На сколько кг можно похудеть за 1 день?
На сколько кг можно …
40 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Сколько кг высерешь на столько и похудеешь.
#6
#7
#8
Еще и проблеваться впридачу
#9
#10
Гость
Максимально на сколько кг можно похудеть за 1 день ? На диетах я имею ввиду, а не с помощью операций и т.
д…
#11
#12
Гость
Максимально на сколько кг можно похудеть за 1 день ? На диетах я имею ввиду, а не с помощью операций и т.д…
Если обмен веществ хороший, то и без бега можно сбросить килограмм. Я один день почти ничего не ела, целый день сидела и лежала, итог минус 1,5 кг, при том, что вес маленький итак
#13
Лето
Если вы будете ходить/бегать, то расход калорий 300-600 в час. 1кг жира это 7000 калорий. Пусть ничего не есть вообще это еще -1500 примерно. Вот и считайте, сколько часов в день вы сможете пробежать, ничего не жрать при этом, чтобы набрать дефицит в 7000 калорий.
Если обмен веществ хороший, то и без бега можно сбросить килограмм. Я один день почти ничего не ела, целый день сидела и лежала, итог минус 1,5 кг, при том, что вес маленький итак
#14
Гость
Если вы будете ходить/бегать, то расход калорий 300-600 в час.
1кг жира это 7000 калорий. Пусть ничего не есть вообще это еще -1500 примерно. Вот и считайте, сколько часов в день вы сможете пробежать, ничего не жрать при этом, чтобы набрать дефицит в 7000 калорий.
Если обмен веществ хороший, то и без бега можно сбросить килограмм. Я один день почти ничего не ела, целый день сидела и лежала, итог минус 1,5 кг, при том, что вес маленький итак
Ну кг чистого жира -это больше чем 1 кг потери в весе, зависит от того, сколько воды /жира в соотношении в жировой ткани.
Поноса у меня не было тогда))
#15
#16
#17
Гость
Вы просто ***** или вода ушла. А я писала именно про кг жира.
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ruСадовников Эрнест
Психолог….
174 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
14 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
377 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#23
#23
#24
#25
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 678 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 396 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
833 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 095 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
..#26
#27
Лето
Я как-то один день не ела практически ничего, похудела на 1,5 кг, при том, что мой вес 48 кг при росте 164
#28
#29
Во время разгрузочного дня худею на 2-3 килограмма) при этом не голодаю)
#29
filimonova41289
Жира за один день нисколько не уйдет.
Только вода.
#30
Во время разгрузочного дня худею на 2-3 килограмма) при этом не голодаю)
#31
Лето
Я как-то один день не ела практически ничего, похудела на 1,5 кг, при том, что мой вес 48 кг при росте 164
#32
Гость
Сколько кг высерешь на столько и похудеешь.
#33
Лето
Я как-то один день не ела практически ничего, похудела на 1,5 кг, при том, что мой вес 48 кг при росте 164
#34
Лето
Я как-то один день не ела практически ничего, похудела на 1,5 кг, при том, что мой вес 48 кг при росте 164
Новые темы
Я худею
3 ответа
Что делать, если переела шоколад?
7 ответов
Как скинуть лишний вес, не потеряя мышцы?
1 ответ
Чисто теоретически, смогу скинуть 2 кг, при этом только кушая в день 5-7 кг помидоров и все?
25 ответов
Достаточно ли калорий для похудения, или иного?
2 ответа
#35
Ингмар
Похоже у М и Ж это происходит по-разному.
Второй месяц работаю грузчиком на продуктовом складе, смена 12 часов, работа тяжёлая, все время потеешь, по 9-10 часов на ногах, рацион на смене обыкновенный мужской — пельмени с майонезом, мясо с гречкой и т.д. Еще выпиваю термос чаю (1,2 л) или натурального кофе (если ночная смена). За 20 смен сбросил 5 кило. Получается что худею в среднем на 250 гр за смену. Вот.
#36
mrsevgenia
На 2 кг
#39
Гость
Сколько кг высерешь на столько и похудеешь.
#40
Гость
Сколько кг высерешь на столько и похудеешь.
#41
Внимание
#42
Гость
Классно.Мне надо к саревнованиям похудеть кг на 3-4,но я хочу на 9-10кг.
Мой вес 49 рост 154.
Новые темы за сутки:
Я худею
3 ответа
Что делать, если переела шоколад?
7 ответов
Как скинуть лишний вес, не потеряя мышцы?
1 ответ
Чисто теоретически, смогу скинуть 2 кг, при этом только кушая в день 5-7 кг помидоров и все?
25 ответов
Достаточно ли калорий для похудения, или иного?
2 ответа
Склонным к полноте посвящается
7 ответов
Вешу 60 кг, рост 167
8 ответов
Похудение с 80 кг
5 ответов
Сколько можно сбросить за 7 дней голода?
6 ответов
Клетчатка.
Чувствую легко себя1 ответ
Чувствую легко себяПопулярные темы за сутки:
Чисто теоретически, смогу скинуть 2 кг, при этом только кушая в день 5-7 кг помидоров и все?
25 ответов
Вешу 60 кг, рост 167
8 ответов
Что делать, если переела шоколад?
7 ответов
Склонным к полноте посвящается
7 ответов
Сколько можно сбросить за 7 дней голода?
6 ответов
Похудение с 80 кг
5 ответов
Я худею
3 ответа
Достаточно ли калорий для похудения, или иного?
2 ответа
Как скинуть лишний вес, не потеряя мышцы?
1 ответ
Клетчатка.
Чувствую легко себя1 ответ
Чувствую легко себяСледующая тема
после родов стала плоская попа(((
39 ответов
Предыдущая тема
Я больна булимией 13 лет
29 ответов
Как похудеть во сне: проверенные способы и средства
Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а обрести стройность нужно немедленно, мы подобрали самые действенные способы похудения всего за одну ночь.
Теги:Здоровье
Похудение
Диеты
Советы специалистов
#ТЕЛОВДЕЛО
А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает.
Сахарно-кефирный коктейль
Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г. Во время снижения веса он создает дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры. В напитке также содержатся легкоусвояемые белки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕТы избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить.
Рисовый день
Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.
Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут. Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут.
Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Салат из вареной свеклы
Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу. Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.
Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.
Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.
Ванна с солью
Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне.
Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.
Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты. Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.
Здоровый сон помогает похудеть
Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье.
На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким. Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.
Как похудеть во сне с помощью заговора
Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть. Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.
Подготовила Екатерина Егорова
Фото: Shutterstock, Pxhere
На сколько в среднем вы похудели за ночь 2023
Избыточный вес и ожирение — проблемы, затрагивающие весь мир.
Это, наряду с последней тенденцией среди людей оставаться стройными и стройными, побудило ученых найти способы эффективного похудения. До сих пор упор делался на упражнения и здоровое питание для избавления от лишнего веса. Недавно появились новые идеи, которые просты, но очень эффективны для снижения веса.
Утверждается, что даже достаточное количество крепкого сна может помочь вам похудеть и достичь желаемого веса. Поэтому, естественно, у людей возникает вопрос, на сколько можно похудеть за одну ночь? Мы собираемся предоставить всю последнюю информацию по этой последней горячей теме в этой статье.
Информация, которую вы собираетесь узнать, это
- Сон и его функции
- На сколько можно похудеть за ночь
- Причина похудения через сон
- Влияние продолжительности сна на качество потери веса
- Способы улучшить качество сна
- Способы улучшить режим сна
Достаточное количество сна очень важно для хорошего самочувствия человека.
Тело выполняет множество действий во время сна.
- Выводит отходы и токсины из организма
- Почему вы теряете вес за одну ночь
- Ремонт и техническое обслуживание клеток и мышц
- Поддерживает режим сна и крепкий сон
- Очистите разум и улучшите когнитивное здоровье
- Омолодите тело, выполняя все целительные работы
- Помогает сбросить и сохранить вес
- Повышает вашу концентрацию и, следовательно, производительность
- Улучшает спортивные результаты
- Делает ваше сердце сильнее
- Нейтрализует риск диабета
- Предотвращает риск депрессии
- Повышает иммунитет
- Снижает риск воспаления
- Улучшает настроение и способствует хорошему социальному взаимодействию
- Недостаток крепкого сна может привести к несчастным случаям на рабочем месте и опасностям при вождении из-за засыпания за рулем
Уменьшение массы воды
Человеческое тело примерно на 65% состоит из воды.
Вы можете уменьшить этот значительный вес воды, пока спите. Эксперты утверждают, что большая часть потери веса в размере 80% за ночь происходит из-за потери веса воды. Тем не менее, потеря водного веса зависит от состава тела и скорости метаболизма.
Рекомендуем прочитать : Естественные способы избавления от лишнего веса.
Вес воды уменьшается через
Потоотделение : когда мы спим, температура нашего тела становится около 85 градусов по Фаренгейту. От восьми до девяти часов сна может выделяться даже 200 литров пота. Это количество потоотделения даже увеличивается в более жаркие ночи, когда мы больше потеем. На потоотделение во время сна также может влиять диета, которую вы употребляете. Острая пища требует больше воды для переваривания. В результате вы теряете часть веса воды, которая помогает переваривать острую пищу и охлаждать ее.
Больше мочеиспускания : во время сна почки больше работают для выведения токсинов и отходов из организма.
Значительная часть отходов и токсинов выводится через мочеиспускание. Чем больше мочеиспускание, тем больше тело теряет вес воды.
Снижение веса за счет потери углерода
Мы теряем некоторое количество углерода из-за выхода около двух унций клеток при каждом выдохе. Во-вторых, при выдохе вместе с углекислым газом также выделяется некоторое количество кислорода. Этот кислородный вес также связан с углеродом. Когда мы спим, скорость вдоха и выдоха увеличивается в 100 раз. Таким образом, значительная часть веса снижается из-за потери углерода.
На потерю веса влияет отсутствие физических упражнений, вызванное недостатком сна
Люди, страдающие от плохого сна, часто чувствуют усталость. Им не хватает энергии и желания заниматься спортом. Не имея возможности правильно тренироваться, вы теряете возможность похудеть и начать накапливать вес. Это также влияет на потребление калорий, потому что чем больше времени вы бодрствуете, тем больше калорий вы потребляете, увеличивая риск увеличения веса.
Короткий сон и увеличение веса
Короткий сон определяется как любой сон продолжительностью менее 6–7 часов. Многие исследования подтвердили, что короткий сон тесно связан с увеличением индекса ИМТ. В ходе исследований также было замечено, что при каждом увеличении продолжительности сна на час ИМТ увеличивался.
Короткий сон усиливает чувство голода, вынуждая человека потреблять больше калорий за счет приема жирной и сладкой пищи, что приводит к увеличению веса.
Специалисты установили, что это происходит из-за повышения уровня гормона голода грелина, вызывающего чувство голода, и снижения уровня лептина, отвечающего за подачу сигнала о наполнении желудка.
Лишение сна также повышает уровень гормона стресса кортизола. Короткий сон приводит к увеличению веса и ожирению, что снова приводит к нарушениям сна, таким как апноэ во сне и т. д., что приводит к более негативному режиму сна, еще больше увеличивая вес.
Исследования показали, что лишение сна снижает RMR или скорость метаболизма в состоянии покоя.
Низкий RMR заставляет тело меньше сжигать во время отдыха, повышая риск увеличения веса.
Как улучшить режим сна
Многие из нас нарушили режим сна из-за нездорового образа жизни, ночных занятий, позднего сна после занятий в клубе, злоупотребления психоактивными веществами, стрессовой жизни и т. д., чтобы добиться потери веса за ночь, необходимо восстановить такие нарушенные привычки перед сном. Следующие шаги помогут вам регулировать режим сна.
Придерживаться фиксированного графика
- Придерживаться фиксированного времени отхода ко сну
- Измените свой рабочий график на дневную и ночную смену, чтобы больше работать в дневное время
- Составьте график работы таким образом, чтобы максимальное количество задач приходилось на дневное время, чтобы вы достаточно уставали и быстро засыпали, как только ложитесь спать в установленное время.
- Держитесь подальше от некоторых кратчайших путей, таких как искусственные средства быстрого засыпания, уделяя особое внимание своей продуктивности, чтобы произвести впечатление на босса и пробовать больше способов сбалансировать свой рабочий график. Они приносят больше вреда, чем исправление режима сна
Они приносят больше вреда, чем исправление режима снаПопробуйте техники релаксации
- Существует множество техник релаксации, которые чрезвычайно полезны для успокоения ума и быстрого засыпания. Несколько техник йоги и медитации перед сном могут в значительной степени помочь. Другие методы, такие как глубокое дыхание, прослушивание тихой музыки, ароматерапия, питье ромашкового чая и т. д., также очень помогают. Расслабляя мозг и успокаивая его, вы легко и быстро погружаетесь в крепкий сон.
Читайте также : Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы и костей.
Затемняйте комнату перед сном
Эволюция человеческого тела такова, что люди привыкли спать в темноте, когда ничего не нужно было делать и организму нужен отдых после тяжелого рабочего дня. Соответственно организм приспосабливается, обеспечивая выброс гормона в темное время суток, чтобы облегчить сон.
Теперь мы знаем, что гормон под названием мелатонин, которому поручено регулировать цикл сна, также зависит от воздействия света.
Свет может быть любым, от солнечного света, светодиодов и других источников. Большее воздействие света снижает секрецию мелатонина
Даже синий свет, ставший привычным в каждой комнате, мешает высвобождению мелатонина. Поэтому перед тем, как лечь спать, выключите все источники света, включая синий свет. Лучше всего читать книгу в постели или слушать легкую музыку.
Регулируйте температуру в вашей спальне
Когда мы пытаемся заснуть, температура нашего тела снижается. Если температура в комнате больше, организм пытается регулировать свою температуру, повышая ее, нарушая сон. Поэтому для быстрого засыпания температура в помещении должна быть комфортной.
Не смотри на часы
Многим из нас приходится просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Общая привычка в такие времена — смотреть на часы. Особенно это касается людей, страдающих бессонницей. Но это не очень хорошая практика, потому что она вызывает у человека сомнения относительно возможности снова заснуть и провести ночь.
Во-вторых, это может привести к новому режиму сна – просыпаться посреди ночи. Выход — убрать часы из спальни.
Избегайте дневного сна
Короткий дневной сон дает много преимуществ. Повышает бдительность и общее самочувствие людей. Но короткий сон должен длиться менее двух часов и не должен опаздывать. Многие исследования подтвердили, что дневной сон влияет на качество сна.
Также у лиц, пристрастившихся к дневному сну, отмечается депрессивное настроение, лишение физической активности и трудности с получением качественного сна.
Следите за временем приема пищи
Следите за тем, чтобы между временем, когда вы едите, и временем, когда вы ложитесь спать, был достаточный разрыв. Давать организму достаточно времени для переваривания пищи полезно для качественного ночного сна.
Сделайте кровать удобной
Матрас и кровать, на которой вы спите, должны быть достаточно удобными. Также перед сном следует надеть свободное и удобное платье.
Эти мелочи очень помогают вам качественно спать по ночам.
Ограничьте потребление продуктов, богатых кофеином
Кофеин широко поступает в организм с напитками и продуктами, такими как шоколад, чай, кофе и различные энергетические напитки. Это правда, что кофеин помогает избавиться от усталости, но он пагубно влияет на сон.
ЗаключениеСон крайне важен для нашего организма. Это также помогает сбросить лишние килограммы. Следуя указанным выше путям, мы можем вести осмысленную здоровую жизнь, и это совсем не сложно.
исследование – The Hill
Краткая история
- Новое исследование показало, что взрослые, которые спали 8,5 часов в сутки, уменьшали количество потребляемых ими калорий в среднем на 270 калорий.
- Это означает потерю около 26 фунтов веса за три года.
- Участникам исследования было предложено только увеличить продолжительность сна без каких-либо изменений в их диете или физической активности.
Борьба с увеличением веса может быть сложной задачей, но решение может заключаться в том, чтобы просто больше спать, так как исследователи обнаружили, что больше сна может помочь людям снизить общее потребление калорий в среднем на 270 калорий в день.
Новое исследование, проведенное учеными из Чикагского университета и Университета Висконсин-Мэдисон, показало, что, увеличивая продолжительность сна до 8,5 часов в сутки, люди снижали количество потребляемых за день калорий и долгосрочный потенциал набора веса. .
В течение четырех недель исследователи изучали 80 взрослых в возрасте от 21 до 40 лет, у которых был избыточный вес и которые спали менее 6,5 часов в сутки. В ходе рандомизированного клинического исследования часть участников исследования попросили увеличить продолжительность сна на 2,5 часа. Результаты показали, что те, кто спал 8,5 часов, потребляли меньше калорий без каких-либо изменений в их диете или физической активности.
Исследователи пришли к выводу, что те, кто спал 8,5 часов в сутки, снижали общее потребление калорий в среднем на 270 калорий в день, что означает потерю веса примерно на 26 фунтов за три года.
Америка меняется быстрее, чем когда-либо! Добавьте «Изменение Америки» в свою ленту Facebook или Twitter , чтобы быть в курсе новостей.
Эсра Тасали, директор Центра сна в Чикаго, объяснила в своем заявлении, что исследование не предназначалось для анализа потери веса, но результаты показывают, насколько тесно взаимосвязан сон с потреблением калорий.
«Если здоровый сон будет сохраняться в течение более длительного времени, это со временем приведет к клинически значимой потере веса. Многие люди усердно работают над тем, чтобы найти способы уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть — ну, просто больше спя, вы можете существенно уменьшить их», — сказал Тасали.
Исследователи сказали, что участники исследования спали в своих собственных кроватях, и их попросили отслеживать их сон только с помощью носимых устройств. Одно индивидуальное консультирование по гигиене сна помогло увеличить время пребывания в постели до 8,5 часов.
