Силовая фитнес тренировка видео: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

Использование Apple Fitness+ — Служба поддержки Apple (RU)

Занимайтесь вместе с лучшими тренерами мира на iPhone, iPad и Apple TV. Apple Fitness+ позволяет находить тренировки, настраивать показатели тренировок и отслеживать ход их выполнения.

Сведения об Apple Fitness+

Apple Fitness+ — это доступный по подписке сервис, предоставляющий доступ к видеотренировкам под руководством инструктора на совместимом iPhone, iPad или Apple TV. Apple Fitness+ поддерживает 12 типов тренировок, в том числе высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), йогу, кор-тренировку, пилатес, силовую тренировку, бег и ходьбу на беговой дорожке, езду на велосипеде, греблю, танцы, кикбоксинг и осознанную заминку. В рамках сервиса также предлагаются видео- и аудиомедитации. 

Вы можете запускать тренировки Apple Fitness+ со своего iPhone или часов Apple Watch. Мотивируйте себя с помощью вспомогательной информации на экране, таких как указания тренера и таймеры. Если вы используете часы Apple Watch, ваши личные показатели, такие как частота сердечных сокращений и сожженные калории, отображаются во время тренировки.

С чего начать

Поиск тренировки

Если вы выполнили не менее трех тренировок в Apple Fitness+, ваши персонализированные рекомендации будут отображаться в верхней части приложения. Если персонализированные рекомендации не отображаются, вы все равно можете находить и фильтровать тренировки.

1. На iPhone откройте приложение «Фитнес» и перейдите на вкладку Fitness+. На iPad или Apple TV откройте приложение «Фитнес».
2. Выберите тип тренировки.
   
3. Коснитесь или выберите кнопку «Фильтр».
   
4. Коснитесь нужных фильтров, чтобы отфильтровать тренировки.
   

После того как вы нашли тренировку, можно выполнить одно из действий ниже.

• Нажмите или выберите «Просмотреть», чтобы просмотреть тренировку. Во время предварительного просмотра тренер расскажет о структуре, плейлисте и особенностях тренировки.
• Сохраните тренировку, нажав кнопку «Добавить» на iPhone или iPad либо выбрав «Сохранить тренировку» на Apple TV. Чтобы открыть сохраненные тренировки, прокрутите к разделу «Мои тренировки» в нижней части Fitness+.
• Просмотрите музыкальный плейлист для тренировки. Если у вас есть подписка на Apple Music, нажмите или выберите «Слушать в «Музыке»», чтобы добавить плейлист в Apple Music.

Начало тренировки

Готовы к тренировке?

Начало тренировки на iPhone или iPad

1. Нажмите Let’s Go (Начать).
   
2. Нажмите кнопку Play (Пуск), и на экране появятся показатели с ваших часов Apple Watch.
3. На Apple Watch можно приостановить тренировку, когда это необходимо, а затем продолжить ее.

По окончании тренировки можно просмотреть свои результаты или начать осознанную заминку.

Начало тренировки на Apple TV

1. Откройте приложение «Фитнес». 
2. Выберите свою учетную запись. Выберите вариант Other (Другая), если вход в систему выполнен не с помощью основной учетной записи и ваши Apple Watch не подключены к Apple TV. Чтобы подключить Apple Watch, откройте приложение «Тренировка» на часах и введите код, отображаемый на экране Apple TV.
   
   
3. Найдите и выберите тренировку.
4. Выберите кнопку Play (Пуск), и на экране появятся показатели с ваших часов Apple Watch.
5. На Apple Watch можно приостановить тренировку, когда это необходимо, а затем продолжить ее.

По окончании тренировки можно просмотреть свои результаты или начать осознанную заминку.

Настройка показателей тренировки

Перед началом тренировки можно настроить, какие показатели будут отображаться на экране. Изменить их можно в любой момент во время тренировки.

1. Нажмите Let’s Go (Начать), чтобы начать тренировку. Если тренировка уже началась, нажмите кнопку паузы, чтобы настроить показатели.
2. На iPhone или iPad нажмите кнопку Metrics Editor (Редактор показателей) . На Apple TV при помощи пульта нажмите кнопку Metrics Editor (Редактор показателей) .

Показатели

Во время тренировки в левом верхнем углу можно отображать время тренировки, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий. В правом верхнем углу отображается процесс заполнения колец активности.

Время

Можно показывать, сколько времени прошло с начала тренировки, сколько еще осталось, или выключить отображение времени.

Шкала усилий

С помощью шкалы усилий можно сравнить свои результаты с показателями других людей, выполнявших ту же тренировку. Она изменяется с учетом веса, чтобы обеспечить равное сравнение, и отображается в виде количества сожженных калорий. Если оставить эту функцию включенной, анонимные данные о вашей тренировке будут учитываться в общем зачете. Шкала усилий поддерживается для высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), занятий на беговой дорожке, езды на велосипеде и гребли.

Ниже приведены принципы подсчета и отображения показателей.

• При определении результатов шкала усилий учитывает частоту сердечных сокращений. Если пульс не отображается, это может повлиять на результаты на шкале усилий. Узнайте, как получать точные измерения с помощью часов Apple Watch.
• В зависимости от количества сожженных калорий на шкале усилий будет отображаться ваша позиция: c отставанием от группы, в группе, в средних рядах группы, среди лидеров группы или с опережением группы. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше у вас возможностей продвинуться в группе.
• Шкала усилий появляется через 2 минуты после начала тренировки. Она работает по принципу меняющихся средних показателей и отражает результат последних 2 минут тренировки.
• По завершении тренировки на шкале усилий отображается ваш конечный результат, который отражает среднее значение ваших усилий в течение всей тренировки. Результат шкалы усилий можно просмотреть в сводке тренировки.

Дата публикации: 13 января 2023 г.

Pump-тренировка: силовые нагрузки для тех, кому скучно в зале

24 ноября 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Прокачка мышц под музыку и в групповом формате.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое Pump‑тренировка

Pump‑тренировка, или Body Pump, — это групповая фитнес‑программа, в которой силовые упражнения с лёгкими снарядами многократно повторяются под музыку.

В качестве отягощения используют бодибары — короткие прорезиненные грифы, отдельные блины для штанги или гантели. Встречаются и движения с весом своего тела, например отжимания от пола.

Направление фитнеса BODYPUMP™ придумали ещё в 1990 году основатели компании Les Milles из Новой Зеландии. Сейчас они продают лицензии на проведение тренировок, обучают инструкторов и предоставляют музыку и комбинации упражнений для занятий.

Программа Pump, предлагаемая во многих российских фитнес‑клубах, — по сути, та же самая, только со своей музыкой и упражнениями.

Чем хороша Pump‑тренировка

Pump‑тренировка обеспечивает несколько преимуществ:

1. Способствует похудению. За счёт интенсивной работы с минимальным отдыхом пульс остаётся повышенным всё занятие, что позволяет тратить не меньше калорий, чем во время кардиоупражнений. Более того, благодаря силовым нагрузкам после тренировки повышается уровень гормона роста, который способствует расщеплению жира и наращиванию мышечной массы.
2. Укрепляет мышцы, но не делает фигуру громоздкой. Во время занятий используются отягощения в 20–30% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете выполнить движение только один раз. За счёт многочисленных повторений Pump‑тренировки хорошо нагружают мускулы и могут сделать тело визуально более подтянутым, но не сильно увеличат мышцы в объёме.
3. Помогают привыкнуть к силовым нагрузкам. Работа с отдыхом между подходами может казаться скучной. Pump‑тренировка же длится 45–60 минут без остановок, под энергичную музыку и комментарии инструктора. Такой формат помогает привыкнуть к силовым упражнениям, которые необходимы для здоровья.
4. Подходят для любого уровня подготовки. На Pump‑тренировках вес отягощения подбирается индивидуально, так что занятие может обеспечить хорошую нагрузку как для новичка, так и для неплохо подготовленного человека.

Кому не стоит заниматься Pump‑тренировками

Поскольку тренировка Pump достаточно интенсивная и включает силовые упражнения, стоит проявить осторожность при следующих состояниях:

• заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Если вы сомневаетесь, стоит ли пробовать интенсивные нагрузки, проконсультируйтесь с терапевтом и предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Как подготовиться к первому занятию

Программы Pump или Body Pump предлагают практически в любом фитнес‑клубе. Найдите подходящий и запишитесь на групповую тренировку.

Бодибары с блинами, степ‑платформы и гантели предоставляет фитнес‑клуб, так что с собой нужно будет взять только удобную спортивную одежду и кроссовки, бутылку с водой и полотенце.

Занятие начинается с разминки без веса. Как правило, в неё входят энергичные шаги, махи руками, наклоны и приседания. Основная часть может включать различные силовые упражнения с бодибаром: становую тягу, жим стоя и лёжа на полу или на степ‑платформе, тягу к груди и животу, приседания и выпады с весом на спине.

Также часто выполняют движения с гантелями: разводки стоя и лёжа, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.

Все упражнения выполняются друг за другом под музыку. Как правило, нет строго заданного количества повторений — вы работаете в течение 60–120 секунд, меняя темп или амплитуду движения.

В видео ниже показан пример приседаний со штангой на спине. Сначала упражнение выполняется равномерно и спокойно, затем удлиняется фаза опускания, добавляется пульсация — быстрые приседания после плавного подъёма.

Конкретный выбор упражнений зависит от тренера, однако практически все занятия Body Pump включают движения на грудь и спину, пресс, плечи и руки, заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы. Так что за 45–60 минут занятия вы успеете проработать все основные мышечные группы.

И не бойтесь сильно запыхаться в процессе. Вы будете отдыхать во время смены снарядов и положения, а также пока инструктор объясняет технику следующего движения. Как правило, на это уходит не меньше пары минут, так что вы успеете восстановить дыхание.

Можно ли заниматься Pump‑тренировками дома

Чтобы заниматься дома, вам придётся приобрести оборудование: бодибар, блины для него, гантели и степ‑платформу.

Что касается программы, на YouTube можно найти готовые тренировки BODYPUMP™ на английском языке, а также групповые занятия Pump от российских фитнес‑тренеров.

Освободите пространство, подготовьте всё необходимое оборудование и повторяйте за тренерами по видео.

Если вы когда‑либо занимались силовыми тренировками и знаете, как правильно выполнять жимы, тяги и приседания, то сможете без проблем заниматься по видео даже без знания английского языка.

Если же упражнения вам в новинку, стоит посетить хотя бы несколько групповых тренировок в зале, чтобы изучить технику и не допускать ошибок, которые могут снизить эффективность движения или привести к травме.

Читайте также 🧐

• Как повысить выносливость в беге
• 5 ошибок в силовых тренировках, о которых вы даже не догадываетесь
• 10 силовых упражнений для бегунов от мастера спорта по лёгкой атлетике
• 5 вещей, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках

Видео Как силовые тренировки могут стать важной частью ваших тренировок

• Что ждет Россию дальше?

  29 июня 2022 г.

• Что будет дальше после стрельбы в школе в Техасе?

  25 мая 2022 г.

• Что дальше с правами на аборт в Америке?

  03 мая 2022 г.

• Новая битва за право голоса

  02 мая 2022 г.

• Как мы можем построить чистое и возобновляемое будущее

  19.04.2022

• Борьба за Киев

  11.03.2022

• Проверка экстремизма в армии

  27.04 , 2021

• Насилие с применением огнестрельного оружия: американская эпидемия?

  03 мая 2023 г.

• Пограничный кризис: что происходит на границе США и Мексики?

  18 июня 2021 г.

• Вспоминая Джорджа Флойда: год протеста

  25 мая 2021 г.

• Источник COVID-19: что нам известно

  07 апреля 2021 г.

• Как произошел скачок акций GameStop на Уолл-Стрит?

  12 февраля 2021 г.

• Почему люди не решаются доверять вакцине против COVID-19?

  10 декабря 2020 г.

• Как изменение климата и управление лесным хозяйством усложняют сдерживание лесных пожаров

  29 сентября 2020 г. ол бунт

  23 февраля 2021 г.

• Итоги 2020 года: год, не похожий ни на один другой

  22 декабря 2020 г. 006 12 марта 2021 г.

• Почему не Коллегия выборщиков и всенародное голосование всегда совпадают?

  29 октября 2020 г.

• В США зарегистрировано 250 000 смертей от коронавируса

  18 ноября 2020 г.

  08 февраля 2021 г.

• Переход власти у президента: изучено

  01 декабря 2020 г. 2021

• Как пройдет инаугурация Джо Байдена отличается от предыдущих лет

  15 января 2021 г.

• Текущие протесты в Беларуси: изучено

  04 декабря 2020 г.

• Трамп оспаривает голосование и подает в суд

  5 ноября 2020 г.

• DNC и RNC 2020 года отличаются от предыдущих

  17 августа 2020 г.

• Что происходит с USPS?

  20 августа 2020 г.

• Голосование в 2020 г. во время COVID-19

  13 октября 2020 г.

• Дезинформация в 2020 г.

  30 октября 2020 г.

• Wild Crime

  26 октября 2022 г.

• Воздействие x Ночная линия

  28 октября 2022 г.

• Поездка за властью: те, кто ищет власти, и те, кто преследует их 01 сентября 2022 г.

• История Иваны Трамп : Первая жена

  25 июля 2022 г.

• Aftershock

  18 июля 2022 г.

• Mormon No More

  22 июня, 2022

• Не оставлять следов: скрытая история бойскаутов

  15 июня 2022

• Хранитель праха: убийства девочек-скаутов в Оклахоме

  20 мая 2022

• Сироты COVID: Америка скрыта ll

  13 мая 2022 г.

• Superstar: Патрик Суэйзи

  14 апреля 2022 г.

• Семья Кардашьян — специальный выпуск новостей ABC

  05 апреля 2022 г.

• 24 месяца, которые изменили мир 90 005

  30 марта 2022 г.

• Вы видели этого человека?

  22 марта 2022 г.

• Двое на войне

  07 марта 2022 г.

• Война Путина: Битва за спасение Украины , 2022

• Восстание королев экрана

  04 февраля, 2022

• X / one rated — Убийство Малкольма Икс и 55 лет справедливости 005

  05 января 2022 г.