Бколько Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ усваиваСтся Π±Π΅Π»ΠΊΠ°: Бколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°Π·

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бколько Π‘Π•Π›ΠšΠ усваиваСтся Π·Π° ΠžΠ”Π˜Π ΠŸΠ Π˜Π•Πœ ПИЩИ ?! β€” ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, бСсплатно!

12+

1 нСдСлю назад

Мода ΠΈ Π‘Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒ ❀

Бколько Π‘Π•Π›ΠšΠ усваиваСтся Π·Π° ΠžΠ”Π˜Π ΠŸΠ Π˜Π•Πœ ПИЩИ ?! πŸ”₯БВАРВ ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° 9 ЯНВАРЯ!πŸ”₯ (Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ) ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚Π° для заявок Π½Π° ΠŸΠ“ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½: [email protected] Π’ письмС-заявкС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡƒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: 1) Имя, фамилия 2) Π”Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ΄ роТдСния 3) ВСс/рост 4) Π“ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ проТивания 5) ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ Instargam 6) Π’Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ для связи Π² WhatsApp Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ участия Π² 21-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅ составляСт 249 Π•Π²Ρ€ΠΎ. Для участников ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠŸΠ“ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ² 239 Π•Π²Ρ€ΠΎ. πŸ”₯ ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅ — https://youtu.be/W6do1KXBc2c πŸ’ͺ ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅ https://www.instagram.com/stories/highlights/18004428019063391 πŸ† Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ участников https://www.instagram.com/stories/highlights/17937639571126902/ ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡΡ πŸ’ͺ: Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌ АлСксСй Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ πŸ”₯ https://www.instagram.com/voron1986 πŸ”₯ Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌ Π”Π°ΡˆΠΈ — супруги АлСксСя https://www.instagram.com/daryalizogubova Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π’ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ πŸ”₯https://vk.com/periodic_golodanie πŸ”₯ ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ VK https://vk. com/alexeivoron Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько слов ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ цСлях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ участниками Β«ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°Β» ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Ρƒ Π½Π° самыС часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ оздоровлСния. πŸ“Š Π’ срСднСм участники Β«ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°Β» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ -3 Π΄ΠΎ -6ΠΊΠ³. ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ -9ΠΊΠ³. Π·Π° 21 дСнь Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. ❗БСзусловно нСкоторая доля этого вСса приходится Π½Π΅ чисто Π½Π° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ массу, Π° Π½Π° ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π–ΠšΠ’, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ лишнСй Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ отСчности) ΠΈ очистку ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ врСдоносных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соСдинСний Π² Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ срСдствам Аутофагии (ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π»ΠΎ ΠΈ доброкачСствСнных ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ) -ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ± этом процСссС Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅. ⭐В Β«ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅Β» Ρƒ нас Π½Π΅ стоит Π² Π½Π°ΠΈΠ²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стало ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса (хотя ΠΌΡ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΠΈ это), Π° Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚: βœ” Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ βœ”ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ всСм Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ критСриям βœ”ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅ΡΡ‚ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² своСй силС Π²ΠΎΠ»ΠΈ βœ” ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΠΈΠ½ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ βœ” ΡƒΠ³Π»ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ свои знания ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° βœ”Π²ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ βœ”ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ дСтокс ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ βœ”Π²ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ βœ”ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ дСтокс ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря βœ” ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 48-72 часовоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ πŸ”΄Π²ΡΠ΅ это Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌ профиля доступ ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ участники Β«ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°Β» ‼БСзусловно ваТнСйшим Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π»Π°ΠΉΠ² эфиры с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° вопросы участников Β«ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°Β» совмСстныС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ прямых эфиров ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ проходящиС Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Ρƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ Π±Π΅Π·Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° всС ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ вопросы ΠΈ (ΠΏΠΎ ТСланию) Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π΅Π² Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Π°Ρ‚Π΅ Β«ΠŸΠ“ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ Вопросы» β€Ό πŸ’― Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ просто Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для участников ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° ! βž•Π’ΡΠ΅ эти знания наши ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ Π² послСдствии ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ укрСпляя своё Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС прСкрасноС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ своим Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π½Π΅ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°.

πŸ’₯И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, бСсконСчная мотивация Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ !⚑⚑⚑ _________________________________________________________________ #ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ #ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ‘Π΅Π»ΠΊΠ° #УсвоСниСБСлка Бколько Π‘Π•Π›ΠšΠ усваиваСтся Π·Π° ΠžΠ”Π˜Π ΠŸΠ Π˜Π•Πœ ПИЩИ ?! __________________________________________________________________ ПослС просмотра Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, спортС, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π—Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопросы ΠΎ всСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΡ€Π° похудСния, ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ вопросы ΠΎ ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ ! Если Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Бколько Π‘Π•Π›ΠšΠ усваиваСтся Π·Π° ΠžΠ”Π˜Π ΠŸΠ Π˜Π•Πœ ПИЩИ ?! Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ставим Π›Π°ΠΉΠΊπŸ‘ ΠΈ ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, поТалуйста, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Π”Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΌΠΈ πŸ™ Бсылка https://youtu.be/OEHuWJvsbAM ВступаСм Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ пСриодичСского голодания. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠ°, Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ДолголСтия Π’Π°ΠΌ ΠΈ Π’Π°ΡˆΠΈΠΌ сСмьям! πŸ™ #ΠŸΠ“ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½ #ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ #Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²Π΅Π³Π°Π½Ρƒ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ? β€” ΠžΡ„Ρ‚ΠΎΠΏ Π½Π° vc.ru

132 просмотров

Π― — Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Π΅Ρ† ΡƒΠΆΠ΅ 10 мСсяцСв. Из Π½ΠΈΡ… 7 мСсяцСв я Π²Π΅Π³Π°Π½. Ну Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ яйца, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мясо. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ став Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, сСйчас я Π½Π°Ρ…ΠΎΠΆΡƒΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π― ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡ‘Π» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΡƒΠ΅Π²Ρƒ Ρ…ΡƒΡ‡Ρƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΡŽ этого ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Одно ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ – это Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Π˜Ρ… цСлая ΠΊΡƒΡ‡Π° вопросов, связанных с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ для Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π“Π΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π²Π΅Π³Π°Π½Ρ‹? КакиС Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹? ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚? Как Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спортсмСнам, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π°?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

И сразу Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅!

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ длиннопост – это Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄Π° вСганства ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, мясоСдСния. Всё ниТСнаписанноС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅Π°Π½Π³Π°ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ слоТного вопроса, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ. К соТалСнию для мСня, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ мясоСдов Π·Π° Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡƒ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ (слСза Ρƒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°).

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°ΠΌ:

1. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅? Π”Π°.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠΆΡƒ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΡ‚ большСго ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ. Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ вставлСны Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ самыС извСстныС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния:

Β· Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 95%

Β· ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, изолят, 87.9%

Β· ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, сывороточный, 85.9%

Β· ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, изолят, 85%

Β· Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π° 68%

Β· Π₯Π»ΠΎΡ€Π΅Π»Π»Π° 52-70%

Β· ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° 68%

Β· ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ подсолнСчник 63 %

Β· ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ конопля 51%-60%

Β· ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, вСганский Β«5 Π² 1Β» (микс) 60% Π‘ΠΏΠΎΠΉΠ»Π΅Ρ€: ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ просто Ρ‚Π°ΠΊ!

Β· БоСвая спарТа 45%

Β· Витграсс 30%

Β· ГовяТий ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 28.5%

Β· Π‘Ρ‹Ρ€ 26.4%

Β· ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (отварная) 23.6%

Β· Арахис 22-26%

Β· Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ (Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅) 24%

Β· Маш (Π±ΠΎΠ±Ρ‹) 23%

Β· Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ подсолнСчника 20%

Β· ВрСска отварная 19. 5%

Β· Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ 18.2%

Β· ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (миндаль, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ, кСшью) 18%, 15%, 17%

Β· Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ 16%

· Киноа, 14%

Β· Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 12%. Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π² яичном ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² яичном Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅! Wtf?!

Β· Амарант 9%

Β· Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° 7% ростки 9%

Β· Нут 7%

Β· Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… (Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, консСрвированный) 6%, 4%

· Ѐасоль 7.8%

Β· Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 7.7%

· Рис 2.2%

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, ΠΈ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° вСганскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ количСству Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ.

2. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ? Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ Π½Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ качСствС этих Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². И ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ наш вопрос — Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ срСди Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ источники ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°?

Вопрос сСй ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ спорный, ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ это всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ‚. НС всС источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌ.

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ — это ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ содСрТит достаточноС количСство ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· дСвяти Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π’ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ ΠΈ кроСтся главная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°. Π‘Π°ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π°ΠΌ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, собствСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° всС эти 9 Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ соя, ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°) содСрТатся всС эти аминокислоты, всС Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ…, Π½ΠΎ количСствСнно Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… просто Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. НапримСр, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ вмСстС с рисом Сдят Π½Π΅ просто Ρ‚Π°ΠΊ, Π² рисС ΠΌΠ°Π»ΠΎ аминокислоты Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ аминокислоты ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½. Ѐасоль ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ высокоС содСрТаниС Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‚ яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²Π΅Π³Π°Π½Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ дня нСсколько Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², для получСния достаточных Π΄ΠΎΠ· всСх дСвяти аминокислот. И ΠΊ соТалСнию, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ Π½Π΅ сущСствуСт. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ сущСствуСт вСганский ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Β«5 Π² 1Β», это микс ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… источников Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π² суммС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ всС эти 9 аминокислот Π² достаткС.

3.

Бколько Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дСнь?

Π”Π°Π»Π΅Π΅ простой подсчСт Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Π³Π°Π½Ρƒ, спортсмСн ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π΅.

Β· Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² дСнь 1,5 – 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² сутки Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅Π³ΠΎ вСса. ΠžΡ‚ этого ΠΈ спляшСм.

Π‘Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π° этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ вСсом 70 ΠΊΠ³. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° эту Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь ΠΎΡ‚ 105 Π΄ΠΎ 140 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² сутки.

Β· Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°Ρ…, Ссли ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ списку это 63% Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 160 Π΄ΠΎ 220 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² сутки.

Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц (30 Π΄Π½Π΅ΠΉ). Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρƒ СТСмСсячно трСбуСтся ΠΎΡ‚ 4,8 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 6,6 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° (Π² срСднСм 5 ΠΊΠ³).

ΠžΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ! Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ТмСню Ρ…Π»ΠΎΡ€Π΅Π»Π»Ρ‹ ΠΈ спирулины (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°), ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь плюсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5-8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ влияСт Π½Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… супСрфудов.

Ρ…Π»ΠΎΡ€Π΅Π»Π» ΠΈ спирулина

Β· ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°, получаСмая Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ дня. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² срСднСм 2 ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π° дСнь. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ 7%, Π² срСднСм 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π° 1 ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ, ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π² дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 42 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹, Π° Π² мСсяц это 1200 Π³ (1,2 ΠΊΠ³).

Β· ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высчитываСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° 70 ΠΊΠ³ вСса Π²Π΅Π³Π°Π½Ρƒ Π² мСсяц Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ (ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π΅Π΄Ρ‹): 120 Π³ Ρ…Π»ΠΎΡ€Π΅Π»Π»Ρ‹ (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ), 120 Π³ спирулины (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ), ΠΈ ΠΎΡ‚ 3,4 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 5,4 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° (ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ). Для спортсмСнов Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ максимуму эти Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, ΠΈ Π² любом случаС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² (это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ± этом Π½ΠΈΠΆΠ΅).

МоТно ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ свою Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π· вСганских ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ вСганской ΠΏΠΈΡ‰Π΅, скаТСшь Ρ‚Ρ‹. На ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…. Но Π½Π΅Ρ‚, нСльзя. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Π΅Π΄Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ нашС всё.

4. Какова ΡƒΡΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ) Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°?

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ усваиваСтся ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 90%), Π° усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сущСствСнно Π½ΠΈΠΆΠ΅ (60-80%). Π­Ρ‚ΠΎ обусловлСно Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², способных ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ усвоСниС аминокислот.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСсколько ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ касаСмо усвояСмости Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ‚ΠΈΠΏΠ° PDCAAS ΠΈ азотистого баланса, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ просто ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ усваиваСтся, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ.

ВсС ΠΌΠΎΠΈ изыскания говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ (см. ΠΏ. 2) ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот. НСльзя ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ спортсмСна-Π²Π΅Π³Π°Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²: смСшиваСм Π² ΡˆΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ изолят, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, подсолнСчный ΠΈ конопляный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ конопляный ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π² обяз, ΠΊΠ°ΠΊ самыС биодоступныС для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. А, ΠΈ Π΄Π°, конопляный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π»Π΅Π³Π°Π»Π΅Π½ ΠΈ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡˆΡ‚Ρ‹Ρ€ΠΈΡ‚ (эх), Π° Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ просто ΠΌΠ΅Ρ€Π·ΠΊΠΈΠΉ Π½Π° вкус, поэтому Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π² ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, Π±Ρ€Π°Ρ‚. Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ (Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ ΠΈ явный Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°), ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΡΡ спор ΠΎ полСзности сои для муТского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π—Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· усваиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 30 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, это ~45 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, ΠΈ это ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 65 ΠΌΠ» ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° (это объСм, Ссли Π½Π° Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°Ρ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹). Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄Π²Π°.

Π‘ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. МоТно Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ.

Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π΅ сущСствуСт, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹\ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ чистым Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠΌ, Ρ‚ΡƒΠΏΠΎ Π·Π° счёт ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ яиц. Если Ρ‚Ρ‹ спортсмСн ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½, Ρ‚ΠΎ смСшивай 3-4 Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ², разноси ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ Π½Π° 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅.

*****

Если Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ\Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π», ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ Π»Π°ΠΉΠΊ β™₯

Если Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ\ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ я с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΆΠ΄Ρƒ тСбя Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ… …

Если Ρ‚Π΅Π±Π΅ просто Π½Π΅ зашло, Ρ‚ΠΎ Π‘ΠΎΠ³ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ!

Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° прСвращаСтся Π² ΠΆΠΈΡ€?

Помимо наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ содСрТит Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слуТат ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования. Π‘Π΅Π· этого постоянного запаса аминокислот ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ собствСнныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ; ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ этот спрос.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ всСх потрСбляСмых аминокислот (Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°) ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ дСйствуСт ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ абсорбированных аминокислот ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ (расщСплСниС, синтСз, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ‚. Π΄.) Π² соотвСтствии с мСтаболичСским состояниСм ΠΈ потрСбностями ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свою долю Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ. НСрСдко ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ заявлСния ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ диСтичСский Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ свСрх Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π₯отя мСтаболичСскиС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ прСвращСния аминокислот Π² ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ… этого Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π³ΡƒΡ€Ρƒ сказал Π²Π°ΠΌ: Β«ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ этого уровня, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°Β». УтвСрТдСния, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ этому, бСссмыслСнны, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ?

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ большСго потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ сниТаСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ опороТнСния ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ аминокислотами (большиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ дольшС). Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сам ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ замСдляСт ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΡƒ, увСличивая врСмя, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства доступны для усвоСния.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ торопится Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ аминокислоты Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ впослСдствии Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ/ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΅Π· этого Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΌΠ΅Ρ€Π»ΠΈ. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 30 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСктивно ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΈΠ· нашСй ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, просто Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»Π° Π±Ρ‹ Π΅Π΅.

ЗаявлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсь лишний Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°. Π’ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых строго ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… исслСдований нашСго врСмСни… Π’ 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆ Π‘Ρ€Π΅ΠΉ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, влияСт Π»ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° состав Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π² вСсС ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ расход энСргии Ρƒ испытуСмых, Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ с Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. -ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (5%), с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (15%) ΠΈΠ»ΠΈ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (25%).

Π‘ΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π»ΠΈ Π² мСтаболичСскоС ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ»ΠΈ 140% (+1000 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь) ΠΈΡ… потрСбности Π² калориях Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 нСдСль подряд. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² срСднСм составляло ~47 Π³ (0,68 Π³/ΠΊΠ³) для Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 140 Π³ (1,79 Π³/ΠΊΠ³).Π³/ΠΊΠ³) ΠΈ 230 Π³ (3,0 Π³/ΠΊΠ³) для Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° соотвСтствСнно.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ постоянными ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ (41–42%), Π° содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ колСбалось ΠΎΡ‚ 33% Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎ 44% ΠΈ 52% Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ… с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, соотвСтствСнно. НаконСц, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8-нСдСльного ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° пСрСкармливания состав Ρ‚Π΅Π»Π° испытуСмых измСряли ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ рСнтгСновской абсорбциомСтрии.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ исслСдования всС участники ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π² вСсС с ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ трСмя Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ. (На самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° фактичСски Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ). Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π²ΡˆΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»Π° наимСньшСС количСство вСса (3,16 ΠΊΠ³), Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС вСса (6,05 ΠΈ 6,51 ΠΊΠ³ соотвСтствСнно).

Как Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ~3 ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ… с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (15% ΠΈ 25%), Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: «Одни Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ способствовали ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Напротив, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ способствовал измСнСниям ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ».

Π­Ρ‚ΠΈΡ… испытуСмых Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ заставляли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 1000 ΠΊΠΊΠ°Π» большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для поддСрТания массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… нСдСль, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 9Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 0015 способствовал ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ биохимичСски ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅ΠΌ путями, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ для прСвращСния аминокислот Π² ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоком ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ достаточном количСствС энСргии ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния, учитывая Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ мСсто ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Наоборот, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² условиях пСрССдания фактичСски способствовал ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΡƒΡ€Ρƒ. И, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ всС заядлыС Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΅ΠΉ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ являСтся источником молодости.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрому ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊ инсулину, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΊ острым ΠΈ хроничСским заболСваниям, замСдлСнию процСсса старСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ плотности костСй, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ мноТСству Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ прСимущСства.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ вопросом, Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Бсылки;
ΠœΠ°ΠΊΠ³ΡƒΠ°ΠΉΡ€ М., Π‘ΠΈΡ€ΠΌΠ°Π½, К.А.: Науки ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ: ΠΎΡ‚ основ ΠΊ Π΅Π΄Π΅. 2-Π΅ ΠΈΠ·Π΄. Π‘Π΅Π»ΠΌΠΎΠ½Ρ‚, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ: ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Wadsworth Cengage; 2011.
ΠœΠ°Π»ΡŒΡΠ°Ρ€Ρ П.Π’., ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Ρ Π₯.П., МСла Π”. Π”ΠΆ., МасклСС А.А. Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ· подвздошной кишки: разумная пищСвая Ρ†Π΅Π»ΡŒ для контроля Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°. ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€. Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ» Π‘Π΅Ρ…Π°Π² 2008, 95:271-281.
Bray GA, Smith SR, de Jonge L, Xie H, Rood J, Martin CK, Most M, Brock C, Mancuso S, Redman LM: ВлияниС содСрТания Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса, расход энСргии ΠΈ состав Ρ‚Π΅Π»Π° — ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя пСрССдания: Ρ€Π°Π½Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ исслСдованиС. Π”Π–ΠΠœΠ 2012, 307:47-55.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° скорости поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° | Π² час ВрСмя пищСварСния

ΠΎΡ‚ Mahnoor Shawal

УсвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” это процСсс способности вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ источники ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Π£ взрослых Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ всасываСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ аминокислот, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ эти аминокислоты ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Как извСстно, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ для Π΅Π³ΠΎ усвоСния трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… соСдинСний, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20-25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² час. Π­Ρ‚ΠΎ срСднСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… взрослых людСй.

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ поступаСт ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… источников, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΎΠ½ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для процСсса всасывания Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ поглощСния, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ скорости поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΈΠΆΠ΅;

9008 8 6,1 Π³
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ВрСмя
Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 90 089 1 час
изолят 8-10 Π³ 1 час
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… 3,5 Π³ 1 час
ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис 4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час
яйцо 1,4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час
ΠšΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 1 час
соя 3,9 г 1
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° 2,04 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час
ΠšΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ 1,6 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1- час
ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 3,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час
говядина 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час
  • КакиС Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π² основС скорости усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
    • ΠœΠΈΡ„ ΠΎ скорости абсорбции Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
    • Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ абсорбции Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
    • Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ абсорбции ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
    • Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» скорости абсорбции Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
      • Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ВсасываниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² β€” это процСсс, происходящий Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ кишкС, содСрТащСй микроворсинки. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ микроворсинки Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ пористой повСрхности Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ кишки, позволяя Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ аминокислот ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ всасывания начинаСтся Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² вашСй слюнС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° расщСплСниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ достигаСт вашСго ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° аминокислоты.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ эти Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ аминокислот ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ПослС всасывания аминокислоты ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ доставляСт ΠΈΡ… Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ вопрос – сколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ вопрос Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² вашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ увСличиваСтся, это Π½Π΅ влияСт Π½Π° вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ слоТный. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, для усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π•Π΄Π° Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ВрСмя
Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 10 Π³ 1 час
Π―ΠΉΡ†ΠΎ сыроС 1,3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час
ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ яйцо 2,8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час

ΠœΠΈΡ„ ΠΎ скорости усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ прСдставлСния ΠΎ скорости усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ свСдСния ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, Π½Π΅ зная ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС относится ΠΊ скорости поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°; Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ популярны. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ обсудим эти ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· популярных ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΎΠ± усвоСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ°:

  • ΠœΠΈΡ„ ΠΎ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Богласно этому ΠΌΠΈΡ„Ρƒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ составляСт Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ сидСниС ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² час. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΌΠΈΡ„ являСтся Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, созданным людьми.

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΡƒΠΌΠ°Ρ… людСй ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΉ-ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚Π° Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»ΠΎΠ² ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ эти ΠΌΠΈΡ„Ρ‹. Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст.

ИсслСдования, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8-10 Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 20-40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² высококачСствСнного Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ стСйк, состоящий ΠΈΠ· 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ усвоит Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Но это Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ остаток Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ.

ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ аминокислоты ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ аминокислоты Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ для получСния энСргии. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ссли ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΎΠ½ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ усвоится.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, эти Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ„Π° ΠΎ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

9 0088 Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ВрСмя
сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 1 час
изолят 8-10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 1 час
3,5 Π³ 1 час

ΠŸΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ источником Π±Π΅Π»ΠΊΠ° для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ заботятся ΠΎ своСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ мяса. Для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… людСй Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” СдинствСнный способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ являСтся ваТнСйшим ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния этих Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Π­Ρ‚Π° Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² скорости поглощСния Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для усвоСния, Ρ‡Π΅ΠΌ мясным. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

900 88 1 час
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ВрСмя
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,9 Π³ 9008 9 1 час
Гороховая ΠΌΡƒΠΊΠ° 2,4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час
Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… 3,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π‘Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Dal

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

НСдавниС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° составляСт 95%. Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ этот ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ усвояСмости Π΄ΠΎ 45-80 %.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ большС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислотах Π² большСй стСпСни, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ уравнСния, взглянув Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ скорости усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ВрСмя
говядина 2,04 Π³ 9008 9 1 час
ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² мясС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» скорости усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вопросов, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ трСбуСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ для усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π—Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» скорости усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π§Π΅ΠΌ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΠΊΠ°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ бСспокоит Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ дольшС пСрСвариваСтся.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π±Π΅Π·Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ВрСмя
сывороточный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 900 89 1 час
изолят 8-10 Π³ 1 час
Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… 3,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 1 час

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСством ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ части нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Β