Скручивания с роликом для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

Ролик для пресса Bradex SF 0827, фиолетовый (id 101410401)

Характеристики и описание

- Производитель
  Bradex
- Цвет
  Фиолетовый

Тренированные мышцы пресса и спины важны для правильной осанки, именно на них ложится основная нагрузка при занятиях многими видами спорта. Ролик для пресса считается одним из самых эффективных, простых и универсальных тренажеров для этих групп мышц. С роликом Bradex SF 0827 вы можете заниматься как дома, так и на спортивной площадке – главное, найти ровную поверхность. Тренажер удобно держать в руках за счет прорезиненных рукояток. Поверхность ролика покрыта ПВХ и не издает шума – так что даже рано утром можно делать зарядку, не опасаясь кого-либо разбудить. Упражнения с роликом нельзя отнести к легким, они больше подходят тем, кто всерьез занимается спортом или фитнесом. Но если идти от простого к сложному, начинающие вполне могут их освоить. При правильной технике, тренировки с роликом для пресса значительно полезнее для позвоночника чем более привычные скручивания. К тому же при работе с этим тренажером задействуются не только мышцы пресса – нужна слаженная работа всего тела. Можно комбинировать упражнения с помощью других аксессуаров для фитнеса (например, с фитболом) и прорабатывать другие группы мышц. За счет повышенной эффективности тренировки с этим тренажером занимают не более 10-15 минут. Благодаря тому, что ролик для пресса Bradex SF 0827 имеет увеличенную ширину, вы сможете держать его удобным для вас хватом и регулировать как сложность упражнения, так и распределение нагрузки на мышцы. Перед тем, как использовать ролик для пресса, следует убедиться в отсутствии заболеваний позвоночника и суставов, не следует приступать к упражнениям при наличии воспалительных процессов. Соблюдение техники безопасности и постепенное увеличение сложности позволят добиться успехов в тренировках и сохранить здоровье.

Был online: Сегодня

Продавец ТОО «ArtVinci»

Рейтинг не сформирован

7 лет на Satu.kz

Менее 100 заказов

Каталог продавца
Отзывы
2
Сайт продавца

Код: SF 0827

Под заказ

11 880 Тг.

Алматы ∙

Продавец ТОО «ArtVinci»

Доставка

Оплата и гарантии

У нас покупают

Плавание

Фитнес

Дайвинг

Футбол

Все для плавания

Маски, очки для плавания

Хоккей

Коньки и аксессуары

Конькобежный спорт

Фигурное катание

Аквафитнес

Боевые искусства

Спортивный инвентарь

Шапочки для плавания

Обувь для спорта и активного отдыха

Эспандеры

Тяжелая атлетика

Спортивные сумки и рюкзаки

Мужское белье и плавки купальные

ТОП теги

Пресс для кубиков макухи

Скамья для жима barfits

Тренажер реформер для пилатеса

Adidas дисконт интернет магазин

Тренажер лучше для похудения живота

Силовые тренажеры Бренд Matrix

Пресс для выпрессовки подшипников

Насколько вам
удобно на satu?

Упражнения на пресс: скручивания, тренировки с роликом и утяжелителями

Многие мечтают иметь плоский живот с рельефно проступающими кубиками. Но как этого добиться? Мышцы живота выносливы, и накачать их не так-то просто. А ведь помимо прокачки пресса нужно еще избавиться от слоя подкожного жира на животе, скрывающего накачанные мышцы. Итак, в чем заключаются особенности тренировки пресса, и какие средства используются для похудения абдоминальной области?

Верхний и нижний пресс

Среди любителей фитнес-тренировок распространено мнение, что мускулатуру пресса можно поделить на участки и прорабатывать каждый в отдельности. Якобы существуют упражнения сугубо для верхнего пресса и для нижнего. Верхним прессом называют верхний участок прямой мышцы живота (область над пупком), а нижним — нижнюю часть прямой мышцы (область ниже пупка). Однако это мнение лишь отчасти соответствует действительности. На самом деле прямая мышца вовлекается в работу целиком, независимо от того, выполняются упражнения на нижний пресс или на верхний. Функциональные задачи прямой мышцы: сгибание позвоночника, опускание грудной клетки вниз и подъем таза при неподвижной верхней части тела.

Можно сделать акцент на низ или верх живота, но полностью изолировать эти участки невозможно.

Мышцы боковых стенок живота

Боковые области пресса, справа и слева, образованы наружными косыми мышцами, внутренними косыми и поперечной, располагающимися в три слоя. Для тренировки косых мышц применяются упражнения с поворотами туловища в стороны. Внутренняя косая мышца при сокращении заставляет корпус поворачиваться в свою сторону, а наружная косая — в противоположную. Если эти мышцы сокращаются двусторонне, они сгибают позвоночник. Девушкам не рекомендуется слишком усердно прорабатывать косые мышцы, потому что, будучи хорошо накачанными, они визуально добавляют несколько сантиметров в талии. Поперечная мышца сокращает размеры брюшной полости. Для ее тренировки можно применять «Вакуум в животе» — оригинальное упражнение, пришедшее из практики йоги.

Похудение живота

Можно потратить много времени на прокачку брюшных мышц, но так и не избавиться от жира на животе. Дело в том, что упражнения для пресса в плане жиросжигания малоэффективны. Заметно похудеть в талии можно только при помощи диеты и аэробных нагрузок. Если заниматься только прокачкой пресса, рельефные кубики так и останутся невидимыми под слоем подкожного жира. Подход должен быть комплексным, то есть, наряду с развитием брюшных мышц, нужно уменьшать содержание жира в организме.

Скручивания и их техника

Без этого упражнения не обходится ни одна программа тренировки пресса. Оно знакомо всем еще со школы, но далеко не всегда выполняется правильно. Описание правильной техники выполнения скручиваний:

Принять положение лежа. Колени согнуть, стопы поставить на пол. Руки закинуть за голову или сложить на груди. Если руки заводятся за голову, они должны легко касаться затылка, не надавливая на него.
Плавным скручивающим движением приподнять верхнюю часть тела. Спину округлить. Поясницу оставить неподвижно прижатой к полу. Достаточно приподнять только верхнюю часть спины до лопаток. Высокий подъем в плане прокачки пресса ничего не добавляет, при этом создает чрезмерную нагрузку на поясницу.
Подконтрольно опустить верх корпуса, коснуться пола лопатками.
Сделать следующий повтор.

Скручивания для боковых участков пресса выполняются в том же положении. Но, приподнимая корпус, нужно поворачивать его в сторону и тянуться локтем к противоположному колену. В обратных скручиваниях поднимается не корпус, а ноги. Положение — лежа на спине, ноги согнуты, голени вытянуты параллельно полу. Мощным движением колени подтягиваются к груди. В скручиваниях рекомендуется делать 3 подхода по 15-20 повторений.

Тренировка с утяжелителями

Чтобы получить идеальный живот с кубиками, нужно подвергать брюшные мышцы серьезным нагрузкам. Упражнений с собственным весом может оказаться недостаточно. Со временем придется задействовать утяжелители. Если это прямые скручивания, можно использовать диск от штанги. Он кладется на грудь и придерживается двумя руками во время выполнения подъемов корпуса. Усилить нагрузку в упражнениях, в которых пресс прорабатывается подъемами ног, помогут манжеты-утяжелители. При использовании грузов расход калорий повышается примерно на 10%.

Упражнения для пресса с роликом

Эффективный снаряд для прокачки брюшных мышц дома — гимнастический ролик. Он представляет собой колесо с двумя рукоятками. Тренирующийся, стоя на коленях и держась за рукоятки руками, катит ролик по полу по направлению от себя вперед. При перемещении ролика корпус и бедра должны постепенно опускаться к полу, но не касаться его. Руки остаются прямыми. В начальном положении ролик располагается прямо под плечами. Его можно выкатывать строго вперед, вправо и влево.

Сколько калорий можно сжечь, тренируя мышцы пресса?

Целью силовых тренировок является не похудение, а развитие мускулатуры. Прокачка пресса — не слишком удачный способ сжечь калории. При выполнении скручиваний расходуется примерно 100 ккал за 3 подхода по 20-25 повторений в каждом. Если тренировка высокоинтенсивная, энергозатраты увеличивается до 120 ккал. Для похудения живота необходимо силовые тренировки дополнить кардионагрузками и правильным питанием.

Кардио и питание для похудения

Кардиотренировки эффективно сжигают калории, убирают лишний жир и тем самым способствуют прорисовке мышечного рельефа. Такое целенаправленное уменьшение процента жира в организме с сохранением объёма мышечной ткани называется «сушкой». Это не то же самое, что обычное похудение. При похудении атлет в меньшей степени озабочен сохранностью своих мышц. Проводя сушку, меняют и питание, и характер тренировок.

В период сушки калорийность рациона снижают путем сокращения потребления углеводов. Количество белка в рационе, наоборот, увеличивают. В программу тренировок вводят аэробные упражнения, например, занятия бегом. За 1 час пробежки со скоростью 8 км/ч можно сжечь 400-500 ккал.

Обязательно нужно продолжать выполнять упражнения для пресса, чтобы не допустить потери мышц. Количество повторений в походе должно быть большим (не меньше 20). Помимо упражнений для пресса, полезно также выполнять становую тягу и приседания с гантелями или штангой. Эти тяжелые элементы способствуют росту мышц по всему телу, включая живот.

Профилированная оснастка Возможные причины скручивания и меры по устранению

Ваша профилированная секция выглядит так?

Большинство проблем со скручиванием обычно связаны с ошибками, допущенными во время настройки. Ниже приводится список некоторых проблем, с которыми я сталкиваюсь при обслуживании потребностей наших клиентов, а также некоторые решения для операторов рулонных форм.

Стойка входной направляющей

Иногда неправильно выровненная стойка входной направляющей может вызвать искривление детали. Вы боретесь с выпрямителем, крутите его туда-сюда, пытаясь устранить скручивание, но ничего не получается? Проверьте входной стол и убедитесь, что материал расположен перпендикулярно рулонам. Убедитесь, что подставка находится в хорошем рабочем состоянии (скручивание может быть вызвано, если подставка может перемещаться с одной стороны на другую). Если стороны не выровнены должным образом, используйте 24-дюймовую шкалу и поместите ее половину на переднюю или плоскую поверхность первого прохода (рис. 1). Выровняйте направляющую параллельно шкале и затяните стойку. Это быстрый и простой способ потенциально минимизировать скручивание.

Рисунок 1

Чрезмерное давление на внутреннюю или внешнюю сторону оснастки

Это распространенная ошибка, которую допускают операторы при регулировке валков. Обычно оператор регулирует инструмент при отсутствии материала в станке и пропускает материал на всем протяжении стана, что может привести к перекручиванию, изгибу вниз, изгибу вверх и т. д. без материала и проверяйте валки с помощью зеркала между проходами. Это гарантирует, что рулоны будут подобраны должным образом. Затем запустите материал через первый проход и повторно калибруйте рулоны. Установите зазоры между роликами в зависимости от фактической толщины обрабатываемого материала. Затем сдвиньте мельницу примерно на один дюйм и проверьте зазор, возможно, вам придется сделать это несколько раз, чтобы получить правильный зазор. Продолжайте этот процесс для остальных проходов.

Неправильное совпадение рулонов

Я много раз звонил в службу , в которых рулоны не были сопоставлены должным образом. Сопоставление инструментов формы рулона должно быть процедурой во время настройки. После того, как вы настроили инструмент и измерили толщину материала, вы должны взять за привычку проверять соответствие между верхним и нижним валками. Возьмите зеркало и лист белой бумаги и держите бумагу под небольшим углом между валиками (рисунок 2). С другой стороны рулона посмотрите в зеркало и проверьте очертания рулонов, где будет формироваться материал. У вас должен быть одинаковый зазор или зазор вокруг формы и небольшой зазор (0,005–0,010 дюйма) между верхним и нижним роликами.

Рисунок 2

Если после выполнения этого шага (рисунок 3) валки не совпадают, перепроверьте настройку и/или выравнивание шпинделя станка.

Рисунок 3

Когда у вас есть свойство калибра инструмента и выровнены шпиндели, вы будете готовы к установке материала. На этом этапе у вас должна быть секция рулонной формы с небольшим скручиванием или без него. (см. рис. 4)

Рисунок 4

Недостаток смазки

Это может не приходить вам в голову, когда у вас возникают проблемы с поворотом. В наши дни нас просят спроектировать и изготовить оснастку для очень сложных профилей. Эти профили могут включать материалы различной толщины и типов. При этом нас просят сделать все это одним набором инструментов. В зависимости от конструкции оснастки могут возникнуть проблемы с сопротивлением материала при сжатии и растяжении по мере его формирования. Иногда просто немного смазки творит чудеса. Если на продукт не может быть нанесена смазка, существует много типов исчезающего масла, которое рассеивается после того, как продукт был сформирован.

Проектирование оснастки для профилирования

Иногда вы просто не можете спроектировать оснастку с идеальной ориентацией сечения из-за проблем с предварительной и последующей штамповкой и обрезкой. В этом случае мы можем установить приспособления, препятствующие скручиванию, которые могут перемещать материал по мере его прохождения через профилегибочный станок, чтобы свести к минимуму скручивание в секции. Иногда можно использовать простой кулачковый толкатель, чтобы минимизировать скручивание.

Автор: Дэвид Л. Ростокил старший, директор по применению продуктов

Используйте нашу форму ниже, чтобы запросить дополнительную информацию о трубах и профилегибочных изделиях. Все наши продукты и услуги имеют 100% гарантию качества. Если вы не удовлетворены каким-либо образом, вы получите бесплатную замену или полный возврат средств.

Связанные статьи

Слишком часто производственные проблемы являются результатом неправильной настройки оснастки и фрезерного станка, а также ненадлежащего технического обслуживания.

Подробнее

Однако слишком часто эти проблемы являются результатом неправильной настройки инструмента и фрезерного станка, а также ненадлежащего технического обслуживания.

Подробнее

Высокопрочные материалы имеют много преимуществ по сравнению с прочными или стандартными материалами и широко используются для изготовления конструкционных элементов в различных отраслях промышленности.

Правильно используемая программа управления и технического обслуживания инструментов значительно улучшит вашу общую производительность.

Подробнее

В этой статье рассматриваются важные области стана, чтобы обеспечить правильное выравнивание и, следовательно, высокое качество труб, а также более длительный срок службы инструментов.

Подробнее

Сокращение времени смены инструмента и оборудования имеет решающее значение для эксплуатации рентабельного трубного завода.

Подробнее

Есть технический вопрос?

Нужна цитата от одного из наших специалистов по производительности?

Просто свяжитесь с нами здесь или позвоните и получите ответы 24/7.

Свяжитесь с нами(888) 953-9400

▷ Распространенная проблема профилирования

Часто бывает трудно точно определить точную причину проблем с качеством продукции из-за множества потенциальных причин. Когда устанавливается новый комплект валков, почти всегда требуется небольшая модификация для устранения обычно непредвиденных проблем, вызванных конструкцией валков. ▷ Распространенная проблема профилирования | Руководство по формованию рулонов ◁. Распространенные проблемы на профилегибочных машинах. Настройка инструментов для формования рулонов. здесь мы покажем читателю некоторые распространенные проблемы профилирования.

Резюме Большинство факторов, вызывающих проблемы в профилегибочном станке:

1-Стойка направляющей входа:

Иногда направляющая входа останавливается в начале, что может вызвать проблемы скручивания или развала. Когда вы пытаетесь отрегулировать выпрямитель, но выкручиваете его обратно, а затем пытаетесь устранить скручивание, но ничего не происходит? в этом случае сначала проверьте входной стол и убедитесь, что материал перпендикулярен рулонам.

Убедитесь, что подставка находится в хорошем рабочем состоянии (может произойти скручивание, если подставка может перемещаться с одной стороны на другую). Если стороны не выровнены должным образом, используйте 24-дюймовую шкалу и поместите ее половину на переднюю или плоскую поверхность первого прохода. Выровняйте направляющую параллельно шкале и затяните стойку. Это быстрый и простой способ потенциально свести к минимуму повороты.

Направляющая для формования валков

2- Чрезмерное давление

Чрезмерное давление на внутренней или внешней стороне инструмента является распространенной ошибкой, которую допускают операторы при регулировке валков. операторы сначала регулируют ролики без материала в машине, что может привести к перекручиванию, изгибу вниз, изгибу вверх и т. д. вид между каждым проходом. и контрольные броски подобраны правильно. Затем запустите материал через первый проход и повторно калибруйте рулоны. Установите зазоры между роликами в зависимости от фактической толщины обрабатываемого материала. Затем продвиньте машину примерно на один дюйм и проверьте зазор, возможно, вам придется сделать это несколько раз, чтобы получить правильный зазор. Продолжайте этот процесс для остальных проходов.

3-неподходящий Roll Match

Подгонка роликов опалубки должна быть процедурой во время настройки. После того, как вы настроили валец и отрегулировали его по толщине материала, вы должны взять за привычку проверять соответствие между верхним и нижним валками. Возьмите зеркало и лист белой бумаги и держите бумагу под небольшим углом между рулонами. С другой стороны рулона посмотрите в зеркало и проверьте контуры рулонов, где будет формироваться материал. У вас должен быть одинаковый зазор вокруг формы и лишь небольшое расстояние (0,005–0,010 дюйма) между верхним и нижним роликами.

Рубрики

Скручивания с роликом для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину