлями занимаются профессиональные спортсмены из НХЛ, НФЛ и НБА.

Преимущества TRX-тренировок

  1. TRX — универсальный тренажер. С петлями можно заниматься силовыми, аэробными, статическими и кардио-тренировками, а также йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
  2. TRX помогает проработать мышцы, которые не задействованы при обычных тренировках. С петлями при выполнении упражнений добавляется необходимость балансировать. Например, та же планка: руки опираются на пол, как обычно, а вот ноги ступнями вдеты в петли. Привычной опоры под ногами уже нет,  и вы вынуждены больше задействовать мышцы кора и различные стабилизирующие мышцы, чтобы удержать равновесие, а не болтаться из стороны в сторону.
  3. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку, растяжку и координацию.
  4. TRX — это возможность разнообразить тренировки.
  5. TRX-тренировки безопасны для вашей спины. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник.
  6. Тренировки с петлями TRX безопасны. С петлями невозможно получить травму, как со штангой или гантелями. У вас даже теоретически нет возможности уронить на ногу что-то тяжелое. Единственный риск — падение из-за некачественного крепления строп.

Можно ли заниматься с петлями TRX в домашних условиях

Да. Все, что вам потребуется помимо самих петель, — это опора для занятий. Это могут быть, например, дверь или потолок.

Вопрос лишь в том, насколько надежно вы сможете прикрепить к ним петли и насколько крепеж эстетически впишется в ваш интерьер.

На улице опорой для занятий могут послужить турник, столб или ветка дерева.

Что такое TRX и в чем преимущества этого вида тренировки

Читайте также:

Barre-фитнес: отличный способ похудеть и «подсушиться» без тяжелых нагрузок

Табата: быстрый способ похудеть дома за 4 минуты в день

Противопоказания для фибринолитической терапии | ACLS.com

Improve patient outcomes Цель лечения инсульта — минимизировать травмы головного мозга и предотвратить неврологические расстройства. Быстрое выявление симптомов инсульта и немедленное обращение за лечением могут улучшить прогноз и максимально ускорить выздоровление пациента.

Фибринолитическая терапия может спасти жизнь от инсульта. Это также может уменьшить длительные последствия инсультов, которые часто могут привести к необратимой инвалидности. Фибринолитическая терапия работает путем растворения сгустков, затрудняющих кровоток в головном мозге.Для того, чтобы считаться подходящим кандидатом для лечения, пациенты должны быть старше 18 лет и иметь твердый диагноз ишемического инсульта с дефицитом.

Хотя фибринолитическая терапия может быть рекомендованным лечением, в некоторых случаях риски перевешивают пользу, и терапия противопоказана. Тщательная оценка состояния пациента и его истории болезни — важная часть определения целесообразности фибринолитической терапии.

Существует несколько абсолютных и относительных противопоказаний к фибринолитической терапии.По понятным причинам одним из абсолютных противопоказаний к фибринолитической терапии является наличие внутричерепного кровоизлияния на компьютерной томографии.

Кроме того, поскольку внутричерепное кровоизлияние также является возможным осложнением фибринолитической терапии, состояния, повышающие риск кровотечения, также рассматриваются как противопоказания к фибринолитической терапии. Например, если у пациента в анамнезе был инсульт в течение последних трех месяцев, это может увеличить риск кровотечения и исключить его из лечения фибринолитиками.

Если у пациента есть клинические проявления, указывающие на субарахноидальное кровотечение, такие как сильная головная боль, боль в области глазницы, потеря зрения и головокружение, даже при нормальной компьютерной томографии лечение фибринолитическими средствами может быть не рекомендовано. Предыдущее субарахноидальное кровотечение также считается противопоказанием.

Недавняя травма головы, операция на головном мозге или спинномозговая операция также могут повысить риск внутричерепного кровоизлияния и исключить пациента из терапии. Дополнительные противопоказания включают пункцию артерии в несжимаемом месте в течение предыдущей недели.Пациенты с признаками активного кровотечения также обычно исключаются из фибринолитической терапии.

Другой риск фибринолитической терапии — системное кровотечение, поэтому определенные состояния, повышающие риск системного кровотечения, также являются относительными противопоказаниями. Это включает острый кровоточащий диатез, например, при количестве тромбоцитов менее 100000.

Пациенты с неконтролируемой гипертензией с систолическим артериальным давлением выше 180 мм рт. Ст. Или диастолическим более 110 мм рт. Ст. Также могут быть исключены.Также учитывается уровень глюкозы в крови. Концентрация глюкозы менее 50 мг / дл считается противопоказанием.

Относительные противопоказания

Относительное противопоказание означает, что у пациента может быть определенное состояние, которое подвергает его или ее более высокому риску развития осложнения, но польза от терапии может перевешивать риски. По данным Американской кардиологической ассоциации, пациенты, у которых есть одно или несколько относительных противопоказаний, все же могут считаться кандидатами на фибринолитическую терапию.

Если у пациента, перенесшего инсульт, имеются относительные противопоказания к фибринолитической терапии, следует учитывать степень или тяжесть симптомов инсульта и общее состояние здоровья пациента.

Одно относительное противопоказание — быстрое улучшение симптомов инсульта. Это может быть приговор, если инсульт у пациента незначительный или симптомы быстро проходят. Возможные осложнения терапии могут не стоить риска, если симптомы легкие.

Если у пациента наблюдался приступ, когда симптомы начались, и после приступа очевидны неврологические нарушения, пациента нельзя считать подходящим кандидатом для фибринолитической терапии. Это связано с тем, что бывает трудно отличить постиктальный паралич Тодда от ишемического инсульта, поскольку клинические проявления могут быть похожими.

Инфаркт миокарда в течение предыдущих трех месяцев также может исключить пациента из фибринолитической терапии.Дополнительные относительные противопоказания включают серьезную травму или операцию в течение предыдущих двух недель или недавнее желудочно-кишечное кровотечение. Это связано с повышенным риском кровотечения.

Хотя рекомендации по фибринолитической терапии включают введение в течение трех часов с момента появления симптомов, в некоторых случаях ее можно назначить в течение 4,5 часов с момента появления симптомов. Согласно AHA, тщательно отобранные пациенты, получающие фибринолитическую терапию в течение 3–4,5 часов после появления симптомов, также имеют хорошие клинические результаты.Поскольку это выходит за рамки идеальных временных рамок для лечения, существуют дополнительные (и более строгие) критерии исключения, в том числе возраст старше 80 лет, наличие тяжелого инсульта и наличие в анамнезе диабета до инсульта. Прием пероральных антикоагулянтов также является противопоказанием, независимо от МНО, если курс лечения рассматривается в диапазоне от 3 до 4,5 часов.

Источники статей

Juach, E. Cucchiara, B. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по сердечно-легочной реанимации и неотложной сердечно-сосудистой помощи, 2010 г. Тираж. 2010. http://circ.ahajournals.org/content/122/18_suppl_3/S818.full По состоянию на август 2014 г.

Смеситель

TRON. Бесплатный TRON. Получите бесплатные монеты TRX. Смеситель TRX. TRX бесплатно

TRON (TRX)

USD 0,024274 $