Тяга нижнего блока к пояснице: Особенности тяги нижнего блока | Bronze Gym

Презентация на тему: Упражнение на

трапецевидную мышцу

Тяга штанги к подбородку

Техника выполнения упражнения:

Снаряд берется хватом на ширине плеч, пальцы обхватывают снаряд, открытый хват запрещен; Корпус стабилизируется, лопатки приводятся к позвоночнику, спина выпрямляется. Силой

средних дельт штанга дотягивается до середины груди и выше, к подбородку; Во время движения гриф может скользить по телу; Ладони смотрят по направлению к телу, локти уходят выше линии плеч;

Когда локти дойдут до плоскости плеч, есть вариант поднять их еще выше, и включить трапецию, либо начать опускать снаряд, чтобы оставить преимущественную нагрузку в дельтовидных мышцах

Ошибки: раскачка корпусом, сгибание позвоночника – плохой вариант для всех силовых упражнений стоя. Нужно стоять, приведя лопатки к позвоночнику, и активно сократив пресс. Это поможет избавиться от «горба» и наклона вперед;

Штанга идет вертикально, но далеко от тела атлета. Это может привести к включению передних пучков дельтовидной мышцы, и нарушению траектории движения. Основная проблема – перегрузка мелких мышц и вероятная травма.

Упражнение на большую

ромбовидную мышцу

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.

Ошибки: округленная спина, вытяжение рук вперед с каждым повторением, толкание ногами

Мышцы груди_____________________

Большая грудная и передняя зубчатая

Основная функция большой грудной мышцы заключается в способности приводить к туловищу плечо и поворачивать руку внутрь.

Основная функция передней зубчатой мышцы – разведение (отведение) лопаток.

Упражнение на большую грудную мышцу

Отжимания от пола

Техника выполнения упражнения:

Голова не задрана и не опущена вниз.

Плечи не задраны к подбородку, лопатки немного сведены.

Бёдра и мышцы кора (пресс, спина) напряжены, чтобы удерживать таз на одной прямой с туловищем и пятками.

Ягодицы и колени не провисают, квадрицепсы (а не ягодицы) напряжены.

Ступни перпендикулярны полу.

Из этой позиции опускаемся вниз, не растопыривая локти, почти касаясь пола в нижней точке.

Ошибки: выгибание спины, опускание бедер, разведение локтей, опускание головы, не полный диапазон движений.

Упражнение на переднюю

зубчатую мышцу

Тяга штанги к подбородку

Техника выполнения упражнения:

Снаряд берется хватом на ширине плеч, пальцы обхватывают снаряд, открытый хват запрещен; Корпус стабилизируется, лопатки приводятся к позвоночнику, спина выпрямляется. Силой

средних дельт штанга дотягивается до середины груди и выше, к подбородку; Во время движения гриф может скользить по телу; Ладони смотрят по направлению к телу, локти уходят выше линии плеч;

Когда локти дойдут до плоскости плеч, есть вариант поднять их еще выше, и включить трапецию, либо начать опускать снаряд, чтобы оставить преимущественную нагрузку в дельтовидных мышцах

Ошибки: раскачка корпусом, сгибание позвоночника – плохой вариант для всех силовых упражнений стоя. Нужно стоять, приведя лопатки к позвоночнику, и активно сократив пресс. Это поможет избавиться от «горба» и наклона вперед;

Штанга идет вертикально, но далеко от тела атлета. Это может привести к включению передних пучков дельтовидной мышцы, и нарушению траектории движения. Основная проблема – перегрузка мелких мышц и вероятная травма.

Мышцы живота_______________

Прямая, поперечная и наружная косая

Функции:

Прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.

Основная функция поперечной мышцы живота – оттягивание ребер к срединной линии, за счет чего производится поддерживание и естественное расположение внутренних органов.

Функция наружной косой мышцы живота: опускание ребер, наклон. (сгибание) позвоночника; при одностороннем сокращении — поворот туло-вища в противоположную сторону, подъем таза, формирование брюшного пресса.

Упражнение на прямую мышцу

живота

Скручивания

Техника выполнения упражнений :

Ложитесь на пол, упритесь ступнями так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол (или зафиксируйте ноги в тренажере). Руки разместите на груди или на затылке.

Отрывайте лопатки от пола и начинайте скручивать корпус так, чтобы голова двигалась по направлению к коленям.

В пиковой точке сделайте минимальную паузу и медленно вернитесь в исходную позицию, не опуская лопатки полностью на пол.

Ошибки: выполнение упражнения рывками, руки сцепленные за головой, выпрямления ног.

Упражнение на поперечную мышцу живота

Вакуум

Техника выполнения упражнения:

Встаем прямо ноги по ширине плеч ; Делаем очень глубокий вдох и пытаемся выпятить живот вперед;

Выдыхаем весь воздух из легких и максимально втягиваем в себя живот; Замираем в этом положении на несколько секунд; Делаем вдох и расслабляем мышцы живота.

Ошибки: напряжение мышц пресса, отсутствие отдыха между подходами,

выполнение упражнения не на голодный желудок

Упражнение на наружную мышцу живота

Скользящие наклоны вдоль корпуса с гантелью

Техника выполнения упражнения:

Берём гантель или любой другой дополнительный вес не менее 1,5 кг в правую руку. Ноги на ширине плеч, голова прямая, свободная рука за головой или на поясе. Держим дополнительный вес нейтральным хватом с опущенной вдоль бедра рукой. Убираем прогиб в пояснице за счёт слегка выдвинутого вперёд таза. Таким будет исходной положение.

На выдохе не спеша делаем наклон вправо пока не почувствуем напряжение с левой стороны.

Возвращаемся в исходное положение.

Проделываем необходимое количество повторений в одну сторону, после чего меняем положение рук.

Проделываем соответствующее количество повторений в левую сторону.

Ошибки: большой вес гантелей, недостаточно низкие наклоны, прямая мышца

Живота находится в нестабильном положении.

Список литературы или интернет источников:

1.Анатомия человека: системы и органы пер. с англ.Е.Б. Махияновой – М.; АСТ: Астрель, 2008.

2.Физическая культура студента под ред. В.И. Ильинича – М.; ГАРДАРИКИ, 2005

3.Кале-Жермен Б. Твое тело: подробная инструкция для пользователя, или Как работают позвоночник, суставы и мышцы. – М.; АСТ: Астрель, 2008.

4.Картинки из Яндекс Картинки

Железная Шахта: Упражнения



Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

---

Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

---

Техника выполнения упражнения Подготовка Сядьте на платформу, согните ноги в коленях и возьмитесь за ручку. Выпрямите низ спины и распрямите ноги, оставив в коленях небольшой угол. Выполнение Тяните ручку к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения подайте вперёд. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперёд. Повторите движение. Примечания Можно также сгибаться с пояснице вперёд во время растяжки с последующим выпрямлением во время сокращения. В этом случае, мышцы-разгибатели спины работают в качестве мышц-синергистов.

Классификация  Тип: Базовое  Биомеханика: Многосуставное  Направление: Тяговые Мышцы Целевые Мышцы спины Синергисты Трапециевидные, средние Трапециевидные, нижние Ромбовидные Широчайшие Большая круглая Дельтовидные, задние Нижняя РМП Малая круглая Брахиалис Плечелучевая мышца Большие грудные, грудинная головка Динамические стабилизаторы Бицепс Трицепс, длинная головка Cтабилизаторы Выпрямители спины Бицепсы бедра Ягодичные, большие Приводящие бедра

---

Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

 

Вытяжение позвоночника — это физическая медицина при болях в спине

Варианты физической медицины

Боль в нижней части спины и шее можно разделить на два типа:

• Механическая боль в спине может быть результатом воспаления суставов позвоночника, напряжение и растяжение мышц и связок позвоночника или оно может исходить из самого дискового пространства. Боль в ноге или руке по ходу определенного нервного корешка является результатом раздражения или давления на этот нервный корешок.
• Другие состояния, такие как инфекция, опухоль и медицинские состояния, такие как аневризма брюшной аорты, также могут вызывать боль в спине.

Большинству пациентов, испытывающих боль в спине, шее, ноге и/или руке, помогает консервативное лечение. Многим из этих пациентов не потребуются хирургические процедуры. Физиотерапевтические методы лечения и многие методы, которые они предлагают, могут быть очень полезными для некоторых пациентов.

Физиотерапевтические процедуры для

Обезболивание

• Вытяжение:  Пациенты, испытывающие острую или хроническую боль в нижней части спины и шее, часто чувствуют облегчение при вытяжении шейного или поясничного отдела позвоночника. Вытяжение уменьшает давление в межпозвонковом пространстве и помогает открыть нервные отверстия, через которые нервные корешки выходят из позвоночника. Существует множество методов, которые можно использовать для достижения этой тяги. Мы внедряем использование Терапевтического Стола Accu-SPINA. Напряжение, прикладываемое к шее и нижней части спины, мягкое и увеличивается по ходу сеанса.
• Тепло и холод:  Влажное тепло помогает снять мышечный спазм и воспаление, вызванное напряжением. Как правило, холодные компрессы прикладывают к болезненной области в течение первых 48 часов после травмы. Тепло применяется через 48 часов.
• Ультразвук: Ультразвук используется для доставки тепла к глубоким тканям. Хотя горячие компрессы хорошо согревают кожу и ткани непосредственно под кожей, они не могут достичь глубоких мышц нижней части спины и шеи.

• Массаж: Массаж может быть очень полезен для уменьшения боли и спазмов в пораженных мышцах шеи и нижней части спины. Миофасциальное расслабление — это форма локального массажа, направленного на фасцию, окружающую мышцу. Это помогает ослабить плотную ткань и рубцовую ткань.
• Электрическая стимуляция:  Электростимуляция помогает ускорить заживление, уменьшить отек и уменьшить боль. Поверхностные пластыри помещаются на кожу над пораженным участком боли. Электрический ток воздействует как на нервные, так и на мышечные клетки.
• Подтяжки:  Подтяжки для шеи и нижней части спины уменьшают подвижность и обеспечивают дополнительную поддержку пораженной области, частично снижая напряжение в этой области.

Для получения дополнительной информации о физиотерапии или для консультации в Институте спины и шеи Крауса позвоните по телефону:

281.44.NEURO (281.446.3876)

Вытяжение поясницы при болях в пояснице: преимущества, показания

23 декабря 2021 г. 23 декабря 2021 г. Шиванги Чаухан 7 комментариев может ли вытяжение повредить спину, противопоказания к вытяжению поясницы, рекомендации по вытяжению поясницы, вытяжение поясницы в домашних условиях, пояс для вытяжения поясницы, устройство для вытяжения поясницы, поясничное вытяжение при грыже межпозвоночного диска, домашний блок для вытяжения поясницы, машина для вытяжения поясницы, руководство по вытяжению поясницы

Содержание

Что такое поясничная тяга?

Поясничная тяга помогает уменьшить промежутки между двумя позвонками, костями, из которых состоит позвоночник. Уменьшение расстояния между двумя позвоночными костями может помочь уменьшить давление на сдавленные нервы (например, седалищный нерв), уменьшить боль и улучшить подвижность позвоночника.

Определение

Вытяжение поясничного отдела позвоночника – это процесс приложения силы вытяжения к поясничному позвонку с помощью веса тела/веса/или тяг для отвлечения отдельных суставов поясничного отдела позвоночника.

Слово «вытяжение» происходит от латинского слова «tractico», что означает «тянущее или вытягивающее». Со времен Гиппократа (около 460–377 гг. до н. э.) для облегчения боли использовались различные виды вытяжения позвоночника. Боль в спине.

Джеймс Сайриакс прославился вытяжением поясницы в 1950-х и 1960-х годах при лечении пролапса диска (PIVD). Однако даже сегодня он по-прежнему используется в качестве распространенного метода лечения болей в пояснице и радикулита.

Однако эффективность поясничного вытяжения была поставлена ​​под сомнение несколькими медицинскими испытаниями и недавними рекомендациями, опубликованными NICE в Великобритании, KCE в Бельгии, Управлением здравоохранения Дании и Американским колледжем врачей. Вытяжение больше не рекомендуется в качестве метода лечения. боли в пояснице.

Джеймс Сайриакс объясняет три преимущества поясничного вытяжения:

• дистракция для улучшения межпозвонкового пространства,
• удлинение задней продольной позвоночной связки для приложения центростремительной силы к задней части сустава центр сустава.

Другими преимуществами поясничного вытяжения являются расширение межпозвонковых отверстий и отвлечение апофизарных суставов, а также улучшение способности организма к самовосстановлению.

Анатомия поясничного отдела позвоночника:

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти отдельных позвонков, пронумерованных от L1 до L5, и вместе они образуют вогнутую поясничную кривизну в нижней части спины.

Поясничный позвонок начинается чуть ниже грудного позвонка в области грудной клетки и после поясничного позвонка начинается крестцово-копчиковый позвонок, расположенный в области таза.

этот позвонок несет на себе весь вес верхней части тела, обеспечивая при этом гибкость и подвижность туловища. Он также защищает позвоночник c
спинной мозг и спинномозговые нервы.

Каждый позвонок соединен межпозвонковым диском, который состоит из волокнистого хряща с желеобразным центром. Наружный слой диска, фиброзное кольцо, удерживает позвонки вместе и обеспечивает прочность и гибкость в поясничной области.

Тело поясничного позвонка составляет большую часть массы позвонка и принимает на себя большую часть веса тела при движении назад. Сзади тело соединяется с небольшим тонким кольцом кости, называемым сводом тела.

Дуга закрывает полое или пустое позвоночное отверстие и соединяет тело с костными отростками на задней стороне позвонка.
Позвоночное отверстие большое. центр отверстия обеспечивает пространство для спинного мозга, конского хвоста и мозговых оболочек.

Отходящие от дуги позвонка костные отростки участвуют в прикреплении мышц и движении позвоночника.
Остистый отросток отходит от заднего конца дуги в виде тонкого прямоугольника кости.

Подчиняется в качестве точки соединения мышц спины и области таза, таких как большая поясничная и межостистая мышцы.
На левой и правой боковых сторонах каждого позвонка короткие, треугольной формы и имеет поперечные отростки. Поперечные отростки образуют важные точки соединения для многих мышц, таких как поясничные вращатели и многораздельные мышцы. эти мышцы растягивают и вращают туловище.

Типы поясничного вытяжения:

В основном существует 7 типов поясничного вытяжения, как показано ниже:

(1) Непрерывное вытяжение:

используется для временной иммобилизации области позвоночника с симптомами.
небольшое усилие (от 4,5 до 9 кг) применяется в течение длительного времени (от часов до дней).
, но этот метод вытяжения используется редко, поскольку пациентам с болью в позвоночнике не помогает длительный постельный режим и бездействие.

(2)Постоянное вытяжение:

используется большее усилие по сравнению с непрерывным вытяжением.
тяга сохраняется от 20 до 60 минут.
очень эффективен при применении на разделенном тракционном столе.

(3) Прерывистая тяга:

позволяет применять большую силу в течение короткого периода времени.
сила постепенно увеличивается и уменьшается в течение каждого цикла.

ex-Тяговое усилие от 7 до 10 секунд с 5-секундным отдыхом до 30-60-секундного тягового усилия с последующим отдыхом от 10 до 15 секунд.
общая продолжительность цикла включения и выключения составляет от 15 до 25 минут.

(4) Ручная тяга:

Ручная тяга применяется непосредственно терапевтом, и/или ремень используется для натяжения ног пациента.
Обычно применяется в течение нескольких секунд или может применяться как внезапный, быстрый укол.

(5) Auto Traction:

используется специально разработанный стол. он состоит из двух секций, которые можно индивидуально наклонять и поворачивать.
тяговое усилие передается пациенту путем вытягивания рук или толкания стоп.

(6)Позиционная тяга:

, как следует из названия, при применении различных положений применяется тяговое усилие.
тяговое усилие создается путем размещения пациента в различных положениях с использованием подушек, блоков или отягощений, чтобы вызвать натяжение структур позвоночника.

(7) Поясничное вытяжение с помощью силы тяжести:

в данном случае используется нагрудный ремень для фиксации пациента на лечебном столе, наклоненного в вертикальное положение, при этом за счет веса нижней половины тела обеспечивается сила тяги к телу.

Механизм действия Тяги:

основан на механическом и рефлекторном механизме.
удлинение позвоночника за счет увеличения межпозвонкового суставного пространства, а также расслабления спинных мышц. при котором тяга может быть эффективной

Показания:

Ниже приведен список состояний, при которых в лечебных целях используется поясничное вытяжение.

• ущемление корешка спинномозгового нерва
• грыжа диска поясничного отдела
• ущемление связки
• сужение межпозвонкового отверстия
• ущемление остеофитов
• просвет бар отек корешков спинномозговых нервов
• гипомобильность суставов
• спондилолистез поясничных позвонков
• дегенеративный заболевания суставов
• внешний мышечный спазм и спазм мышц
• дискогенная боль
• боль в поясничных суставах
• компрессионный перелом
07 боль при ишиасе

Противопоказания:

Ниже приведены перечень состояний, при которых не применяется поясничное вытяжение (не рекомендуется)

• остеомиелит или дисцит
• опухоль кости/спинного мозга
• нестабильный перелом
• тяжелый остеопороз
• гипертония
• сердечно-сосудистые заболевания
• неадекватная экспертиза
• беременность
• сдавление конского хвоста
• признак пуповины
• острые деформации/растяжения
• клаустрофобия
• ревматоидный артрит
• грыжа
• пост оперированные пациенты в течение 3 месяцев после операции на позвоночнике
• переломы позвонков в течение 6 месяцев после первичной травмы
• спондилодез с внутренней фиксацией

Использование поясничного вытяжения:

• для уменьшения мышечного спазма
• для растяжения спинных мышц
• для разрыва предыдущих спаек
• для растяжения фасеточной капсулы 9000 8
• для дистракции межпозвоночных суставов
• для вправление межпозвоночной грыжи
• для уменьшения боли
• для мобилизации гипомобильных суставов

Как подготовиться к поясничному вытяжению?

тяга осуществляется с помощью моторизованного устройства, использующего тазовый и грудной пояса.
эти ремни накладываются непосредственно на кожу пациента, а не на одежду.
оба ремня должны быть достаточно натянуты, чтобы предотвратить проскальзывание.

Размещение торакального ремня:

нижний край совмещен с верхним пределом, при котором требуется тяговое усилие.
верхний край совмещен приблизительно с мечевидным отростком непосредственно под наибольшим диаметром грудной клетки.

Размещение тазового ремня:

его верхний край совпадает с нижним пределом, при котором требуется усилие натяжения.
положение на спине — чуть выше гребня подвздошной кости.
положение лежа — выше верхнего края крестца. Машина
имеет неподвижную и подвижную части, а нижняя часть корпуса, опирающаяся на подвижную часть, отделяется от неподвижной части при приложении тактильной силы.
colachis и strohm обнаружили, что при согнутых бедрах на 70° и угле натяжения 18° создается максимальное разделение позвонков.

Позиционирование:

обычно выбирается положение на спине, потому что будет разделение задних элементов, а также для локализации силы растяжения в верхнем поясничном и грудном сегментах.

Как подготовиться к поясничному вытяжению Видео

Как рассчитать вес в тренажере для поясничного вытяжения?

Следующие параметры используются для расчета веса в тренажере для поясничной тяги.

Параметры тяги:

(1) Острая фаза:

• усилие = от 13 до 20 кг
• удержание/расслабление = статическое
• продолжительность = от 5 до 10 минут
90 011

(2)Растяжения суставов:
• усилие = 50% веса тела
• удержание/расслабление = 15 с/15 с
• продолжительность = от 20 до 30 минут

(3) Уменьшение спазма:
• сила = 25% веса тела 0 мин

( 4) Проблемы с диска (растяжение мягких тканей)
• Сила = 25% от массы тела
• Hold/Relul = 60 секунд/20 секунды
• Продолжительность = от 20 до 30 минут

Каковы побочные эффекты прощелья?

Поясничное вытяжение иногда может причинять больше боли, чем исходное состояние.
пациентам, страдающим остеопорозом или некоторыми видами рака, не следует выполнять поясничное вытяжение.
некоторые пациенты могут также страдать от спазма мышц позвоночника после лечения.

Каковы факторы риска поясничного отдела позвоночника?

поясничная тяга не для всех. поэтому физиотерапевт определяет, является ли риск наихудшим, исходя из истории болезни пациента.
отсутствует долгосрочный риск поясничного вытяжения.
некоторые побочные эффекты могут возникать во время или после сеанса лечения.
некоторые пациенты могут чувствовать боль в обрабатываемой области.

Какие перспективы после вытяжения позвоночника?

С помощью лечебной физкультуры многие люди добиваются успеха и достигают своих целей. Лечение уменьшает боль и заставляет их тело излечиваться само по себе.
некоторые пациенты нуждаются в тракционной терапии только в течение короткого периода времени, но некоторые пациенты могут нуждаться в ней на протяжении всей жизни.

Как самостоятельно провести поясничное вытяжение?

Целью вытяжения является уменьшение или устранение боли. Вот некоторые методы самостоятельного вытяжения поясничного отдела позвоночника.

(1) Лежание на спине имеет значение тянуть:

лечь на спину, согнув оба колена. возьмитесь за края материи, осторожно потяните, чтобы обеспечить сцепление.

(2) Встаньте между двумя стульями:

встаньте между двумя стульями и положите руки на спинку стула. держите руки прямыми, когда сгибаете колени, чтобы разгрузить спину.

Домашний комплект для вытяжения поясничного отдела

Оборудование комплекта для вытяжения поясничного отдела

(1) Кронштейн шкива для вытяжения
(2) Тяговый шнур
(3) Распорка с крючками
(4) Мешок для груза с водой
(5) Поясничный ремень

Процедура:

Как применять комплект для вытяжения поясницы?

Используйте кронштейн тягового шкива, чтобы повернуть его со стороны ножек кровати.