Сколько в день нужно съедать белков жиров и углеводов для похудения: как худеть правильно и безопасно

как правильно и безопасно похудеть

«Мы есть то, что мы едим» — так сказал Гиппократ, великий древнегреческий мыслитель и врач. В этой фразе скрыта целая философия. Уже тысячи лет назад считалось, что еда влияет не только на тело человека, но и на психику, разум, сознание.

В современном мире давно стали нормой дурные пищевые привычки – перекус на ходу, перекус у монитора и пристрастие к джанк-фуду — нездоровой пище, к «пустым калориям». Такая пища приводит к неприятным последствиям, причём это происходит не сразу, а постепенно, с накопительным эффектом.

 

 

Отсюда первое правило любой диеты и вообще здорового образа жизни: необходимо тщательно следить за питанием и вырабатывать полезные пищевые привычки. Так и только так можно привести организм в порядок, прийти к стройной форме. И самое важное здесь — определить и соблюдать правильный баланс БЖУ.

 

Ранее мы уже писали о том, как привести себя в форуму к лету.

Читайте также:

Похудение к лету: как начать приводить себя в форму уже сегодня

Но это была общая картина, сегодня же мы хотим сосредоточиться на отдельном и едва ли не самом важном аспекте проблемы.

 

Что это такое?

БЖУ — это белки, жиры и углеводы, основные компоненты любой пищи. Именно благодаря им организм нормально функционирует, а вес напрямую зависит от их баланса. Многие ошибочно считают, что для похудения нужно полностью исключить из рациона один из компонентов — например, жиры. Это неправильно: так организм лишается жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов. Отказываться от пищи тоже не нужно. Главное — верно рассчитать оптимальный баланс БЖУ.

 

 

Кроме того, при похудении нужно учитывать калории. Золотое правило при снижении веса: каждый день тратить больше калорий, чем получать. Правильный баланс БЖУ при этом обеспечит организму получение достаточного количества полноценной энергии. То есть похудеть, просто считая количество поступивших и потраченных калорий, можно. Но важно не просто похудеть, а сделать это без последствий. А для этого важно учитывать и баланс БЖУ.

 

Нормы БЖУ: белки

Белки — «кирпичи» нашего организма: из них состоят мышцы и большая часть органов. Кроме того, они нужны для нормальной работы иммунной системы и сосудов. По своему происхождению белки делятся на животные и растительные. К первой группе относится мясо, рыба, яйца, молочные продукты и прочее. Белки из второй группы содержатся в бобовых, орехах и большинстве круп.

 

 

В сутки женщинам необходимо потреблять 1 грамм белков на килограмм массы тела, мужчинам — 1,2 грамма. Это при условии, что вы не занимаетесь спортом регулярно, не посещаете тренажёрный зал и не выполняете тяжёлую физическую работу — в этих случаях норма должна достигать 1,5–2 грамма на килограмм веса. То есть для поддержания себя в форме нужно учитывать вес, в котором нужно оставаться или которого хочется достичь. При этом очень важна пропорция: 20% животных белков и 80% растительных.

 

Жиры

Жиры, вопреки распространённому мнению, не вредный элемент. От них зависит состояние кожи, гормональная система, они защищают внутренние органы и способствуют усваиванию витаминов. При интенсивном похудении следует минимизировать потребление жиров, но не отказываться от них полностью, иначе организм останется без антиоксидантов. Единственные жиры, которые нужно полностью исключить из рациона — трансжиры. Это составляющий компонент майонезов и подобных соусов, ими также богаты чипсы, крекеры, картофель фри, кондитерские изделия и фаст-фуд.

 

 

Для похудения дневной рацион должен содержать не больше 0,8 грамма жиров на килограмм веса. Полезные жиры содержатся в мясе и птице, рыбе, морепродуктах, сливочном и кокосовом масле, в орехах.

 

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии, витаминов и клетчатки. Они заряжают человека, регулируют уровень сахара в крови. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые быстро усваиваются организмом и дают короткий всплеск энергии — от них лучше отказаться или минимизировать их количество в рационе. Это белый хлеб, печенье и другие кондитерские изделия, сладости, газировка.

А вот сложные — совсем другое дело: на их усвоение организм тратит много энергии, глюкоза в них не повышает уровень сахара, клетчатка регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Чувство сытости мы испытываем именно благодаря сложным углеводам. Эти компоненты содержатся в овощах, фруктах, зелени, крупах, буром рисе. Каждый день нужно употреблять не меньше 100 граммов сложных углеводов.

 

Как сочетать БЖУ

Пропорция такова: 50% суточного рациона должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Кроме того, при похудении рекомендуется устраивать низкоуглеводные дни с 15–20% углеводов от общего рациона.

Однако для поддержания себя в форме или при похудении недостаточно считать только пропорции БЖУ. Важно учитывать энергетическую ценность — калории. Средняя норма для человека — 1800 калорий (ккал). Если же ваша цель — набрать мышечную массу, норму можно увеличивать: например, до 2000-2200 ккал. Всё по ситуации, каждый человек индивидуален. Делая пробы и попытки, вы быстро определите, какой суточный рацион позволяет вам понемногу терять в весе, но не быть голодными.

 

 

Важно учитывать, что питание должно быть полноценным, содержать комплекс БЖУ, витамины и минералы. А чтобы облегчить расчеты, нужно помнить, что в одном грамме углеводов и белков 4 ккал, а в грамме жиров — 9 ккал. Гораздо проще не считать все вручную, а найти подходящее приложение, благо, их в сети – масса. Не отчаивайтесь, даже если не удастся сразу разобраться. Главное — иметь четкую цель, главное — начать и быть упорным,  и тогда у вас все обязательно получится. 

 

 

Фото: из открытых источников

Подписывайтесь на наш ДЗЕН-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Это автоматически переведенная статья.

Диеты с пониженным содержанием углеводов — это тенденция к снижению веса. Чтобы быть в форме и при этом оставаться здоровыми, люди, планирующие похудеть, должны узнать, сколько углеводов им подходит.

1. Что такое низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводная диета также называется низкоуглеводной диетой, то есть ограничивающей потребление крахмалов, сахаров и клетчатки. Углеводные продукты богаты калориями, при этом для похудения необходимо ограничить поступление калорий в организм. Вместо этого людям, которые хотят похудеть, рекомендуется есть продукты, богатые белком и жиром, вместо того, чтобы потреблять углеводы каждый день, чтобы ограничить калории.
Углеводы являются основным источником энергии для организма. При его снижении организм переключится на потребление запасенных в организме белков и жиров, что в долгосрочной перспективе может привести к снижению веса. Это означает, что для здорового похудения вам необходимо сочетать поддержание ежедневной диеты с низким содержанием углеводов и увеличение спортивных занятий. Было использовано несколько низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и диета Дюкана, которые показали быструю потерю веса.

2.

Как низкоуглеводная диета помогает похудеть?

Углеводы ежедневно обеспечивают организм 45–65% от общего количества калорий для всех возрастных групп и полов. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), дневная норма (DV) углеводов в день составляет 300 граммов при диете на 2000 калорий.

Эта диета ограничивает потребление углеводов, включая сахара и крахмалы, такие как хлеб и макаронные изделия, и заменяет их белками, полезными жирами и овощами.
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить аппетит, привести к тому, что они будут потреблять меньше калорий, и помогут им легче сбросить вес, чем другие диеты, до тех пор, пока они поддерживают диету. режим диеты.
Низкоуглеводные диеты также имеют преимущества, выходящие далеко за рамки потери веса. Они могут помочь снизить уровень сахара в крови, кровяное давление и триглицериды. Они также могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Chế độ ăn it carbs giup người bệnh hạ đường huyết một cách dáng kể

Эта диета также помогает значительно снизить уровень инсулина в крови — гормона, который переносит глюкозу из углеводов в клетки организма. Одной из функций инсулина является накопление жира. Таким образом, снижение инсулина уменьшает запасы жира. Инсулин также помогает почкам удерживать натрий. Вот почему диета с высоким содержанием углеводов может вызвать чрезмерную задержку воды. Когда вы урезаете углеводы, уровень инсулина падает, и почки начинают вымывать лишнюю воду. Некоторые диетологи утверждают, что вы можете сбросить до 5-10 фунтов (2,3-4,5 кг) от потери воды в первые несколько дней.
Потеря веса замедлится после первой недели, но жировая масса продолжит уменьшаться, если вы будете придерживаться диеты. В одном исследовании сравнивали диеты с низким содержанием углеводов и жиров и использовали сканеры DEXA, которые очень точно измеряют состав тела. Люди на низкоуглеводной диете значительно потеряли жировые отложения и одновременно набрали мышечную массу.
Исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов особенно эффективны для уменьшения жира в брюшной полости, также известного как висцеральный жир или жир на животе. Это самый опасный жир и тесно связан со многими заболеваниями.

3. Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Чтобы улучшить свое здоровье в положительную сторону, вам необходимо исключить из своего рациона плохие углеводы, такие как рафинированная пшеница и добавленные сахара. Однако для успешной потери веса вам также необходимо ограничить другие источники углеводов. Вот несколько советов диетологов о правильном количестве углеводов, которое нужно потреблять при похудении.
3.1 Употребляйте 100–150 граммов углеводов в день Это умеренное количество углеводов в день. Он подходит стройным, активным людям, стремящимся поправить свое здоровье и удержать вес. Вы можете похудеть с помощью различных источников углеводов, но вам также необходимо больше узнать о содержании калорий и количестве углеводов, которые необходимо ежедневно поступать в организм, чтобы эффективно похудеть.

Рекомендуемые источники углеводов:
Все овощи

Tất cả cac loại rau la nguồn cung cấp carbs hợp lý

Несколько кусочков фруктов в день Умеренное количество здоровых углеводов, таких как картофель, сладкий картофель и более полезные злаки, такие как рис и овес похудеть, но при этом по-прежнему хотеть съесть какой-нибудь предпочтительный источник углеводов или помочь сохранить вес, если организм чувствителен к углеводам.
Рекомендуемые источники углеводов:
Много овощей 2-3 кусочка фруктов в день Потребляйте меньше крахмалистых углеводов 3.3 Потребляйте 20-50 граммов углеводов в день Эта низкоуглеводная диета подходит для людей, которые хотят быстро похудеть, имеют проблемы с обменом веществ, страдают ожирением или имеют диабет. Когда вы едите менее 50 граммов углеводов в день, организм входит в состояние кетоза, обеспечивая мозг энергией через так называемые кетоновые тела. Тем самым снижая аппетит, облегчая похудение.

Рекомендуемые источники углеводов:
Много овощей с низким содержанием углеводов. Некоторые ягоды можно есть с мороженым. Отслеживайте углеводы из других продуктов, таких как авокадо, орехи, семечки. Обратите внимание на диету. углеводная пища.

Một số loại quả mọng được sử dụng trong chế độ ăn с низким содержанием углеводов

4. Какие углеводы полезны, а какие вредны для здоровья?

Для здорового похудения вам необходимо сосредоточиться на употреблении продуктов, содержащих полезные углеводы, и ограничить количество плохих углеводов.
4.1 Хорошие углеводы Богатые клетчаткой овощи, такие как сладкий картофель, являются примером хороших углеводов. Хорошие углеводы — это сложные углеводы, а это значит, что они содержат больше клетчатки и питательных веществ и перевариваются дольше, чем плохие углеводы. Более длительное время пищеварения не приведет к резкому повышению уровня сахара в крови.
Примеры хороших углеводов:
Цельные фрукты с кожурой Зерновые с высоким содержанием клетчатки Овощи, такие как сладкий картофель Фасоль и бобовые, богатые клетчаткой 4. 2 Вредные углеводы Вредные углеводы — это простые углеводы, которые легко расщепляются и быстро вызывают скачки сахара в крови.
Примеры плохих углеводов включают:
Белый сахар, хлеб, макаронные изделия и муку Сладкие напитки и соки Торты, конфеты и печенье Другие обработанные пищевые продукты Диеты с пониженным содержанием углеводов способствуют снижению веса. Однако, чтобы похудеть безопасно и без вреда для здоровья, люди, планирующие похудеть, должны узнать, сколько углеводов им подходит.

Đường trắng la một trong cac Carbs xấu khiến đường máu tăng cao

В целях повышения качества услуг по обследованию и лечению в Международном госпитале общего профиля Vinmec введена в эксплуатацию система современных помещений и стандартного оборудования для процессов медицинского обследования и лечения. В частности, в Vinmec всегда есть команда врачей и медсестер, готовых выслушать, посоветовать и лечить болезни, а также посоветовать по питанию и хорошему питанию для детей, взрослых и пожилых людей.

Если у вас есть необходимость в консультации и обследовании в больницах Национальной системы здравоохранения, пожалуйста, запишитесь на прием на веб-сайте для обслуживания.
Ссылки: medicalnewstoday.com, healthline.com, webmd.com

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Хорошие углеводы, плохие углеводы: почему углеводы важны для вас?
• Правда об углеводах, клетчатке и диабете
• Практикуйте низкоуглеводную диету

Метки: Углеводы Динь ​​Зунг Гим может Чот xơ Chế độ ăn Carbs lành mạnh Углеводы xấu Углеводы всего

ежедневных углеводов для похудения: что хорошо, а что плохо?

Мера пэт дехо яар !! Мера вес 55 se 75 hogaya hai !! Ну, вы один из тех людей, которые часто сплетничают о прибавке в весе?
Однако, вы читали о ежедневных углеводах, чтобы похудеть? Если нет, то не о чем беспокоиться, потому что в этом мы расскажем вам все об этом.

Хорошо, для начала, вы набираете вес, когда потребляете рафинированные или простые углеводы. Их можно найти в сухих завтраках, обработанной белой муке, белом хлебе, белом рисе, выпечке, газированных напитках, макаронах и белом рисе. Они быстро перевариваются и вызывают тягу, которая становится причиной переедания и набора веса.

Пытаясь похудеть, большинство людей начинают с отказа от углеводов. Однако, хотя это предположение не совсем неверно, поэтому вам придется провести правильное исследование.

Начнем с того, что отказ от всех углеводов не поможет вам похудеть. На самом деле, большинство людей могут похудеть без резкого снижения потребления углеводов. Вы правильно прочитали! Когда дело доходит до потери веса и управления весом, продукты, богатые углеводами, могут стать вашим союзником. Они не сделают вас толстыми и не помешают вам похудеть, если вы решите это сделать.

Этот пост поможет вам определить углеводы, которые обеспечивают наибольшую питательность и питательную ценность, независимо от того, начинаете ли вы путь к снижению веса или ищете новые идеи, чтобы оживить приготовление пищи.

Что такое углеводы?

Jaise Daag Ache Hai, Waise Carbs Bhi Ache Hai!

Удаление всех углеводов не обязательно для снижения веса. Большинство людей могут на самом деле похудеть без резкого снижения потребления пищи. Но учтите это. Углеводы действительно могут помочь вам похудеть, если употреблять их в умеренных количествах. Большинство углеводов превращаются в глюкозу, которую можно использовать в качестве энергии. Вы можете хранить углеводы в виде жира, чтобы использовать их позже.

Единственным исключением является оптоволокно. Хотя он не сразу производит энергию, он питает полезные бактерии в пищеварительной системе. Некоторые из наших клеток могут использовать жирные кислоты, которые эти бактерии могут создавать из клетчатки, в качестве энергии.

Что нужно знать о ежедневных углеводах, чтобы похудеть?

Вы будете на пути к улучшению здоровья, если исключите из своего рациона нездоровые источники углеводов, такие как переработанная пшеница и добавленные сахара.

Тем не менее, вам также необходимо ограничить другие источники углеводов, чтобы понять потенциальные метаболические преимущества низкоуглеводных диет.

Нет исследований, подробно описывающих, как точно согласовать потребление углеводов человеком с его потребностями. Мнения 90 108 экспертов-диетологов 90 109 о потреблении углеводов и снижении веса представлены в следующих разделах.

100-150 грамм пищи каждый день

Это среднее потребление углеводов. Это может принести пользу стройным, активным людям, которые пытаются поддерживать здоровый вес. Даже при таком уровне потребления углеводов потеря веса все еще достижима, но вам также может потребоваться следить за потреблением калорий и размерами порций.

Углеводы, которые вы можете есть, включают:

50-100 граммов пищи каждый день

Если вы хотите похудеть, сохраняя в своем рационе некоторые источники углеводов, этот диапазон может быть полезен. Если вы чувствительны к углеводам, это также может помочь вам контролировать свой вес.

Углеводы, которые вы можете есть, включают:

20-50 граммов пищи каждый день

Здесь низкоуглеводная диета оказывает большее влияние на обмен веществ. Для людей с проблемами обмена веществ, ожирением или диабетом, которые хотят быстро похудеть, это потенциальный диапазон.

Организм входит в состояние кетоза, когда каждый день потребляется менее 50 граммов, дающих мозгу энергию в виде так называемых кетоновых тел. Ваш аппетит, вероятно, будет снижен, что немедленно приведет к потере веса.

Углеводы, которые вы можете есть, включают:

Ежедневное количество углеводов для похудения: разница между цельными и рафинированными углеводами

Несмотря на то, что имеется много информации об углеводах, помните, что не все углеводы одинаковы. Продукты, содержащие углеводы, бывают самыми разнообразными и по-разному влияют на здоровье. Принято различать «простые» и «сложные» или «цельные» и «рафинированные» типы углеводов.

В отличие от рафинированных углеводов, которые подверглись большей обработке и из которых были изменены или удалены натуральные волокна, цельные углеводы прошли наименьшую степень обработки и по-прежнему содержат клетчатку, содержащуюся в пище. Употребление продуктов, богатых углеводами , лучше всего подходит для похудения.

Примеры цельных и рафинированных углеводов включают:

Ежедневные углеводы для похудения: 5 обязательных углеводов для похудения

Углеводы не плохие. Они необходимы для вашего тела и могут помочь вам похудеть больше всего! Это 5 основных полезных углеводов для похудения .

1. Овес можно употреблять в качестве ежедневного углевода для похудения

В овсе много сложных углеводов. Кроме того, каждая порция в полстакана содержит 10 граммов белка, который является фантастическим усилителем энергии. Вместо быстрого или быстрого приготовления ищите овес твердого помола, который содержит больше питательных веществ.

2. Бобовые

Знаете ли вы, что к бобовым относятся горох, фасоль, чечевица и нут? Эти мощные бобовые отлично помогают избавиться от 90 108 жира на животе 90 109 . Ууууу! Согласно исследованиям, употребление 4 порций бобовых в неделю в рамках полуограниченной по калориям диеты помогло людям сбросить больше веса, чем тем, кто не ел бобовые.

3. Цельнозерновой хлеб

Многие путешествия по снижению веса значительно выиграли от добавления цельнозернового хлеба и макарон! Когда вы избегаете других, более рафинированных углеводов, хорошие углеводы могут помочь вам сжечь больше жира на животе.

4. Йогурт из цельного молока

Йогурт в его жирной форме обычно не способствует похудению. Тем не менее, эта сливочная закуска на самом деле может помочь вам сбросить вес, жир и индекс массы тела. Натуральные углеводы, жиры и белки работают вместе, чтобы подавить тягу.

5. Бананы можно использовать в качестве ежедневных углеводов для похудения

Большинство людей задумываются об этом, как только им нужен питательный перекус. Но банан — это нечто большее, друзья мои! Этот фрукт не только богат калием, но и способствует росту бактерий, борющихся со вздутием живота. Но это также отличный источник хороших углеводов, которые помогают сбросить вес. Банан также полезен при диабете . Диабет возникает, когда наш организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина. В конечном итоге это приводит к накоплению глюкозы в крови, что вызывает высокий уровень сахара.

Ежедневные углеводы для похудения: 5 углеводов, которых следует избегать для похудения

Многие популярные виды простых углеводов можно легко заменить на более здоровые альтернативы. Но есть несколько, от которых вы должны держаться подальше. Каких пяти основных углеводов следует избегать?

1. Картофель

Если вы пытаетесь сбросить вес, включение большого количества картофеля в ваш рацион может создать проблемы. Картофель насыщен крахмалом и относительно быстро переваривается после еды, поэтому употребление картофеля в чистом виде может вызвать такой же скачок сахара в крови, как и банка сладкой колы. Печеный картофель или картофельное пюре, а также картофель фри также напрямую связаны с увеличением веса, на 1,3 фунта и 3,4 фунта каждые четыре года соответственно. Употребление более здоровых углеводов, таких как цельнозерновые или бобовые, вместо картофеля сравнительно хорошо. И если вы хотите, чтобы картофель был угощением время от времени, ограничьте размер порции до небольшой картофелины, чтобы не потреблять слишком много калорий.

2. Варенье и желе

Хотя кусочки фруктов в этих традиционных пастах кажутся достаточно вкусными, на самом деле они покрыты сахаром и соком и помещены в банку. Виноградное желе содержит 50 калорий, 12 граммов сахара и 13 граммов углеводов на столовую ложку, и давайте посмотрим правде в глаза, никто не хочет, чтобы в их организме было так много сахара.

3. Пиво

Напиток на 12 унций содержит от 10 до 20 граммов углеводов. У вас будет только живот, чтобы показать это, если вы делаете это слишком часто или в чрезмерных количествах. Пиво, по сути, представляет собой жидкий углевод, и его физиологические эффекты весьма сложны. Целесообразно полностью изучить себя, прежде чем употреблять очень популярный напиток, потому что он может оказать огромное влияние на ваши общие цели в отношении здоровья.

Можно ли употреблять алкоголь во время моего путешествия по снижению веса?

Алкоголь, несомненно, плохой напиток, если вы на диете. Как упоминалось выше, пиво — худший напиток. Но знаете ли вы? Можно ли пить алкоголь вместе с диетой? Давайте проверим это через Dt. Мак Сингх.

4. Белый хлеб

Мы понимаем, что белый хлеб занимает особое место в наших сердцах, потому что многие из нас ели его в детстве. Но до здоровья далеко. Белый хлеб богат углеводами и не содержит клетчатки, наполняющей желудок, которая увеличивает чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови, поскольку он сделан из муки с высоким содержанием крахмала, а не из цельного зерна. Хуже того, диеты из рафинированной белой муки связаны с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Кроме того, вы должны понимать, какие 9Хлеб 0108 хорош для похудения и как он затрудняет его снижение снова и снова.

5. Картофель фри

Фантастическая еда с высоким содержанием клетчатки, белка и витаминов, но за последнее столетие люди пристрастились к картофелю, лишенному большей части его природных качеств. Мы обсуждаем всю картошку фри. Удалив кожу, содержащую многочисленные питательные вещества и клетчатку, и резко увеличив площадь поверхности, способной поглощать жир, вы можете быстро превратить положительный результат в отрицательный. Есть только углеводы и жиры, и больше ничего.

Как низкоуглеводная диета помогает похудеть?

Запасание жира является одним из видов деятельности инсулина. Врачи считают, что низкоуглеводные диеты эффективны, потому что они снижают уровень этого гормона. Кроме того, инсулин инструктирует почки запасать соль. Из-за этого диеты с высоким содержанием углеводов могут привести к чрезмерной задержке воды.

Сокращение углеводов снижает уровень инсулина и заставляет почки выделять больше воды. Ежедневные углеводы, чтобы похудеть, является наиболее важным шагом. На низкоуглеводной диете люди обычно теряют много воды в первые несколько дней. По мнению некоторых диетологов, ваша потеря веса может составлять от 5 до 10 фунтов.

После первой недели потеря веса замедлится, но если вы будете придерживаться диеты, ваша жировая масса может продолжать снижаться. Исследования также показали, что низкоуглеводные диеты особенно эффективны для уменьшения висцерального жира, также называемого жиром на животе или жиром в брюшной полости. Этот жир является наиболее опасным и тесно связан с многочисленными заболеваниями.

Слово заботы от Fitelo

Ваш мозг предпочитает углеводы, потому что они увеличивают выработку серотонина, химического вещества, которое поднимает настроение и заставляет вас чувствовать себя бодро. Начните с того, что сделайте акцент на минимально обработанных сложных углеводах, уменьшите размеры порций и увеличьте количество потребляемых некрахмалистых овощей, а не сразу переходите на диету с очень низким содержанием углеводов, такую ​​​​как кето-диета, чтобы похудеть.

Интересный факт

Знаете ли вы? Самым полезным вариантом завтрака вместо кукурузных хлопьев должна быть полезная поха . Одна миска поха содержит 25 г углеводов, тогда как одна тарелка кукурузных хлопьев содержит 36 г углеводов. Выбор ваш!

История похудения Мариум поразит вас!

Мариум страдала избыточным весом, была нездорова и несчастна. Но она была полна решимости что-то изменить и вернуть свою жизнь в нужное русло. Она начала медленно, но неуклонно продвигалась вверх, и теперь мы с гордостью можем сказать, что Мариум сбросила в общей сложности 22 кг за 180 дней! Она здоровее, счастливее и увереннее, чем когда-либо прежде.

Часто задаваемые вопросы

В. Может ли хорошее потребление углеводов для похудения принести вам пользу?

Ответ . Да, это будет. Единственная идея, стоящая за здоровым путешествием по снижению веса, состоит в том, чтобы понять все о ежедневных углеводах, чтобы похудеть, и их потребление в вашем плане диеты для похудения очень важно.

В. Сколько жиров и углеводов нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть?

Ответ . В целом, большинству взрослых следует стремиться к тому, чтобы диета содержала 20–35 % жиров, 10–35 % белков и 45–65 % углеводов. Процент следует изменить на 10–30% углеводов, 40–50% белков и 30–40% жиров, если вы стремитесь похудеть.

В. Помогают ли ежедневные углеводы для похудения с жиром на животе?

Ответ . Да, ежедневные углеводы помогают избавиться от жира на животе, и есть целая категория продуктов, которые подходят под это описание, со множеством вкусных вариантов, таких как лебеда, овес и коричневый рис .

В. Какие углеводы нужно есть, чтобы уменьшить жир на животе?

Ответ . Употребление в пищу цельнозерновых продуктов с высоким содержанием углеводов может помочь избавиться от упрямого жира на животе, а также общего жира в организме. Можно есть овсянку или хлопья с отрубями.

В. Следует ли мне есть меньше углеводов, чтобы сжигать больше жира?

Ответ . Нет. Потому что низкоуглеводная диета направлена ​​на снижение веса, побуждая организм использовать запасы жира в качестве энергии.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы никогда не оставим вас с сомнениями, запросами, а также сбивающими с толку вопросами. Мы понимаем, как вся эта информация становится действительно ошеломляющей и немного сбивает с толку на пути к здоровому образу жизни. Следовательно, вы всегда можете связаться с нами в любое время, так как наши специалисты готовы помочь вам 24/7. Кроме того, мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету.