Можно ли пить энергетик перед тренировкой?
Что входит в состав энергетических напитков
Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.
Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) не всегда декларируется в упаковке и является как бы дополнительным компонентом.
И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах. А между тем гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».
Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.
Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — говорит Анна Коробкина.
Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран.
Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».
Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется», — считает Анна Коробкина.
Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.
В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно. Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.
Читайте также:
- Что можно пить до тренировки и после нее
- Что есть после вечерней тренировки
Как воздействуют энергетики на организм
По большому счету все стимулирующие вещества «работают» примерно одинаково. «Энергетические напитки действуют по простой схеме — взять из организма энергии много и сразу, что ведет к неизбежному истощению нервной системы, нарушению обмена веществ.
Появляется усталость, бессонница, раздражительность и депрессия», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».
Прием энергетических напитков подразумевает большую нагрузку на все системы организма. «Комбинация кофеина и таурина приводит не только к увеличению частоты сердечных сокращений и аритмиям, но и к сгущению крови, — объясняет Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России. — Возрастает концентрация гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин, которые ссужают сосуды. Сердце испытывает колоссальную нагрузку, так как работает в бешеном режиме и вынуждено проталкивать густую кровь по ссуженным сосудам. Опасно возрастает артериальное давление, что может привести к катастрофическим последствиям (остановка сердца, инфаркты, инсульты). Мышцы, мозг и само сердце недополучают кислород и питательные вещества. Нервная система истощается, а это, в свою очередь, грозит бессонницей, нарастанием тревожности и паническими приступами страха («паническими атаками»)».
Страдает от приема энергетиков и ЖКТ: таурин, особенно в комбинации с углекислотой, может вызвать боли в желудке, тошноту, изжогу. А при частом употреблении — эрозийный гастрит и язвенную болезнь желудка и кишечника.
Читайте также:
- Что заказывать в фитнес-баре, чтобы не убиться в зале
Можно ли пить энергетик перед тренировкой
Эксперты не рекомендуют «лечить» усталость энергетикам. «Чрезмерное употребление энергетиков опасно для организма в принципе. И особенно, если употребить их до или после физической активности, когда сердечно-сосудистая система и так испытывать нагрузку. По данным исследований, побочные эффекты проявляются разными симптомами — от головной боли и учащенного пульса до судорог и спазма коронарных сосудов», — предупреждает Анна Коробкина.
В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес, если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.
«Предтреники» и обычные энергетики: в чем разница?
«Предтрениками» называют вид спортивного питания, который, как правило, используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием, улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?
«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики, — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот, в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те, и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность, стимулируя центральную нервную систему».
Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот, креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок, увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани, — поясняет Инесса Царькова.
— Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов), они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».
Выбирать такие препараты стоит, посоветовавшись с персональным тренером и врачом.
Читайте также:
- Можно ли пить протеин без тренировок
- Тренировки натощак: все, что вам нужно о них знать
Кому не стоит пить энергетики
Некоторым людям прием энергетиков противопоказан в принципе. «Перед тем, как использовать энергетические напитки, важно подумать, нет ли у вас противопоказаний, а именно заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, атеросклероза и глаукомы», — комментирует Сергей Мирошниченко, главный тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно.
В результате приема энергетиков повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови.
«Поэтому врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний», — говорит Есения Калюжина.
Как взбодриться перед тренировкой без энергетика
Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.
Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.
Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.
Сбалансируйте гормоны.
Вялость и недостаток сил также может быть связан с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.
Выпейте кофе или чай с имбирем.
Немного поспите. Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.
Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.
Читайте также:
- Как связаны тренировки и уровень тестостерона
- Льет, как из ведра: почему вы усиленно потеете во время тренировок
Что лучше пить для энергии летом и на тренировке?
В жаркое время года наш организм особенно нуждается в энергии, так как она тратится гораздо быстрее, чем, например, зимой и осенью.
Каждый спортсмен способен заметить это в процессе усиленных тренировок, так как огромных усилий стоит один только путь до тренажерного зала под палящим солнцем. Именно поэтому специалисты рекомендуют не пренебрегать употреблением специальных энергетических напитков, которые смогут стать дополнительным источником силы в это прекрасное время года.
На рынке спортивного питания эта категория товаров представлена в огромном ассортименте, однако не стоит бросаться на первый попавшийся препарат. Следует помнить, что среди них встречаются не только качественные образцы, но и дешевые подделки, энергетическая польза которых сравнима со стаканом очищенной воды. Также не стоит забывать и о том, что подобные суррогаты могут изобиловать количеством калорий, что может негативно сказаться на вашей форме.
Специалисты по спортивному питанию рекомендуют особое внимание уделить продуктам, в состав которых входит креатин. Многие атлеты принимают коктейли в состав которых входит креатин моногидрат и это помогает им сохранять заряд бодрости и энергии на протяжении всей тренировочной сессии, несмотря на зной за окном.
Также эта пищевая добавка помогает улучить показатели выносливости во время выполнения аэробных упражнений. Еще одним плюсом моногидрата креатина является то, что, даже несмотря на летние жаркие тренировки и, казалось бы, логичную потерю веса, он все же поможет вам сохранить форму, которой вы уже успели добиться. Безусловно, в сочетании с правильной тренировочной программой и высококалорийной диетой вы также сможете еще и нарастить мышечную массу.
Несомненно, еще одним вашим помощником во время летних тренировок станет L-карнитин, который также отличается своей высокой энергетической ценностью. Стоит ли добавлять, что он является прекрасным представителем еще и класса жиросжигателей, что дополнительно поможет вам избавиться от лишних подкожных жировых отложений. Еще одним плюсом употребления этой пищевой добавки является увеличение показателей при анаэробных нагрузках (культуризм, пауэрлифтинг и т.д.), а также его положительный эффект оказываемый на состояние суставов и связок во время длительных и усиленных тренингов.
Многие спортсмены применяют перед тренировкой и во время тренингов различные изотонические жидкости. Стоит упомянуть, что употребления подобных веществ благотворно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. Это происходит не только из-за того, что восполняется водный баланс нашего организма, но и из-за того, что во время тренировочного процесса из клеток крови вместе с потом вымываются и некоторое соли и питательные вещества. В свою очередь, изотонические энергетики благодаря своему сбалансированному составу помогают восполнить эти потери. Также часто встречаются образцы этого товара в состав которого включаются левокарнитин или креатин, что значительно повышает их энергетическую ценность и помогают зарядиться и настроиться на длительную тренировку.
Что пить перед тренировкой
- Велнес
- Питание
По мнению зарегистрированных диетологов.
К
Локк Хьюз
Локк Хьюз
Локк имеет более чем 7-летний опыт работы редактором в области здоровья и хорошего самочувствия.
Она сертифицированный персональный тренер ACE.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 13.06.21
Медицинский осмотр
Брук Алперт, MS, RD, CDN
Медицинский осмотр Brooke Alpert, MS, RD, CDN
Brooke Alpert, MS, RD, CDN является признанным на национальном уровне экспертом по питанию и автором бестселлеров.
О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD
Зарегистрированный диетолог
Анна Харрис
Факт проверен Анна Харрис
Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Клаус Ведфельт/Гетти
От споров о спортивном бюстгальтере и леггинсах для тренировок до поиска надоедливых наушников и многоразовой бутылки с водой — подготовка к тренировке требует немало подготовительной работы.
Но один шаг, который часто уходит на второй план, на самом деле подпитывает ваше тело.
«Правильное топливо перед тренировкой поможет оптимизировать уровень энергии, производительность и даже самочувствие после тренировки», — объясняет Молли Кимбалл, зарегистрированный диетолог в Iconic. «Подходящее топливо также может помочь вам увеличить интенсивность и продолжительность упражнений, что в долгосрочной перспективе позволит сжечь больше калорий».
Однако топливо не обязательно равняется еде. На самом деле не всегда нужно есть перед тренировкой, отмечает Кимбалл. «В нашем организме обычно хранится достаточно углеводов для тренировок продолжительностью от 60 до 90 минут — даже первым делом с утра».
Тем не менее, обезвоживание перед тренировкой является ключевым. Правильный напиток перед тренировкой может иметь большое значение для вашей производительности и восстановления. Просто постарайтесь уделить себе хотя бы 30 минут перед тренировкой, чтобы дать время для правильного пищеварения, отмечает Кимбалл.
Впереди лучшие напитки перед тренировкой.
01 из 07
Кленовая вода
Кленовая вода переживает момент — и не только потому, что сейчас осень. «Это отличный вариант выпить перед тренировкой, чтобы увлажнить организм без ненужного добавления сахара или тяжелых калорий, получаемых из стандартных спортивных напитков», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук и автор книги «Лучшее решение для периодического питания». Один из брендов, который она любит, — это Drink Simple, благодаря низкому содержанию сахара и высокому содержанию антиоксидантов.
02 из 07
Кофе
Даниэль Жезус / EyeEm/Getty
Иногда просто лучше. Это тот случай, когда дело доходит до кофе и тренировок. Исследования показывают, что кофеин может помочь улучшить вашу спортивную силу и выносливость. Кимбалл объясняет: «Это также может смягчить наше восприятие усилий, боли и усталости, что может привести к повышению производительности».
03 из 07
Протеиновый коктейль домашнего приготовления
NightAndDayImages/Getty
Если у вас есть время перед большой тренировкой, приготовьте предтренировочный коктейль, предлагает Кимбалл. В блендере смешайте протеиновый порошок или обезжиренный греческий йогурт, чтобы получить 15–20 граммов белка, воду или несладкое миндальное молоко, а также банан или другие замороженные фрукты — это даст вам идеальное сочетание белков, углеводов и жидкости. В довершение всего добавьте щепотку морской соли для дополнительных электролитов.
04 07
Готовый к употреблению протеиновый напиток
Короткий срок? Кимбалл рекомендует запастись в холодильнике готовыми протеиновыми напитками. Ищите тот, который содержит 15-20 граммов белка, не более 5-8 граммов сахара и богат электролитами, а именно натрием, калием, кальцием. «Мне нравится как минимум 200 мг натрия, а 200 мг калия и/или кальция — дополнительный бонус», — говорит она.
05 из 07
Чай с кофеином и медом
Роберт Бенсон / Aurora Photos/Getty
Выбирайте зеленый или черный чай, который содержит энергию кофеина.
06 из 07
Зеленый сок
Если вы ожидаете тяжелой тренировки, выпейте зеленый сок. Это даст вам дополнительные калории для энергии, но не будет отягощать вас, как твердая пища, объясняет Фишер. Просто убедитесь, что вы покупаете тот, который содержит только фрукты и овощи — без добавления сахара.
07 07
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, помогают поддерживать уровень клеточной энергии перед физической активностью и поддерживают тренировку, а также восстановление, стимулируя синтез мышечного белка, объясняет Моника Ауслендер Морено, MS, RD, LDN.
5 вещей, которые вы должны сделать перед тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Пикеринг С., Гргич Дж. Кофеин и физические упражнения: что дальше?.
12 натуральных стимуляторов энергии, которые стоит попробовать перед следующей тренировкой – BoomBoom Naturals
Вы, как и я, считаете, что нехватка энергии часто является самым большим фактором, мешающим вам заниматься спортом?
Не отставая от работы, поручений и домашних дел, вам может быть трудно найти выносливость, чтобы пойти в спортзал или отправиться на пробежку.
Тем не менее, есть несколько способов, которыми вы можете дать себе естественный заряд энергии перед тренировкой (без необходимости прибегать к таким вещам, как энергетические напитки или тяжелые добавки перед тренировкой).
Эти простые идеи быстро и легко. Они дадут вам топливо, чтобы не только добраться до тренировки, но и получить от нее максимальную отдачу.
У нас есть 12 простых решений, от небольших закусок до блюд и пищевых добавок. Попробовав один или несколько из этих предтренировочных комплексов, вы будете готовы доминировать в своих упражнениях!
Кофе
Мы не можем говорить об ускорителях энергии, не упомянув проверенную и настоящую java. Кофеин, содержащийся в кофе, уже много лет повышает уровень энергии и продолжает оставаться фаворитом среди поклонников. Выпейте чашечку черного кофе примерно за полчаса до тренировки, чтобы оставаться энергичным и внимательным во время тренировки.
Зеленый чай или маття
Зеленый чай не только улучшает работу мозга, но и поддерживает бодрость.
Хотя в чае не так много кофеина, как в кофе, его достаточно, чтобы вызвать реакцию. Зеленый чай идеально подходит для людей, которые не любят кофе или нервничают от его употребления.
В зеленом чае также содержится L-теанин, аминокислота, повышающая концентрацию внимания (и другие полезные свойства, такие как повышение иммунитета и снятие стресса). Исследования показывают, что употребление зеленого чая с имбирем может быть особенно полезным перед тренировкой. Это потому, что имбирь может увеличить ваш метаболизм и повысить уровень энергии.
Матча — это разновидность зеленого чая, полученного из того же растения. В отличие от чая, маття выпускается в виде порошка. Поскольку он содержит те же компоненты, включая кофеин и L-теанин, маття также дает естественный прилив энергии перед тренировкой. Чтобы пить маття, все, что вам нужно сделать, это смешать его с теплой или холодной водой.
Банан
Если перед тренировкой вы немного проголодались, банан — идеальный легкий перекус.
Он богат питательными веществами и насыщает вас ровно настолько, чтобы выдержать тренировку. Бананы также уравновешивают уровень сахара в крови, так как они медленно перевариваются и усваиваются.
Многие люди избегают употребления бананов в качестве перекуса, особенно те, кто стремится оставаться в форме. Хотя в бананах содержится больше углеводов, чем в других фруктах, они обеспечивают легкоусвояемое топливо для мгновенной энергии, клетчатки и других добавок, которые поддерживают вашу выносливость на протяжении всей тренировки.
BoomBoom
Назальные ингаляторы BoomBoom или назальные палочки представляют собой тюбики с хлопковым фитилем, пропитанные эфирными маслами и ментолом, которые повышают вашу энергию. Они особенно идеальны перед тренировкой, потому что их легко носить с собой прямо в спортивной сумке.
В отличие от продуктов с кофеином, которые бодрят вас, BoomBoom повышает вашу умственную энергию, а не химическую.
Миндальное масло
Миндальное масло содержит много питательных веществ и дает естественный заряд энергии перед тренировкой. По сравнению с другими ореховыми маслами миндальное масло немного полезнее. Миндальное масло очень богато клетчаткой, витаминами и минералами.
Углеводы в миндальном масле дают энергию, а белок способствует росту мышц. Наслаждайтесь миндальным маслом с ломтиками яблок, а если у вас мало времени, просто быстро выпейте ложку.
Курица и коричневый рис
Курица и коричневый рис — отличная простая еда перед тренировкой, особенно если вы стремитесь похудеть. Эта еда содержит белок из курицы и клетчатку из коричневого риса. Эта комбинация поможет вам дольше чувствовать себя сытым и энергичным.
Поскольку это больше, чем просто перекус, убедитесь, что между приемом пищи и тренировкой проходит 2-3 часа.
Греческий йогурт и черника
Для сытного, полезного и вкусного перекуса подойдут греческий йогурт и черника. В греческом йогурте есть белки и углеводы, но меньше сахара, чем в других йогуртах. Черника не только добавит вкуса, но и богата питательными веществами, повышающими энергию. Черника также является суперпродуктом, который содержит антиоксиданты, витамин А, витамин С, клетчатку, калий и магний.
Овсянка и арахисовое масло
Идеально подходит перед большой тренировкой. Овсянка — это цельное зерно, которое может стабилизировать уровень сахара в крови во время тренировки. Добавление арахисового масла обеспечивает дополнительное топливо из белков и углеводов. Арахисовое масло особенно полезно для людей, занимающихся спортом для набора мышечной массы.
Так как это большая закуска, дайте себе пару часов перед тренировкой.
Витамин B12
Витамин B12 имеет множество преимуществ, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Витамин B12 может превращать углеводы в сахар, который организм использует в качестве энергии. Он также вырабатывает дофамин, который улучшает работу мозга.
Если у вас дефицит B12, вы можете страдать от усталости и истощения. И мы все знаем, что это не очень хорошо сочетается с тренировками.
Чтобы увеличить потребление B12, вы можете принимать добавки или есть больше следующих продуктов:
- Мясо, такое как говядина, печень и курица
- Рыба, такая как форель, лосось, тунец и моллюски
- Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт и сыр)
- Яйца
Цельнозерновой тост
Давно прошли те времена, когда хлеб был вреден.
На самом деле, хороший хлеб полезен для организма. Тосты из цельного зерна на самом деле обеспечивают естественный прилив энергии перед тренировкой и во время нее.
Это потому, что у него низкий гликемический индекс, что означает, что он медленно высвобождает энергию в кровь. Это держит вас в тонусе на протяжении всей тренировки от начала до конца. Он также богат клетчаткой, белком и витамином B.
Вы можете съесть цельнозерновой тост прямо перед тренировкой или добавить что-нибудь сверху для более сытного перекуса. Вкусные начинки для тостов в качестве дополнительного топлива включают миндальное масло, фрукты, хумус и авокадо. Лучше дать себе от 30 минут до часа перед тренировкой, если вы перекусываете побольше.
Сваренные вкрутую яйца
Сваренные вкрутую яйца являются легким перекусом, наполненным тоннами питательных веществ, и являются отличным зарядом энергии. Они богаты белком, витаминами и жирными кислотами.
Вареные яйца также удобны. Сварите их и приготовьте, прежде чем отправиться в спортзал (или на любую тренировку).
Если вам интересна яичница-болтунья или яичница – это варианты, богатые белком. Однако вареные яйца лучше, потому что их легче взять с собой в дорогу. При их варке также сохраняется больше питательных веществ, чем при других способах приготовления.
Лимонная вода
Если перед тренировкой вы хотите получить быстрый естественный заряд энергии и не голодны, стакан лимонной воды идеален. На самом деле, лимонная вода имеет так много преимуществ, что вы можете наслаждаться ею, даже если вы также перекусываете.
Обезвоживание может привести к усталости, так как организм теряет энергию. В то время как вода увлажняет наш организм, лимон содержит калий, который помогает мозгу и нервной системе повышать бдительность. Другими преимуществами употребления стакана воды с лимоном являются потеря веса, улучшение пищеварения, снижение уровня токсинов и другие факторы, которые помогают нашему телу чувствовать себя лучше.
Другие советы, как оставаться энергичными
Иногда, если мы чувствуем себя вялыми в течение дня, наше желание заниматься спортом после рабочего дня исчезает еще до 17:00. Теперь, когда у вас есть идеи, как получить естественный заряд энергии перед тренировкой, вот несколько вещей, которые вы можете делать в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии на высоком уровне.
- Ешьте здоровую пищу. Хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение для вашего тела, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира. Ешьте продукты с питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, белки и углеводы.
- Больше отдыхайте. Ваше тело нуждается в отдыхе, и когда вы переусердствуете, уровень вашей энергии падает. Дайте своему телу возможность восстановиться и перезарядиться, выспавшись ночью и делая перерывы в течение дня.
- Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете о преимуществах физической активности для ума и тела.
Это включает в себя его влияние на сердечно-сосудистую систему, которая заставляет нашу кровь качаться, чтобы помочь нам оставаться начеку. - Увлажняйте себя. Мало того, что большой стакан воды, особенно с лимоном, является отличным предтренировочным средством, так еще и необходимо пить воду в течение дня. Обезвоживание не только истощает нашу энергию, но и может привести к усталости суставов.
- Процесс медитации тренирует наш разум и тело делать множество вещей. Преимущества медитации включают в себя улучшение концентрации, снижение стресса и беспокойства, а также эмоциональный баланс, который в конечном итоге помогает нашему уровню энергии.
Это включает в себя его влияние на сердечно-сосудистую систему, которая заставляет нашу кровь качаться, чтобы помочь нам оставаться начеку.
Заключительные мысли
Мы знаем, насколько важна физическая активность для нашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Не позволяйте нехватке энергии останавливать вас от ежедневных тренировок. Мы надеемся, что, имея под рукой несколько природных стимуляторов энергии, и следуя другим нашим советам, как оставаться энергичными, у вас будет достаточно жизненных сил для занятий спортом.
