Разминка мышц: Разминка перед тренировкой: зачем нужна и как правильно делать

Как правильно разогреваться перед тренировками в бодибилдинге | Статьи

Главная  » Статьи  » Все статьи  » Бодибилдинг спорт  » Как правильно разогреваться перед тренировками в бодибилдинге

Время чтения: 10 мин |

Просмотров 65024 |

Опубликовано: 01.03.2023

Иванов Иван

Зачем нужна разминка Разминка перед тренировкой – это важный этап, который необходимо проводить перед началом занятий. Она помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, увеличивает гибкость и снижает риск получения травм. Кроме того, разминка позволяет улучшить кровообращение и ускорить метаболизм, что сказывается на эффективности тренировок. Основные принципы разминки Разминка должна быть постепенной и продолжительной. Не стоит сразу переходить к интенсивным упражнениям, лучше начать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузку. Важно также не забывать о растяжке после разминки, чтобы избежать мышечной усталости и боли. Упражнения для разминки Существует множество упражнений для разминки, но в бодибилдинге наиболее эффективными являются следующие: Растяжка мышц шеи и плечевого пояса Разминка грудных мышц Растяжка мышц спины Разминка мышц ног Растяжка мышц брюшного пресса Важно помнить, что выбор упражнений для разминки должен зависеть от того, какие группы мышц вы планируете тренировать в ходе основной части занятия. Также не стоит забывать о том, что упражнения для разминки должны быть легкими и не вызывать усталости. Пример разминки в бодибилдинге Пример разминки для бодибилдинга может выглядеть следующим образом: Растяжка мышц шеи и плечевого пояса: повороты головы, круговые движения плечами. Разминка грудных мышц: отжимания от пола, подтягивания к турнику. Растяжка мышц спины: наклоны туловища в стороны, наклоны вперед. Разминка мышц ног: приседания без груза, вытягивание ног в стороны. Растяжка мышц брюшного пресса: наклоны туловища вперед, скручивания на полу. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до 30-40 секунд. Количество подходов и повторений можно подобрать индивидуально, исходя из своей физической подготовки и уровня нагрузки на тренировке. Заключение Разминка перед тренировкой – это важный этап, который необходимо проводить, чтобы подготовить свое тело к нагрузке и избежать травм. При выборе упражнений для разминки необходимо учитывать группы мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки, а также степень своей физической подготовки. Помните, что разминка должна быть постепенной и продолжительной, а растяжка после нее поможет избежать мышечной усталости и боли.

Поделиться в соц. сетях

Рекомендуем почитать:

»

Лучшие упражнения для тренировки ног в бодибилдинге

Лучшие упражнения для тренировки грудных мышц в бодибилдинге

Лучшие упражнения для тренировки рук в бодибилдинге

Лучшие упражнения для тренировки спины в бодибилдинге

Лучшие упражнения для тренировки брюшных мышц в бодибилдинге

Тренировки для начинающих в бодибилдинге

Женский бодибилдинг: факты и мифы

Различные подходы к тренировкам в бодибилдинге

Продвинутые техники тренировок в бодибилдинге

История бодибилдинга и его развитие

«

Важна ли разминка перед игрой в CS:GO? Какой эффект и для чего?!

Добрый день друзья! Хочу начать с такого вопроса, как часто вы заходите на аим карты или же сразу на Deathmatch перед игрой?! Если вы ответите что каждый раз, то поздравляю вы находитесь в том меньшинстве игроков которые не хотят показывать плохой игры. Ну или просто не хотят потерять свой ранг в игре. Ведь вам самим наверное приятно играть в команде с ребятами которые просто «на ноге» выходят и убивают всех врагов. А вы в этот момент кидаете гранаты или же просто бегаете рядом. Такое бывает очень редко (по крайней мере со мной) но когда это случается то я уже пытаюсь понять как играет этот тиммейт и почему он «выносит» всех. Иногда спрашиваю тренируется он или же является уже профессиональным игроком какой либо команды. Но наверное в 80% случаев это ребята которые перед тем как нажать кнопку «Поиск матча» идут и тренируются. У каждого свой способ , но большинство бегают на Deathmatch. Я к примеру захожу на обычный паблик и потом уже смотрю по тому как у меня «летит» или нет. Если все ок,то аим карта минут 15-20 и я готов. Но сегодня поговорим о том полезно ли это ? На данный момент на сколько мне известно не проходили еще какие либо опыты над игроками.Между тему кто тренировался и теми кто нет. Но так как Counter-Stikre является одной из дисциплин киберспорта то будем проводить аналогию с обычным фитнесом. 95% посетителей тренажерных и фитнес-залов, едва успев переодеться, приступают к самой, как они считают, результативной части тренировки: работе со снарядами и на тренажерах. Не повторяйте их ошибку! Люди, пропускающие предтренировочную разминку, порой даже не подозревают, насколько важные функции она выполняет. Этот самостоятельный комплекс особых упражнений мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему спортсмена.

Разминка выполняет следующие задачи:

Тонизирование сердечно-сосудистой системы с целью быстрого кровенаполнения мышц, задействованных в занятиях; растяжка мышц и сухожилий во избежание травм плавное повышение частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минуту создание адекватного настроя на предстоящую тренировку Проще говоря, от разминки во многом зависит результат тренировки и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы.

Это связано напрямую. с разминкой всего тела. Конечно хорошо делать такую разминку ежедневно,но будем честны ,мало кто этим занимается. То что написано выше говорит о важности тренировки перед занятием спортом.Я думаю что Counter-Strike не далеко ушёл , и разминаться перед игрой обязательно .Ведь иначе вам придётся «потеть» для того чтобы выиграть игру вы будете тратить много энергии и в итоге нет 100% вероятности что вы выиграете. А во время матча вы будете тратить нервы из-за того что не можете убить соперника.А ведь куда лучше было бы потратить 30 минут на тренировку чем час в среднем на бесполезную трату энергии и ваших нервов. Сливать игры никому не хочется,а сливать их со счетом 0:16 не самое приятное что может вас поджидать без разминки.

Делая выводы я вам советую тратить время на тренировку перед игрой. Ведь 30 минут это не так много, а польза ну очень большая. Ведь если вам удастся пробиться дальше в профессиональный Counter-Strike то там у вас будут более серьёзные и длительный тренировки. Спасибо вам за прочтение а я пошёл тренироваться ,советую это делать и вам.

Разминка — UR Medicine, Медицинский центр Университета Рочестера

Разминка может повысить работоспособность и снизить риск травм. Понимание преимуществ разминки и использование соответствующих процедур помогут вам добиться максимальной производительности.

Разминка вызывает повышение температуры тела, что приводит к:

• Улучшению доставки кислорода к мышечным тканям
• Усиленные химические реакции, улучшающие выработку энергии и снижающие утомляемость
• Улучшение мышечного кровотока и расслабление
• Повышенная чувствительность нервных рецепторов
• Повышенная способность мышц и связок поглощать силы
• Улучшенная психологическая подготовка

Эффективная разминка позволяет постепенно подготовиться к максимальным усилиям и должна включать:

• Общая разминка
• Растяжка
• Специальная разминка
• Психологическая подготовка

Общая разминка

Такие занятия, как бег трусцой, гимнастика, прыжки со скакалкой или езда на велотренажере вызывают потоотделение без утомления. Общая разминка повышает температуру тела, что снижает вязкость мышц, усиливает ферментативную активность для улучшения мышечного сокращения и неврологически расслабляет мышцы.

Растяжка

Примите положение растяжки. Постепенно увеличивайте силу растяжения, чтобы продолжать вызывать ощущение растяжения без боли. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд. Расслабьтесь на 5 секунд. Повторите процедуру от 3 до 5 раз. Растяжка улучшает гибкость, увеличивает расслабление мышц и улучшает способность мышц противостоять силам, возникающим при интенсивных упражнениях.

Специальная разминка

Постепенное увеличение интенсивности упражнений, дублирующих движения, характерные для вашего вида спорта, дополняет преимущества общей разминки. Это также обеспечивает «репетицию» навыков, используемых в вашем виде спорта.

Психологическая подготовка

Время, предшествующее событию, может вызывать беспокойство. Чрезмерная тревожность может отрицательно сказаться на производительности. Разминка может быть эффективной процедурой для контроля беспокойства перед соревнованием и обеспечения оптимальной психологической подготовки к соревнованию.

Количество, интенсивность, продолжительность

Разминка должна соответствовать физическим возможностям спортсмена и интенсивности деятельности. Краткая разминка в виде 10-минутного бега и растяжки вполне подготовит «спортсмена выходного дня» к пробежке. И наоборот, подготовка элитного спортсмена к бегу может включать от 10 до 15 минут бега трусцой, от 5 до 10 минут растяжки, от 5 до 10 минут бега с постепенным увеличением темпа до соревновательного и от 5 до 10 минут бега трусцой.

Для каждого занятия, в котором вы участвуете, должна быть предусмотрена специальная разминка. Поэкспериментируйте с различными разминками, чтобы определить количество, интенсивность и продолжительность, которые обеспечат максимальную подготовку без усталости.

Динамические разогревающие движения для тренировки мышц

Все знают, что перед тренировкой «должно» разогреваться, но зачем? Каждый из наших пациентов выполняет какие-то разминочные упражнения, чтобы начать сеанс, чтобы убедиться, что мы получаем максимальную отдачу от каждого визита.

Разминка важна по двум основным причинам. Первая причина заключается в том, что исследования показывают, что это значительно снижает риск травм, особенно мышечных растяжений и разрывов. В дополнение к снижению риска травм, разминка настраивает ваши мышцы на активность, так что вы достигнете большей активации мышечных волокон с помощью упражнений. Это означает, что у вас будет повышенный распад мышечных волокон, что приведет к увеличению эффективности силовых упражнений.

Правильное выполнение разминки не менее важно, чем разминка. Вопреки тому, что делает большинство людей, Динамическая , или активно двигающаяся, разминка намного лучше, чем статическая, или неподвижная, растяжка. Динамическая разминка заставляет мышцы сокращаться и увеличивает приток крови к целевым мышцам, буквально разогревая их. Это также гарантирует, что вы активируете правильные мышцы с активностью. Ниже перечислены четыре отличных разминочных упражнения, которые помогут улучшить набор мышц и оптимизировать вашу тренировку!

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Самые большие мышцы во всем теле — это большие ягодичные мышцы. Ваше тело предназначено для того, чтобы эти выстрелы улучшали работу ног и ядра. Для подготовки ягодичных мышц к упражнениям отлично подходит мостик. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и бедрах, стопы упираются в пол. Действие: Отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц, поднимите бедра и нижнюю часть спины от земли, но держите лопатки на земле, затем опуститесь вниз. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

УДАР НОГАМИ

Независимо от того, собираетесь ли вы бегать или поднимать тяжести, боковая сторона бедер играет решающую роль в стабилизации ног и корпуса. Это мышцы, которыми большинство людей пренебрегают и которые могут бездействовать без должной активации. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямо. Действие: стоя на одной ноге, отведите другую ногу прямо в сторону, думая о том, чтобы сжать мышцу на внешней стороне бедра. Обязательно держите колено прямо и не наклоняйте туловище при ударе ногой. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Боковой удар ногой Грудное вращение

ГОРОДНОЕ ВРАЩЕНИЕ

Это упражнение мобилизует суставы позвоночника, а также мышцы живота и плеч. Это отличная разминка как для верхней, так и для нижней части тела. Исходное положение: стоя, ноги на полу, носки направлены вперед, руки скрещены на груди. Действие: Держите бедра прямо и смотрите прямо вперед, поверните плечи влево и вправо по 10 раз в каждую сторону. Попытайтесь сжать лопатку назад, когда поворачиваетесь в эту сторону.

LEG KICK/BOOTY KICK

Работая или расслабляясь в конце дня, мы все проводим несколько часов в день сидя. Сидение отлично подходит для того, чтобы разгрузить наши ноги и дать этим суставам передышку, но это может привести к напряжению подколенных сухожилий. Поскольку у очень многих людей есть ограничения в подколенных сухожилиях, это наиболее распространенная мышца, напрягаемая при тяжелой атлетике, беге и спортивных достижениях. Это отличное разогревающее упражнение, позволяющее растянуть подколенные сухожилия и увеличить приток крови к ним, чтобы разогреть их и подготовить к активности.