Как укрепить иммунную систему: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как укрепить иммунитет при онкологическом лечении?

Вход Регистрация

UA RU EN

RU

• UA
• RU
• EN

Главная О больнице Медиа-центр Новости Как укрепить иммунитет при онкологическом лечении?

Многие из нас сегодня беспокоятся о своем иммунитете. Об укреплении иммунной системы постоянно напоминают врачи, различными советами изобилуют СМИ. Что же такое этот «всесильный» иммунитет и почему он так важен для человека?

Под иммунитетом специалисты понимают защитные механизмы человеческого организма против инфекции или собственных мутированных клеток, которые постоянно образуются в организме. Таким образом, очевидно, что для онкологических пациентов укрепление иммунной системы, часто ослабленной агрессивным лечением, — жизненно важно. Однако иммунитет — «тонкая вещь». Не существует чудо-таблетки, которую человек мог бы выпить и сразу поднять защитные силы организма, особенно, если речь идет о специальных препаратах. В таких случаях консультация врача необходима. А людям, перенесшим рак или проходящим противоопухолевую терапию, лекарственные иммуностимуляторы часто бывают противопоказаны.

Что же делать пациентам? Есть ли выход и как укреплять организм?

«Выход есть — средства для укрепления иммунной системы доступны, полезны и, более того, вкусны!», — говорит специалист по лечебному и диетическому питанию Больницы израильской онкологии LISOD Оксана Герасимчук.

Итак, несколько замечательных простых рецептов от нашего диетолога.

Фруктовые смеси из вяленых фруктов

Изюм, урюк, курагу, чернослив, виноград, абрикосы, инжир,  дыни, бананы — измельчить блендером (можно добавить измельченные орехи), хорошо перемешать и употреблять на второй завтрак, полдник или поздний ужин. Очень хорошо все эти измельченные фрукты есть с творогом.

Фруктово-овощные фреши

Яблоко кисло-сладких сортов + морковь + тыква. В любом комфортном для вас соотношении.

Чай черный или зеленый с имбирем

Во время заваривания в чашку добавить один-два слайса корня имбиря.

Овсяный кисель или кисель овсяный с фруктами 

Приготовление. С вечера в эмалированной посуде залить 2 столовые ложки овса, геркулеса или льна литром воды комнатной температуры, накрыть крышкой и оставить до утра при комнатной температуре. Утром, не меняя воду, прокипятить 15 – 20 минут на очень медленном  огне.

Протереть через мелкое сито, крупы отбросить, снять снизу сита мякоть и перемешать ее с отцеженным отваром.  Можно добавить яблочное пюре или пюре из любых других фруктов. Перед каждым приемом перемешивать.

8 июня Реконструкция груди. Какие варианты?

10 мая Лучевая терапия. Разъяснения экспертов

10 мая Шанс на выздоровление: брахитерапия

5 мая Ведущие онкологи из Израиля. Прием украинских пациентов

Как укрепить иммунитет? — КЛИНИКА ЗАБОТКИН

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями.

Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение.

Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

8 способов укрепить иммунную систему

Жизнь во время пандемии заставляет задуматься о своей иммунной системе. Это сильно? Может быть сильнее? Справится ли задача борьбы с COVID-19, гриппом и другими вирусами?

Хотя никто не может предотвратить каждую болезнь, большинство из нас может внести некоторые простые изменения, которые могут повысить наши шансы избежать инфекционных заболеваний и полностью выздороветь, когда они все же возникнут.

Вот восемь советов от врача семейной медицины UNC Health Сары Рафф, доктора медицины.

1. Сделайте прививку.

Никакой здоровый образ жизни не может обеспечить защиту от инфекционных заболеваний, которую может обеспечить вакцина. В одобренных вакцинах используется проверенная, проверенная и безопасная технология, чтобы научить нашу иммунную систему бороться со смертельными вирусами, когда мы вступаем с ними в контакт.

Вот почему каждый, кто имеет на это право, должен получить вакцину против COVID-19, а также ежегодную прививку от гриппа, говорит доктор Рафф. Принять вакцину — это как вооружить свою иммунную систему для будущей битвы. Прививка не означает, что вы никогда не заболеете гриппом или COVID-19, но это означает, что у вас гораздо меньше шансов серьезно заболеть или умереть.

«Много говорят о том, чтобы позволить естественному иммунитету вашего организма позаботиться о COVID-19 или гриппе, но, учитывая то, что мы знаем об этих болезнях и насколько недискриминационными они могут быть в отношении того, кто болеет легкой или тяжелой болезнью, или даже умирает, если бы существовал способ предотвратить смерть и госпитализацию, почему бы не выбрать этот путь?» — говорит доктор Рафф. «Вакцины помогают дать естественному иммунитету вашего организма больше оружия и силы для борьбы со всем, что может встретиться на его пути».

2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.

Здоровая пища содержит питательные вещества, витамины и минералы, которые делают нас сильными и здоровыми. Соблюдайте разнообразную диету, в которой основное внимание уделяется высококачественным продуктам, таким как цельнозерновые продукты, орехи, свежие фрукты и овощи. Чем ярче будет ваша тарелка, тем лучше.

Лучше получать витамины и минералы из пищи, а не из добавок, потому что ваш организм использует и усваивает питательные вещества более эффективно, когда они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, говорит доктор Рафф. Но стоит спросить своего врача, есть ли что-нибудь, что вы могли бы принимать в виде добавок, например, витамин D, который имеет решающее значение для крепких костей и зубов и его трудно получить в достаточном количестве из пищи.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Хорошие новости, если вы вздрагиваете при мысли о сверхинтенсивных тренировках: умеренные упражнения, а не длительные энергичные упражнения, являются настоящим стимулятором иммунной системы. Это лишь одно из преимуществ физической и психической активности.

«Недавние исследования показали преимущества умеренных ежедневных упражнений по сравнению с более частыми упражнениями высокой интенсивности. Умеренные физические нагрузки не только улучшают уровень сахара в крови и снижают кровяное давление, тем самым предотвращая хронические заболевания, но также помогают снизить уровень стресса, который, как мы знаем, помогает нашей иммунной системе», — говорит доктор Рафф.

Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Примеры умеренных упражнений включают бег трусцой, плавание и ходьбу в быстром темпе.

4. Поддерживайте здоровый вес.

Имеются убедительные доказательства того, что ожирение негативно влияет на иммунную систему организма. На самом деле, ожирение является распространенным фактором риска осложнений от гриппа и COVID-19.

Наличие ожирения не означает автоматически, что вы заболеете какой-либо болезнью, говорит доктор Рафф, но «ожирение, определяемое как индекс массы тела более 30, связано с более высоким риском хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, оба из которых увеличивают риск осложнений от COVID-19.

5. Высыпайтесь.

Недостаток сна может сделать вас более восприимчивыми к болезням, а достаточный сон полезен для иммунной функции. Вот почему у вас больше шансов заболеть, когда вы истощены.

Взрослым нужно спать от семи до восьми часов каждую ночь, подросткам нужно спать от девяти до 10 часов, а детям младшего возраста обычно требуется 10 и более часов сна.

Качество сна тоже имеет значение.

«Это не просто число, а достаточное количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Вам нужна хорошая гигиена сна, чтобы сон был спокойным и восстанавливающим», — говорит доктор Рафф. Хорошим первым шагом будет прекращение использования экрана как минимум за 30 минут до сна; час еще лучше. Лучше почитайте книгу или послушайте музыку.

6. Минимизируйте стресс.

Длительный стресс может вызывать дисбаланс в работе иммунных клеток. Уменьшить стресс может быть сложно, но могут помочь меры образа жизни, такие как физические упражнения и достаточный сон, а также осознанность. Если ваш стресс кажется неуправляемым, поговорите со своим врачом или найдите терапевта.

«Попытки свести к минимуму стресс имеют множество различных аспектов, но мой совет — постарайтесь поддерживать хорошие отношения и найдите успокаивающие занятия», — говорит доктор Рафф. «Большинство людей также могут снизить уровень стресса с помощью упражнений».

7. Ограничьте потребление алкоголя.

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с иммунитетом, включая повышение восприимчивости человека к пневмонии.

«Алкоголь может разрушить кишечный микробиом — полезные бактерии, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте и помогают нашему организму бороться с инфекцией», — говорит доктор Рафф, и это лишь один из «механизмов, с помощью которых алкоголь может негативно влиять на иммунную систему». ».

Если вы решили выпить, делайте это умеренно. Это означает не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.

8. Не кури.

Курение, в том числе вейпинг, наносит вред иммунной системе и может сделать ваше тело менее успешным в борьбе с болезнями. Это ставит под угрозу здоровье ваших легких, что особенно опасно для вирусов, поражающих дыхательную систему, таких как COVID-19 и грипп.

«Доказано, что курение снижает способность к выздоровлению и снижает способность бороться с болезнями, — говорит доктор Рафф. «Отказ от курения может быть одним из лучших способов помочь себе не заболеть по-настоящему или выздороветь после болезни».

Конечно, лучший способ избежать COVID-19 — это продолжать меры безопасности, рекомендованные органами здравоохранения: сделайте прививку, если вам 12 лет или больше. Носите маску в помещении или в толпе на открытом воздухе. По возможности физически дистанцируйтесь от людей, не проживающих с вами, и носите маску, когда это невозможно. Для дополнительной защиты от гриппа и других заболеваний чаще мойте руки и протирайте поверхности, к которым часто прикасаются.

---

Нужен врач? Найти ближайший к вам

Пост как способ укрепить иммунную систему

Пост во время пандемии Covid-19 — вызов для мусульман. Однако диетолог UGM Р. Дви Будинингсари, и.п., М.Кес., доктор философии, заявили, что голодание полезно для иммунной системы или иммунитета.

«Севера; исследования говорят, что голодание может повысить иммунитет. Наоборот, не было исследований, в которых утверждалось бы, что голодание увеличивает риск заражения Covid-19», — пояснила она в четверг (23 апреля).

Руководитель программы изучения здорового питания факультета медицины, общественного здравоохранения и сестринского дела (FKKMK) UGM сказал, что голодание может восстанавливать поврежденные клеточные ткани. Голодание в течение 30 дней может стимулировать выработку новых лейкоцитов. Он лежит в основе регенерации всей иммунной системы. Условия с регенерированной иммунной системой еще больше укрепят организм в защите от различных бактериальных и вирусных инфекций и других заболеваний.

Она объяснила, что качество и количество потребляемой пищи сильно влияет на иммунитет организма. Люди, которые страдают от недоедания, будут очень уязвимы для инфекции Covid-19. Между тем, для хорошо питающихся людей, имеющих достаточную потребность в энергии, обладающих большим потенциалом для уничтожения Covid-10.

В целом существует три функции потребления питательных веществ, используемые человеческим организмом. Во-первых, быть источником энергии является основным приоритетом, используемым телом. Во-вторых, регулирующая служба должна регулировать тело, чтобы быть здоровым и подтянутым, включая иммунную функцию. В-третьих, функция роста является последней приоритетной функцией, если выполнены первые две функции.

Пост не только повышает иммунитет, но и способствует детоксикации организма. Во время голодания могут помочь удалить различные яды, которые накапливаются в организме, например вызывающие привыкание вещества в пище, такие как консерванты и пищевые красители.

Голодание также может уменьшить жировую массу тела. Избыток жира в организме может нарушить баланс иммунной системы человека. Потому что избыток жира запускает производство клеток, что вызывает воспаление органов тела, провоцируя появление сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

«Для тех, у кого избыток жира, похудение означает улучшение иммунитета», — пояснил глава Ассоциации экспертов по питанию и продуктам питания «Сделай сам» (PERGIZI Food).

Советы по голоданию

Будинингсари поделился некоторыми советами, как сохранить здоровье и форму тела во время поста во время пандемии Covid-19. Первый шаг — сначала обеспечить состояние здоровья тела. Голодание рекомендуется всем, особенно здоровым людям, а больным лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Кроме того, поддерживать здоровое и сбалансированное питание, соблюдая порцию содержимого тарелки. Во время сухура рекомендуется есть сложные углеводы и волокна, которые долго перевариваются и превращаются в энергию. Выработанная энергия сохраняется дольше, а чувство сытости сохраняется дольше, например, при употреблении коричневого риса, картофеля, цельнозернового хлеба, злаков, бобов, овса и сладкого картофеля.

Кроме того, потребление зеленых овощей, брокколи, моркови и других продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. В то же время люди получают белок от животных, а овощи получают от рыбы, яиц, курицы, мяса, темпе и тофу.

Не менее важно употреблять фрукты, такие как арбузы, папайя, дыни, апельсины, драконий фрукт и другие. Затем поддерживайте 2-литровое потребление белой воды или эквивалент 8-9 стаканов в день, установленное от открытия до рассвета.

«Ограничьте потребление сахара до 50 граммов в день или эквивалента 4 столовых ложек, поскольку он может воздействовать на иммунные клетки для борьбы с болезнями. Кроме того, избегайте употребления продуктов с высоким содержанием трансжиров и уменьшите количество продуктов или напитков, содержащих простые углеводы, таких как продукты или напитки, которые слишком сладкие», — пояснила она.

Когда пост заканчивается во время захода солнца, Будинингсари советует людям не употреблять слишком много пищи. Порция пищи для разговения должна составлять около 10-25 процентов суточной потребности, затем ужин после закатной молитвы около 25-35 процентов, ночные закуски около 10-25 процентов, а на рассвете на 20-35 процентов суточной потребности.

Не только поддерживая сбалансированное питание, но и во время голодания, людям также рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями. Люди могут заниматься спортом с домашними делами и легкими или умеренными аэробными упражнениями, чтобы поддерживать тело здоровым и подтянутым.