Тяжелая атлетика что входит в нее: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь

Какая экипировка нужна для занятий тяжелой атлетикой

Тяжелая атлетика – это наиболее популярный вид спорта среди мужчин. Да и многие женщины приходят к понимаю того, что без правильно подобранных силовых нагрузок построить идеальное тело невозможно. Для того  чтобы занятия приносили пользу и здоровье, нужно правильно подходить к их организации. И не последнее место в этом вопросе занимает выбор экипировки для тренировок. Так чем же необходимо обзавестись, прежде чем идти в тренажерный зал?

Одежда для тяжелоатлетов

Многие новички считают, что выбор спортивной формы для тренировок – не более чем дань моде, и достаточно просто удобной одежды, не сковывающей движения. На самом деле, это не так. Правильно подобранный костюм позволяет не только хорошо выглядеть и уверенно чувствовать себя в зале, но и помогает получить максимальный эффект от силовых нагрузок.

Наилучшим выбором для занятий тяжелой атлетикой является компрессионная одежда.

Ее основное преимущество в том, что она улучшает кровоток в мышцах и тканях, которые нуждаются в усиленном снабжении кислородом во время занятий. Кроме того, компрессионный трикотаж является прекрасной профилактикой варикозного расширения вен, отеков, растяжений мышц и связок.

Принцип действия такой одежды достаточно прост. При ее ношении создается дополнительное наружное давление на мышцы. Почему это важно? Во время работы с большим весом (например, в глубоком приседе) из-за большой нагрузки на ноги сосуды расширяются, что приводит к замедлению и ухудшению кровотока. Это может повлечь за собой отеки, варикозное расширение вен, боли в ногах. Давление, создаваемое компрессионной одеждой, не позволяет сосудам расширяться. Напротив, они сужаются, что приводит к улучшению кровотока и лучшему снабжению тканей кислородом. 

Выбирая компрессионную одежду, стоит обратить внимание на шорты и бриджи, которые помогут вашим ногам правильно переносить большие нагрузки во время тренировок.

В дополнение к шортам, отлично зарекомендовали себя компрессионные футболки.

При выборе одежды с компрессией следует помнить, что поддерживающий эффект возможен только при соответствии размеров и правильном подборе степени компрессии.

Обувь для силовых тренировок

Как правило, большинство людей приходят в тренажерные залы в обычных кроссовках. Обычных – значит, беговых. Именно этот вид спортивной обуви наиболее распространен в силу своего удобства и функциональности. Однако когда речь идет о тяжелых силовых нагрузках, выбор правильной обуви имеет принципиальное значение. Почему обычные кроссовки не подходят для тяжелоатлетов? Все дело в том, что все беговые модели имеют специальный амортизатор, призванный поглощать энергию во время бега, тем самым снижая нагрузку на стопы. Это очень важный и необходимый параметр для занятий беговыми видами спорта, но при этом совершенно ненужный для тяжелой атлетики. При выполнении упражнений с большим весом обувь должна не поглощать энергию, а наоборот – помогать ее использовать в нужном направлении. Наилучшим выбором обуви для тяжелоатлета являются штангетки. Эта обувь плотно облегает стопу, делая ее максимально стабильной. Кроме того, штангетки имеют невысокий каблук, который помогает делать глубокие приседы и применять больше силы для поднятия веса. За счет хорошей фиксации стопы снижается риск травмы голеностопа.

Бандажи на колени и запястья

Далее речь пойдет о различных вспомогательных компонентах спортивной экипировки, которые призваны уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и снизить вероятность травмы. Прежде всего, это бандажи для колен и фиксаторы кисти– именно на эти суставы ложится основная нагрузка при выполнении силовых тренировок.

Для защиты колена во время упражнений с большим весом желательно использовать специальный фиксатор коленного сустава.

Его задача – поддержать сустав, снизить нагрузку, не допустить травмы. Некоторые спортсмены считают, что подобные бандажи необходимы лишь тем, у кого были травмы. На самом деле, для профилактики суппорты желательно использовать всем тяжелоатлетам, а травмированный сустав нуждается в поддержке в обязательном порядке. Исходя из цели применения (лечение, профилактика) суппорты бывают разных видов, подбирать их нужно строго индивидуально для каждого спортсмена. Правильное применение бандажа поможет зафиксировать нестабильное колено, избежать растяжения связок.

По аналогии с коленом желательно защищать и лучезапястный сустав. Выбор суппортов для запястья широк, и позволяет подобрать наиболее комфортный вариант для тренировок.

Набирают популярности среди спортсменов кинезиотейпы.

От стандартных спортивных тейпов они отличаются тем, что не сковывают свободу движений и при этом поддерживают мышцы и уменьшают давление внутри тканей. Представляют собой полоски эластичной ткани из натуральных волокон, которая крепиться на тело при помощи специального клея. Наиболее подходят такие тейпы для спортсменов, которые нуждаются в постоянной поддержке определенных групп мышц или суставов (например, после травмы). Закрепленный на теле кинезиотейп можно носить около одной недели, не снимая.

Конечно же, отдельное внимание во время силовых тренировок нужно уделить позвоночнику. Для его защиты от травм предусмотрено использование специального пояса.

Тяжелоатлетический пояс призван защитить мышцы брюшного пресса от растяжек и перенапряжения, а также исключить возникновение грыж при работе с большим весом. Основные упражнения, при которых рекомендовано использование такого пояса – становая тяга и приседания со значительным весом. При выполнении этих упражнений позвоночник испытывает большую нагрузку. Использование тяжелоатлетического пояса поможет существенно разгрузить позвоночник и снизить вероятность травмы.

Некоторые пояса дополнительно обладают согревающим эффектом, что помогает справиться с болевым синдромом, если таковой имеется. Такой пояс очень функционален и просто незаменим для спортсменов, у которых когда-либо были травмы спины.

Специальная спортивная экипировка вовсе не является прихотью или модным трендом. Грамотно подобранные приспособления, одежда и обувь позволят качественно улучшить тренировки и получить максимальный результат. Большой выбор спортивных товаров можно найти на нашем сайте fizkultura.biz. Помимо экипировки, у нас можно найти много полезной информации о занятиях спортом, как для новичков, так и для опытных спортсменов. 

У партнера нашего сайта, крупнейшего интернет-магазина ортопедических товаров «Ортикс», можно купить Детские сандалии и босоножки.

Тяжелая атлетика

Правительство Новгородской области

Министерство спорта
Новгородской области

Новая версия сайта

// sportnov.

ru / Тяжелая атлетика

Главная Министерство спорта Новгородской области Спортивные Федерации Автомобильный спорт Активное долголетие Бадминтон Баскетбол Биатлон Бодибилдинг Бокс Будь в спорте Велоспорт Волейбол Всестилевое каратэ Гиревой спорт Го Городошный спорт ГТО Гребля на байдарках Гребной слалом Гребной спорт Дартс Детский спорт Джиу-джитсу Дзюдо Зимнее плавание Кануполо Карате Киберспорт Киокусинкай Конный спорт Легкая атлетика Лыжные гонки Молодежная политика Мотоциклетный спорт Настольный теннис Наша гордость Олимпийское движение Парашютный спорт Парусный спорт Пауэрлифтинг Плавание Пэйнтбол Радиоспорт Регби Документы Календарь и Положения Результаты Спортсмены Фотогалерея Рукопашный бой Самбо Сверхлегкая авиация Скалолазание Смешанное боевое единоборство Cпорт для лиц с ПОДА Cпорт — норма жизни Спортивная акробатика Спортивная борьба Спортивная гимнастика Спортивное ориентирование Спортивный туризм Студенческий спорт Тайский бокс Танцевальный спорт Теннис Триатлон Тхэквондо Тхэквондо (МФТ) Тяжелая атлетика Универсальный бой Фигурное катание Флорбол Фрисби Футбол Хоккей Художественная гимнастика Черлидинг Шахматы Спортивные школы Календарь Спортивная медицина Антидопинговое обеспечение Адаптивный спорт Молодежная политика Противодействие коррупции Открытые данные Обращения граждан Аккредитация Присвоение разрядов Аттестация Конкурсы для замещения вакантных должностей Наградная деятельность Общественный совет Подтянись к движению ГТО Законодательная карта сайта Министерство Новости

Официально Контакты

Различные виды подъема – BalanceFrom Fitness

Сейчас читаю: Различные типы подъема

Различные виды тяжелой атлетики

Три основные школы тяжелой атлетики включают пауэрлифтинг, олимпийскую атлетику и бодибилдинг. Если вы новичок в мире силы, эти разные упражнения по тяжелой атлетике могут показаться достаточно похожими. Все эти области силы включают в себя силовые тренировки и тренировки с отягощениями, но оборудование и цели каждой из них очень разные. Хотя пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг являются соревновательными видами спорта, довольно распространены и несоревновательные версии этих движений. В этой статье мы обрисуем несколько ключевых отличий и дадим несколько предложений о том, как включить элементы каждого из них в ваши силовые программы.

Пауэрлифтинг

Соревнования по пауэрлифтингу можно выиграть, подняв максимально возможный вес. Участники должны поднять только одно повторение с отягощением, чтобы оно засчитывалось. Таким образом, пауэрлифтинг — это максимальное достижение или достижение вашего 1ПМ . Этот тип подъема основан на взрывной силе — насколько быстро ваши короткие сокращающиеся мышцы могут активироваться по команде.

Соревнования по пауэрлифтингу обычно включают приседания со спиной, становую тягу и жим лежа. Эти упражнения выполняются с использованием штанги, весовых пластин, весовых клеток и силовых скамей. Соревнуетесь ли вы или просто работаете над своей силой, мы создали целую линейку оборудования, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этих пауэрлифтинговых движений. Один из наших фаворитов — многофункциональная регулируемая силовая клетка. Эта клетка отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пауэрлифтеров, так как предлагает огромную универсальность. На самом деле, клетка продается со скидкой почти 50%. Получите свой за 19 долларов9.99 сегодня.

Пауэрлифтеры тренируются, сосредотачиваясь на малоповторных подходах, обычно от одного до пяти движений в подходе. Они также используют длительные подходы для отдыха, чтобы свести к минимуму мышечную усталость. Таким образом, пауэрлифтинг не создает мышечную выносливость.

Чтобы оставаться здоровым, пауэрлифтеры также часто сосредотачиваются на тренировке других групп мышц, чтобы не перенапрягать определенные мышцы. Другие распространенные упражнения включают русскую становую тягу, тягу штанги и болгарские сплит-приседания. Независимо от того, каким видом упражнений вы занимаетесь, важно разработать план для всего тела. Слишком большое внимание к созданию одного типа мышц может привести к переразвитию одной части тела и недоразвитию другой. В результате дисбаланс может сделать вас более склонным к травмам.

Олимпийская тяжелая атлетика

Олимпийская тяжелая атлетика на самом деле является разновидностью пауэрлифтинга. Олимпийские упражнения сосредоточены на наборе движений, отличном от традиционного трио пауэрлифтинга, состоящего из приседаний со штангой на спине, становой тяги и жима лежа. Олимпийские движения немного более динамичны и часто сочетают в себе одно или два движения из пауэрлифтинга. Наиболее распространенными олимпийскими упражнениями являются приседания со штангой на груди, взятия на грудь и приседания над головой. Для получения дополнительной информации о том, как выполнять эти движения, ознакомьтесь с этим руководством. Олимпийские подъемы по большей части выполняются спереди или над головой, и в них используется большая часть того же оборудования, что и в традиционном пауэрлифтинге. Двумя основными элементами экипировки являются штанга и блины. Многие из этих движений на самом деле выполняются без силовой клетки. Если вы решили включить олимпийские движения в свою силовую тренировку, неплохо было бы приобрести что-то, что защитит ваши полы от износа при использовании штанги без клетки. Мы создали наши коврики для головоломок амортизирующими, устойчивыми к вмятинам и противоскользящими. Они являются идеальным дополнением к любому домашнему тренажерному залу и могут быть легко адаптированы к любому пространству.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это зрелищное соревнование, в котором участники демонстрируют свое тело судейской коллегии. Участников оценивают по размеру мышц, симметрии и четкости. Чтобы соревноваться, бодибилдеры должны тренировать свое тело и совершенствовать свои упражнения. Также известно, что бодибилдеры придерживаются интенсивных диет, направленных на наращивание мышечной массы и сокращение жировых отложений.

Хотя бодибилдеры используют штанги так же, как олимпийцы и пауэрлифтеры, они также используют более широкий спектр оборудования, включая гантели, силовые тренажеры и домашние тренажеры. Целью бодибилдинга является не сила, а наращивание мышечной массы; поэтому, в отличие от пауэрлифтеров, бодибилдеры не поднимают тяжести, чтобы улучшить свой 1ПМ. Вместо этого бодибилдеры сосредотачиваются на изоляции и улучшении общей формы и тонуса определенных групп мышц. Их тренировки определяются более длительными подходами и более короткими периодами отдыха. В определенные моменты тренировок бодибилдеры также включают кардиотренировки.

Упражнения бодибилдинга гораздо более локализованы, чем пауэрлифтинг или олимпийские упражнения. Обычные упражнения сосредоточены на небольших группах мышц, таких как трицепсы, широчайшие, косые, икры или ягодицы. Чтобы включить бодибилдинг в свой режим, лучше всего начать с канатной тяги, так как она включает в себя все элементы силовых и силовых тренировок. У нас есть в продаже набор из пяти насадок для канатных машин. Получите свое сегодня!

Безопасность силовых тренировок и поднятия тяжестей | ААФП

Семейный врач. 2003;67(2):371-372

Be Safe

Поднятие тяжестей может привести к серьезным травмам. Вы можете поднимать тяжести более безопасно, следуя этим основным рекомендациям.

Найдите инструктора

Найдите того, кто поможет вам научиться правильно выполнять упражнения. Хорошая техника очень важна, чтобы избежать травм. Некоторые школьные тренеры или спортивные тренеры могут вам помочь. В большинстве спортивных залов есть личные тренеры, которые могут научить вас хорошим методам тренировок и подъема. Если в вашем городе есть колледж, тренер спортивных команд может дать вам совет или порекомендовать учителя. Национальная ассоциация силы и физической подготовки (тел.: 719).–632–6722; Веб-сайт: www.nsca-lift.org) также может порекомендовать квалифицированного инструктора в вашем регионе. Советы людей, которые сами никогда не учились хорошей технике, например, родителей, друзей или других тяжелоатлетов, могут оказаться бесполезными.

Поставьте цели

С помощью инструктора определите цели своей программы силовых тренировок. Эти цели будут зависеть от вашего возраста, физической зрелости и причины, по которой вы поднимаете тяжести. Вам нужно продумать, какие упражнения вы будете использовать, как часто вы будете выполнять каждое упражнение, с какого веса вы начнете и когда будете увеличивать этот вес.

Подождите, пока вы не будете готовы

Подождите, пока ваше тело достаточно созреет, прежде чем пробовать основные упражнения. Основные упражнения, выполняемые со штангой, включают толчок, толчок, толчок, присед, становую тягу, жим лежа, наклон и жим над головой. Эти упражнения могут привести к травме, если вы поднимаете большие веса без надлежащей техники и без помощи наблюдателей. Средний возраст, когда тело становится достаточно зрелым для этих упражнений, составляет 15 лет, но этот возраст варьируется.

Разминка и заминка

Разминка и заминка для каждого занятия. Разомнитесь перед тренировкой с поднятием тяжестей, выполняя упражнения на растяжку, гимнастику и бег трусцой. Приступая к каждому упражнению, начинайте с небольшого веса, а затем переходите к более тяжелым весам. Во время периода заминки после подъема важна растяжка.

• Используйте ассистентов, когда пробуете основные упражнения. Корректировщик — это тот, кто может помочь вам с весом, если вы не можете его поднять.

• При подъеме держите спину прямо.

• Используйте правильную технику подъема при перемещении тяжестей по комнате.

• Носите обувь с хорошим сцеплением.

• Убедитесь, что используемое оборудование находится в хорошем состоянии.

• Соблюдайте все правила безопасности в тренажерном зале.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ

• Не делайте гипервентиляцию (быстрый вдох и выдох) и не задерживайте дыхание, когда поднимаете тяжелые веса. Вы можете потерять сознание и потерять контроль над весами. Выдыхайте, когда поднимаете или нажимаете.

• Не продолжайте подъем, если чувствуете боль. Остановите болезненные упражнения на несколько дней или попробуйте их с меньшим весом. Прикладывайте пакет со льдом к месту боли на 20 минут три-четыре раза в день.

• Не поднимайте тяжести, если у вас кружится голова. Остановите тренировку и начните снова на следующий день.