10 лучших упражнений с собственным весом для мышц пресса и кора
Фитнес и бодибилдингУпражнения
Укрепляйте мышцы брюшного пресса и нижнего отдела спины где угодно и когда угодно с помощью этих упражнений с собственным весом.
Автор: Марк Барросо, персональный тренер, сертифицированный Национальной Ассоциацией силовой и функциональной подготовки
Чтобы выполнить эти 10 упражнений с собственным весом для мышц пресса и кора, вам понадобится лишь немного места, несколько свободных минут и настрой с хорошей мотивацией. Никаких поддерживающих петель TRX, фитболов, роликов для пресса или гантелей. Единственный инвентарь, который может вам пригодиться, это гимнастический коврик. Он защитит вашу поясницу во время выполнения упражнений на твердой поверхности.
Упражнения для пресса помогают исправить осанку, уменьшить и предотвратить боли в пояснице, улучшить спортивные результаты. С достаточным количеством повторений и правильным питанием эти упражнения даже могут убрать лишний подкожный жир с вашего живота.
Добавьте эти 10 упражнений с собственным весом в начало, середину или конец своей тренировки, чтобы абдоминальные мышцы гарантировано получили то внимание, которое им необходимо.
1. Бурпи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и поставьте ладони на пол. Упираясь руками в пол, выполните прыжок ногами назад, в конце которого ваше тело займет исходное положение для отжиманий от пола. Отожмитесь и вернитесь в исходное для отжиманий положение. Теперь, не отрывая рук от пола, совершите прыжок вперед, так чтобы стопы приземлились между рук. После этого подпрыгните вверх, одновременно поднимая руки над головой. Это одно повторение.
Подсказка тренера. Чтобы сделать «мобильные бурпи», присядьте и отпрыгните ногами назад. Теперь, вместо того чтобы сделать отжимание от пола, подтяните правую ногу вперед и поставьте стопу снаружи от правой кисти. Отведите правую ногу назад в исходное положение для отжиманий и повторите движение левой ногой, подтягивая ее к внешней стороне левой руки.
2. Упражнение «складной нож»
Лягте на спину, ноги выпрямлены на полу, руки вытянуты над головой, ладони касаются пола. Это ваше исходное положение для упражнения «складной нож». Сгруппируйтесь в форме буквы V, поднимая туловище и ноги по направлению друг к другу. Ноги в этот момент должны оставаться прямыми, а руки — вытянутыми. Поднимите лопатки как можно выше над землей, ноги в верхней точке должны располагаться почти перпендикулярно полу, насколько это возможно. Коснитесь ладонями ног, затем опустите туловище, руки и ноги назад на пол. Так выглядит одно повторение.
Подсказка тренера.
Вернитесь в положение Х и повторите движение, на этот раз касаясь левой рукой внешней стороны правого колена или лодыжки.3. Упражнение «скалолаз»
Займите исходное положение для отжиманий. Оно же является исходным положением для упражнения «скалолаз». Удерживая спину прямой, подтяните правое колено к грудной клетке, затем быстро верните его в исходное положение. Теперь подтяните левое колено в направлении груди и вернитесь в исходное положение. А теперь ускорьте движение, поочередно поднимая ноги так быстро, как будто вы совершаете бег на месте с руками на полу.
Подсказка тренера. Чтобы в упражнении «скалолаз» увеличить нагрузку на абдоминальные мышцы, поставьте ладони на скользящие диски вроде Valslides или SKLZ Slides. Вместо дисков можно взять листы бумаги, полотенце или блины для штанги.
4. Упражнение «кокон»
Лягте на спину, ноги вытянуты, пятки касаются пола. Вытяните руки над головой, коснитесь ладонями земли. Это исходное положение для упражнения «кокон».
Синхронно согните обе ноги, притяните колени к грудной клетке и поднимите руки, чтобы обхватить ими колени. Теперь отпустите колени, опять вытяните руки и ноги, верните пятки назад на пол. Это одно повторение.
Подсказка тренера. Чтобы усложнить упражнение «кокон», не позволяйте пяткам касаться пола на протяжении всего подхода.
5. Косые скручивания
Лягте на пол на спину. Согните ноги в воздухе под углом 90 градусов. Руки сомкните за головой, локти находятся по бокам. Это исходное положение для упражнения. Поворачивайте туловище, чтобы притянуть правое плечо к левому бедру, пока верхняя часть спины не оторвется от пола, а правый локоть не окажется возле левого колена или коснется его. Опуститесь в исходное положение и повторите движение, на этот раз поворачивая левое плечо в направлении правого колена. Чередуйте повторения левой и правой стороной.
Подсказка тренера. Это не упражнение «велосипед», в котором вы имитируете вращение педалей над землей на протяжении всего подхода.
Когда локоть коснется колена, возвращайтесь в исходное положение перед сменой сторон для следующего повторения. Если хотите усложнить задачу, при выполнении упражнения выпрямляйте одну ногу в воздухе, пока будете подтягивать локоть к другой.
6. Подъем ног в висе
Повисните на турнике, руки на ширине плеч. Держитесь за перекладину, используя верхний (пронированный) хват. Это исходное положение для подъема ног в висе. Поднимите оба колена, пока они не образуют с туловищем угол 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, после чего опустите и полностью распрямите ноги. Это одно повторение.
Подсказка тренера. Чтобы усложнить это упражнение для мышц пресса, не сгибайте ноги во время подъема, а держите их прямыми. Поднимайте ноги как можно выше, задерживайтесь в верхней точке на пару секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
7. Планка
Займите исходное положение для отжиманий от пола. Теперь согните локти и обопритесь на предплечья обеих рук.
Напрягите мышцы живота, чтобы держать спину прямой. Обязательно следите за тем, чтобы носки пальцев ног смотрели в землю. Удерживайте это положение в течение заданного периода времени.
Подсказка тренера. Для усиления косых мышц живота включите в свою программу боковую планку. Для выполнения упражнения «боковая планка» повернитесь из исходного положения так, чтобы опираться только на предплечье правой руки. Поднимите левую ногу и положите ее на правую. Вытяните левую руку вверх в направлении потолка. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд. Перевернитесь, чтобы опорой для тела стало ваше левое предплечье, и вытяните правую руку вертикально вверх.
8. Упражнение «мертвый жук»
Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов, голени параллельны полу. Поднимите обе руки вверх, чтобы они смотрели в потолок. Это исходное положение для упражнения «мертвый жук». Теперь распрямите левую ногу, не касаясь ею земли. Ваша спина захочет согнуться в дугу, но используйте абдоминальные мышцы, чтобы держать ее намертво прижатой к полу.
Верните левую ногу в исходное положение и повторите движение правой ногой. Верните обе ноги в исходное положение. Это одно повторение.
Подсказка тренера. Вместо того чтобы держать обе руки вертикально, вытягивайте одну руку назад. Когда распрямляете левую ногу над полом, синхронно опускайте за голову правую руку, пока та не коснется пола. Одна рука всегда должна оставаться в вертикальном положении (над грудью и смотрит в потолок), в то время как вторая вытягивается за головой, а кисть касается пола или приближается к нему вплотную.
9. Обратные скручивания
Лягте на спину с полностью выпрямленными ногами, руки находятся по сторонам от туловища, ладони упираются в пол. Поднимите ноги вверх так, чтобы бедра стали перпендикулярными полу. Стопы прижаты друг к другу. Это исходное положение для упражнения обратные скручивания.
На вдохе слегка подайте колени в направлении груди, одновременно вращая таз и приподнимая бедра с поясницей над полом. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, а затем на выдохе верните ноги назад в исходное положение.
Подсказка тренера. На протяжении всего подхода руки выпрямлены и лежат по бокам от туловища.
10. Упражнение «ножницы» сидя
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, полностью выпрямите руки по бокам с ладонями, смотрящими в пол. С легким сгибанием в коленях поднимите ноги вверх, чтобы пятки оказались примерно в 15 сантиметрах от земли. Напрягите мышцы брюшного пресса и немного приподнимите спину над полом. Это исходное положение.
Теперь, как если бы ваши ноги были ножницами, начинайте их разводить и сводить так, чтобы одна нога пересекалась с другой; верхнюю ногу меняйте в каждом повторении. Мышцы пресса должны быть напряжены на протяжении всего подхода.
Подсказка тренера. Не позволяйте спине округляться. Сохраняйте напряжение в абдоминальных мышцах, чтобы все время держать спину прямой. Чтобы усложнить задачу, поднимите руки и совершайте медленные вращения плечами по часовой стрелке с небольшой амплитудой во время сведения и разведения ног.
Читайте также
- Тренировка мышц кора
- Тренировка мышц верхней части тела и кора в домашних условиях
- 200 пресса
9 лучших упражнений, которые вы еще не делали
Автор: Джо Вуббен
Бывает, что лучшие упражнения — это те, которые вы не делаете. Но почему такие хорошие упражнения не входят в вашу программу? Есть две возможные причины:
1) вы не знаете об их эффективности,
2) они настолько трудные, что вам проще избегать их и делать что-нибудь полегче.
Упражнения, о которых мы будем говорить дальше, обязательны для всех, кто беспокоится о своем физическом состоянии. О некоторых из них вы слышали, а другие настолько уникальны, что мы можем поспорить — они никогда не приходили вам в голову. В любом случае, пора добавить эти упражнения в ваш репертуар.
Упражнение 1. Приседания со штангой на груди
Почему нужно делать это упражнение
«Эти приседания действительно помогли мне развить четырехглавые мышцы, особенно когда я готовился к соревнованию Ironman», — говорит Фил Хит.
«Большинство людей не делают приседания со штангой на груди, потому что они неудобные, и есть более легкие альтернативы, но это упражнение действительно лучше других нагружает четырехглавые мышцы, его нужно выполнять обязательно».
Упражнение 2. Жим гантелей лежа с прижиманием
Почему нужно делать это упражнение
«За счет прижимания гантелей друг к другу по мере замедления движения, увеличивается напряжение в груди, плечах, трицепсах и верхней части спины», говорит Джим Смит, сертифицированный специалист по тренировке атлетов. «Чем больше времени мышцы находятся в напряженном состоянии, тем быстрее они будут расти, и больше будет вырабатываться гормон роста».
Как выполнять
Сядьте на край скамейки и возьмите гантели. Лягте и держите гантели над грудью на вытянутых руках, ладони обращены друг к другу, гантели должны соприкасаться. Опуская гантели к груди, прижимайте их друг другу как можно сильнее. После того, как вы опустили гантели до груди, поднимайте обратно, все еще прижимая их друг к другу.
Повторения следует выполнять медленно.
Упражнение 3. Подтягивания с выгнутой спиной
Почему нужно делать это упражнение
«Это упражнение задействует группы мышц, которые участвуют в вертикальной и горизонтальной тяге, — большинство же упражнений тяги направлены только на одну группу», — говорит Мартин Руни (автор Warrior Cardio — революционной системы тренировок ускоряющей метаболизм, для сжигания жира, построения мышц и стройного тела). «Оно максимально вовлекает мышцы кора и брюшного пресса. Так что подтягивания с выгнутой спиной задействуют больше мышц, чем любое другое комплексное упражнение».
Упражнение 4. Вертикальная тяга штанги к груди стоя широким хватом
Почему нужно делать это упражнение
«Вертикальная тяга с широким хватом при правильном выполнении хорошо работает для построения дельтовидной мышцы», говорит Джастин Гриннел, сертифицированный специалист по тренировке атлетов. «Чем шире хват, тем более эффективно упражнение», — говорит он, — «при широком хвате нагрузка на дельтовидные мышцы больше, чем при узком».
Но, если у вас есть повреждения плечевых суставов, это упражнение следует выполнять с осторожностью.
Как выполнять
Встаньте, держите штангу перед бедрами на вытянутых руках, руки шире плеч. Слегка согните колени, поднимайте штангу, сгибая локти, пока она не дойдет до груди. Поднимая штангу, не поднимайте плечи, они должны оставаться расслабленными, чтобы работали дельтовидные мышцы. Задержите на секунду штангу на уровне груди, затем опустите.
Упражнение 5. Приседания со штангой над головой
Почему нужно делать это упражнение
«Приседание со штангой над головой — это упражнение, которое не следует избегать», — Браян Страмп (владелец CrossFit Steele Creek и Premier Health & Rehab Solutions). «В упражнении задействуется общая сила, гибкость, торс и плечевой корпус. Благодаря тому, что при выполнении этого упражнения работают многие группы мышц, оно повышает выработку гормонов, необходимых для наращивания мышц и сжигания жира».
Как выполнять
Возьмите относительно легкую штангу в силовой раме широким захватом сверху, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, грудь вперед.
Поднимите гриф над головой, полностью вытянув руки, лопатки сведены. Штанга должна быть немного сзади, не прямо над головой и не впереди.
Сохраняя положение штанги, медленно садитесь, как будто на стул, грудь вперед, пока бедра не станут параллельно полу. Разогните ноги, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6. Горизонтальные подтягивания «лестница»
Почему нужно делать это упражнение
Помимо хорошей накачки горизонтальные подтягивания обладают еще рядом преимуществ. «Горизонтальные подтягивания помогают нарастить массу», — говорит Джим Стоппани, доктор наук (главный научный редактор и ведущий Muscle&Fitness Raw). «Во-первых, они дают больший объем мышц, по сравнению с обычными подъемами на бицепс (при том, что используется только масса вашего тела). Во-вторых, вы концентрируетесь на негативной фазе движения в каждом повторении, что еще больше стимулирует рост. И последнее, в горизонтальных подтягиваниях действует принцип дроп-сета — общее количество повторений увеличивается, благодаря чему обеспечивается максимальный прилив крови к бицепсам.
Одна «лестница» и ваши бицепсы будут гудеть».
Как выполнять
Поставьте гриф в силовой раме или тренажере Смита примерно на высоте вытянутых рук от пола. Гриф в данном случае будет выполнять роль перекладины. Возьмитесь за гриф, супинированным хватом, руки на ширине плеч, повисните на руках над полом, тело должно быть прямым от головы до ног. Из исходного положения на вытянутых руках поднимитесь, сгибая руки, как можно выше, чтобы коснуться подбородком грифа. Сделайте как можно больше повторений, затем поднимите гриф на одно деление вверх и повторите. Продолжайте поднимать гриф, пока можете выполнять повторения.
Упражнение 7. Французский жим сидя
Почему нужно делать это упражнение
«Длинная головка трицепса часто остается нетренированной», говорит сертифицированный специалист по тренировке атлетов Рэй Веттерланд III (тренер по тяжелой атлетике США и личный тренер знаменитостей в Ла-Джолла), — «в основном из-за того, что для ее тренировки необходим тяжелый вес и движения над головой, которые обычно не включаются в программу тренировок.
Поэтому французский жим на трицепс в положении сидя — это мое дежурное упражнение для тренировки длинной головки трицепса».
Упражнение 8. Повороты с мячом
Почему нужно делать это упражнение
«Как в жизни, так и в спорте, мы делаем движения в аксиальной плоскости, например, застегивая ремень безопасности или размахивая битой», — говорит тренер знаменитостей Гуннар Питерсон, сертифицированный специалист по тренировке атлетов (тренер таких знаменитостей, как Сильвестр Сталлоне, Брюс Уиллис, Том Бреди). «Поэтому такие упражнения надо включать в тренировку в спортивном зале. Как говорится в рекламе: «продолжайте делать скручивания», но добавьте повороты из стороны в сторону, чтобы усилить эффект».
Как выполнять
Сядьте на пол и возьмите гимнастический мяч двумя руками, держите мяч перед собой, локти слегка согнуты. Начните из положения с согнутыми на 90 градусов коленями и ступнями на полу (те, кто долго занимаются, могут поднять ноги от пола). Переносите вес с одной стороны на другую, постоянно вращаясь из стороны в сторону, следя глазами за мячом и позволяя плечам вращаться.
Старайтесь следить за тем, чтобы ноги не качались в стороны во время выполнения упражнения. Это упражнение полезно не только для координации движений, но и как дополнительная работа для укрепления мышц.
Упражнение 9. Доброе утро
Почему нужно делать это упражнение
«Доброе утро — это действительно эффективное упражнение, которое большинство людей обычно не делает», — говорит сертифицированный специалист по тренировке атлетов Гильермо Эскаланте (бодибилдер и совладелец центра SportsPros Personal Training/Physical Therapy Center в Клермонте, Калифорния). «Эти упражнения нацелены на наиболее крупные мышцы тазобедренного пояса (ягодицы, бицепсы бедра и околопозвоночные мышцы), благодаря чему они увеличивают общую силу, которая нужна при поднятии тяжести, они также снижают риск повреждения нижнего отдела спины».
Как выполнять
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите относительно легкую штангу, держите ее над трапециевидными мышцами. Спина должна быть ровной, колени слегка согнуты, медленно выпрямляйте ноги движением бедер назад, наклоняя торс над полом.
Когда торс станет параллельным полу, двигайтесь в обратном направлении в исходное положение.
Просто сделайте это
Что если сделать все девять упражнений сразу? Попробуйте этот набор упражнений для верхней/нижней части тела — результат скажет сам за себя.
Источник: https://dailyfit.ru/
Мужской клетчатый блейзер из хлопка с двумя пуговицами Стандартный повседневный пиджак с длинными рукавами Деловой легкий повседневный спортивный пиджак
| Цена: | $74,99 $74,99 |
Цвет: Бежевый
Размер:
Select Small Medium Large X-Large XX-Large 3X-Large 4X-Large 5X-Large Select Обновить страницу Таблица размеров Стандарт США| Фирменный размер | Размер США | Размер ЕС | Обхват груди (дюйм) | Талия (дюйм) | Длина рукава (дюйм) | 90 041 Плечо (дюймы)Высота (дюймы) | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| X-МАЛЫЙ | 36R | 46 | 38 | 36 | 24 | 18 | 28 | |
| МАЛЕНЬКИЙ | 38R | 48 | 40 | 38 | 24,5 | 18,5 | 28,5 | |
| СРЕДНЯЯ | 4 L АРГЭ | 44R | 54 | 46 | 44 | 25,5 | 19,3 | 30,5 |
| X-LARGE 90 006 | 46R | 56 | 48 | 46 | 26 | 20 | 31,5 | |
| XX-БОЛЬШОЙ | 48R | 60 | 52 | 52 | 27 | 20,7 | 33 | |
| 3X-БОЛЬШОЙ | 52R | 64 | 5 6 | 55 | 27 | 21,4 | 34 | |
| 4X-БОЛЬШОЙ | 56R | 68 | 60 | 60 | 27 | 22 | 34 | |
| 5X-LARGE | 60R | 70 | 62 | 62 | 27 | 22,6 | 34 9 0006 |
Архив отжиманий/отжиманий — FitandFunNow.
comОставить комментарий / руки, спина, штанга, бицепс, здоровье костей, ягодицы, икры, грудь, кор, гантели, мышцы-сгибатели, ягодицы, тренировка в тренажерном зале, подколенные сухожилия, вис, здоровье и фитнес, широчайшие, ноги, нижняя часть тела, увеличение мышечной массы, подтягивания, Отжимания/отжимания, квадрицепсы, плечи, приседания, силовые, силовые и силовые тренировки, бедра, упражнения для всего тела, отжимания на трицепс, трицепс, верхняя часть тела, отягощения, тренировка, тренировочные брусья
Введение – 9 показателей жизненной силы для мужчин Цели: Единственное, что отличает тренировочную программу от обычной программы упражнений. Если вы хотите оставаться последовательным в своих тренировках и получать лучшие результаты от своих усилий, вам нужно что-то, к чему можно стремиться. Чтобы получить спортивное и мускулистое тело, о котором вы всегда мечтали (а не …
9 показателей жизненной силы для мужчин Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Оставить комментарий / Пресс, руки, спина, бицепс, сжигание жира, ягодицы, кардио, сердечно-сосудистые, шоколад, ядро, диета и питание, заряд энергии/после тренировки, заряд энергии/перед тренировкой, ягодицы, Тренировки в тренажерном зале, Подколенные сухожилия, Здоровье и фитнес, Ноги, нижняя часть тела, Увеличение мышечной массы, Отжимания/отжимания, Восстановление, Восстановительное питание, Плечи, Спортивное питание, Сила, Силовые и силовые тренировки, Упражнения на растяжку, Теннис, Упражнения для всего тела, веса, Воркаут / Теннис
Характеристики тела Рост 1,85 м (6 футов 1 дюйм) Вес 85 кг (188 фунтов) Размер обуви 10 (США) План диеты Рафаэль Надаль придерживается здоровой и сбалансированной диеты. Обычно он ест мясо, когда ему хочется, активно ненавидит сыр и, очевидно, наедается фруктами и овощами, когда ему предоставляется такая возможность. Он также …
План диеты Рафаэля Надаля и программа тренировок Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Оставить комментарий / Пресс, руки, спина, здоровье костей, сжигание жира, ягодицы, художественная гимнастика, вызовы, ядро, ежедневная подготовка, ягодицы, тренировка в тренажерном зале, здоровье и фитнес, здоровье сердца, домашняя тренировка, увеличение мышечной массы, отжимание / пресс, Плечи, Приседания, Сила, Упражнения на растяжку, Верхняя часть тела, Разминка, Управление весом, Тренировка / 6 пакетов пресса, Активные отжимания в планке, Активная планка с боковыми коленями, круги тела, круги локтей, фитнес, здоровье, Игорь Войтенко, прыжки на домкратах, сжигание жира, набор мышечной массы, круговые движения шеей, тренировка без оборудования, планка-челлендж, планка, круговые движения плечами, приседания, прямые колени в положении планки, сила
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / Британская гребля, Сжигание жира, Concept2 Гребля в помещении, Core, Daily Fit, Диета и питание, Выносливость, Тренировки в тренажерном зале, Подколенные сухожилия, Здоровье и фитнес, Henley, Гребля в помещении/ Эрготренажер/ Эрготренажер/ Concept 2 Rower, Ноги, нижняя часть тело, Набор Мышц, Отжимания/Отжимания, Квадроциклы, Гребля, Спортивное питание, Приседания, Сила, Силовые и силовые тренировки, Веса, веса, Что и сколько ест гребец, Тренировка, тренажеры / аэробные упражнения, руки , Британская гребля, основные упражнения, основная сила, ежедневные калории, становая тяга, эффективная техника гребли, выносливость, эрго-машина, еда, команда гребцов Великобритании, Королевская регата Хенли, гребля в помещении, мышцы вдоха, Клуб гребцов Леандера, сила ног, Поднятие тяжестей, Олимпийские игры в Лондоне, объем легких, планка, отжимания, сэр Питер Рид, приседания, приседания, сила, силовые тренировки, сила гребка, уровень тестостерона, туловище, силовые тренировки
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
2 комментария / Пресс, активный вис, приключения, подтягивания одной ноги поочередно, руки, австралийские подтягивания, спина, штанга, купание, бицепс, тяга тела, здоровье костей, здоровье мозга, сжигание жира, ягодицы, гимнастика, икры, рак, рак Профилактика, лечение рака, Кардио, Сердечно-сосудистые заболевания, Проблемы, Грудь, Ядро, Сокращение жировых отложений, Ежедневная тренировка, Гантели, Мышцы-сгибатели, Друзья и социальные сети, Наращивание мышечной массы / увеличение массы, Ягодицы, Кубок, Тренировки в тренажерном зале, Подколенные сухожилия, Подвешивание, Здоровье и фитнес, здоровье сердца, пешие прогулки, домашние тренировки, гири, широчайшие, ноги, нижняя часть тела, приготовление еды, рецепты, питание, психическое здоровье, набор мышечной массы, подъем мышц, собственный вес тела, пассивный вис, подтягивания, отжимания/ Отжимание, Квадрицепсы, Гребля, Плечи, Приседания, Силовые и силовые тренировки, Воскресный поход и ходьба Клиприфирсберг Йоханнесбург, Бедра, Упражнения для всего тела, Трапециевидные мышцы, Отжимания на трицепс, Трицепс, Верхняя часть тела, Ходьба, Отягощения, Тренировка, Тренировка на брусьях, оборудование для тренировок / Круговая тренировка Juggernaut на 400 повторений, Баден-Баден, базально-клеточная карцинома, лечение базально-клеточной карциномы, базально-клеточный рак кожи, базально-клеточный рак кожи и плоскоклеточный рак кожи, купание обнаженным, бодибилдинг, гимнастическое движение, Дамир Мартин, план диетического питания, фитнес, друзья, здоровое тело, туризм, походы.
Заповедник Клиприфирсберг, приготовление еды, Майк Васкес, гребец, гребля, приседания, общение, воскресный утренний поход Клиприфирсберг, Свен Коль, десять самых читаемых блогов, десять самых просматриваемых постов, Kensington Jacaranda Walk
Дамы и господа, 10 самых просматриваемых сообщений в 2019 году: 10. Что такое базальноклеточный и плоскоклеточный рак кожи? 9. 21 приседание, которое вы точно не возненавидите 8. Воскресный утренний поход в Клипривирсберг, Йоханнесбург — 3 ноября 2019 г. 7. Как приготовить еду на всю неделю — план питания для мужчин и …
2019 Top 10: ‘ FitandFunNow’ Самые популярные посты года Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / руки, спина, бицепс, тяга тела, сжигание жировых отложений, ягодицы, грудь, корпус, передние рычаги внутрь и наружу, передние рычаги, ягодицы, тренировка в тренажерном зале, вис, здоровье и фитнес, широчайшие, увеличение мышечной массы, подъем мышц, Собственный вес тела, боль, подтягивания, отжимания/отжимания, квадрицепсы, восстановление, плечи, передний рычаг с опорой на одну ногу, приседания, силовые и силовые тренировки, упражнения на растяжку, упражнения для всего тела, отжимания на трицепс, трицепс, группировка переднего рычага, Верхняя часть тела, управление весом, тренировка / сгибание рук на бицепс, бодибилдеры, тренировки с собственным весом, подходы на выгорание, художественная гимнастика, отжимания на брусьях, упражнения, усталость, тренировка всего тела, Джеймс Ракерт, жимы ногами, ноги, нижняя часть тела, мышцы, подтягивания, отжимания подъемы, Откровенный Фитнес, Сила, тренировка, жимы вниз на трицепс
Джеймс Ракерт 1) Расширьте свой кругозор и найдите тех, кто лучше вас.
Так легко быть большой рыбой в маленьком пруду. Единственная причина, по которой мы ненавидим прыгать в большой пруд и становиться меньше, — это наш старый враг, эго. Я никогда не считал конкуренцию чем-то плохим, если уж на то пошло…
8 советов, которые помогут добиться большего результата от тренировок Подробнее »
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / Пресс, руки, спина, бицепс, ягодицы, гимнастика, грудь, корпус, передние рычаги внутрь и наружу, ягодицы, тренировка в тренажерном зале, здоровье и фитнес, домашняя тренировка, широчайшие, эквалайзер Леберта, увеличение мышечной массы, собственный вес тела, толчок- отжимания, плечи, сила, силовая и силовая тренировка, бедра, отжимания на трицепс, трицепс, подтягивания, верхняя часть тела, тренировка / австралийские подтягивания, отжимания на брусьях, эквалайзер, упражнения на эквалайзере, упражнения на эквалайзере, стойка на руках, Kass Calestenia, L — приседание, подъемы ног, отжимания сфинкс нейтральным хватом, параллели, отжимания, отжимания обратным хватом, отжимания в группировке
L-сидя и подъемы ног Австралийские подтягивания Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях Обратным хватом Стойка на руках группировка Планше Отжимания Нейтральным хватом Сфинкс Отжимания.
Источник: 8 EJERCICIOS EN PARALELAS | KASS CALISTENIA
Нравится:
Нравится Загрузка…
Оставить комментарий / руки, спина, сжигание жира, ягодицы, грудь, ядро, ягодицы, домашняя тренировка, набор мышечной массы, отжимание / пресс, сила, силовая и силовая тренировка, тренировка / бип-тест, бодибилдинг, упражнения, фитнес, здоровье , Здоровье и фитнес, рост мышц, Muscle World, мышцы, пресс-тест, отжимания, Royal Marines
Попробуйте отжиматься! Правила: 1) руки должны быть на ширине плеч 2) плечи должны быть прижаты к туловищу 3) грудь должна опускаться, чтобы коснуться предмета размером с кулак на полу 4) руки должны быть полностью выпрямлены в верхней точке момента 5) должны оставаться в пределах звуковой сигнал.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Поиск
Искать:Лучшие сообщения в блогах
Программа тренировок и диета Криштиану Роналду
Фотографии — The Bedfordview Kensington Heritage Walk — 2023 28 мая
Тренировка спины с параллельными брусьями
Сколько едят олимпийские спортсмены
Круговая тренировка Juggernaut на 400 повторений — Майк Васкес
Прогулка наследия Кенсингтона в Бедфордвью
Вот как гигантские сиськи Софии Вергары влияют на ее тренировки
87-летний Уолт Экстельм наслаждается ежедневной тренировкой
Ягодичный мостик со штангой и ягодичный мостик с гантелями
На велосипеде из Лондона в Венецию за 11 дней | Майк Рамсейер и Ханс Хатейер
Категории блога
КатегорииВыберите категориюДань (7)Приключения (27)Удивительное путешествие (46)Купание (2)Пиво и вино (31)Сжигание жира (386)Бизнес (4)Рак (68) Профилактика рака (46) Выжившие после рака (13) ) лечение рака (20)Проблемы (30) Концепция 2 (9) Задачи Strava (2)Шоколад (37)Холера (1)Рождественские огни (4)Город на природе – зеленые насаждения имеют значение (1)Кофе и чай (32)Сохранение природы (5)COVID (14)Кухни (15) Американская (6) ) Греческая (4) Индийская (3) Итальянская (4) Средиземноморская (7) Новая скандинавская диета (1) Португальская (5) Южноафриканская (6)Велоспорт (54) Велосипедные каникулы (3)Диета и питание (155) Энергия Выберите- Разминка/после тренировки (71) Восстановление энергии/перед тренировкой (58) Спортивное питание (30) Суперпродукты (8) Веганская диета (40)Выносливость (116)События (13)Друзья и общение (126) )Всемирный день бега (1)Здоровье и фитнес (459) Здоровье костей (88) Здоровье мозга (97) Daily Fit (82) Уход за глазами (32) Здоровье сердца (4) Здоровье сердца (202) Психическое здоровье (87) Здоровье полости рта (4) Уход за кожей (58) Маска для лица (3 ) Старение кожи (6)Здоровое старение (100)Пешие прогулки (81) Воскресный поход и обед (23) Воскресный поход и прогулка Клипривирсберг Йоханнесбург (51)Строительство дома, ремонт и модернизация дома (1)Юмор (1)Международные дни (10) Национальный день пешего туризма – День похода (1)Катание на каяках (1)Долгая жизнь (57)Приготовление еды, рецепты, питание (129)) Завтрак (21) Приготовленные овощи (13) Сократить жировые отложения (27) Ужин (26) Замороженные продукты (12) Фруктовый салат (8) Нарастить мышечную массу/набрать массу и легкие блюда (34) Рецепты салатов (22) Соусы (4) Смузи (39) Закуски (8) Рецепты супов (18) Жаркое (6)Мемориал (7)Обезьянья оспа (1)Наращивание мышечной массы (214)Новогодний вечер (1) Орехи и семена (41)Олимпийские спортсмены (1)Из Африки (6) Из Южной Африки (6)Боль (46) Боль в спине (11) Боль в колене (2) Боль в плече (2)Жизнь растений/Зеленые крыши/Каскады Сады/ Зеленые стены/ Пышная городская зелень (1)Восстановление (68) Питание для восстановления (39) Обзор (2) гребля (107) Biorower (1) Роуд тела (2) BRIC (5) Британская гребля (15) Концепция 2 Внутренняя гребля (54) Клуб Grasshopper Zürich (1) Henley (3) Гребля в помещении/ Erg/ Ergo/ Ergo/ Ergo/ Ergo/ Ergo/ Ergo Гребец Machine/ Concept 2 (57) Учимся определять греблю (3) Учимся грести-видео (13) видео-Gillette World Sport (4) видео-USRowing (2) Что и сколько ест гребец (8) WorldRowingFISA (15) Бег (1) Сексуальная жизнь (26) ЭД – эректильная дисфункция (3) Упражнения для лучшего секса (1)Сон (20)Сила (123)Силовые и силовые тренировки (144)Упражнения на растяжку (23) Растяжка бабочки (1) ) Растяжка икр (1) Растяжка груди и плеч (1) Растяжка кобры (1) Ягодичный мостик (1) Растяжка колена к груди в положении лежа (1) Растяжка в положении лежа, рис.
1) Растяжка подколенного сухожилия (1) Растяжка сгибателей бедра стоя (1) Растяжка четырехглавой мышцы стоя (1)Добавки (26)Опрос (2) Подходящие и интересные города для жизни и посещения (1)Теннис (4)Тони (4)Традиционный Медицина (5)Путешествия (55) Аргентина (1) Водопад Игуасу (1) Берлин (1) Бразилия (1) Водопад Игуасу (1) Канада (3) Ванкувер (2) Эквадор (1) Отавало (1) Финляндия (1) Хельсинки (1) Франция (3) Канкаль, Бретань (1) Кап-д’Эрки, Бретань (1) Пляжи дня «Д», Нормандия (1) Этрета, Нормандия (1) Онфлер, Нормандия (1) La Côte de Granite Rose, Бретань (1) Мон-Сен-Мишель, Нормандия (1) Морле, Бретань (1) Париж (2) Сен-Мало, Бретань (1) Германия (2) Исландия (1) Рейкьявик (1) Италия (1) Вальдоббьядене ( 1) Япония (1) Токио (1) Мальдивы (1) Нидерланды (1) Амстердам (1) Португалия (4) Алгарве (2) Лиссабон (2) Сингапур (1) Южная Африка (27) Кейптаун (3) Йоханнесбург ( 7) Испания (3) Барселона (1) Валенсия (1) Великобритания (3) Эдинбург (1) Лондон (3) Соединенные Штаты Америки (2) Аляска (1) Glac ier Bay Alaska (1) Сиэтл (1) Без категорий (16)Прогулки (126) Прогулки по пляжу (4) Рождественские прогулки (3) Культурные (13) Исторические прогулки (13) Национальный день ходьбы (2) Прогулки по окрестностям (4) Прогулки по пригородам (4)Ходьба и бег (37)Мы свет Управление (278) Веса (12) Женщины (13) Тренировка (366) 17,2 Тренировка (1) АБС (52) Чередующиеся одну ногу (4) Вооружение (54) Австралийские подтягивания (6) назад (80) Бицепс (45 ) Тяга тела (16) Банджи-тренировка (1) Ягодицы (85) Художественная гимнастика (10) Икры (37) Кардио (61) Сердечно-сосудистая система (58) Грудь (54) Тяга (9)7) Мышцы-сгибатели (5) Передние рычаги внутрь и наружу (6) Передние рычаги (5) Ягодицы (56) Тренировка в тренажерном зале (41) Подколенные сухожилия (61) Вис (9) активный вис (4) пассивный вис (4) ВИИТ-тренировка (14) Домашняя тренировка (143) Тренировки внутренней наступления (28) Скатана/ пропуск (2) Упражнения Кегеля (1) LATS (24) Ноги (129) Нижняя часть тела (140) Тренировка Murph CrossFit (2) (14) Тренировка косых мышц (7) Собственный вес тела (25) Мышцы тазового дна (1) Тренировка PIYO (1) Подтягивания (14) Отжимания/отжимания (8) Квадрицепсы (83) Подтягивания назад (1) Плечи ( 58) Передний рычаг с поддержкой одной ноги (4) Skull Crushers (1) Приседания (18) Табата-тренировка (1) Бедра (58) Упражнение для всего тела (28) Упражнение с полным сопротивлением (1) Ловушки/трапециевидные мышцы (32) Отжимания на трицепс (11 ) Трицепс (45) Тренировка TRX (2) Подборка переднего рычага (5) Сборка (5) Верхняя часть тела (74) Ходьба L-sit (1) Разминка (1) Приложения для тренировок (77) ErgData (12) Комут (2) Strava (70) Приложение Wattbike (7) Zwift (2) оборудование для тренировок (123) Хорошая пара кроссовок (6) Bicycle (30) Concept2 Indoor Rower (45) Fitness Tracker (6) Fitbit (2) Garmin (3) скакалка (1) Гири (5) Эквалайзер Леберта (8) Этапические ленты (1) Ступенчатый степпер/альпинист по лестнице (1) Ваттбайк (17) Отягощения (26) Штанга ( 7) Гантели (13) Кубок (6) Гиря (5) ) Тренировочные перекладины (4)Год в спорте (4)
Статистика блога
- 148 058 Просмотров страниц
Подпишитесь и получайте уведомления о новых сообщениях в блоге
Введите адрес электронной почты…
Присоединиться к 100 другим подписчикам
Последние обновления
Мне понравилось читать статью Лорна Филпота «Самые богатые города мира: см.
