Сколько за неделю можно набрать кг: За сколько можно набрать 1 кг жира?

Содержание

Диетолог Королева рассказала, сколько килограммов можно набрать в отпуске — Газета.Ru

Диетолог Королева рассказала, сколько килограммов можно набрать в отпуске — Газета.Ru | Новости

14 августа 2022, 20:49

100%

Во время отпуска можно набрать от 2 до 4 кг. Об этом «Газете.Ru» рассказала Полина Королева, эндокринолог, диетолог сети клиник «Атлас».

Как объяснила Королева, во время отпуска люди едят больше жирной пищи и сладостей, что сильно влияет на набор веса.

«Продукты с большим содержанием углеводов, сладости, пицца, выпечка способствуют увеличению массы тела. Алкогольные напитки и коктейли вызывают задержку жидкости в организме, отеки. При употреблении алкоголя все, что вы едите вместе с ним, запасается в виде жиров. Все это может вызвать прибавку в весе 2-4 кг», — предупредила Королева.

По словам диетолога, набранные за отпуск килограммы быстро уходят, но если есть склонность к набору веса, то они могут остаться надолго.

«Компенсировать обильное питание можно активным отдыхом: плаванием, игрой в теннис, длительными прогулками», — рассказала врач. При активном отдыхе можно даже и похудеть. «Для снижения массы тела выбирайте местные фрукты, сезонные овощи, рыбу», — порекомендовала Королева.

Если отпуск проходит дома, нужно соблюдать привычный режим питания. «Желательно, чтобы половину рациона составляли сезонные овощи, ягоды, зелень, ¼ — белковые продукты (рыба, птица, мясо, яйца, творог), ¼ — «сложные» углеводы (цельнозерновые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб). Пейте воду или несладкие напитки», — посоветовала врач.

Ранее «Газета.Ru» рассказала, от какой еды стоит воздержаться на отдыхе.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Мария Дегтерева

Похудеть к весне

О том, почему битва за фигуру проиграна

08:20

Юлия Меламед

Немного женоненавистник, немного расист, немного беременна

О том, почему Илон Маск – один против всех

18. 04.2023, 08:19

Георгий Бовт

Меньше народу – больше кислороду

О том, как капиталистическая Россия выполнила постановление ЦК КПСС

17.04.2023, 09:01

Георгий Малинецкий

Опять комитет 19?

О том, что могут изменить в стране два десятка человек

16.04.2023, 08:33

Дмитрий Воденников

Ад – это когда тебя провожают

О человеке, который хотел ускользнуть, но ему не дали

15.04.2023, 08:30

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины.

Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около
7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод.
Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25-30 кг становится значительно выше.

В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев.

Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению.

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся:

сырые красные овощи и фрукты
орехи
цитрусовые
морепродукты
кофе
шоколад
кондитерские изделия

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела.

В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона. Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе.

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта. Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне. Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные являются прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай. Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.

Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

Математика набора веса в отпуске • Кэт Итс

Вы вернулись домой из отпуска и заявили, что поправились на 10 фунтов. Но уже через неделю вы чувствуете себя нормально. Погружение в математику набора веса в отпуске (или набора веса в отпуске) поможет вам понять, что это не так драматично, как вы думаете. Наслаждайтесь поездкой, зная, что ваши регулярные привычки здорового питания значат гораздо больше, чем несколько дней баловства.

Я до сих пор мечтаю об этом удивительном 10-футовом торте с ярмаркой Nest County Fair!

Более десяти лет назад, когда я только что закончил худеть в колледже, я ежедневно взвешивался. Но весы начали контролировать мои эмоции, и я понял, что они больше не служат мне.

Много лет назад я отказался от весов.

В последнее время я встаю на весы только в кабинете врача. Моя цель – чувствовать себя хорошо в своем теле и в одежде. Весы говорят мне о моей силе против земли, но они не могут сказать мне, что я чувствую.

Использование весов

Весы могут быть полезным инструментом для отслеживания долгосрочных тенденций и мотивации человека к похудению, если он получил необходимый медицинский совет.

Я не думаю, что все весы нужно изгонять из общества, так как они служат цели для тех, чьему здоровью полезно похудеть.

Но если вы здоровы и довольны своим нынешним весом, весы, скорее всего, вызовут больше разочарования, чем радости.

Со временем я примирился со своим телом и понял, что цифра на весах меня больше обескуражила, чем помогла.

Одним из таких случаев было встать на весы после отпуска. Я слышал, как люди рассказывают о недельном отпуске: «Я набрал 10 отпускных фунтов во время поездки в Италию!» Я хочу сказать им, чтобы веса это. Дополнительная вода, пища в вашем организме и потребление алкоголя могут способствовать увеличению веса, которое не обязательно останется с вами.

Мне требуется два дня, чтобы немного сбросить вес из-за воды

Я узнал, что требуется около двух дней в отпуске, когда я ем больше, чем обычно, как в размере порций, так и в более жирной пище и алкоголе, чтобы заметить, что мой тело чувствует себя иначе.

По возвращении мне требуется от 4 до 5 дней регулярного питания и физических упражнений, чтобы снова почувствовать себя нормально. Большая часть этого дополнительного веса находится в форме воды. . (Точно так же, как вам нужен дефицит калорий в 3500 калорий, чтобы сбросить фунт жира.)

Математика, стоящая за набором веса в отпуске раз в неделю загляните в новую модную фитнес-студию и совершите одну пробежку, пока вы там.

Вероятно, вы сжигаете более 2200 калорий в день.

Это означает, что вам придется съедать на 2200 ПЛЮС 500 калорий каждый день, чтобы в среднем прибавлять в весе один фунт за поездку.

Если вы вернулись домой из отпуска на 5 или 10 фунтов тяжелее на весах, вы, вероятно, не съели на 17 500 калорий больше, чем вам нужно за неделю — это будет в среднем около 4 850 калорий в день!

Теперь я знаю, что, вероятно, был близок к тому, чтобы съесть это число за один день до этого, но не семь дней подряд.

Я обнаружил, что мой организм хочет есть меньше на следующий день после того, как я много поел. #balance

Вы думаете: Как я набрала 10 фунтов за отпуск?!

Все эти фунты в основном весят воду. Причина пятикилограммовой «прибавки» — задержка воды.

Мало того, что некоторые жирные продукты задерживают воду, вы также имеете физический вес избытка пищи, который проходит через ваш организм в течение как минимум 48 часов или около того. Как-то некрасиво, но он есть!

Как только вы вернетесь домой, просто вернитесь к своей здоровой рутине (вы, вероятно, захотите, чтобы !), заполните холодильник свежими продуктами и подождите.

Обо всем остальном позаботится эффект волнистой линии.

Не взвешивайтесь сразу после отпуска.

Наденьте эластичные брюки (чтобы не расстраиваться из-за узких джинсов) и посмотрите, как вы будете себя чувствовать через несколько дней.

Держу пари, джинсы сидят идеально.

Раньше я больше стеснялся своего послеотпускного вздутия, но потом понял, что никто не может сказать . Это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите.

Советы, чтобы чувствовать себя лучше во время отпуска

Стремитесь к трехразовому питанию.

Если вы похожи на меня, вы, как правило, едите больше за каждый прием пищи в путешествии, чем дома. Но я обнаружил, что, поскольку у меня был более плотный обед, мне действительно не нужно перекусывать! Мое тело умнее, чем я думаю.

Обуздайте выпивку.

Я знаю, я знаю. Пить пиво весь день на озере может быть лучшей частью вашего лета! Но, по крайней мере, для меня ничто не заставляет меня чувствовать себя хуже, чем обезвоживание или похмелье.

Определенно выпейте немного, но только не заморачивайтесь, ладно?! Вы, вероятно, легко можете выпить намного больше калорий, чем можете съесть. Чрезмерное употребление алкоголя — это способ номер один чувствовать себя ужасно.

Возьмите с собой только одну часть своей тренировки.

Это может быть просто пробежка вдоль реки в новом городе или активная прогулка по пляжу. Или йога через подкаст в вашей уютной каюте однажды утром. Или поход по тропе в новую часть мира.

Пот поможет вам чувствовать себя лучше. И ходьба имеет значение!

После первого дня или около того я обнаружил, что действительно хочу пойти на пробежку или посетить фитнес-зал курорта, чтобы немного попотеть.

Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы не можете купить дома.

Когда мы были в Ангилье, я был весь в тропических фруктах! Зеленые соки, свежий ананас, манго, киви, папайя. У меня был их вкусный чиа-пудинг и немного яиц для белка. Я решил пропустить вафли, выпечку и французские тосты, которые я могу легко получить в любом американском буфете.

На обед я выбрал тако с карибской рыбой и отказался от гамбургеров и картофеля фри, которые можно купить в любом ресторане в любом месте.

Добавьте немного внимательности.

Я ВСЕ ЗА то, чтобы насладиться поездкой и отведать самые вкусные блюда, которые вам попадутся. Но только убедитесь, что они хорошие.

Не ешьте пончик на заправке в поездке на машине. Посетите местный магазин мороженого, который известен своим мороженым на день рождения, и используйте свои пять чувств, чтобы съесть его.

Как провести отпуск здоровым и счастливым: не беспокойтесь о наборе веса!

Как зарегистрированный диетолог, я говорю вам расслабиться во время отпуска. Знание математики и того, как работает мое тело, помогает мне по-настоящему принять путешествие.

Помните, что всего несколько дней здорового питания — это все, что нужно, чтобы противодействовать нескольким дням переедания.

Ваши давние привычки в еде в повседневной жизни намного важнее, чем те, которые вы принимаете в течение нескольких дней.

Избранное My Health + Fitness

Включите JavaScript для просмотра контента

Другие сообщения об изменении веса:

Изменение веса: плотность + объем
Послеродовое питание + похудение
Как набрать и похудеть на 5 фунтов
Как удержать вес
Перекресток счастья и здоровья
7 диетических хитростей для похудения
Тогда и сейчас

Прибавка в весе при беременности: что такое «нормально» в камнях и кг | Статьи и поддержка для беременных

Хотя мы знаем, что старая пословица «есть за двоих» — это миф, но как насчет увеличения веса во время беременности или физических упражнений? Вот что вам нужно знать.

Помимо маленького человечка, которого вы выращиваете, набору веса во время беременности будут способствовать и другие факторы. К ним относятся:

плацента
амниотическая жидкость

лишняя вода в организме
растущая грудь.

(IQWiG, 2018)

«Поскольку все женщины разные, не существует «идеального» набора веса во время беременности. Вместо этого то, что вы наберете, будет зависеть от вас как от личности».

Калькулятор ИМТ

Ваш ИМТ (индекс массы тела) может показать, в каком диапазоне веса вы находитесь в начале беременности.

Если вы разделите свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах, вы получите свой ИМТ. Вот что это означает:

До 18,5 лет = недостаточный вес
Между 18,5 и 25 = «нормальный» вес
От 25 до 30 лет = избыточный вес
Более 30 лет = ожирение.

(NICE, 2010; IQWiG, 2018)

Нормальная прибавка веса при беременности на основании ИМТ

Вот какое увеличение веса вы можете ожидать:

Если у вас был недостаточный вес до беременности, вам следует набрать от 12,4 до 17,9 кг (с 1-го 13-фунтового до 2-го 11-фунтового).
Если до беременности у вас был «нормальный вес», вам следует прибавить от 11,5 до 15,8 кг (с 11 до 2 6 фунтов).
Если до беременности у вас был избыточный вес, вам следует прибавить от 7 до 11,5 кг (от 1 до 11 фунтов).
Если вы страдали ожирением до беременности, вам следует прибавить в весе от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

(IOM, 2009)

Слишком много или слишком мало веса

Если вы беременны и имеете избыточный вес, у вас повышенный риск:

гестационного диабета
преэклампсия
индукция
экстренное кесарево сечение
послеродовое кровотечение
раневая инфекция
ребенок с высоким весом при рождении.

(Sebire, 2001a; Weiss, 2004)

Недостаточный вес может вызвать:

преждевременные роды
низкий вес при рождении.

(Sebire, 2001b)

Очень быстрое увеличение веса во время беременности (например, 1 кг в неделю) также может быть признаком проблем со здоровьем, таких как преэклампсия (IQWiG, 2018). См. нашу статью о преэклампсии, и если вы заметили симптомы, позвоните акушерке, врачу общей практики или NHS 111.

Гестационный диабет: симптомы, признаки и риски

Увеличение веса во время беременности может увеличить риск диабета – или быть признаком того, что он у вас развился.

Гестационный диабет – это повышение уровня сахара в крови у женщин, у которых не было диабета до беременности. Это увеличивает риск преэклампсии и может означать, что ваш ребенок также имеет большой вес при рождении (IQWiG, 2018).

Прибавка в весе во время беременности: как с этим справиться

Во время беременности вы можете попробовать следующие советы по сбалансированному питанию: цельнозерновые варианты, где это возможно.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, семечки, горох, бобы, злаки и чечевица.

Ешьте разнообразные и не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, заменяя ими жирные и калорийные продукты.

Соблюдайте диету с низким содержанием жиров (потому что жиры содержат много калорий) и не увеличивайте потребление жиров и/или калорий.

Избегайте жареной, жирной или сахаристой пищи и напитков.

Ешьте сбалансированный завтрак.

Будьте осторожны с тем, сколько еды вы кладете на тарелку и как часто вы перекусываете.

Много гуляйте, ездите на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой (с разрешения акушерки) или садоводством — попробуйте включить это в свой день.

Минимизируйте время, которое вы проводите перед телевизором* или за ноутбуком. (*Не волнуйтесь, мы не говорим никогда.)

(NICE, 2010)

Физические упражнения во время беременности: что допустимо в каждом триместре?

На самом деле нормально заниматься обычными упражнениями до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. На самом деле у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов (NHS, 2017b).

Просто имейте в виду, что:

Возможно, вам придется снизить темп по мере развития беременности или по совету вашей медицинской бригады.
Во время тренировки вы сможете поддерживать беседу.
Если вы не были активны до беременности, не начинайте резко заниматься сексом.
Избегайте контактных видов спорта, при которых можно получить удар по животу.
Если вы начнете заниматься аэробикой, сообщите инструктору, что вы беременны.
Начните с непрерывных упражнений продолжительностью не более 15 минут три раза в неделю и постепенно увеличивайте до минимум четырех 30-минутных занятий в неделю.

(NHS, 2017b)

Внешний вид тела во время беременности: ощущение «полноты» или непривлекательности

Во время беременности вы увидите, что ваша грудь и живот растут, и у вас могут появиться растяжки, прыщи, пигментация кожи и варикозное расширение вен ( ВОЗ, 2015 г.). Нет никаких сомнений в том, что ваше тело сейчас проходит через многое.

Во время беременности вы можете чувствовать себя превосходно, а может и нет. Более того, вы можете не чувствовать себя собой, и это может заставить вас думать, что вы выглядите непривлекательно. Вы можете даже упасть или впасть в депрессию. Это может быть опасно, если приводит к нездоровым привычкам в еде — будь то слишком много или слишком мало (ВОЗ, 2015).

Чтобы установить более позитивные отношения со своим беременным телом, попробуйте:

Помните, что ваше тело делает великие вещи — оно меняется, чтобы ваш ребенок мог расти.
Имейте в виду, что это временно.
Будьте честны со своим партнером, семьей или друзьями в том, что вы чувствуете.
Отправляйтесь поплавать или прогуляться, чтобы очистить свой разум всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
Займитесь пренатальной йогой.
Занимайтесь самомассажем или сходите на массаж, если акушерка разрешит.
Узнайте много нового о беременности, чтобы почувствовать, что все под контролем.

(Управление по охране здоровья женщин, 2016 г.)

Если вас беспокоит ваше самочувствие, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики.

Последний раз эта страница просматривалась в сентябре 2018 года.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении ребенка, а также по общим вопросам для родителей, участников и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.

Проверьте, есть ли в вашем районе курсы йоги для беременных NCT.